Mindfulness op het werk: Creëer rust en focus op de werkplek

De werkplek kan een snelle, stressvolle omgeving zijn.

Is het mogelijk om te gedijen, in plaats van te spartelen, in de werkomgeving?

De sleutel ligt misschien wel bij mindfulness - zachtjes opmerken wat er in ons omgaat, in het huidige moment, zonder te oordelen.

Hoewel het onderzoek op het gebied van mindfulness op het werk en mindful leiderschap wat achterblijft, groeit de interesse. Dit artikel stelt me in staat om (hopelijk) de kracht van mindfulness op het werk vast te leggen en te delen, en het artikel zal ook een ander relevant en gerelateerd onderwerp verkennen - mindful leiderschap.

Terwijl je leest, kun je misschien uit de informatie halen wat je kunt over hoe je meer mindful kunt zijn in je werk en je leiderschap.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde, uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven, maar zullen je ook de tools geven om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Wat is Mindfulness op de werkplek?

Heel eenvoudig gezegd is mindfulness op de werkplek de mate waarin mensen mindful zijn in hun werkomgeving (Dane & Brummel, 2013). Wat betekent het dan om mindful te zijn? Zoals zoveel constructen in de positieve psychologie is mindfulness niet gemakkelijk te definiëren.

De meeste definities, zoals die beschreven door Hyland, Lee en Mills (2015), hebben echter drie elementen gemeen.

Mindfulness kan worden omschreven als een 'op het heden gericht bewustzijn' (Hyland, Lee & Mills, 2015). Met andere woorden, een mindful individu herkauwt het verleden niet en maakt zich geen zorgen over de toekomst; hij "is" gewoon in het hier en nu.

Ten tweede omvat mindfulness het goed opletten op zowel interne als externe stimuli (Hyland et al., 2015). Tot slot houdt mindfulness niet alleen in dat je aandacht besteedt aan prikkels, maar ook dat je dit op een open en accepterende manier doet (Hyland et al., 2015). Samenvattend een definitie van Brown, Ryan en Creswell (2007): mindfulness is

"Een ontvankelijke aandacht voor en bewustzijn van huidige gebeurtenissen en ervaringen" (Brown et al., 2007: 212).

Mindfulness houdt in dat je opmerkt wat er gebeurt zonder het te evalueren, analyseren of erover na te denken - er wordt daarom gezegd dat mindful informatie verwerken 'pre-conceptueel' is (Hülsheger, Alberts, Feinholdt & Lang, 2013).

Een mindful medewerker neemt dus in zich op wat er op de werkplek gebeurt en reageert daar niet op, maar neemt simpelweg informatie op uit zijn omgeving. Ze benaderen hun werk en hun relaties met andere collega's en het management zonder te oordelen.

Hoewel het merendeel van het onderzoek naar individuele verschillen in mindfulness het ziet als een eigenschap, beschouwen veel onderzoekers mindfulness nu als een psychologische toestand die varieert van moment tot moment binnen individuen (Hülsheger et al., 2013).

Verder is mindfulness beschreven als een natuurlijk menselijk vermogen, dat varieert in sterkte tussen situaties en personen (Hülsheger et al., 2013). Hoe ziet dit eruit op de werkplek?

Welnu, het betekent dat de mindfulness van werknemers gedurende de werkdag, op elk willekeurig moment, variabel is; ze kunnen aandachtig, zonder oordeel, aan het opletten zijn tijdens een vergadering - gefocust op waar de presentator het over heeft. Of misschien zijn ze later op de dag minder mindful en zitten ze naar de computer te staren en zich af te vragen wat ze voor het avondeten moeten koken.

De persoon heeft dus het vermogen om mindful te zijn, maar zijn mindfulness is op elk moment variabel.

Voordelen van Mindfulness op de werkplek en in het bedrijfsleven

Mindfulness heeft veel voordelen voor werkplekken en bedrijven.

In het algemeen zijn er een aantal op mindfulness gebaseerde processen die de prestaties en het welzijn van werknemers kunnen beïnvloeden.

Deze omvatten responsflexibiliteit, minder piekeren, empathie, affectregulering, meer zelfsturing en doorzettingsvermogen, een beter werkgeheugen en nauwkeurigere affectieve voorspellingen (Glomb, Duffy, Bono, & Yang, 2012).

Voordelen van mindfulness op de werkplek zijn ook verbeteringen in taakbetrokkenheid en plezier in het werk (Hyland et al., 2015). Laten we eens wat dieper ingaan op enkele van de werkgerelateerde voordelen van mindfulness...

Verbeterde sociale relaties

Mindfulness leidt tot betere sociale relaties (Glomb et al., 2012). Positieve relaties op de werkplek kunnen een aanzienlijke impact hebben. Ze bufferen de effecten van stress op de werkplek, bevorderen de bloei van werknemers en stimuleren communicatie, creativiteit en burgerschapsgedrag (Glomb et al., 2012).

Glomb et al. (2012) suggereren dat mindfulness positieve sociale connecties op de werkvloer bevordert door een aantal integrale mindfulness processen, maar vooral empathie en reactieflexibiliteit.

Werknemers die oefenen met mindful zijn, hebben daarom meer kans om collega's beter te accepteren zonder reactief te zijn (Glomb et al., 2012). Het optimaal functioneren van organisaties is in veel opzichten afhankelijk van positieve interpersoonlijke relaties.

Aangezien sommige studies suggereren dat training in mindfulness kan worden gekoppeld aan sociale verbondenheid, benadrukt dit de belangrijke rol die mindfulness kan spelen in relaties op de werkplek en het succes van de organisatie (Glomb et al., 2012).

Mindfulness en veerkracht

Een voordeel van mindfulness op de werkplek is dat het veerkracht bevordert. Glomb en collega's (2012) noemen twee processen die geassocieerd worden met mindfulness die veerkracht kunnen bevorderen: affectieve regulatie en doorzettingsvermogen.

Mindfulness helpt mensen om anderen positief te benaderen en beschermt hen bovendien tegen de negatieve emoties en onrust van een ander door affect op de juiste manier te reguleren en reactiviteit te verminderen (Glomb et al., 2012).

Op de werkplek wordt veerkracht gebruikt bij interpersoonlijke of taakgerelateerde stressoren en is het ook een vitaal onderdeel van optimaal functioneren op het werk.

Verbeterde taakprestaties

Mindfulness verbetert ook de taakuitvoering.

De manier waarop mindfulness wordt betrokken bij prestaties op de werkplek is afhankelijk van de aard van de taak en de contextuele factoren van het werk... sommige mindfulnessprocessen zullen een gunstig effect hebben op verschillende soorten werk, terwijl andere specifieker zijn (bijvoorbeeld voor banen met veel emotionele inhoud kunnen minder piekeren en verbeterde affectieve regulatie de sleutel tot prestatie vormen) (Glomb et al., 2012).

Er is ook ontdekt dat mindfulness wordt geassocieerd met minder cognitieve fouten (zoals vergeten, afleiding en blunders) - wat suggereert dat mindfulness daarom kan leiden tot betere prestaties op de werkplek en minder ongelukken (Glomb et al., 2012).

Verbeterde intuïtie

Mindfulness bevordert ook het bewustzijn van 'onderbuikgevoelens' en er is gesuggereerd dat het aanboren van deze intuïties de taakuitvoering kan verbeteren wanneer het expertiseniveau hoog is (Glomb et al., 2012).

Verder wordt gedacht dat mindfulness ook betere besluitvorming bevordert, waarbij vooringenomenheid bij beslissingen minder waarschijnlijk is door aandacht voor interne en externe stimuli en verminderde heuristische verwerking.

Zoals je ziet, zijn de voordelen van mindfulness op de werkplek talrijk en gevarieerd.

Waarom is het belangrijk?

Mindfulness op de werkplek is om verschillende redenen belangrijk. De eerste heeft betrekking op hoe tevreden een werknemer is in zijn werk - wat duidelijk gevolgen heeft voor hun welzijn, psychologisch en emotioneel.

Werkplezier en motivatie

Affective events theory is toegepast op mindfulness op de werkplek door te suggereren dat mindfulness positief gerelateerd kan zijn aan werktevredenheid, omdat mindfulness meer adaptieve waarderingen van werkstressoren faciliteert (Hülsheger et al., 2013).

Met andere woorden, als er iets uitdagends gebeurt op het werk, zal een mindful medewerker niet simpelweg reageren en emotioneel oordelen over wat er gebeurt, maar zal hij of zij er met een meer adaptieve houding naar kijken. Door de stressfactor op het werk op een meer proactieve manier te benaderen, zal de werknemer meer tevreden zijn met zijn werk.

Verder kan mindfulness ook verband houden met werktevredenheid omdat het zelfbepaald gedrag verhoogt (Hülsheger et al., 2013). Zelfbepaald gedrag is gedrag dat consistent is met de behoeften en waarden van een individu (Hülsheger et al., 2013).

Mindfulness bevordert ook het bewustzijn van de fundamentele waarden en behoeften van een individu, omdat het gewoontegedrag en automatisch functioneren vermindert en de aandacht en het bewustzijn vestigt op ervaringen in het huidige moment (Hülsheger et al., 2013). De relatie tussen mindfulness en werktevredenheid zal worden onderzocht in de volgende paragraaf, waar onderzoek wordt bekeken.

Werkstress en mindfulness

Een andere reden waarom mindfulness belangrijk is, is omdat het stress bij werknemers kan helpen bestrijden en beheersen (Hyland et al., 2015). Chronische stress is een wijdverbreid probleem in de samenleving, misschien wel het meest op het werk.

Volgens het National Institute for Occupational Safety and Health (1999) zegt 26% van de werknemers dat ze "vaak of heel vaak gestrest zijn op het werk" (Hyland et al., 2015). Werkstress heeft niet alleen een aanzienlijke impact op individuen, maar ook op de effectiviteit van organisaties.

Sinds 1990 kost stress op het werk het Amerikaanse bedrijfsleven jaarlijks maar liefst 150 miljard dollar... Mindfulness training heeft bewezen voordelen voor de gezondheid en het welzijn van werknemers, waaronder het verminderen van stress op het werk en het opbouwen van veerkracht (Hyland et al., 2015).

Ontwikkeling van leiderschap

Mindfulness kan zelfs helpen bij het verbeteren van de ontwikkeling van hoog potentieel in het bedrijfsleven. In 2013 ging 35% van de totale uitgaven aan training in Amerikaanse organisaties naar leiderschapsontwikkeling (Hyland et al., 2015). Maar ondanks deze uitgaven noemt driekwart van alle CEO's leiderschapsontwikkeling nog steeds als een van de belangrijkste zakelijke aandachtspunten (Hyland et al., 2015).

Een gebrek aan zelfbewustzijn blijkt de grootste factor te zijn in het ontsporen van leiders met een hoog potentieel. Aangezien bewustzijn van zichzelf en anderen een onderdeel is van mindfulness, zal het vergroten van mindfulness dus ook geassocieerd worden met een groter zelfbewustzijn.

Dit suggereert ook dat mindfulness een rol speelt in het succes van werknemers met een hoog potentieel en de effectiviteit van processen die organisaties hebben om een hoog potentieel te ontwikkelen (Hyland et al., 2015).

Verbeterde betrokkenheid van werknemers

Mindfulness is ook belangrijk op de werkplek omdat het de betrokkenheid kan vergroten en burn-out kan verminderen (Hyland et al., 2015).

Het is aangetoond dat de investering van werknemers in hun baan geassocieerd wordt met een grotere tevredenheid van werknemers, een lagere intentie tot verloop en meer organizational citizenship behaviors (Hyland et al., 2015).

Deze betrokkenheid van werknemers is gekoppeld aan mindfulness. Mindfulness blijkt verband te houden met zowel betere prestaties als een verminderde intentie tot verloop (Hyland et al., 2015). Mindfulness-programma's kunnen organisaties in staat stellen om de betrokkenheid en inzet van werknemers te bevorderen - vooral in het geval van banen met veel stress en een hoog verloop (Hyland et al., 2015).

Omgaan met verandering

Mindfulness kan werknemers ook helpen om te gaan met organisatorische veranderingen (Hyland et al., 2015). Tegenwoordig is verandering een overheersend kenmerk van de werkplek.

Onderzoek toont aan dat de weerstand van werknemers een belangrijke reden is waarom veranderingen op de werkplek vaak mislukken. Mindfulness kan werknemers helpen om te gaan met verandering - het kan de stress verminderen die gepaard gaat met het verlies van controle over het werk dat vaak optreedt bij organisatorische veranderingen (Hyland et al., 2015).

Verhoogde mindfulness wordt ook in verband gebracht met lagere niveaus van ego-defensieve reactiviteit bij bedreiging, en het bevordert objectiviteit, die beide een individu helpen om te gaan met veranderingen op de werkplek (Hyland et al., 2015).

Een blik op het onderzoek

Vergeleken met de interesse in mindfulness vanuit de academische wereld, het bedrijfsleven en de overheid, is het onderzoek in de industrieel-organisatorische gemeenschap wat schaars (Hyland et al., 2015).

Toch nemen we even de tijd om het onderzoek naar mindfulness op de werkplek onder de loep te nemen.

Onderzoek naar mindfulness, als een algemeen construct, is bestudeerd met behulp van een breed scala aan methodologische benaderingen: enquête-ontwerpen, experimentele studies, cross-sectionele en longitudinale studies (Hyland et al., 2015).

Voorbeelden van instrumenten die zijn ontworpen om mindfulness te meten zijn de FMI en de MAAS.

De FMI is de Freiburg Mindfulness Inventory, die zowel een lange vorm (30 items) als een korte vorm (14 items) heeft (Hyland et al., 2015). Van beide vormen is aangetoond dat ze psychometrisch goed zijn (Hyland et al., 2015).

De MAAS is de Mindfulness Attention and Awareness Scale en bestaat uit 15 items (Hyland et al., 2015). Deze schaal kan onderscheid maken tussen mensen met verschillende niveaus van ervaring met mindfulness. Dus, nu je inzicht hebt in hoe mindfulness onderzoek eruit ziet, laten we mindfulness op de werkplek eens nader bekijken.

Omgaan met en kalmte

In 2008 voerden Hunter en McCormick een kleine verkennende kwalitatieve studie uit, waarbij ze een reeks van resultaten op de werkplek onderzochten die voortkwamen uit mindfulnessbeoefening voor acht managers en professionals.

Deze resultaten omvatten een verhoogd bewustzijn van externe prikkels, een grotere acceptatie van iemands werksituatie, een groter incasseringsvermogen en het vermogen om kalm te blijven in stressvolle/uitdagende werksituaties, een beter aanpassingsvermogen en positievere relaties op de werkplek.

Hunter en McCormick analyseerden de interviews die ze afnamen en ontdekten een aantal dingen over werknemers die mindfulness beoefenen. Ze ontdekten dat mensen die mindfulness beoefenen bescheidener en realistischer doelen hebben op het werk, onbaatzuchtiger zijn en zich minder bezighouden met materiële zaken en rijkdom (Hunter & McCormick, 2008).

Ze ontdekten ook dat mindful personen meer geneigd zijn om betekenis in hun leven te vinden in andere bronnen dan hun werk (Hunter & McCormick, 2008).

Op effect en mindfulness gebaseerde interventies

Tamara Giluk (2010) deed onderzoek naar de resultaten van de deelname van werknemers aan het Mindfulness-Based Stress Reduction(MBSR)-programma of de Mindfulness-Based Cognitive Therapy(MBCT) aan de Universiteit van Iowa. De bevindingen van dit specifieke onderzoek werden beperkt door een zeer lage steekproefomvang, waardoor het onderzoek onvoldoende statistische kracht had.

Het onderzoek toonde echter wel aan dat mindfulness significant gerelateerd was aan positief affect en negatief affect, maar dat er geen correlatie werd gevonden met de kwaliteit van relaties of werkprestaties.

Stress en mindfulness

Allen en Kiburz (2012) onderzochten mindfulness als eigenschap. Hun studie toonde aan dat meer mindfulness geassocieerd was met een betere balans tussen werk en gezin (Allen & Kiburz, 2012). Ook bleek dat trait mindfulness verbeterde slaapkwaliteit en verhoogde vitaliteit voorspelde (Allen & Kiburz, 2012).

Galantino en collega's (2005) waren geïnteresseerd in stress en mindfulness. Ze keken naar door de proefpersoon gerapporteerde stresssymptomen en naar speekselcortisol (een bekende indicator van stressniveaus) bij professionals in de gezondheidszorg (Galantino, Baime, Maguire, Szapary & Farrar, 2005).

Een 8 weken durend mindfulness meditatie programma werd geïmplementeerd. Mindfulness meditatie bleek gerelateerd te zijn aan een significante afname van emotionele uitputting bij werknemers (Galantino et al., 2005). Er werd echter ontdekt dat veranderingen in speeksel cortisol en door de proefpersoon gerapporteerde stress symptomen van baseline tot 8 weken na afloop van het programma zwak en niet statistisch significant waren (Galantino et al., 2005).

Mindfulness, emotionele uitputting en werktevredenheid

In navolging van het werk van Galantino keken Hülsheger en collega's (2013) naar de relatie tussen mindfulness, emotionele uitputting en werktevredenheid bij een steekproef van interactieve dienstverleners. Hun onderzoek richtte zich op banen waarbij werknemers direct contact hebben met klanten, wat betekent dat ze vaak te maken hebben met emotioneel geladen ontmoetingen.

Deze werknemers moeten dus hun emoties beheersen als een inherent onderdeel van hun werk. Deze vorm van 'emotionele arbeid' betekent dat deze werknemers over het algemeen een grotere kans hebben om emotionele uitputting en een verminderde werktevredenheid te ervaren, omdat deze factoren verband houden met andere belangrijke organisatorische resultaten, waaronder taak- en contextuele prestaties, personeelsverloop en absenteïsme (Hülsheger et al., 2013).

Studie 1:

De eerste studie van Hülsheger et al. (2013) was een 5-daagse dagboekstudie met 219 werknemers. Mindfulness bleek negatief gerelateerd te zijn aan emotionele uitputting en positief gerelateerd aan werktevredenheid, zowel op het niveau van de persoon als van de persoon tot de persoon. Surface acting medieerde de relatie tussen mindfulness en werktevredenheid en emotionele uitputting op beide analyseniveaus (Hülsheger et al., 2013).

Misschien vraag je je af wat oppervlakte-acteren is? Simpel gezegd verwijst oppervlakte acteren naar een emotieregulatiestrategie waarbij negatieve emoties worden onderdrukt en positieve emotionele uitingen worden 'geveinsd' in situaties waarin positieve emotionele uitingen worden verwacht.

Studie 2:

Het tweede onderzoek van Hülsheger et al. (2013) keek naar 64 deelnemers die deelnamen aan het experimentele veldonderzoek. De deelnemers namen deel aan een mindfulness interventie of werden ingedeeld in een wachtlijst controlegroep. Het bleek dat deelnemers in de mindfulness interventiegroep significant minder emotionele uitputting en meer werktevredenheid rapporteerden dan deelnemers in de controlegroep.

De bevindingen van het onderzoek van Hülsheger et al. (2013) suggereren dat mindfulness het werkplezier bevordert in emotioneel afvoerende functies en dat het ook kan helpen om burn-out als gevolg van emotionele uitputting te voorkomen.

10 voorbeelden van Mindfulness op de werkplek

Om te beginnen met deze verkenning van voorbeelden van mindfulness op de werkplek, beschouwen we een 'levensecht' voorbeeld.

Neem een fysiotherapeut. De fysiotherapeut, die mindfulness beoefent, was volop bezig met het masseren van een klant en voelde elke beweging van haar handen en vingers heel intens. Nu, om meer algemene voorbeelden van mindfulness op de werkplek te verkennen ...

Hieronder volgen voorbeelden van hoe je meer mindful kunt zijn in de context van een drukke werkdag. Het toepassen van principes van mindfulness kan werknemers helpen zich actiever en meer aanwezig te voelen, waardoor ze productiever zijn (Alidina, 2018).

1. 'Wees bewust aanwezig' (Alidina, 2018).

Mindful zijn op het werk houdt in dat je aandacht besteedt aan wat er om je heen gebeurt en ook aan wat er in je omgaat. Mindful zijn op het werk houdt in dat je bewust aanwezig bent bij de taak die je uitvoert - als je bijvoorbeeld een verslag schrijft, betekent mindful zijn dat je die taak je volle aandacht geeft.

Als je gedachten afdwalen (en dat zal gebeuren), erken dan de aanwezigheid van die gedachten en richt je aandacht weer op het werk dat je aan het doen bent.

Een manier om mindfulness op de werkplek te helpen ontwikkelen is om aan het begin van elke dag een moment vrij te maken om een duidelijk besluit te nemen om die dag zo aanwezig mogelijk te zijn op het werk (Alidina, 2018).

2. 'Gebruik korte mindful oefeningen op het werk' (Alidina, 2018).

Het regelmatig beoefenen van mindfulness helpt bij het trainen van de hersenen, zodat de hersenen zich gemakkelijker in een mindful staat kunnen brengen. Het optimaliseert ook het functioneren van de hersenen. Op de werkplek kan het echter onmogelijk zijn om ongeveer 30 minuten uit te trekken voor een mindfulnessoefening (Alidina, 2018).

Dit doet er niet toe.

Mindfulness oefeningen kunnen zo kort zijn als je zelf wilt. Om mindfulness in je dag op te nemen, moet je creatief zijn met het vinden van geschikte momenten waarop je het kunt inpassen (Alidina, 2018).

3. 'Wees een single-tasker' (Alidina, 2018).

Met andere woorden, een voorbeeld van mindful zijn op het werk is om maar één ding tegelijk te doen. Niemand kan eigenlijk multi-tasken. Het is ook erg inefficiënt.

Hulp nodig om te stoppen met multitasken?

Een suggestie van Alidina (2018) is om een tijdsdagboek bij te houden. Schrijf daarin op wat er in een tijdsblok is bereikt en kijk vervolgens wanneer je 'single tasking' en wanneer je 'multi-tasking' bent. Reflecteer vervolgens op hoe mindful je was en wat je hebt bereikt.

4. 'Gebruik mindful reminders' (Alidina, 2018).

Het is heel gemakkelijk om terug te glijden naar de 'automatische piloot' - vooral omdat dit de 'standaard' manier is waarop de hersenen werken. Daarom is het handig om een soort geheugensteuntje te gebruiken om je te helpen weer mindful te zijn.

Alidina (2018) suggereert dat je je telefoon op 'trillen' zou kunnen zetten en de telefoon associëren met meer mindful zijn - zonder anderen op je werkplek te storen. Als je je dan bijvoorbeeld bewust bent van het ontvangen van een sms of een andere melding, in plaats van meteen te reageren door je telefoon te checken, pauzeer dan en neem een moment om mindful te zijn (Alidina, 2018).

5. 'Vertraag om te versnellen' (Alidina, 2018).

Vertragen of zelfs stoppen kan werknemers helpen efficiënter, productiever, gelukkiger, veerkrachtiger en gezonder te worden op het werk. Met andere woorden, de mindful manier van werken is vertragen en reflecteren. Het is enigszins contra-intuïtief, maar juist vertragen maakt ons productiever en efficiënter.

6. 'Maak van stress je vriend' (Alidina, 2018).

Klinkt bizar, nietwaar! Welnu, onderzoek heeft aangetoond dat de overtuigingen die iemand heeft over stress daadwerkelijk invloed hebben op hun gezondheid en welzijn (Alidina, 2018). Studies hebben aangetoond dat zelfs als mensen hoge stressniveaus ervaren, als ze geloven dat stress eigenlijk goed voor hen is, ze de laagste sterftecijfers hebben.

Mindfulness kan helpen om de manier waarop je over stress denkt te veranderen, zodat je er 'je vriend' van kunt maken. Wanneer je wordt geconfronteerd met een uitdaging op de werkplek, hoef je je alleen maar bewust te zijn van de natuurlijke reactie van je lichaam.

Neem de tijd om de versnelling van je hartslag te observeren en herinner jezelf er dan aan dat deze stressreactie je energie geeft - wees dankbaar (Alidina, 2018). Dit zal je helpen om het probleem in plaats daarvan als een positieve uitdaging te zien en je houding ten opzichte van stress te veranderen - waardoor de productiviteit en prestaties op het werk verbeteren.

7. 'Voel dankbaarheid' (Alidina, 2018).

Een voorbeeld van mindfulness is dankbaar zijn. Als je je bewust bent van de dingen die goed gaan op je werk, kun je ook veerkracht ontwikkelen. Wees dankbaar voor de kleine dingen en zelfs voor de uitdagingen die inherent zijn aan het werk.

8. 'Cultiveer nederigheid' (Alidina, 2018).

Wat, vraag je je af, heeft nederigheid te maken met mindfulness op de werkplek? Hoe is het een voorbeeld van mindful zijn?

Denk eens aan de componenten van mindfulness.

Mindfulness impliceert zelfacceptatie en openstaan voor luisteren en leren van anderen. Dit leidt noodzakelijkerwijs tot nederigheid. Mindfulness komt ook neer op dankbaarheid, zoals net uitgelegd - met andere woorden, mindful zijn is waarderen hoe anderen je hebben geholpen. Volgens Alidina (2018) is iemand die dankbaar is, impliciet ook nederig.

9. 'Accepteer wat je niet kunt veranderen' (Alidina, 2018).

Mindfulness op de werkplek wordt gekenmerkt door acceptatie. Mindful zijn is het huidige moment accepteren voor wat het is.

Het omvat ook jezelf accepteren zoals je bent. Het accepteren van fouten op het werk kan niet-helpende manieren om om te gaan met waargenomen 'falen', zoals ontkenning of vermijding, verminderen. Beide niet-helpende strategieën belemmeren de inspanningen op het werk. Daarom is een voorbeeld van mindful zijn op het werk het beoefenen van 'radicale' acceptatie.

10. 'Adopteer een groeimindset' (Alidina, 2018).

Mindfulness op de werkplek houdt in dat je in het heden bent en niet oordeelt over je aangeboren talent of intelligentie, maar dat je openstaat voor nieuwe mogelijkheden (of, eenvoudig gezegd, een 'groeimindset' aanneemt).

Hoe ziet dit eruit?

Als je bijvoorbeeld negatieve feedback krijgt op je werk, laat je je niet afschrikken omdat je ziet dat je nu de kans hebt om iets nieuws te ontdekken. Je zult nieuwe verantwoordelijkheden bekijken met een gevoel van nieuwsgierigheid naar hoe je ermee om zult gaan.

De essentie van mindfulness op het werk is "geloven dat je kunt verbeteren en groeien door ervaring, uitdagingen aangaan, in het moment leven en nieuwe dingen over jezelf en anderen ontdekken" (Alidina, 2018).

Mindfulness introduceren op de werkplek

Het introduceren van mindfulness op de werkplek helpt stress te verminderen en de productiviteit en efficiëntie van teamleden te bevorderen (Forbes Coaches Council, 2018).

De eerste stap bij het introduceren van mindfulness op de werkplek is duidelijk zijn over het doel van de introductie van mindfulness en ook weten welk deel van de bedrijfsstrategie ermee om zal gaan (Mudd, 2017).

Het doel kan zijn om het te introduceren als een welzijnsprogramma.

Of het kan deel uitmaken van een verschuiving in de cultuur van een organisatie om een andere leiderschapsstijl en alternatieve manier van werken voor werknemers te ontwikkelen (Mudd, 2017). Het is ook belangrijk om duidelijk te zijn over wat de voordelen van mindfulness zijn, en in het bijzonder wat je organisatie ermee opschiet.

De rol van leiderschap

Bij de introductie van mindfulness op de werkplek speelt het senior management een belangrijke rol. Naast het spelen van een fysieke rol, is het ook noodzakelijk dat managers in de organisatie eigenaarschap nemen van het initiatief, het bespreken en eventuele vragen hierover beantwoorden (Mudd, 2017).

Het is een goed idee om 'proefsessies' te implementeren - niet iedereen vindt mindfulness nuttig, en het is aangetoond dat de meest productieve werkplekprogramma's die zijn waarbij werknemers 'opt-in' (Mudd, 2017). Het is ook belangrijk dat een ervaren en bekwame beoefenaar de mindfulness sessies uitvoert.

Om mindfulness te introduceren, "rekruteer interne kampioenen" (Mudd, 2017). Met andere woorden, in de introductiefase kunnen deze gekozen medewerkers 'zichtbaar' zijn, de mindfulness training onderschrijven en hun collega's aanmoedigen om deel te nemen. Deze medewerkers kunnen de regelmatige mindfulness sessies hosten en versterken na de initiële formele trainingsperiode (Mudd, 2017).

Om het beoefenen van mindfulness te bevorderen, moedig je medewerkers aan om regelmatig pauzes te nemen, inclusief een goede lunchpauze (Team MyHub, 2018). Door zich volledig los te maken van het werk, al is het maar voor 15 minuten, kunnen medewerkers zich beter concentreren en zijn ze ook alerter en verfrist.

Heb geduld

Een belangrijk aspect bij het introduceren van mindfulness is te accepteren dat er geen onmiddellijke oplossing is. Mindfulness kost tijd en een aanhoudende inspanning, en de planning en levering van formele training moet ook flexibel zijn (Mudd, 2017). Naast formele training moeten de sessies worden versterkt door eenvoudige mindful werkpraktijken die kunnen worden opgenomen in de dagelijkse werkroutine (Mudd, 2017).

Een idee voor het introduceren van mindfulness op de werkplek is het creëren van een speciale 'stille ruimte' (Team MyHub, 2018). De ruimte biedt werknemers niet alleen een ruimte om te mediteren, maar ook om zich te heroriënteren zonder de vele afleidingen op de werkplek (e-mails, telefoons, gepraat op kantoor, enz.).

De stille ruimte zou rustgevende foto's of beelden uit de natuur kunnen hebben, of zelfs positieve beelden die de missie van het bedrijf weerspiegelen (Team MyHub, 2018).

Om mindfulness op de werkplek te introduceren, is het de moeite waard om te kijken naar de resultaten die de werkplek wil bereiken met mindfulness en wat daarvoor nodig is. Zorg er vervolgens voor, voordat je begint met de implementatie van mindfulness, dat de doelen Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Realistisch en Tijdgebonden zijn - oftewel SMART doelen (Mudd, 2017).

Het is ook een goed idee om de relevantie van mindfulness voor het bedrijf of de organisatie vast te stellen en de duurzaamheid van het voorgestelde programma te verifiëren (Mudd, 2017).

Zorg er ten slotte voor dat het programma haalbaar is qua omvang en tijdschema (Mudd, 2017).

14 Manieren om Mindfulness op het werk aan te moedigen

Hopelijk ben je er na het lezen van de vorige paragrafen nu van overtuigd dat mindfulness moet worden aangemoedigd op de werkplek. Hoe kan dit worden gedaan? Wel, de Forbes Coaches Council (2018) heeft 14 suggesties gedaan van manieren om mindfulness op de werkvloer aan te moedigen.

Hier zijn ze:

1. Geef het goede voorbeeld - Met andere woorden, wees wat je anderen vraagt te worden. Neem de tijd om zelf mindfulness te beoefenen op het werk en je zult anderen aanmoedigen om dat ook te doen.
2. Geef mensen de tijd om te dromen - Het cultiveren van mindfulness en een gevoel van vrede, zelfs door te dagdromen, kan leiden tot ideeën die heilzaam en mogelijk inkomstenverhogend zijn.
3. Bekijk uw reactie vanuit het gezichtspunt van een ander - Dit houdt in dat u ervoor zorgt dat u duidelijk, kalm en zelfverzekerd bent wanneer u een e-mail stuurt, een telefoongesprek voert of een vergadering begint. Houd rekening met het perspectief van anderen in interacties op de werkplek.
4. Stel uitdagende vragen - Daag werknemers uit om te handelen en te denken.
5. Sta op en neem een pauze - Stap weg van het bureau. Kijk weg van de computer. Laat uw team ook zien dat u pauzes neemt, dan zullen zij zich daar ook prettiger bij voelen.
6. Leer mensen hoe ze mindfulness kunnen beoefenen - Dit kan ook het algemene bewustzijnsniveau op de werkplek verhogen.
7. Vergeet niet te ademen.
8. Let op de kleine dingen om je heen - Het waarderen van ogenschijnlijk kleine gebeurtenissen of stimuli is een manier om mindfulness aan te moedigen.
9. Leid met emotionele verbinding - Wees emotioneel aanwezig en pak emotionele blokkades aan om de realiteit van anderen volledig te begrijpen en een emotionele alliantie te ontwikkelen om mensen te helpen hun problemen te overwinnen.
10. Zorg voor 'pauze' tussen vergaderingen - Om mindfulness te stimuleren, kun je een korte pauze inlassen tussen geplande vergaderingen. Het hoeft maar 5-10 minuten te zijn, maar de 'pauze' zal werknemers helpen zich beter te concentreren, productiever te zijn en zich beter te voelen.
11. Vertraag en blokkeer "ongeplande" tijd voor jezelf - Zoals eerder in dit artikel is gezegd, is vertragen het beste wat je kunt doen om mindfulness te bevorderen.
12. Wees geen 'micromanager' - Wees je bewust van het feit dat stress een groot obstakel is voor mindfulness en dat micromanagement een van de grootste bronnen van stress op de werkplek is.
13. Neem mindfulness op in vergaderingen - Neem aan het begin van een vergadering een paar minuten de tijd voor contemplatieve oefeningen: mediteer, maak intenties en haal een paar keer diep adem.
14. Begin een gesprek over mindfulness.

Het begrip mindfulness kan overweldigend zijn als mensen er niet over geïnformeerd zijn. Het zou effectief zijn om teamleden aan te moedigen om te delen welke technieken voor hen werken met andere werknemers die misschien moeite hebben met het concept van mindfulness.

Bekijk voor een aantal nuttige manieren om de discussie op gang te brengen ons speciale artikel met een reeks gratis mindfulness werkbladen en hand-outs.

Wat is Mindful Leiderschap?

Leiderschap speelt een belangrijke rol op de werkplek en in het bedrijfsleven.

Mindful leiderschap houdt in dat een leider de kracht van mindfulness gebruikt bij het aansturen van zijn medewerkers.

Mindful leiderschap kan resulteren in een wijdverspreide transformatie op het werk. Een leider is zich ervan bewust dat zijn rol als leider bestaat uit het dienen van anderen (Mindful Leader, n.d.). Het houdt in dat de leider zelfbewustzijn en compassie ontwikkelt om anderen te inspireren en zijn team met authenticiteit te leiden (Mindful Leader, n.d.).

Mindful leiders hebben een hoge mate van zelfinzicht (Marturano, n.d.). Ze zijn niet bang om een open geest en een open hart te hebben. Mindful leiders bezitten een sterk karakter dat hen in staat stelt om gezonde ethische beslissingen te nemen (Marturano, n.d.).

Mindful leiderschap is een relatief nieuw soort leiderschap, gekenmerkt door een 'aanwezigheid' die de leider in staat stelt meer en andere manieren te vinden om het leven van anderen te beïnvloeden (Marturano, n.d.). Een mindful leider kan individuen in zijn team, organisatie, familie en gemeenschap beïnvloeden (Marturano, n.d.).

Mindfulness vaardigheden cultiveren in het bedrijfsleven

In deze bespreking van het bevorderen van mindfulness vaardigheden, zal ik me richten op twee enigszins verschillende perspectieven - ten eerste, kijken naar wat onderzoek, en vervolgens, een aantal praktische suggesties.

Wat zegt onderzoek over op mindfulness gebaseerde interventies op de werkplek? Evidence-based Mindfulness-based Stress Reduction(MBSR) heeft consequent aangetoond gedragsmatige, psychologische en fysiologische voordelen te hebben. Toch kan het extreem moeilijk zijn om te implementeren op de werkplek vanwege de aanzienlijke tijdsbesteding die het van deelnemers vraagt (Klatt, Buckworth, & Malarkey, 2009).

Klatt en collega's onderzochten dit door een verkorte 'low-dose' (ld) MBSR-interventie te introduceren op de werkplek.

Het onderzoek van Klatt e.a. (2009) toonde aan dat de groep onder leiding van MBSR een significante afname had in ervaren stress en een toename in mindfulness, en dat deze mensen ook zelf een verbeterde slaapkwaliteit rapporteerden. Het lijkt er daarom op dat stressindicatoren bij gezonde werkende volwassenen vergelijkbare resultaten zouden kunnen opleveren als traditionele MBSR met een kortdurende interventie op de werkplek (Klatt et al., 2009).

Het onderzoek van Klatt et al. suggereert dat één manier om mindfulness vaardigheden te cultiveren in het bedrijfsleven (en om de voordelen hiervan te realiseren) de implementatie is van een effectieve evidence-based interventie. Als alternatief zijn er echter ook enkele eenvoudige stappen die een alternatief kunnen bieden voor een formele interventie en mindfulness vaardigheden kunnen bevorderen.

1. De eerste manier om mindfulnessvaardigheden te ontwikkelen is om stress te identificeren en je reacties te analyseren (Quast, 2018). Kijk naar de afgelopen weken en noteer drie gebeurtenissen die bijzonder stressvol voor je waren. Denk vervolgens na over je reactie op elk van deze gebeurtenissen... werd je boos? Of heb je de gebeurtenis helemaal vermeden? Of deed je het rustig aan, haalde je diep adem en maakte je een rustige wandeling (of een snelle powerwalk) buiten om je hoofd leeg te maken?
2. Bedenk vervolgens welk van deze gedragingen je heeft geholpen om met de stress om te gaan. Wees je bewust van het feit dat ons lichaam fysiek reageert op stress - dit stelt je in staat om stress te herkennen, het effect van automatische reacties te verminderen en meer controle te hebben, door de beste manier te kiezen om te reageren (Quast, 2018).
3. Om mindfulness vaardigheden te cultiveren, oefen geduld. Reageer bijvoorbeeld niet meteen op dingen. Om mindfulness te ontwikkelen, vermijd het nemen van onmiddellijke beslissingen - blijf in plaats daarvan bij de beslissing. Probeer meer informatie te vinden en ontdek een ander gezichtspunt. Om geduld te oefenen, gebruik het 'STOP' acroniem als geheugensteuntje om: Stop, Haal adem, Observeer en Ga verder (Quast, 2018). Geduldig zijn op het werk kan een werknemer ook helpen om het 'grotere plaatje' te bekijken en alternatieve gezichtspunten te overwegen.
4. Om mindfulness vaardigheden in het bedrijfsleven te ontwikkelen, moet je nederigheid cultiveren. Door nederigheid te beoefenen, kan de werknemer worden geholpen om zichzelf te accepteren - met inbegrip van hun unieke sterke en zwakke punten. Nederigheid bevordert ook een niet-oordelende houding in het zien van anderen wie ze zijn, en ook om overmoed en arrogantie te vermijden.

Alles bij elkaar kan worden gezien dat er een aantal eenvoudige methoden - en bewezen interventies - zijn voor het cultiveren van mindfulness vaardigheden in het bedrijfsleven.

Hoe ziet Mindfulness eruit in organisaties?

Ik zal deze vraag vanuit twee invalshoeken bekijken: hoe mindfulness training eruit ziet in organisaties, en ook hoe mindfulness eruit ziet 'in actie' op de werkplek...

Vroeger nam mindfulness training op het werk voornamelijk de vorm aan van licht aangepaste MBSR programma's (Hyland et al., 2015). Na verloop van tijd is er een meer aparte vorm van mindfulness training op de werkplek ontstaan.

In principe zijn MBSR-programma's, net als de eerder genoemde MBSR-ld, aangepast om in de werkomgeving te passen - zoals kortere cursussen die zo zijn ontworpen dat werknemers minder tijd van hun werktaken hoeven weg te halen (Hyland et al., 2015).

De cursussen variëren in lengte, verwachte inzet voor dagelijkse beoefening en vorm. Sommige MBSR-programma's bestaan bijvoorbeeld uit lessen van 60-90 minuten die 5-12 weken duren, terwijl andere eenmalige meerdaagse retraites zijn (Hyland et al., 2015). Sommige programma's zijn nu zelfs online beschikbaar, zodat werknemers zelfs vanaf hun bureau kunnen deelnemen (Hyland et al., 2015).

Hoe mindfulness op het werk eruit ziet

Nu we hebben besproken hoe mindfulness training eruit ziet in organisaties, kunnen we onze aandacht verleggen naar de waarneembare kenmerken van mindfulness zoals die zich kunnen voordoen op de werkplek.

Om te beginnen hebben mindful werknemers een intensievere focus (Search Inside Yourself, n.d.). Hun stress wordt goed beheerd en beheerst en ze zijn veerkrachtig als het gaat om onvermijdelijke uitdagingen op de werkplek (Search Inside Yourself, n.d.).

Mindful werknemers vertonen creativiteit en innovatief denken, evenals een groter zelfbewustzijn (Search Inside Yourself, n.d.). Ze vertonen superieure emotieregulatie en communiceren helder en effectief (Search Inside Yourself, n.d.). Tot slot wordt mindfulness in organisaties gekenmerkt door werknemers met een groter algeheel welzijn.

Hoe een mindful organisatie te ontwikkelen

Hoe kan een bedrijf mindfulness ontwikkelen? Zakelijke mindfulness programma's staan nog in de kinderschoenen.

Tot nu toe is er geen eenduidige aanpak onder leiders van mindfulness programma's voor bedrijven.

Het is echter algemeen aanvaard dat mindfulness programma's moeten worden samengesteld rekening houdend met een evenwicht tussen zowel persoonlijke ontwikkeling als teamprestaties (Razzetti, 2018).

Het ontwikkelen van een mindful organisatie zou kunnen bestaan uit het aanbieden van educatieve tools en hulpmiddelen (Dhanik, 2017). De organisatie kan workshops organiseren voor werknemers of een bepaalde ruimte aanwijzen als 'meditatieruimte'.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat het ontwikkelen van mindfulness in een organisatie niet noodzakelijkerwijs hoeft te gebeuren in de vorm van formele meditatiebeoefening (Dhanik, 2017).

Sommige werknemers vinden formele meditatie misschien te intimiderend - er zijn veel activiteiten die werknemers kunnen helpen om zich te concentreren en mindful te zijn. Het is ook niet voldoende om alleen maar middelen aan te reiken om een mindful organisatie te ontwikkelen. Het is belangrijk om mindfulness niet als een activiteit te zien maar als een mentaliteit.

"Het gaat er minder om wat je doet op het werk dan hoe je het doet" (Razzetti, 2018).

Het is ook belangrijk om een mindfulness programma te promoten. Interne communicatie is belangrijk om mindfulness te introduceren en werknemers het te laten overnemen (Dhanik, 2017). Het is een goed idee om het team voorlichting te geven over de positieve uitkomsten van het hebben van een 'stille geest'.

Aetna - Een Mindful Organisatie

De verzekeringsmaatschappij Aetna nam een holistische tactiek om een mindful organisatie te ontwikkelen. Het bereikte daadwerkelijk een transformatie van de bedrijfscultuur en is daarom een van de belangrijkste voorbeelden van een effectief mindfulnessprogramma voor bedrijven (Razzetti, 2018). Hoe heeft Aetna een mindful organisatie ontwikkeld?

Om te beginnen was de verschuiving in de werkcultuur van Aetna authentiek. De CEO, Mark T. Bertolini, had een zeer ernstig skiongeluk gehad en hoewel hij er doorheen kwam, hielpen conventionele behandelingen hem niet om zijn pijn te overwinnen. Hij ontwikkelde een praktijk van yoga en mindfulness meditatie, en Bertolini wilde dat zijn werknemers ook de voordelen van deze praktijken zouden ervaren (Razzetti, 2018).

Om een mindful organisatie te ontwikkelen, moeten alle aangeboden programma's vrijwillig zijn. De yoga- en meditatieprogramma's van Aetna zijn optioneel en er worden geen prikkels gegeven voor deelname. Het is ook belangrijk om een context te bieden voor mindfulness programma's.

Aetna gaf bijvoorbeeld prioriteit aan het verbeteren van het algehele welzijn van werknemers - productiviteit was een secundaire zorg. Het helpt ook om duidelijk te zijn met het team over waarom het programma er is en wat het hoopt te bereiken (Razzetti, 2018).

Langzaam beginnen

Razzetti (2018) adviseert organisaties om 'langzaam te beginnen'. Bertolini begon bijvoorbeeld met het gewoon leiden van korte mindfulnessmeditaties voor zijn directieteam bij Aetna. Sommige individuen vonden het leuk, anderen twijfelden. Razzetti legt ook uit dat het nodig is om verbanden te leggen met bedrijfsresultaten.

Aetna ontdekte bijvoorbeeld dat werknemers die deelnamen aan het mindfulness-programma gemiddeld 28% minder stress hadden en 20% beter sliepen. Bovendien steeg de productiviteit van het bedrijf met gemiddeld 62 minuten per week en bereikte het aandeel een record dat nog niet eerder was vertoond.

Hoewel het mindfulnessprogramma niet de enige reden was achter deze bedrijfsresultaten, speelde het zeker een belangrijke rol.

Neem een holistische benadering

Razzetti (2018) legt ook uit dat het aanbieden van financieel welzijn aan werknemers consistent is met een cultuur van mindfulness. Aetna verhoogde het minimumloon van haar personeel met 33%. Razzetti (2018) suggereert ook dat het belangrijk is om een holistische benadering te kiezen bij het ontwikkelen van een cultuur van mindfulness in een organisatie - wellness en mindfulness zijn met elkaar verbonden.

Naast de introductie van mindfulness zou de organisatie bijvoorbeeld kunnen kijken naar een ander welzijnsinitiatief, zoals een 'gezond ontbijt'-club, wandelgroepen tijdens de lunchpauze of gratis yoga.

Ontwerpdenken en werkruimten

Bij het ontwikkelen van een mindful bedrijf is de werkplek ook belangrijk. De CEO en oprichter van Provenir Healthcare, Brigitta Glick, begon het bedrijf bijvoorbeeld met mindfulness als belangrijkste overweging. Ze was er duidelijk over dat ze niet wilde dat het kantoor zou lijken op de gebruikelijke bedrijfsomgeving (Razzetti, 2018).

Ze zorgde ervoor dat elke werknemer daglicht zou krijgen en hoewel niet elke werknemer per se een eigen kantoor zou krijgen, zijn veel van de kantoren niet toegewezen en kunnen ze worden gebruikt op basis van wie het eerst komt, het eerst maalt (Razzetti, 2018).

Leiden door het voorbeeld

De ontwikkeling van een mindful organisatie is sterk afhankelijk van leiderschap (Razzetti, 2018). Managers moeten het goede voorbeeld geven, door zelf gebruik te maken van de beschikbare middelen en het gebruik ervan te stimuleren bij hun team (Dhanik, 2017). Leiders moeten mindfulness persoonlijk ondersteunen om te proberen een mindful werkplek aan te moedigen.

Authentiek, meelevend leiderschap is nodig om een cultuur van mindfulness te ontwikkelen. Bovendien is vertrouwen belangrijk - wanneer medewerkers elkaar vertrouwen, kunnen ze hun 'beste zelf' naar het werk brengen (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) doet verschillende suggesties om een mindful organisatie te ontwikkelen. Om te beginnen stelt hij voor om een 'groot', ambitieus programma te ontwerpen, maar te beginnen met een kleine groep. Hij benadrukt ook de noodzaak om authentiek te zijn: "het is moeilijk om anderen te overtuigen van een mindset die je niet bereid bent te modelleren" (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) legt ook uit dat het aanbieden van individuele activiteiten werknemers in staat kan stellen om te oefenen en te experimenteren zonder zich te kwetsbaar te voelen - hij wijst erop dat mindfulness ertoe kan leiden dat iemand zich kwetsbaar voelt.

Feedback en meting

Razzetti (2018) raadt aan om de relatie tussen het welzijn, de houding en de productiviteit van een team te volgen en zowel de transformatie van individuen als het bedrijf in balans te brengen. Consistentie is een ander belangrijk aspect om naar te kijken bij het ontwikkelen van een mindful organisatie.

Razzetti adviseert bedrijven om een holistische benadering te kiezen, zowel voor leiderschap als voor besluitvorming. Een succesvol mindfulnessprogramma voor bedrijven moet aspecten voor lichaam, geest, ruimte en cultuur combineren (Razzetti, 2018).

Een laatste suggestie voor het ontwikkelen van een mindful organisatie is het omarmen van technologie (Dhanik, 2017). Er is een zeer breed scala aan geleide meditatie apps, waaronder Headspace en Buddhify. Een optie kan zelfs zijn om werknemers te vergoeden voor de kosten van de apps (Dhanik, 2017).

Mindful leiderschap training

De volgende informatie is afkomstig van het Institute for Mindful Leadership (n.d.), gespecialiseerd in mindful leiderschapstraining...

Mindful leiderschapstraining leert mensen met een leidinggevende functie op de werkplek over een aantal kwaliteiten te beschikken. Het houdt in dat de leider leert hoe hij zijn eigen leven vaardig kan leiden, waardoor hij anderen met wijsheid en helderheid kan leiden.

Het leert leiders ook om zelfvertrouwen te hebben en om tolerantie en wijsheid te hebben in het accepteren van wie andere mensen zijn.

Mindful leiderschapstraining zorgt ervoor dat leiders moedig, integer en authentiek leiding kunnen geven.

Mindful leiderschapstraining is gericht op het ontwikkelen van aanwezigheid als leider. Maar om een mindful leider te zijn, moet een individu eerst mindful zijn over zichzelf. Een mindful leider is zich bewust van zijn persoonlijke kwaliteiten en van zijn sterke punten en uitdagingen.

Mindful leiderschapstraining kijkt naar de manier waarop meditatie, reflectie en andere contemplatieve praktijken effect hebben op het bevorderen van de kwaliteiten van uitmuntend leiden en leven.

Leiders leren een aantal vaardigheden die ze kunnen toepassen om anderen op de werkplek te managen. Deelnemers leren bijvoorbeeld om in contact te komen met de natuurlijke capaciteiten van de geest om traditionele zakelijke en leiderschapsexpertise te ontwikkelen en te bevorderen.

Mindful leiderschap stelt mensen in staat om creatieve oplossingen te ontdekken door hen te leren comfortabel om te gaan met onzekerheid en tegenslag. Het moedigt deelnemers aan om toepassingen van de mindful leiderschapstraining dagelijks te oefenen om mentale en fysieke veerkracht te bevorderen.

Het voorziet hen van de vaardigheden om veranderingen op de werkplek te initiëren en/of vakkundig door te voeren door intuïtie aan te spreken en zich volledig met anderen te verbinden.

Tot slot helpt mindful leiderschap leiders om onproductieve patronen op te merken en te erkennen, zowel in interacties op de werkplek als in zichzelf. Leiders ontwikkelen de vaardigheden om effectiever te reageren.

Andere Mindfulness op de werkplek-programma's

Andere mindfulnessprogramma's voor op de werkplek zijn 'Search Inside Yourself', Smiling Mind en programma's van het Mindfulness Institute, CA. Laten we eens kijken naar elk van deze programma's.

Zoek in jezelf

Search Inside Yourself is een programma dat praktisch mindful leiderschap en emotionele intelligentie onderwijst (Search Inside Yourself Leadership Institute - SIYLI, n.d.). Het programma werd in 2007 bij Google opgericht. Een groep experts op het gebied van mindfulness, neurowetenschappen en emotionele intelligentie bedacht een interne cursus voor gebruikers van Google (SIYLI, n.d.).

Er was echter zoveel interesse van buiten Google dat het S.I.Y. Leadership Institute (SIYLI) in 2012 werd opgericht als onafhankelijke non-profitorganisatie.

Het S.I.Y.-programma is erop gericht werknemers of teams uit te rusten met compassie, empathie en wijsheid op basis van mindfulnessvaardigheden. Meer dan 20.000 mensen hebben het SIY-programma gevolgd in meer dan 100 steden over de hele wereld. Het programma bestaat uit twee dagen live training, gevolgd door een 4-weeks online programma ('virtual practice') en ook een webinar.

Lachende geest

Smiling Mind' is een Australisch bedrijf dat op mindfulness gebaseerde programma's aanbiedt op de werkplek om werknemers te helpen minder gestrest en productiever te worden (Smiling Mind, n.d.). Het bedrijf ontwikkelt pakketten om te helpen "een mindful cultuur te creëren waarin uw personeel wil komen opdagen, zich met een doel wil verbinden en u wil vergezellen op uw zakelijke reis" (Smiling Mind, n.d.).

Smiling Mind helpt werknemers mindfulnessvaardigheden te ontwikkelen en tools te gebruiken voor een preventieve aanpak van hun mentale gezondheid, stress en emoties op het werk. Hun aanpak combineert professioneel leren voor medewerkers met toegang tot het digitale leerplatform Smiling Mind (Smiling Mind, n.d.).

Deze technologie biedt deelnemers op de werkplek een doorlopende en duurzame implementatie van het programma. De face-to-face trainingsprogramma's omvatten een Inleiding tot Mindfulness programma van 60 minuten en een serie van 4 workshops van 60 minuten. Werkplekken hebben ook de mogelijkheid om deel te nemen aan een op maat gemaakte workshop (Smiling Mind, n.d.).

Het Mindfulness Instituut

Het Mindfulness Institute in Californië biedt een reeks programma's aan. De mindfulnessprogramma's voor op de werkplek zijn gebaseerd op het MBSR-programma en zijn gericht op het bevorderen van bewustwording, waarbij deelnemers de vaardigheden krijgen aangereikt om te werken aan denkpatronen, emoties, gedrag en interpersoonlijke interacties in alle aspecten van hun leven (The Mindfulness Institute CA, n.d.).

Dit stelt de deelnemers aan het programma in staat om bewust door het leven te navigeren, zowel op het werk als thuis.

Het Mindfulness Institute past zijn programma's aan de unieke behoeften van elke werkplek aan. Programma's worden over het algemeen gegeven op een locatie die door de werkplek wordt aangeboden. Ze nemen verschillende vormen aan, zoals een workshop van een volledige of halve dag, tot sessies van 1,5 - 2 uur die één keer per week gedurende vier of meer weken worden gehouden (The Mindfulness Institute CA, n.d.).

De programma's kunnen een gastspreker bevatten en het Instituut kan zelfs retraites voor leidinggevenden organiseren op een gekozen locatie.

Onderdelen van de op maat gemaakte programma's van het Mindfulness Institute, CA zijn onder andere mindful eten, mindful bewegen, werken met compassie, andere aspecten van mindfulness meditatie, interpersoonlijke mindfulness en mindful communiceren. De kosten variëren, afhankelijk van het format, de lengte van het programma en het aantal deelnemers.

7 aanbevolen boeken

Heeft deze discussie je interesse gewekt in mindfulness op het werk?

Hier zijn zeven boeken die je misschien leuk vindt.

• De aandachtige leider (Carroll, 2007)(Amazon)
• Wakker op het werk (Carroll, 2004)(Amazon)
• Resonant leiderschap: Jezelf vernieuwen en je verbinden met anderen door mindfulness, hoop en compassie (Boyatzis & McKee, 2005)(Amazon)
• Mindful leiderschap: De 9 wegen naar zelfbewustzijn, jezelf transformeren en anderen inspireren (Gonzalez, 2012)(Amazon)
• Mindful Work: Hoe meditatie het bedrijfsleven van binnenuit verandert (Gelles, 2015)(Amazon)
• De Mindful Workplace: Het ontwikkelen van veerkrachtige individuen en resonante organisaties met MBSR (Chaskalson, 2011)(Amazon)
• Mindfulness op het werk: Hoe stress te vermijden, meer te bereiken en van het leven te genieten! (McKenzie, 2013)(Amazon)

10 Mindfulness citaten voor op het werk

Om af te ronden wat een uitgebreide blik op mindfulness op het werk is geweest, zijn hier enkele citaten die je misschien interessant of inspirerend vindt. Misschien kun je zelfs je favoriete citaat in de buurt van je bureau hangen?

"Als je de angst van het leven wilt overwinnen, leef dan in het moment; leef in de adem".

Amit Ray

"Het paradijs is geen plaats; het is een staat van bewustzijn".

Sri Chinmoy

"Gelukkig zijn in het moment, dat is genoeg. Elk moment is alles wat we nodig hebben, niet meer"

Moeder Teresa

"Jouw werk is om je werk te ontdekken en je er dan met heel je hart aan te geven".

Boeddha

"Ik geloof in het niet proberen controle te krijgen over dingen die ik niet in de hand heb of waar ik niets mee te maken heb".

Tobe Hanson

"De basiswortel van geluk ligt in onze geest; uiterlijke omstandigheden zijn niets meer dan ongunstig of gunstig"

Matthieu Ricard

"Waar je ook bent, wees er helemaal".

Eckhart Tolle

"Het leven is beter als we niet alles proberen te doen. Leer te genieten van het stukje leven dat je ervaart, en het leven blijkt prachtig te zijn"

Leo Babauta

"Alles wat een begin heeft, heeft een einde. Heb daar vrede mee en alles komt goed".

Jack Kornfield

"Als je je concentreert op het vinden van het goede in elke situatie, zul je ontdekken dat je leven plotseling gevuld zal zijn met dankbaarheid, een gevoel dat de ziel voedt.

Rabbijn Harold Kushner

Deze citaten komen uit Motivation Quotes (2018) en Scott (2018).

Boodschap mee naar huis

Soms kom ik een Positieve Psychologie onderwerp tegen waar ik echt enthousiast over ben. Schrijven over mindfulness op het werk is een zegen voor me geweest. Maar al te vaak glijd ik (net als iedereen) af naar de 'automatische piloot' - gedachteloos woorden uitslaan op het toetsenbord met een half oog op de woordenteller terwijl ik bezig ben.

Door over dit onderwerp te schrijven, vertraag ik en concentreer ik me op het genieten van het proces. In plaats van mijn aandacht te richten op het feit dat mijn ogen een beetje wazig zijn van mijn laptop, of dat mijn rug een beetje ongemakkelijk zit door mijn heel gewone stoel, ben ik mindful bezig. Ik waardeer het feit dat ik een baan heb waar ik van hou, mijn droombaan in feite.

Wat zijn jouw ervaringen met mindfulness op de werkplek? Beschouw jij jezelf als een mindful leider? Of heb je baat gehad bij een mindfulness op de werkplek programma? Misschien had je een aantal gedachten die bij je opkwamen toen je het artikel las. Deel ze gerust, ik hoor graag je feedback.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.