De Mindful Attention Awareness Scale (MAAS)

Ooit in de auto gezeten en plotseling niet meer geweten hoe je op je huidige locatie bent gekomen?

Loop je snel om ergens te komen en mis je de ervaring om er te komen?

Wat dacht je ervan om door je maaltijd heen te ploeteren zonder het te proeven?

We zijn allemaal gevoelig voor de "drukte" van het leven en de onthechting van de waardevolle en bevredigende ervaringen van ons dagelijks leven. Onze hersenen hebben de neiging om op de automatische piloot te gaan om energie te besparen. Door energie te besparen, berooft ons brein ons van de heerlijke ervaring van moment tot moment die ons psychologisch en fysiek welzijn verbetert.

Hoewel mensen verschillen in hun capaciteiten op het gebied van mindfulness, leven degenen die dit effectief hebben gecultiveerd een leven met hogere niveaus van autonomie, aangenaam affect, vitaliteit en tevredenheid.

De meest populaire schaal om mindfulness te meten is de Mindful Attention Awareness Scale. Deze is gevalideerd in verschillende culturen en leeftijdsgroepen. Het is nuttig geweest in verschillende onderzoeksgebieden, vooral in de zelfbeschikkingstheorie en bewustzijn. Het kan nuttig zijn om mensen te helpen een basislijn te ontdekken om dit inherent menselijk vermogen te cultiveren.

Laten we eens onderzoeken hoe de MAAS je een indicatie kan geven van een basislijn in mindfulness, en hoe deze score je kan helpen je ervaringen van moment tot moment te verbeteren.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde, uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven, maar zullen je ook de tools geven om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Wat is de Mindful Attention Awareness Scale?

Het onderzoek dat leidde tot de MAAS onderzocht mindfulness als een eigenschap die varieert tussen en binnen mensen (Brown, Ryan, 2003). Mensen variëren in aandacht en bewustzijn voor huidige gebeurtenissen en ervaringen. Het inherente vermogen verschilt bij individuen door niveaus van discipline, zelfregulatie en persoonlijkheid.

De MAAS is een beoordelingsinstrument dat individuele verschillen in de frequentie van mindful states in de tijd vastlegt. De schaal is een 15-item (1-6 Likertschaal) vragenlijst om dispositionele (of karaktertrek) mindfulness te beoordelen. De metingen van de MAAS tappen bewustzijn gerelateerd aan zelfregulatie en verschillende gebieden van welzijn.

Als eigenschap is aangetoond dat sommige individuen vaardiger zijn in het zichzelf in een staat van mindfulness brengen dan anderen. Er wordt ook gesuggereerd dat de bereidheid en beoefening van mindfulness ook varieert. Onze interne radar richten is een vaardigheid die kan worden verbeterd.

Deze schaal is gebaseerd op het inzicht dat alle mensen een "radar" hebben voor interne en externe ervaringen, namelijk bewustzijn. Bewustzijn wordt opgebouwd door het focussen van dat bewustzijn, wat aandacht is. Mindfulness is versterkte aandacht voor en bewustzijn van de huidige ervaring of het huidige moment.

Deze schaal sluit opzettelijk stemming, houding en motivatie uit om dispositionele mindfulness als construct neutraal te houden. De MAAS meet iemands neiging tot mindfulness of mindlessness. Scores van de MAAS correleren sterk met zelfbewustzijn, piekeren en zelfreflectie.

Degenen die hoger scoren in mindfulness hebben de neiging om hogere niveaus van aangenaam affect, een hoger gevoel van eigenwaarde, optimisme en zelfactualisatie te rapporteren. Ook lagere niveaus van neuroticisme, angst, depressie en onaangenaam affect worden gerapporteerd bij degenen die hoger scoren in mindfulness.

Aan sommige basisbehoeften van mensen zoals autonomie, verwantschap en competentie wordt doorgaans voldaan door iemand die meer geneigd is om actief mindfulness te beoefenen.

Een korte blik op de auteurs Brown en Ryan

Onderzoek naar mindfulness heeft grote sprongen gemaakt sinds de introductie van de MAAS in 2003.

De auteurs van deze schaal gaan door met hun uitstekende onderzoek en initiatieven om mindfulness en de rol ervan in de zelfbeschikkingstheorie en het menselijk bewustzijn beter te begrijpen. Hun waardevolle werk blijft ons begrip verbeteren voor verbeteringen in welzijnspraktijken.

Kirk Warren Brown, Ph.D. is universitair hoofddocent aan de Virginia Commonwealth University. Hij blijft geïnteresseerd in bewustzijn en de rol daarvan in het menselijk functioneren. Het onderzoek in de sociale psychologie rondom mindfulness en het effect ervan op compassie en emotionele zelfregulatie blijft hem en zijn collega's intrigeren.

Gemeenschapswijde interventies in mindfulness praktijken hebben de wereld rond dit onderzoek verbeterd. Een recent artikel over vriendelijkheid en vreemden toonde de rol van mindfulness in outreach. De impact van dit onderzoek is verstrekkend.

Richard M Ryan, Ph.D. blijft onderzoek doen naar de zelfbeschikkingstheorie en de relatie met mindfulness. Zijn onderzoek naar menselijke motivatie is wereldberoemd. Hij wordt beschouwd als een expert op dit gebied. Hij zet zijn werk voort als professor aan het Institute for Positive Psychology and Education, Australian Catholic University, North Sydney.

De zelfbeschikkingstheorie en haar toepassingen zijn te vinden in de volgende gebieden: onderwijs, gezondheidszorg, relaties, psychotherapie, psychopathologie, organisaties, sport & beweging, doelen, gezondheid & welzijn en het milieu. Het is een opwindend onderzoeksgebied. De ontwikkeling van interventies en programma's om verandering teweeg te brengen is diepgaand.

Toen Dr. Ryan werd gevraagd naar zijn onderzoek sinds 2003, was hij zo vriendelijk om te antwoorden:

"Onze interesse in mindfulness heeft te maken met onze bredere opvatting binnen de zelfbeschikkingstheorie dat bewustzijn bijdraagt aan zowel autonome regulatie (omdat mensen met meer bewustzijn betere keuzes maken en meer congruent handelen) als welzijn (omdat mindful bewustzijn ons helpt slechte ervaringen te vermijden en goede ervaringen beter te waarderen en ervan te genieten). Dus sinds 2003 hebben we ons onderzoek naar de verbanden tussen mindful bewustzijn en geïnteresseerde zelfreflectie op de kwaliteit van ervaringen en gedrag van mensen uitgebreid."

Op de vraag hoe beoefenaars de MAAS zouden kunnen gebruiken in reële situaties zoals coaching, antwoordde Dr. Ryan als volgt:

"De MAAS is vrij eenvoudig, dus het kan interessant zijn voor mensen als veranderingsscore. We hebben het niet op die manier gebruikt in onderzoek, maar het kan een goede "spiegel" zijn of op zijn minst een punt van discussie en interesse."

In 2015 gaven Brown en Ryan het Handboek Mindfulness uit : Theorie, onderzoek en praktijk. Dit boek verkent het zich ontwikkelende studiegebied van mindfulness en de toepassing ervan in het verbeteren van levenstevredenheid. Interventies voor gedrags- en emotieregulatiestoornissen zoals depressie, angst, verslavingen en lichamelijke aandoeningen worden onderzocht.

Naarmate hun werk het begrip van beoefenaars over de rol van mindfulness in welzijn blijft verbeteren, kunnen verdere interventies worden ontwikkeld. Hoe meer we weten over bewustzijn, hoe meer we kunnen profiteren van de voordelen voor welzijn en hoe een dieper begrip van bewustzijn en aandacht mensen verbetert.

Hoe werkt de score?

Om de MAAS te scoren, wordt een gemiddelde berekend van de 15 items (verzameld in een Likert-schaal). Voor degenen die misschien niet zo wiskundig zijn ingesteld: het gemiddelde is gelijk aan de som van de antwoorden gedeeld door het totale aantal vragen (15). Hogere scores weerspiegelen hogere niveaus van dispositionele mindfulness. Met deze hogere scores komen ook lagere gerapporteerde negatieve emotionele toestanden.

De gemiddelde scores voor studenten in het onderzoek waren 3,85. Zenmediteerders scoorden gemiddeld 4,38. Statistisch gezien hadden degenen die actief deelnamen aan mindfulnessactiviteiten naar verluidt minder en minder intense gevallen van negatieve emotionele ervaringen. Een onderzoek bij mensen die leven met kanker toonde ook aan dat mensen die zich bewust zijn van hun sterfelijkheid, hun leven van moment tot moment meer waarderen.

Een blik op de validiteit en betrouwbaarheid van de MAAS

Bij elke zelfrapportagemeting kan de nauwkeurigheid een probleem zijn. Hoewel de schaal vraagt dat de deelnemer nadenkt over zijn ervaringen zoals ze zijn, in plaats van hoe hij denkt dat ze zouden moeten zijn, hebben mensen de neiging om onnauwkeurig te antwoorden als het gaat om subjectieve ervaringen. Het is bijzonder moeilijk om de "huidige" toestand te meten op een "na" toestand manier.

Een beter begrip van mindfulness en de rol ervan in de zelfbeschikkingstheorie is nuttig gebleken op veel verschillende gebieden, waaronder, maar niet beperkt tot, het opvolgen van medische aanbevelingen.

Validatie van het nut van de schaal in een onderzoek bij kankerpatiënten toonde een verbeterd welzijn bij patiënten die meer afgestemd waren op hun interne en externe ervaring. Het onder ogen zien van sterfelijkheid zorgt voor meer mindfulnessbeoefening en daarmee voor een betere naleving van de voorgestelde behandelingen.

De schaal is gevalideerd onder studenten, volwassenen en kankerpatiënten en is vertaald in ten minste vijf verschillende talen.

Het is ook aangepast om rekening te houden met het perspectief van adolescenten en kinderen, aangezien er een groeiend onderzoek is op het gebied van kinderinterventies in mindfulnessbeoefening (Brown, 2011). De voordelen van het aanleren van mindfulness activiteiten aan kinderen en adolescenten zijn verstrekkend en ongelooflijk effectief.

De validatie van deze schaal op veel verschillende gebieden heeft geleid tot verder onderzoek en vitale ontwikkeling van positieve psychologie interventies. Door vast te houden aan het wetenschappelijke basisprincipe dat een fenomeen alleen kan worden bestudeerd als het adequaat kan worden gedefinieerd en gemeten, krijgt het gebied van mindfulness en bewustzijn een meer significante validatie als een belangrijk gebied voor verdere wetenschappelijke studie.

Waar kan ik de vragenlijst online vinden? (PDF)

Hier is een link naar de Mindful Attention Awareness Scale voor volwassenen, plus we hebben meer mindfulness vragenlijsten en schalen op onze eigen blog.

Boodschap mee naar huis

De Mindful Awareness Attention Scale heeft sinds 2003 onderzoek in de positieve psychologie, sociale psychologie en kinderpsychologie bevorderd.

Er wordt steeds meer opwindend onderzoek gedaan binnen de zelfdeterminatietheorie en de menselijke motivatie om verdere meetbare wetenschap te bieden voor het ontwikkelen van voortdurende interventies en verbeteringen bij mensen. Hoe meer we weten over het construct, hoe effectiever de beoefening van mindfulness kan worden.

Meer bewuste mensen in de wereld zal een betere wereld creëren. Wanneer mensen zich meer bewust zijn van hun innerlijke ervaring, hun motivatie en hun persoonlijke vermogen om te verschijnen precies zoals ze willen, zullen er rimpelingen ontstaan in de mensen om hen heen. Wij, als beoefenaars, hebben de wetenschap binnen handbereik en kunnen de MAAS gebruiken als basis om verandering te creëren.

Bedankt voor het lezen!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.