Interne gezinssysteemtherapie: 8 werkbladen en oefeningen

Wat als het idee dat we allemaal één persoonlijkheid hebben helemaal verkeerd is?

Misschien hebben jij, ik en alle anderen wel meerdere persoonlijkheden in plaats van de eenheidsgedachte.

Richard Schwartz (2021), de bedenker van het Internal Family Systems (IFS) Therapy model, suggereert dat we allemaal geboren zijn met vele sub-gedachten die met elkaar in wisselwerking staan.

Hebben we niet allemaal tegenstrijdige innerlijke stemmen gehoord die zeiden: "Ga ervoor" en "Waag het niet" (Sweezy & Ziskind, 2013)?

Dit artikel onderzoekt hoe het IFS model helpt bij de behandeling van individuen en koppels door deze innerlijke spelers te sturen, en introduceert verschillende hulpmiddelen en technieken om het proces te ondersteunen.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen zullen je helpen om het mededogen en de vriendelijkheid die je voor jezelf toont te vergroten en zullen je ook de tools geven om je cliënten, studenten of werknemers te helpen om meer mededogen voor zichzelf te tonen.

Wat is Interne Familie Systeemtherapie?

Het idee dat "de geest geen enkelvoudige entiteit of zelf is, maar meervoudig is, samengesteld uit delen" vormt de kern van het internal family systems (IFS) model van Richard Schwartz (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Volgens Schwartz (2021, p. 6) houdt denken in dat delen "voortdurend met elkaar en met jou praten over dingen die je moet doen of debatteren over de beste manier van handelen, enzovoort."

Elk onderdeel heeft zijn eigen overtuigingen, gevoelens en kenmerken en een eigen rol in het totale systeem. Ze zijn onderverdeeld in de volgende drie groepen (Sweezy & Ziskind, 2013; IFS Institute, n.d.):

• Managers
  Managers zijn een beschermende groep onderdelen die ons georganiseerd en veilig proberen te houden en ons dagelijks leven runnen. Na verloop van tijd kunnen ze streven naar perfectionisme en zelfs schade toebrengen in hun streven naar veiligheid.
• Ballingen
  Ballingen zijn de gekwetste delen van ons en hebben meestal trauma's meegemaakt. Verbannen door de managers, kunnen ze steeds extremer worden en uiteindelijk de managers overstemmen om te worden wie we zijn.
• Brandweer
  Brandweermannen zijn een andere vorm van bescherming die "koste wat het kost het emotionele vuur blussen", vaak met terugslag tot gevolg. Ze doen dit op verschillende manieren, waaronder ongezond of niet-helpend gedrag, zoals alcohol- en drugsmisbruik en eetstoornissen (Sweezy & Ziskind, 2013, p. xviii).

Andere theorieën die zich baseren op het mono-mind model kunnen ertoe leiden dat we bang zijn voor of een hekel hebben aan onszelf, omdat we geloven "dat we maar één geest hebben (vol primitieve of zondige aspecten) die we niet kunnen beheersen" (Schwartz, 2021, p. 12). Therapieën gebaseerd op dit model vereisen vaak dat cliënten "irrationele overtuigingen corrigeren of weg mediteren" (Schwartz, 2021, p. 12).

Aan de andere kant stelt het IFS model van Schwartz dat het ego uit meerdere delen bestaat die ons proberen te beschermen. IFS-therapie zoekt naar manieren om ons ego te helpen ontspannen, waardoor die delen van onze persoonlijkheid die we begraven hebben (ballingen) kunnen opstijgen en herinneringen, emoties en overtuigingen die ermee verbonden zijn (lasten) en die eerder opgesloten zaten, worden bevrijd (Schwartz, 2021).

Met dit in gedachten heeft Schwartz (2021, p. 32) IFS Therapy vier doelen:

1. Om delen te bevrijden van de rollen waarin ze zijn gedwongen, zodat ze kunnen zijn wie ze bedoeld zijn te zijn.
2. Om het geloof in het zelf en in zelfleiderschap te herstellen.
3. Het innerlijke systeem opnieuw harmoniseren.
4. De cliënt aanmoedigen om steeds meer zelfsturend te worden in hun interacties met de wereld.

Hoewel IFS Therapy een krachtige aanpak is om individuen te helpen, kan het net zo succesvol zijn bij paren. Volgens Herbine-Blank (n.d.), "zodra de individuen in een koppel meer toegang hebben tot het Zelf, is transformatie natuurlijk" en kunnen ze de ruimte en capaciteit vinden om een reactie te kiezen in plaats van er simpelweg op te reageren, zelfs als de ander dat op dat moment niet kan.

Elke partner wordt aangemoedigd om compassie te brengen naar hun gewonde innerlijke delen en hun verleden te helen, zodat ze controle krijgen over hun heden (Herbine-Blank, n.d.).

6 Interne Systeemtherapie Werkbladen

IFS Therapy helpt cliënten een diep bevredigende relatie met zichzelf en anderen op te bouwen, hun trauma te ontladen en toegang te krijgen tot hun zelf-energie (Herbine-Blank, n.d.).

Hoewel er veel aspecten zitten aan IFS als theorie en behandelmodel, is de primaire helende relatie "die tussen het Zelf van de cliënt en haar jonge, gewonde delen" (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).

De notie van delen is cruciaal voor het IFS model. Therapie volgens het IFS model richt zich op en communiceert met deze delen, en probeert de cliënt te helpen balans en harmonie te vinden in hun geest en hun zelf te verheffen tot leider van het systeem. Voor degenen die niet bekend zijn met IFS Therapy kunnen de taal en de gespreksstijl ongebruikelijk lijken, omdat er rechtstreeks met de verschillende delen van het zelf wordt gesproken (IFS Institute, n.d.).

De volgende werkbladen bieden een reeks hulpmiddelen voor het faciliteren van verschillende aspecten van deze krachtige en complexe behandeling om de vele delen van het zelf te betrekken en beter te begrijpen (aangepast van Anderson, Sweezy, & Schwartz, 2017; Sweezy & Ziskind, 2013; Schwartz, 2021):

Alle onderdelen zijn welkom

De oefening All Parts Are Welcome werd ontwikkeld door Schwartz en zijn team om de cliënt te helpen om alle delen van zichzelf welkom te heten, met behulp van hun aandacht en een paar eenvoudige vragen (Anderson et al., 2017).

De zes V's

Een belangrijk aspect van IFS Therapy is het "vinden, focussen op en inhoud geven aan " de beschermende delen van de cliënt en hen helpen "zich te ontmengen en het Zelf van de cliënt op te merken" (Anderson et al., 2017, p. 93). Vervolgens kan de cliënt zijn gevoelens ten opzichte van het doelwit herkennen en er vriendschap mee sluiten, zijn angsten verkennen en het uitnodigen om iets nieuws te doen.

Ervaren beoefenaars kunnen het Six Fs Internal Family Systems werkblad gebruiken om met succes de beschermende delen van het zelf te onderscheiden en vitale allianties te vormen.

Onze relatie met een deel begrijpen

Na het identificeren van een deel van het zelf, kunnen cliënten het in meer detail onderzoeken om beter te begrijpen of het zijn werk doet.

Gebruik het werkblad Understanding Our Relationship With a Part om aan de hand van een reeks vragen de rol en bedoeling van het onderzochte onderdeel te identificeren:

1. Wat is de rol van positieve psychologie en hoe helpt het je bij het managen van je leven?
2. Wat is de relatie met andere mensen?
3. Welke positieve intentie heeft het voor jou?
4. Hoe probeert het je te beschermen?
5. Waar probeert het je tegen te beschermen?
6. Is het tevreden met zijn baan? Of zou het liever iets anders doen?

Als cliënten zich concentreren en aantekeningen maken tijdens de oefening, kunnen ze merken dat hun relatie tot het onderdeel verandert.

Delen van jezelf identificeren door te tekenen

Het is niet eenvoudig om alle delen van het zelf te herkennen. Tekenen of doodling kan een meer intuïtieve, minder concrete manier zijn om de verbindingen tussen elk deel vast te leggen, te beschrijven en te laten zien.

In het werkblad Identifying Parts of Yourself Through Drawing kunnen cliënten een tekening maken van de verschillende delen van zichzelf en hoe ze samengaan.

Het tekenen van het plaatje en het doorwerken van deze oefening kan hen helpen een duidelijker begrip te krijgen van de onderdelen en hun relatie tot het zelf.

Managers en brandweermannen identificeren

Terwijl managers ons helpen ons leven te plannen en vorm te geven en ongemak en pijn te voorkomen, stormen brandweermannen naar binnen en proberen het probleem op te lossen. We kunnen beide herkennen in hoe we ermee omgaan. Als het leven rustig is, kunnen we bijvoorbeeld plannen; als we hectisch of gestrest zijn, kunnen we te veel eten of drinken.

Het werkblad Identificeren van managers en brandweermannen met behulp van IFS Therapy helpt bij het identificeren van onderdelen van managers en brandweermannen met behulp van de zintuigen en het stellen van een reeks vragen, waaronder:

• Welke lichamelijke sensaties horen bij het onderdeel?
• Wat vind je van elk onderdeel?
• Wat vind je van elk onderdeel?

Uit de antwoorden moet duidelijk worden of het om een manager of een brandweerman gaat.

Wat het Zelf wel en niet is in IFS Therapie

Nadat Schwartz (2021) IFS Therapy had gebruikt om met veel cliënten hun zelf te onderzoeken, identificeerde hij acht C's die betrokken zijn bij zelfenergie en zelfleiderschap en die door bijna iedereen worden gedeeld.

Het What the Self Is and Isn't in IFS Therapy werkblad verkent de acht C's, moedigt de cliënt aan om de kwaliteit in zichzelf op te merken en vraagt wat elk voor hen betekent:

• Nieuwsgierigheid
• Kalm
• Zelfvertrouwen
• Compassie
• Creativiteit
• Helderheid
• Moed
• Verbondenheid

Als je ze allemaal bekijkt, voel je je meer verbonden met de mensheid. En "wanneer mensen voelen hoe verbonden ze zijn met de mensheid, voelen ze zich nieuwsgieriger naar anderen en hebben ze meer moed om hen te helpen" (Schwartz, 2021, p. 93).

Top 2 IFS oefeningen voor uw sessies

Het nieuwste boek van Richard Schwartz (2021), No Bad Parts, is een toegankelijk leesvoer voor diegenen die geïnteresseerd zijn in zijn IFS-benadering van therapie, en verduidelijkt de aard van delen en de technieken om ze bloot te leggen. Volgens Schwartz (2021. p. 17) is "elk deel als een persoon met een waar doel" dat kan worden blootgelegd.

De volgende oefeningen zijn twee van de krachtigste technieken in dit fascinerende en krachtige model (vereenvoudigd uit Schwartz, 2021):

Het pad van zelf

Deze oefening maakt gebruik van visualisatie om het zelf en de eigen energie te onderzoeken, waarbij de metafoor van een reis wordt gebruikt.

Vraag de cliënt om de volgende stappen uit te voeren:

• Zoek een comfortabele houding en begin met langzaam en diep ademhalen.
• Stel je voor dat je je onderdelen ontmoet aan het begin van een pad.
• Vraag de onderdelen om daar te wachten als je op reis gaat.
• Let op hoe ze reageren. Zijn ze bang? Sommige dagen willen ze misschien niet dat je gaat. En dat is niet erg. Je kunt op een andere dag wachten om verder te gaan.
• Als het goed is om door te gaan, ga dan op je denkbeeldige reis.
• Als je naarmate je vordert merkt dat je nog steeds aan jezelf denkt of naar jezelf kijkt, dan zijn sommige delen waarschijnlijk bij je gebleven. Kijk of ze achter willen blijven. Herhaal dit zo vaak als nodig is.
• Terwijl je de delen verwijdert, voel je jezelf lichter worden, op weg naar puur bewustzijn zonder gedachten.
• Je zou onder andere helderheid, een gevoel van welzijn en zelfvertrouwen moeten gaan ervaren.
• Nodig de energie die je voelt uit in je lichaam.
• Pauzeer en ervaar hoe het is om zoveel zelf in je lichaam te hebben.
• Als je klaar bent, haal dan diep adem en richt je aandacht weer op de kamer.

Herhaal deze oefening regelmatig en probeer je te herinneren hoe het voelt gedurende de dag.

Brandoefening

De volgende reflectieoefening is een waardevolle manier om delen in het leven opnieuw te bekijken en zelfleiderschap te leren door oefening en ervaring.

Vraag de cliënt om de volgende stappen uit te voeren:

• Stel je iemand in je leven voor (vroeger of nu) die boosheid of verdriet bij je oproept.
• Stel je voor dat ze in een kamer zitten waar ze niet uit kunnen.
• Bekijk de persoon van buiten de kamer door een eenrichtingsspiegel. Jij kunt hen zien, maar zij kunnen jou niet zien.
• Laat ze nu de dingen doen of zeggen die je van streek maken.
• Merk op wat er met je lichaam en geest gebeurt als je beschermdeel in werking treedt (je spieren, hartslag, ademhaling, gedachten en emoties).
• Bekijk de persoon nu door de ogen van je beschermer. Stel je beschermer gerust dat je die kamer niet zult binnengaan.
• Moedig de beschermer aan om te erkennen dat je geen risico loopt, zodat hij zich kan terugtrekken.
• Kijk of je beschermer bereid is om zijn energie van jou te scheiden. Moedig het aan om de energie weg te nemen.
• Controleer jezelf nu opnieuw. Welke veranderingen merk je op in je spieren, hartslag, ademhaling, gedachten en emoties?
• Hoe ziet de persoon in de kamer er nu uit?
• Hoe zou het voelen als je de kamer in zou gaan en bij die persoon zou zijn, zelf geleid in plaats van begeleid door de beschermer?
• Vraag de beschermer of hij je kan gaan vertrouwen. Zo niet, waarom niet?
• Als je er klaar voor bent, bedank dan de beschermer voor de steun die hij je heeft gegeven en het nieuwe vertrouwen dat hij in je heeft.
• Haal diep adem en richt je aandacht weer op de kamer.

"Als je beschermer een stap opzij heeft gezet, heb je waarschijnlijk een grote verschuiving opgemerkt" (Schwartz, 2021, p. 130). Het herhalen van de oefening kan cliënten helpen te leren over de delen die beschermen en hoe kwetsbaar ze eerder zijn geweest.

Bronnen van PositivePsychology.com

Zelfcompassie is een essentieel aspect van IFS Therapy. We hebben diverse hulpmiddelen die cliënten kunnen helpen met meer vriendelijkheid naar zichzelf te kijken, waaronder:

• Ik zal overleven
  Denk na over een gebeurtenis in het verleden en identificeer de sterke punten die je hebben geholpen om ermee om te gaan.
• Empathieproblemen verlichten
  Het voelen van andermans pijn of verdriet kan leiden tot empathische distress. Dit hulpmiddel helpt om empathie om te zetten in compassie.

Dit artikel is misschien interessant om te lezen:

• Wat zijn gezinstherapie en gezinsbegeleiding?

Uitgebreidere versies van de volgende tools zijn beschikbaar met een abonnement op de Positive Psychology Toolkit©, maar ze worden hieronder kort beschreven:

• Van innerlijke criticus naar innerlijke coach

Dit hulpmiddel is bedoeld om cliënten te helpen onderscheid te maken tussen hun verdedigingssysteem tegen bedreigingen (d.w.z. hun innerlijke criticus) en hun zorgsysteem (d.w.z. hun innerlijke coach), waarbij ze leren de eerste los te laten.

Vraag de cliënt om:

• • Oefen mindful mediteren en denk aan een recent moment waarop ze kritisch of veroordelend waren over zichzelf.
  • Let op hun innerlijke criticus en hoe ze zich daardoor voelen.
  • Stel je voor dat je de innerlijke criticus vervangt door een innerlijke coach.
  • Wat zou het hen zeggen en hoe zouden ze zich voelen?
• Je menselijkheid omarmen

We gebruiken dit hulpmiddel om mensen te helpen zelfcompassie te ontwikkelen door een waardering te ontwikkelen voor de menselijkheid in een groepssetting.

Leid de leden van de groep door de volgende stappen:

• • Stap één - Schrijf één zelfkritiek op een stuk papier.
  • Stap twee - Verzamel alle gevouwen notities.
  • Stap drie - Kies en deel een willekeurige notitie.
  • Stap vier - Bespreek zelfkritiek binnen de groep en deel gemeenschappelijke ervaringen.

Het doel is om te erkennen dat iedereen in de groep niet de enige is met zelfkritische gedachten.

Als je anderen wilt begeleiden in het cultiveren van zelfcompassie en emotioneel welzijn, dan is ons Self-Compassion X© trainingsprogramma het juiste hulpmiddel voor jou. Het is ontworpen voor beoefenaars om overal te gebruiken en zit vol met kant-en-klare oefeningen.

Tot slot, als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen zelfcompassie te ontwikkelen, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde zelfcompassie tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een vriendelijkere en meer voedende relatie met zichzelf te creëren.

Boodschap mee naar huis

Het interne familiesysteemmodel stelt dat de geest geen enkelvoudige entiteit of zelf is, maar bestaat uit meerdere delen die ons proberen te beschermen (Sweezy & Ziskind, 2013).

IFS Therapy gebruikt zelfcompassie om begraven delen van onze persoonlijkheid te laten opstijgen, waardoor herinneringen, emoties en voorheen opgesloten overtuigingen worden bevrijd.

Niet alleen dat, het stelt cliënten in staat om trauma's te ontladen, toegang te krijgen tot zelf-energie en diep bevredigende relaties met zichzelf en anderen te vormen.

Hoewel IFS een complexe, soms onwaarschijnlijke theorie is, biedt het een waardevol model voor therapie, waarbij de relatie tussen het zelf van de cliënt en zijn "jonge, gewonde delen" wordt geheeld (Sweezy & Ziskind, 2013, p. 1).

De behandeling biedt hoop aan cliënten die balans en harmonie in hun geest willen vinden en het zichzelf gemakkelijker willen maken om de controle terug te krijgen.

Waarom probeer je niet een paar van de werkbladen en oefeningen uit met je cliënten om jezelf, in plaats van de therapeut, te helpen de primaire, zorgzame gehechtheidsfiguur te worden die nodig is om de gewonde delen van de cliënt te genezen?

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.