Werkt hypnotherapie echt? 10+ wetenschappelijke bevindingen

Hypnose is een diepe staat van ontspanning, focus en verhoogde suggestibiliteit.

Toch is het niet uitzonderlijk.

We zijn regelmatig in gedachten verzonken, op drift in muziek en ondergedompeld in ons werk. Het verschil is dat tijdens hypnotherapie een therapeut de cliënt begeleidt naar de nieuwe mentale toestand.

Eenmaal daar, gebruikt de professional hypnose om de persoon te helpen fobieën te overwinnen, hun gewicht te beheersen en beter met stress om te gaan (American Psychological Association, 2020).

Dit artikel onderzoekt de wetenschap achter de beweringen van hypnotherapie. We kijken naar bestaande onderzoeksgebieden en ontdekken hoe hypnotherapie ons als therapeut kan helpen om het leven van onze cliënten te verbeteren.

Voordat je verder gaat, wil je misschien eerst gratis onze vijf tools voor positieve psychologie downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Hoe werken hypnose en hypnotherapie?

Hoewel de geschiedenis meer dan 3000 jaar teruggaat, werd hypnose als medische behandeling beroemd in de jaren 1700 door Franz Mesmer.Mesmerisme, zoals het bekend werd, werd later ontkracht en Mesmer werd aangeklaagd als een oplichter (Thomson, 2019).

In de jaren daarna is het gebruik van hypnose door gecertificeerde hypnotherapeuten steeds meer geaccepteerd in de reguliere gezondheidszorg. Onderzoek heeft de waarde ervan bevestigd bij de behandeling van verschillende aandoeningen zoals stress, angst, prikkelbare darmsyndroom en chronische pijn.

Met de toenemende erkenning van de problemen die worden veroorzaakt door opioïdenverslaving, biedt hypnose een praktische aanpak voor pijnbestrijding zonder duidelijke bijwerkingen (Klein, 2018). En nieuwe behandelingen zijn cruciaal. De Amerikaanse Centers of Disease Control and Prevention (2020) rapporteerden in 2018 gemiddeld 41 sterfgevallen per dag waarbij opioïden op recept betrokken waren.

Maar hoe werkt hypnose?

Hoewel we gehypnotiseerde vrijwilligers zich als kippen op het podium hebben zien gedragen, komt hun gedrag eerder voort uit groepsdruk en het gehoorzamen aan autoriteit dan uit hypnose (Thomson, 2019). Hypnose is geen middel om de geest van iemand anders over te nemen en mensen te veranderen in iets wat ze niet zijn.

Ondanks verschillende definities begint de hypnosepraktijk vaak met de visualisatie van een kalmerend beeld, gaat verder met een verdiepende procedure en introduceert ten slotte affirmaties. De behandeling kan worden uitgevoerd met de hulp van een getrainde hypnotherapeut, maar kan net zo heilzaam zijn door zelfhypnose (Marchant, 2011).

Door onderzoek en verbeterde training en certificering wordt hypnose niet langer beschouwd als een marginale behandeling. Het wordt nu gepromoot door de American Psychological Association (2020) als een therapie die goed is voor "pijn, angst en stemmingsstoornissen", terwijl het mensen helpt negatieve gewoontes zoals roken te veranderen.

Het is misschien verrassend dat hypnose al sinds de jaren 1990 wordt gebruikt als alternatief voor algehele anesthesie. De patiënt krijgt een lichte verdoving, zoals een plaatselijke verdoving, en wordt dan geleid om zich te concentreren op zijn innerlijke wereld en, door middel van ademhalingstechnieken, naar een veilige plek geleid (Thomson, 2019).

Wat gebeurt er als mensen deze veranderde geestestoestand binnengaan?

Onderzoek suggereert dat er verschillende stadia van hypnose zijn.

Het initiële ontspanningselement van hypnotherapie begint met het dempen van de activiteit van de frontale cortex. Het beperken van de effectiviteit van dit gebied van de hersenen, dat centraal staat bij aandacht, planning en het nemen van beslissingen, verhoogt de activiteit in andere gebieden die betrokken zijn bij het filteren en integreren van informatie.

We staan meer open voor informatie, zijn suggestiever en in staat om intensere sensaties in onze geest te creëren (Thomson, 2019).

Een fascinerend onderzoek uit 2006 toonde aan dat de hersenen van gehypnotiseerde personen die gevraagd werden om zich aangename herinneringen voor te stellen, reageerden alsof de ervaringen echt waren. De delen van de hersenen die betrokken zijn bij beweging en sensatie werden actiever (Faymonville, Boly, & Laureys, 2006).

Waar wordt het volgens onderzoek voor gebruikt?

Hypnotherapie heeft bewezen ongelooflijk waardevol te zijn in het beheer en de behandeling van negatief en niet-helpend gedrag.

Gecombineerde behandeling van angst en fobieën

Cognitieve gedragstherapie (CGT) en hypnotherapie zijn beide succesvol gebleken bij de behandeling van angst. En omdat ze beide gebruik maken van beeldvorming en ontspanning, is er potentieel voor een geïntegreerde aanpak.

Wanneer deze behandelingen worden gecombineerd, kan cognitieve gedragshypnotherapie (CBH) het beheer van angststoornissen en fobieën verbeteren (Golden, 2012).

Onderzoek heeft aangetoond dat CBH succesvol is in het behandelen van:

• Algemene angststoornis
• Angst voor sollicitatiegesprek
• Test angst
• Vliegtuigfobie
• Schoolfobie
• Angst voor spreken in het openbaar
• Agorafobie
• Angst voor seksuele prestaties
• Posttraumatische stressstoornis

Stoppen met roken

Ondanks beperkt wetenschappelijk bewijs over de effectiviteit, is hypnotherapie populair als hulpmiddel om te stoppen met roken. Het is echter onduidelijk of hypnose de wil om met de gewoonte te stoppen versterkt of dat het het verlangen om door te gaan verlaagt (Barnes, McRobbie, Dong, Walker, & Hartmann-Boyce, 2019).

In hun review uit 2019, die 14 studies en 1.926 deelnemers omvatte, vonden Barnes et al. hypnotherapie-interventies even effectief als andere vormen van gedragsondersteuning zes maanden na de behandeling.

Hoewel hypnotherapie mensen hielp om te stoppen, was het onduidelijk of het gunstiger was dan andere benaderingen.

Gewichtsverlies beheren

De eerste onderzoeken naar de effectiviteit van hypnotherapie bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing hadden gemengde resultaten.

Een recentere review met zeven onderzoeken suggereerde echter dat hypnotherapie de gewichtsvermindering verbeterde, de levenskwaliteit van de deelnemers ten goede kwam en het eetgedrag tijdens en na de behandeling verbeterde. Eén studie identificeerde ook verhoogde fysieke activiteit in de gehypnotiseerde groep (Barabasz, 2007; Roslim et al., 2020).

Hoewel er meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig is om de meest geschikte therapie-interventies en hun effectiviteit te begrijpen, lijkt hypnose een behandeling te zijn die verdere aandacht waard is.

Slaap verbeteren en slaapstoornissen overwinnen

Slaapproblemen komen veel voor bij volwassenen en beïnvloeden het leren, de cognitie en het mentale en fysieke welzijn.

Hypnose is, naast het feit dat het nuttig is voor het behandelen van pijn en het verlichten van bijwerkingen van kankerbehandelingen, ook een veelbelovende standalone behandeling voor slaapstoornissen, waarbij mogelijk de noodzaak voor farmacologische interventie wordt vermeden (Chamine, Atchley, & Oken, 2018).

Uit onderzoek waarin meerdere interventiestrategieën werden vergeleken, waaronder slaaphygiëne, ontspanning, mindfulness en hypnotherapie, bleek dat CGT een effectieve behandeling was. Echter, vanwege de veelbelovende resultaten van hypnotherapie (verbetering van zowel slaap als mentale gezondheid), stellen onderzoekers voor om benaderingen te combineren om de voordelen te maximaliseren (Friedrich & Schlarb, 2017).

Hypnotherapie voor alcoholisme

Hoewel hypnotherapie wordt gebruikt als behandeling voor aanhoudende alcoholverslaving, is er beperkt onderzoek dat de effectiviteit ervan bevestigt.

Een studie uit 2019 met een zes weken durende interventie met zowel groepstherapie als individuele therapiesessies toonde echter aan dat hypnose even effectief was als motiverende gespreksvoering bij patiënten met een lange geschiedenis van alcoholmisbruik.

Een jaar na de interventie vertoonden beide groepen een significante afname in alcoholgebruik (Shestopal & Bramness, 2019).

Werkt Hypnotherapie? 7 Wetenschappelijke bevindingen

Hoewel sommige wetenschappers hypnose nog steeds met wantrouwen bekijken, is het nuttig gebleken in klinische settings en inzichtelijk in onderzoek naar mentale processen zoals "gewaarwording, perceptie, leren, geheugen en fysiologie" (Faymonville et al., 2006).

Hypnose wordt gezien als een verhoogde staat van aandacht, concentratie en innerlijke absorptie, met een verminderd bewustzijn van externe stimuli.

En zo'n onderdompeling is niet uniek voor hypnotische toestanden. De meesten van ons hebben wel eens een diepe betrokkenheid bij een taak ervaren en niet gemerkt dat de tijd verstreek en het licht vervaagde.

Hypnose vereist echter drie componenten (Faymonville et al., 2006):

• Absorptie - volledig betrokken raken bij de fantasierijke ervaring
• Dissociatie - de scheiding van gedragscomponenten die gewoonlijk samen worden verwerkt, zoals een acteur en een waarnemer zijn.
• Suggestibiliteit - de verhoogde neiging om "hypnotische instructies op te volgen".

Hoewel hypnotherapie veelbelovend lijkt als behandeling voor meerdere problemen die de fysieke en psychologische gezondheid bepalen, lijkt veel onderzoek gebrekkig vanwege de slechte proefopzet. Daarom zijn verdere studies van hoge kwaliteit nodig om het potentieel van hypnotherapie om chronische pijn, depressie, slaap en eetstoornissen te verbeteren beter te begrijpen (Chamine et al., 2018).

Dus, werkt hypnotherapie echt?

Ja, de wetenschap heeft bevestigd dat hypnotherapie onze perceptie en ons gedrag kan veranderen.

Gevoel van wie we zijn

Een perceptuele illusie laat zien hoe onze gevoeligheid voor hypnose ons zelfbeeld beïnvloedt.

In een beroemd experiment dat bekend staat als de rubberen handillusie, kijken deelnemers hoe een rubberen hand wordt geaaid terwijl hun eigen hand verborgen blijft. Verrassend genoeg voelt het individu zich eigenaar van de duidelijk neppe hand.

Toen het experiment gereproduceerd werd, bleek dat degenen die gemakkelijker gehypnotiseerd werden een verhoogde mate van eigenaarschap van de rubberen hand hadden en een beter aanpasbaar gevoel van lichaamsbeeld (Fiorio, Modenese, & Cesari, 2020).

Validatie van hypnotherapie als behandeling

Onderzoek heeft in toenemende mate de cruciale rol aangetoond die hypnose kan spelen bij de behandeling van psychologische en fysiologische problemen, waaronder de volgende aandoeningen:

Pijn

Gehypnotiseerde vrijwilligers kunnen tot 50% beter omgaan met pijnlijke stimuli (Faymonville et al., 2006). Scans laten zien dat hypnose de activiteit in de cingulate cortex van de hersenen kan verminderen, waardoor zintuiglijke prikkels worden gekoppeld aan emotionele en gedragsmatige reacties, en pijnsignalen worden uitgeschakeld.

Sommige studies suggereren dat hypnose effectiever is dan standaard medische zorg wanneer het gebruikt wordt om pijn tijdens de bevalling te verminderen (Landolt & Milling, 2011).

Maagdarm

Maagdarmstoornissen hebben een grote invloed op de kwaliteit van leven van kinderen. En ondanks het feit dat ze erkend worden als het product van de interactie tussen geest, hersenen en darmen, bieden standaard medische behandelingen weinig verlichting.

Echter, hypnose, vooral wanneer het vóór de behandeling aan de patiënt wordt uitgelegd om vertrouwen op te bouwen, lijkt de pijnperceptie met succes te verminderen (Mahler, 2015).

Dermatologisch

Hypnose blijkt ook succesvol te zijn als behandeling voor huidaandoeningen en wordt in de dermatologie gebruikt om gewoontes zoals krabben te verminderen en tegelijkertijd genezing te bevorderen.

Zonder bijwerkingen kan zo'n behandeling, samen met meditatie en biofeedback, positieve resultaten hebben waar anderen gefaald hebben (Shenefelt, 2017).

Depressie

Hypnose wordt steeds vaker gebruikt als behandeling voor depressie en is net zo effectief in het verlichten van symptomen van depressie als psychologische interventies die patronen van vervormde cognitie proberen te behandelen (Milling, Valentine, McCarley, & LoStimolo, 2018).

Hypnose lijkt op verschillende manieren te helpen. Door de symptomen te verminderen, helpt het bij het opbouwen van copingvaardigheden, verlegt het de focus van gevoelens naar gedachten en kan het helpen bij het herkaderen van moeilijke situaties.

Stress

Virtuele realiteit (VR) en augmented reality (AR) hebben hun waarde bewezen in therapie, vooral in de succesvolle behandeling van fobieën. In combinatie met hypnose lijken VR en AR het resultaat van stressbehandelingen te verbeteren. Ze bieden een opwindend gebied voor onderzoek en het potentieel voor nieuwe behandelingsprotocollen (Zhao, You, Shi, & Gan, 2015).

Chirurgie

Hypnose biedt praktische en heilzame mogelijkheden voor het helpen van patiënten die behandeld worden voor kanker.

Wanneer hypnotherapie wordt gegeven tijdens de perioperatieve periode, tussen de beslissing om een operatie te ondergaan en de procedure zelf, is aangetoond dat het stress, angst en postoperatieve pijn vóór de operatie vermindert.

Het is niet alleen goedkoop, maar het verbetert ook het comfort van de patiënt en verkort de hersteltijd van anesthesie (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni, & Watremez, 2016; Faymonville et al., 2006).

Hypnotherapie gebruiken in counseling: 3 Op bewijs gebaseerde resultaten

Hoewel hypnotherapie op zichzelf zeer effectief kan zijn, kan het nog waardevoller worden voor de therapeut als het op de juiste manier wordt gecombineerd met andere therapieën.

Mindful hypnotherapie

Hoewel mindfulness een nuttige interventie is voor angst en stress, kan het tijdrovend zijn en heeft het geen superieure resultaten ten opzichte van CGT (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung, & Rhodes, 2020).

Daarom kunnen gecombineerde behandelingen effectiever zijn en minder en kortere sessies vereisen.

"Mindfulness richt zich op een verschuiving in de relatie tot ervaring, terwijl het doel van hypnose een verschuiving in de ervaring zelf is," zegt Nicholas Olendzki. Toch bieden ze allebei de ervaring van een verbeterde lichaamsverbinding door middel van focus en beeldspraak.

Wanneer ze gecombineerd werden met mindful hypnotherapie, rapporteerden deelnemers dat de "interventie zeer aangenaam was en dat ze zich uitzonderlijk hielden aan de thuisoefening". De nieuwe gecombineerde techniek leidt ook tot een significante vermindering van waargenomen stress (Olendzki et al., 2020).

Cognitieve hypnotherapie

In combinatie met andere psychotherapieën heeft hypnotherapie wisselend succes, schrijft Assen Alladin (2012) van de Universiteit van Calgary, Canada.

In plaats daarvan houdt het assimilatieve model van psychotherapie psychotherapie centraal, terwijl het andere technieken integreert om frisse benaderingen te creëren. Cognitieve hypnotherapie (CH) maakt bijvoorbeeld gebruik van zowel beelden als ontspanning en combineert de voordelen van hypnotherapie en psychotherapie.

Vergeleken met een niet-hypnotische behandeling bleek CH succesvoller, vooral bij gewichtsbeheersing (Alladin, 2012).

Posttraumatische stressstoornis

Posttraumatische stressstoornis is het gevolg van grote traumatische gebeurtenissen en kan de kwaliteit van leven ingrijpend beïnvloeden.

Er is steeds meer bewijs dat hypnotherapie een betere onmiddellijke en lange termijn verlichting kan geven van symptomen zoals het herbeleven van traumatische herinneringen dan psychotherapie alleen (Rotaru & Rusu, 2015).

PositivePsychology.com's Relevante Hulpmiddelen

Onze toolkit biedt waardevolle werkbladen voor therapie, oefeningen en hulpmiddelen voor visualisatie, mindfulness en ontspanningstechnieken.

• Het Vijf Zintuigen Werkblad schetst een nuttige techniek voor het cultiveren van mindfulness op momenten waarop formele mindfulnessbeoefening zoals meditatie misschien niet praktisch is en kan ontspanning bevorderen vergelijkbaar met de eerste stappen van hypnotherapie.
• Anchor Breathing bevordert ontspanning door de in- en uitademing te verlengen om de ademhalingsfrequentie te verlagen en tegelijkertijd de hoeveelheid zuurstof in het bloed te maximaliseren.
• De zelfpraatoefening helpt zelfkritiek voorkomen, die negatieve gebeurtenissen versterkt en ons in plaats daarvan aanmoedigt om onze onvolkomenheden te accepteren.
• Cliënten kunnen beoordelen in welke mate ze worstelen of hun negatieve gevoelens en gedachten accepteren met deze Gedachten en Gevoelens - Strijd of Acceptatie oefening.
• De Basic Needs Satisfaction in General Scale is nuttig voor het blootleggen van onze psychologische behoeften en het verbinden met de emotionele reacties tijdens een moeilijke levenssituatie.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen hun welzijn te verbeteren, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde positieve psychologische hulpmiddelen voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen floreren en bloeien.

Boodschap mee naar huis

Hoewel het controversieel is, wordt hypnose nu algemeen aanvaard als een techniek om mensen te helpen hun gewoonten te veranderen, pijn te beheersen, fobieën te overwinnen en om te gaan met depressie en angst (Milling et al., 2018).

Het gebruik van technieken voor diepe ontspanning en focus bevordert de ontvankelijkheid voor hypnotische instructies. Affirmaties kunnen cliënten helpen om ongewenste denkwijzen te veranderen of ongewenste gewaarwordingen zoals pijn te beheersen.

De trance-achtige staat is niet onnatuurlijk en kan ook buiten hypnose bestaan in tijden van extreme focus. Maar ondanks de stunts op het podium kan het mensen geen dingen laten doen die ze niet willen.

Hypnotherapie wordt beschouwd als een veilige praktijk wanneer deze wordt uitgevoerd door getrainde beoefenaars en wordt steeds meer gebruikt bij de behandeling van lichamelijke en geestelijke gezondheid (Thomson, 2019).

Volgens veel recent onderzoek blijkt geleide hypnose waardevol te zijn in klinische settings, en zelfhypnose blijkt even effectief te zijn bij het beheren van aandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom (Marchant, 2011).

Hoewel hypnotherapie werkt als een op zichzelf staande behandeling, combineert het moeiteloos met andere vormen van therapie. Daarom kan hypnose deel uitmaken van een toolkit van therapieën voor beoefenaars van mentaal welzijn om cliënten te helpen met aandoeningen die tot nu toe onbehandelbaar waren (Whorwell, 2008).

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.