Innerlijk Kind Werk: 15+ praktische hulpmiddelen

Veel cliënten gaan in therapie omdat ze relatiepatronen hebben die ze niet meer willen herhalen (Jackman, 2020).

Ze komen misschien bij de eerste sessie met de vraag: "Waarom duw ik goede mensen weg?" of "Waarom blijf ik dezelfde fouten maken?".

Innerlijk kind helen gelooft dat de antwoorden diep van binnen liggen. De gevolgen van een gekwetst innerlijk kind en pijn moeten gehoord worden. Met hulp kan de cliënt zijn emotionele pijn leren kennen, genezen en een authentiek leven omarmen (Jackman, 2020).

In de documentaire I Am Not Your Guru(Berlinger, 2016) zegt Tony Robbins:

"Genees de jongen en de man zal verschijnen."

Tony Robbins: Ik ben niet je goeroe

In dit artikel verkennen we innerlijk kind helen en enkele hulpmiddelen en technieken die beschikbaar zijn voor therapeuten.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om het mededogen en de vriendelijkheid die je jezelf toont te vergroten en geven je de tools om je cliënten, studenten of werknemers te helpen meer mededogen te tonen voor zichzelf.

Innerlijke Kindgenezing: Een korte definitie

Als je cliënt het gevoel heeft dat hij zijn hele leven mensen heeft aangetrokken die alleen maar drama en pijn met zich meebrengen, dan zou hij wel eens gelijk kunnen hebben. "Gekwetste mensen vinden andere gekwetste mensen" (Jackman, 2020, p. 7).

Hun gekwetste deel, diep van binnen, kan er onbewust voor kiezen om relaties aan te gaan met andere gekwetste mensen. En het kan het gevolg zijn van ervaringen waarmee ze werden geconfronteerd toen ze opgroeiden: het gevoel genegeerd, afgewezen, afgewezen of zelfs misbruikt, verwaarloosd of getraumatiseerd te zijn (Jackman, 2020). Zulke wonden vinden een emotionele ruimte diep van binnen en veranderen hoe cliënten zichzelf en de wereld zien.

Naarmate we ouder worden, vinden we ons welzijn zowel in het heden (omgeving, familie, vriendschappen en carrière) als in onze vroegere levenservaringen, met name onze kindertijd. Dit innerlijke kind omvat "alle voorbije verborgen leeftijden die iemands levensreis hebben gevormd" - een psychosynthese van alle leeftijden, waarbij elke ontwikkelingsfase een deel van ons totale zelf vormt (Sjöblom et al., 2016, p. 1).

Om ons huidige welzijn te behouden, moeten we het "beste aspect van elke leeftijd in leven houden"; het koesteren van het kind is essentieel om met onszelf te kunnen omgaan. (Sjöblom et al., 2016, p. 2).

Het beheren van dat interne gehechtheidssysteem regelt hoe we denken, waarnemen en ons gedragen. Je gehoord, gehoord en begrepen voelen met een positievere evaluatie van onze levensgeschiedenis kan een gevoel van welzijn verhogen en een essentiële rol spelen in behandeling en empowerment (Sjöblom et al., 2016).

Anders kunnen herinneringen aan alleen zijn, angst en verdriet naar boven komen als gevoelens van verlating en trauma in het vroege leven die doorwerken in de volwassenheid.

Je meer bewust worden van het innerlijke kind door middel van therapie of een persoonlijke reis kan helpen die pijn aan het licht te brengen en uiteindelijk genezing bieden. Het innerlijke kind erkennen houdt in dat je dingen die in je kindertijd pijn veroorzaakten erkent en accepteert en ze aan het licht brengt om hun impact nu te begrijpen (Raypole, 2021).

Een blik op Innerlijk Kind Meditatie

Meditatie kan helpen om rust en kalmte te brengen in een drukke, bezorgde of verstoorde geest (Shapiro, 2020).

Robert Jackman (2020), een innerlijk kind helende therapeut, stelt een meditatie voor die bekend staat als "Eenvoudige ademhaling" voor diegenen die worstelen om in het reine te komen met hun jeugdherinneringen.

Zoek een plek die rustig aanvoelt, waar je niet gestoord wordt. Natuurgeluiden of ontspannende muziek kunnen helpen.

Ga comfortabel zitten en begin rustig te ademen. Met een hand op uw buik ademt u langzaam door uw neus en vervolgens ademt u rustig uit door uw mond.

Voel hoe je borst en maag bij elke ademhaling omhoog en omlaag gaan.

Terwijl je ademt - ongehaast en ontspannen - bekijk jezelf en je ademhaling met vriendelijkheid en zonder oordeel.

Probeer dagelijks te mediteren of mindfulness te beoefenen. Na verloop van tijd zal het genereren van stilte en een minder reactieve kijk de gezondheid, het welzijn en het geluk ten goede komen (Williams & Penman, 2016).

6 Oefeningen, activiteiten en technieken

Het genezingsproces van het innerlijke kind kan worden geholpen en vergemakkelijkt door het verleden van de cliënt opnieuw te bekijken, zijn waarheden onder ogen te zien en zijn pijn te erkennen en de impact ervan te begrijpen op wie hij nu is (Jackman, 2020).

De volgende oefeningen, activiteiten en technieken ondersteunen die reis.

Onze verdediging confronteren

Het is van vitaal belang om te confronteren met wat de cliënt tegenhoudt en het proces van innerlijke kinderheling laat ontsporen (Jackman, 2020).

Gebruik de vragen in het werkblad Confronting Our Defenses om na te denken over de obstakels die de cliënt zichzelf heeft opgelegd.

Vraag de cliënt om na te denken over elk van de volgende punten:

• Ben je de moeilijke en traumatische ervaringen uit je kindertijd aan het verdringen of minimaliseren?
• Maak jij wat abnormaal was normaal?
• Bescherm je degenen die om je gaven uit schaamte, eer of schuldgevoel?
• Ontken je dat genezing mogelijk is?
• Vermijd je de slechte herinneringen die je moet confronteren en onderzoeken?

Alleen door openheid, eerlijkheid en mededogen kan de cliënt echt zijn verleden onder ogen zien en genezing vinden.

Tijdlijn kindertijd

Emoties en moeilijke herinneringen uit het verleden kunnen moeilijk zijn om onder ogen te zien. Het kan helpen om een tijdlijn vast te leggen van de belangrijkste gebeurtenissen uit de kindertijd (Jackman, 2020).

Gebruik het werkblad Childhood Timeline om te focussen op de ontwikkelingsjaren van geboorte tot 21 om wondpatronen of specifieke gebeurtenissen te identificeren die uitdagingen in het latere leven hebben veroorzaakt.

Vraag de cliënt om gebeurtenissen en situaties vast te leggen die als belangrijk werden beschouwd tijdens de kindertijd of bij het nadenken als volwassene.

Bijvoorbeeld,

5 jaar, mama en papa zijn gescheiden
8 jaar, mama ontmoette een nieuw iemand en kreeg een baby
9 jaar, papa verhuisde naar het buitenland
10 jaar, vader werd ziek
15 jaar, begonnen met alcohol drinken
Enz.

Eenmaal ingevuld, geven emotionele scores samen met beschrijvingen van gebeurtenissen een beeld van de emotionele patronen en het pad dat de jeugd van de cliënt heeft afgelegd.

Triggers uit de kindertijd identificeren

Als de cliënt steeds meer in contact komt met zijn verleden en emotionele gebeurtenissen uit zijn kindertijd herkent, is het nuttig om op zoek te gaan naar triggers in het heden (Jackman, 2020).

Gebruik het werkblad Triggers uit de kindertijd identificeren om een of meer situaties te bekijken die de cliënt van streek hebben gemaakt. De therapeut en de cliënt zijn op zoek naar emotionele reactiepatronen en terugkerende triggers.

Vraag de cliënt om te denken aan een situatie die onlangs is gebeurd en waarin hij of zij sterker heeft gereageerd dan hij of zij wilde en beantwoord dan een reeks vragen, waaronder:

• Komt het regelmatig voor?
• Waar en wanneer gebeurt het?
• Wat zijn je onmiddellijke gevoelens als dit gebeurt?
• Waar voel je dit in je lichaam (bijvoorbeeld schouders, buik, enz.)?
• Merk je dat je wilt reageren of stil wilt blijven en je wilt terugtrekken?
• Aan welke situatie uit je verleden doet dit je denken?

Zie je een patroon? Onze gids voor veelvoorkomende traumareacties legt uit waarom vechten, vluchten, bevriezen en flauwvallen naar boven kunnen komen tijdens innerlijk kind-werk.

Een gesprek met het innerlijke kind

Het is belangrijk om te erkennen dat het deel van ons dat nog een kind is, liefde en steun nodig heeft (Raypole, 2021).

Gebruik het werkblad A Conversation With the Inner Child om mededogen te tonen met het kind in je en de moeilijke momenten met vriendelijkheid te herkennen.

Vraag de cliënt om de volgende aanwijzingen te gebruiken om met zijn vroegere zelf te bespreken hoe hij zich voelde en met zijn huidige zelf wat hij nu doormaakt.

• Hoe denk jij (de jongere jij) over wat er gebeurt?
• Wat hadden anderen voor jou kunnen doen om je te helpen?
• Kun je accepteren dat je een kind was en de situatie niet kon oplossen? Je hoeft je nergens slecht over te voelen.

De cliënt moet worden aangemoedigd om wat hij of zij heeft geschreven met vriendelijkheid te bekijken en in te zien dat, hoewel hij of zij geen controle had over het verleden als kind, hij of zij wel een keuze heeft over hoe hij of zij nu reageert.

Een gebeurtenis in je kindertijd onderzoeken

Hoewel het moeilijk kan zijn, is het nuttig om de omgeving waarin een verstorende gebeurtenis of situatie plaatsvond opnieuw te bekijken. Door visualisatie te gebruiken, is het mogelijk om de intensiteit ervan te variëren.

Gebruik het werkblad Exploring a Childhood Event om de cliënt te helpen een moment uit zijn of haar kindertijd te visualiseren.

Vraag de cliënt om een rustige plek te vinden waar hij niet gestoord wordt en overweeg elk van de volgende vragen (aangepast van Jackman, 2020):

• Wat gebeurde er?
• Hoe oud was je (bij benadering als je het niet zeker weet)?
• Wat was er op dat moment in je familie aan de hand?
• Wie was erbij?
• Wat waren de geluiden, gevoelens, geuren?
• Wat waren jouw emoties?
• Welke geheimen heb jij deze keer?
• Welke diepe pijn draag je met je mee over deze tijd?
• Wat zou je innerlijke kind tegen je willen zeggen als volwassene?

Interne grenzen stellen

Als volwassenen hebben we allemaal controle over hoe we op situaties reageren. Het kan de cliënt helpen om na te denken over en in te stemmen met grenzen rond wat persoonlijk aanvaardbaar of niet aanvaardbaar is.

Gebruik het werkblad Interne grenzen stellen om te bepalen wat acceptabel gedrag is en wat niet.

Vraag de cliënt om een reeks afspraken te maken en te ondertekenen, bijvoorbeeld (aangepast van Jackman, 2020):

Ik ga ...
... eerlijk en kwetsbaar zijn tegen mezelf.
... een therapeut vinden die me kan helpen op mijn pad.
... een dagboek van dankbaarheid bijhouden.

Ik ga NIET ...
... schreeuwen, schelden of veeleisend zijn tegenover anderen.
... dronken worden met mijn vrienden, want daar word ik de volgende dag verdrietig van.

Innerlijke Kind Heling Werkbladen en Dagboek Prompts

Veel cliënten vinden het bijhouden van een dagboek een waardevol hulpmiddel dat gemakkelijk in drukke schema's past en tegelijkertijd tijd biedt om na te denken over de gevoelens, gedachten en gedragingen van de dag.

Gedachten en gevoelens op papier zetten kan bijzonder nuttig zijn voor cliënten die worstelen met moeilijke emoties, herinneringen, stress, angst of depressie (Utley & Garza, 2011).

Dankbaarheid dagboek

Handige aanwijzingen voor het invullen van een dankbaarheidsdagboek (vooral voor degenen die hun innerlijke kind willen omarmen) zijn onder andere:

Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
Wat heb ik in het verleden geleerd dat ik nu nuttig vind?
Wie heeft mij in het verleden gesteund waar ik nu baat bij heb?
Welke moeilijke situaties in het verleden hebben mij geholpen om obstakels vandaag de dag te overwinnen?

Tijdschrift over eigenwaarde

Journaling kan nuttig zijn om te begrijpen hoe we ons voelen over onszelf.

Een eigenwaarde dagboek kan antwoord geven op de volgende vragen:

Door welke vijf dingen voelde ik me vandaag vredig?
Wat bewondert mijn familie aan mij?
Wat was het hoogtepunt van mijn dag?

Zelfliefde dagboek

We vergeten vaak om onszelf met liefde en vriendelijkheid te behandelen, vooral als we die emotionele erkenning niet hebben gekregen in onze kindertijd.

Een dagboek over zelfliefde kan het volgende vragen:

Wat bewonder je aan jezelf?
Wat ga jij jezelf deze week vergeven?
Welke drie complimenten heb je ontvangen?

15 Beste vragen voor uw sessies

Vragen kunnen waardevolle aanknopingspunten bieden om na te denken over gebeurtenissen uit het verleden en huidige triggers, emoties en gedragingen.

Probeer het volgende uit met je cliënt en pas aan waar nodig (aangepast van Jackman, 2020; McDonald, 2019):

Wat blokkeert een nauwkeurige en heldere perceptie van jezelf?
Hoe saboteer jij je leven?
Welke negatieve overtuigingen heb je over jezelf? Waar komen ze vandaan?
Welke situaties vind jij het moeilijkst?
Van wie heb jij de overtuiging dat je niet belangrijk bent?
Welke niet-helpende gevoelens of ideeën heb je in je jeugd van iemand gekregen? Van wie?
Speel jij het slachtoffer? Waarom denk je dat dat zo is?
Laat jij anderen dicteren hoe jij je voelt?
Heb je het gevoel dat je niets verdient?
Heb je geprobeerd om grenzen te stellen in je relaties?
Welke fouten denk je dat je maakt en herhaalt? Waarom?
Hoe reageert u op verontrustende situaties?
Zijn je reacties gepast, of ga je te ver of sluit je je af?
Wat denk jij dat jouw negatieve of niet-helpende gedrag triggert?
Voel je je veiliger als je barrières opwerpt? Hoe komt dat?

De antwoorden op deze vragen geven waardevolle inzichten in het innerlijke kind van de cliënt en wat invloed heeft op hoe hij nu reageert.

6 nuttige bronnen voor het innerlijke kind

Er zijn verschillende Innerlijk Kind bronnen beschikbaar in verschillende formaten, waaronder:

• Dit artikel, gepubliceerd op Healthline, is een waardevolle inleiding tot innerlijke kinderheling en een reeks benaderingen om de helende reis te beginnen.
• Dit artikel, gepubliceerd in The American Journal of Psychotherapy, biedt een uitdagende maar informatieve kijk op het terugwinnen van het innerlijke kind door middel van Cognitieve Gedragstherapie.
• The Inner Child Podcast is een wekelijkse podcast met praktische tips voor het helen van wonden uit de kindertijd en gevoelens van lage eigenwaarde.
• Okay Now Breath Podcast is gewijd aan het delen van verhalen over persoonlijk jeugdtrauma en het helpen helen van het innerlijke kind.

Je verloren innerlijke kind genezen - Robert Jackman

Psychotherapeut Robert Jackman neemt de lezer mee op een reis naar innerlijke kindergenezing en introduceert onderweg essentiële concepten en technieken.

Vind het boek op Amazon.

Het innerlijke kind genezen - Charles Whitfield

In dit klassieke boek op dit gebied beschrijft Dr. Whitfield de kernpunten van herstel van jeugdtrauma en de pijn die geheeld moet worden.

Vind het boek op Amazon.

PositivePsychology.com Hulpmiddelen

We hebben veel nuttige hulpmiddelen om zelfcompassie te oefenen, moeilijke gebeurtenissen opnieuw te bekijken en negatieve gedachten te overwinnen.

Enkele gratis bronnen zijn:

• Aarden en centreren
  Het monitoren van sensaties met behulp van aardingsoefeningen kan helpen voorkomen dat het zenuwstelsel wordt overbelast.
• Binnen en buiten
  Dit werkblad helpt kinderen om te vergelijken hoe ze denken, voelen en zich gedragen als ze worstelen met moeilijke emoties.
• Kinderfrustraties
  Dit is een handig werkblad om na te denken over kinderfrustraties en deze vast te leggen.
• Je imago vinden
  Het inbeelden van ons ouderlijk huis en degenen die voor ons zorgden, kan helpen om de emoties in ons leven te begrijpen.

Uitgebreidere versies van de volgende tools zijn beschikbaar met een abonnement op de Positive Psychology Toolkit©, maar ze worden hieronder kort beschreven:

• De meest nuttige gedachten

Onjuiste en niet-helpende gedachten kunnen ons leven moeilijk en ongelukkig maken. Dit werkblad helpt cliënten om zulke gedachten te identificeren en uit te dagen en ze te vervangen door meer helpende gedachten:

• • Stap één - Identificeer de niet-helpende gedachte.
  • Stap twee - Beoordeel de behulpzaamheid van de gedachte.
  • Stap drie - Identificeer een meer helpende gedachte.
  • Stap vier - Reflecteer op de meer helpende gedachte.

Met oefening zal het vervangen van niet-helpende gedachten steeds vanzelfsprekender worden.

• Zelfacceptatie

Ons verleden kan invloed hebben op de mate waarin we accepteren wie we zijn. En toch is zelfacceptatie het kenmerk van een gezonde relatie met het zelf.

Gebruik het meditatiescript of de audio om de cliënt te helpen accepteren dat ze niet minder zijn door hun zwakheden en niet beter dan anderen door hun sterke punten.

Als je anderen wilt begeleiden in het cultiveren van zelfcompassie en emotioneel welzijn, dan is ons Self-Compassion X© trainingsprogramma het juiste hulpmiddel voor jou. Het is ontworpen voor beoefenaars om overal te gebruiken en zit vol met kant-en-klare oefeningen.

Tot slot, als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen zelfcompassie te ontwikkelen, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde zelfcompassie tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een vriendelijkere en meer voedende relatie met zichzelf te creëren.

Boodschap mee naar huis

Herinneringen uit onze kindertijd kunnen heel dwingend zijn en vorm geven aan onze overtuigingen, emoties, denkwijzen en ons gedrag op volwassen leeftijd.

Hoewel we geen controle hebben over wat er in ons verleden is gebeurd, kunnen we wel manieren vinden om om te gaan met de pijn die voortkomt uit ons gewonde innerlijke kind.

Om ons geestelijk welzijn te behouden, hebben we een positieve relatie met onszelf nodig en moeten we ons interne gehechtheidssysteem beheren. Gehoord en begrepen worden kan ons helpen onze levensgeschiedenis bloot te leggen en positiever te evalueren, ons innerlijke kind te koesteren en een positievere manier te vinden om met onszelf om te gaan.

Meditatie, terugblikken op het verleden, de confrontatie aangaan met onze afweer, hedendaagse triggers herkennen, dagboeken bijhouden en bepalen wat acceptabel is, zijn allemaal nuttige technieken. Ons doel zou moeten zijn om ons verleden met compassie en vriendelijkheid te erkennen, terwijl we proberen om ons bewustzijn en de controle over ons heden terug te krijgen.

Dit artikel introduceert het idee van innerlijke kinderheling en een aantal hulpmiddelen die kunnen helpen in therapie of wanneer je het pad alleen bewandelt. Probeer ze uit op jezelf of met je cliënt om een diepere verbinding te vormen met wie je nu bent en het innerlijke kind te helen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.