Loving-kindness meditatie bevordert compassie en empathie door mensen aan te moedigen positieve gedachten en wensen naar zichzelf en anderen te richten.
Het regelmatig beoefenen van deze meditatie kan stress verminderen, emotionele veerkracht vergroten en het algehele welzijn verbeteren.
Deze techniek helpt positieve relaties en een groter gevoel van verbondenheid te cultiveren, wat persoonlijke en sociale transformatie bevordert.
Als ik je zou vertellen dat ik de magische formule had voor een langer leven met minder pijn, meer levenstevredenheid, verbeterde relaties en een sterkere veerkracht ...
... zou je me geloven?
Waarschijnlijk niet.
Toch is het allemaal mogelijk als je liefdevolle vriendelijkheid meditatie beoefent. En de wetenschap ondersteunt mijn claim.
Loving-kindness meditatie (LKM) is een oude boeddhistische beoefening die welwillendheid en universele vriendelijkheid naar jezelf en anderen cultiveert.
In dit artikel leg ik uit wat het is, hoe het werkt en wat de voordelen zijn volgens onderzoek. Ik geef ook nuttige bronnen en scripts om je te helpen LKM uit te proberen, je bestaande praktijk te verdiepen en het te introduceren bij je cliënten.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde, uitgebreide oefeningen helpen je om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven en geven je ook de tools om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Loving-kindness meditatie is de Engelse vertaling van "metta bhavana," de eerste van de vier Brahma Vihara meditatiepraktijken die door de Boeddha werden onderwezen om positieve emoties te cultiveren (Feldman, 2017).
Loving-kindness meditatie (LKM) richt zich op het genereren van liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en anderen op een getrapte manier om uiteindelijk alle levende wezens te omvatten, zowel gezien als ongezien, in de hele kosmos. Belangrijk is dat metta soms vertaald wordt als "universele vriendelijkheid" om de onpersoonlijke aard van de opgewekte genegenheid te benadrukken, vrij van enig verlangen of verwachting van wederkerigheid (Griffin, 2022).
Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat LKM het mentale welzijn verbetert op vele manieren die de beweringen van Boeddha's oorspronkelijke leer ondersteunen. De voordelen van de praktijk worden hieronder in meer detail besproken.
4 Brahma Viharas
LKM is de basis van een kwartet boeddhistische meditatiepraktijken die de Vier Brahma Vihara's worden genoemd (ook wel de vier goddelijke verblijfplaatsen of de vier onmetelijkheden genoemd). Dit is een reeks complementaire meditatiepraktijken die zich richten op het cultiveren van positieve emoties (Feldman, 2017):
Metta (liefdevolle vriendelijkheid)
Karuna (mededogen)
Mudita (waarderende vreugde)
Uppekha (gelijkmoedigheid)
Elk van deze positieve meditatiepraktijken legt de basis voor de volgende. We moeten bijvoorbeeld liefdevolle vriendelijkheid opwekken om mededogen te cultiveren en we hebben zowel liefdevolle vriendelijkheid als mededogen nodig om de waarderende vreugde te cultiveren die de talenten en het succes van anderen viert (Nhat Hanh, 2006).
De Boeddha schreef deze drie praktijken voor als een methode om hun tegengestelde emotionele toestanden als volgt te transformeren:
Liefdevolle vriendelijkheid overwint haat.
Mededogen overwint wreedheid.
Waarderende vreugde overwint afgunst.
Wanneer deze drie praktijken worden gecombineerd, wordt uiteindelijk een staat van sereniteit bereikt die gelijkmoedigheid wordt genoemd. Dit is de emotionele basis van vrijheid van lijden (Nhat Hanh, 2006).
Wat liefdevolle vriendelijkheid is en niet is - Sharon Salzberg
In de video hieronder legt meditatielerares en internationale bestsellerauteur Sharon Salzberg (2002) in meer detail uit wat liefdevolle vriendelijkheid wel en niet is. Dit is belangrijk gezien het feit dat in de westerse, competitieve culturen, het idee van het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheid ten opzichte van alle levensvormen kan angst voor zwakte en goedgelovigheid op te roepen.
Niets is echter minder waar. In plaats van beoefenaars het risico te laten lopen om gemanipuleerd of misbruikt te worden, zijn de vruchten van LKM een open en onbevreesd hart met een verbeterd vermogen om conflicten te beheersen door dingen veel minder persoonlijk op te vatten.
In het onderstaande deel bespreek ik de voordelen van de beoefening, maar over het algemeen toont onderzoek aan dat een regelmatige LKM beoefening de veerkracht verbetert en beschouwd moet worden als een bron van kracht (Kabat-Zinn, 2023).
Salzberg legt uit hoe liefdevolle vriendelijkheid conventionele opvattingen over liefde als persoonlijk, voorwaardelijk en transactioneel uitdaagt. Bekijk haar onderhoudende en verrassende verhaal in deze video.
Voordelen van liefdevolle vriendschapsmeditatie
Het verhaal gaat dat de Boeddha de voordelen van metta meditatie leerde aan monniken die moeite hadden om zich te concentreren tijdens het mediteren in het bos, naar verluidt vanwege verstoringen veroorzaakt door boomgeesten en aarde deva's (Buddharakkhita, 2013).
Vanuit een meer seculier perspectief zou je kunnen zeggen dat de Boeddha metta onderwees aan de monniken om hen te helpen hun angst te overwinnen terwijl ze alleen mediteerden in het bos, overgeleverd aan vele gevaren. De gedachte achter deze beoefening is dat het opwekken van goede wil jegens alle levende wezens angst uitbant omdat liefdevolle vriendelijkheid en angst niet naast elkaar kunnen bestaan. Metta is beschermend, zowel fysiek als mentaal (Ñanamoli Thera, 1994).
De meesten van ons zullen bijvoorbeeld wel weten hoe bang en angstig je je kwetsbaarder kunt voelen als je alleen op reis bent, ver van huis. Mensen met criminele bedoelingen zoeken naar signalen van kwetsbaarheid als ze een slachtoffer willen pakken.
Een soortgelijke logica is hier van toepassing. De Boeddha leerde zijn monniken metta omdat liefde en angst niet naast elkaar kunnen bestaan. Een gebrek aan angst maakte de monniken minder kwetsbaar, kalmeerde hen en zorgde voor minder verstoring in het bos. Het verhaal gaat dat toen de monniken eenmaal metta meditatie gingen beoefenen, de boom- en aardgeesten tot rust kwamen en hen zelfs beschermden tijdens hun beoefening (Buddharakkhita, 2013).
Volgens de Boeddha
De Boeddha hield een toespraak over de 11 voordelen van liefdevolle vriendschapsmeditatie (AN 11.16), waarvan sommige nu door de wetenschap worden ondersteund.
Je slaapt goed.
Je ontwaakt verfrist.
Je hebt geen nare dromen.
Andere mensen zien je met genegenheid.
Dieren en huisdieren zien je met genegenheid.
Hemelse wezens beschermen je.
Je zult vrij zijn van verwondingen door vuur, wapens en gif.
Je kunt je snel concentreren.
Je hebt een stralende teint.
Je zult vredig sterven, vrij van angst en onrust.
Als je er niet in slaagt verlichting te bereiken, zul je een aangename wedergeboorte hebben.
Volgens de wetenschap
Hieronder volgt een momentopname van de voordelen van LKM volgens het laatste wetenschappelijke onderzoek.
1. Minder zelfkritiek
Loving-kindness meditatie vermindert zelfkritiek, brengt onze innerlijke criticus tot rust en maakt ons zelfacceptatiever (Shahar et al., 2015).
Ook resulteerden zeven weken LKM in een duidelijke vermindering van zelfbeschadigende impulsen bij individuen met zelfmoordneigingen en borderline persoonlijkheidstrekken (Fredrickson e.a., 2008).
2. Verbeterd welzijn
Studies hebben aangetoond dat regelmatige LKM-beoefening de vagale tonus verhoogt, een fysiologische marker van subjectief welzijn die de levenskwaliteit en levenstevredenheid verbetert (Kok et al., 2013).
3. Verminderde celveroudering
Uit een gerandomiseerde controlestudie van 12 weken waarin de effecten van mindfulnessmeditatie en LKM op telomeerlengte bij beginnende beoefenaars werden vergeleken, bleek dat LKM de telomeerverkorting die gepaard gaat met celveroudering bufferde (Le Nguyen et al., 2019).
4. Minder pijn
Pilootstudies bij patiënten met chronische rugpijn (Carson et al., 2005) en migraine (Tonelli & Wachholtz, 2014) toonden aan dat wanneer ze gedurende korte periodes liefdevolle vriendschapsmeditatie beoefenden, de deelnemers een vermindering van pijnsymptomen ervoeren en hun dagelijkse taken met meer gemak en comfort uitvoerden.
5. Meer veerkracht
Een onderzoek onder patiënten met langdurige posttraumatische stressstoornis toonde aan dat meditaties met compassie en zelfliefde traumasymptomen en flashbacks verminderden (Kearney e.a., 2013).
Controlestudies toonden aan dat groepen die tijdens hun sessies meditatiescripts ontvingen sneller hun werk konden hervatten dan deelnemers die andere instructies kregen.
LKM verbetert ook de veerkracht en helpt burn-out voorkomen bij zorgverleners (Seppala et al., 2014).
6. Verbeterde relaties
Loving-kindness meditatie resulteert in meer empathie voor vreemden en betere sociale connecties op het werk (Hutcherson et al., 2008), evenals een grotere stabiliteit in sociale relaties in het algemeen (Don et al., 2022).
7. Verbeterde geestelijke gezondheid
Het onderzoek naar de invloed van LKM op de belangrijkste psychische stoornissen staat nog in de kinderschoenen, maar voorlopige bevindingen hebben een vermindering van ruminatie en negatief affect gerapporteerd bij patiënten met de diagnose depressie (Hofmann et al., 2015) en een vermindering van hallucinaties en wanen bij patiënten met de diagnose schizofrenie en bipolaire stoornis (Johnson et al., 2011).
Gezien de voordelen is hier een leidraad voor het beoefenen van LKM.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
2 Metta meditatie scripts
Houding is heel belangrijk bij het leren mediteren. Het belangrijkste is om comfortabel te zitten. Zitten met een rechte rug in een stoel of op de grond wordt meestal aangeraden. Je kunt echter ook proberen om plat op je rug op een yogamat te gaan liggen met een kussen onder je hoofd en een ander onder je knieën als zitten ongemakkelijk is.
Als je je houding hebt bepaald, maak dan een snelle scan van je lichaam om spanningsgebieden op te sporen, zoals gespannen schouders. Haal een paar keer diep adem en ontspan. Scan je lichaam nogmaals om er zeker van te zijn dat je ontspannen maar alert bent.
Het volgende script komt uit mijn artikel over geleide meditatie, die gebruik maakt van de kracht van beelden en visualisatie.
Liefdevolle vriendelijkheid meditatie 1
"Stel je voor dat een dierbare persoon tegenover je zit en dat een wit licht jullie van hart tot hart verbindt. Verbind je met de gevoelens van genegenheid en warmte die je voor hem of haar hebt.
Geniet van de gevoelens terwijl ze je lichaam vullen.
Concentreer je vervolgens langzaam op de zin 'Mag ik goed, gelukkig en vredig zijn' en voel hoe de warmte van liefdevolle vriendelijkheid je lichaam vult.
En stuur deze gevoelens naar je vriend(in). Moge het je goed, gelukkig en vredig gaan.
Natuurlijk ademen... Als het licht je verbindt, van hart tot hart.
Moge ik goed, gelukkig en vredig zijn.
Moge je gezond, gelukkig en vredig zijn.
Voel jezelf baden in de warmte en het licht van liefdevolle vriendelijkheid terwijl je deze zinnen in stilte herhaalt (mentaal opzeggen gedurende twee minuten).
Denk eraan natuurlijk te ademen, terwijl het witte licht jullie beiden verbindt, van hart tot hart, en ga verder. Moge ik gezond, gelukkig en vredig zijn. Moge jij gezond, gelukkig en vredig zijn.
Stel je vervolgens voor dat het witte licht tussen jullie een cirkel van licht om jullie heen wordt.
Het licht baadt je in de warmte en vrede van liefdevolle vriendelijkheid die je uitstraalt naar je omgeving.
Inclusief alle wezens, van het kleinste insect tot het grootste dier ... en tot in het heelal.
Zie jezelf en je vriend(in) het licht van liefdevolle vriendelijkheid uitstralen tot in het oneindige. Mogen we gezond, gelukkig en vredig zijn. Mogen alle wezens gezond, gelukkig en vredig zijn.
Adem op een natuurlijke manier en herhaal deze zinnen in stilte. Mogen we goed, gelukkig en vredig zijn. Mogen alle wezens gezond, gelukkig en vredig zijn' (zeg dit twee minuten lang in stilte op).
Geniet nu van de gevoelens van warmte en expansie in je lichaam. Herken de gevoelens die vanuit je hart naar het universum stromen ... en de universele vriendelijkheid die in je eigen hart wordt weerspiegeld.
Mogen we gezond, gelukkig en vredig zijn. Mogen alle wezens gezond, gelukkig en vredig zijn' (zeg dit een minuut lang mentaal op).
Als je doorgaat met baden in de warmte van liefdevolle vriendelijkheid, richt je aandacht dan op je lichaam en merk je gevoelens en gewaarwordingen op. Merk op 'wat' is het observeren van je lichaam en erken dat bewustzijn ... een rustige, stille deel van jou, dat getuige is van alles, zonder oordeel.
Natuurlijk ademen.
En open langzaam je ogen."
Liefdevolle vriendelijkheid meditatie 2
Je kunt ook een gratis Loving-Kindness Meditatie werkblad downloaden dat is aangepast van Fredrickson et al. (2008) en Hutcherson et al. (2008).
Net als bij de vorige instructies moet je je eerst op je gemak voelen en een snelle scan van je lichaam maken om er zeker van te zijn dat er geen spanning in je lichaam zit, voordat je met deze kortere scripts begint.
1. LKM formaat
Dit korte script kan worden aangepast met een verscheidenheid aan zinnen die specifiek van toepassing zijn op uw eigen situatie of die van uw cliënt. Voorgestelde zinnen zijn onder andere:
Moge ik/jij gezond, wel, op mijn gemak, licht, gelukkig, vredig, sterk, veilig zijn.
Richt je aandacht met gesloten ogen en een rechte rug op het hart. Je kunt er ook een hand plaatsen als dat helpt.
Stuur jezelf eerst liefdevolle vriendschap door je gekozen zinnen drie keer te herhalen. Bijvoorbeeld:
"Moge ik gezond, veilig en sterk zijn."
Denk vervolgens aan iemand om wie je veel geeft (geen romantische partner of echtgenoot), een neutrale persoon die je regelmatig ziet en iemand met wie je op dit moment problemen hebt. Stel je voor dat jullie met z'n vieren in een cirkel zitten.
Houd ze allemaal in gedachten en herhaal de door jou gekozen zinnen drie keer in je kring.
"Moge je gezond, veilig en sterk zijn."
Stel je vervolgens voor dat de liefdevolle vriendelijkheid zich vanuit je kleine kring verspreidt naar de buurt, het land, het continent en over de hele wereld naar alle levensvormen. Herhaal de volgende zin drie keer:
"Mogen alle wezens op aarde gezond, veilig en sterk zijn."
Stel je vervolgens voor dat liefdevolle vriendelijkheid vanaf de aarde de ruimte in straalt en naar alle levensvormen in de kosmos en herhaal de zin:
"Mogen alle wezens in alle tijd en ruimte gezond, veilig en sterk zijn."
Breng je bewustzijn langzaam terug naar je ademhaling en je omgeving en open dan geleidelijk je ogen.
Begeleide audiomeditaties zijn vooral handig als je thuis oefent of tijdens het woon-werkverkeer of een lange reis. Je kunt deze downloaden of streamen en er op je gemak naar luisteren.
Geleide liefdevolle vriendelijkheid praktijk door Emma Seppala
Dr. Emma Seppala is wetenschappelijk directeur van het Stanford University's Center for Compassion and Altruism Research and Education en auteur van The Happiness Track.
Deze korte audiomeditatie van 15 minuten is ideaal voor beginners. Je kunt het audioscript beluisteren en volgen op SoundCloud.
Geleide metta meditatie door Gil Fronsdal
Gil Fronsdal is een ervaren meditatieleraar die sinds 1990 actief is op dit gebied. Hier is een 30 minuten durende geleide metta meditatie die ideaal is voor beginners en ervaren mediteerders.
Geleide meditatie door Tara Brach
Tara Brach, PhD, is meditatieleraar, psycholoog en auteur van verschillende bestsellers. Ze stichtte de Insight Meditation Community in Washington DC, een van de levendigste meditatiecentra in de Verenigde Staten.
De video leidt je door haar liefdevolle vriendschapsmeditatie, die toegankelijk is voor beginners en geweldig voor degenen die een opfrisser nodig hebben.
Geleide meditatie door Tara Brach - Glaiza Ferrer
Liefdevolle vriendelijkheid op straat door Sharon Salzberg
Je hoeft je liefdevolle vriendschap niet te beperken tot meditatie. Je kunt liefdevolle vriendelijkheid gebruiken om een onbevreesd open hart te creëren dat je verbindt met het beste in jezelf en anderen in elke situatie.
Voor dit doel ontwikkelde veteraan LKM-lerares Sharon Salzberg haar liefdevolle vriendelijkheidspraktijken om beoefenaars te helpen de vruchten van LKM in het dagelijks leven te stabiliseren.
Gebruik deze 17 Mindfulness & Meditatie oefeningen [PDF] om anderen te helpen levensveranderende gewoonten op te bouwen en hun welzijn te verbeteren met de fysieke en psychologische voordelen van mindfulness.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
De volgende YouTube-video's hebben mij ondersteund in mijn LKM-praktijk en mijn coachingsklanten en studenten.
1. Karaniya Metta Sutta zingen door Bhante Indrathana
Als je geen tijd hebt om te zitten, maar een korte boost van positieve energie nodig hebt of een korte zelfcompassie- of zelfkalmerende oefening, luister dan eens naar Bhante Indrathana die de Karaniya Metta Sutta (SN 1.8) zingt, een oorspronkelijke verhandeling van de Boeddha.
Mensen in boeddhistische landen spelen dit vaak 's ochtends om positieve energie uit te nodigen in huis en voor de dag die voor hen ligt.
Metta sutta zingen - Bhante Indarathana
Als je 10 minuten tijd hebt om even op adem te komen, probeer dan deze korte LKM met Sharon Salzberg.
10-Minuten liefdevolle vriendschapsmeditatie met Sharon Salzberg
Je kunt deze metta meditatie met open ogen beoefenen als je dat wilt. De video toont een boeddhistische monnik die mediteert in het bos, zoals dat tot op de dag van vandaag gebeurt in Sri Lanka, Thailand en andere boeddhistische culturen.
Ondertussen leidt de stem van een monnik je door een eeuwenoude metta beoefening.
Deze boeken worden algemeen beschouwd als LKM-klassiekers.
1. Liefdevolle vriendelijkheid: De revolutionaire kunst van geluk - Sharon Salzberg
In dit boek beschrijft Sharon Salzberg het gevoel van bevrijding dat volgt uit de dagelijkse LKM-praktijk.
Salzberg wordt gezien als een must-read voor LKM-beoefenaars en introduceert op bewijs gebaseerde benaderingen die LKM toepassen op het moderne leven.
Ze baseert zich op boeddhistische lessen en geleide meditatieoefeningen om ons te leren hoe we van onszelf en anderen kunnen houden door de bron van natuurlijke goedheid in ons eigen hart bloot te leggen.
2. Liefdevolle vriendelijkheid in eenvoudig Engels: De praktijk van Metta - Bhante Henepola Gunaratana
Boeddhistische monnik Bhante Gunaratana introduceert een stap-voor-stap LKM-praktijk en deelt veel verhalen over de resultaten van LKM in het dagelijks leven.
In het boek deelt Bhante persoonlijke anekdotes, stapsgewijze meditaties en de woorden van de Boeddha in de sutta's om ons te leren hoe we vrede in onszelf en in al onze relaties kunnen cultiveren.
Je kunt luisteren naar een van deze verhalen in deze lezing uit het boek met dank aan AudioBuddha.
De kracht van liefdevolle vriendelijkheid - AudioBuddha
3. Ware Liefde: Een praktijk voor het ontwaken van het hart - Thich Nhat Hanh
Ware Liefde is een boek waarin de zenboeddhistische monnik Thich Nhat Hanh liefde, mededogen, vreugde en vrijheid verkent met zijn karakteristieke eenvoud, warmte en directheid.
Hij benadrukt dat om echt lief te hebben, we eerst moeten leren hoe we volledig aanwezig en authentiek kunnen zijn bij onszelf en anderen.
Als je wilt leren hoe je voor jezelf en anderen kunt zorgen door LKM toe te passen op zelfzorg en relaties, dan is dit boek een aanrader.
Mindfulness vormt de essentiële basis voor het ontwikkelen van een liefdevolle vriendschapsmeditatie. Deze oefening is een eenvoudige manier om in vijf stappen te beginnen met het versterken van mindful bewustzijn:
Stap 1 - Neem een klein voorwerp in je handen terwijl je comfortabel in een stoel zit. Bestudeer het nauwkeurig.
Stap 2 - Denk na over de kleur, de vorm en eventuele patronen op het oppervlak. Probeer ze in gedachten te benoemen.
Stap 3 - Voel vervolgens de textuur van het voorwerp. Is het glad, ruw, hard of zacht?
Stap 4 - Haal langzaam en lang adem. Adem in door je neus en uit door je mond terwijl je aandacht schenkt aan de geur van het object.
Stap 5 - Blijf mindful ademen en beschrijf het object in je geest.
Deskundige geleide meditaties in .mp3 audio formaat
Een complete train-de-trainer cursus
We hebben ook een tool pack van 17 Mindfulness & Meditatie oefeningen beschikbaar in onze winkel als je onze diepere mindfulness hulpmiddelen wilt uitproberen voordat je overgaat tot een verdere aankoop.
Boodschap mee naar huis
Nu je alle onderzoeken, scripts en informatie over loving-kindness meditatie hebt, is het tijd om de magische formule voor jezelf uit te proberen.
Zoals ik al zei, heeft loving-kindness meditatie veel bewezen voordelen en is een prachtige zelfzorg praktijk die ook onze relaties met anderen kan verbeteren. Het helpt ons een blijvend gevoel van welwillendheid ten opzichte van alle vormen van leven te cultiveren, terwijl het onze veerkracht bij moeilijkheden in het leven verbetert.
Niet alleen dat, maar het gevoel van verbondenheid dat zich ontwikkelt met regelmatige LKM beoefening kan ook helpen gevoelens van eenzaamheid en verdriet te overwinnen (Nhat Hanh, 2006).
Aangezien het een actieve meditatie is die onze innerlijke dialoog vervangt door behulpzamer zelfpraat, kan het een bijzonder nuttige oefening zijn voor mensen die worstelen met lethargie bij andere vormen van meditatie.
Loving-kindness meditatie (LKM) is een boeddhistische beoefening die zich richt op het opwekken van onvoorwaardelijke vriendelijkheid voor jezelf en anderen, waarbij dit gevoel van welwillendheid geleidelijk wordt uitgebreid naar alle wezens. Het maakt gebruik van visualisatie en herhaalde zinnen om gevoelens van mededogen, warmte en verbondenheid in relaties en gemeenschappen te cultiveren.
Wat is de mantra voor liefdevolle vriendschapsmeditatie?
In LKM herhalen beoefenaars zinnen als "Mag ik gelukkig zijn, mag ik gezond zijn, mag ik veilig zijn" en breiden ze deze zinnen uit naar geliefden, neutrale mensen en zelfs moeilijke individuen om empathie en compassie te bevorderen.
Wat is het metta gebed voor liefdevolle vriendelijkheid?
Het traditionele Metta Gebed of Metta Sutta bevat zinnen als "Mogen alle wezens gelukkig en veilig zijn en met gemak leven". Het wordt vaak gezongen of gereciteerd tijdens meditatie om universeel mededogen en vrede aan te moedigen.
Carson, J. W., Keefe, F. J., Lynch, T. R., Carson, K. M., Goli, V., Fras, A. M., & Thorp, S. R. (2005). Liefdevolle vriendschapsmeditatie voor chronische lage rugpijn: Resultaten van een pilotstudie. Journal of Holistic Nursing, 23(3),287-304. https://doi.org/10.1177/0898010105277651
Don, B. P., Van Cappellen, P., & Fredrickson, B. L. (2022). Training in mindfulness of liefdevolle vriendelijkheid meditatie is geassocieerd met lagere variabiliteit in sociale verbondenheid in de tijd. Mindfulness, 13, 1173-1184. https://doi.org/10.1007/s12671-022-01856-0
Feldman, C. (2017). Grenzeloos hart: Het Boeddha-pad van vriendelijkheid, mededogen, vreugde en gelijkmoedigheid. Shambhala.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open harten bouwen levens: Positieve emoties, opgewekt door liefdevolle vriendelijkheid meditatie, op te bouwen gevolg persoonlijke middelen. Tijdschrift voor Persoonlijke en Sociale Psychologie, 95(5),1045-1062. https://doi.org/10.1037/a0013262
Hofmann, S. G., Petrocchi, N., Steinberg, J., Lin, M., Arimitsu, K., Kind, S., Mendes, A., & Stangier, U. (2015). Liefdevolle vriendschapsmeditatie om affect bij stemmingsstoornissen aan te pakken: Een proof-of-concept studie. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.https://doi.org/10.1155/2015/269126
Hutcherson, C. A., Seppala, E. M., & Gross, J. J. (2008). Liefdevolle vriendelijkheid meditatie verhoogt sociale verbondenheid. Emotie, 8(5), 720-724. https://doi.org/10.1037/a0013237
Johnson, D.P., Penn, D.L., Fredrickson, B.L., Kring, A.M., Meyer, P.S., Catalino, L.I., & Brantley, M. (2011). Een pilotstudie van liefdevolle vriendelijkheid meditatie voor de negatieve symptomen van schizofrenie. Schizophrenia Research, 129(2-3),137-40. https://doi.org/10.1016/j.schres.2011.02.015
Kearney, D. J., Malte, C. A., McManus, C., Martinez, M. E., Felleman, B., & Simpson, T. L. (2013). Liefdevolle vriendelijkheid meditatie voor posttraumatische stress-stoornis: Een pilotstudie. Tijdschrift voor Traumatische Stress, 26(4), 426-434. https://doi.org/10.1002/jts.21832
Kok, B. E., Coffey, K. A., Cohn, M. A., Catalino, L. I., Vacharkulksemsuk, T., Algoe, S. B., Brantley, M., & Fredrickson, B. L. (2013). Hoe positieve emoties lichamelijke gezondheid opbouwen: Ervaren positieve sociale connecties verklaren de opwaartse spiraal tussen positieve emoties en vagale tonus. Psychological Science, 24(7), 1123-1132. https://doi.org/10.1177/0956797612470827
Le Nguyen, K. D., Lin, J., Algoe, S. B., Brantley, M. M., Kim, S. L., Brantley, J., Salzberg, S., & Fredrickson, B. L. (2019). Loving-kindness meditatie vertraagt biologische veroudering bij beginners: Evidence from a 12-week randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 108, 20-27. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2019.05.020
Nhat Hanh, T. (2006). Ware liefde: Een praktijk voor het ontwaken van het hart. Shambhala.
Salzberg, S. (2002). Liefdevolle vriendelijkheid: De revolutionaire kunst van geluk. Shambhala.
Seppala, E. M., Hutcherson, C. A., Nguyen, D. T., Doty, J. R., & Gross, J. J. (2014). Liefdevolle vriendschapsmeditatie: Een hulpmiddel om compassie, veerkracht en patiëntenzorg te verbeteren. Tijdschrift voor Compassionele Gezondheidszorg, 1.https://doi.org/10.1186/s40639-014-0005-9
Shahar, B., Szsepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S., & Levit-Binnun N. (2015). A wait-list randomized controlled trial of loving-kindness meditation program for self-criticism. Klinische psychologie en psychotherapie, 22(4), 346-356. https://doi.org/10.1002/cpp.1893
Tonelli, M. E., & Wachholtz, A. B. (2014). Op meditatie gebaseerde behandeling geeft onmiddellijke verlichting voor migrainepatiënten die geen meditatie gebruiken. Pain Management Nursing, 15(1), 36-40. https://doi.org/10.1016/j.pmn.2012.04.002
Over de auteur
Jo Nash, Ph.D., begon haar carrière als verpleegkundige in de geestelijke gezondheidszorg voordat ze ging werken in belangenbehartiging voor de geestelijke gezondheidszorg en beleidsonderzoek. Nadat ze haar Ph.D. in Psychotherapy Studies had behaald, werd ze meer dan tien jaar docent geestelijke gezondheid aan de Universiteit van Sheffield voordat ze naar India verhuisde om het boeddhisme te bestuderen en te beoefenen. Vandaag de dag werkt Jo als een geaccrediteerde transpersoonlijke coach, waarbij ze op IFS gebaseerd delenwerk, ACT en positieve psychologische interventies combineert in haar werk met neurodivergente en hoogsensitieve volwassenen.
Dank je wel voor dit geweldige artikel over Love-Kindness Meditatie.
Het is erg behulpzaam en ik zal het toepassen in mijn persoonlijke en professionele leven.
Dank u voor zo'n uitgebreide gids voor liefdevolle vriendelijkheid praktijken. Ik ben nieuw voor liefdevolle vriendelijkheid. Dit artikel gaf me veel om mee te werken als ik te creëren en ontwikkelen van een aanpak die werkt voor mij. Ik kijk ernaar uit om deze principes toe te passen op mijn leven.
Bedankt voor dit prachtige uitgebreide artikel over de praktijk en het onderzoek naar liefdevolle vriendelijkheid meditatie. De wereld heeft dit echt nodig....
Bedankt - een grondige studie van meditatie zou de 112 technieken moeten bevatten die in Paul Reps boek, Zen Flesh, Zen Bones staan en door OSHO worden uitgelegd in The Book Of The Secrets.
OPMERKING: Je Boeddha-citaat staat online vermeld als een FAKE BUDDHA QUOTE. We weten echt niet wat DE BUDDHA zei; de eerste boeddhistische geschriften dateren van honderden jaren na zijn dood.
De leer van de Boeddha werd 3 maanden na zijn dood verzameld tijdens het Eerste Boeddhistische Concilie in Rajagaha. Het enorme corpus van Boeddha's leer werd in het geheugen opgeslagen en mondeling doorgegeven van leraren aan studenten, omdat dit de manier was waarop kennis in India werd overgedragen. Het is dus onjuist om te zeggen dat we echt niet weten wat de Boeddha zei. Het opschrijven van de leer in de eerste eeuw voor Christus legde slechts vast wat de monniken zich hadden herinnerd.
Als ik je zou vertellen dat ik de magische formule had voor een langer leven met minder pijn, meer levenstevredenheid, verbeterde relaties en een sterkere veerkracht ...
Het verhaal gaat dat de Boeddha de voordelen van metta meditatie leerde aan monniken die moeite hadden om zich te concentreren tijdens het mediteren in het bos, naar verluidt vanwege verstoringen veroorzaakt door boomgeesten en aarde deva's (Buddharakkhita, 2013).
Net als bij de vorige instructies moet je je eerst op je gemak voelen en een snelle scan van je lichaam maken om er zeker van te zijn dat er geen spanning in je lichaam zit, voordat je met deze kortere scripts begint.
Wat onze lezers vinden
Bedankt!
Dank je wel voor dit geweldige artikel over Love-Kindness Meditatie.
Het is erg behulpzaam en ik zal het toepassen in mijn persoonlijke en professionele leven.
Dank u voor zo'n uitgebreide gids voor liefdevolle vriendelijkheid praktijken. Ik ben nieuw voor liefdevolle vriendelijkheid. Dit artikel gaf me veel om mee te werken als ik te creëren en ontwikkelen van een aanpak die werkt voor mij. Ik kijk ernaar uit om deze principes toe te passen op mijn leven.
Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit uitgebreide artikel over Loving Kindness Meditatie te schrijven. Het was erg nuttig.
Een van de meest uitgebreide en toegankelijke overzichten van de benaderingen van verschillende leraren. Bedankt
Bedankt voor dit prachtige uitgebreide artikel over de praktijk en het onderzoek naar liefdevolle vriendelijkheid meditatie. De wereld heeft dit echt nodig....
Bedankt - een grondige studie van meditatie zou de 112 technieken moeten bevatten die in Paul Reps boek, Zen Flesh, Zen Bones staan en door OSHO worden uitgelegd in The Book Of The Secrets.
OPMERKING: Je Boeddha-citaat staat online vermeld als een FAKE BUDDHA QUOTE. We weten echt niet wat DE BUDDHA zei; de eerste boeddhistische geschriften dateren van honderden jaren na zijn dood.
De leer van de Boeddha werd 3 maanden na zijn dood verzameld tijdens het Eerste Boeddhistische Concilie in Rajagaha. Het enorme corpus van Boeddha's leer werd in het geheugen opgeslagen en mondeling doorgegeven van leraren aan studenten, omdat dit de manier was waarop kennis in India werd overgedragen. Het is dus onjuist om te zeggen dat we echt niet weten wat de Boeddha zei. Het opschrijven van de leer in de eerste eeuw voor Christus legde slechts vast wat de monniken zich hadden herinnerd.