Innerlijke vrede en geluk worden gecultiveerd door middel van mindfulness, dankbaarheid en acceptatie.
Leren omgaan met negatieve gedachten en emoties draagt aanzienlijk bij aan het bereiken van een gevoel van kalmte en tevredenheid.
Prioriteit geven aan zelfzorg en betekenisvolle verbindingen verbetert het algehele welzijn en de tevredenheid in het leven.
Innerlijke vrede is nauw verbonden met geluk. Van boeddhistische filosofie tot Mahatma Gandhi en de Dalai Lama, ze zijn allemaal sterke voorstanders van innerlijke vrede.
"Het streven naar innerlijke vrede is belangrijker dan het zoeken naar geluk of succes."
Chris Shea
Als je innerlijke rust en geluk wilt vinden, ben je hier aan het juiste adres. In dit artikel leggen we uit wat vrede is (en wat innerlijke vrede is), wat de relatie is met geluk en welke strategieën je kunt volgen om je innerlijke vrede en geluk te vergroten. Daarnaast worden ook enkele praktische mantra's en nuttige citaten vermeld.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten bij het identificeren van bronnen van authentiek geluk en strategieën om welzijn te stimuleren.
Vrede is een woord dat meerdere betekenissen heeft. Het is een woord met verschillende dimensies dat in verschillende contexten wordt gebruikt. Anderson (2014) stelde bijvoorbeeld dat vrede zowel in macro- als in microcontexten kan worden gebruikt.
Wereldwijde vrede (bijv. vredesverdragen tussen landen; de harmonieuze relatie tussen samenlevingen) is een voorbeeld van het gebruik in een macrocontext.
Aan de andere kant is persoonlijke vrede (bv. interpersoonlijke vrede en innerlijke vrede) een voorbeeld van micro-context gebruik. In dit artikel richten we ons op de microcontext van vrede. Meer specifiek, innerlijke vrede in het bijzonder.
De dominante betekenis van "vrede" in de Westerse beschaving is de afwezigheid van geweld (Anderson, 2004). Het concept van innerlijke vrede in een individu is echter geworteld in niet-westerse talen, culturen en religies (Anderson, 2004). Arabisch, Chinees, Hebreeuws en Sanskriet hebben verschillende woorden voor vrede.
In het Sanskriet omvatten de woorden voor vrede ook Shanti en Chaina, wat verwijst naar de spirituele of innerlijke vrede en mentale kalmte van een individu (Anderson, 2004). Naast een taalkundig onderzoek naar vrede, wordt vrede in sommige religies (bijv. boeddhisme, jaïnisme, enz.) gebruikt om de innerlijke dimensie (d.w.z. de persoon) meer te benadrukken dan de uiterlijke dimensie (d.w.z. de omgeving) (Barua, 2014).
In het algemeen verwijst gemoedsrust of innerlijke vrede naar een weloverwogen staat van psychologische of spirituele kalmte ondanks de mogelijke aanwezigheid van stressoren. Het is een homeostatische psychologische toestand die resulteert in het optimaal functioneren van de geest.
Gezien de complexiteit van het woord - vrede of innerlijke vrede - is er geen algemene consensus over de precieze definitie. Daarom volgen we voor de duidelijkheid in dit artikel de definitie van innerlijke vrede van Ward (2010), Barua (2014) en Gogava, Poghosyan en Aslanov (2018), die ook in verschillende werken wordt gebruikt (bijv. Day, Casey, Ward, Howells, & Vess, 2013).
"Innerlijke vrede verwijst naar een staat van mentale en spirituele vrede, met voldoende kennis en begrip om sterk te blijven in de confrontatie met stress.
(Barua, 2014, p. 24).
Innerlijke vrede verwijst naar
"Een staat van kalmte, sereniteit en rust van de geest die ontstaat als gevolg van het hebben van geen lijden of mentale verstoringen zoals zorgen, angst, hebzucht, verlangen, haat, kwade wil, waanvoorstellingen en/of andere bezoedelingen".
(Gogava et al., 2018, p. 4).
"Innerlijke vrede verwijst naar emotionele zelfregulatie en het vermogen om een staat van dynamisch emotioneel evenwicht en competentie te bereiken.
(Ward, 2010, p. 48).
Net als vrede is het woord geluk complex en subjectief (voor verschillende definities van geluk, zie Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 en Delle Fave et al., 2016). Sommige wetenschappers hebben zelfs het nut van de definitie van geluk in twijfel getrokken, door het gelijk te stellen aan een qualia-concept (Wierzbicka, 2009).
In dit artikel hanteren we de populairste definitie die door onderzoekers uit verschillende vakgebieden (bijv. psychologie en economen) wordt gebruikt (Delle Fave et al., 2016).
Geluk wordt meestal geassocieerd met de concepten van levenstevredenheid en subjectief welzijn, die een totaalscore zijn van cognitieve en affectieve componenten van iemands mentale toestand. Daarom verwijst de volgende definitie - geluk - naar "de evaluaties van mensen van hun leven - evaluaties die zowel affectief als cognitief zijn" (Diener, 2000, p. 34).
Vrede en geluk zijn begrippen die met elkaar verbonden zijn (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013). Op macroniveau bijvoorbeeld rapporteren vreedzame landen over het algemeen een hoger geluksniveau. Ook de bovenstaande definities van vrede en geluk maken duidelijk dat ze met elkaar samenhangen. Enkele overeenkomsten tussen deze concepten zijn (Cohrs et al., 2013):
Concepten van vrede en geluk zijn gerelateerd aan de positieve psychologie, die ook de vredespsychologie omvat.
Vrede en geluk worden beschreven als een positieve menselijke ervaring.
Vrede wordt geassocieerd met termen als sereniteit, harmonie, geluk en welzijn.
Vrede vs. Geluk: Is het ene belangrijker?
Gezien het feit dat vrede en geluk verwante concepten zijn, rijst de voor de hand liggende vraag: is het ene belangrijker dan het andere? Het antwoord op deze eenvoudige vraag is ingewikkelder dan je zou denken. Wetenschappers zijn er niet zeker van wat tot het andere leidt.
Dat wil zeggen, leidt vrede tot geluk? Of, omgekeerd, leidt geluk tot vrede?
Met andere woorden, de causaliteit is niet duidelijk. Misschien is de beste manier om hun relatie voorlopig te beschrijven, in afwachting van empirisch onderzoek dat het tegendeel bewijst - er is een symbiotische relatie tussen deze twee concepten. Ter verduidelijking, zowel innerlijke vrede als geluk worden geassocieerd met positieve emoties (bv. Lyubomirsky, King, & Diener 2005).
Daarom kan het ervaren van positieve emoties leiden tot een toename van iemands innerlijke vrede en geluksniveaus.
Het is zeer waarschijnlijk dat deze twee concepten elkaar niet uitsluiten.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Hoe vind je innerlijke rust en geluk?
De wetenschap van spiritualiteit wijst op verschillende manieren om iemands innerlijke vrede en geluk te verbeteren. Hieronder geven we drie eenvoudige manieren om innerlijke vrede en geluksdoelen te bereiken. Houd er rekening mee dat de volgende manieren in geen geval een volledige lijst zijn.
1. Natuur
Verschillende experts en filosofische verhandelingen hebben gezinspeeld op de interactie van de mens met de natuur om zijn innerlijke rust te vergroten. Robert Puff, een medewerker van Psychology Today, merkte bijvoorbeeld twee soorten interacties tussen mens en natuur op die kunnen leiden tot een toename van iemands innerlijke vrede en geluksniveaus.
Natuur op korte termijn: Dagelijks korte wandelingen buiten maken en tegelijkertijd afzien van het gebruik van elektronische apparaten.
Natuur op de lange termijn: Het nemen van natuurretraites voor een paar dagen. Deze retraites geven ons de kans om de dagelijkse stress te vermijden (bv. woon-werkverkeer, werkdruk, enz.) en ons te concentreren op ons lichaam en geest. Retraites zijn er in verschillende vormen, zoals het bezoeken van nationale parken en religieuze en niet-religieuze retraitecentra.
Bovenstaande stelling wordt bevestigd door verschillende onderzoeken (voor een overzicht, zie Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). In hun meta-analytische studie ontdekten Capaldi et al. bijvoorbeeld dat de relatie mens-natuur zodanig verbonden is dat verbondenheid met de natuur mogelijk kan leiden tot geluk.
2. Meditatie
De voordelen van meditatie voor de gezondheid zijn goed gedocumenteerd (bijv. Holzel et al., 2011). Voorbeelden van voordelen zijn onder andere vermindering van angst (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), vermindering van cortisolniveaus (Carlson et al., 2007) en depressie (Hofmann et al., 2010).
In het bijzonder mindfulness meditatie is voorgesteld als een geweldige manier om iemands welzijn te verbeteren. Mindfulness verwijst naar "niet-oordelende aandacht voor ervaringen in het huidige moment" (Holzel et al., 2011, p. 538), die kan worden gecultiveerd door meditatiepraktijken zoals zitmeditatie, loopmeditatie of mindful bewegen.
Meditatie verbetert iemands aandachtsregulatie (d.w.z. minder afgeleid zijn), emotieregulatie (d.w.z. iemands emotionele toestand accepteren) en verandering in iemands zelfperceptie (d.w.z. loskomen van identificatie met een statisch zelfgevoel) (Holzel et al., 2011), wat leidt tot het ervaren van meer positieve emoties die geassocieerd worden met geluk en innerlijke vrede.
Kortom, elke dag wat tijd besteden aan mindfulness meditatie is een duidelijke weg naar meer innerlijke vrede en geluk. Hier vind je meer informatie over meditatie en beoefening.
Het is gebleken dat dankbare mensen zich terdege bewust zijn van de uitdagingen in hun leven, maar ervoor kiezen zich daar niet op te richten. In plaats daarvan benadrukken ze de onderlinge verbondenheid van het leven en worden ze minder gedreven door materialistische doelen dan de algemene bevolking (Easterbrook, 2003).
3 Mantra's om innerlijke vrede en geluk te cultiveren
In het Sanskriet betekent het woord "mantra" hulpmiddelen of instrumenten voor de geest. Het wordt als heilig beschouwd en heeft een krachtige invloed op het herprogrammeren van ons onderbewustzijn. Bij veelvuldige herhaling zuivert het iemands geest en ziel.
Mantra's zijn meestal in het Sanskriet, een oude taal die door verschillende taalgeleerden wordt beschouwd als een taal die weerklinkt in de microkosmos van ons lichaam en de macrokosmos van het universum, gebaseerd op de wetenschap van geluid.
Hieronder vind je 3 krachtige mantra's die je elke dag kunt gebruiken om je innerlijke vrede en geluk te verbeteren.
Mantra 1: Om Sarvesham Svastir Bhavatu (d.w.z., universeel vredesgebed)
Betekenis: Moge er geluk zijn in allen, Moge er vrede zijn in allen, Moge er volledigheid zijn in allen, Moge er succes zijn in allen.
Mantra 2: Om Namah Shivaya (d.w.z., ik buig voor Shiva), die wanneer beoefend in de vorm van meditatie resulteert in kalmte en zelfvertrouwen.
Mantra 3: Om of Aum (d.w.z. het geluid van het universum en het geluid van creatie), dat wanneer gezongen tijdens meditatie mensen leidt naar zelfrealisatie, vrijheid en verlichting.
Geluk zit allemaal in je geest - Gen Kelsang Nyema
Geleide meditaties voor innerlijke rust en geluk
Er zijn verschillende geleide meditaties om iemand te helpen innerlijke vrede en geluk te bevorderen. Hieronder geven we vier van zulke geleide meditaties, die beschikbaar zijn via audio CD, MP3 muziek en Amazon video's.
Mindfulness Meditaties: Vrede en perspectief vinden in het huidige moment
Deze geleide mindful meditatie is van Traci Stein, een in Columbia opgeleide psycholoog en hypnotherapeut. Deze geleide meditatie is psychologisch onderbouwd, wat gedocumenteerd bewijs heeft dat het de slaap verbetert, een grotere zelfacceptatie en het bereiken van een gezonder gewicht.
Deze geleide meditatie is een samensmelting van het beste van klassieke contemplatieve meditatie, geavanceerde geleide beelden en krachtige hypnotische suggestie. Formaten: CD en MP3.
Geleide meditatie voor diepe ontspanning
Deze geleide meditatie is van Claudia Prana, een gecertificeerde professionele coach en hypnosebeoefenaar. Deze geleide meditatie is geschikt voor iedereen, zowel beginners als gevorderden.
Geleide Meditatie wordt aangeprezen om mensen te helpen een diepe staat van ontspanning te bereiken, stress te verlichten en in slaap te vallen. Formaat: Video (gratis beschikbaar voor Amazon Prime-leden).
Rust vinden - Begeleide mindfulnessmeditaties voor stressvolle tijden
Deze geleide meditatie met de titel "Rust vinden" omvat verschillende tracks, waaronder een introductie in mindfulness meditatie, het integreren van mindfulness in het dagelijks leven en vier geleide meditaties voor verschillende doeleinden.
Beschikbaar als MP3, audio CD en live streaming via Amazon Music.
Geleide meditaties: Vul wat leeg is; Leeg wat vol is
Deze geleide meditatie omvat verschillende tracks. Verschillende soorten meditaties zoals vredesmeditatie, emotioneel helende meditatie en dankbaarheidsmeditatie.
Beschikbaar als MP3, audio CD en live streaming via Amazon Music.
17 Oefeningen om geluk en welzijn te vergroten
Voeg deze 17 oefeningen voor geluk en subjectief welzijn [PDF] toe aan uw gereedschapskist en help anderen meer doelgerichtheid, betekenis en positieve emoties te ervaren.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Als je streeft naar innerlijke vrede en geluk, vind je het volgende misschien wel nuttig. Ook zijn citaten gemakkelijk om je kennis met anderen te delen, met betrekking tot complexe onderwerpen en ideeën.
Boodschap mee naar huis
Ik hoop dat je nu meer inzicht hebt in innerlijke vrede en geluk. De weg naar innerlijke vrede en geluk is niet moeilijk. In plaats daarvan komt het door eenvoudige veranderingen in je levensstijl en doorzettingsvermogen. Van een paar minuten per dag mediteren tot een wandeling in de natuur en het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.
Wat zijn jouw gedachten over innerlijke vrede en geluk? Heb jij aanbevelingen om innerlijke rust en geluk te vinden? Laat het ons weten in het commentaarveld hieronder.
Bedankt dat je de tijd hebt genomen om ons bericht te lezen!
Wat is het verschil tussen innerlijke rust en geluk?
Innerlijke rust is een toestand van mentale en emotionele kalmte, terwijl geluk een positieve emotionele toestand is die vaak samenhangt met externe omstandigheden. Het bereiken van innerlijke rust kan leiden tot meer geluk.
Hoe kan ik innerlijke vrede en geluk cultiveren?
Het ondernemen van activiteiten zoals tijd doorbrengen in de natuur, mediteren en het uiten van dankbaarheid kan zowel innerlijke rust als geluk vergroten.
Welke invloed heeft tijd doorbrengen in de natuur op innerlijke rust?
Contact maken met de natuur door middel van activiteiten zoals wandelingen of retraites kan stress verminderen en innerlijke rust bevorderen.
Capaldi, C. A., Dopko, R. L., & Zelenski, J. M. (2014). De relatie tussen verbondenheid met de natuur en geluk: Een meta-analyse. Frontiers in Psychology, 5, 976. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00976
Carlson, L.E., Speca, M., Faris, P., & Patel, K.D. (2007). One year pre-post intervention follow-up of psychological, immune, endocrine and blood pressure outcomes of mindfulness-based stress reduction (MBSR) in breast and prostate cancer outpatients. Hersenen, Gedrag en Immuniteit, 21(8), 1038-1049. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2007.04.002
Casey, S., Day, A., Vess, J., & Ward, T. (2012). Grondslagen van daderrehabilitatie. NY: Routledge.
Cohrs, J. C., Christie, D. J., White, M. P., & Das, C. (2013). Bijdragen van de positieve psychologie aan vrede: Naar wereldwijd welzijn en veerkracht. American Psychologist, 68(7), 590. https://doi.org/10.1037/a0032089
Delle Fave, A., Brdar, I., Wissing, M. P., Araujo, U., Castro Solano, A., Freire, T., ... & Nakamura, J. (2016). Leken definities van geluk tussen naties: Het primaat van innerlijke harmonie en relationele verbondenheid. Frontiers in Psychology, 7, 30. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00030
Diener, E. (2000). Subjectief welzijn: De wetenschap van geluk en een voorstel voor een nationale index. American Psychologist, 55(1), 34. https://doi.org/10.1037/0003-066x.55.1.34
Easterbrook, G. (2003). De vooruitgangsparadox. Boeken op Band.
Gogava, I., Poghosyan, L., & Aslanov, B. Handleiding voor opvoeders. Geraadpleegd op: scholar.google.com.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). Het effect van op mindfulness gebaseerde therapie op angst en depressie: Een meta-analytisch overzicht. Tijdschrift voor Consulting en Klinische Psychologie, 78(2), 169. https://doi.org/10.1037/a0018555
Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). Hoe werkt mindfulness meditatie? Voorstellen voor werkingsmechanismen vanuit een conceptueel en neuraal perspectief. Perspectieven op Psychologische Wetenschap, 6(6), 537-559. https://doi.org/10.1177/1745691611419671
Kim-Prieto, C., Diener, E., Tamir, M., Scollon, C., & Diener, M. (2005). Het integreren van de verschillende definities van geluk: A time-sequential framework of subjective well-being. Tijdschrift voor Geluksstudies, 6(3), 261-300. https://doi.org/10.1007/s10902-005-7226-8
Lai, S. T., & O'Carroll, R. E. (2017). 'The Three Good Things'- the effects of gratitude practice on wellbeing: a randomized controlled trial. Health Psychology Update, 26, 10-18.
Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). De voordelen van frequent positief affect: Leidt geluk tot succes? Psychological Bulletin, 131(6), 803. https://doi.org/10.1037/0033-2909.131.6.803
Ward, T. (2010). Het model van goed leven voor de rehabilitatie van daders: Basisveronderstellingen, etiologische verbintenissen en implicaties voor de praktijk. Toezicht op gedetineerden: Nieuwe richtingen in theorie, onderzoek en praktijk, 41-64.
Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Dankbaarheid en welzijn: Een overzicht en theoretische integratie. Clinical Psychology Review, 30(7), 890-905. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.005
Over de auteur
Catherine Moore heeft een BSc in psychologie van de Universiteit van Melbourne. Ze doet graag onderzoek en gebruikt haar HR-kennis om te schrijven over positieve en organisatiepsychologie. Als ze niet super 'psyched' is over haar favoriete onderwerpen creativiteit, motivatie, betrokkenheid, leren en geluk, houdt ze van surfen en reizen.
Hoogste mensen + waardevolle gedachten!
Ik vond deze site echt geweldig. Ik ben helemaal geïnspireerd en onder de indruk van jullie geweldige werk.
Veel geluk voor altijd.
Mijn levenservaringen met MENSEN en NATUUR
op 17 mei 2020 om 16:26
Ik ben het voor een groot deel met je eens dat we meestal geen aandacht besteden aan al deze dingen en eigenlijk is dit ook de reden van ons verdriet.
Dank je wel...
Innerlijke vrede is nauw verbonden met geluk. Van boeddhistische filosofie tot Mahatma Gandhi en de Dalai Lama, ze zijn allemaal sterke voorstanders van innerlijke vrede.
Gezien het feit dat vrede en geluk verwante concepten zijn, rijst de voor de hand liggende vraag: is het ene belangrijker dan het andere? Het antwoord op deze eenvoudige vraag is ingewikkelder dan je zou denken. Wetenschappers zijn er niet zeker van wat tot het andere leidt.
Wat onze lezers vinden
Inzichtelijk
Echt een verhelderend en nuttig artikel!
Hoogste mensen + waardevolle gedachten!
Ik vond deze site echt geweldig. Ik ben helemaal geïnspireerd en onder de indruk van jullie geweldige werk.
Veel geluk voor altijd.
Als je van binnen geen vrede kunt vinden, zul je het ook nooit vinden. Dat is waar.
Ik ben het voor een groot deel met je eens dat we meestal geen aandacht besteden aan al deze dingen en eigenlijk is dit ook de reden van ons verdriet.
Dank je wel...
Toen je mantra's noemde, had je ook de bron kunnen vermelden.