Mindful photography moedigt aan om aanwezig te zijn in het moment, waardoor het bewustzijn en de verbinding met de omgeving door de lens worden versterkt.
Het bevordert ontspanning en creativiteit door mensen te helpen zich te concentreren op details en de schoonheid om hen heen te waarderen.
Het beoefenen van mindful fotograferen kan het welzijn verbeteren door stress te verminderen en een diepere waardering voor alledaagse ervaringen te stimuleren.
Fotografie biedt een fascinerende mogelijkheid om momenten mindful vast te leggen, met een analoge spiegelreflexcamera op film of digitaal.
Kunst wordt al heel lang gezien als een middel om mindfulness in te voeren. Nu camera's op smartphones op grote schaal beschikbaar zijn, krijgt de eigenaar de kans om een intieme relatie aan te gaan met zowel de fotografische handeling als het moment zelf.
Dit artikel richt zich niet op de technische aspecten van het maken van een uitstekende foto, maar verkent fotografie als een benadering van mindfulness.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde, uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven, maar zullen je ook de tools geven om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Kunst en mindfulness gaan goed samen en vormen een unieke band en symbiotische relatie, waarbij de ene de andere ten goede komt.
In Essentiële oefeningen voor kunstzinnige therapie: Effective Techniques to Manage Anxiety, Depression, and PTSD, beschrijft Leah Guzman (2020) haar werk als een poging om "een veilige plek te creëren voor cliënten om hun emoties te ervaren en creatief te uiten, en nieuwe mogelijkheden te cultiveren om door het leven te navigeren."
Guzman en vele anderen zien kunst als een manier om te visualiseren wat er in de menselijke geest omgaat - gedachten, emoties, hoop en behoeften - en zo nieuwe perspectieven te vinden en denkpatronen te veranderen.
En het werkt.
Een onderzoek uit 2017 betrok overlevenden van politiek geweld bij een serie intensieve mindfulness en kunstzinnige therapie workshops. De deelnemers meldden dat ze hun nieuw verworven mindfulnessvaardigheden ook buiten de studio konden gebruiken, dat ze controle kregen over hun leven en dat ze gevoelens van veiligheid ervoeren bij stress en angst (Kalmanowitz & Ho, 2017).
Ze ontdekten dat mindfulnesstherapie hen de middelen gaf om veilig uit te drukken wie ze waren en hoe ze zich voelden.
Wat is mindful fotograferen dan?
Fotografie vereiste ooit gedetailleerde kennis, technische vaardigheden en tijd om op te zetten.
De innovatie die ons cameratelefoons bracht, veranderde alles. De middelen om een foto te maken zijn nu binnen handbereik en er is weinig of geen technisch inzicht nodig om een eenvoudige foto te maken.
Met de ontwikkeling van telefoons zijn ook de camera's meegegroeid, met allerlei extra functies en de mogelijkheid om geavanceerde foto's van hoge kwaliteit te maken. Zo veel zelfs dat er nu veel bronnen van training en online advies beschikbaar zijn om de beste foto's te maken (Hale, 2020).
Een eenvoudige foto die een scène, gebeurtenis of moment in de tijd vastlegt, blijft echter ongecompliceerd en biedt de mogelijkheid om je met het moment bezig te houden en je meer aanwezig te voelen.
In 21 Days of Mindful Photography beschrijft Alexandria Searls (2019) de combinatie van mindfulness en fotografie als een kans om "jezelf open te stellen voor nieuwe waarnemingen en om je eigen visie te begrijpen". Het gaat minder om het produceren van een extrinsiek waardevol kunstwerk en meer om jezelf uit te drukken, op te gaan in het moment en plezier te hebben.
Mindful photography is de kunst van het vastleggen van een verhaal in een enkel shot, waarbij de tijd wordt stilgezet en bevroren en, belangrijker nog, wordt onthuld hoe we dingen zien.
Per slot van rekening kunnen eenvoudige verschuivingen in onze perceptie - hoe we de wereld, onze emoties en onze gedachten zien - onze hele dag ingrijpend beïnvloeden (Williams & Penman, 2016).
We kunnen gemakkelijk een paar woorden in een e-mail of tijdens een gesprek interpreteren op een manier die onze gemoedstoestand verstoort, waardoor we boos of bezorgd worden. Toch kan de glimlach van een vreemde of de lach van een klein kind ons opbeuren en onze zorgen verlichten.
Hoewel je de trigger niet altijd kunt stoppen, kun je wel, zoals mindfulness expert Mark Williams schrijft, ontsnappen aan de vicieuze cirkel die kan ontstaan wanneer een enkele ongunstige gebeurtenis leidt tot een spiraal van ongelukkige gedachten.
Mindfulness helpt je om uit het eindeloze geklets van je gedachten te stappen en de wereld met frisse ogen te zien, waardoor je je weer verwonderd gaat voelen (Williams & Penman, 2016).
En dit is waar fotografie kan helpen.
In een artikel voor National Geographic beschrijft Jared Gottlieb (2014) hoe gerenommeerd meditatie-instructeur en gepassioneerd fotograaf Jonathan Foust mindfulness vindt in fotografie door het aantal foto's dat hij maakt te verminderen en in het voortdurende streven naar "extatische waardering".
Door het mooie, het absurde en de aard van het zijn te herkennen, neemt hij afstand van een zienswijze die, zegt hij, grimmig en angstig kan zijn.
Foust ziet fotografie uiteindelijk als een spirituele praktijk die een leven lang wordt beoefend, waarbij "momenten van gratie in de eindeloze stroom van ervaringen" worden vastgelegd (Gottlieb, 2014).
Zelfs het alledaagse kan worden waargenomen en gefotografeerd alsof het de allereerste keer is.
Een blik op onderzoek en voordelen
Het Oxford Handbook of Positive Psychology beschrijft mindfulness als een flexibele geestestoestand, gekenmerkt door "openheid voor nieuwigheid, gevoeligheid voor context en betrokkenheid bij het huidige moment" (Lopez, Edwards, & Marques, 2020).
Mindfulness stimuleert openheid voor ervaringen en compassie, samen met waardering voor het moment waarin we ons bevinden.
Het vastleggen van dat moment in een foto kan ons helpen te focussen op onze relatie met de omgeving en de veranderende staat van het onderwerp voor de lens.
Toen studenten werd gevraagd om aan mindful fotograferen te doen door onderwerpen vast te leggen die betekenisvol voor hen waren en deze vervolgens in de klas te bespreken, bleek het proces het geluk te vergroten (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).
In een vervolgstudie bleek dat wanneer mensen de opdracht kregen om foto's op een mindful manier te nemen, in plaats van op een meer neutrale, feitelijke manier, ze meer waarderend en gemotiveerd waren (Kurtz, 2015).
Beide onderzoeken suggereren dat "fotografie, als het doordacht wordt gedaan, een effectieve manier kan zijn om de stemming en de waardering voor het dagelijks leven te verbeteren" (Kurtz, 2015).
In een fascinerend onderzoek voor haar doctoraat onderzocht Jessica Thomas (2016) de waarde van het introduceren van mindful fotograferen in het leven van zorgverleners aan het einde van hun leven. Thomas ontdekte dat de interventie tijd bood voor reflectie, ondersteuning en een dieper bewustzijn en acceptatie van het verwachte verlies.
Uiteindelijk kunnen mindful fotograferen en andere mindfulnesspraktijken helpen om betekenis te creëren in moeilijke tijden en om de oorzaken van onze eigen en andermans gevoelens van geluk en zelfs verlies te begrijpen (Thomas, 2016).
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Hoe begin je een praktijk voor mindful fotograferen?
Hoewel mindfulness niet ingewikkeld is en gemakkelijk kan worden geïntegreerd in het dagelijks leven, kost het tijd om er een gewoonte van te maken.
In het begin zijn planning en inspanning nodig om de nieuwe praktijken in te voeren en de aandacht er voortdurend op te richten.
We moeten echter niet vergeten hoe belangrijk mindfulness is. Zelfzorg is uiteindelijk onzelfzuchtig. Als we onszelf niet helpen, zijn we minder goed in staat om anderen te ondersteunen.
De volgende tips kunnen helpen om mindfulness fotografie een plaats te geven in je leven:
Maak van mindful fotograferen een prioriteit.
Streef ernaar om vijf dagen per week mindfulness te beoefenen (fotografie en andere oefeningen).
Creëer een ritueel rond mindful fotograferen. Houd alles wat je nodig hebt bij de hand (camera of telefoon, notitieblok en pen).
Vraag jezelf eens af:
Waar ga ik heen? Ga ik alleen of met iemand? Hoe kan ik mijn veiligheid garanderen?
Kies een vast tijdstip en trek er minstens 20 ononderbroken minuten voor uit. Je kunt beginnen met slechts vijf minuten en dit na verloop van tijd opbouwen.
Accepteer dat je mindfulness niet kunt afdwingen, maar oefening zal het makkelijker maken. Laat verwachtingen los.
Wees niet teleurgesteld als je de foto's bekijkt en ze zijn niet zoals je verwacht. Ze zijn subjectief, van het moment.
Ga een maand lang door met mindful fotograferen en probeer verschillende opdrachten uit. Misschien een dag focussen op kleuren, emoties, getallen, verleden, heden en toekomst, enz. Blader door een boek of tijdschrift, zoek een woord dat je interesseert en gebruik dat woord als thema voor die dag.
11 Mindful Fotograferen Tips & Ideeën
Om van eindeloos foto's maken over te gaan naar je aanwezig en betrokken voelen in het moment terwijl je foto's maakt, moet je het wat rustiger aan doen.
Met een passie voor zowel mindfulness als fotografie bieden Jonathan Foust en Alexandria Searls verschillende tips om mindfulness aan te moedigen "door ons bewustzijn van zien te verhogen" en een meer ontspannen en aanwezige benadering te bevorderen (Gottlieb, 2014; Searls, 2019).
De ruis verminderen
Hoewel het hebben van een camera op je telefoon een duidelijk voordeel is, is er ook de mogelijkheid van voortdurende onderbreking.
Als het veilig is en je geen dringende berichten verwacht, schakel meldingen dan uit of, nog beter, schakel over op vliegtuigmodus en maak jezelf vrij om meer mindful te zijn.
Upload de foto's niet naar sociale media en denk er zelfs niet aan, in eerste instantie althans. Als je je voorstelt dat anderen je foto's zien, kan dat je plezier en gevoel van aanwezigheid beperken terwijl je de foto's maakt.
De scène verfrissen
Als je een bekende scène wilt fotograferen, vraag jezelf dan af:
Kan ik het ervaren alsof het de eerste keer is?
Zie ik er iets in wat ik nog nooit eerder heb gezien?
Kan ik het vanuit een ander perspectief bekijken?
Dergelijke vragen kunnen je aanmoedigen om het moment te waarderen en te zien wat er voor de cameralens gebeurt alsof het de eerste keer is.
Als je de foto's later bekijkt, let dan op ongeziene kenmerken.
Verminder het volume
Met een moderne digitale camera kost het niets om eindeloos veel foto's te maken. Maar om mindful bezig te zijn en meer aanwezig te zijn, moet je het aantal foto's verminderen.
Als je op vakantie bent, overweeg dan om een dagelijkse limiet te stellen aan het aantal foto's dat je neemt.
Als je jezelf bijvoorbeeld beperkt tot drie foto's, raak je meer betrokken bij het proces en de scène en word je een "stille getuige" (Gottlieb, 2014).
Als je terugkijkt op gemaakte foto's, zoek dan naar plezier in wat er is vastgelegd en het moment waarop het zich afspeelt, in plaats van technische kwesties.
Verlies de schoonheid niet uit het oog. Een ongewenste schaduw of reflectie kan net zo mooi zijn als een zonsopgang of zonsondergang.
Verwelkom wat zich aandient in plaats van perfectie na te streven of onrealistische verwachtingen te hebben.
Reizen zonder camera
Reizen zonder camera lijkt misschien een vreemd advies om mindful fotograferen te promoten, maar toch kan onthouding een waardevolle manier zijn om meer van fotografie te leren genieten.
In afwezigheid van een camera kun je het gevoel ervaren dat je in elke scène aanwezig bent, zonder dat je het hoeft vast te leggen.
Leg de istigkeit vast
Sta even stil bij jezelf voordat je een schot lost:
Waarom maak ik deze foto?
Welk verhaal moet de afbeelding vertellen?
Zoek naar manieren om vast te leggen wat wel en niet mooi wordt gevonden.
Breek los van culturele normen en verwachtingen en probeer de istigkeit van het onderwerp te vangen, vanuit het Duits vaak vertaald als isness (Meister Eckhart, 2021).
Weer en licht
Fotografen zijn vaak op zoek naar het perfecte licht of weer voor een foto.
Hoewel het plezierig kan zijn om het halfdonker van de vroege ochtend te ervaren of de zon vast te leggen nadat de regenwolken voorbijtrekken, probeer in plaats daarvan contact te maken met het huidige moment, ongeacht de omstandigheden.
Als de wolken zwaar en donker zijn of de lucht bleek en grijs, accepteer dan zowel het weer als het licht zoals je het aantreft.
Omarm hoe de omstandigheden je laten voelen, het gevoel van regen of wind op je huid en de geluiden in de bomen, het gras of onder je voeten.
Leg uw dag vast
We gaan vaak door de dag zonder erbij stil te staan.
Neem snel na het ontwaken je eerste foto (van de kat, de wekker, het licht dat door het raam schijnt) en noteer het aantal minuten na het uur.
Als het mogelijk en veilig is, neem dan de rest van de dag om het uur een foto van iets in de buurt.
Bekijk de foto's aan het eind van de dag in volgorde.
Vraag jezelf eens af:
Geven de foto's jouw dag weer?
Wat ontbreekt er in het verhaal?
Wat had er nog meer op film vastgelegd kunnen worden?
Orakel wandeling
Begin met jezelf fundamentele maar essentiële vragen te stellen, zoals:
Wat is mijn kracht?
Wat moet ik doen als baan?
Wat vind ik leuk aan die persoon?
Ben ik klaar met dat werkstuk?
Probeer dan de vragen te beantwoorden met alleen wat je tijdens een wandeling ziet.
Vorm antwoorden uit alles wat je interesseert, zoals een bloem in een tuin, graffiti op de muur, een fel verlichte winkelpui, blaffende hond of een ouder echtpaar dat de straat oversteekt.
De objecten zelf zijn waarschijnlijk niet het antwoord, maar kunnen metaforisch geïnterpreteerd worden om een alternatief perspectief te bieden.
Aarde, vuur, water en lucht
Laat het eeuwenoude idee van de vier elementen je inspireren voor een fotografisch uitstapje.
Fotografeer iets dat elk element vertegenwoordigt: aarde, vuur, water en lucht.
Leg een bevroren plas vast voor water, de zon of een fel licht voor vuur, kiezels op een pad voor aarde en de beweging van bomen voor lucht.
Afzonderlijke objecten kunnen worden weergegeven in meerdere elementen. Misschien waaien bladeren in de wind, worden ze van achteren verlicht door de zon, drijven ze in het water of zijn ze half bedekt door aarde.
Vraag jezelf eens af:
Voelde je je meer aangetrokken tot het ene element dan tot het andere?
Fotografeer veranderingen die gedurende de dag plaatsvinden, sommige snel, zoals het rijdende verkeer, en andere geleidelijk, in de loop van de tijd, zoals het veranderende weer of licht.
Leg ze thuis op tafel of hang ze aan de muur en beleef de voorbijgaande uren aan de hand van je foto's.
Vraag jezelf eens af:
Hoe voelde je je toen en hoe voel je je nu als je naar de foto kijkt?
Herinner je emoties en wat je hoorde en kon ruiken toen je daar was.
Top 17 Oefeningen voor Mindfulness & Meditatie
Gebruik deze 17 Mindfulness & Meditatie oefeningen [PDF] om anderen te helpen levensveranderende gewoonten op te bouwen en hun welzijn te verbeteren met de fysieke en psychologische voordelen van mindfulness.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Mindfulness is zowel een fascinerend studiegebied als een waardevolle benadering om cliënten te helpen om te gaan met een reeks uitdagingen op het gebied van geestelijk en lichamelijk welzijn (Shapiro, 2020).
Het Wiel van Bewustzijn Deze geleide meditatie nodigt cliënten uit om vanuit een centrum in zichzelf hun bewustzijn aandachtig te richten op hun buitenwereld, wat helpt om hun gevoel van verbinding en weten te versterken. In het bijzonder begeleidt de meditatie de luisteraar terwijl hij zijn bewustzijn laat rusten op vier facetten van het huidige moment, voordat hij zijn bewustzijn op zichzelf richt om zijn bron te herkennen.
Leaves on a Stream Deze geleide meditatie is gebaseerd op de principes van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) om cliënten te helpen psychologische afstand te creëren tussen zichzelf en hun gedachten. Door cliënten uit te nodigen hun gedachten te visualiseren als bladeren die meegevoerd worden door een stromende stroom, ontdekken cliënten het vermogen om zich los te maken van gedachten en mentale fenomenen te observeren vanuit een plaats van stilte en niet-reactiviteit.
Eye of the Hurricane Meditation Deze geleide meditatie helpt cliënten toegang te krijgen tot stilte en vrede in de aanwezigheid van een turbulente omgeving. Door gebruik te maken van de metafoor van het stille en stille oog van een wervelende orkaan, krijgen cliënten toegang tot een veilige ruimte van waaruit ze aandachtig moeilijke gedachten en uitdagende omstandigheden kunnen observeren.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen genieten van de voordelen van mindfulness, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde mindfulness tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen stress te verminderen en positieve verschuivingen te creëren in hun mentale, fysieke en emotionele gezondheid.
Boodschap mee naar huis
Hoewel we vaak zonder na te denken foto's maken, kan een camera de sleutel zijn om weer contact te maken met het heden. Maar hij moet spaarzaam gebruikt worden, met aandacht en betrokkenheid bij het onderwerp.
Streef niet naar perfectie, maar voel je comfortabel met wat er is. Schoonheid zit zowel in uitmuntendheid als in gebreken als je het vanuit een universele positie met gelijkmoedigheid bekijkt.
Probeer in plaats daarvan contact te maken met het heden en de scène voor de camera te omarmen.
Niet alleen biedt het vastleggen van een moment nieuwe inzichten en een gevoel van aanwezig zijn, maar door meer zorg en tijd te nemen en tegelijkertijd het aantal foto's te verminderen, is het mogelijk om de fotografie zelf meer mindful te maken.
Als de scènes eenmaal bevroren zijn in de tijd, kunnen ze opnieuw bekeken worden en de gevoelens die bij elke scène horen herbeleefd worden. We kunnen ook nieuwe gedachten en emoties opwekken door het herkennen van en aandacht besteden aan details die niet duidelijk waren toen we de foto's namen.
Gebruik een aantal tips en technieken voor mindful fotograferen met je cliënten om het lawaai van de dag te verminderen en een diepere relatie met het heden te vormen.
Hoe kan mindful fotograferen het geestelijk welzijn verbeteren?
Door te focussen op het huidige moment en imperfecties te omarmen, kan mindful fotograferen stress verminderen, dankbaarheid vergroten en een positieve kijk op het leven stimuleren.
Wat zijn enkele praktische tips om te beginnen met mindful fotograferen?
Guzman, L. (2020). Essentiële oefeningen voor kunstzinnige therapie: Effectieve technieken om angst, depressie en PTSS te beheersen. Rockridge Press.
Kalmanowitz, D. L., & Ho, R. T. H. (2017). Kunstzinnige therapie en mindfulness met overlevenden van politiek geweld: Een kwalitatieve studie. Psychologisch trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 9(Suppl 1), 107-113. https://doi.org/10.1037/tra0000174
Kurtz, J. L., & Lyubomirsky, S. (2013). Bevordering van geluk: Mindful fotograferen gebruiken om positieve emotie en waardering te vergroten. In J. J. Froh & A. C. Parks (Eds.), Activiteiten voor het onderwijzen van positieve psychologie: Een gids voor docenten (pp. 133-136). American Psychological Association.
Kurtz, J. (2015). Zien door nieuwe ogen: Een experimenteel onderzoek naar de voordelen van fotografie. Tijdschrift voor Basis- & Toegepaste Wetenschappen, 11, 354-358. https://doi.org/10.6000/1927-5129.2015.11.51
Shapiro, S. L. (2020). Herbedraad je geest: Ontdek de wetenschap + praktijk van mindfulness. Aster.
Thomas, S. (2016). Mindful photography and its implications in end-of-life caregiving: An art-based phenomenology (Doctoraal proefschrift). Opgehaald van ProQuest Dissertations Publishing (10096860).
Williams, M., & Penman, D. (2016). Mindfulness: Een praktische gids om rust te vinden in een hectische wereld. Joosr.
Over de auteur
Jeremy Sutton, Ph.D., is een ervaren psycholoog, coach, consultant en docent psychologie. Hij werkt met individuen en groepen om veerkracht, mentale weerbaarheid, op kracht gebaseerde coaching, emotionele intelligentie, welzijn en floreren te bevorderen. Naast docent psychologie aan de Universiteit van Liverpool is hij een amateur duursporter die talloze ultramarathons heeft voltooid en een Ironman is.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Vivian Chui
op 28 april 2022 om 03:28
Beste Jeremy,
Bedankt voor het delen van de mindful fotografie op vele manieren om het concept van het aspect te verrijken voor mijn essay in een positief psychologisch onderwerp.
Geweldig artikel met veel interessante tips en mindful fotograferen activiteiten. Ik denk dat er een mogelijkheid is om 'zien' te gebruiken als je mindful anker in fotografie; terugkomen op wat je kunt zien, elke keer als je merkt dat je gedachten afdwalen, of als je op zoek bent naar een foto. Wees gewoon bij wat je kunt zien.
Klik. Een, twee, drie, vier... Klik.
Het Oxford Handbook of Positive Psychology beschrijft mindfulness als een flexibele geestestoestand, gekenmerkt door "openheid voor nieuwigheid, gevoeligheid voor context en betrokkenheid bij het huidige moment" (Lopez, Edwards, & Marques, 2020).
Om van eindeloos foto's maken over te gaan naar je aanwezig en betrokken voelen in het moment terwijl je foto's maakt, moet je het wat rustiger aan doen.
Wat onze lezers vinden
Beste Jeremy,
Bedankt voor het delen van de mindful fotografie op vele manieren om het concept van het aspect te verrijken voor mijn essay in een positief psychologisch onderwerp.
Geweldig artikel met veel interessante tips en mindful fotograferen activiteiten. Ik denk dat er een mogelijkheid is om 'zien' te gebruiken als je mindful anker in fotografie; terugkomen op wat je kunt zien, elke keer als je merkt dat je gedachten afdwalen, of als je op zoek bent naar een foto. Wees gewoon bij wat je kunt zien.