Intrinsieke motivatie uitgelegd: 10 voorbeelden & belangrijke factoren

Intrinsieke motivatie is een veelgevraagde kwaliteit.

"Misschien is er geen fenomeen dat het positieve potentieel van de menselijke natuur zo goed weerspiegelt als intrinsieke motivatie, de inherente neiging om nieuwigheid en uitdagingen op te zoeken, iemands capaciteiten uit te breiden en te oefenen, te onderzoeken en te leren" (Ryan & Deci, 2000, p. 3).

Als we iets doen wat we graag doen, zijn we als een motor die geen brandstof nodig heeft. Voor sommigen is dat het lopen van marathons; voor anderen is dat het oplossen van wiskundepuzzels of grafisch ontwerpen.

De toenemende kennis en bewustwording over intrinsieke motivatie is ook de reden waarom extrinsieke motivatoren, zoals financiële prikkels, de laatste jaren iets minder gunstig worden beoordeeld.

Maar is intrinsieke motivatie echt zo goed als wordt beweerd? Is het waar dat het uitsluitend bepaald wordt door geboorte, of kunnen we het vormen? En zijn extrinsieke motivatoren zo schadelijk voor onze gedrevenheid als ze lijken?

Dit artikel geeft een aantal antwoorden op deze vragen.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om bruikbare doelen te stellen en technieken onder de knie te krijgen om blijvende gedragsverandering te creëren.

Wat is intrinsieke motivatie?

Motivatie is de kracht achter menselijke prestaties. Het kan voortkomen uit fysiologische of psychologische behoeften, gedachten of emoties (Baumeister, 2016). Onze fysiologische behoeften helpen ons om fysiek optimaal te blijven functioneren, terwijl psychologische behoeften ons helpen om te gedijen.

De bron van motivatie kan van binnenuit komen (d.w.z. intrinsiek) of extern zijn (d.w.z. extrinsiek).

De American Psychological Association definieert intrinsieke motivatie als "een stimulans om deel te nemen aan een specifieke activiteit die voortkomt uit plezier in de activiteit zelf (bijv. een oprechte interesse in een bestudeerd onderwerp) in plaats van vanwege eventuele externe voordelen die kunnen worden verkregen (bijv. geld, studiepunten)" (Intrinsieke motivatie, n.d.).

We zijn dus intrinsiek gemotiveerd als we iets doen alleen omdat we het willen doen en omdat het doen ons een gevoel van plezier geeft, gebaseerd op onze natuurlijke interesses, waarden en passies.

Taken die intrinsiek motiverend zijn, worden ook wel 'autotelische taken' genoemd (Csikszentmihalyi, 1990). Autotelische taken hebben het potentieel om ons in een staat van flow te brengen, gekenmerkt door diepe betrokkenheid, energieke focus en een verwrongen besef van tijd. Mihaly Csikszentmihalyi herkende het belang van 'flow' en bedacht de term dienovereenkomstig.

"De autotelische ervaring, of flow, tilt de loop van het leven naar een ander niveau. Vervreemding maakt plaats voor betrokkenheid, plezier vervangt verveling, hulpeloosheid verandert in een gevoel van controle en psychische energie werkt om het gevoel van eigenwaarde te versterken, in plaats van verloren te gaan in dienst van externe doelen. Wanneer ervaring intrinsiek de moeite waard is, wordt het leven gerechtvaardigd in het heden, in plaats van gegijzeld te worden door een hypothetische toekomstige winst."

Csikszentmihalyi, 1990, p. 69

Dan Pink heeft deze interessante TED-talk gegeven over intrinsieke motivatie.

Het is onmogelijk om intrinsieke motivatie te bestuderen zonder rekening te houden met het onderzoek van Richard Ryan en Edward Deci.

Deze onderzoekers hebben tientallen jaren besteed aan het verbeteren van onze kennis over intrinsieke en extrinsieke motivatie en ontwikkelden wat mogelijk de meest geaccepteerde motivatietheorie tot op heden is: Self-Determination Theory (Ryan & Deci, 2000).

Zelfbeschikkingstheorie uitgelegd

De zelfdeterminatietheorie en de notie van intrinsieke en extrinsieke motivatie werden voor het eerst gepostuleerd door Ryan en Deci in 1985.

De theorie houdt zich bezig met de "wisselwerking tussen de extrinsieke krachten die op personen inwerken en de intrinsieke motieven en behoeften die inherent zijn aan de menselijke natuur" (Center for Self-Determination Theory, n.d.).

De kern van de theorie ligt in de aangeboren motivatie van mensen om te groeien, vergelijkbaar met het hoogste zelfactualisatieniveau in de beroemde behoeftenhiërarchie van Maslow (1943).

Deze motivatie wordt bepaald door drie essentiële, aangeboren, psychologische menselijke behoeften die prestaties motiveren: autonomie, competentie en verbondenheid (Ryan & Deci, 2000).

• Autonomie verwijst naar onze bereidheid, wil of waargenomen controle over wat we doen. Het gaat om hoeveel zeggenschap we hebben over wanneer en hoe we iets doen, en hoe graag we iets willen doen in plaats van het te moeten doen.
• Competentie heeft betrekking op de mate waarin onze acties overeenkomen met onze capaciteiten, zoals onze kennis en vaardigheden. We moeten ons in staat voelen om het gewenste resultaat te bereiken. Maar om een optimaal niveau van betrokkenheid te bereiken, moet de activiteit ook niet te gemakkelijk zijn.
• Verwantschap is de mate waarin je je verzorgd en verbonden voelt met anderen. Het is de mate van betekenis die we ontlenen aan een activiteit, het gevoel van verbondenheid met anderen dat het ons geeft en of het is afgestemd op een doel dat groter is dan onszelf. Verbondenheid wordt ook wel 'erbij horen' genoemd. Dus, als je een bron tegenkomt die je uitnodigt om een 'ABC mindset' te ontwikkelen voor motivatie, dan weet je dat het verwijst naar de drie componenten (autonomie, verbondenheid en competentie) van de Zelfbeschikkingstheorie.

Onze motivatie is het grootst als aan deze drie factoren wordt voldaan.

Het Center for Self-Determination Theory is een geweldige bron om onderzoeksresultaten, boeken, video's en meer te bekijken als je meer wilt weten over de theorie. Je kunt ook deze korte YouTube-video bekijken waarin Zelfbeschikkingstheorie wordt uitgelegd.

De Zelfbepalingstheorie leverde een andere belangrijke bijdrage aan onze kennis over motivatie door een continuüm te definiëren dat beweegt van extern naar intern gereguleerde motivatie en daarmee een duidelijker beeld van de verschillen tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie.

Intrinsieke motivatie vs extrinsieke motivatie

Terwijl intrinsieke motivatie gebaseerd is op interne prikkels zoals vreugde of interesses, is extrinsieke motivatie een "externe prikkel om deel te nemen aan een specifieke activiteit, met name motivatie die voortkomt uit de verwachting van straf of beloning, zoals het voltooien van een taak waar je niet van houdt in ruil voor betaling" (Extrinsieke motivatie, n.d.).

Externe prikkels kunnen bestaan uit lofbetuigingen, geldelijke betalingen of andere prikkels. Realistisch gezien worden individuen meestal gedreven door een combinatie van factoren, waarvan sommige enigszins intern gedreven zijn, terwijl andere meer extern geregeld zijn. Het resultaat kan beschreven worden als verschillende soorten extrinsieke motivatie, afhankelijk van de mate van waargenomen autonomie.

Ryan en Deci (2000) hebben dit begrip uitgedrukt in het continuüm van zelfbeschikking zoals weergegeven in de onderstaande figuur.

Aan de linkerkant van het continuüm wordt aan geen van de drie psychologische behoeften autonomie, competentie en verbondenheid voldaan. Er is dus helemaal geen motivatie, ook wel 'amotivatie' genoemd.

Motivatie die volledig extern wordt gereguleerd, zoals door beloningen, straffen, gehoorzaamheid of manieren van naleving, wordt externe motivatie genoemd. Langs de horizontale as naar rechts is er een toenemende mate van autonomie. Als motivatie voornamelijk extern gestuurd is, maar enkele aspecten van interne belangen heeft (bv. trots), staat het bekend als 'geïnjecteerde motivatie'.

Als we waarde hechten aan de activiteit en er persoonlijk belang aan hechten, kunnen we spreken van 'geïdentificeerde motivatie'. Eén stap verwijderd van intrinsieke motivatie is 'geïntegreerde motivatie', die optreedt wanneer de activiteit volledig intern gemotiveerd is, zoals door afstemming op het concept van jezelf.

Geïntegreerde motivatie wordt nog steeds bestempeld als extrinsieke motivatie. Alleen als de geïntegreerde activiteit tegelijkertijd plezier en vreugde verschaft of aansluit bij onze natuurlijke interesses, zouden we het bestempelen als intrinsiek motiverend.

4 Betrekkelijke voorbeelden

Hier zijn vier relateerbare voorbeelden om de nuances van extrinsieke motivatie van het continuüm van zelfbeschikking begrijpelijker te maken.

1. Externe regulering

Er zaten kinderen in mijn buitenschoolse muziekles die daar duidelijk niet wilden zijn.

De enige reden dat ze zijn gegaan is dat ze moesten gaan van hun ouders. Ze hadden geen keus en ze boekten ook niet snel vooruitgang. Het gebrek aan vooruitgang deerde hen niet, want er was geen trots of ego-betrokkenheid bij hun pogingen om een instrument te leren.

2. Geïnjecteerde regulatie

Iets meer autonoom gedreven is iemand die misschien naar een evenement gaat, ook al wil hij/zij dat niet, gewoon omdat hij/zij bevestigd heeft dat hij/zij aanwezig is en zich schuldig zou voelen als hij/zij het zou afzeggen.

3. Geïdentificeerde regelgeving

Als je ooit in een functie hebt gewerkt die je niet bevredigde, maar je deed het omdat geld verdienen belangrijk voor je was, dan zou je motivatie als 'geïdentificeerd' kunnen zijn bestempeld.

Het is waarschijnlijk eerlijk om te zeggen dat wat je dreef om er elke dag doorheen te komen meer door jezelf (d.w.z. innerlijk) werd bepaald dan door iemand anders, maar toch heb je er zeker niet van genoten.

4. Geïntegreerde regulering

Hier vind je veel mensen die hun tanden poetsen, evenwichtig eten en elke maand geld opzij zetten. Ze doen het niet omdat ze er plezier aan beleven. Het zijn echter activiteiten die voor hen persoonlijk belangrijk zijn en die volledig door henzelf zijn veroorzaakt en innerlijk gemotiveerd.

6 factoren die intrinsieke motivatie bevorderen

Het voordeel van je intrinsiek gemotiveerd voelen om iets te doen is duidelijk. Dus hoe kunnen we intrinsieke motivatie verhogen voor een nieuw gedrag of een nieuwe gewoonte die we hopen aan te leren?

Hier zijn zes factoren die je kunt aanpakken om dit te doen.

1. Autonomie

Om je mate van autonomie over de activiteit te optimaliseren, zoek je naar mogelijkheden om de activiteit uit te voeren op een manier die het beste bij je past. Als je bijvoorbeeld meer lichaamsbeweging wilt opnemen in je dagelijkse gewoonten, maar je houdt niet van hardlopen, is er dan een andere manier van bewegen, zoals fietsen of dansen, waar je meer zin in hebt?

2. Competentie

Als activiteiten te makkelijk of te moeilijk zijn, zijn ze niet boeiend en dus minder motiverend. Je kunt dit vermijden door mogelijkheden te zoeken om de moeilijkheidsgraad van de doelactiviteit aan te passen aan je eigen mogelijkheden. Om bij het bovenstaande voorbeeld te blijven: als je wilt beginnen met hardlopen, kan dit betekenen dat je een uitdagende maar haalbare afstand nastreeft in plaats van een hele marathon.

3. Verwantschap

Om je gevoel van verbondenheid of saamhorigheid te vergroten, heb je verschillende opties: je kunt de doelactiviteit samen met iemand anders ondernemen of je zelfs aansluiten bij een club of gemeenschap. Je kunt ook mogelijkheden zoeken om anderen te ondersteunen of je gemeenschap te dienen in hun streven om dezelfde activiteit uit te voeren, bijvoorbeeld door je ervaringen met hen te delen.

4. Afstemming op persoonlijke waarden

Het fenomeen van geïntegreerde motivatie toont de mogelijkheid om interne motivatie aan te wenden door de activiteit af te stemmen op het concept van het zelf. Je kunt dit doen door duidelijkheid te krijgen over je waarden en te identificeren hoe de activiteit deze bevordert en ondersteunt (Vansteenkiste et al., 2018).

5. Verwijderen van factoren die intrinsieke motivatie belemmeren

Soms is de reden dat we ons niet gedreven voelen tot een activiteit niet dat we niet intrinsiek gemotiveerd zijn, maar omdat er andere dingen zijn die onze motivatie ondermijnen (Fischer, Malycha, & Schafmann, 2019).

Dit kan gepaard gaan met te veel andere en mogelijk concurrerende doelen of onvervulde lichamelijke behoeften (stel je bijvoorbeeld je motivatie voor om te gaan hardlopen na een slapeloze nacht). In dit geval helpt het om die belemmerende factoren te identificeren en ze zo goed mogelijk weg te nemen.

6. Timing van extrinsieke beloningen

Time uw extrinsieke beloningen. Terwijl externe beloningen in het verleden de reputatie hadden intrinsieke motivatie te ondermijnen, heeft recent onderzoek aangetoond dat meer directe beloningen de intrinsieke motivatie juist verhogen door "een perceptuele fusie te creëren tussen de activiteit en het doel" (Woolley & Fishbach, 2018, p. 877).

15 Voordelen van Intrinsieke Motivatie

Talrijke onderzoeken hebben verschillende voordelen van intrinsieke motivatie aangetoond. Deze omvatten veranderingen in gezondheidsgedrag, wat leidt tot:

• Voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals minder depressie, somatisatie en angst, en een hogere kwaliteit van leven (Ryan, Patrick, Deci, & Williams, 2008)
• Voordelen voor de lichamelijke gezondheid, waaronder stoppen met roken, meer lichaamsbeweging, gewichtsverlies, glykemische controle, beter medicijngebruik, gezondere eetgewoonten en een betere tandhygiëne (Ryan et al., 2008)

Andere onderzoeken hebben hogere prestatieniveaus (Cerasoli, Nicklin, & Ford, 2014), doorzettingsvermogen (Grant, 2008) en een hogere werknemerstevredenheid aan het licht gebracht, evenals verbeterde verloopintenties (Cho & Perry, 2011).

Is het beter dan extrinsieke motivatie?

Het korte antwoord is 'nee'.

Zowel intrinsieke als extrinsieke motivatie zijn belangrijk voor prestaties.

Extrinsieke motivatoren zijn in het verleden echter minder intensief bestudeerd. Niettemin benadrukt een recente studie de synergetische effecten van zowel intrinsieke als extrinsieke motivatoren voor prestaties (Fischer et al., 2019).

Dit onderzoek op de werkplek toonde aan dat wanneer zeer intrinsiek gemotiveerde werknemers een hoge waargenomen waarschijnlijkheid hadden van het ontvangen van relationele beloningen (d.w.z. beloningen die voldoen aan emotionele en intellectuele eisen), dit een verhogend effect had op creatieve en innovatieve resultaten (Fischer et al., 2019).

Uit een uitgebreid literatuuroverzicht en een meta-analyse bleek dat intrinsieke motivatie een betere voorspeller is van de kwaliteit van prestaties, terwijl extrinsieke motivatie een sterkere voorspeller is van de kwantiteit van prestaties (Cerasoli et al., 2014).

Een blik op het onderzoek

Als je geïnteresseerd bent in het bekijken van enkele onderzoeken over intrinsieke motivatie, dan kan het volgende je interesseren.

Cerasoli et al. (2014) publiceerden een literatuuroverzicht en meta-analyse over het vermogen van intrinsieke motivatie en extrinsieke prikkels om prestaties te voorspellen, rekening houdend met onderzoeken van de afgelopen 40 jaar.

Hun doel was om licht te werpen op de perceptie dat extrinsieke beloningen intrinsieke motivatie ondermijnen (het zogenaamde 'ondermijningseffect'). Ze namen gegevens van meer dan 200.000 deelnemers uit 183 onafhankelijke steekproeven op in hun onderzoek.

Uit hun analyse trokken ze drie belangrijke conclusies:

1. Intrinsieke motivatie en prestaties zijn positief gecorreleerd.
2. De aanwezigheid van extrinsieke beloningen ondermijnt de intrinsieke motivatie niet, maar versterkt deze juist. Dit is in het bijzonder waar wanneer de beloningen rechtstreeks prestatiegerelateerd zijn (bv. via verkoopcommissies). Intrinsieke motivatie is echter een middelmatige tot sterke voorspeller van prestaties, ongeacht de stimulansen.
3. Intrinsieke motivatie is een sterkere voorspeller van de kwaliteit van prestaties, terwijl extrinsieke beloningen een betere voorspeller zijn van de kwantiteit van prestaties.

PositivePsychology.com's nuttige bronnen

Als je dit artikel leuk vond en meer wilt lezen over intrinsieke motivatie en Zelfbeschikkingstheorie, dan zijn de volgende artikelen interessant voor je:

• Intrinsieke motivatie meten: Top 24 Vragenlijsten & Inventarissen
• Intrinsieke motivatie bij leerlingen stimuleren: 29 hulpmiddelen en tips voor in de klas
• Hoe Intrinsieke Motivatie Te Verhogen: 20 Feilloze Methoden & Strategieën
• Het grote belang en de voordelen van motivatie
• Zelfmotivatie uitgelegd + 100 manieren om jezelf te motiveren

Als je klaar bent om een stap verder te gaan en je cliënten wilt helpen hun motivatie te maximaliseren en zinvol succes te behalen, dan is onze Masterclass Motivation & Goal Achievement Coaching© een geweldige hulpbron voor jou. In zes op feiten gebaseerde modules leer je alles over dit onderwerp, inclusief coachingsoefeningen en praktische hulpmiddelen.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen hun doelen te bereiken, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde motivatie- en doelbereikingstools voor praktijkmensen. Gebruik ze om anderen te helpen hun dromen waar te maken door de nieuwste op wetenschap gebaseerde gedragsveranderingstechnieken toe te passen.

Boodschap mee naar huis

Het is duidelijk dat intrinsieke motivatie een krachtige kracht is.

Er zijn verschillende manieren waarop je dit kunt bevorderen of anderen kunt helpen dit te doen, om hen te ondersteunen hun doelen te bereiken op een manier die van nature plezierig is.

Onderzoek heeft nog geen feilloze manier gevonden om intrinsieke motivatie te ontwikkelen om een perfect gezonde levensstijl te leiden en prestaties te maximaliseren zonder ooit ten prooi te vallen aan uitstelgedrag. Als we echter voortdurend de factoren cultiveren die onze motivatie bevorderen, hebben we toch een vrij goede kans om onze doelen te bereiken.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.