Hopeloosheid is een alomtegenwoordig gevoel dat de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden en kan leiden tot depressie of angst als het niet wordt aangepakt.
Het herkennen van patronen van negatief denken is cruciaal in het bestrijden van hopeloosheid en het bevorderen van een positievere kijk op de dingen.
Therapeutische strategieën, zoals cognitieve gedragstherapie, kunnen helpen om gedachten te herkaderen en hoop te herstellen.
Als professionals die zich inzetten voor het bevorderen van welzijn en veerkracht, komen we vaak cliënten tegen die worstelen met diepgaande gevoelens van hopeloosheid.
Hen helpen om door de waas van hopeloosheid te navigeren kan aanvoelen als een moeilijke prestatie. Maar wat als er een manier zou zijn om hen uit de waas te leiden en op een pad van hoop te brengen?
Het integreren van positieve psychologieprincipes in onze praktijk biedt een krachtige aanpak om hoop te herstellen. Door de psychologische wortels van hopeloosheid te begrijpen en op bewijs gebaseerde strategieën toe te passen, kunnen we onze cliënten helpen hun vooruitzichten te veranderen en hun gevoel van optimisme te vernieuwen.
Dit artikel verkent deze concepten en biedt praktische hulpmiddelen om cliënten te begeleiden naar een hoopvoller en veerkrachtiger leven.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Hopeloosheid is een complex, veelzijdig psychologisch construct, met verschillende theoretische perspectieven die in de loop der tijd zijn ontstaan. In de wetenschappelijke literatuur hebben sommigen hoop (en hopeloosheid) geconceptualiseerd als een cognitief proces (Snyder, 2002; Stotland, 1969), een emotie (Lazarus, 1999; Stockdale, 2019) en een deugd (Moellendorf, 2006; Snow, 2013, 2019).
Hopeloosheid ontstaat wanneer mensen hun situatie als onveranderlijk beschouwen en geloven dat ze niet het vermogen of de middelen hebben om hun toekomst te beïnvloeden. In de kern is het vaak gekoppeld aan cognitieve vervormingen, vooral die welke negatieve denkpatronen over zichzelf, de wereld en de toekomst inhouden (Snyder & Lopez, 2002).
Deze triade, ook wel de cognitieve triade van Beck genoemd, speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van hopeloosheid (Beck, 1976). Individuen die zichzelf consequent als ontoereikend beschouwen, de wereld als overweldigend moeilijk en de toekomst als somber, zullen eerder gevoelens van wanhoop en hulpeloosheid ervaren.
Een andere belangrijke psychologische factor die bijdraagt aan hopeloosheid is aangeleerde hulpeloosheid (Seligman, 1972). Aangeleerde hulpeloosheid treedt op wanneer een individu herhaaldelijk wordt blootgesteld aan oncontroleerbare en ongunstige situaties, waardoor ze gaan geloven dat ze geen controle hebben over hun omstandigheden (Seligman, 1972).
Na verloop van tijd kan deze overtuiging veralgemenen, waardoor het individu zich ook machteloos voelt op andere gebieden in het leven, zelfs als hij de mogelijkheid heeft om de resultaten te beïnvloeden. Dit gevoel van alomtegenwoordige hulpeloosheid is een voedingsbodem voor hopeloosheid, omdat het het idee versterkt dat pogingen om iemands situatie te veranderen of te verbeteren zinloos zijn (Abramson et al., 1978).
Tot slot wordt hopeloosheid vaak in stand gehouden door ruminatie, een cognitief proces waarbij mensen zich herhaaldelijk richten op hun zorgen en de mogelijke oorzaken en gevolgen ervan (Nolen-Hoeksema et al., 2008).
Dit herhaaldelijke negatieve denken kan gevoelens van hopeloosheid versterken, waardoor mensen vast komen te zitten in een cyclus van wanhoop. Zonder interventie kan deze cyclus leiden tot ernstiger geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst (Nolen-Hoeksema, 2000).
Inzicht in de psychologische achtergronden van hopeloosheid is cruciaal voor het leveren van effectieve interventies. Door de patronen te herkennen die eraan bijdragen, kun je cliënten beter uitrusten met de hulpmiddelen die ze nodig hebben om weer een gevoel van betrokkenheid en optimisme op te bouwen.
Als je op zoek bent naar inspiratie en een beter begrip van hopeloosheid, raden we je aan deze video te bekijken.
Hoop vinden in hopeloosheid - Peta Murchinson
5 soorten hopeloosheid
Hopeloosheid kan worden ingedeeld in verschillende types op basis van de onderliggende oorzaken en contexten waarin het ontstaat. Hier volgen enkele belangrijke soorten hopeloosheid die besproken zijn:
1. Situationele hopeloosheid
Situationele hopeloosheid wordt meestal veroorzaakt door specifieke gebeurtenissen of situaties in het leven, zoals het verlies van een baan of geliefde, een trauma of een gezondheidsdiagnose. Deze worden ervaren als overweldigend of onveranderlijk (Marchetti et al., 2023).
2. Chronische hopeloosheid
Chronische hopeloosheid wordt gekenmerkt door aanhoudende, langdurige gevoelens van hopeloosheid en is beschrijvend voor iemands algemene kijk op het leven (Beck et al., 1974).
Het wordt vaak geassocieerd met chronische geestelijke gezondheidsproblemen.
3. Existentiële hopeloosheid
Existentiële hopeloosheid heeft betrekking op een diepgeworteld gevoel van wanhoop gerelateerd aan de overtuiging dat het leven zinloos is. Het komt vaak voort uit een existentiële crisis of verlies van doel (Yalom, 1980).
4. Culturele hopeloosheid
Culturele hopeloosheid komt voort uit maatschappelijke en culturele invloeden, zoals systemische onderdrukking of discriminatie (Polanco-Roman & Miranda, 2013).
5. Reactieve hopeloosheid
Reactieve hopeloosheid ontstaat als reactie op een acute of ernstige stressfactor die iemands copingmechanismen overweldigt en kan bestaan uit natuurrampen of zeldzame, catastrofale levensgebeurtenissen (Bonanno & Burton, 2013).
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Gevolgen voor gezondheid en welzijn
Hopeloosheid wordt in verband gebracht met verschillende negatieve gezondheids- en welzijnsresultaten, waaronder geestelijke en lichamelijke gezondheid, sociaal functioneren en zelfs sterfte.
Implicaties voor de geestelijke gezondheid
Op psychologisch vlak is hopeloosheid sterk gekoppeld aan depressie, angst, eenzaamheid en een verhoogd risico op suïcidaal gedrag (Marchetti, 2018; Steeg et al., 2016; Abramson et al., 1989; Gum et al., 2017).
Mensen die hopeloosheid ervaren, gaan vaak piekeren, wat gevoelens van wanhoop verergert en kan leiden tot ernstige depressieve episodes (Nolen-Hoeksema, 2000).
Hopeloosheid is een voorspeller van suïcidale gedachten, pogingen en dood, met significante maar variabele effecten in verschillende onderzoeken (Steeg et al., 2016; Ribeiro et al., 2018), waardoor het risico op zelfbeschadiging en suïcide toeneemt, vooral in combinatie met andere risicofactoren, bijvoorbeeld werkloosheid en eerdere psychiatrische behandeling (Steeg et al., 2016).
Implicaties voor sociaal functioneren
Hopeloosheid wordt ook geassocieerd met problemen bij het identificeren en communiceren van gevoelens, wat een negatieve invloed heeft op sociaal functioneren en emotioneel welzijn (Serafini et al., 2019).
Het heeft een negatieve invloed op de ernst van de ziekte en psychosociale problemen bij patiënten met stemmingsstoornissen (Pompili et al., 2013).
Implicaties voor de lichamelijke gezondheid
Onderzoek wijst uit dat mensen die veel hopeloosheid ervaren een groter risico lopen op hart- en vaatziekten, waaronder myocardinfarct (hartaanval), ischemische hartziekte en beroerte (Everson et al., 1996; Marchetti, 2018).
Uit een onderzoek van Everson et al. (1996) bleek dat hopeloosheid een significante voorspeller was van sterfte en morbiditeit als gevolg van cardiovasculaire aandoeningen, onafhankelijk van andere bekende risicofactoren zoals roken en hoge bloeddruk.
Er is bewijs dat een mogelijke oorzakelijke rol speelt in de verslechtering van de cardiovasculaire gezondheid, waarschijnlijk door mechanismen zoals chronische stress, ontsteking en ongezond gedrag zoals slechte voeding en gebrek aan beweging. Hoge niveaus van hopeloosheid voorspellen ook een slechtere gezondheidsgerelateerde levenskwaliteit en een verhoogde mortaliteit tot drie jaar na kritieke ziekte (Orwelius et al., 2017).
Hopeloosheid is een kritieke factor die een negatieve invloed heeft op zowel de geestelijke als lichamelijke gezondheid en sociale implicaties. Het verergert ook de impact van andere stressoren en risicofactoren, wat de noodzaak benadrukt van gerichte interventies om hopeloosheid aan te pakken in verschillende populaties om de algemene gezondheid en het welzijn te verbeteren. We zullen dergelijke interventies verderop bespreken.
De Beck Hopelessness Scale (BHS) gebruiken
Hoe meet je hopeloosheid?
Een psychologisch beoordelingsinstrument dat veel gebruikt wordt is de Beck Hopelessness Scale (BHS), ontwikkeld door Aaron T. Beck (1988).
Het bestaat uit 20 waar/onwaar-statements die hopeloosheid op drie gebieden beoordelen:
Gevoelens over de toekomst
Verlies van motivatie
Verwachtingen
Positieve psychologie wordt vaker gebruikt in klinische omgevingen bij de identificatie van cliënten die risico lopen op depressie en zelfmoord, maar ook bij cliënten die worstelen met angst, chronische ziekten en andere geestelijke gezondheidsproblemen.
Het BHS kan worden gebruikt door getrainde clinici zoals psychologen, psychiaters, geestelijk verzorgers en therapeuten.
Voorbeelden van items op het BHS zijn (Beck, 1988):
Ik kijk hoopvol en enthousiast uit naar de toekomst.
Ik kan net zo goed opgeven omdat ik de dingen voor mezelf niet beter kan maken.
Als het slecht gaat, helpt de wetenschap dat het niet altijd zo kan blijven.
Ik kan me niet voorstellen hoe mijn leven er over 10 jaar uit zou zien.
Ik heb genoeg tijd om de dingen te doen die ik het liefst wil doen.
Beperkingen
Hoewel de BHS algemeen erkend wordt om zijn goede betrouwbaarheid en validiteit in klinische steekproeven (Beck, 1993), is een beperking van de BHS dat het gebaseerd is op zelfgerapporteerde gegevens, die onderhevig zijn aan vertekeningen in de respons en subjectieve interpretatie.
Steed (2001) leverde bewijs voor de betrouwbaarheid en validiteit in een niet-klinische steekproef. Door de psychometrische eigenschappen van het BHS binnen een niet-klinische populatie te onderzoeken, hielp het onderzoek van Steed om de mogelijke beperkingen en overwegingen bij het interpreteren van BHS-scores in niet-klinische omgevingen te verduidelijken.
Hoop creëren bij cliënten is een essentieel aspect van therapeutisch werk. Volgens de hope theory van Snyder (2002) is hoop niet slechts een passief gevoel, maar een actief proces waarbij twee belangrijke componenten betrokken zijn: agency en paden.
Agency verwijst naar de motivatie en het geloof van een cliënt in zijn of haar vermogen om doelen na te streven, terwijl pathways staan voor de strategieën en routes die hij of zij denkt te kunnen gebruiken om die doelen te bereiken (Snyder, 2002). Samen vormen deze elementen een raamwerk dat therapeuten kunnen gebruiken om cliënten te helpen hoop te cultiveren en te versterken.
Therapeutische benaderingen om hoop te bevorderen beginnen meestal met het stellen van doelen. Cliënten worden aangemoedigd om duidelijke, zinvolle en haalbare doelen te identificeren, die richting en doel geven. Zodra de doelen zijn vastgesteld, werken therapeuten met cliënten samen om meerdere paden te ontwikkelen om ze te bereiken.
Dit proces gaat vaak gepaard met cognitieve gedragsstrategieën, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), die cliënten helpt negatieve gedachtepatronen te identificeren en uit te dagen die hun gevoel van agency ondermijnen (Beck, 1993). Door deze gedachten te herkaderen, kunnen cliënten hun geloof in hun vermogen om te slagen vergroten.
Naast het stellen van doelen en cognitieve herstructurering spelen positieve psychologische interventies een cruciale rol bij het bevorderen van hoop. Hooptherapie richt zich specifiek op de componenten van hoop en begeleidt cliënten door oefeningen die de nadruk leggen op plannen, obstakels overwinnen en reflecteren op eerdere successen (Cheavens et al., 2006).
Deze interventies helpen het gevoel van agency van cliënten te versterken, waardoor ze meer vertrouwen krijgen in hun vermogen om hun toekomst te beïnvloeden.
Zoals gezegd kan worden van al het therapeutische werk, is het cultiveren van een ondersteunende therapeutische relatie van vitaal belang bij het helpen van cliënten die worstelen met hopeloosheid. Deze relatie biedt cliënten een veilige basis, waardoor ze hun emoties kunnen onderzoeken en hoop kunnen ontwikkelen in een veilige omgeving.
Door systematisch zowel de agency- als de pathway-componenten van hoop te versterken, kunnen therapeuten cliënten in staat stellen om een positieve toekomst voor zich te zien en ernaar toe te werken, zelfs als ze voor uitdagingen staan. Deze veelomvattende aanpak vermindert niet alleen hopeloosheid, maar bevordert ook veerkracht en welzijn.
Drie manieren om hopeloosheid te bestrijden - Douglas Bloch
Voor meer ideeën over hoe je cliënten kunt helpen om hopeloosheid te overwinnen, biedt deze video drie opties.
6 bewezen positieve copingstrategieën
Hopeloosheid is een slopende emotionele toestand die iemands motivatie kan ondermijnen, energie kan onttrekken en iemands doelgerichtheid kan ondermijnen. Verschillende op bewijs gebaseerde copingstrategieën kunnen mensen echter helpen hun perspectief te veranderen, veerkracht te bevorderen en uiteindelijk weer hoop te geven.
Hieronder staan enkele van de meest effectieve strategieën die worden ondersteund door psychologisch onderzoek:
1. Cognitieve gedragstherapie
CGT is een gevestigde therapeutische benadering die zich richt op negatieve gedachtepatronen die bijdragen aan hopeloosheid (Beck, 1993). Door deze gedachten te identificeren en uit te dagen, kunnen mensen leren om ze te vervangen door meer realistische en positieve overtuigingen. Deze cognitieve herstructurering helpt gevoelens van wanhoop te verminderen en bevordert een meer hoopvolle kijk (Beck, 1993).
2. Op mindfulness gebaseerde stressvermindering
Mindfulness-based stress reduction (MBSR) omvat mindfulness praktijken zoals meditatie en mindful ademen om mensen te helpen aanwezig te blijven en de impact van negatieve gedachten te verminderen (Kabat-Zinn, 2003).
Door een niet-oordelend bewustzijn van het huidige moment te cultiveren, kan MBSR de overweldigende emoties die gepaard gaan met hopeloosheid verlichten en een gevoel van kalmte en acceptatie bevorderen (Kabat-Zinn, 2003).
3. Dankbaarheid journaling
Een dankbaarheidsdagboek houdt in dat je regelmatig dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent, wat helpt om de aandacht te verleggen van wat er verkeerd gaat naar wat er goed gaat.
Het is aangetoond dat deze eenvoudige praktijk het optimisme verhoogt en gevoelens van hopeloosheid vermindert door een positievere kijk op het leven te bevorderen (Emmons & McCullough, 2003).
4. Hoop therapie
Hooptherapie is gebaseerd op het concept dat hoop kan worden gekweekt door het stellen van doelen, het ontwikkelen van paden om die doelen te bereiken en het stimuleren van de kracht om ze na te streven.
Deze gestructureerde aanpak helpt mensen om weer een gevoel van controle en doelgerichtheid te krijgen, en gaat de alomtegenwoordige hulpeloosheid tegen die vaak gepaard gaat met hopeloosheid (Cheavens e.a., 2006).
5. Interventies op basis van sterke punten
Interventies op basis van sterke punten richten zich op het identificeren en benutten van persoonlijke sterke punten om uitdagingen te overwinnen. Door gebruik te maken van hun unieke sterke punten kunnen mensen zelfvertrouwen en veerkracht opbouwen, die cruciaal zijn bij het bestrijden van gevoelens van hopeloosheid (Seligman et al., 2005).
6. Humor
Humor is een belangrijk copingmechanisme dat psychologisch welzijn helpt beschermen door stressvolle situaties positief te benaderen. Door uitdagingen te interpreteren door de lens van humor, kunnen mensen de impact van stress bufferen en een gevoel van identiteit en eigenwaarde behouden, zelfs in moeilijke tijden (Kuiper et al., 1995; Fritz et al., 2017).
Deze empirisch onderbouwde strategieën bieden een veelzijdige aanpak om hopeloosheid te overwinnen, door mensen te helpen hun ervaringen te herkaderen, veerkracht op te bouwen en hoop te herontdekken. Door deze technieken op te nemen in de therapeutische praktijk, kunnen professionals in de geestelijke gezondheidszorg hun cliënten de hulpmiddelen bieden die ze nodig hebben om door moeilijke emoties te navigeren en er sterker uit te komen.
10 kant-en-klare oefeningen & hulpmiddelen
Gelukkig bestaan er veel hulpmiddelen om cliënten te helpen positievere, hoopvollere en veerkrachtigere manieren te leren om naar hun wereld te kijken en ermee om te gaan.
In mijn eigen werk met cliënten door de jaren heen werd het duidelijk dat de meesten van hen niet de basisvaardigheden hadden geleerd of versterkt om vol vertrouwen tegenslagen en obstakels aan te pakken.
Het aanleren van deze vaardigheden is cruciaal voor het opbouwen van hun capaciteit voor een hoopvolle, optimistische benadering van het leven. Daarom zijn hier 10 gratis oefeningen en hulpmiddelen die je meteen in je werk kunt integreren.
1. Visualisatietechnieken voor hoop
Visualisatie is een krachtige techniek die cliënten helpt zich hun gewenste resultaten levendig voor te stellen, waardoor een gevoel van hoop en motivatie ontstaat.
Dit artikel over visualisatie bevat 16 technieken en hulpmiddelen die je kunt uitproberen met je cliënten. Door succes te visualiseren, kunnen ze mentaal de stappen repeteren die nodig zijn om hun doelen te bereiken, wat hun geloof versterkt in hun vermogen om uitdagingen te overwinnen en te slagen.
2. Bereidheid, doelen en actieplan
Dit gratis sjabloon is ontworpen om cliënten te helpen hun gevoel van agency te vergroten door systematisch hun doelen te identificeren, mogelijke obstakels te overwegen en een praktisch, stap-voor-stap actieplan op te stellen.
Door duidelijk het pad naar hun doelen te schetsen, kunnen cliënten vertrouwen opbouwen en een momentum bereiken.
3. "Wat is hoop?" Gedachteoefening
Deze oefening nodigt cliënten uit om het concept hoop te verkennen door een reeks vragen te beantwoorden die ontworpen zijn om hun optimisme te vergroten.
Het moedigt cliënten aan om na te denken over wat hoop voor hen betekent, hoe het hun leven heeft beïnvloed en hoe ze het verder kunnen cultiveren, zodat ze een hoopvollere en positievere kijk kunnen ontwikkelen.
4. Negatief denken bestrijden
Dit werkblad leidt cliënten door het proces van het identificeren en uitdagen van negatieve gedachten die bijdragen aan gevoelens van hopeloosheid.
Door deze gedachten te herkaderen en te vervangen door meer evenwichtige, realistische perspectieven, kunnen cliënten hun negatieve denkpatronen verminderen en hun algehele welzijn verbeteren.
5. Een groeimindset aannemen
Dit werkblad over de groeimindset helpt cliënten om te schakelen van een vaste mindset, waarbij vaardigheden en resultaten als statisch worden gezien, naar een groeimindset, waarbij uitdagingen worden gezien als kansen om te leren en zich te ontwikkelen.
Door een groeimindset aan te nemen, kunnen cliënten hun veerkracht, motivatie en vermogen tot hoop vergroten.
6. Visualiseer succes
Het werkblad Visualize Success moedigt cliënten aan om een gedetailleerd mentaal beeld te creëren van het bereiken van hun doelen, waarbij ze zich richten op de emoties, sensaties en resultaten die gepaard gaan met succes.
Deze oefening versterkt hun geloof in hun vermogen om te slagen en dient als een motiverend hulpmiddel om gefocust en vastberaden te blijven.
7. Negatieve zelfpraat vervangen
Negatieve zelfpraat kan een belangrijke belemmering zijn voor hoop en vooruitgang. Dit werkblad helpt cliënten hun negatieve zelfpraatpatronen te identificeren en biedt strategieën om deze te vervangen door positieve, constructieve uitspraken.
Door hun innerlijke dialoog te veranderen, kunnen cliënten hun zelfvertrouwen vergroten en een hoopvollere kijk op de dingen krijgen.
8. Onhandige denkstijlen
Dit werkblad helpt cliënten bij het herkennen en aanpakken van niet-helpende denkstijlen, zoals catastroferen, zwart-wit denken en overgeneralisatie.
Door deze patronen te identificeren, kunnen cliënten leren ze uit te dagen en aan te passen, wat leidt tot evenwichtigere en hoopvollere denkprocessen.
9. Creëer realistisch optimisme voor veerkracht
Deze tool helpt cliënten realistisch optimisme te ontwikkelen - een evenwichtig perspectief dat uitdagingen erkent en toch hoopvol blijft.
Door realistisch optimisme te stimuleren, kunnen cliënten veerkracht opbouwen, waardoor ze moeilijkheden kunnen doorstaan met een positieve en vastberaden houding.
10. Veerkrachtige probleemoplossende vaardigheden
Veerkrachtige probleemoplossende vaardigheden stellen cliënten in staat om uitdagingen oplossingsgericht te benaderen. Dit hulpmiddel biedt strategieën om problemen op te splitsen, meerdere oplossingen te onderzoeken en uitvoerbare stappen te nemen, waardoor cliënten hoop en motivatie kunnen behouden, zelfs bij tegenslag.
Deze 10 hulpmiddelen bieden samen een solide aanpak om cliënten te ondersteunen bij het opbouwen van hoop, veerkracht en een positieve kijk op het leven. Door ze op te nemen in uw werk met cliënten, kunt u hun cliënten uitrusten met praktische strategieën om uitdagingen aan te gaan en hun doelen te bereiken.
17 Cultivatie van hoop oefeningen
Gebruik deze 17 Hope Oefeningen [PDF] om te verduidelijken wat belangrijk is, toegang te krijgen tot je innerlijke bronnen en doelgerichte stappen voorwaarts te zetten. Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
We hebben nog meer bronnen om je te ondersteunen in het proces om cliënten te helpen meer hoop te krijgen door middel van evidence-based interventies. Hier zijn een paar ideeën voor als je net begint:
Ons artikel over vaardigheden op basis van sterke punten biedt 12 vaardigheden en activiteiten die therapeuten kunnen gebruiken om te beginnen met het integreren van een benadering op basis van sterke punten in hun werk met cliënten die worstelen met hopeloosheid.
Om meer te weten te komen over hoe je hooptherapie kunt toepassen, biedt dit artikel een overzicht van de aanpak en vier technieken die je tijdens een sessie kunt gebruiken.
Tot slot, als het gevoel van hopeloosheid van je cliënt zich lijkt te hebben verdiept in ernstiger depressieve symptomen, bieden onze artikelen over gedragsactivatietherapie en transcraniële magnetische stimulatie (TMS) een diepgaande blik op gerichte behandelingsopties.
Boodschap mee naar huis
Hopeloosheid is een ernstig en helaas veel voorkomend probleem in onze moderne samenleving. Als professionals die werken met cliënten die worstelen met hopeloosheid, kunnen we erop vertrouwen - en hopen - dat we hen effectief kunnen ondersteunen door de vele positieve psychologische hulpmiddelen die we tot onze beschikking hebben te integreren.
Door de psychologische wortels van hopeloosheid te begrijpen en evidence-based strategieën toe te passen, zoals cognitieve gedragstechnieken, mindfulness en strengths-based interventies, kunnen we cliënten helpen hun vermogen tot hoop, veerkracht en doelgerichtheid te herontdekken. Deze benaderingen stellen cliënten niet alleen in staat om zinvolle doelen te stellen en te bereiken, maar bevorderen ook een hernieuwd gevoel van betrokkenheid en optimisme.
Vergeet niet dat zelfs in het aangezicht van diepe wanhoop, hoop kan worden gevoed en hersteld. Het is onze rol om het pad voorwaarts te verlichten en cliënten te helpen hun weg te vinden naar een hoopvoller en bevredigender leven.
Hopeloosheid kan voortkomen uit herhaalde blootstelling aan oncontroleerbare negatieve gebeurtenissen, wat leidt tot aangeleerde hulpeloosheid, waarbij mensen geloven dat ze geen macht hebben om hun situatie te veranderen.
Hoe beïnvloedt hopeloosheid de geestelijke gezondheid?
Aanhoudende hopeloosheid wordt in verband gebracht met depressie, angst en zelfmoordgedachten, omdat het een negatieve kijk op zichzelf, de wereld en de toekomst bevordert.
Kan hopeloosheid voorkomen worden?
Hoewel het niet altijd te voorkomen is, kan het bevorderen van veerkracht door middel van positieve copingstrategieën en ondersteunende relaties het risico op het ontwikkelen van hopeloosheid verminderen.
Referenties
Abramson, L., Metalsky, G., & Alloy, L. (1989). Hopeloosheid depressie: Een op theorie gebaseerd subtype van depressie. Psychological Review, 96, 358-372. https://doi.org/10.1037/0033-295X.96.2.358
Abramson, L. Y., Seligman, M. E., & Teasdale, J. D. (1978). Aangeleerde hulpeloosheid bij mensen: Kritiek en herformulering. Tijdschrift voor Abnormale Psychologie, 87(1), 49-74. https://doi.org/10.1037/0021-843X.87.1.49
Beck, A. T. (1976). Cognitieve therapie en emotionele stoornissen. International Universities Press.
Beck, A. T. (1993). Cognitieve therapie: Verleden, heden en toekomst. Tijdschrift voor consultatieve en klinische psychologie, 61(2), 194-198. https://doi.org/10.1037/0022-006x.61.2.194
Beck, A. T., & Steer, R. A. (1988). Beck hopelessness scale manual. The Psychological Corporation.
Beck, A. T., Weissman, A., Lester, D., & Trexler, L. (1974). De meting van pessimisme: De hopeloosheidsschaal. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 42(6), 861-865. https://doi.org/10.1037/h0037562
Bonanno, G. A., & Burton, C. L. (2013). Regulerende flexibiliteit: Een individueel verschilperspectief op coping en emotieregulatie. Perspectieven op Psychologische Wetenschap, 8(6), 591-612. https://doi.org/10.1177/1745691613504116
Cheavens, J. S., Feldman, D. B., Gum, A., Michael, S. T., & Snyder, C. R. (2006). Hoop therapie in een gemeenschap monster: Een pilotonderzoek. Social Indicators Research, 77(1), 61-78. https://doi.org/10.1007/s11205-005-5553-0
Everson, S.A., Goldberg, D.E., Kaplan, G.A., Cohen, R.D., Pukkala, E., Tuomilehto, J., & Salonen, J.T. (1996). Hopelessness and risk of mortality and incidence of myocardial infarction and cancer. Psychosomatic Medicine, 58(2), 113-121. https://doi.org/10.1097/00006842-199603000-00003
Fritz, H. L., Russek, L. N., & Dillon, M. M. (2017). Humorgebruik matigt de relatie van stressvolle levensgebeurtenissen met psychologische distress. Personality & Social Psychology Bulletin, 43(6), 845-859. https://doi.org/10.1177/0146167217699583
Kauwgom, A., Shiovitz-Ezra, S., & Ayalon, L. (2017). Longitudinale associaties van hopeloosheid en eenzaamheid bij oudere volwassenen: Resultaten van de US health and retirement study. International Psychogeriatrics, 29, 1451-1459. https://doi.org/10.1017/S1041610217000904
Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-gebaseerde interventies in context: Verleden, heden en toekomst. Klinische psychologie: Wetenschap en Praktijk, 10(2), 144-156. https://doi.org/10.1093/clipsy.bpg016
Kuiper, N. A., McKenzie, S. D., & Belanger, K. A. (1995). Cognitieve waarderingen en individuele verschillen in gevoel voor humor: Motivationele en affectieve implicaties. Persoonlijkheid en individuele verschillen, 19(3), 359-372. https://doi.org/10.1016/0191-8869(95)00072-E
Lazarus, R. S. (1999). Hope: An emotion and a vital coping resource against despair. Sociaal Onderzoek, 66(2), 653-678.
Marchetti, I., Alloy, L. B., & Koster, E. H. W. (2023). Het doorbreken van de bankschroef van hopeloosheid: Targeting its components, antecedents, and context. Internationaal Tijdschrift voor Cognitieve Therapie, 16(3), 285-319. https://doi.org/10.1007/s41811-023-00165-1
Nolen-Hoeksema, S. (2000). De rol van ruminatie bij depressieve stoornissen en gemengde angst/depressieve symptomen. Tijdschrift voor Abnormale Psychologie, 109(3), 504-511. https://doi.org/10.1037/0021-843X.109.3.504
Orwelius, L., Kristenson, M., Fredrikson, M., Walther, S., & Sjöberg, F. (2017). Hopeloosheid: Onafhankelijke associaties met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven en kortetermijnsterfte na kritieke ziekte: Een prospectieve, multicentrische trial. Journal of Critical Care, 41, 58-63. https://doi.org/10.1016/j.jcrc.2017.04.044
Polanco-Roman, L., & Miranda, R. (2013). Cultureel gerelateerde stress, hopeloosheid en kwetsbaarheid voor depressieve symptomen en zelfmoordgedachten bij opgroeiende volwassenheid. Gedragstherapie, 44(1), 75-87. https://doi.org/10.1016/j.beth.2012.07.002
Pompili, M., Innamorati, M., Gonda, X., Serafini, G., Sarno, S., Erbuto, D., Palermo, M., Seretti, M., Stefani, H., Lester, D., Perugi, G., Akiskal, H., Siracusano, A., Rihmer, Z., Tatarelli, R., Amore, M., & Girardi, P. (2013). Affectieve temperamenten en hopeloosheid als voorspellers van gezondheid en sociaal functioneren bij stemmingsstoornispatiënten: Een prospectieve follow-up studie. Journal of Affective Disorders, 150(2), 216-22. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.03.026
Ribeiro, J., Huang, X., Fox, K., & Franklin, J. (2018). Depressie en hopeloosheid als risicofactoren voor zelfmoordgedachten, -pogingen en -dood: Meta-analyse van longitudinale studies. British Journal of Psychiatry, 212, 279-286. https://doi.org/10.1192/bjp.2018.27
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positieve psychologie vooruitgang: Empirische validatie van interventies. American Psychologist, 60(5), 410-421. https://doi.org/10.1037/0003-066x.60.5.410
Serafini, G., Lamis, D., Aguglia, A., Amerio, A., Nebbia, J., Geoffroy, P., Pompili, M., & Amore, M. (2019). Hopeloosheid en de correlaten daarvan met klinische uitkomsten in een ambulante setting. Journal of Affective Disorders, 263, 472-479. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.11.144
Snow, N. (2013). Hoop als intellectuele deugd. In M. Austin (Ed.), Virtues in action-new essays in applied virtues ethics (pp. 153-170). Palgrave Macmillan.
Snow, N. (2019). Gezichten van hoop. In R. Green (Ed.), Theorieën over hoop: Exploring alternative affective dimensions of human experience (pp. 5-23). Rowman & Littlefield.
Snyder, C. R., & Lopez, S. J. (2002). Handboek positieve psychologie. Oxford University Press.
Steed, L. (2001). Further validity and reliability evidence for Beck hopelessness scale scores in a nonclinical sample. Educational and Psychological Measurement, 61(2), 303-316. https://doi.org/10.1177/00131640121971121
Steeg, S., Haigh, M., Webb, R., Kapur, N., Awenat, Y., Gooding, P., Pratt, D., & Cooper, J. (2016). De verergerende invloed van hopeloosheid op andere bekende risicofactoren voor herhaalde zelfbeschadiging en suïcide. Journal of Affective Disorders, 190, 522-528. https://doi.org/10.1016/j.jad.2015.09.050
Stockdale, K. (2019). Emotionele hoop. In C. Blöser & T. Stahl (Eds.), De morele psychologie van hoop (pp. 93-112). Rowman & Littlefield.
Stotland, E. (1969). De psychologie van hoop. Jossey-Bass.
Yalom, I. D. (1980). Existentiële psychotherapie. Basic Books.
Over de auteur
Andrea Lein, Ph.D. is een professionele spreker, auteur en psycholoog met een missie om anderen te inspireren om een gezond en bloeiend leven te leiden. Ze heeft een Ph.D. in Klinische & Schoolpsychologie en een M.Ed. in Onderwijspsychologie, gespecialiseerd in hoogbegaafdheid, van de Universiteit van Virginia.
Als professionals die zich inzetten voor het bevorderen van welzijn en veerkracht, komen we vaak cliënten tegen die worstelen met diepgaande gevoelens van hopeloosheid.
Hoe meet je hopeloosheid?
Gelukkig bestaan er veel hulpmiddelen om cliënten te helpen positievere, hoopvollere en veerkrachtigere manieren te leren om naar hun wereld te kijken en ermee om te gaan.
