Het Levenswiel: Hoe het toe te passen in Coaching

Heb je ooit het gevoel gehad dat je leven van slag is?

Sommige gebieden krijgen al je aandacht, andere niet. Misschien ligt je carrière op schema, maar heb je geen tijd meer voor je familie en vrienden, of is je werk niet bevredigend en groei of leer je niet.

Je bent niet alleen. Harmonie in het leven - relaties, carrière, gezondheid, spiritualiteit, financiën en daarbuiten - is moeilijk te bereiken en schijnbaar onmogelijk vol te houden.

Het bereiken van een evenwichtig bestaan is essentieel.

Uiteindelijk wordt je geestelijk welzijn ondersteund door een hoge mate van betekenis te vinden in je dagelijkse taken en activiteiten. Als de vele aspecten van je wezen in balans zijn, dan volgen levenstevredenheid, de vervulling van psychologische basisbehoeften en tevredenheid meestal vanzelf (Eakman, 2016).

Hoe vind je balans in je leven?

Wat mensen vaak tegenhoudt, is een gebrek aan bewustzijn over hun levensstijl.

Life coaching kan helpen door je te richten op waar je nu bent en waar je wilt zijn.

In dit artikel kijken we naar het Levenswiel, een hulpmiddel dat populair blijft in life coaching en zelfhulp. Het biedt een enorm inzicht in aspecten van je wezen die floreren of worstelen en helpt je de veranderingen te begeleiden die nodig zijn om belemmeringen weg te nemen en verder te gaan.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Wat is het Levenswiel?

Overweldigd zijn - niet in staat om de essentiële dimensies van je leven te verbinden en in balans te brengen - kan je het gevoel geven geen controle meer te hebben en ontevreden te zijn.

Maar hoe gebeurt het?

Volgens Eakman (2106) raakt je leven uit balans "wanneer de vervulling van psychologische basisbehoeften wordt gedwarsboomd binnen voortdurende patronen van dagelijkse bezigheden" en dit schade toebrengt aan je welzijn.

Simpel gezegd is je leven uit balans als niet meer wordt voldaan aan je psychologische basisbehoeften, zoals autonomie, verbondenheid en competentie (Ryan & Deci, 2018). Misschien richt je je te veel op je gezin terwijl je relatie met je partner wegglijdt, of geef je prioriteit aan je financiën boven je spirituele groei.

En toch kan dit echte schade toebrengen aan zowel je lichaam als je geest, inclusief hoge stressniveaus.

Om een bevredigender bestaan te leiden en je levensdoelen te bereiken, moet je je evenwicht hervinden.

Een goede balans tussen werk en privé verbetert je algehele welzijn door de vele facetten - familie, vrienden, gezondheid, werkomgeving en geest - van je leven te identificeren en op elkaar af te stemmen (Byrne, 2005).

Het uitvoeren van de Wheel of Life oefening zal dit proces ondersteunen door het in balans brengen van factoren die van invloed zijn op het algehele welzijn en het identificeren van gebieden in het leven waar ondersteuning, begeleiding en extra focus nodig zijn.

Introductie van het Levenswiel

Het oorspronkelijke idee achter het Wheel of Life kwam van industriepionier Paul J. Meyer in de jaren 1960 om mensen te helpen hun doelen te bereiken.

Hoewel het wiel tegenwoordig veel verschillende vormen en namen heeft, waaronder het Levensbalanswiel, het Coachingwiel en het Rad van Succes, delen ze een gemeenschappelijk doel: transformatie.

Het Levenswiel wordt veel gebruikt in coaching en daarbuiten en biedt een praktisch en flexibel hulpmiddel voor cliënten om hun behoeften te beoordelen en doelen te stellen die in lijn zijn met hun kernwaarden.

De schoonheid is de eenvoud.

Het wiel bestaat meestal uit acht tot tien categorieën die essentieel zijn voor een bevredigend leven.

De namen van de segmenten variëren, maar de thema's zijn meestal vergelijkbaar, bijvoorbeeld:

• Geld & financiën
• Carrière en werk
• Gezondheid & Fitness
• Plezier & Recreatie
• Omgeving (thuis/werk)
• Gemeenschap
• Familie & vrienden
• Partner & Liefde
• Persoonlijke groei en leren
• Spiritualiteit

In elk segment wordt een score geplaatst om de huidige mate van tevredenheid weer te geven, meestal weergegeven met behulp van een van de volgende twee ontwerpen:

"Taart

Met behulp van een vooraf getekend diagram, zoals het diagram hieronder, wordt een getal omcirkeld (of ingevuld) naast de juiste dimensie.

Als er geen sjabloon beschikbaar is, maak dan een handgetekende versie. De gebruiker schrijft de score op elk leeg segment met een naam en een lijn markeert de buitenkant van het wiel.

"Spinnenweb" stijl

Het wordt meestal gegenereerd door online coachingstools.

De markeringen worden automatisch getekend als reactie op input van de cliënt.

Waarvoor is het bedoeld?

Het Wheel of Life geeft een momentopname van je welzijn en de mate van tevredenheid in je huidige omstandigheden.

Op een hoog niveau geeft de oefening inzicht in of je leven al dan niet in balans is. Vanuit een meer gedetailleerd perspectief laat het zien of individuele gebieden van je leven voldoen aan je behoeften en je gelukkig maken of dat ze je ontevreden en ontevreden maken.

Door elke categorie een score te geven, kun je gebieden identificeren die ondersteuning en verbetering nodig hebben om individuele en algemene levensdoelen te bereiken.

Het proces van het opschrijven, beoordelen en afspreken van beoordelingen levert niet alleen input op voor het proces van doelen stellen, maar biedt ook inzicht in gebieden in je leven die je problemen opleveren.

Het Wheel of Life kan door iedereen worden gebruikt, met weinig of geen training, maar wordt vaak ingevuld tijdens coachingsessies om prioriteiten voor toekomstig onderzoek te identificeren en overeen te komen.

Hoe te gebruiken in levenscoaching

Hoewel er veel online versies van het Wheel of Life zijn, kan het voor een cliënt minder afleidend zijn om een fysiek exemplaar voor zich te hebben en de oefening met pen of potlood te doen.

Als alternatief kunnen coaches overwegen om hun klanten uit te nodigen om het Wheel of Life digitaal in te vullen voorafgaand aan een coachingsessie. Daarna kunnen ze hun scores voor elk specifiek domein bekijken tijdens hun persoonlijke gesprek met de coach.

Kijk voor een geweldig hulpmiddel eens naar de coaching-app Quenza, die het Levenswiel in zijn bibliotheek van coaching- en psycho-educatieve activiteiten heeft die coaches rechtstreeks naar de Android- of iOS-apparaten van hun cliënten kunnen delen.

Bij het invullen van het Wheel of Life geeft de cliënt elke categorie op het wiel een score tussen één en tien (of soms één en vijf) om zijn of haar mate van tevredenheid weer te geven.

Een fitte jongere geeft gezondheid en fitness bijvoorbeeld een zeven, terwijl geld en financiën een relatief lage score krijgen, bijvoorbeeld een twee.

Door elk segment te beoordelen, kunnen de cliënt en de coach gebieden identificeren die aandacht en verbetering nodig hebben.

Op basis van de scores ziet het wiel er vaak 'hobbelig' uit, maar dat is normaal en geeft een snel beeld van de algehele levenstevredenheid. De prioriteiten, en hoe ze gerangschikt staan in termen van belangrijkheid, worden vervolgens gebruikt voor het stellen van doelen.

Het Levenswiel kan regelmatig worden herhaald om inzicht te krijgen in de vooruitgang en mogelijke veranderingen in focus als gevolg van veranderende omstandigheden en nieuwe prioriteiten.

Belangrijk is dat de score een permanent overzicht biedt van succesvolle persoonlijke transformatie en een duidelijk inzicht in de waarde van levenscoaching.

Stappen in de Wheel of Life-oefening

De volgende stappen beschrijven een typische interactie tussen een coach en een cliënt. De details variëren, afhankelijk van of het de eerste keer is dat de cliënt het hulpmiddel gebruikt of dat het een voortdurende focus biedt op een meer specifiek levensgebied.

Stap één - Introduceer het Levenswiel

• Geef de cliënt een gedrukt exemplaar van het Levenswiel.
• Leg uit dat het wiel een momentopname is van hoe de cliënt zich voelt over zijn leven.
• Bekijk en bespreek de betekenis van de volgende categorieën, samen met de scoringsmethode:
  • Geld & Financiën
  • Carrière en werk
  • Gezondheid en fitness
  • Plezier & vrije tijd
  • Milieu
  • Gemeenschap
  • Familie & vrienden
  • Partner & Liefde
  • Groei & Leren
  • Spiritualiteit
• Hernoem, verwijder of voeg nieuwe categorieën toe.

Stap twee - Rangschik de categorieën

• Vraag de klant om elke categorie een cijfer te geven door er een lijn doorheen te trekken of er een cijfer bij te zetten, waarbij één helemaal niet tevreden is en tien helemaal tevreden.
• Leg uit dat dit deel van de oefening een overzicht geeft van de mate van tevredenheid in hun leven.

Stap drie - Bekijk het wiel in zijn geheel

Kijk na afloop naar de buitenkant van het wiel, bespreek de algemene vorm en denk na over de totale levensbalans.

Stel de volgende vragen om een gesprek over levenstevredenheid op gang te brengen:

• Als je naar de vorm van het wiel kijkt, hoe voel je je dan?
• Hoe zou je de vorm van het innerlijke wiel willen veranderen?
• Wat verrast je het meest?
• Hoe zou een score van tien eruit zien en aanvoelen?
• Welke categorie zou u het liefst willen verbeteren?
• Met welke categorie zou je het liefst beginnen?
• Hoe besteedt u op dit moment tijd aan elk gebied?
• Wat heb je nodig om de score op elk gebied te verbeteren?
• Welke kleine stappen zouden de grootste impact hebben op jouw tevredenheid?
• Kan één enkele actie meer dan één gebied verbeteren?

Stap vier - Bekijk elke sectie

Coach je cliënt in de lessen en acties die nodig zijn op basis van de oefening.

Begin met gebieden die de cliënt als bijzonder interessant ervaart:

• Waarom heeft dit gebied aandacht nodig?
• Wat zou er nodig zijn om je tevredenheid met één score te verhogen?
• Hoe evenwichtig voel jij je op dit gebied in je leven?
• Waarom heb je deze score gegeven?
• Ontbreekt er iets in dit deel van je leven dat van invloed kan zijn op je score?
• Is er iets dat waarde kan toevoegen aan dit gebied van je leven en de score kan veranderen?

Overweeg en bespreek ook de relaties tussen de categorieën.

Stap vijf - Identificeer acties

• Identificeer voor elke categorie een activiteit die, na voltooiing, het niveau van tevredenheid van de cliënt zal veranderen.
• Als de actie over een langere periode loopt of relatief groot en complex is, definieer dan een doel - idealiter een doel dat specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden (SMART) is.
• Elke actie, eenmaal voltooid, zou moeten bijdragen aan het algemene doel om hun levensbalans te verbeteren.

Stap zes - Herbekijken en herzien

Bekijk na verloop van tijd het wiel opnieuw en geef het een nieuwe score om inzicht te krijgen in de gemaakte veranderingen en de nog uit te voeren acties. Dit is vooral nuttig voor cliënten om het succes en de voordelen van het coachingstraject te begrijpen.

Voortdurende check-ins zijn ook nuttig om inzicht te krijgen in algemene gedragspatronen en eventuele negatieve gedachten of emoties die veranderingen in de weg staan.

Herinner de cliënt er ook aan dat balans zelden voor lang wordt vastgehouden. Omstandigheden en prioriteiten veranderen; het doel is om de reis naar balans voort te zetten en te voorkomen dat je in een vaste mindset terechtkomt die transformatie in de weg staat.

Zoals Dr. Carol Dweck uitlegt in haar boek Mindset (2017), is het ook essentieel om een groeimindset te behouden. Anders dreigt een succesvolle transformatie verloren te gaan, zoals een elastiekje zijn vorm terugkrijgt nadat de spanning is weggenomen.

Alternatieve toepassingen voor het Levenswiel

Wielen op maat kunnen bijzonder waardevol zijn om specifieke gebieden of problemen in je leven te onderzoeken:

• Werk: bijvoorbeeld een project of promotie
• Onderwijs: studeren voor een diploma of certificering
• Gezin: een huwelijk versterken of kinderen opvoeden

Kies een reeks geschikte segmentnamen - maar om het beheersbaar te houden, ga niet hoger dan tien - en herhaal dan stap één tot en met zes.

7 Handige sjablonen en hulpmiddelen

Omdat het levenswiel zo'n krachtige interventie is, volgt hieronder een selectie van gerelateerde coachingsjablonen en hulpmiddelen.

Werkblad Doelen stellen

Coaching sessies richten zich meestal op groei en transformatie.

De cliënt wil van zijn huidige toestand naar een nieuwe toestand gaan, zich ontdoen van niet-helpende manieren van denken en gedrag of ontsnappen aan een moeilijke situatie.

Doelen stellen is het perfecte hulpmiddel om verandering teweeg te brengen. Het werkt door het duidelijk definiëren van doelen die tijdgebonden en meetbaar, relevant, haalbaar en realistisch zijn.

Download en vul het SMART Goals Worksheet in om gerichte doelen te stellen.

Downloadbaar Levenswiel sjabloon

Er zijn veel versies van het Wheel of Life; ze variëren in het aantal en de naamgeving van de segmenten en of de score wordt weergegeven met behulp van een taart of een spinnenweb stijl.

Onze versie van het Wheel of Life is een ideaal hulpmiddel om de tevredenheid van cliënten over de verschillende levensdomeinen vast te leggen en om gebieden aan te wijzen die voor verbetering vatbaar zijn.

Online Wheel of Life versies

Hoewel het voordelen heeft om een fysiek exemplaar van het Wheel of Life te hebben, kunnen online versies waardevol zijn als je ze alleen gebruikt of op afstand begeleidt.

De volgende tools genereren visuele kopieën van het Levenswiel, gebaseerd op de input van het individu:

• Interactieve levenscyclus
• Het Levenswiel van Tony Robbins
• Wiel van Welzijn Test

Twee apps

Voor degenen die hun Wheel of Life liever op hun telefoon invullen, bekijken en bijhouden, zijn er apps beschikbaar voor zowel Apple als Android:

• LifeWheel: Smart Goal Tracker(Apple)
• Levenswiel(Android)

Hoewel het beeld dat ontstaat door de Wheel of Life-oefening cruciaal is voor het proces, is het invullen en herzien ervan net zo belangrijk om vooruit te komen, balans te bereiken en vooruitgang te boeken in de richting van levenslange doelen.

5 Oefeningen en voorbeelden

Praktische toepassingen en voorbeelden van het gebruik van het levenswiel.

Ontdek het gebruik van het Levenswiel

Het Levenswiel is een van de meest waardevolle hulpmiddelen voor levenscoaching.

Een deel van de kracht is de flexibiliteit; het wiel kan gemakkelijk worden aangepast aan de cliënt (Byrne, 2005).

Eenmaal klaar, kan het gebruikt worden in sessies of alleen om:

• Vertrouwen opbouwen - tussen cliënt en coach om persoonlijke problemen te delen
• Creëer een beeld - van algehele levenstevredenheid
• Prioriteiten stellen en doelen stellen - gebaseerd op scores van cliënten en beoordelingen van cliënten en coaches
• Succesvolle coaching aantonen - om te begrijpen wat goed heeft gewerkt en waar extra aandacht aan moet worden besteed
• Voer een check-in uit - tijdens of buiten een sessie om inzicht te krijgen in de huidige positie
• Problemen begrijpen - lopende of tijdelijke problemen en bronnen van stress
• Open de sessie - individueel of met een groep
• Bekijk de doelen die de cliënt zich op korte of lange termijn heeft gesteld en vraag of ze de algehele levenstevredenheid vergroten.

Het Levenswiel toepassen

Professor Greg Whyte beschrijft het gebruik van The Wheel of Success in zijn boek Achieve the Impossible (2015).

Als sportcoach heeft Whyte gewerkt met veel bekende Britten, waaronder David Walliams, Davina McCall en John Bishop, om hen voor te bereiden op uithoudingsuitdagingen, waarmee ze geld inzamelden voor de liefdadigheidsinstellingen UK Comic en Sport Relief.

Whyte werkt nauw samen met zijn 'atleten' en bereidt ze fysiek en mentaal voor op de uitdaging die voor hen ligt. Hij gebruikt het wiel om "snel en gemakkelijk gebieden van sterkte en zwakte te identificeren en bij te houden hoe deze veranderen tijdens een uitdaging" voordat hij duidelijk definieert hoe succes eruit ziet (Whyte, 2015).

Stel doelen op korte termijn

In plaats van te streven naar doelen op lange termijn, kan het nuttig zijn om doelen op kortere termijn te stellen.

Het Wheel of Life kan niet alleen vastleggen en weergeven waar je nu bent, maar ook waar je in de toekomst wilt zijn.

De groene lijn die is toegevoegd aan het diagram hieronder definieert bijvoorbeeld een middenweg naar levensdoelen op de langere termijn.

Gebruik Socratische vragen om tevredenheid te onderzoeken

Het Wheel of Life werkt op meerdere niveaus. Ten eerste stelt het de gebruiker in staat om zich te concentreren op hoe het leven voelt. Ten tweede biedt het een middel om elke categorie te begrijpen, wat er mis is en wat er verbeterd kan worden.

Gebruik je coachingsvaardigheden om door te nemen wat het voltooide Levenswiel betekent op beide niveaus.

Socratisch ondervragen - waarbij gerichte, open vragen worden gebruikt om overtuigingen te ontrafelen - kan een ideale manier zijn om uit te zoeken waarom een categorie zijn score krijgt en hoe deze en de algehele levenstevredenheid kunnen worden veranderd.

Mindfulness

Een korte mindfulness sessie kan de cliënt in het heden wortelen en ervoor zorgen dat hij of zij bereid is om de scores in het Wheel of Life objectief te bekijken voordat de volgende stappen worden geïdentificeerd.

Ons Mindfulness-werkblad in 3 stappen kan helpen om een geschikte gemoedstoestand te bereiken, jezelf te gronden en je voor te bereiden op onderzoek.

Handige bronnen van PositivePsychology.com

Op zoek naar nog meer hulpmiddelen om je coachende cliënten te ondersteunen? Op PositivePsychology.com hebben we veel hulpmiddelen om je te ondersteunen.

Om te beginnen met het aanscherpen van je unieke benadering van coaching, kun je de volgende nuttige artikelen bekijken:

• Wat is het verschil tussen coaching, mentoring en counseling?
• Mentorschap: Hoe het je kan helpen te komen waar je wilt zijn
• Coaching Stijlen Uitgelegd: 4 verschillende benaderingen
• 32 coachingstechnieken die effectieve coaches gebruiken

Lees ons artikel over positieve intelligentie en saboteurs om meer te weten te komen over de interne psychologische blokkades voor het in balans brengen van iemands levensdomeinen. En om geïnspireerd te raken en te leren van de besten, bekijk onze favoriete coaching podcasts en coaching quotes.

Probeer de volgende PDF's voor een aantal nuttige gratis coachingsformulieren en hulpmiddelen:

• Checklist voor het opbouwen van een coachingsprogramma
  Deze praktische checklist leidt je door alle stappen die je moet nemen om een coachingsprogramma op te bouwen.
• Blauwdruk voor coachingsprogramma's
  Deze tabel is een eenvoudig en gestructureerd hulpmiddel om alle activiteiten of lessen in je coachingsprogramma te verzamelen en weer te geven.
• Online feedbackformulier
  Dit feedbackformulier verzamelt informatie van potentiële klanten over hun uitdagingen en gebieden voor groei om de ontwikkeling van uw coachingsprogramma te helpen sturen.

Een uitgebreidere versie van de volgende tool is beschikbaar met een abonnement op de Positive Psychology Toolkit©, maar wordt hieronder kort beschreven:

• De Vragenlijst voor Gewaardeerd Leven
  Deze vragenlijst beoordeelt de 10 domeinen van gewaardeerd leven met behulp van een reeks eenvoudige 1-10 schalen. Cliënten wordt eerst gevraagd om met behulp van deze schaal aan te geven hoe belangrijk elk levensdomein is. Vervolgens wordt hen gevraagd om op dezelfde schaal aan te geven hoe consistent hun acties zijn geweest met deze waarde.

Voorbeelden van enkele van de opgenomen levensdomeinen zijn als volgt:

• • Werk
  • Huwelijk/koppels/intieme relaties
  • Recreatie/plezier
  • Fysieke zelfzorg (dieet, beweging, slaap)

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen hun welzijn te verbeteren, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde positieve psychologische hulpmiddelen voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen floreren en bloeien.

Boodschap mee naar huis

We verdienen allemaal balans in ons leven. We hebben tijd nodig voor familie en vrienden, motivatie om te leren en te spelen, en energie om onze carrières en passies te ontwikkelen.

Wanneer we worden geraakt door de veranderende situaties waarmee we worden geconfronteerd, is het van vitaal belang om een weg terug te vinden en evenwicht te zoeken.

Hoewel een onevenwichtig leven een pad kan bieden naar uitmuntendheid of meesterschap in een specifiek segment van het leven, kan het niet blijven bestaan zonder invloed te hebben op blijvende levensdoelen en algeheel welzijn.

Life coaching kan die balans herstellen door een brug te slaan tussen waar je nu bent en waar je wilt zijn. Het Levenswiel is een uitstekend hulpmiddel om de hiaten te visualiseren die aandacht nodig hebben en de veranderingen die moeten plaatsvinden.

Stel persoonlijke doelen die je naar je hoop en dromen leiden en probeer het Levenswiel zelf, met een levenscoach of met je cliënten. Gebruik het om een evenwichtig leven op te bouwen gebaseerd op je unieke en uitgesproken verlangens, passies en liefdes om een gevoel van volledigheid, voldoening en diep geluk te geven.

Bekijk het wiel de komende maanden opnieuw en werk bij waar je staat en welke doelen je hebt gesteld. Zie het als een gezondheidscheck om inzicht te krijgen in het welzijn van je leven.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.