6 Werkbladen en sjablonen om je Ikigai te vinden

Wat was jouw reden om vanmorgen op te staan?

Vaak gaan we door het leven zonder te weten wat de betekenis, motivatie of waarden zijn achter wat we doen en hoe we leven.

En toch hoeft het niet zo te zijn. De Japanse praktijk van ikigai helpt je de reden te vinden waarom je leeft en geeft vorm aan hoe je nu en in de toekomst leeft. Uniek voor ieder van ons, vertegenwoordigt het onze aandacht voor het heden en het punt waarop onze missie, roeping en professionele levens samenkomen (Mitsuhashi, 2018; García & Miralles, 2018).

De werkbladen en sjablonen in dit artikel helpen je na te denken over wat essentieel is en hoe je betere manieren kunt vinden om aan je persoonlijke ikigai te voldoen.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

6 Beste werkbladen en sjablonen om je Ikigai te vinden

Ikigai is zowel een idee als een manier van leven. Deze Japanse benadering van zinvol leven is uiteindelijk eenvoudig, maar de effecten zijn verstrekkend. Hoewel het in Japan eerder impliciet wordt aangeleerd dan onderwezen, is ikigai aanwezig in onze toewijding aan wat we doen en waar we van genieten.

En er is geen pasklare oplossing. In plaats daarvan moeten we allemaal op zoek gaan naar ons individuele pad naar vreugde, nieuwsgierigheid en passie (Mitsuhashi, 2018).

Het identificeren van je ikigai vergt doorzettingsvermogen en voortdurende verfijning, maar de volgende sjablonen kunnen je helpen om na te denken over je acties, gedrag en hoe je omgaat met de wereld.

Uw Ikigai vinden

Ikigai komt overeen met je doel en je reden van bestaan.

Een westerse standaardbenadering voor het zoeken naar en weergeven van dergelijke diepgewortelde zelfkennis bestaat uit het invullen van een diagram met vier kopjes (García & Miralles, 2018):

• Waar je van houdt
• Waar je goed in bent
• Wat de wereld nodig heeft
• Waarvoor kun je betaald worden

De Finding Your Ikigai tool is een eenvoudig te gebruiken oefening om cliënten te helpen doel en betekenis in hun leven te vinden door zich bezig te houden met de Japanse praktijk van ikigai.

Het duurt ongeveer 30-60 minuten om dit instrument toe te passen en het gaat vergezeld van het volgende diagram:

Hier is een lijst van de vijf stappen die cliënten doorlopen om de vier rubrieken te voltooien:

1. Begrijpen wat ikigai betekent
2. Je ikigai diagram invullen
3. Zoek overlappende reacties
4. Vind de ontbrekende cirkel(s) van je ikigai
5. Pak de ontbrekende cirkel(s) aan

Verderop in dit artikel geven we een voorbeeld van 20 aanwijzingen die kunnen worden gebruikt om cliënten te helpen bij het invullen van de vier cirkels.

Je hebt toegang tot de volledige versie van dit hulpmiddel en de bijbehorende diagrammen met een abonnement op de Positive Psychology Toolkit©.

Job Crafting

Je hoeft niet van baan te veranderen om dichter bij je ikigai te komen (Mitsuhashi, 2018).

In plaats daarvan is het mogelijk om je huidige rol, door marginale veranderingen aan te brengen in wat en hoe deze wordt uitgevoerd, te veranderen in een rol die anderen ten goede komt en je in staat stelt een gevoel van vreugde te ervaren in wat je doet.

Maar eerst is het essentieel om te begrijpen hoe je je tijd besteedt.

Gebruik dit Job Crafting werkblad om een logboek bij te houden van je activiteiten op een typische dag.

Het kan verrassend zijn om erachter te komen hoe je je tijd besteedt, en mogelijk een beetje teleurstellend.

Besteed je tijd aan het leggen van contacten met anderen of ben je gepassioneerd over wat je doet? Of zit je vast in een alledaagse, onproductieve taak?
Kun je veranderen hoeveel tijd je besteedt aan taken die geen voldoening geven of ze afwisselen zodat ze boeiender en bevredigender worden?

Identificeer wat u zou kunnen doen om meer tijd te besteden aan activiteiten die u aanspreken of andere (minder intrinsiek interessante) activiteiten om u gelukkiger, gemotiveerder en geïnteresseerd te voelen.

Het doel van job crafting is dat je, door voortdurend te experimenteren, meer creativiteit en plezier kunt vinden in wat je doet en je connecties met anderen kunt versterken (Mitsuhashi, 2018).

Kleine veranderingen die je na verloop van tijd aanbrengt, kunnen een significante impact hebben op je gevoel van voldoening en je dichter bij je ikigai brengen.

Ikigai op de werkplek versterken

Hoewel het relevant is voor alle aspecten van ons leven, is ikigai vooral waardevol op de werkplek.

We brengen een groot deel van ons leven door op het werk en vragen ons vaak af of het mogelijk is om die tijd zinvoller en aangenamer te maken (Brueck, 2020).

Gebruik de tool Strengthening Ikigai in the Workplace om na te denken over de antwoorden op de volgende vragen:

• Waar ben jij goed in?
• Wat doe je graag?
• Wat heeft de wereld nodig?
• Wat heb je (als organisatie) nodig voor de markt?

Wil ikigai succesvol zijn, dan moeten de behoeften, waarden en passie van de organisatie, werknemers en klanten in evenwicht zijn.

Zo'n staat bereiken en duurzaam maken is een uitdaging en alleen mogelijk door reflectie en het stellen van de juiste vragen.

Je Ikigai identificeren

Een veel voorkomende misvatting over ikigai is dat het alleen betrekking heeft op je carrière en hoe je je brood verdient (Mitsuhashi, 2018). En hoewel deze toepassing nuttig is, moet ervoor worden gezorgd dat de vier overlappende cirkels die we vaak gebruiken om de term te begrijpen, niet beperkend zijn.

Niet dat deze voorstelling van zaken per definitie verkeerd is, maar het beperkt het idee van ikigai. Hoewel ikigai voor Japanners betrekking kan hebben op hun werk, kan het net zo goed een tijdverdrijf zijn zoals vissen, afspreken met vrienden of genieten van een glas wijn (Mitsuhashi, 2018).

Mitsuhashi beschrijft het vinden van je ikigai als het beginnen aan een onbekend avontuur dat verder gaat dan het kiezen van een roeping en alle aspecten van ons leven in ogenschouw neemt.

Je ikigai vinden gaat over het herkennen van waarde en geluk in individuele momenten en tijdens de grote reis van het leven. Je moet je niet beperken tot het heden, maar in je verleden zoeken naar aanwijzingen. Je ikigai was waarschijnlijk al zichtbaar vanaf je vroege schooljaren en is terug te vinden door je herinneringen door te spitten (Mitsuhashi, 2018).

Denk na over de vragen in het werkblad Identificeer je Ikigai voordat je elk vakje invult.

Bekijk de antwoorden en gebruik ze om na te denken over hun betekenis voor jouw ikigai.

Zie je gemeenschappelijke thema's en bezigheden die belangrijk voor je waren?
Zijn de patronen uit je verleden terug te vinden in je heden?

Reflectie op tegenstellingen

Gebruik het werkblad Reflectie op Tegenstellingen om te begrijpen waar je acties op gericht zijn.

• Zijn de meeste van uw activiteiten gericht op het heden of de toekomst?
• Bestaan je hobby's, tijdverdrijf en andere activiteiten alleen voor jezelf of deel je ze ook op grotere schaal?
• Heb jij vooral contact met de wereld door te geven of te ontvangen? Kun je de balans verbeteren?
• Benader jij het leven met een flexibele of een vaste mindset?
• Is je denken alleen logisch, of ga je ook met je gevoel om?
• Help je alleen mensen die je niet kent, of help je ook mensen die dicht bij je staan?
• Streef je actief je doelen na of wacht je tot ze gebeuren?

Kun jij je leven meer naar buiten richten en een veranderingsmentaliteit aannemen terwijl je je emoties omarmt?

Focus op de kleine dingen

Een van de doelen en pijlers waarop ikigai steunt, is het herkennen en ervaren van vreugde in kleine dingen (Mogi, 2018).

Centraal staat de zoektocht naar mindfulness (aanwezig voelen) en nieuwsgierigheid in alles wat we doen.

Of je nu werkt aan een spreadsheet of geniet van een kopje thee, ikigai en een gevoel van flow zijn aanwezig (Csikszentmihalyi, 2000; Mogi, 2018).

Je zult je snel realiseren dat niets alledaags is en dat we plezier kunnen vinden in de eenvoudigste dingen.

Gebruik het werkblad Focus op de kleine dingen om een aantal schijnbaar onschuldige activiteiten te onderzoeken die we dagelijks uitvoeren en hoe ze dichter bij ikigai kunnen komen, zodat je je meer aanwezig en betrokken voelt.

Meer in het moment zijn kan worden geholpen door je te richten op de zintuiglijke aspecten van de ervaring. Stilstaan bij aanraking, smaak, geur, kleur en geluid kan je aarden en je losmaken van de vreugde van het moment.

4 oefeningen voor uw coachingsessies

Ikigai gaat net zoveel over de reis als over de bestemming.

Ikigai vereist actie in plaats van passiviteit en betrokkenheid in plaats van afstand bewaren.

Gebruik uw coachingsessies met de cliënt om de volgende oefeningen door te nemen of geef ze mee als huiswerk voor bespreking in de volgende sessie.

Klaar voor ikigai

Tim Tamashiro (2019) wijst erop dat het individu klaar moet zijn voor ikigai.

Om een beeld te schetsen van de veranderingen die komen gaan, moet je even stilstaan bij het volgende (Tamashiro, 2019):

• Onthoud dat je niet je baan bent; je bent wat je doet.
• Neem plezier serieus.
• Vind dingen die je leuk vindt. Als je ze doet, ga je op zoek naar anderen.

Wat als ik mijn ikigai niet ken?

Zelfs na het invullen van de eerdere ikigai werkbladen, kan een cliënt zich nog steeds onzeker voelen over zijn of haar ikigai. En dat is geen verrassing. We gaan meestal blindelings door ons leven en voeren acties uit zonder na te denken over waarde en betekenis.

Bespreek de volgende acties met de cliënt en moedig hem aan om ze allemaal te proberen:

• Doe aardige dingen voor andere mensen.
  Verander je perspectief en denk meer aan anderen dan aan jezelf.
• Beoefen mindfulness en meditatie.
  Zelfs een kleine investering in tijd en moeite kan een positieve beloning opleveren.
• Breng meer tijd door met familie en vrienden.
  Het cultiveren en versterken van relaties is cruciaal voor geluk en welzijn.
• Identificeer en stel doelen.
  Het stellen en nastreven van duidelijke doelen kan de motivatie verhogen.

Bekijk de resultaten van elk van deze categorieën in een latere sessie.

Wat verwachten andere mensen van jou?

Het is niet gemakkelijk om de gevoelens van anderen te scheiden van die van onszelf. Dit geldt vooral voor invloeden op langere termijn, zoals die van onze ouders of broers en zussen.

Vraag de cliënt op te schrijven wat zij denken dat belangrijke anderen van hen verwachten. Bespreek dit vervolgens met hun eigen behoeften, hoop en verlangens.

De cliënt moet onthouden dat alleen zij de waarde en betekenis in hun leven kiezen. Hun waarde is persoonlijk en subjectief.

Bekijk de vijanden van ikigai

Het is bij coaching van vitaal belang dat je de cliënt ervan bewust maakt dat er verschillende vijanden zijn bij het vinden en bereiken van ikigai (Tamashiro, 2019).

Het doornemen van de volgende angsten met behulp van het werkblad Bekijk de vijanden van Ikigai kan de cliënt helpen zich meer bewust te worden van de negatieve impact van elke angst.

Erken dat de angsten vaak ongegrond zijn of beheerd kunnen worden:

• Angst om te falen
• Angst voor succes
• Angst voor wat anderen zullen denken
• Angst voor ongemak

Het benoemen, opschrijven en delen van angsten met anderen kan transformerend werken.

Vraag de cliënt om het ingevulde blad te bewaren en het in een latere sessie opnieuw te bekijken om te zien hoeveel hij of zij heeft geleerd om de angst onder controle te houden.

20 vragen om aan uw cliënten te stellen

Je ikigai vinden is niet eenvoudig. Het kost tijd en moeite.

De volgende vragen bieden nuttige aanwijzingen voor het beantwoorden van de vier criteria (wat ik leuk vind om te doen, waar ik goed in ben, wat de wereld nodig heeft en waar ik voor betaald kan worden):

Vraag 1: Waar hou je van?

• Wat verveelt jou nooit?
• Wanneer voel jij je het gelukkigst?
• Wat deed je toen je voor het laatst de tijd uit het oog verloor?
• Waar heb jij in het verleden energie van gekregen?
• Wat zou je blijven doen, zelfs als je niet betaald kreeg?

Vraag 2: Waar ben je goed in?

• Waarmee benaderen mensen je voor hulp?
• Welke vaardigheden of talenten heb jij van nature?
• Waarin blink jij uit, zelfs als je het niet probeert?
• Welke onderdelen van je huidige werk gaan je gemakkelijk af?
• In welke activiteit blink jij uit in je sociale omgeving, op je werk of in je gemeenschap?

Vraag 3: Waar kun je voor betaald krijgen?

• Wat zou je doen als je je huidige baan niet had?
• Kun je op de lange termijn goed rondkomen met dit werk?
• Hoe ziet de concurrentie eruit? Kun je een niche ontdekken?
• Welke banen, functies of taken wekken jouw interesse?
• Verdien je al goed in je werk?

Vraag 4: Wat heeft de wereld nodig?

• Wat kun jij doen of aanbieden dat anderen zin geeft?
• Welke problemen in uw samenleving zou u willen helpen oplossen?
• Zal je werk over tien jaar nog steeds relevant zijn?
• Wat ontbreekt er in de wereld?
• Hoe kunt u meer betrokken zijn bij uw gemeenschap?

Zoek naar patronen die zich in je antwoorden kunnen vormen en bedenk wat nuttig of niet nuttig is voor je ikigai.

Een meer volledige lijst met vragen is beschikbaar in onze Finding Your Ikigai oefening zoals hierboven beschreven.

PositivePsychology.com's Hulpmiddelen

Er zijn verschillende andere hulpmiddelen beschikbaar om je cliënt te helpen zijn relatie met zijn carrière te heroverwegen en mindfulnesstechnieken die hem helpen zich op de kleine dingen te concentreren.

• Character Strengths Exploring - Als je erover denkt om van rol te veranderen, is het de moeite waard om eerst deze oefening te proberen.
• Gebruik het simplistische maar diepgaande Nature Play werkblad om de verbazingwekkende helende krachten van de natuur te waarderen. Het werkblad is bijzonder waardevol in combinatie met mindfulness.
• Breath Awareness helpt je bewust te worden van je ademhaling en kan een ongelooflijk positieve manier zijn om meer aanwezig te zijn in elk moment en dichter bij ikigai te komen.
• Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen betekenis te ontdekken, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde zingevingsinstrumenten voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een richting voor hun leven te kiezen die in overeenstemming is met wat echt belangrijk voor hen is.

Naast deze handige hulpmiddelen vind je de volgende artikelen inspirerend:

• 35 Ikigai citaten die je zullen inspireren en doen nadenken
• 5 Beste Ikigai boeken voor een zinvol leven [+ samenvattingen].
• Hoe vind je jouw Ikigai: 8 Beste Ikigai Tests

Boodschap mee naar huis

Japanners leiden doorgaans een lang en gezond leven, wat mogelijk te danken is aan hun instelling, houding en ikigai (García & Miralles, 2018).

Ikigai moedigt het individu aan om tijd en energie te besteden aan het focussen op hun algemene levensdoel, terwijl ze vreugde ervaren in het leven van het moment (Mitsuhashi, 2018). Een van de belangrijkste ingrediënten is nieuwsgierigheid. Bij elke activiteit moeten we gepassioneerd en geïnteresseerd zijn in elk detail.

Ikigai beoefenen, geluk in het leven ontdekken en ons doel vinden liggen binnen ons bereik. Ikigai biedt een kompas voor onze besluitvorming, geeft vertrouwen en zekerheid en vergroot de kans om terug te kijken op een leven vol betekenis.

Hoewel het moeilijk te definiëren is, kunnen de voordelen ervan, vooral in combinatie met positieve psychologie, een praktische strategie bieden voor het bereiken van fysiek en psychologisch welzijn (Mori et al., 2017).

Probeer enkele werkbladen en sjablonen in dit artikel uit om je eigen leven of dat van je cliënt te verbeteren door het meer betekenis te geven.

Ikigai heeft onze moderne manier van leven veel te bieden, individueel, organisatorisch en zelfs wereldwijd. Als het op grotere schaal wordt toegepast, heeft het de potentie om gedrag te veranderen, te inspireren, energie te geven en de wereldwijde uitdagingen waar we nu en in de toekomst voor staan aan te pakken.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.