De mind-body connectie is een wetenschappelijk onderbouwde, tweerichtingsrelatie die invloed heeft op de geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Het opnemen van lichaam-geest technieken in dagelijkse routines bevordert een groter zelfbewustzijn, emotionele regulatie en veerkracht.
Het bewustzijn van geest en lichaam kan worden versterkt met bodyscans, diepe ademhaling en geleide beelden.
Onze voorouders begrepen de diepe en ingewikkelde verbinding tussen lichaam en geest. Meer recentelijk is die verbinding verwaarloosd en zelfs ontkend (Levine, 2019).
Ik heb dit waargenomen in mijn praktijk, met cliënten die worstelen met stressgerelateerde aandoeningen zoals angst en verdriet. Angst is een belichaamde ervaring. Het heeft betrekking op het zenuwstelsel en het endocriene systeem, beïnvloedt de spierspanning en lichaamsfuncties, maar is ook intrinsiek mentaal (Vaughan et al., 2023).
Als mijn cliënten deze processen en hun relaties begrijpen, zijn de resultaten van hun behandelingen sterk verbeterd.
In dit artikel gaan we dieper in op de verbinding tussen lichaam en geest en geven we je de belangrijkste technieken en oefeningen om meer holistisch met je cliënten te werken.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Het verkennen van de geest-lichaam verbinding in de psychologie
De mind-body connectie heeft betrekking op de dynamische relatie tussen mentale processen en lichamelijke gezondheid (Domar, 2011). Het verwijst naar de complexe interacties tussen psychologische toestanden, fysiologische processen en neurale activiteiten en hoe deze de gezondheid en het gedrag beïnvloeden (Barth & Barth, 2014).
Eenvoudig gezegd gaat het erom hoe gedachten, emoties en gedragingen lichaamsfuncties beïnvloeden en vice versa. De verbinding tussen lichaam en geest is niet louter theoretisch, maar een bewezen en waarneembaar fenomeen dat een cruciale rol speelt in ons algehele welzijn (Hanley et al., 2017).
Bij het bestuderen van dit verband hebben onderzoekers ontdekt dat lichamelijke condities onze mentale toestand kunnen beïnvloeden en kunnen bijdragen aan stemmingsstoornissen of cognitieve uitdagingen (Merikangas et al., 2015).
Recenter onderzoek heeft aangetoond dat aandoeningen zoals chronische ziekten, hormonale onevenwichtigheden, voedingstekorten en zelfs verstoringen van de darmgezondheid de stemming beïnvloeden, angst en depressie verergeren en de cognitieve functie beïnvloeden (Herselman & Bobrovskaya, 2023; Sonali et al., 2022).
Deze effecten werken ook de andere kant op. Staten zoals stress, vreugde en angst kunnen biochemische reacties uitlokken die de immuunfunctie, hartslag, spijsvertering en zelfs pijnperceptie beïnvloeden (Nahid & Alipoor, 2022; Ishikawa & Furuyashiki, 2021).
Bekijk voor meer informatie over de geest-lichaamsverbinding in de psychologie de geweldige uitlegvideo van Therapy in a Nutshell.
De geest-lichaamsverbinding 8/30 hoe emoties vast komen te zitten in het lichaam
Historische perspectieven
Het begrip van de verbinding tussen lichaam en geest gaat terug tot de oude beschavingen (Găiseanu, 2021). In het oude Griekenland benadrukte Hippocrates het belang van het behandelen van lichaam en geest als één geheel (Kleisiaris et al., 2014).
Oosterse tradities, zoals traditionele Chinese geneeskunde en ayurveda, hebben een lange geschiedenis van holistische benaderingen van gezondheid (Johnson et al., 2024). Ze erkennen de ingewikkelde wisselwerking tussen mentale en fysieke toestanden (Fogaça et al., 2021).
In het Westen hebben dualistische perspectieven eeuwenlang gedomineerd (Gendle, 2016). Deze misplaatste benadering van de gezondheidszorg hebben we voor een groot deel te danken aan Descartes' theorie van het geest-lichaamdualisme (Ventriglio & Bhugra, 2015).
Dit perspectief verschoof in de loop van de 20e eeuw toen opkomend wetenschappelijk onderzoek de onderlinge verbondenheid tussen geestelijke en lichamelijke gezondheid begon te bevestigen (Hernandez et al., 2018). Laten we eens kijken naar wat het onderzoek ons nu vertelt en hoe dat de theorieën in de gezondheidszorg vormgeeft.
Theoretische grondslagen & onderzoek
De moderne psychologie en neurowetenschappen bieden robuuste kaders om de koppeling tussen lichaam en geest beter te begrijpen (Onnis, 2016).
Hieronder staan enkele belangrijke theoretische fundamenten en onderzoeksgebieden:
Psychoneuro-immunologie
Psychoneuro-immunologie onderzoekt hoe psychologische factoren het immuunsysteem beïnvloeden (Kiecolt-Glaser et al., 2002).
Deze invloed wordt verondersteld plaats te vinden via het zenuwstelsel en het endocriene systeem (Ziemssen & Kern, 2007). Dit betekent dat stress, emoties en cognitieve processen een directe invloed kunnen hebben op de immuunfunctie, waardoor de vatbaarheid voor infecties kan toenemen, de genezing kan worden vertraagd of auto-immuunziekten kunnen verergeren (Ishikawa & Furuyashiki, 2021).
Studies hebben verder aangetoond dat chronische stress de immuunfunctie kan onderdrukken, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor ziekten (Klopack, 2023). Aan de andere kant kunnen positieve mentale toestanden, zoals gevoelens van dankbaarheid of vreugde, het immuunsysteem versterken (Barak, 2006).
Polyvagale theorie
De polyvagale theorie, ontwikkeld door Stephen Porges (1997), benadrukt de rol van de nervus vagus bij het reguleren van emotionele en fysiologische toestanden. De theorie verklaart hoe ons autonome zenuwstelsel reageert op sociale signalen en omgevingsstimuli, waardoor zowel de fysieke gezondheid als het emotionele welzijn worden beïnvloed (Porges, 1997).
Het versterken van de vagale tonus door middel van oefeningen zoals diep ademhalen kan ons helpen veerkracht en emotioneel evenwicht te ontwikkelen (Magnon et al., 2021).
Belichaamde cognitie
Deze theorie stelt dat cognitieve processen diep geworteld zijn in lichamelijke interacties met de omgeving (Skulmowski & Rey, 2018). Met andere woorden, ons lichaam en hoe het zich verhoudt tot onze omgeving spelen een fundamentele rol bij het vormgeven van onze gedachten en emoties (Gao et al., 2019).
Er wordt bijvoorbeeld beweerd dat het aannemen van een "power pose" het gevoel van zelfvertrouwen beïnvloedt en de hormoonspiegels beïnvloedt (Carney et al., 2010).
Het biopsychosociale model
Engel's (1981) biopsychosociale model biedt een holistisch kader voor het begrijpen van gezondheid door biologische, psychologische en sociale factoren te integreren. Het benadrukt het belang van het overwegen van mentale en emotionele toestanden naast fysieke gezondheid en sociale contexten (Lehman et al., 2017).
Deze mind-body theorieën geven vorm aan moderne therapiepraktijken door holistische benaderingen te integreren (Kaushik et al., 2024). Ze erkennen dat geestelijke gezondheid nauw verweven is met lichamelijke reacties, wat leidt tot uitgebreidere therapeutische interventies die genezing bevorderen op zowel psychologisch als fysiologisch niveau (Carroll, 2017).
Als je technieken zoals mindfulness-based cognitive therapy(MBCT), somatic experiencing en Hakomi therapie gebruikt in je praktijk, put je waarschijnlijk uit deze theorieën (Parsons et al., 2017).
Wat is de kracht van de mind-body connectie? - Martin Picard
De TEDxCambridge-talk van Martin Picard geeft een uitstekend overzicht van wat de wetenschap zegt over de verbinding tussen lichaam en geest.
5 Tekenen van disbalans + de negatieve effecten op welzijn
Wanneer de verbinding tussen lichaam en geest verstoord is, kan dit op verschillende manieren tot uiting komen. Dit kunnen psychosomatische aandoeningen zijn, stemmingsstoornissen gekoppeld aan verstoringen van het circadiane ritme, dissociatiesymptomen, emotionele verwerkingsproblemen en veranderde interoceptie, om er een paar te noemen (Ezra et al., 2019).
Enkele tekenen van onbalans waar je op kunt letten bij je therapiecliënten:
Chronische stress
Aanhoudende stress kan leiden tot lichamelijke problemen zoals hoge bloeddruk, hoofdpijn en maag- en darmproblemen (Schure et al., 2008).
Stemmingswisselingen
Moeite met het reguleren van emoties kan bijdragen aan angst, depressie of prikkelbaarheid (Dryman & Heimberg, 2018).
Lichamelijke vermoeidheid
Onverklaarbare vermoeidheid kan wijzen op emotionele of psychologische spanning (Campbell et al., 2017).
Verzwakte immuunfunctie
Veelvuldige ziekten kunnen het gevolg zijn van langdurige mentale stress (Ballieux, 1991).
Spierspanning en pijn
Stress en negatieve emoties uiten zich vaak als spanning in de nek, schouders of rug (Schell et al., 2008).
Het herkennen van deze tekenen van onbalans is essentieel voor het aanpakken van de onderliggende mind-body disconnectie bij je cliënten.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
De voordelen van een sterke verbinding tussen lichaam en geest
Cliënten helpen bij het opbouwen van een sterke mind-body connectie komt hun algehele welzijn, emotionele veerkracht en stressmanagement ten goede (Jung et al., 2016).
Door het bewustzijn van lichamelijke sensaties te bevorderen, kunnen cliënten hun emotionele reacties beter begrijpen, wat leidt tot betere zelfregulatie en mentale helderheid (Price & Hooven, 2018).
Praktijken zoals mindfulness, yoga en ademwerk versterken deze verbinding, verminderen angst en bevorderen ontspanning (Matko et al., 2022).
Het versterken van de band tussen lichaam en geest ondersteunt ook de lichamelijke gezondheid door het cortisolniveau te verlagen, de immuunfunctie te verbeteren en ontstekingen te verminderen (Cahn et al., 2017).
In therapie kan het integreren van mind-body technieken cliënten helpen bij het verwerken van trauma's, het beheersen van chronische pijn en het ontwikkelen van een groter emotioneel bewustzijn (Price & Hooven, 2018). Bijvoorbeeld, somatisch ervaren helpt individuen om opgeslagen spanning los te laten die gerelateerd is aan stress of trauma in het verleden (Payne et al., 2015).
Daarnaast suggereert onderzoek dat een goed geïntegreerde verbinding tussen lichaam en geest de focus verbetert, de stemming stimuleert en een groter gevoel van controle over iemands emoties bevordert (Acevedo et al., 2016).
Door je cliënten aan te moedigen dit bewustzijn te cultiveren, kun je ze helpen gezondere copingmechanismen te ontwikkelen, veerkracht op te bouwen en een dieper gevoel van balans en welzijn in het dagelijks leven te ervaren (Han et al., 2020).
7 Lichaams- en geestgerichte therapiebenaderingen
Verschillende therapeutische benaderingen zijn ontworpen om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken, waarbij erkend wordt dat psychologisch welzijn nauw verweven is met lichamelijke sensaties en reacties (Wahbeh et al., 2008).
Als je de waarde van deze benadering inziet en deze in je praktijk wilt verweven, kun je het volgende overwegen:
MBCT combineert traditionele cognitieve therapie met mindfulness (Kuyken et al., 2010). Het is een effectieve aanpak voor het verminderen van depressie en angst, het voorkomen van depressieve terugval en het verbeteren van emotionele regulatie en zelfcompassie bij verschillende populaties, hoewel de effectiviteit kan variëren afhankelijk van de aandoening en individuele verschillen (Dimidjian et al., 2016).
Somatic experiencing is een lichaamsgerichte benadering van traumatherapie die je cliënten helpt opgeslagen spanning los te laten en hun zenuwstelsel te reguleren door af te stemmen op lichamelijke sensaties (Payne et al., 2015).
Hakomi-therapie is een op mindfulness gebaseerde somatische psychotherapie die onbewuste patronen onderzoekt door middel van bewustzijn in het heden (Bageant, 2012). Door zachtjes toegang te krijgen tot kernovertuigingen via het lichaam, kunnen je cliënten inzicht krijgen en blijvende emotionele verandering creëren (Carroll, 2017).
Het Internal Family Systems Model ziet de psyche als opgebouwd uit verschillende subpersoonlijkheden of "delen" (Schwartz, 2013). Door middel van zelfcompassie, lichaamsbewustzijn en innerlijke dialoog kun je cliënten helpen gekwetste delen te ontladen en emotioneel evenwicht te creëren (Mok, 2023).
Yoga therapie maakt gebruik van fysieke houdingen, ademhaling en meditatie om emoties te reguleren, stress te verminderen en holistische genezing te bevorderen (Pascoe & Bauer, 2015).
Biofeedback verbetert zelfregulatie door mensen te helpen hun fysiologische reacties zoals hartslag en spierspanning te controleren door middel van real-time monitoring (Blase et al., 2021).
Hypnotherapie induceert een gerichte staat van ontspanning om gedragsverandering, stressvermindering en emotionele verwerking te vergemakkelijken (Alizamar et al., 2018).
Zoals we kunnen zien, bieden deze mind-body gerichte therapiebenaderingen krachtige hulpmiddelen voor emotionele genezing, zelfregulatie en persoonlijke transformatie (Price & Hooven, 2018). Door deze modaliteiten in je therapeutische praktijk te integreren, kun je je cliënten helpen een meer evenwichtige en harmonieuze verbinding tussen lichaam en geest te cultiveren (Wahbeh et al., 2008).
3 oefeningen om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken
Het beoefenen van verbindingsoefeningen tussen lichaam en geest kan het zelfbewustzijn vergroten, stress verminderen en emotionele veerkracht bevorderen (Jung et al., 2016).
De volgende oefeningen integreren mindfulness en beweging of lichaamsbewustzijn om deze verbinding te verdiepen:
Mindfulnessoefeningen zoals bodyscanmeditatie richten zich systematisch op verschillende delen van het lichaam, waarbij gewaarwordingen zonder oordeel worden opgemerkt (Anālayo, 2020). Deze oefening vergroot het lichaamsbewustzijn en helpt onbewuste spanning los te laten (Dewar, 2021).
Yoga combineert fysieke houdingen, adembeheersing en meditatie om balans, flexibiliteit en mentale helderheid te cultiveren. Yoga wordt veel gebruikt om stress te verminderen en emoties te reguleren (Riley & Park, 2015).
Qigong en tai chi zijn eeuwenoude bewegingspraktijken die adem, zachte bewegingen en gerichte aandacht integreren om de energiestroom (qi) en innerlijke harmonie te cultiveren. Ze zijn bijzonder effectief voor het integreren van lichaam en geest, het verminderen van stress en het verbeteren van de fysieke coördinatie (Bischoff et al., 2019).
Door deze oefeningen in hun dagelijks leven op te nemen, kunnen je cliënten de verbinding tussen lichaam en geest versterken, waardoor zowel het emotionele als fysieke welzijn verbetert (Zou et al., 2018).
3 Geest-lichaam integratie technieken
Mind-body integratietechnieken bieden effectieve manieren om stress te reguleren, emotioneel welzijn te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren (Tarsha et al., 2020).
Deze op bewijs gebaseerde praktijken helpen de verbinding tussen fysieke en psychologische toestanden te overbruggen en bevorderen ontspanning en veerkracht:
Progressieve spierontspanning (PMR) bestaat uit het systematisch aanspannen en loslaten van spiergroepen om ontspanning te bevorderen en fysieke stress te verlichten. Dit is vooral nuttig voor mensen met angst of chronische pijn (De Paolis et al., 2019). Deze Progressive Muscle Relaxation, Easy Basics tool begeleidt je cliënten door het proces.
Het beoefenen van een diafragmatische ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor stress afneemt en een gevoel van kalmte ontstaat (Martarelli et al., 2011). Technieken zoals deze box breathing tool of 4-7-8 ademhaling kunnen ontspanning bevorderen (Perciavalle et al., 2017).
Geleide beeldvorming is een techniek waarbij cliënten stressniveaus kunnen verlagen en emotioneel welzijn kunnen verbeteren door kalmerende scènes te visualiseren, zoals een vredig strand of bos (Krau, 2020). Deze techniek wordt vaak gebruikt in therapie voor trauma en angst (Makarova & Degtyareva, 2023). Ons hulpmiddel Visualisatie voor Kinderen is nuttig voor zowel kinderen als volwassenen en kan worden aangepast aan de behoeften van je cliënt.
Het opnemen van deze technieken in het dagelijks leven kan een groter bewustzijn van lichaam en geest en emotionele balans bevorderen (Tarsha et al., 2020).
Door regelmatig methodes zoals PMR, diep ademhalen en geleide beelden te oefenen, kunnen cliënten hun vermogen om stress te beheersen verbeteren en welzijn op lange termijn cultiveren.
17 Positieve psychologie oefeningen voor beoefenaars met de hoogste waardering
Breid je arsenaal en impact uit met deze 17 Positieve Psychologie Oefeningen [PDF], wetenschappelijk ontworpen om menselijke bloei, betekenis en welzijn te bevorderen.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
De toekomst van mind-body onderzoek belooft veelbelovende ontwikkelingen, met een groeiende interesse in het begrijpen van de ingewikkelde verbanden tussen psychologisch welzijn en lichamelijke gezondheid (Rebello-Sanchez et al., 2022).
Gepersonaliseerde geneeskunde
Vooruitgang in psychofysiologisch onderzoek maakt de weg vrij voor meer op maat gemaakte interventies, waardoor meer op maat gemaakte behandelingen mogelijk worden op basis van de genetische, neurologische en fysiologische markers van een individu (McPartland et al., 2014).
Door gebruik te maken van inzichten uit vakgebieden als psychoneuro-immunologie en epigenetica, ontwikkelen onderzoekers gerichte mind-body therapieën die de gezondheidsresultaten kunnen verbeteren (Kumsta, 2019).
Neuroplasticiteit onderzoek
Met een toenemend begrip van hersenplasticiteit, blijft onderzoek onderzoeken hoe mindfulness, meditatie en andere integratieve praktijken neurale paden kunnen veranderen (Boccia, 2015).
De onderzoeksfocus verschuift nu naar de langetermijneffecten van deze interventies op emotionele regulatie, cognitief functioneren en veerkracht, wat nieuwe mogelijkheden biedt voor de behandeling en rehabilitatie van de geestelijke gezondheid (Min et al., 2013).
Digitale gezondheidstools
De ontwikkeling van mobiele applicaties, draagbare technologie en biofeedback apparaten zorgt voor een revolutie in het gebruik en bereik van mind-body praktijken (Marzano et al., 2015).
Deze verbeteringen geven cliënten meer zeggenschap doordat ze zelf fysiologische reacties kunnen monitoren, stressniveaus kunnen bijhouden en mindfulness- en ontspanningsoefeningen kunnen doen onder begeleiding (Hegde et al., 2020).
Transdisciplinaire samenwerking
Een transdisciplinaire aanpak die medische, psychologische en sociale wetenschappen integreert, bevordert een meer holistische benadering van gezondheidszorg (Novilla et al., 2023).
Door expertise uit verschillende disciplines te combineren, werken onderzoekers en beoefenaars aan uitgebreide behandelingsmodellen die zowel lichaam als geest aanpakken voor een beter algeheel welzijn (Bhavani, 2023).
Handige bronnen van PositivePsychology.com
Onze PositivePsychology.com bibliotheek staat vol met evidence-based bronnen die je kunt gebruiken om meer mind-body integratie in je praktijk te brengen, waaronder de volgende:
Artikelen
Misschien wil je beginnen met wat aanvullend leesvoer? Deze artikelen zijn bijzonder goed:
Why Is Mindfulness Important? geeft je een meer diepgaande kijk op de voordelen van mindfulness en de effecten ervan op je hersenen.
What Is the Feldenkrais Method & Is It Effective? onderzoekt het potentieel van de Feldenkrais Methode voor het verbeteren van de mind-body connectie van cliënten. Dit is een optie die we nog niet hebben behandeld in dit artikel, dus het is een geweldige plek om te beginnen.
De Nature Play tool is een prachtige manier om cliënten te leren hoe ze op een mindful manier met de natuur kunnen omgaan op een manier die hen helpt om meer integratie tussen lichaam en geest te creëren.
De Breath Awareness tool helpt je cliënt om zich meer bewust te worden van zijn of haar ademhaling en met dat bewustzijn te werken om contact te maken met de verbinding tussen lichaam en geest.
Het Vijf Zintuigen Werkblad is een prachtig hulpmiddel om cliënten te helpen af te stemmen op hun zintuigen.
Wat is een voorbeeld van een wisselwerking tussen lichaam en geest?
Een voorbeeld van een wisselwerking tussen lichaam en geest is hoe diepe ademhaling het parasympathische zenuwstelsel kan activeren, waardoor de hartslag daalt en ontspanning wordt bevorderd, wat de wisselwerking tussen de geest en fysiologische reacties aantoont (Martarelli et al., 2011).
Hoe krachtig is de verbinding tussen lichaam en geest?
De geest-lichaamsverbinding is ongelooflijk krachtig, zoals blijkt uit het placebo-effect, waarbij geloof alleen al fysiologische genezingsreacties kan uitlokken (Walach & Jonas, 2004), en uit praktijken zoals meditatie, die neurale paden kunnen vervormen en het algehele welzijn kunnen verbeteren (Tang, et al., 2015).
Wat veroorzaakt een breuk tussen lichaam en geest?
Chronische stress, trauma's en maatschappelijke conditionering kunnen leiden tot een ontkoppeling tussen lichaam en geest door dissociatie, emotionele onderdrukking of een te grote afhankelijkheid van cognitieve verwerking en het negeren van lichamelijke sensaties te stimuleren (Schure e.a., 2008).
Referenties
Alizamar, A., Ifdil, I., Fadli, R. P., Erwinda, L., Zola, N., Churnia, E., Bariyyah, K., Refnadi, R., & Rangka, I. B. (2018). De effectiviteit van hypnotherapie bij het verminderen van stressniveaus. Verslavingsstoornissen en hun behandeling, 17(4), 191-195. https://doi.org/10.1097/ADT.0000000000000140
Acevedo, B., Pospos, S., & Lavretsky, H. (2016). De neurale mechanismen van meditatieve praktijken: Nieuwe benaderingen voor gezond ouder worden. Current Behavioral Neuroscience Reports, 3, 328-339. https://doi.org/10.1007/s40473-016-0098-x
Barth, F. D. Integrative clinical social work practice: Een hedendaags perspectief. Springer.
Bischoff, L., Otto, A., Hold, C., & Wollesen, B. (2019). Het effect van fysieke activiteitsinterventies op werkstress voor gezondheidspersoneel: Een systematische review. International Journal of Nursing Studies, 97, 94-104. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2019.06.002
Blase, K., Vermetten, E., Lehrer, P., & Gevirtz, R. (2021). Neurofysiologische benadering door zelfcontrole van je stressgerelateerde autonome zenuwstelsel bij depressie-, stress- en angstpatiënten. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(7), 3329. https://doi.org/10.3390/ijerph18073329
Boccia, M., Piccardi, L., & Guariglia, P. (2015). De meditatieve geest: Een uitgebreide meta-analyse van MRI-studies. BioMed Research International.https://doi.org/10.1155/2015/419808
Cahn, B., Goodman, M., Peterson, C., Maturi, R., & Mills, P. (2017). Yoga, meditatie en geest-lichaam gezondheid: Verhoogd BDNF, cortisol ontwaak respons, en veranderde inflammatoire marker expressie na een 3-maanden yoga en meditatie retraite. Frontiers in Human Neuroscience, 11.https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00315
Campbell, R., Tobback, E., Delesie, L., Vogelaers, D., Mariman, A., & Vansteenkiste, M. (2017). Psychologische basisbehoefte ervaringen, vermoeidheid en slaap bij individuen met onverklaarde chronische vermoeidheid. Stress & Gezondheid, 33(5), 645-655. https://doi.org/10.1002/smi.2751
Carroll, R. (2017). Het begrijpen en helen van emotioneel trauma: Gesprekken met baanbrekende clinici en onderzoekers. Lichaam, beweging en dans in psychotherapie, 12(1), 72-75. https://doi.org/10.1080/17432979.2016.1196728
De Paolis, G., Naccarato, A., Cibelli, F., D'Alete, A., Mastroianni, C., Surdo, L., Casale, G., & Magnani, C. (2019). De effectiviteit van progressieve spierontspanning en interactieve geleide beelden als pijnverminderende interventie bij gevorderde kankerpatiënten: Een multicentrische gerandomiseerde gecontroleerde niet-farmacologische trial. Complementaire therapieën in de klinische praktijk, 34, 280-287. https://doi.org/10.1016/J.CTCP.2018.12.014
Dimidjian, S., Kleiber, B. V., & Segal, Z. V. (2010). Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie. In N. Kazantzis, M.A. Reinecke, & A. Freeman (Eds.), Cognitieve en gedragstheorieën in de klinische praktijk (pp. 307-331). The Guilford Press.
Domar, A. (2011). De geest/lichaamsverbinding. In S. Bayer (Ed.), The Boston IVF handbook of infertility (pp. 202-210). CRC Press.
Dryman, M., & Heimberg, R. (2018). Emotieregulatie bij sociale angst en depressie: Een systematische review van expressieve onderdrukking en cognitieve herwaardering. Clinical Psychology Review, 65, 17-42. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2018.07.004
Engel, G. L. (1981). De klinische toepassing van het biopsychosociale model. Tijdschrift voor Geneeskunde en Filosofie, 6(2), 101-124. https://doi.org/10.1093/jmp/6.2.101
Ezra, Y., Hammerman, O., & Shahar, G. (2019). Het vier-clusterspectrum van mind-body interrelaties: Een integratief model. Frontiers in Psychiatry, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00039
Fogaça, L., Portella, C., Ghelman, R., Abdala, C., & Schveitzer, M. (2021). Mind-body therapieën uit de traditionele Chinese geneeskunde: Evidence map. Frontiers in Public Health, 9.https://doi.org/10.3389/fpubh.2021.659075
Gao, Q., Ping, X., & Chen, W. (2019). Lichaamsinvloeden op sociale cognitie via interoceptie. Frontiers in Psychology, 10.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02066
Gendle, M. (2016). Het probleem van dualisme in de moderne westerse geneeskunde. Mens Sana Monografieën, 14(1), 141-151. https://doi.org/10.4103/0973-1229.193074
Han, Y., Sze, S., Wong, Q., & Chan, A. (2020). Een mind-body leefstijlinterventie verbetert emotionele controle bij patiënten met een depressieve stoornis: Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 20, 1056-1069. https://doi.org/10.3758/s13415-020-00819-z
Hanley, A., Mehling, W., & Garland, E. (2017). Het lichaam in gedachten houden: Interoceptief bewustzijn, dispositionele mindfulness en psychologisch welzijn. Tijdschrift voor Psychosomatisch Onderzoek, 99, 13-20. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2017.05.014
Hegde, S., Son, C., Markert, C., Zahed, K., & Sasangohar, F. (2020). Het vergemakkelijken van de praktijk van biofeedback via mobiele toepassingen en draagbare apparaten voor zelfmanagement van geestelijke gezondheid. Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting, 64(1), 1491-1492. https://doi.org/10.1177/1071181320641356
Hernandez, R., Bassett, S., Boughton, S., Schuette, S., Shiu, E., & Moskowitz, J. (2018). Psychologisch welzijn en lichamelijke gezondheid: Associaties, mechanismen en toekomstige richtingen. Emotion Review, 10(1), 18-29. https://doi.org/10.1177/1754073917697824
Herselman, M., & Bobrovskaya, L. (2023). De effecten van chronische onvoorspelbare milde stress en semi-zuivere diëten op de hersenen, de darmen en het bijniermerg in C57BL6-muizen. Internationaal Tijdschrift voor Moleculaire Wetenschappen, 24(19). https://doi.org/10.3390/ijms241914618
Ishikawa, Y., & Furuyashiki, T. (2021). De impact van stress op immuunsystemen en de relevantie ervan voor psychische aandoeningen. Neuroscience Research, 175, 16-24. https://doi.org/10.1016/j.neures.2021.09.005
Jung, Y., Ha, T., Oh, C., Lee, U., Jang, J., Kim, J., Park, J., & Kang, D. (2016). De effecten van een online mind-body trainingsprogramma op stress, copingstrategieën, emotionele intelligentie, veerkracht en psychologische toestand. PLoS ONE, 11(8). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0159841
Kaushik, D., Garg, M., & Dixit, G. (2024). Holistische benaderingen van geestelijke gezondheid: Het integreren van geest, lichaam en ziel voor alomvattend welzijn. International Journal of Advanced Biochemistry Research, 8(3), 295-299. https://doi.org/10.33545/26174693.2024.v8.i3sd.783
Kiecolt-Glaser, J., Mcguire, L., Robles, T., & Glaser, R. (2002). Psychoneuro-immunologie: Psychologische invloeden op immuunfunctie en gezondheid. Tijdschrift voor consultatieve en klinische psychologie, 70(3), 537-547. https://doi.org/10.1037/0022-006X.70.3.537
Klopack, E. (2023). Chronische stress en reactivering van latente virussen: Effecten op immuunveroudering, morbiditeit van chronische ziekten en mortaliteit. The Journals of Gerontology Series B, Psychological Sciences and Social Sciences, 78(10), 1707-1716. https://doi.org/10.1093/geronb/gbad087
Kumsta, R. (2019). De rol van epigenetica voor het begrijpen van psychische gezondheidsproblemen en de implicaties voor psychotherapie-onderzoek. Psychologie en Psychotherapie: Theorie, Onderzoek en Praktijk, 92(2), 190-207. https://doi.org/10.1111/papt.12227
Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, R., Byford, S., Evans, A., Radford, S., Teasdale, J., & Dalgleish, T. (2010). Hoe werkt mindfulness-based cognitieve therapie? Gedragsonderzoek en Therapie, 48(11), 1105-1112. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.08.003
Johnson, S., Salibi, G., & Tzenios, N. (2024). Gezond in oude en moderne tijden. Special Journal of the Medical Academy and Other Life Sciences, 2(8). https://doi.org/10.58676/sjmas.v2i8.87
Kleisiaris, C., Sfakianakis, C., & Papathanasiou, I. (2014). Praktijken in de gezondheidszorg in het oude Griekenland: Het Hippocratische ideaal. Tijdschrift voor Medische Ethiek en Geschiedenis van de Geneeskunde, 7.
Lehman, B., David, D., & Gruber, J. (2017). Het biopsychosociale model van gezondheid heroverwegen: Gezondheid begrijpen als een dynamisch systeem. Sociaal en Persoonlijkheidspsychologisch Kompas, 11(8). https://doi.org/10.1111/SPC3.12328
Makarova, E., & Degtyareva, E. (2023). De visualisatiemethode in het omgaan met symptomen van angst en stress. Innovatieve wetenschap: Psychologie, Pedagogiek, Defectologie, 6(4), 33-41. https://doi.org/10.23947/2658-7165-2023-6-4-33-41
Martarelli, D., Cocchioni, M., Scuri, S., & Pompei, P. (2011). Diafragmatische ademhaling vermindert postprandiale oxidatieve stress. Tijdschrift voor Alternatieve en Aanvullende Geneeskunde, 17(7), 623-628. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0666
Marzano, L., Bardill, A., Fields, B., Herd, K., Veale, D., Grey, N., & Moran, P. (2015). De toepassing van mHealth in de geestelijke gezondheidszorg: Kansen en uitdagingen. The Lancet Psychiatry, 2(10), 942-948. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(15)00268-0
Matko, K., Sedlmeier, P., & Bringmann, H. (2022). Embodied cognition in meditation, yoga, and ethics-An experimental single-case study on the differential effects of four mind-body treatments. Internationaal Tijdschrift voor Milieuonderzoek en Volksgezondheid, 19(18), 11734. https://doi.org/10.3390/ijerph191811734
Magnon, V., Dutheil, F., & Vallet, G. (2021). Benefits from one session of deep and slow breathing on vagal tone and anxiety in young and older adults. Scientific Reports, 11, Artikel 19267. https://doi.org/10.1038/s41598-021-98736-9
McPartland, J., Bernier, R., & South, M. (2014). Het realiseren van de translationele belofte van psychofysiologisch onderzoek bij ASS. Tijdschrift voor Autisme en Ontwikkelingsstoornissen, 45, 277-282. https://doi.org/10.1007/s10803-014-2325-1
Merikangas, K., Calkins, M., Burstein, M., He, J., Chiavacci, R., Lateef, T., Ruparel, K., Gur, R., Lehner, T., Hakonarson, H., & Gur, R. (2015). Comorbiditeit van lichamelijke en psychische stoornissen in de neurodevelopmental genomics cohort study. Pediatrics, 135, e927-e938. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1444
Min, J., Yu, J., Lee, C., & Chae, J. (2013). Cognitieve emotieregulatiestrategieën die bijdragen aan veerkracht bij patiënten met depressie en/of angststoornissen. Comprehensive Psychiatry, 54(8), 1190-1197. https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2013.05.008
Mok, C. H. B. (2023). Interne gezinssysteemtherapie (IFS): Een meelevende benadering van therapie. Counselling & Psychotherapy Review Singapore, 1(01), 29-34. https://doi.org/10.1142/s2810968623500043
Nahid, Z., & Alipoor, A. (2022). Het effect van geluk en humor op het verbeteren van de werking van het immuunsysteem: Een narratieve reviewstudie. Internationaal Tijdschrift voor Gezondheidswetenschappen, 6(S7). https://doi.org/10.53730/ijhs.v6ns7.13394
Novilla, M., Goates, M., Leffler, T., Novilla, N., Wu, C., Dall, A., & Hansen, C. (2023). Integratie van sociale zorg in de gezondheidszorg: A review on applying the social determinants of health in clinical settings. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(19), 6873. https://doi.org/10.3390/ijerph20196873
Onnis, L. (2016). Herstel van de geest-lichaam eenheid: Een nieuwe alliantie tussen neurowetenschappen en psychotherapie. Tijdschrift voor Gezinspsychotherapie, 27(1), 1-9. https://doi.org/10.1080/08975353.2016.1136544
Parsons, C., Crane, C., Parsons, L., Fjorback, L., & Kuyken, W. (2017). Thuis oefenen in mindfulness-based cognitieve therapie en mindfulness-based stressreductie: A systematic review and meta-analysis of participants' mindfulness practice and its association with outcomes. Behaviour Research and Therapy, 95, 29-41. https://doi.org/10.1016/j.brat.2017.05.004
Pascoe, M. C., & Bauer, I. E. (2015). A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. Tijdschrift voor psychiatrisch onderzoek, 68, 270-282. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.07.013
Payne, P., Levine, P., & Crane-Godreau, M. (2015). Somatisch ervaren: Het gebruik van interoceptie en proprioceptie als kernelementen van traumatherapie. Frontiers in Psychology, 6.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00093
Perciavalle, V., Blandini, M., Fecarotta, P., Buscemi, A., Corrado, D., Bertolo, L., Fichera, F., & Coco, M. (2017). De rol van diepe ademhaling op stress. Neurologische Wetenschappen, 38, 451-458. https://doi.org/10.1007/s10072-016-2790-8
Porges, S. W. (1997). Emotie: Een evolutionair bijproduct van de neurale regulatie van het autonome zenuwstelsel. Annalen van de New York Academy of Sciences, 807(1), 62-77. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1997.tb51913.x
Price, C., & Hooven, C. (2018). Interoceptieve bewustzijnsvaardigheden voor emotieregulatie: Theorie en aanpak van mindful awareness in body-oriented therapy (MABT). Frontiers in Psychology, 9.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00798
Rebello-Sanchez, I., Vásquez-Ávila, K., Parente, J., Pacheco-Barrios, K., De Melo, P., Teixeira, P., Jong, K., Caumo, W., & Fregni, F. (2022). Insights and future directions on the combined effects of mind-body therapies with transcranial direct current stimulation: An evidence-based review. The Journal of the International Society of Physical and Rehabilitation Medicine, 5(4), 129-148. https://doi.org/10.4103/ijprm.jisprm-000167
Riley, K., & Park, C. (2015). Hoe vermindert yoga stress? Een systematisch overzicht van veranderingsmechanismen en een leidraad voor toekomstig onderzoek. Health Psychology Review, 9(3), 379-396. https://doi.org/10.1080/17437199.2014.981778
Schell, E., Theorell, T., Hasson, D., Arnetz, B., & Saraste, H. (2008). Associaties van stressbiomarkers met pijn in de nek, schouder en rug bij gezonde werknemers in de media: 12 maanden prospectieve follow-up. European Spine Journal, 17, 393-405. https://doi.org/10.1007/s00586-007-0554-0
Schure, M., Christopher, J., & Christopher, S. (2008). Mind-body geneeskunde en de kunst van zelfzorg: Het onderwijzen van mindfulness aan studenten counseling door middel van yoga, meditatie en qigong. Tijdschrift voor Counseling & Ontwikkeling, 86(1), 47-56. https://doi.org/10.1002/J.1556-6678.2008.TB00625.X
Schwartz, R. (2013). Van acceptatie naar transformatie met Interne Familie Systeem Therapie (IFS). Tijdschrift voor Klinische Psychologie, 69(8), 805-816. https://doi.org/10.1002/jclp.22016
Skulmowski, A., & Rey, G. (2018). Belichaamd leren: Introductie van een taxonomie gebaseerd op lichamelijke betrokkenheid en taakintegratie. Cognitief Onderzoek: Principles and Implications, 3, Artikel 6. https://doi.org/10.1186/s41235-018-0092-9
Sonali, S., Ray, B., Tousif, H., Rathipriya, A., Sunanda, T., Mahalakshmi, A., Rungratanawanich, W., Essa, M., Qoronfleh, M., Chidambaram, S., & Song, B. (2022). Mechanistische inzichten in het verband tussen darmdysbiose en depressie: Een uitgebreide review. Cells, 11(6), 1362. https://doi.org/10.3390/cells11081362
Tang, Y., Hölzel, B., & Posner, M. (2015). De neurowetenschap van mindfulness meditatie. Nature Reviews Neuroscience, 16, 213-225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
Tarsha, M., Park, S., & Tortora, S. (2020). Lichaamsgerichte interventies voor psychopathologische aandoeningen: Een overzicht. Frontiers in Psychology, 10.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02907
Vaughan, P., Tewson, A., Morgan, P., & Boydell, K. M. (2023). "Ketens wegen zwaar": Het in kaart brengen van belichaamde ervaringen van angst. The Qualitative Report, 28(2), 583-606. https://doi.org/10.46743/2160-3715/2023.5712
Ventriglio, A., & Bhugra, D. (2015). Descartes' dogma en schade aan de westerse psychiatrie. Epidemiologie en psychiatrische wetenschappen, 24(5), 368-370. https://doi.org/10.1017/S2045796015000608
Walach, H., & Jonas, W. (2004). Placebo-onderzoek: The evidence base for harnessing self-healing capacities. Tijdschrift voor Alternatieve en Aanvullende Geneeskunde, 10(Suppl 1), S103-12. https://doi.org/10.1089/ACM.2004.10.S-103
Ziemssen, T., & Kern, S. (2007). Psychoneuroimmunologie - kruisbestuiving tussen het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Tijdschrift voor Neurologie, 254, II8-II11. https://doi.org/10.1007/s00415-007-2003-8
Zou, L., Yeung, A., Zeng, N., Wang, C., Sun, L., Thomas, G., & Wang, H. (2018). Effecten van mind-body oefeningen voor stemming en functionele vermogens bij patiënten met een beroerte: Een analytische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(4), 721. https://doi.org/10.3390/ijerph15040721
Over de auteur
Susan McGarvie, Ph.D. is een therapeut, mindfulness beoefenaar en opleider wiens werk zich richt op het welzijn van de beoefenaar en duurzame professionele praktijk. Ze is gespecialiseerd in mindfulness training en cursusontwikkeling die emotionele regulatie, veerkracht en compassievolle zorg ondersteunen. Vanuit Zuid-Afrika werkt ze internationaal met cliënten en beroepsbeoefenaars door middel van therapie, schrijven, workshops en beroepsbeoefenaars ontwikkelingsprogramma's.
Onze voorouders begrepen de diepe en ingewikkelde verbinding tussen lichaam en geest. Meer recentelijk is die verbinding verwaarloosd en zelfs ontkend (Levine, 2019).
De moderne psychologie en neurowetenschappen bieden robuuste kaders om de koppeling tussen lichaam en geest beter te begrijpen (Onnis, 2016).
Verschillende therapeutische benaderingen zijn ontworpen om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken, waarbij erkend wordt dat psychologisch welzijn nauw verweven is met lichamelijke sensaties en reacties (Wahbeh et al., 2008).
Mind-body integratietechnieken bieden effectieve manieren om stress te reguleren, emotioneel welzijn te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren (Tarsha et al., 2020).
Wat onze lezers vinden
Dit had ik vandaag nodig, thx...
Ik heb echt genoten van de informatie!