15 Karakter Sterkte Voorbeelden, Interventies & Werkbladen

Een van de belangrijkste onderwerpen in de positieve psychologie is karaktersterktes.

Als je ook maar een vluchtige blik hebt geworpen op een bron van positieve psychologie, dan heb je er waarschijnlijk wel iets over gelezen - wat ze zijn, hoe ze passen in het vakgebied, hoe je ze kunt verbeteren en hoe je er je voordeel mee kunt doen.

Hun populariteit als onderwerp wordt gedreven door hun toepasbaarheid en hun geschiedenis op het gebied van positieve psychologie. Het is een concept dat op iedereen van toepassing is; in tegenstelling tot veerkracht of dankbaarheid of optimisme (constructen waarbij je op een spectrum van "hoog" tot "laag" valt), heeft iedereen karaktersterktes, en iedereen kan ze gebruiken.

Het was ook een van de eerste onderwerpen die stevig binnen de positieve kant van de psychologie viel. Persoonlijkheidskenmerken en eigenschappen zijn onderwerpen die goed passen in de traditionele psychologie, maar de focus op sterke punten - unieke positieve eigenschappen - geven het onderwerp een stevige basis in het positieve.

Karaktersterktes zijn al sinds de oprichting een pijler van de positieve psychologie. In Martin Seligman en Mihaly Csikszentmihalyi's (2000) inleiding tot het vakgebied, schrijven ze:

Onderzoekers op het gebied van preventie hebben ontdekt dat er menselijke sterktes zijn die werken als buffers tegen psychische aandoeningen: moed, toekomstgerichtheid, optimisme, interpersoonlijke vaardigheden, geloof, werkethiek, hoop, eerlijkheid, doorzettingsvermogen en het vermogen tot flow en inzicht, om er een paar te noemen. Een groot deel van de preventietaak in deze nieuwe eeuw zal bestaan uit het creëren van een wetenschap van menselijke kracht die als missie heeft te begrijpen en te leren hoe deze deugden in jonge mensen bevorderd kunnen worden.

(Seligman & Csikszentmihalyi, p. 7)

Het duurde niet lang voordat deze wetenschap van menselijke sterktes begon te bloeien, mede dankzij een van deze grondleggers. Het baanbrekende werk van Seligman over sterke punten van karakters samen met psycholoog Christopher Peterson werd gepubliceerd in 2004 en de belangstelling voor het onderwerp steeg explosief.

Als je geïntrigeerd bent door dit onderwerp - een essentieel onderdeel van de literatuur over positieve psychologie en een gebied dat rijp is voor actie voor zelfverbetering - lees dan verder om te leren wat je kunt doen met je sterke punten.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen zullen jou of je cliënten helpen je unieke potentieel te realiseren en een leven te creëren dat energiek en authentiek aanvoelt.

Een korte blik op sterke punten van karakters

Voordat we beginnen, moeten we het eens zijn over wat karaktersterktes precies zijn. Er moet een belangrijk onderscheid gemaakt worden tussen deugden en karaktersterktes. Ik laat Peterson en Seligman het onderscheid maken:

Ten eerste definiëren ze deugden als "de belangrijkste eigenschappen die worden gewaardeerd door morele filosofen en religieuze denkers: wijsheid, moed, menselijkheid, rechtvaardigheid, matigheid en transcendentie" (Peterson & Seligman, 2004, p. 13).

Vervolgens beschrijven ze karaktersterktes als "de psychologische ingrediënten-processen of mechanismen die de deugden definiëren. Anders gezegd, ze zijn te onderscheiden routes naar het vertonen van een of andere van de deugden" (p. 13).

We kunnen karaktersterktes opvatten als de manieren en middelen die we gebruiken om onze waarden uit te drukken en te streven naar de deugden die we het meest betekenisvol vinden.

Toen Peterson en Seligman (2004) hun classificatiesysteem voor karaktersterktes creëerden, identificeerden ze tien criteria om een karaktersterkte te helpen definiëren:

1. Het moet bijdragen aan vervullingen die het "goede leven" vormen voor jezelf of voor anderen.
2. Het wordt op zichzelf moreel gewaardeerd, zelfs zonder dat er positieve resultaten aan verbonden zijn.
3. Het tonen van een kracht door één persoon doet niets af aan de mensen om hem of haar heen.
4. Het heeft geen duidelijke negatieve "tegenpool" (het tegenovergestelde van flexibiliteit kan bijvoorbeeld goed zijn, zoals standvastigheid, of slecht, zoals inflexibiliteit, wat betekent dat het gemakkelijk kan worden bekeken op een spectrum van "goed" tot "slecht").
5. Het moet zich manifesteren op een manier die kan worden beoordeeld en het moet op zijn minst enigszins stabiel zijn in de tijd en in verschillende situaties.
6. Het onderscheidt zich van andere positieve eigenschappen binnen het classificatiesysteem en kan niet worden ondergebracht bij een andere kracht.
7. Het kan worden belichaamd in "toonbeelden", mensen die de kracht in opmerkelijke mate bezitten.
8. Iemand kan er (waarschijnlijk) een "wonderkind" in zijn, wat betekent dat hij er een instinct voor heeft.
9. Aan de andere kant kan iemand er een compleet gebrek aan vertonen.
10. Er zijn "instellingen en bijbehorende rituelen" om het te cultiveren, wat betekent dat het als positief wordt beschouwd en wordt aangemoedigd in ten minste sommige gebieden van de reguliere samenleving.

Met deze criteria in gedachten zagen de auteurs zes hoofddeugden die opkwamen in samenlevingen over de hele wereld en door de tijd heen. Binnen elk van deze deugden zijn er verschillende karaktersterktes die betrekking hebben op het vertonen of uitvoeren van de deugd:

• Wijsheid en kennis
  • Creativiteit
  • Nieuwsgierigheid
  • Openheid
  • Liefde voor leren
  • Perspectief
• Moed
  • Moed
  • Doorzettingsvermogen
  • Integriteit
  • Vitaliteit
• Mensheid
  • Liefde
  • Vriendelijkheid
  • Sociale intelligentie
• Justitie
  • Burgerschap
  • Eerlijkheid
  • Leiderschap
• Matigheid/gematigdheid
  • Vergeving en barmhartigheid
  • Nederigheid/Modeusheid
  • Voorzichtigheid
  • Zelfregulering
• Transcendentie
  • Waardering van schoonheid en uitmuntendheid
  • Dankbaarheid
  • Hoop/Optimisme
  • Humor
  • Spiritualiteit

6 Voorbeelden van sterke karakters

Om een idee te krijgen van wat deze karaktersterktes zijn en hoe ze zich manifesteren, laten we eens kijken naar één kracht in elke deugd.

Onder Wijsheid en Kennis hebben we nieuwsgierigheid, een eigenschap die zich manifesteert als een voorkeur voor onderzoek en ontdekking. Iemand met deze kracht stelt veel vragen omdat hij meer wil leren over van alles en nog wat.

Laten we voor de deugd Moed eens kijken naar integriteit. Mensen met deze kracht zijn over het algemeen toegewijd aan eerlijkheid en het spreken van de waarheid. Ze presenteren zichzelf authentiek en hechten waarde aan oprechtheid en oprechtheid.

Onder de paraplu van Humanity valt sociale intelligentie, een kracht die is gebaseerd op een bewustzijn van de gedachten en gevoelens van andere mensen. Iemand met een sterke sociale intelligentie begrijpt waarschijnlijk waarom mensen de dingen doen die ze doen.

Eerlijkheid is een kracht binnen de deugd Rechtvaardigheid. Mensen die sterk zijn in rechtvaardigheid geloven dat alle mensen waarde hebben en zullen situaties waarschijnlijk objectief en onbevooroordeeld benaderen en iedereen met respect behandelen.

Voorzichtigheid valt onder de categorie Matigheid/Temperantie en wordt gekenmerkt door een focus op de toekomst. Mensen met deze kracht maken graag zorgvuldige en goed doordachte plannen en houden zich daar dagelijks aan.

Tot slot is de waardering van schoonheid en uitmuntendheid een karaktersterkte onder de Transcendentie deugd. Het manifesteert zich als de neiging om de mooie en prachtige dingen in deze wereld op te merken en ze te waarderen. Het is onwaarschijnlijk dat mensen met deze kracht dingen als vanzelfsprekend beschouwen.

Relevante lectuur: 9 Gratis Strengths Assessments & Tests

Wat zijn Character Strength Interventions?

Karaktersterktemedies zijn activiteiten en oefeningen die ontworpen zijn om mensen te helpen hun karaktersterktes toe te passen in hun eigen leven. Afhankelijk van waar ze zich in het proces bevinden, kan de interventie zich richten op een van de volgende gebieden (of allemaal):

• Je sterke punten identificeren
• Prioriteit geven aan je sterke punten
• Je sterke punten verbeteren of vergroten
• Je sterke punten toepassen

We zullen hieronder een paar karaktersterktinterventies bespreken, maar als je meer wilt weten over wat ze zijn en hoe ze werken, raad ik het boek Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners van Dr. Ryan M. Niemiec (2017).

Het is een gids van onschatbare waarde voor coaches, therapeuten, counselors, leiders en iedereen die zijn cliënten of werknemers wil helpen hun sterke kanten te versterken en daar de vruchten van te plukken. Het boek is te koop bij Amazon, maar je kunt ook een gratis voorproefje krijgen van het eerste hoofdstuk van het boek.

Activiteiten voor het verkennen van karakterkwaliteiten

Als jij (of je cliënten) aan het begin staan van de reis naar je sterke punten, begin dan met activiteiten die ontworpen zijn om je te helpen je sterke punten te verkennen. De eerste stap naar het effectiever gebruiken van je sterktes is begrijpen wat die sterktes zijn en hoe je ze gebruikt!

Gebruik deze twee activiteiten om aan de slag te gaan:

1. Dagelijks bewustzijn van sterke punten

De Daily Strengths Awareness tool is de perfecte activiteit om je verkenningstocht te beginnen. Het is bedoeld om uw kennis van uw sterke punten te vergroten en u te laten wennen aan regelmatige introspectie, zodat u uzelf en het gebruik van uw sterke punten op het moment zelf leert kennen.

Zo werkt het: Gebruik een dagboek om aantekeningen te maken. Stel het alarm op je telefoon in op drie willekeurige tijdstippen gedurende je dag (of gebruik een app om willekeurige tijdstippen te kiezen).

Volg deze instructies als het alarm afgaat:

1. Let op de dag en tijd.
2. Beschrijf kort de activiteit waarmee je bezig was. Schrijf niet over ervaringen die je had door toedoen van iemand anders.
3. Schrijf de emoties en gevoelens op die je tijdens de activiteit hebt ervaren, zo specifiek mogelijk (bijv. "Ik voelde me gelukkig en voldaan nadat ik mijn nieuwe marketingcampagne had gepresenteerd zonder te stotteren.").
4. Geef op een schaal van 1 tot 10 aan in welke mate je de activiteit leuk vond.
5. Noteer de hoeveelheid energie die je hebt gekregen van deze activiteit op een schaal van 1 tot 10.
6. Noteer welke kracht(en) je hebt gebruikt tijdens de activiteit.

Als je deze activiteit dagelijks doet, zul je merken dat je een beter idee hebt van wat je sterke punten zijn, hoe vaak je ze gebruikt en hoe je je voelt als je je sterke punten gebruikt.

De volledige dagelijkse tool voor het bewustzijn van sterke punten is beschikbaar met een abonnement op de Positive Psychology Toolkit©, inclusief een tabel waarin je je sterke punten kunt vastleggen.

2. Innerlijke en uiterlijke kracht expressie

De activiteit Inward and Outward Strength Expression helpt je nadenken over hoe je een sociale kracht uitdrukt naar anderen en hoe je die uitdrukt naar jezelf.

De eerste stap is het identificeren van een sociale kracht. Dit is een kracht die te maken heeft met andere mensen, zoals eerlijkheid, vergevingsgezindheid of vriendelijkheid. Neem een paar minuten de tijd om over jezelf na te denken en bedenk wat je goed doet in relaties.

Stel jezelf vragen als:

• Ben ik vergevingsgezind?
• Sta ik open voor andere ideeën en meningen?
• Ben ik een goede luisteraar?

Als je moeite hebt met het bedenken van een sterk punt, denk dan eens na over complimenten die je op deze gebieden van anderen hebt gekregen.

Zodra je de kracht hebt geïdentificeerd, ga je verder met stap twee: identificeren hoe je deze gebruikt in je relaties. Denk na over de acties die je onderneemt om deze kracht te demonstreren. Als de kracht bijvoorbeeld vergeving is, bedenk dan een aantal gevallen uit je eigen leven waarin je anderen hebt vergeven. Schrijf deze voorbeelden op.

Stap drie is misschien iets ingewikkelder; stel enkele voorbeelden voor van hoe je deze kracht bij jezelf gebruikt. Om bij het voorbeeld van vergeving te blijven, denk aan momenten waarop je jezelf vergeving hebt geschonken. Schrijf deze op.

Vergelijk vervolgens je voorbeelden. Merk op of je het gemakkelijker vindt om je kracht naar binnen of naar buiten uit te drukken. Als er een discrepantie is, bedenk dan waarom dit zo is; hadden je ouders moeite om zichzelf fouten te vergeven? Of misschien hadden ze moeite met het vergeven van anderen en had jij geen goed model om anderen te vergeven?

Neem tot slot enkele stappen om de balans te herstellen. Bedenk minstens drie acties die je kunt ondernemen om je uiterlijke en innerlijke expressie op één lijn te brengen. Als je krachtgebruik op één lijn ligt, zul je het effectiever kunnen gebruiken en je welzijn vergroten.

Als je de oefening in zijn geheel wilt bekijken, kun je deze vinden in de Positive Psychology Toolkit©.

2 Interventies op het gebied van karaktersterkte

Er zijn talloze interventies op het gebied van karaktersterktes die je kunt onderzoeken, maar hier zijn twee voorbeelden die je een idee kunnen geven.

1. Sterke punten uit problemen halen

Deze oefening is een geweldige manier om een nieuw perspectief te krijgen en het oplossen van problemen te oefenen, terwijl je je meer bewust wordt van je sterke punten en leert hoe je die het beste kunt toepassen. In plaats van een probleemgerichte aanpak, leer je hoe je een op sterke punten gerichte aanpak kunt gebruiken.

Gebruik in stap één een lege pagina in je dagboek en beschrijf een probleem waar je op dit moment mee worstelt. Vermeld zoveel mogelijk details zodat je een goed beeld krijgt van het probleem.

Identificeer in stap twee het levensdomein waarin dit probleem je beïnvloedt. Als het meer dan één domein is, zoek dan uit welk domein het belangrijkst is. Het kan werk, gezinsleven, vrienden, gezondheid, hobby's of iets anders zijn.

Denk in stap drie na over wat je doet dat bijdraagt aan dit probleem. Is er iets wat je te veel doet? Te weinig? Schrijf het op.

In stap vier herkadert u uw gedrag uit stap drie. Zie het als een kracht die je te weinig of te veel gebruikt. Hoewel een kracht nooit slecht is, gebruiken we hem soms niet op de beste manier (Niemiec, 2019). Je zou bijvoorbeeld kunnen merken dat je iets te veel aandacht besteedt aan details of je te krampachtig vasthoudt aan je plannen in plaats van flexibel te zijn.

Beschrijf tot slot ten minste één uitvoerbare stap die je kunt nemen om het probleem op te lossen. Deze stap moet een eerbetoon zijn aan je kracht, maar ook een grens stellen aan het gebruik ervan, zodat je hem niet over- of ondergebruikt.

De Extracting Strengths from Problems tool, beschikbaar in de Positive Psychology Toolkit©, bevat ook een formulier om in te vullen, waardoor deze stappen gemakkelijker te volgen zijn.

2. Krachtregulering

Met betrekking tot het thema van het over- en ondergebruik van je sterke punten, kan de oefening Krachtregulatie je ook helpen bij het identificeren van mogelijke problemen en het oefenen van het verstandig toepassen van je sterke punten.

Gebruik lege pagina's in een notitieboek om deze stappen te doorlopen:

1. Selecteer een kracht die je meer wilt gebruiken of waarvan je weet dat je die vaak te veel of te weinig gebruikt in je leven.
2. Geef een voorbeeld van wanneer je deze kracht te veel hebt gebruikt. Beschrijf wat je deed en wat de gevolgen waren. Op een spectrum van "te weinig" tot "te veel" met "optimaal" in het midden, zoek uit waar je krachtgebruik in dit scenario viel.
3. Bedenk vervolgens een moment waarop je deze kracht onvoldoende hebt gebruikt. Nogmaals, beschrijf wat je deed en wat er gebeurde. Zoek uit waar je krachtgebruik viel op het "te weinig" tot "te veel" spectrum.
4. Denk tenslotte aan een moment waarop je deze kracht optimaal hebt gebruikt - niet te veel en niet te weinig. Beschrijf hoe dat eruit zag en wat het resultaat was.
5. Denk na over je ervaring met deze oefening. Stel jezelf de volgende vragen:
   1. Heb je de neiging om deze kracht te misbruiken in je dagelijks leven? Zo ja, heb je de neiging om hem te veel of te weinig te gebruiken?
   2. Wat triggert je om deze kracht verkeerd te gebruiken?
   3. Wat zou je kunnen doen om deze kracht in de toekomst optimaler te gebruiken?

Het werkblad Strength Regulation, met eenvoudig te doorlopen stappen, is beschikbaar in de Positive Psychology Toolkit©.

2 Handige Karakter Sterkte Werkbladen

Werkbladen kunnen ook helpen om je sterke punten te ontdekken. De twee voorbeelden hieronder laten zien hoe een werkblad je sterke kanten kan helpen verkennen.

1. Een stamboom van sterke punten

Dit werkblad is te vinden in de Positive Psychology Toolkit©, maar wordt hieronder volledig uitgelegd. Het werkblad vereist dat je vooraf de VIA-inventaris van sterke punten maakt. (Het is een geweldige manier om iedereen in het gezin te betrekken bij het bespreken van de sterke punten.

Als je eenmaal je sterke punten hebt, teken dan een stamboom op een stuk papier. Gebruik cirkels voor vrouwen en vierkanten voor mannen en laat elk gezinslid een unieke kleur voor zichzelf kiezen. Schrijf onder de naam van elke persoon in de stamboom zijn of haar drie sterkste punten.

Als je je stamboom hebt getekend, bespreek dan de volgende onderwerpen als gezin:

1. Zijn er specifieke patronen van sterke punten in je familie?
2. Wat zijn de unieke sterke punten van je gezin en hoe kunnen die het gezin als geheel ten goede komen?
3. Eventuele ontbrekende sterke punten in de familie, of dat een negatieve impact heeft en hoe dat aangepakt kan worden.
4. Voorbeelden van wanneer elk lid een van zijn of haar sterke punten gebruikte ten voordele van het gezin.
5. Uitdagingen die de familie of een lid heeft meegemaakt en die verbeterd zijn door het gebruik van een kracht.
6. Wie heeft anderen in de familie geholpen om hun sterke punten te ontwikkelen?
7. Voorbeelden van sterke punten die te weinig of te veel worden gebruikt.
8. Hoe kun je je sterke punten samen gebruiken om je gezin sterker te maken?
9. Wat je van deze oefening hebt geleerd.

2. Kernkwadranten

Dit werkblad is voor individueel gebruik en leidt je door je sterke punten te onderzoeken en na te denken over hoe dit je relaties met anderen beïnvloedt. Neem een leeg vel en verdeel het in vieren.

Stap één: identificeer een kernkwaliteit (ook wel kracht genoemd). Als je hulp nodig hebt bij het bepalen van je kernkwaliteit, stel jezelf dan de volgende vragen:

• Wat is een natuurlijke vaardigheid van mij, iets dat weinig moeite kost om te uiten?
• Welke eigenschappen waarderen andere mensen in mij?
• Welke eigenschappen zoek ik of verwacht ik van anderen?

Zet de kernkwaliteit in het eerste kwadrant op het werkblad.

Stap twee: identificeer je valkuil, of neiging om je kracht te veel te gebruiken. Stel jezelf de volgende vragen om erachter te komen wat jouw valkuil is:

• Hoe ziet te veel van deze kernkwaliteit eruit? Wat is anderen opgevallen? Wat wordt mij verweten?
• Wat rechtvaardig ik over mezelf tegenover mezelf?
• Wat heb ik de neiging om anderen te vergeven, misschien wel te veel?

Zet je valkuil in het tweede kwadrant.

Stap drie: identificeer een uitdaging voor je valkuil, dat wil zeggen een positieve kwaliteit die je meer wilt laten zien of gebruiken. Overweeg deze vragen om je te helpen erachter te komen wat dat is:

• Wat is het tegenovergestelde van deze valkuil? Welk gedrag zou je willen vertonen in plaats van het gedrag dat geassocieerd wordt met de valkuil?
• Wat bewonder ik in anderen?

Schrijf de uitdaging op in het derde kwadrant.

Stap vier: identificeer je "allergie" of wat er gebeurt als je te veel van je eigen uitdaging in iemand anders ervaart. Stel jezelf deze vragen om je allergie te bepalen:

• Hoe ziet te veel van deze uitdaging eruit?
• Wat hebben anderen mij aangeraden om te relativeren?
• Wat is het tegenovergestelde van mijn kernkwaliteit/-kracht?
• Wat veracht ik in anderen?

Schrijf dit op in het vierde kwadrant.

Tot slot, denk na over je ingevulde werkblad met kernkwadranten om meer te weten te komen over jezelf en je sterke/zwakke punten en valkuilen. Denk na over hoe u deze kwaliteiten over- en onderbenut en probeer een balans te vinden.

Vind het afdrukbare Core Quadrants werkblad in de Positive Psychology Toolkit©.

VIA enquête en vragenlijst

Als je je afvraagt hoe je erachter kunt komen wat je sterke punten zijn, dan is er een eenvoudige, gratis en gemakkelijke manier om daar achter te komen.

De Values in Action (VIA) Character Strengths Survey is een 15-minuten test gebaseerd op het wetenschappelijke werk van experts Dr. Neal H. Mayerson, Dr. Martin E. P. Seligman, Dr. Donna Mayerson, en Dr. Ryan M. Niemiec.

Het testresultaat geeft een lijst van de 24 sterke punten, gerangschikt van sterkste naar minst sterke punten. Er zijn ook rapporten te koop die dieper ingaan op je sterke punten.

Je kunt meer te weten komen over de VIA karaktersterktes en je ook registreren om de gratis test te doen.

3 Andere nuttige beoordelingen

Hoewel de standaard VIA de meest bekende en algemeen geaccepteerde meting van sterke punten is, zijn er ook andere vergelijkbare assessments van sterke punten en karaktereigenschappen beschikbaar. Hier zijn enkele van de meest populaire assessments:

1. VIA Sterkte-enquête voor kinderen
2. VIA Character Strength Inventory (mini-enquête)
3. IPIP Big-Five Factor Assessment (algemene persoonlijkheidstest)

Boodschap mee naar huis

Hopelijk heeft dit stuk je een beter begrip gegeven van karaktersterktes, hoe je je sterktes kunt identificeren en hoe je ze beter kunt gebruiken in je eigen leven.

Bekijk de referentielijst voor meer bronnen over karaktersterktes.

Bedankt voor het lezen!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.