14 Top Meditatie & Mindfulness Apps om je dag te veranderen

Als smartphones dwangmatig of constant worden gebruikt, kunnen ze de vijand zijn van mindfulness.

Je hebt waarschijnlijk van veel cliënten gehoord over afleiding, doemdenken en andere ellende die wordt veroorzaakt door verslavend smartphonegebruik, of misschien heb je het zelf ervaren.

Maar ongezond gebruik is niet onze enige optie.

Smartphones kunnen ook worden gebruikt als hulpmiddel om onze mindfulness te verbeteren en ons vermogen om aanwezig te zijn te vergroten - mits bewust gebruikt.

Meditatie apps zijn zo'n manier om onze telefoons bewust te gebruiken. In dit artikel geven we een overzicht van opties die je zelf kunt proberen of die je kunt delen met je cliënten om te helpen een sterke mindfulness praktijk op te bouwen en een gezondere relatie met de alomtegenwoordige smartphone.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Voor- en nadelen van het gebruik van technologie voor mindfulness

Het gebruik van smartphones en met name sociale media wordt in verband gebracht met depressie, angst en eenzaamheid (Columbia University Department of Psychiatry, n.d.).

Sommige onderzoeken hebben bewijs gevonden dat smartphonegebruik op zijn minst ten dele gerelateerd is aan een reeks negatieve cognitieve resultaten, waaronder slecht slapen, grotere impulsiviteit en hyperactiviteit, en verminderde executieve functie (Wilmer et al., 2017).

Laten we eens kijken naar het idee om smartphones en andere technologie te gebruiken om mindfulness te beoefenen. Is het een goed idee? De voor- en nadelen op een rijtje zetten kan ons helpen beslissen.

De voors:

• We maken vaak al gebruik van de technologie die kan worden ingezet voor een mindfulness beoefening, waardoor het gemakkelijk en handig is om over te schakelen naar een geleide meditatiesessie of mindfulness app.
• Als je je telefoon gebruikt voor geestversterkende oefeningen, heb je minder tijd voor doem-scrollen of hersenloze afleiding.
• Het benutten van het potentieel van je telefoon voor mindfulness kan de manier veranderen waarop je er automatisch mee omgaat, wat resulteert in een positieve cyclus van gezonde technologiekeuzes.

De tegens:

• Het kan riskant zijn om een smartphone te pakken als je probeert om meer mindful of aanwezig te zijn, want er is een grote kans op afleiding.
• Wat het doel ook is, meer smartphonegebruik kan nadelige effecten hebben op ons fysieke lichaam, waaronder de duimen, het hoofd, de nek en de ogen (Gilman et al., 2015; Golebiowski et al., 2019; Povolotskiy et al., 2020).
• Op technologie gebaseerde mindfulness technieken kunnen je aan de oppervlakte houden in plaats van een diepere mindfulness beoefening te stimuleren.

De nadelen zijn het overwegen waard, vooral als je snel afgeleid bent als je je telefoon pakt. Maar met intentie kun je je smartphone gebruiken om meer te leren over mindfulness en je beoefening op te bouwen en te verbeteren op de tijd en plaats die voor jou het beste werkt.

Hoe kies je de beste app voor jouw behoeften?

Een van de moeilijkste stappen is het uitpluizen van de enorme catalogus met mindfulness apps om er een te vinden die aan je behoeften voldoet. Het kan moeilijk zijn om te weten welke het beste werkt.

Je zult een paar beslissingen moeten nemen.

• Gratis vs. betaald
  Er zijn een aantal meditatie en mindfulness apps die helemaal gratis zijn om te gebruiken, terwijl veel andere gratis zijn voor een introductieperiode of met een kleine subset van de inhoud. Andere apps zijn vanaf het begin betaald, maar bieden meestal een uitgebreide bibliotheek met inhoud om uit te kiezen of andere extra's zoals aanpassingen.
• Meditatie vs. mindfulness en meer
  Sommige apps richten zich alleen op meditatie, terwijl andere mindfulness activiteiten, ademhalingstechnieken en andere oefeningen bieden als aanvulling op de geleide meditaties.
• Solo meditatiesessies vs. voortgang bijhouden
  Een paar apps bieden eenvoudige meditatiesessies en verder niet veel, terwijl andere apps meditatie gamificeren door je in staat te stellen doelen te stellen, herinneringen in te plannen, je voortgang bij te houden en nog veel meer. Jij bepaalt hoe interactief je meditatiebeoefening is.

Gebruik de onderstaande richtlijnen om je besluitvormingsproces te vergemakkelijken. Deze gids kan ook worden gebruikt om cliënten te helpen bij het selecteren van een app die hen zal helpen bij het ontwikkelen van nieuwe mindfulness gewoonten.

3 Gratis Meditatie Apps

In de wereld van gratis meditatie apps zijn er zoveel opties dat het moeilijk kan zijn om te kiezen. Gelukkig zijn er een paar uitblinkers in de categorie apps die je zonder abonnement kunt gebruiken.

1. Inzicht Timer

Insight Timer heeft 's werelds grootste gratis bibliotheek met meer dan 250.000 geleide meditaties, 17.000 leraren en live en opgenomen meditatie- en yoga-evenementen.

Insight Timer is bekend en geliefd in de meditatiewereld. Als je hun website bezoekt, kun je extra goodies vinden, zoals informatie over meditatieretraites over de hele wereld. (Merk op dat er een betaalde versie van de app is die meer functies biedt).

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

2. Medito

Medito is een andere gratis app die mindfulnesscursussen, geleide meditaties en slaapondersteuning met aanpassingsopties biedt.

Hun inhoudsbibliotheek bevat loopmeditaties, ademhalingsoefeningen en mantrameditaties naast traditionele geleide meditatiesessies.

Medito is een goede optie als je nieuw bent in meditatie, omdat ze volledig gratis zijn en een 30-daagse uitdaging aanbieden om je op weg te helpen.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

3. Programma voor gezonde geesten

Deze app biedt gratis geleide meditaties en zelfgeleide oefeningen gericht op het verbeteren van je veerkracht, aandacht en compassie voor jezelf en anderen. De op vaardigheden gebaseerde leermethode is ontworpen om je te helpen je geest te trainen voor een beter bewustzijn, een groter doel en betekenisvolle verbindingen met anderen.

Het Healthy Minds Program is gebaseerd op solide bewijs dat is verzameld door het Center for Healthy Minds en biedt gebruikers een bekroonde ervaring.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

3 Beste betaalde meditatie apps

Als je klanten op zoek zijn naar een app met iets meer inhoud of maatwerk, kun je overwegen om een betaalde meditatie app aan te bevelen. Er zijn verschillende uitstekende opties in deze categorie.

1. Headspace

Headspace is een van de toonaangevende meditatie apps op de markt en biedt meditaties, mindfulness oefeningen, cursussen en meer via een beginnersvriendelijk en esthetisch aantrekkelijk medium.

Ze bieden vaak gratis proefversies aan om je op weg te helpen als je nog niet zeker weet of je wilt betalen voor je meditatie app.

In een recente uitbreiding biedt Headspace nu ook online therapie aan. Ze worden gedekt door verschillende grote verzekeraars, waardoor ze een flexibele en handige one-stop shop zijn voor geestelijke gezondheid.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

2. Kalm

Een andere toonaangevende meditatie app in termen van populariteit, Calm staat bekend om zijn slaapverhalen en geleide meditaties die het zenuwstelsel kalmeren en ontspannen.

Enkele van de bekendste slaapverhalen worden verteld door een indrukwekkende cast van stemmen, waaronder Matthew McConaughey en Harry Styles.

Calm is beschikbaar voor individuen en organisaties. Het biedt ook een gratis proefversie als je het wilt proberen voordat je het koopt.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

3. Gelukkiger meditatie

Voorheen bekend als Ten Percent Happier, biedt deze app geleide meditaties en gepersonaliseerde tools naast onderwijs door middel van cursussen en podcasts. Het bewijs voor deze app is solide, oorspronkelijk gebaseerd op onderzoek en ondersteund door meer dan 10 jaar praktijkervaring.

Het biedt leuke extra's zoals een "Happier Meditation Weekly" om je op de hoogte te houden van het nieuws over meditatie en innovatieve ideeën voor een gelukkiger leven. Je krijgt ook dagelijkse aanbevelingen om nieuwe sessies te proberen die passen in je schema.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

4 Top Mindfulness Apps

Er is enige overlap tussen meditatie en mindfulness apps, en veel apps kunnen voor beide doeleinden gebruikt worden. Deze vier zijn echter specifiek goede keuzes voor het beoefenen van mindfulness.

1. De Mindfulness App

Deze app biedt meditatie, slaapverhalen en ondersteuning bij het opbouwen van een meer mindful leven. Je kunt mindfulnessherinneringen instellen, je stressniveaus en mindfulnessvoortgang in de loop van de tijd bijhouden en thematische cursussen kiezen om bij specifieke problemen te helpen.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

2. Lachende geest

Smiling Mind wordt beheerd door een toonaangevende Australische non-profitinstelling op het gebied van geestelijke gezondheid en is ontworpen om sociaal-emotioneel leren te ondersteunen, de vaardigheden op te bouwen die ten grondslag liggen aan welzijn en stress te verminderen.

Het biedt meditatie- en mindfulnessoefeningen, aanpasbare oefenroutines en het bijhouden van vorderingen die vooral nuttig kunnen zijn voor kinderen en beginners.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

3. Boeddhify

Met geleide meditaties in verschillende categorieën, een Mindfulness 101 leer gedeelte, en een solo meditatie functie, kan Buddhify je helpen om een nieuwe mindfulness beoefening te leren en op te bouwen. Op het moment van schrijven is Buddhify alleen beschikbaar in de Apple App Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

4. Mindfulness Coach

Deze app van het US Department of Veterans Affairs biedt audio-oefeningen en een zelfbegeleidend trainingsprogramma dat de zaden van mindfulness kan planten en zelfbewustzijn kan opbouwen, emotioneel evenwicht kan verbeteren en copingvaardigheden kan verbeteren.

Het is ontworpen voor militairen en veteranen om hun geestelijke gezondheid in topvorm te krijgen, maar het kan gebruikers uit alle lagen van de bevolking helpen hetzelfde te doen.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

Meditatie apps voor angst

Mindfulness is een uitstekend hulpmiddel om angst te beheersen en de symptomen ervan te verminderen (Chen et al., 2012). Veel van de apps die al in de lijst staan, kunnen worden gebruikt door mensen met angst; als je echter op zoek bent naar apps waarvan specifiek bekend is dat ze helpen bij angst, zijn er een paar opties.

1. Headspace

Headspace hebben we al besproken, maar het is een opmerkelijke toevoeging voor het beheersen van angst. Met zijn speciaal samengestelde cursussen om een reeks mentale en emotionele uitdagingen aan te pakken, biedt Headspace een cursus Calming an Anxious Mind om gebruikers te helpen hun geest te kalmeren en hun zenuwstelsel te kalmeren.

Er zijn ook verschillende specifieke korte "SOS" oefeningen om je te helpen omgaan met angstige momenten en wandelende mindfulness oefeningen om je zorgen te verzachten.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

2. Sattva

Sattva is een andere app die nuttig is gebleken bij angst. Met geleide meditaties en een meditatietimer biedt het alles wat je nodig hebt om een meditatieoefening te beginnen.

Voor extra voordelen biedt het een meditatiegemeenschap, met gedeelde afspeellijsten en groepsmeditaties om samen aan geestelijke gezondheid te werken. Het bevat ook gezangen en mudra's (handposities die worden geassocieerd met traditionele meditatiebeoefening), waarbij je hele lichaam en geest worden betrokken om angst aan te pakken.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

3. Een diepe adem

One Deep Breath is een andere nuttige app voor het beheersen van angst. Hoewel het geen traditionele meditatie app is, maakt het gebruik van vergelijkbare technieken door gebruik te maken van de ademhaling om de focus te verbeteren, een gevoel van rust te brengen en te leiden tot betere slaap en meer energie.

Het bevat lessen en cursussen die worden gegeven door experts om je te helpen je doelen op het gebied van geestelijke gezondheid te bereiken.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

2 Beste mindfulness apps voor ontspanning

Als je specifiek op zoek bent naar ontspanning, zijn er genoeg apps die je daarbij kunnen helpen. Probeer deze apps die bijzonder effectief zijn voor ontspanning.

1. Breethe

Breethe verkoopt zichzelf als de "vriendelijkste wellness app" en is een geweldige keuze om rust en ontspanning in je dag te brengen.

Het bevat meditaties, verhalen, muziek en slaapgeluiden, allemaal gericht op het verminderen van je stress en angst en het bieden van onmiddellijke verlichting van de drukte van het dagelijks leven.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

2. Mesmerize

Deze visuele meditatie app zal je helpen je geest leeg te maken en ontspanning te vinden met hun unieke geleide meditaties.

Het aanbieden van een oneindige scroll van prachtige meditatie visuals zou een effectief tegengif kunnen zijn voor de oneindige scroll van sociale media.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

Andere platforms voor geleide mindfulness

Hoewel de bovenstaande meditatie apps veel opties bieden om je op weg te helpen, zijn er nog tientallen andere apps met vergelijkbare functies die wellicht aan jouw wensen voldoen. Maar vergeet niet dat apps niet de enige manier zijn om mindfulness ondersteuning te krijgen. Je kunt ook begeleide mindfulnessoefeningen vinden op andere platforms.

Veel van de bedrijven achter deze apps hebben websites met vergelijkbare inhoud, toegankelijk vanaf je laptop of andere verbonden apparaten.

YouTube is ook een geweldige bron, met duizenden en duizenden mindfulness- en meditatievideo's. Met een breed scala aan stemmen om je te begeleiden, talloze aandachtsgebieden om uit te kiezen en verschillende oefenduur, maakt YouTube het gemakkelijk om te vinden wat je zoekt.

Deze video van Sadhguru, een expert op het gebied van spiritualiteit, meditatie en yoga, laat je bijvoorbeeld zien wat meditatie is, wat het voor je doet en hoe je het moet doen.

Je kunt ook bewegende meditaties en actieve mindfulnessoefeningen vinden, waaronder yoga, loopmeditaties en ademwerk, om je nieuwe gewoonte aan te vullen.

Draagbare gezondheidstechnologie zoals Fitbit en Apple Watch kunnen je ook helpen met je mindfulnessbeoefening. Je kunt deze apparaten gebruiken om mindfulness en meditatie te combineren met biofeedbacktechnieken om je hartslag te vertragen en rust te vinden, waar en wanneer je ook bent.

Mindfulness bronnen van PositivePsychology.com

Om je reis naar een meer mindful jij voort te zetten, of om je cliënten te helpen een gezonde mindfulness praktijk te ontwikkelen, bekijk dan deze andere bronnen van PositivePsychology.com.

• Journaling voor Mindfulness: 44 aanwijzingen, voorbeelden en oefeningen
  Ons artikel Journaling for Mindfulness is een schat aan bronnen en ideeën over hoe je een mindfulness gewoonte kunt opbouwen en verbeteren door gebruik te maken van de kracht van journaling.
• Mindful wandelen en loopmeditatie: Een herstellende praktijk
  Als u op zoek bent naar een meer actieve mindfulness praktijk, zal mindful wandelen u of uw cliënten helpen een aanpasbare mindfulness praktijk op te bouwen.
• Mindfulness X Bundel
  Dit masterclass trainingspakket bevat alles wat je nodig hebt om een grondig begrip te ontwikkelen van de praktijk en de voordelen van mindfulness. De presentaties boordevol informatie en de kant-en-klare oefeningen zijn ontworpen op basis van het meest recente wetenschappelijke bewijsmateriaal en bereiden je voor om een meester te worden in mindfulness voor jezelf en voor anderen.
• Een Mindfulness Angst Plan Maken Werkblad
  Dit eenvoudige hulpmiddel uit onze gratis werkbladenbibliotheek is een handig hulpmiddel voor mensen die worstelen met angst en zorgen. Het begeleidt de gebruiker bij het maken van een plan om beter om te gaan met deze moeilijke gedachten wanneer ze opkomen.
• 3-stappen mindfulness werkblad
  Ook dit is een gratis werkblad met een handige oefening die een goede optie is wanneer een meer traditionele mindfulness beoefening niet haalbaar is. Het leidt de gebruiker door drie eenvoudige stappen: uit de automatische piloot stappen, je bewust worden van je ademhaling en je bewustzijn naar buiten uitbreiden.
• De vijf zintuigen werkblad
  Dit gratis werkblad leidt je door een eenvoudige manier om je bewustzijn aan te spreken die je altijd en overal kunt gebruiken. Het houdt in dat je je concentreert op wat je kunt waarnemen met je vijf zintuigen, waarbij je er één tegelijk gebruikt. Het is bijzonder geschikt om cliënten kennis te laten maken met mindfulness.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen genieten van de voordelen van mindfulness, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde mindfulness tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen stress te verminderen en positieve verschuivingen te creëren in hun mentale, fysieke en emotionele gezondheid.

Boodschap mee naar huis

Als je toegewijd bent aan het onderhouden van mindfulness, hoeft je smartphone geen belemmering te zijn voor je beoefening.

Zoals we hebben gezien, kunnen meditatie apps smartphones veranderen in hulpmiddelen voor mindfulness en welzijn als ze doelgericht worden gebruikt. Er zijn verschillende meditatie apps die jou of je cliënten op weg kunnen helpen bij het opbouwen van een praktijk die werkt.

Als je bewust omgaat met je smartphone, kun je ontdekken dat het een waardevol hulpmiddel kan zijn in plaats van een afleiding.

Hoe hebben meditatie apps jouw mindfulness praktijk of die van je cliënten ondersteund? Deel je ervaring hieronder.

Wat volgt

Terwijl je je voorbereidt op mindfulness beoefening, willen we je graag ons artikel over mindfulness citaten aanbevelen als een geweldig hulpmiddel om je te helpen reflecteren en je te vestigen in het huidige moment.

Als je op zoek bent naar rust, is een ander artikel dat je zeker zal bevallen The Wabi Sabi Lifestyle.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.

ED: Bijgewerkt november 2025