Hoe ontwikkel je intuïtie? 5 Trainingsoefeningen

Wat heeft je doen besluiten om dit artikel te lezen?

Misschien zag je de titel en had je gewoon een voorgevoel dat het nuttig voor je zou zijn.

Vaak nemen we dit soort snelle beslissingen, zonder een langdurig analytisch proces, op basis van onze intuïtie. Tot voor kort was er weinig overtuigend wetenschappelijk bewijs dat het bestaan van intuïtie ondersteunde.

Lufityanto, Donkin en Pearson (2016) richtten zich hierop door experimenten uit te voeren die aantoonden dat onbewuste emotionele informatie de nauwkeurigheid van beslissingen kan verbeteren en reactietijden kan versnellen.

Als het gebruik van onze intuïtie een nuttige manier kan zijn om beslissingen te nemen, is er dan iets wat we kunnen doen om ons intuïtieve proces te ontwikkelen of te verbeteren, of is dit gewoon een superkracht die sommige mensen bezitten?

Dit artikel gaat in op de vraag of intuïtie kan worden aangeleerd, geeft een aantal manieren om onze intuïtie te ontwikkelen en kan onze cliënten mogelijk helpen hetzelfde te doen.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen zullen jou of je cliënten helpen je unieke potentieel te realiseren en een leven te creëren dat energiek en authentiek aanvoelt.

Is intuïtie aan te leren?

In de afgelopen jaren heeft dit onderwerp de interesse gewekt op verschillende gebieden, met veel websites en bestsellers die de deugden aanprijzen van het afstemmen op onze intuïtieve verwerking en deze gebruiken om beslissingen te nemen.

Wetenschappelijk onderzoek op dit gebied is echter nog relatief beperkt en het kan een uitdaging zijn om de harde feiten vast te stellen.

Hoewel er verschillende definities van intuïtie bestaan, is het algemeen bekend dat het een vorm van informatieverwerking is die verschilt van analytisch redeneren.

Daniel Kahneman gaat in zijn boek Thinking, Fast and Slow (2011) dieper in op psychologisch onderzoek dat onderscheid maakt tussen Systeem 1, dat automatisch en snel werkt (intuïtie), en Systeem 2, dat langzamer werkt en bewuste en inspannende mentale activiteiten omvat.

In tegenstelling tot intuïtie worden redeneervaardigheden van Systeem 2 vaak versterkt door middel van gestructureerde methoden zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richten op het identificeren en wijzigen van de gedachtepatronen die onze beslissingen sturen.

Besluitvorming is waarschijnlijk het meest effectief als we beide systemen gebruiken. Dit geldt met name voor onbekende beslissingen waarbij veel op het spel staat. Maar terwijl er geen twijfel over bestaat dat we onze analytische denkprocessen kunnen verbeteren, geldt dat dan ook voor onze intuïtie?

Er is algemene consensus dat intuïtieve verwerking een aangeboren proces is (bijv. Kahneman, 2011), maar niettemin suggereren velen die werkzaam zijn op dit gebied dat het ontwikkeld en verbeterd kan worden.

Je intuïtieve leersystemen zijn altijd actief en accumuleren informatie en overtuigingen, meestal zonder dat je je daar bewust van bent (Hogarth, 2008).

Een manier om intuïtie te ontwikkelen is door actief op zoek te gaan naar omgevingen die gewenste leermogelijkheden bieden (Hogarth, 2008). Voorbeelden hiervan zijn het bijwonen van seminars en conferenties als onderdeel van voortdurende professionele ontwikkeling of een stageplaats in een professionele omgeving.

Een gebied dat van bijzonder belang is voor therapeuten is sociale intuïtie, waarbij (grotendeels onbewuste) beslissingen worden genomen over emoties, houdingen en intenties van anderen (Lieberman, 2000).

Non-verbale decodering, of het lezen van lichaamstaal, speelt een belangrijke rol bij intuïtieve verwerking. We lezen niet alleen de non-verbale signalen van anderen om een oordeel te vellen, maar we communiceren ook voortdurend onze eigen interne toestand, meestal zonder dat we ons daar bewust van zijn.

De vaardigheid van sociale intuïtie verbetert van kindertijd tot volwassenheid (Lieberman, 2000), wat aangeeft dat het kan worden geleerd. Net als bij andere vaardigheden is de voorgestelde route naar verbetering aandacht, oefening en reflectie (Gore & Sadler-Smith, 2011).

Nogmaals, we moeten voorzichtig zijn; hoewel intuïtieve sociale oordelen accuraat kunnen zijn, zijn ze ook gevoelig voor fouten en vertekeningen (Kahneman & Frederick, 2005). Lees voor meer hierover ons artikel over cognitieve vertekeningen.

5 nuttige oefeningen

Naast blootstelling aan gunstige leeromgevingen en situaties, zijn er verschillende technieken voorgesteld die de ontwikkeling van intuïtie kunnen bevorderen.

Hoewel het duidelijk is dat er op dit moment weinig wetenschappelijk bewijs beschikbaar is om hun nut te verifiëren.

1. Geef prioriteit aan je intuïtie

Vandaag de dag leven we in een wereld waarin we voortdurend gebombardeerd worden door gegevens. Als je daarbij optelt dat het modernisme de nadruk legt op rationaliteit en wetenschap, is het begrijpelijk dat het moeilijk kan zijn om naar onze intuïtie te luisteren en die gewoon te laten stromen.

Volgens sommigen die over dit onderwerp schrijven, is dit precies wat we moeten doen. Je moet erkennen dat intuïtieve verwerking kan helpen bij het nemen van beslissingen en tijd en ruimte geven om antwoorden naar je toe te laten komen zonder een situatie te overanalyseren.

Maak elke dag tijd, of zelfs meerdere keren per dag als je een belangrijke beslissing moet nemen, om je af te stemmen op je intuïtie.

2. Leer hoe je intuïtie tot je 'spreekt'

Mensen ervaren intuïtie op verschillende manieren. Voor sommigen kan het zich manifesteren als een beeld; voor anderen als een fysieke sensatie (het klassieke 'buikgevoel'); weer anderen identificeren een meer emotionele reactie. Doe eens rustig aan en probeer te voelen hoe of waar je je intuïties ervaart.

3. Houd een reflectief dagboek bij

Probeer je ingevingen op te schrijven in een dagboek en merk op hoe ze worden ervaren. Dit is vooral nuttig als je ze kunt vastleggen voordat het analytische proces het overneemt.

Daarom kan het handig zijn om het dagboek overdag bij je te houden. Als je je onderbuikgevoelens over een situatie of beslissing noteert, kun je ze later controleren om te beoordelen hoe nauwkeurig of nuttig ze waren.

Het opschrijven van woorden en zinnen die in je opkomen als je over een probleem nadenkt, kan je ook een ander inzicht geven. Als alternatieve of aanvullende benadering kan het nuttig zijn om tekeningen of doodles te maken. Tekenen vertraagt ons en kan meer intuïtieve manieren van denken aanboren.

4. Gebruik mindfulness technieken

Mindfulness moedigt ons aan om gevoelens en gedachten op te merken zonder ons eraan te hechten. Dit kan bijzonder nuttig zijn als je je intuïtie probeert te ontwikkelen. Door gedachten zonder oordeel te bekijken en te accepteren, krijg je meer toegang tot intuïtieve informatie.

Een andere nuttige mindfulness techniek, de bodyscan, kan je helpen om gewaarwordingen in je lichaam op te merken, die verband kunnen houden met intuïtieve verwerking. Een bodyscan kan worden gedaan wanneer je een belangrijke beslissing moet nemen of kan dagelijks worden beoefend om de intuïtie te verbeteren.

Aanwezig zijn en bewust zijn van onze omgeving zal waarschijnlijk ook helpen bij het ontwikkelen van intuïtie, door het onbewuste te voorzien van rijke gegevens om beslissingen te onderbouwen.

5. Noteer je dromen

Voor de laatste techniek wend ik me tot Freud zelf, die de beroemde uitspraak deed:

De interpretatie van dromen is de koninklijke weg naar kennis over de onbewuste activiteiten van de geest.

Dromen kunnen ons een schat aan informatie geven over onze onbewuste processen. Als je ze bij het ontwaken opschrijft, helpt dat bij het herinneren en de inhoud kan worden onderzocht om aanwijzingen te geven voor moeilijkheden of dilemma's waarmee je te maken kunt krijgen.

7 vragen om de intuïtie van je cliënten te helpen ontwikkelen

De technieken die hierboven worden beschreven, kunnen allemaal worden gebruikt met cliënten en om je eigen intuïtie te ontwikkelen, en kunnen nuttig voer zijn voor therapiesessies.

Hieronder volgen enkele vragen die cliënten kunnen helpen om toegang te krijgen tot hun intuïtie en deze te ontwikkelen:

1. "Voelt het als het juiste om te doen?"
2. "Lijkt het het juiste antwoord?"
3. "Hoe voel je je als je aan x situatie denkt?"
4. "Wat was je onderbuikreactie?"
5. "Heb je daar een voorgevoel over?"
6. "Waar in je lichaam merk je een reactie?"
7. "Als je het antwoord wist, wat zou het dan zijn?"

Een kijkje op een intuïtiespel

National Geographic heeft als onderdeel van hun serie Brain Games 'The Intuition Game' geproduceerd, een leuke manier om intuïtie te onderzoeken en uit te leggen.

Een voorbeeld van een intuïtiespel is een app genaamd 'Extra Sense', die intuïtie wil helpen trainen door eenvoudige meditatieve spelletjes te spelen.

Beschikbaar voor Android-gebruikers.

Intuïtie beoordelen: Drie waardevolle testen

Er zijn talloze pop-quizachtige tests beschikbaar op het internet die beweren je intuïtieve vermogen te beoordelen of te meten. Om voor de hand liggende redenen heb ik deze vermeden en gekeken naar enkele van de meest gebruikte en wetenschappelijk meest valide intuïtiematen.

1. De Types Intuïtie Schaal

De Types of Intuition Scale (Pretz et al., 2014) is gebaseerd op de theorie dat er drie verschillende soorten intuïtie zijn (Pretz & Totz, 2007):

• holistisch
• inferentieel
• affectief

De meting beoordeelt alle drie de typen in één vragenlijst. Eerdere pogingen waren er niet in geslaagd om onderscheid te maken tussen deze verschillende constructen.

U kunt de vragenlijst op pagina 3 van deze PDF openen.

2. De Rationeel Ervarings Inventaris

De Rational Experiential Inventory (Pacini & Epstein, 1999) is een zelfrapportage-instrument dat is ontworpen om individuele verschillen in denkstijl te beoordelen. Het meet de mate waarin mensen aangeven intuïtieve of rationele/analytische denkstijlen te hebben.

Dit instrument is grondig getest en heeft een structurele validiteit en bevredigende psychometrische eigenschappen (bijv. Björklund & Bäckström, 2008).

De vragenlijst kan hier worden geopend.

3. Myers-Briggs Type Indicator

De bekendste test om intuïtie te meten is de Myers-Briggs Type Indicator (MBTI; Myers, McCaulley, Quenk, & Hammer, 1998). De MBTI is wereldwijd de meest gebruikte persoonlijkheidstest en meer dan twee miljoen mensen vullen hem jaarlijks in, meestal in een bedrijfsomgeving.

De vier schalen (extraversie-introversie, gevoel-intuïtie, denken-voelen en oordelen-waarnemen) zijn gebaseerd op Carl Jungs theorie van persoonlijkheidstypes.

Ondanks de wijdverspreide aantrekkingskracht en het nut, is er echter ook kritiek geuit en hebben onderzoekers aangetoond dat de MBTI niet voldoet aan strenge theoretische criteria. Het ontbreekt aan testbaarheid en het heeft interne tegenstrijdigheden (Stein & Swan, 2019).

PositievePsychologie.com hulpmiddelen

De Connecting to Your Intuition tool in de Positive Psychology Toolkit© biedt nog meer nuttige ideeën om in contact te komen met je intuïtie.

Het doel van de oefening is om consistent vertrouwen te krijgen in het verbinden met je intuïtie. De oefening maakt gebruik van mindful en hartgericht psychofysiologisch coherentie opbouwen. Cliënten kunnen dan leren om meer aandacht te besteden aan hun intuïtieve sensaties en meer vertrouwen te hebben in hun keuzes.

Dit inleidende artikel over intuïtie en waarom het belangrijk is, is ook goed om te lezen.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen hun sterke punten te ontwikkelen, dan bevat deze collectie 17 hulpmiddelen voor het vinden van sterke punten. Gebruik ze om anderen te helpen hun sterke punten beter te begrijpen en in te zetten op levensbevorderende manieren.

Boodschap mee naar huis

Intuïtie is een natuurlijk proces en iedereen is het erover eens dat we allemaal een intuïtief vermogen hebben.

Als we intuïtie gebruiken en toepassen, kunnen we sneller en gemakkelijker beslissingen nemen.

Het is echter belangrijk om de nauwkeurigheid van intuïtieve beslissingen niet te overschatten. De meeste experts zijn het erover eens dat, hoewel onbewuste processen een belangrijke rol spelen, besluitvorming het meest effectief is wanneer zowel analytisch als intuïtief redeneren samen worden gebruikt.

Hoewel het onderwerp intuïtie veel aandacht heeft gekregen in de populaire cultuur, is het psychologisch onderzoek op dit gebied enigszins beperkt. Dit betekent dat we zowel de populairste beoordelingsmethoden als de suggesties om intuïtie te ontwikkelen met enige gezonde scepsis moeten benaderen.

Toch lijkt het voordelen te hebben om de tijd te nemen om onze intuïtieve processen beter te begrijpen en cliënten aan te moedigen om die van hen aan te scherpen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.