Wat is MBCT? + 28 Mindfulness-Based Cognitive Therapy hulpmiddelen

De gedachten, gevoelens en emoties die we elke dag ervaren, vormen de aard van onze werkelijkheid.

Ons leven is wat onze gedachten ervan maken.

Marcus Aurelius

Ontelbare uren zijn er besteed aan het debatteren en bespreken van de implicaties van citaten zoals deze van de Romeinse keizer en filosoof Marcus Aurelius. Het idee is nu net zo waar als bijna 2000 jaar geleden en kan een schijnbaar bodemloos konijnenhol van vragen over de aard van de menselijke geest openen.

Zijn we wat we denken, of zijn we de entiteit die denkt? Kunnen we onze aard veranderen door ons te richten op het veranderen van onze gedachten?

Vandaag zullen we dat konijnenhol niet volgen, maar we zullen uitgaan van de algemeen aanvaarde veronderstelling dat onze gedachten onze realiteit bepalen en dat we controle kunnen nemen over deze realiteit en er aanpassingen in kunnen maken die onze levenskwaliteit kunnen verbeteren.

Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie is een hulpmiddel dat ons kan helpen onze denk- en gevoelspatronen te leren herkennen en begrijpen, met als doel nieuwe, effectievere patronen te creëren.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde, uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven, maar zullen je ook de tools geven om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Wat is Mindfulness-Based Cognitive Therapy?

Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) is een therapievorm die voortkomt uit de combinatie van cognitieve therapie en meditatieve principes.

• Cognitieve therapie heeft als doel cliënten te helpen groeien en verlichting te vinden van symptomen van psychische aandoeningen door disfunctioneel denken te veranderen (Beck Institute, 2016).
• Mindfulness kan worden samengevat als de praktijk en de staat van het voortdurend bewust zijn van onze gedachten, gevoelens en emoties (Greater Good Science Center, 2017). Mindfulness draagt ook bij aan een acceptatie van het zelf zoals het is, zonder waardeoordelen te verbinden aan onze gedachten.

Het huwelijk van deze ideeën is MBCT, een krachtig therapeutisch hulpmiddel dat succesvol kan worden toegepast bij de behandeling van depressie, angst, bipolaire stoornis en meer.

Bekijk voor een nadere kijk op MBCT hoe een van de oprichters beschrijft hoe MBCT kan worden toegepast op depressie:

Werkt het?

Alles wijst op "ja!".

Twee experimenten waarin de effectiviteit van MBCT op depressie werd getest, toonden aan dat de terugval in de stoornis afnam (Kuyken e.a., 2008; Teasdale e.a., 2000), 2000), terwijl recentere onderzoeken de toepasbaarheid van MBCT hebben aangetoond bij de behandeling van een verscheidenheid aan aandoeningen, waaronder angst, depressie en ADHD bij cliënten uit verschillende leeftijdsgroepen (Haydicky, Carly, Wiener, & Ducharme, 2015; Kishita, Takei, & Stewart, 2016; Schroevers, Tovote, Snippe, & Fleer, 2016).

MBCT is ook goedgekeurd door het Britse National Institute of Clinical Excellence als een effectieve behandeling voor terugval in depressie (MBCT.com).

MBCT voor de behandeling van depressie

Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de effectiviteit van het gebruik van MBCT voor de behandeling van mensen met minder chronische depressie, wordt aangenomen dat MBCT bijzonder effectief is voor de behandeling van mensen die aan meerdere episoden van depressie hebben geleden (Mental Health Foundation).

Hoe werkt het?

MBCT gebruikt deze mindfulness voordelen om de geestelijke gezondheid te verbeteren:

1. Mindfulness helpt de cliënt zijn eigen gedachten- en stemmingspatronen te ontdekken.
2. Mindfulness helpt de cliënt aanwezig te zijn en de kleine pleziertjes van het dagelijks leven te waarderen.
3. Mindfulness leert de cliënt hoe de neerwaartse spiraal te stoppen die kan ontstaan door een slechte stemming of het denken aan pijnlijke herinneringen.
4. Mindfulness stelt de cliënt in staat om van zijn huidige gemoedstoestand "over te schakelen" naar een meer bewuste, evenwichtige en minder oordelende gemoedstoestand.
5. Mindfulness geeft de cliënt toegang tot een andere benadering voor het omgaan met moeilijke emoties en stemmingen (MBCT.com).

MBCT is met name effectief in het helpen van cliënten bij het omgaan met depressie. De MBCT website beschrijft de drie doelen:

1. Om u te helpen begrijpen wat depressie is.
2. Om je te helpen ontdekken wat je kwetsbaar maakt voor neerwaartse stemmingsspiralen en waarom je onderaan de spiraal blijft steken.
3. Om je te helpen het verband te zien tussen negatief denken en neerwaartse spiralen, waaronder het stellen van onrealistisch hoge eisen aan jezelf, het gevoel dat je gewoon "niet goed genoeg" bent en manieren waarop je het contact kunt verliezen met wat ons leven de moeite waard maakt.

Om te leren hoe mindfulness en meditatie ons kunnen helpen om te gaan met de uitdagingen van het leven door de manier waarop onze hersenen werken te beïnvloeden, bekijk deze interessante en informatieve TED Talk van Sara Lazar:

Voor meer informatie over hoe MBCT kan worden toegepast bij de behandeling van psychische aandoeningen, zie het volgende hoofdstuk over de technieken en oefeningen die vaak worden toegepast.

Populaire MBCT oefeningen en technieken

Er zijn veel mindfulnessoefeningen om om te gaan met psychische aandoeningen en stress.

Naast oefeningen zoals mindful zien, acceptatie en bergmeditatie, zijn er veel technieken die specifiek zijn voor MBCT.

De MBCT-behandeling is ontwikkeld door Mark Williams, Zindel Segal en John Teasdale, afgeleid van eerder werk van Philip Barnard, Teasdale en Jon Kabat-Zinn. De behandeling is een 8 weken durend, op groepen gebaseerd therapieprogramma dat is ontwikkeld om cliënten te helpen om te gaan met zowel mentale als fysieke symptomen (Good Therapy, 2016).

Groepen komen één keer per week twee uur bij elkaar en maken zes dagen per week huiswerk buiten de lessen om. Het huiswerk omvat meditatieoefeningen, mindfulnessoefeningen met audiobegeleiding en technieken zoals de drie minuten ademruimte (Good Therapy, 2016).

Drie minuten ademruimte

De adempauze van drie minuten is een snelle oefening die in drie stappen wordt uitgevoerd:

• De eerste minuut wordt besteed aan het beantwoorden van de vraag "hoe gaat het nu met me?", terwijl je je concentreert op de gevoelens, gedachten en gewaarwordingen die opkomen en probeert deze woorden en zinnen toe te wijzen.
• De tweede minuut wordt besteed aan het bewust blijven van de ademhaling.
• De laatste minuut wordt gebruikt om de aandacht uit te breiden van het alleen focussen op de ademhaling naar het voelen van lichamelijke sensaties en hoe deze de rest van het lichaam beïnvloeden.

Bekijk deze video voor een geleide versie van de drie minuten ademruimte.

Andere aanbevolen MBCT technieken worden hieronder besproken.

Lichaamsscan

De Body Scan oefening begint met de deelnemers die op hun rug liggen met de handpalmen naar boven en de voeten iets uit elkaar, of ze zitten in een comfortabele stoel met de voeten op de grond.

Deelnemers liggen heel stil gedurende de oefening en bewegen bewust en bewust als ze hun positie moeten aanpassen.

Vervolgens begeleidt de begeleider de deelnemers door de bodyscan, te beginnen met het bewustmaken van de ademhaling: het ritme en de ervaring van het in- en uitademen opmerken. De begeleider legt uit dat deelnemers niet moeten proberen de manier waarop ze ademen te veranderen, maar dat ze zich rustig bewust moeten blijven van de ademhaling.

De begeleider vestigt vervolgens de aandacht op het lichaam: hoe het aanvoelt, de textuur van kleding tegen de huid, de contouren van het oppervlak waarop het lichaam rust, de temperatuur van het lichaam en de omgeving.

Deelnemers worden vervolgens geïnstrueerd om hun bewustzijn te brengen naar delen van het lichaam die tintelen, pijn doen of bijzonder zwaar of licht aanvoelen. De begeleider vraagt de deelnemers om gebieden van hun lichaam te noteren waar ze helemaal geen sensaties voelen of, omgekeerd, gebieden die overgevoelig zijn.

Een typische bodyscan loopt door elk deel van het lichaam, waarbij speciale aandacht wordt besteed aan hoe elk gebied aanvoelt. De scan gaat meestal in deze volgorde:

• Tenen van beide voeten
• De rest van de voeten (boven, onder, enkel)
• Onderbenen
• Knieën
• Dijen
• Bekkengebied - billen, staartbeen, bekken, genitaliën
• De buik
• Borst
• Onderrug
• Bovenrug, rug, ribben en schouderbladen
• Handen (vingers, handpalmen, ruggen, polsen)
• Armen (onder, ellebogen, boven)
• Nek
• Gezicht en rest van het hoofd (kaak, mond, neus, wangen, oren, ogen, voorhoofd, hoofdhuid, rug en bovenkant van het hoofd)
• Denkbeeldig blaasgat boven in je hoofd (Fleming & Kocovski, 2007)

Nadat de bodyscan is voltooid, worden deelnemers geïnstrueerd om hun bewustzijn terug te brengen naar de kamer wanneer ze er klaar voor zijn. Het wordt aanbevolen dat deelnemers hun ogen langzaam openen en op een natuurlijke manier in een comfortabele zitpositie gaan zitten.

Mindfulness uitrekken

Mindfulness kan in veel situaties gedurende de dag worden beoefend, waaronder tijdens het sporten.

Als je je echter meteen op de oefening stort, kan dat een gemiste kans zijn om zowel lichaam als geest voor te bereiden op de fysieke inspanning.

Rekken voor een training is om verschillende redenen belangrijk:

• Het is een natuurlijke en instinctieve beweging voor mensen.
• Regelmatig stretchen verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik.
• Stretching verbetert en verhoogt de bloedsomloop door zuurstof naar de spieren te brengen.
• Het voelt goed om te stretchen (Crain).

Mindful stretchen voegt nog meer voordelen toe, zoals een groter bewustzijn en een gevoel van balans. Hieronder staan verschillende opties om mindful te stretchen.

- Pandiculatie

Pandiculatie is een fancy term voor een vrij eenvoudige stretch. Om deze stretch uit te proberen, leg je je handpalmen op je schouders (of zo dicht mogelijk bij je schouders), til je je ellebogen op tot schouderhoogte, open je je mond en laat je een grote, bevredigende gaap (Crain).

- Proprioceptieve Neuromusculaire Facilitatie (PNF)

PNF is eerder een set richtlijnen dan een specifieke techniek. Deze vorm van stretchen is gebaseerd op vier principes:

(1) Vermijd pijn bij het rekken,
(2) Langzaam rekken om blessures te voorkomen,
(3) Wees voorzichtig bij het rekken en zorg ervoor dat je de juiste spier rekt, en
(4) voorzichtig rekken om te voorkomen dat andere spieren of gewrichten worden beïnvloed (Berg, 2011).

De zes stappen van PNF zijn als volgt:

1. Neem de juiste uitgangspositie aan
2. Rek tot je het punt bereikt waarop je een steek of pijn in de spier voelt
3. Ontspan de spier(en)
4. Span de spier aan zonder hem te bewegen
5. Ontspan opnieuw
6. Rek tot het nieuwe punt waar je een steek of andere pijn voelt

Je kunt de laatste drie stappen tot zes keer herhalen, afhankelijk van wat op dat moment goed voor je is (Berg, 2011).

- Yoga houdingen

Er zijn verschillende yogahoudingen die mindful stretchen vergemakkelijken, en deze vier worden in het bijzonder aanbevolen:

• Gomukhasana: Bij deze houding wordt de borstkas geopend door de triceps en schouders te strekken. De houding wordt meestal knielend of zittend met gekruiste benen uitgevoerd.
• Zijwaarts rekken van de nek: Deze stretch wordt uitgevoerd door te gaan zitten en zachtjes je hand te gebruiken om je hoofd naar één kant te trekken.
• Duif Houding: Deze pose is een vrij gecompliceerde pose, met je heupen tegen de vloer en één been voor je, loodrecht op de mat, en het andere been recht achter je. Voor meer informatie over het correct uitvoeren van deze pose, zie de gedetailleerde uitleg hier.
• De Schorpioen: Om deze houding te beoefenen, ga je plat liggen met je armen recht naar opzij. Til vervolgens je rechtervoet zo hoog mogelijk op met de zool recht omhoog naar het plafond. Til ten slotte je rechterheup op en strek je rechtervoet naar de buitenkant van je linkerbeen, terwijl je je borst en armen op de grond houdt. Wissel van been om beide stretchoefeningen te ervaren (Crain).

Welke techniek je ook gebruikt, mindful stretchen kan een uitstekende aanvulling zijn op MBCT.

Dagelijkse mindfulness

Soms kunnen de meest eenvoudige oefeningen het meest nuttig zijn. In het geval van MBCT is dit vooral waar. De hele dag door mindfulness beoefenen is de beste manier om ervoor te zorgen dat het in je leven verweven is.

- Mindful douchen

Deze oefening is gemakkelijk voor beginners. Richt tijdens het douchen je aandacht op de temperatuur van het water als het je lichaam raakt, het gevoel van de straal, de geur van de shampoo en het gevoel van de zeep tegen je huid. Als je geest begint af te dwalen, een veel voorkomend probleem tijdens het douchen, breng hem dan voorzichtig terug naar het heden met gedachten over wat je ziet, hoort, ruikt en voelt.

- Mindful je tanden poetsen

Vergelijkbaar met mindful douchen, breng je bewustzijn naar de sensaties die het gevoel van de borstel oproept. Vraag jezelf af hoe de borstelharen aanvoelen tegen je tanden, je tandvlees en je tong. Concentreer je op de smaak van de tandpasta om jezelf in het huidige moment te houden.

- Mindful eten

Mindful eten is je volledige aandacht richten op wat je aan het eten bent. Een nuttige tip die nog niet is genoemd, is om afleidingen zoals de computer, tv, radio en smartphone uit te schakelen, zodat al je zintuigen zich kunnen richten op de taak van het eten.

- Mindful afwassen

Probeer deze mindfulness-oefening als je maar een paar afwasjes te doen hebt.

Kijk hoe je de vuile vaat schraapt of afsponst. Let op de texturen, de beelden en de geluiden van de afwas. Je kunt zelfs je aandacht richten op de geur, hoewel de wenselijkheid hiervan ter discussie staat.

- Mindful je bed opmaken

In plaats van je bed snel en achteloos op te maken, doe je moeite om je bed op te maken. Beweeg bewust en doelgericht. Besteed aandacht aan wat je ziet en doet.

Kijk hoe de lakens over het bed glijden en hoe de kussens eruit zien onder de hoes. Voel de verschillende texturen van het beddengoed en probeer vooral op te gaan in je huidige taak, hoe alledaags die ook lijkt.

- Mindful oefenen

Zoals eerder uitgelegd, is mindful bewegen een geweldige manier om mindfulness in een gezonde levensstijl te integreren. Zet de tv en muziek uit en neem even afscheid van vrienden en familie.

Richt je bewustzijn op hoe je spieren aanvoelen, hoe je beweegt en de veranderende snelheid van je ademhaling. Geef jezelf een volledige ervaring van het sporten zonder de afleiding van de pijn of zware ademhaling waar we vaak mee opgescheept zitten.

Als je de kans grijpt om mindfulness te beoefenen wanneer die zich voordoet, kun je de hele dag door een gezond gevoel van bewustzijn en balans behouden.

Voor meer oefeningen en technieken om toe te passen in je praktijk, bekijk deze Preliminary Client Handout voor MBCT voor tonnen aan nuttige informatie en "huiswerkopdrachten", evenals twee dozijn geleide meditaties enlezingen van MBCT leraren.

Als je geïnteresseerd bent om dieper in MBCT te duiken, ga dan door naar het volgende gedeelte waar we de MBCT leermogelijkheden beschrijven.

MBCT Cursussen, Docentenopleidingen, Certificeringsprogramma's

MBCT is nog een relatief nieuwe behandeling, maar is snel gegroeid in populariteit. Er zijn tal van cursussen, trainingen voor MBCT-docenten en programma's voor certificering in MBCT beschikbaar voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg en sociale dienstverlening die MBCT in hun werk willen integreren.

MBCT cursussen

Er worden veel lessen op basis van het MBCT-programma aangeboden op verschillende locaties.

• Voor iedereen die in de buurt van Oxford in het Verenigd Koninkrijk woont en geïnteresseerd is in MBCT, wordt een cursus gegeven in het Oxford Mindfulness Centre. De cursus wordt gegeven in groepen van 25 deelnemers en duurt 8 weken. De cursus duurt 2 uur per week plus 6 uur op een zaterdag. Het Oxford Mindfulness Center biedt ook een cursus aan van vijf tot zes uur per twee weken. Ook deze cursus telt maximaal 25 deelnemers per groep en wordt aangeboden aan alle volwassenen.
• Als je niet in de buurt van Oxford woont, zijn er andere cursussen in het hele land en over de hele wereld. Het Brighton Buddhist Centre in het Verenigd Koninkrijk biedt ook een mindfulness cursus op basis van MBCT voor iedereen die depressie of angst ervaart, evenals cursussen over op mindfulness gebaseerde stressreductie en mindfulness voor leven met pijn en ziekte.

MBCT lerarenopleiding en certificeringsprogramma's

Het UCSD Center for Mindfulness geeft een overzicht van het lerarenkwalificatie- en certificeringsprogramma waarvoor deze cursussen kunnen worden gevolgd. Er zijn drie fasen in dit traject:

(1) kwalificatie van docenten, (2) certificering van docenten en (3) aanbevelingen na certificering.

Fase 1: Kwalificatie van docenten

Deze fase begint met personen die MBCT-docent willen worden en de voorwaarden voor de 5-daagse MBCT-docentenopleiding hebben voltooid.

Vervolgens voltooien leraren de online cursus van MindfulNoggin en vragen ze de status van "Leraar in opleiding" aan.

Tot slot moeten toekomstige leraren minimaal 20 uur mentorschap volgen tijdens het geven van twee 8-weekse MBCT cursussen en daarna de kwalificatiestatus van leraar aanvragen.

Het stroomdiagram toont het basisoverzicht van deze fase.

Fase 2: Lerarencertificering

Fase 2 begint wanneer de kwalificaties van de docent zijn toegekend (stap 6 in fase 1).

Toekomstige MBCT docenten moeten na kwalificatie minstens 3 extra MBCT cursussen geven om door te kunnen stromen naar de volgende stap: het volgen van de Advanced Teacher Training Intensive (ATTI).

Tot slot kunnen docenten aantonen dat ze ten minste 10 uur mentorschap hebben gehad tijdens het geven van een van de 8-weekse cursussen.

Wanneer docenten al deze stappen hebben doorlopen, kunnen ze hun certificering als docent aanvragen.

Deze fase wordt geschetst in het stroomdiagram rechts.

Fase 3: Post-certificeringsaanbevelingen

Zoals de meeste waardevolle leermogelijkheden in het leven, stopt het leren niet aan het einde van de cursus of het programma.

Leraren worden aangemoedigd om door te gaan met het bijwonen van mindfulness meditatie retraites, om in contact te komen met collega's, om feedback te vragen van ervaren MBCT leraren en om verdere training te volgen om hun vaardigheden te ontwikkelen.

Het is noodzakelijk dat docenten hun professionele ontwikkeling voortzetten, zodat ze op de hoogte blijven van de nieuwe ideeën en technieken in MBCT en er zeker van zijn dat ze hun cliënten de beste behandeling bieden die beschikbaar is.

• Naast het UCSD Center for Mindfulness pathway zijn er vergelijkbare trainingen te vinden bij het Oxford Mindfulness Centre en de Mindful Academy in Spanje.
• Op de website MBCT.com is ook veel informatie te vinden over trainingen en cursussen voor mensen die MBCT als cliënt of met cliënten willen beoefenen. De cursus Mindful Mood Balance for Mental Health Professionals laat deelnemers bijvoorbeeld kennismaken met de basisprincipes van MBCT in een online format. Deze cursus is ook de eerste stap naar de MBCT Teacher Certification.
• Een andere MBCT training wordt aangeboden door het Centre for Mindfulness Studies in Toronto, Canada. Deze cursus maakt deel uit van het Applied Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) certificaat programma, dat wordt aangeboden naast een Applied Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma. Deze programma's hebben het onderscheid van het verstrekken van instructie van een van de oprichters van MBCT, Zindel Segal.

Er is geen tekort aan lerarenopleidingen in MBCT. Het enige moeilijke deel is kiezen welke training je wilt volgen!

MBCT-retraites

Retraites zijn geweldige gelegenheden om collega's te ontmoeten, nieuwe vaardigheden te leren en op de hoogte te blijven van veranderingen in je vakgebied.

Er worden veel retraites aangeboden waar zowel cliënten als beoefenaars van MBCT gebruik van kunnen maken om hun persoonlijke of professionele praktijk te bevorderen.

Retraites voor cliënten stellen hen in staat om door te gaan met het oefenen van de technieken die geleerd zijn in MBCT, terwijl retraites voor docenten een kans bieden voor persoonlijke ontwikkeling, professionele ontwikkeling of beide.

Retraites voor cliënten

De website MBCT.com biedt informatie over drie meditatieretraites voor iedereen die geïnteresseerd is in de inzichtmeditatietraditie:

• Spirit Rock Meditatiecentrum in Woodacre, Californië
• Insight Meditation Society in Barre, Massachusetts
• Gaia House in Devon, Verenigd Koninkrijk

Retraites voor leraren

Er zijn verschillende mogelijkheden om MBCT retraites voor leraren en trainers van MBCT bij te wonen.

• Stilteretraites zijn zeer gebruikelijke locaties voor op mindfulness gebaseerde bijeenkomsten. Sommigen beschouwen ze zelfs als essentieel voor het aanleren van de vaardigheden die nodig zijn om MBCT met succes te onderwijzen. Stilte vergemakkelijkt succesvolle meditatiebeoefening door afleiding uit de omgeving te verwijderen, waardoor deelnemers de kans krijgen om een maximum aan oefening en kennis op te doen.
• Het Centrum voor Mindfulness aan de Universiteit van Massachusetts biedt een lijst van stille mindfulness retraites voor iedereen die verder wil in hun certificeringsprogramma. Deze omvatten:

1. 1. De Weg van Stilte en Luisteren Retraite bij Fraterna Domus, Rome, Italië
   2. Het Krame Centrum Retraite bij Ramapo College in Mahwah, New Jersey, VS
   3. The Mindful Way Retreat in Delray Beach, Florida, VS
   4. Mindfulness verdiepen: Een MBSR-retraite in het Won Dharma Center in Claverack, New York, VS
   5. Mindfulness Meditatie Retraite in Soutelo, Wila Verde in Braga, Portugal
   6. Mindfulness Meditatie Retraite bij Shambhala Mountain Center in Noord-Colorado
   7. Inzicht Meditatie Gemeenschap van Washington in Cabin John, Maryland, VS
   8. Vipassana-meditatiecentra in de VS en Canada Zengemeenschap van Oregon in Clatskanie, Oregon, VS
   9. Karme Choling in Barnet, Vermont, VS

• Het Centre for Mindfulness Studies in Toronto biedt ook een intensieve training en retraite voor studenten in hun Core MBCT Facilitation Certificate Program. Deze retraite duurt vijf dagen, acht uur per dag, en staat open voor alle professionals in de gezondheidszorg en sociale dienstverlening met een klinische achtergrond en een mindfulness- en/of meditatiebeoefening; ze moeten echter wel het acht weken durende MBCT-programma en een formele training in mindfulness hebben afgerond. Deze retraite combineert de rust en kalmte van een stille meditatieretraite met de interactie en het leren van een klinische trainingsworkshop. Deelnemers aan deze retraite kunnen een aantal stille meditaties verwachten en andere periodes van actieve discussie met de retraiteleiders en mede-deelnemers. Kijk voor meer informatie over MBCT en mindfulness retraites in de omgeving van Toronto, CA op deze link.
• De Insight Meditation Society bood ook een Insight Meditation Retreat aan voor MBSR- en MBCT-professionals, hoewel het onduidelijk is of dit aanbod de afgelopen jaren is voortgezet. Deze retraite duurde acht dagen en was bedoeld om de mindfulness- en meditatie-ervaringen van beoefenaars uit te breiden en te verdiepen. De retraite wordt voornamelijk in stilte gehouden, maar het schema bevat ook tijd voor aanhoudende mindfulnessbeoefening, dagelijkse gesprekken, meditatie-instructies en interviews met de leiders. Liggende meditatie, yoga en groepsdiscussies worden ook aangeboden tijdens de retraite om de leraren te helpen hun beoefening in hun eigen leven te integreren.

Andere online MBCT bronnen

Dit artikel staat boordevol links om te volgen en informatie over MBCT technieken en trainingen. Als je meer wilt weten over MBCT, probeer dan de volgende webpagina's:

• Harley Therapy website
• Mindfulness Schotland
• MBCT en ACT vergelijken
• MBCT Dagboek Blog

Kijk voor meer informatie over MBCT docentenopleidingen op deze links:

• Centrum voor Mindfulness Onderzoek in het Verenigd Koninkrijk
• Openground Mindfulness Opleiding
• Breathworks paden voor MBSR/MBCT leraren
• UMASS Medical School Mindfulness Professionele Opleiding
• UK Netwerk voor Mindfulness-lerarenopleidingen

Boodschap mee naar huis

Mindfulness-Based Cognitive Therapy is een veelbelovende behandeling voor depressie, angst en andere psychische stoornissen en heeft zeer weinig bijwerkingen of risico's.

Als u geïnteresseerd bent om deel te nemen of MBCT toe te voegen aan uw klinische praktijk, neem dan even de tijd om deze links te bekijken. Docenten en trainers kunnen in het bijzonder profiteren van het doornemen van de Mindfulness-Based Cognitive Therapy Implementatie Hulpmiddelen PDF.

Wat vind jij van Mindfulness-Based Cognitive Therapy? Is het de toekomst of een voorbijgaande trend in de klinische psychologie? Zou je het zelf gebruiken om de uitdagingen van het leven aan te kunnen en/of het uitproberen met je cliënten? Laat het ons weten in het commentaarveld.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.