7 vragenlijsten en schalen voor dankbaarheid die wetenschappers gebruiken

Zijn gelukkige mensen dankbaar? Of zijn dankbare mensen gelukkig? Dit debat bestaat al sinds de tijd van Socrates. Studies hebben aangetoond dat dankbaarheid goed is voor zowel je mentale als je fysieke gezondheid.

Wat we niet weten is waarom mensen wachten met het verbeteren van hun welzijn door het opzettelijk verbeteren van de praktijk van dankbaarheid.

Studies tonen aan dat het verband tussen dankbaarheid en lichamelijk welzijn van vitaal belang is. Eén studie in het bijzonder toonde aan dat dankbaarheid goed is voor je hart (Mills et al., 2015). Dankbaarheid verlaagt de bloeddruk, vermindert stress en verbetert de slaap. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat een succesvolle beoefening van dankbaarheid symptomen van depressie en angst kan verminderen. Verbeteringen in dankbaarheid verbeteren mensen.

Je bewust zijn van je mate van dankbaarheid kan de start zijn voor iemand die op weg is naar een beter welzijn. Dankbare mensen zijn minder geneigd om wrok en afgunst te voelen. Hoe hoger het niveau van de ervaring van dankbaarheid als een emotie, hoe waarschijnlijker het voorkomen van hogere niveaus van positief affect.

Positieve emoties verruimen en maken het mogelijk om te bouwen. Dankbaarheid is een instelling waardoor anderen ook kunnen verbeteren. Perspectief en zorg voor anderen verbeteren wanneer er een bewuste verschuiving plaatsvindt in de richting van dankbaarheid. Laten we eens onderzoeken hoe we kunnen beginnen met het meten van dankbaarheid.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om in contact te komen met meer positieve emoties en te genieten van de voordelen van dankbaarheid.

Hoe kunnen we dankbaarheid het beste meten?

Als je begint met een trainingsroutine, wil je misschien een basislijn om je conditie te verbeteren. Beginnen met een praktijk van dankbaarheid zou niet anders moeten zijn. Weten wat je huidige niveau van dankbaarheid is, geeft eenzelfde soort basislijn van waaruit je kunt streven naar verbetering. Dankbaarheid is een levensstijl en het beoefenen ervan bouwt de mentale spieren op die tot uiting komen in positieve emoties.

Waar begint dankbaarheid? Een diepgaand onderzoek naar de ontwikkeling van dankbaarheid bij kinderen (Hussong et al., 2019) gaf veel inzicht in de complexiteit van het construct van dankbaarheid. Studies naar dankbaarheid bij volwassenen zijn talrijker, maar metingen bij kinderen zien een broodnodige uitbreiding. Bij kinderen is het meten van het verschil tussen concrete dankbaarheid en verbindende dankbaarheid fundamenteel.

Het meten van dankbaarheid bij kinderen blijkt een moeilijke taak te zijn, omdat er op jonge leeftijden verschillen zijn in de ervaring van de eigenschap. Het is een uitdaging om te weten of de uitdrukking van dankbaarheid "gevoeld" wordt door de deelnemers. Kinderen leren sociale conformiteit en omgangsvormen die door hun ouders worden aangeleerd. Dankbaarheid, als eigenschap, groeit net als andere cognitieve componenten die zich presenteren als bewegende doelen in metingen.

Als we kijken naar zelf- en ouderrapportages die relevant zijn voor de dankbaarheid van kinderen, moeten we ook het volgende meten: empathie, positief affect, prosociaal gedrag, sociale competentie en emotioneel begrip. Er is een grote mate van confirmatiebias wanneer ouders zelf rapporteren en kinderen hebben ook niet altijd de verbale vaardigheid om deze gebieden accuraat zelf te rapporteren.

Bewustwording van de noodzaak om het meten van dankbaarheid als eigenschap bij kinderen uit te breiden is een opwindend en expansief gebied van groei in het veld. Het meten van dankbaarheid bij volwassenen heeft een meer robuuste geschiedenis. Werk van Watkins, McCullough, en Alleva, naast vele andere onderzoekers, heeft de mogelijkheid om de eigenschap dankbaarheid te meten uitgebreid, vooral bij volwassenen. Deze beoordelingen en schalen worden hieronder besproken en met elkaar verbonden.

Omdat de conceptualisering van dankbaarheid verschilt onder onderzoekers, werd een bredere schaal voor meting voorgesteld (Morgan, Gulliford, & Kristjánsson, 2017). De Multi-Component Gratitude Measure probeert meer te identificeren dan eerdere metingen hebben gedaan. Deze meet de deugd van dankbaarheid in 4 verschillende componenten:

• Begrip van dankbaarheid
• Emoties van dankbaarheid
• Houdingen ten opzichte van dankbaarheid en
• Gedrag van dankbaarheid.

Een beter begrip van dankbaarheid en de plaats ervan in verschillende culturen is belangrijk. Omdat dankbaarheid subjectief is, is het gebruik ervan in verschillende groepen mensen dat ook. Het bestuderen van deze component zal onderzoekers helpen om de invloed van cultuur op de aanleg voor dankbaarheid beter te begrijpen.

Dankbaarheid als emotie wordt gemeten om de spirituele aspecten van het construct beter te begrijpen. Alleen "dank je wel" zeggen is niet genoeg om de toestand te beoefenen die het welzijn verbetert (verbindende dankbaarheid). Het begrijpen van ontzag en de bijdrage daarvan is ook belangrijk.

Houdingen ten opzichte van dankbaarheid zijn belangrijk omdat ze subjectief worden ontwikkeld gedurende het hele leven. Inherent hieraan zijn kinderen meer geneigd om dankbaarheid uit te drukken zonder dat ze daarom gevraagd worden, wat interessant is. We leren het 'hoe' als we ons ontwikkelen, maar het is fascinerend om te weten dat waardering voor elkaar instinctief kan zijn.

Gedrag van dankbaarheid is waar krachtige interventies kunnen worden gesmeed. Mensen reageren verschillend op verplicht en aangemoedigd gedrag. Hoe meer keuzes iemand heeft om dankbaarheid te beoefenen, hoe waarschijnlijker het is dat ze die keuze maken om te blijven zoeken naar waardering.

Naarmate er meer onderzoek wordt gedaan naar het onderwerp dankbaarheid, zullen er meer schalen worden ontwikkeld. Het is een snel groeiend studiegebied. Wetende hoe belangrijk dankbaarheid en waardering zijn voor het mentale en fysieke welzijn van mensen, maakt verbetering cruciaal voor culturele en interpersoonlijke ontwikkeling.

De vragenlijst over dankbaarheid

De GQ-6 schaal van de Gratitude Questionnaire (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) is een van de meest gebruikte beoordelingen van dankbaarheid. Ze werd oorspronkelijk ontwikkeld voor gebruik in onderzoek om de ervaring van mensen met dankbaarheid als een emotie of affect te meten. De scores en normen toonden verschillende bereiken van de ervaring.

Dit hulpmiddel is een zelfrapportagevragenlijst die de neiging meet om dankbaarheid te herkennen, erop te reageren en deze te ervaren. Deelnemers geven antwoord op basis van een 7-punts Likert-schaal die varieert van (1) helemaal mee oneens tot (7) helemaal mee eens. Er zijn twee negatief geformuleerde items die omgekeerd gecodeerd zijn. De scores variëren van 6-42, waarbij de hogere cijfers gecorreleerd zijn met een hogere aanleg voor dankbaarheid.

Deze vragenlijst meet de intensiteit, frequentie, duur en dichtheid van dankbaarheid als emotie. Iemand die deze vier facetten in hogere mate ervaart, wekt meer dankbaarheid op als een affectieve toestand. Dit type dispositie uit zich in hogere niveaus van zelfgerapporteerde levenstevredenheid.

De GQ-6 is in veel onderzoeken gebruikt, waaronder enkele die het verschil tussen dankbaarheid bij volwassenen en kinderen in twijfel trokken. De GQ-6 is vertaald in vele talen en heeft bewezen ook na vertaling geldig te blijven.

Als je weet waar je moet beginnen met het beoefenen van dankbaarheid, is de kans groter dat je dit blijft doen als je doelen stelt. Het meten van deze oefening maakt het doel ook meetbaar. Het stellen van een tijdsbestek voor verbetering in de praktijk geeft een beoefenaar ook een plaats om naar te streven in zijn dagelijkse praktijk.

Een blik op de validiteit van dankbaarheidsschalen

Dankbaarheid is een unieke eigenschap. Studies tonen aan dat mensen met zelfgerapporteerde hogere niveaus van tevredenheid met het leven gecorreleerd zijn met de aanwezigheid van dankbaarheid als een affectieve toestand (Wood, Joseph, & Maltby, 2008).

Met andere woorden, mensen die regelmatig dankbaarheid voelen, zijn meer tevreden met hun leven. Tevredenheid met het leven kan bestaan zonder de affectieve staat van dankbaarheid, maar dit gebeurt meestal wanneer een succesvol persoon geen idee heeft dat dit succes wordt toegeschreven aan iets externs.

Het meten van dankbaarheid toont een soort morele barometer. Hoe hoger het niveau van dankbaarheid, hoe groter de kans dat iemand een ander te hulp schiet. Er zijn de laatste jaren veel studies gedaan die de relatie van dankbaarheid aantonen terwijl er gecontroleerd wordt voor de Big Five van persoonlijkheid extraversie, aangenaamheid, openheid, consciëntieusheid en neuroticisme. Het is redelijk intuïtief met welke van deze vijf dankbaarheid goed samengaat.

Voortdurend onderzoek naar dankbaarheid toont aan dat het welzijn verbetert bij hogere niveaus van dankbaarheid. De schalen die in deze studies worden gebruikt, geven onderzoekers een beter inzicht in de rol die dankbaarheid speelt in het subjectieve welzijn van mensen. Relaties en organisatorisch gedrag zijn belangrijke gebieden van culturele verbetering met betrekking tot het onderzoek naar dankbaarheid.

Kritiek op deze schalen zou kunnen worden aangevoerd, omdat er geen rekening wordt gehouden met verschillen tussen rassen en sociaaleconomische populaties. Een kleiner deel van de populaties is bestudeerd, simpelweg vanwege de toegang tot een grotere verscheidenheid aan deelnemers. Een beter begrip van hoe dankbaarheidschalen subjectief welbevinden meten over populatieverschillen heen is gerechtvaardigd.

Er is ook onderzoek gedaan naar de validiteit van volwassen schalen die gebruikt worden om dankbaarheid bij jongeren te meten. De drie belangrijkste schalen GQ-6, GRAT (korte vorm) en de GAC bleken consistent geldig bij jongeren als geschikte maatstaven voor het beoordelen van niveaus van dankbaarheid (Froh et al., 2011).

Onderzoek heeft aangetoond dat een hogere mate van dankbaarheid samenhangt met een betere sociale integratie en betere prestaties in de latere adolescentie. Het is van vitaal belang om valide metingen te hebben om interventies op het gebied van dankbaarheid in jongerenpopulaties te verbeteren.

Een Nederlands onderzoek naar de validatie in de vertaling van de GQ6 en GRAT schalen werd gedaan in de afgelopen jaren (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas, & Jacobs, 2015). Het bewees de validiteit van de schalen na vertaling om rekening te houden met sociaaleconomische status en culturele accommodatie. Deze vertaling heeft aangetoond dat dankbaarheid een universele taal is. Vergelijkbare studies werden gedaan in deze landen: Taiwan, Turkije, Japan, Zuid-Korea en verschillende andere.

De BAS en de FAS zijn in verschillende landen gevalideerd. De behoefte aan verder onderzoek naar waardering en dankbaarheid met betrekking tot lichaamsbeeld is gerechtvaardigd. Met verbetering in waardering voor functionaliteit zijn verbeteringen in zelfzorg en lichaamsbeeld mogelijk.

Een beter begrip van deze concepten zal onderzoekers helpen bij het ontwikkelen van interventies. Deze interventies zullen beoefenaars helpen om hun welzijn te verbeteren door gebruik te maken van de kennis die is opgedaan bij het meten van deze sleutelconcepten. Elke verbetering in deze concepten helpt om vooruitgang te boeken op het gebied van dankbaarheidsonderzoek.

5 Meer nuttige beoordelingen en schalen

Er zijn veel schalen beschikbaar, maar kijk eens naar deze die het meest van toepassing zijn op dankbaarheid.

1. Dankbaarheid Wrok en Waardering Test

De GRAT of Gratitude Resentment and Appreciation Test werd ontwikkeld om iemands dispositionele dankbaarheid te meten. Er zijn drie verschillende versies van deze test. Watkins maakte hem voor het eerst in 2003.

Deze schaal met 44 vragen is gebaseerd op het bestaan van 3 verschillende kenmerken van een dankbaar individu. De eerste is het ontbreken van een gevoel van ontbering. De tweede is de neiging om eenvoudige genoegens te waarderen. De derde is de neiging om de bijdrage van anderen aan iemands welzijn te waarderen en het vermogen om die dankbaarheid aan anderen uit te drukken.

De herziene versie (die een korte vorm is) van deze schaal is een kortere verzameling van 16 items met een Likert-stijl antwoord. De schaal heeft een goede betrouwbaarheid, validiteit en consistentie. De schaal kan worden gebruikt in een breed scala aan interventies en onderzoeksactiviteiten.

2. Dankbaarheid Bijvoeglijke Schaal

De dankbaarheidsschaal of GAC is gebruikt om het onderwerp dankbaarheid verder te onderzoeken. Het meet, na verloop van tijd, de subjectieve ervaring van dankbaarheid. Een groter bewustzijn van dankbaarheid kan helpen om het niveau van levenstevredenheid te verhogen.

Het gebruik van deze schaal geeft beoefenaars de mogelijkheid om de verandering te zien die een dankbaarheidsoefening heeft op positieve emoties na verloop van tijd. Door het bewustzijn bij te houden en te verbeteren, kunnen beoefenaars de verbetering in real-time zien. Bij het zien van positieve resultaten is de kans groter dat iemand verder groeit en de beoefening voortzet.

3. Waarderingsschaal

Hier is nog een op wetenschap gebaseerde quiz om je mate van dankbaarheid te beoordelen. Deze quiz is gemaakt voor het Greater Good Magazine op basis van de schaal die is ontwikkeld door de psychologen Mitchell Adler en Nancy Fagley.

De Appreciation Scale werd gecreëerd in 2005 en is gebruikt in onderzoek om het belang van het gevoel van waardering en de relatie met verbeterd welzijn aan te tonen. De aanname bij het gebruik van deze schaal is dat waardering ondergeschikt is aan dankbaarheid.

Deze schaal bevat acht subklassen die de verschillende gebieden van waardering omvatten, waaronder: "hebben" focus, ontzag, ritueel, huidige moment, zelf/sociale vergelijking, dankbaarheid, verlies/afkeer, en inter-persoonlijke waardering.

4. Functionaliteitswaarderingsschaal (FAS)

De FAS of Functionality Assessment wordt gebruikt in interventies voor mensen die problemen hebben met hun lichaamsbeeld (Alleva, Tylka, & Van Diest, 2017). Een betere waardering voor de functionaliteit van iemands lichaam, naast een beter begrip van het effect dat het uiterlijk heeft op die perceptie, is nuttig voor iemand die niveaus van zelfzorg verbetert.

Cultureel begrip van lichaamsbeeld en de rol van waardering in dat opzicht groeit in onderzoek. De schaal is hieronder te zien.

Geef aan in welke mate je het eens bent met elk van de volgende stellingen:

Oneens
Oneens
Niet mee eens, niet mee oneens
Akkoord
Helemaal mee eens

1. Ik waardeer mijn lichaam om waar het toe in staat is.
2. Ik ben dankbaar voor de gezondheid van mijn lichaam, ook al is het niet altijd zo gezond als ik zou willen.
3. Ik waardeer het dat mijn lichaam me in staat stelt om met anderen te communiceren en om te gaan.
4. Ik erken en waardeer het als mijn lichaam goed en ontspannen aanvoelt.
5. Ik ben dankbaar dat mijn lichaam me in staat stelt om activiteiten te ondernemen die ik leuk of belangrijk vind.
6. Ik heb het gevoel dat mijn lichaam zoveel voor me doet.
7. Ik respecteer mijn lichaam voor de functies die het vervult.

5. Lichaamswaarderingsschaal

De BAS of Body Appreciation Scale is een andere maat voor lichaamsbeeld. De schaal is in vele talen aangepast en wordt gebruikt om het lichaamsbeeld en de culturele invloed in vele landen te bestuderen. Hoe beter de waardering voor iemands lichaam wordt begrepen, hoe hoger de voorspelling van gedrag dat problematisch kan worden in verschillende populaties.

Het gebruik van deze schaal is gebaseerd op sterke punten. Mensen die problemen hebben met hun lichaamsbeeld worden zich meer bewust van hun perspectief. Hun waardering voor hun lichaam vermindert problematisch gedrag in combinatie met de juiste interventiestrategieën.

Boodschap mee naar huis

Het is opwindend om te weten dat de spirituele principes die werden belichaamd door oude filosofen en leiders hun wortels hebben in de wetenschap. We weten dat dankbaarheid de immuunrespons verhoogt, hypertensie verlaagt, depressie en angst vermindert en geluk bevordert. Dankbaarheid kan worden gebruikt als een interventie om het welzijn te verbeteren. Als je weet waar je op dit moment staat met je niveaus van dankbaarheid, kun je zien waar je je moet verbeteren.

Dankbaarheid is als een spier. Hoe meer je het oefent, hoe sterker het wordt. Het kan een manier van leven worden die wortel schiet in alle aspecten van hoe iemand zijn dagen doorbrengt. Het is geen hulpmiddel om narcistisch gedrag te rechtvaardigen, maar eerder een verbindende kracht om je te verenigen met de realiteit dat mensen onderling verbonden zijn. We werken samen om de wereld om ons heen te verbeteren.

Begin een bewuste praktijk door een van deze schalen te gebruiken om je huidige niveau van dankbaarheid te beoordelen. Verbeter vervolgens je beoefening vanuit die basislijn. Registreer de positieve emoties die volgen op de bewuste oefening. Observeer hoe dingen beginnen te verschuiven in je welzijn.

Bedankt voor het lezen!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.