Hope therapie richt zich op het verbeteren van het stellen van doelen en het ontwikkelen van paden om deze doelen te bereiken, waardoor een positieve kijk op de dingen wordt bevorderd.
Het benadrukt het opbouwen van agency, wat het geloof is in iemands vermogen om acties te initiëren en vol te houden om doelen te bereiken.
Door hoop te koesteren, kunnen mensen hun veerkracht en algeheel welzijn verbeteren en de uitdagingen van het leven effectiever aanpakken.
Hoewel hoop ongetwijfeld een persoonlijke ervaring is die moeilijk te definiëren is, wordt de waarde en positieve impact die hoop kan hebben op het menselijk leven algemeen erkend en moeilijk te negeren.
Mensen hebben het vaak over hoop die hun vastberadenheid versterkt en hen zelfs in hun donkerste uur vergezelt; hoop die hen door schijnbaar wanhopige omstandigheden leidt.
Hoop helpt ons om toegewijd te blijven aan onze doelen en gemotiveerd om actie te ondernemen om ze te bereiken. Hoop geeft mensen een reden om te blijven vechten en geloven dat hun huidige omstandigheden zullen verbeteren, ondanks de onvoorspelbare aard van het menselijk bestaan.
Zoals psycholoog en gerenommeerd hooponderzoeker Charles Snyder et al. (2002, p. 269) het zo treffend stellen:
Een regenboog is een prisma dat veelkleurige lichtflarden in verschillende richtingen stuurt. Het verheft onze geest en laat ons denken aan wat mogelijk is. Hoop is hetzelfde - een persoonlijke regenboog van de geest.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Volgens Snyder et al. (1991) is hoop een positieve cognitieve toestand gebaseerd op een gevoel van succesvolle doelgerichte vastberadenheid en planning om deze doelen te bereiken. Met andere woorden, hoop is als een momentopname van iemands huidige doelgerichte denken, waarbij de nadruk ligt op het gemotiveerde nastreven van doelen en de verwachting dat die doelen bereikt kunnen worden.
Terwijl sommige benaderingen hoop conceptualiseren in de sfeer van het zijn, dat wil zeggen het erkennen van hoop tijdens ziekte en binnen de palliatieve zorg; benadrukten Snyder et al. (1991) de relevantie van hoop in de context van het doen - dat wil zeggen het vermogen om doelen te bereiken.
Volgens de Hope Theory van Snyder (Snyder et al., 1991) is hoopvol zijn een levensondersteunende menselijke kracht die bestaat uit drie verschillende maar gerelateerde componenten:
Goals Thinking - de heldere conceptualisering van waardevolle doelen.
Pathways Thinking - het vermogen om specifieke strategieën te ontwikkelen om die doelen te bereiken.
Agency Thinking - het vermogen om de motivatie voor het gebruik van deze strategieën te initiëren en te behouden.
Hoop vervaagt niet noodzakelijkerwijs in het aangezicht van tegenspoed; in feite houdt hoop vaak stand ondanks armoede, oorlog en hongersnood. Hoewel niemand gevrijwaard is van uitdagende levensgebeurtenissen, bevordert hoop een levensoriëntatie die een geaarde en optimistische kijk op het leven mogelijk maakt, zelfs in de meest uitdagende omstandigheden.
4 Voorbeelden van Hoop
Volgens onderzoek zijn er verschillende soorten hoop.
1. Realistische hoop
Realistische hoop is hoop op een uitkomst die redelijk of waarschijnlijk is (Wiles, Cott, & Gibson, 2008).
In die zin kan iemand die lijdt aan chronische pijn hopen op een kleine vermindering van de pijn, wetende dat volledige uitroeiing niet realistisch is.
Volgens Eaves, Nichter en Ritenbaugh (2016) is realistisch zijn een manier van hopen die individuen in staat stelt om hun situatie te observeren en te begrijpen terwijl ze toch open blijven staan voor de mogelijkheid van positieve verandering.
2. Utopische Hoop
Deze manier van hopen is een collectief georiënteerde hoop dat gezamenlijke actie kan leiden tot een betere toekomst voor iedereen. Volgens (Webb, 2013) ontkent de utopische hoopper kritisch het heden en wordt hij gedreven door hoop om een beter alternatief te bevestigen. Beschouw de utopische hoop als gepresenteerd door een politieke beweging; een beweging die effectief de hoop van een sociale groep verwoordt om de horizonten van mogelijkheden te verruimen.
3. Gekozen Hoop
Hoop helpt ons niet alleen te leven met een moeilijk heden, maar ook met een onzekere toekomst. Naast lichamelijk lijden is de diagnose van een ernstige of terminale ziekte een belangrijke oorzaak van psychiatrische syndromen en leed. Het is begrijpelijk dat meerdere factoren zoals rouw, angst en zorgen om dierbaren kunnen bijdragen aan ervaringen van hopeloosheid binnen deze populatie.
In de palliatieve zorg bijvoorbeeld, is gekozen hoop cruciaal voor het managen van wanhoop en de daarmee gepaard gaande verlamming van actie. Garrard en Wrigley (2009) suggereren dat hoop op zelfs de meest beperkte reeks doelen binnen de grenzen van een leven essentieel is voor de regulatie van negatieve emoties.
4. Transcendente Hoop
Volgens Eaves, Nichter en Ritenbaugh (2016) omvat transcendente hoop drie soorten hoop, namelijk:
Hoop van de patiënt - de hoop dat alles uiteindelijk goed komt.
Algemene hoop - hoop die niet gericht is op een specifiek resultaat.
Universele Hoop - een algemeen geloof in de toekomst en een verdediging tegen wanhoop in het aangezicht van uitdagingen.
Transcendente hoop, ook wel existentiële hoop genoemd, beschrijft een houding van algemene hoop die niet gebonden is aan een specifieke uitkomst of doel; eenvoudig gezegd is het de hoop dat er iets goeds kan gebeuren.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
8 Voordelen van Hoop
Hoop is significant gecorreleerd met superieure academische en atletische prestaties, groter fysiek en psychologisch welzijn, verbeterd gevoel van eigenwaarde en verbeterde interpersoonlijke relaties (Rand & Cheavens, 2012).
Hoop heeft de potentie om na verloop van tijd het welzijn te verbeteren. Erez en Isen (2002) ontdekten dat individuen die meer hoop hebben en verwachten succesvol te zijn in het bereiken van doelen, meer kans hebben om een staat van welzijn te ervaren.
Mensen met veel hoop zien stressvolle situaties eerder als uitdagend dan als bedreigend, waardoor de intensiteit afneemt en de toename van stress wordt belemmerd (Lazarus & Launier, 1978).
Hoop kan worden gezien als een beschermende factor tegen de ontwikkeling van chronische angst. Michael (2000) ontdekte dat hoop significant en negatief correleert met angst, terwijl het ook beschermt tegen percepties van kwetsbaarheid, oncontroleerbaarheid en onvoorspelbaarheid.
Hoop is een motiverende factor die helpt bij het initiëren en volhouden van actie voor langetermijndoelen, inclusief het flexibel omgaan met obstakels die het bereiken van doelen in de weg staan. Mensen met veel hoop kunnen hun doelen duidelijk conceptualiseren; ze stellen doelen op basis van hun eigen eerdere prestaties. Op deze manier hebben hoopvolle individuen meer controle over hoe ze doelen zullen nastreven en zijn ze intrinsiek gemotiveerd om meerdere wegen te vinden naar het succesvol bereiken van doelen (Conti, 2000).
Snyder e.a. (2002) ontdekten dat studenten met veel hoop meer kans hadden om af te studeren dan hun tegenhangers met weinig hoop. Hun bevindingen gaven aan dat studenten met weinig hoop in het algemeen 40,27% afstudeerden in vergelijking met 56,50% van de studenten met veel hoop. Bovendien liepen studenten met weinig hoop ook een groter risico om ontslagen te worden (25%) in vergelijking met hun medestudenten met veel hoop (7,1%).
Hoop is positief gerelateerd aan algehele levenstevredenheid (Roesch & Vaughn, 2006).
Hoop, met zijn ingebouwde oriëntatie op de toekomst, motiveert individuen om hun positieve betrokkenheid bij het leven te behouden, ongeacht de beperkingen die hen worden opgelegd (Rideout & Montemuro, 1986).
Een blik op Hope therapie en de toepassing ervan
Historisch werd aangenomen dat het verminderen van negatieve symptomen leidt tot een betere geestelijke gezondheid en effectieve prestaties.
De strategieën van de positieve psychologie geven echter de voorkeur aan het vergroten van welzijn in plaats van het 'behandelen' van ziekte.
Hope Therapy komt voort uit de pure positieve psychologie. In plaats van zich te richten op onplezierige of verontrustende factoren, maken de technieken van Hope Therapy gebruik van positieve zelfpraat, hoopvolle verbeelding en connecties met ondersteunende netwerken (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali, & Ansari-Damavandi, 2012).
Hoop Therapie is ontworpen om cliënten te helpen duidelijkere doelen te stellen, meerdere paden naar het bereiken van doelen uit te stippelen en barrières te zien als uitdagingen die overwonnen moeten worden (Lopez, Floyd, Ulven, & Snyder, 2000). Volgens Crocker (1998) helpt hooptherapie om tevredenheid, veerkracht en niveaus van depressie te verbeteren door effectief een positieve cognitieve triade te creëren; dat is een positieve kijk op jezelf, de wereld en de toekomst.
Bovendien kan hooptherapie mensen met een geschiedenis van depressie of nare ervaringen uit het verleden aanmoedigen om de toekomst op een positievere manier te bekijken in plaats van als een projectie van eerdere ervaringen (Santos e.a., 2013).
Het aanmoedigen van cliënten om hun levensverhaal te vertellen is een integraal onderdeel van Hope Therapy; deze verhalen bieden clinici de mogelijkheid om hoopvolle perspectieven te benadrukken en aan te moedigen. Santos et al. (2013) ontdekten bijvoorbeeld dat hooptherapie in groepsverband depressie significant verminderde en hoop verhoogde bij moeders van wie de kinderen aan kanker leden.
Daarnaast kan een hoopvolle benadering van relatietherapie elke partner motiveren om initiatief te nemen in het verbeteren van hun relatie (agency thinking) en concrete methoden te ontwikkelen om hun doelen te bereiken (pathways thinking).
Worthington et al. (1997) onderzochten de resultaten van hooptherapie gericht op het verbeteren van de verrijking en het vergroten van de hoop van paren op een succesvolle relatie. De resultaten gaven aan dat hooptherapie een effectieve methode is om positieve veranderingen teweeg te brengen in de tevredenheid van de partner.
De wetenschap en kracht van hoop - Chan Hellman
Veelgestelde vragen over hoop
Hoewel we allemaal wel eens hoop hebben gekend en ervaren, is het ook een ingewikkeld en uniek concept. Hier kijken we naar een aantal van de meest voorkomende vragen en misvattingen over hoop.
Is hoop hetzelfde als optimisme?
Het is waar dat optimisme veel gemeen heeft met hoop, beide hebben te maken met een positieve oriëntatie op de toekomst en beide gaan ervan uit dat er over het algemeen goede dingen zullen gebeuren in iemands leven. Het verschil is dat optimisme een positieve houding is over een toekomstige gebeurtenis die waarschijnlijk zal plaatsvinden: de optimist verwacht dat het leven goed en naar verwachting zal verlopen (Scheier & Carver, 1993).
Omgekeerd wordt hoopvol zijn als realistischer beschouwd. Het hoopvolle individu erkent dat het leven misschien niet loopt zoals gepland, maar behoudt een positieve verwachting gericht op mogelijke uitkomsten die van persoonlijk belang zijn (Miceli & Castelfranchi, 2002).
Zijn er mogelijke negatieve effecten?
Er zijn potentiële valkuilen als het gaat om hoop. Kritiek op hooponderzoek richt zich vooral op de gevaren van valse hoop. Ondanks herhaalde mislukkingen bij pogingen om aspecten van hun gedrag te veranderen, doen mensen vaak pogingen tot zelfverandering, wat kan resulteren in een cyclus van mislukking die gekenmerkt wordt door onrealistische verwachtingen over de waarschijnlijke snelheid, hoeveelheid, gemak en gevolgen van zelfveranderingspogingen (Polivy & Herman, 2002).
Daarnaast bestaat de mogelijkheid dat cliënten onverstandig handelen als ze zich alleen richten op het mogelijke in plaats van op het waarschijnlijke. Bovendien benadrukten Polivy en Herman (2002) het onethische aspect van het wekken van hoop bij een cliënt wanneer de gewenste uitkomst onwaarschijnlijk is.
Is hoop niet alleen maar wishful thinking?
Terwijl wensen staat voor een algemene wens of verlangen naar iets in de toekomst, is hopen minder vluchtig en omvat het een solide toewijding aan het zoeken naar toekomstige resultaten. Waar hoop een actief proces is, is wensen dubbelzinnig en passief omdat het geen plan inhoudt over hoe verandering te bereiken (Hollis et al., 2005).
Wat is het verschil tussen hoop en willen?
Hoewel deze concepten een aantal kenmerken gemeen hebben, zijn ze toch heel verschillend. Verlangen is minder doelgericht dan hoop; waar hoop een toekomstgericht verlangen kan oproepen om een doel te bereiken, strekt verlangen zich uit in vele richtingen - verleden, heden en toekomst (Davidson, Park, & Shields, 2011).
Hoewel hopen en wensen beide te maken kunnen hebben met een relatief lage waarschijnlijkheid dat de uitkomst zich voordoet, hebben mensen de neiging om uitkomsten te wensen die weinig of geen kans hebben om zich voor te doen (Bruininks & Malle, 2005).
Wat zijn veel voorkomende barrières voor hoop?
Veel ervaringen en emoties kunnen hoop bedreigen. Wanneer bijvoorbeeld wordt waargenomen dat de uitkomst van een situatie niet langer kan worden gecontroleerd, kan hopeloosheid het gevolg zijn (Yeasting & Jung, 2010). De grootste bedreiging voor hoop is het onvermogen om het soort veranderingen teweeg te brengen die mensen in hun leven wensen.
Steun is ook een cruciale factor in de ontwikkeling van hoop. Terwijl een gebrek aan steun kan leiden tot isolatie, hopeloosheid en een gebrek aan motivatie, is een individu met een solide ondersteuningsnetwerk beter in staat om zich positieve mogelijkheden voor te stellen (Adams & Partee, 1998).
De Volwassen Hoop Schaal (AHS)
Vaak aangeduid als de Trait Hope Scale of de Future Scale, de Adult Hope Scale (AHS; Snyder et al., 1991) is een 12-item meting van hoop ontworpen voor personen ouder dan 15 jaar.
De schaal is onderverdeeld in twee subschalen die passen bij het cognitieve model van hoop (Snyder, Irving, & Anderson, 1991) waarin hoop een positieve motivatietoestand is die gebaseerd is op een interactief afgeleid gevoel van succes:
Agency-denken (doelgerichte energie)
Trajectdenken (plannen om doelen te bereiken)
Van de 12 items meten vier items paddenken, vier items meten agencydenken en vier items zijn opvullers. Elk item wordt beantwoord op een 8-puntsschaal van 1 (helemaal fout) tot 8 (helemaal waar).
Na het invullen kunnen de scores van de subschalen onafhankelijk van elkaar worden bekeken of worden gecombineerd tot een totale hoopscore. Hoe hoger de totaalscore, hoe hoger de algemene mate van hoop van de respondent.
Agency scores kunnen variëren van een minimum van 4 tot een maximum van 32 punten, waarbij hogere cijfers een grotere hoeveelheid doelgerichte energie weerspiegelen.
Pathways scores kunnen ook variëren van 4 tot 32 punten, waarbij hogere cijfers duiden op een groter vermogen tot planning om doelen te bereiken.
De Staatshoopschaal (SHS)
De State Hope Scale (SHS; Snyder et al., 1996), ook bekend als de Doelen Schaal voor het heden, werd ontwikkeld om doelgericht denken op een bepaald moment te beoordelen. Zonder specifieke doelen te identificeren, meet de korte 6-item zelfrapportage SHS het momentane hoopvolle denken van een individu door respondenten te vragen items te beoordelen op basis van hoe ze over zichzelf denken op een 8-punts Likertschaal van 1 (absoluut onwaar) tot 8 (absoluut waar).
Respondenten worden uitgenodigd om een paar minuten de tijd te nemen om zich te concentreren op zichzelf en wat er op dit moment gaande is in hun leven om een 'hier en nu'-mentaliteit te bereiken. De State Hope Scale meet het niveau van hoop van een persoon op een bepaald moment en is gebaseerd op de huidige situatie van de respondent.
Pathways subscale scores kunnen worden berekend door de scores voor items 1, 3 en 5 op te tellen - hogere scores duiden op hogere niveaus van pathways denken.
De subschaalscores voor agency kunnen worden berekend door de scores van de items 2, 4 en 6 bij elkaar op te tellen - hogere scores duiden op een hoger niveau van agency-denken.
Totale hoopscores kunnen worden berekend door de subschalen 'pathways' en 'agency' samen te voegen - hogere scores staan voor hogere algemene hoopniveaus.
De Herth Hoop Index (HHI)
De Herth Hope Index (HHI; Herth, 1991) is een 12-item instrument dat is ontworpen om een globaal, niet-tijdgebonden gevoel van hoop te meten.
De HHI is ontwikkeld op basis van de 30-item Herth Hope Scale en is gebaseerd op de definitie van hoop als een multidimensionale levenskracht die wordt gekenmerkt door een zekere maar onzekere verwachting van het bereiken van een toekomstig goed (DuFault & Martocchio, 1985).
De Herth Hope Index bestaat uit drie dimensies:
Tijdelijkheid en toekomst - de aanwezigheid van doelen en een positieve kijk op het leven versus angst voor de toekomst.
Positieve bereidheid en verwachting - een gevoel van richting en het vermogen om licht aan het einde van de tunnel te zien.
Interconnectedness - een gevoel van isolatie versus liefde geven en ontvangen.
De antwoorden op de items worden gegeven op een 4-puntsschaal (van zeer mee oneens tot zeer mee eens) met mogelijke scores van 12 tot 48.
Zijn er nog andere geldige testen en beoordelingen?
Om die vraag te beantwoorden, is hier een lijst met andere schalen.
De Children's Hope Scale (CHS; Snyder e.a., 1997)
De CHS is ontworpen om hoopvol denken te meten bij kinderen en adolescenten in de leeftijd van 8-16 jaar. De zelfrapportageschaal bestaat uit zes items die gemeten worden op een 6-puntsschaal variërend van 1 (geen enkele keer) tot 6 (altijd).
Drie items op de CHS evalueren paddenken, bijvoorbeeld: "Ik kan veel manieren bedenken om de dingen in het leven te krijgen die het belangrijkst voor me zijn" en drie items onderzoeken agency, bijvoorbeeld: "Ik denk dat ik het vrij goed doe."
Het is belangrijk op te merken dat de CHS bedoeld is om de algehele hoop bij kinderen en adolescenten te beoordelen; de schaal vertoont daarom minder betrouwbaarheid voor afzonderlijke subschalen.
De Herth Hoop Schaal (HHS; Herth, 1991)
De HHS is een schaal van 30 items die is ontwikkeld om de multidimensionale aspecten van hoop vast te leggen, waaruit de verkorte HHI is ontwikkeld. Items op de schaal worden gescoord op een Likertschaal van 1 (nooit op mij van toepassing) tot 4 (vaak op mij van toepassing). De HHS meet drie dimensies van hoop: cognitief-temporele, affectief-gedragsmatige en affiliatief-contextuele.
Scores van de HHS variëren van 30 tot 120 en zoals verwacht, hoe hoger de score, hoe hoger het niveau van hoop.
De Miller Hope Schaal (MHS; Miller, 1986)
De 40-item MHS is ontwikkeld om hoop te meten bij mensen die een kritieke ziekte hebben overleefd. Items op de schaal zijn gegroepeerd in drie componenten:
Tevredenheid met zichzelf, anderen en het leven, "Ik voel me geliefd."
Vermijding van hoop bedreigingen, "Ik merk dat ik niet meer betrokken ben bij de meeste dingen in het leven."
Verwachting van een toekomst: "Ik ben van plan om het beste uit het leven te halen."
Gescoord op een schaal van 1 (helemaal mee oneens) tot 6 (helemaal mee eens), variëren de totaalscores van 40 tot 200, waarbij hogere scores staan voor hogere niveaus van hoop.
Over Hope Interventions
Hoop interventies richten zich op het verbeteren van geluk, welzijn en positieve cognitie door middel van zorgvuldig geselecteerde strategieën. Wie kan er baat hebben bij hoopinterventies?
Volgens Jevne en Westra (1998) zijn hoopinterventies bijzonder waardevol voor cliënten met vier primaire zorgen:
Het slippende effect - cliënten die controleverlies ervaren.
Het blauwe plekken effect - cliënten die een gevoel van hopeloosheid ervaren door mislukking of verlies.
Het boemerangeffect - cliënten die alles geprobeerd lijken te hebben om veranderingen door te voeren, maar toch weer terugkomen waar ze begonnen.
Het buitenaardse effect - cliënten die het gevoel hebben dat niemand hen begrijpt en het moeilijk vinden om contact te maken met anderen.
Hope interventies zijn met succes gebruikt in een groot aantal klinische settings. Feldman en Dreher (2012) ontdekten bijvoorbeeld dat een enkele hope-interventie van 90 minuten de hoop, het hoopvol doelgericht denken, het levensdoel en de beroepsroeping van studenten deed toenemen. Deelnemers rapporteerden ook een grotere vooruitgang op een zelfgekozen doel bij een follow-up van 1 maand in vergelijking met controledeelnemers.
Shekarabi-Ahari et al. (2012) onderzochten de effectiviteit van een hoopinterventie in groepsverband voor moeders met kinderen die aan kanker leden. Ze ontdekten dat hoopinterventies depressie significant verminderden en hoop verhoogden, terwijl follow-up resultaten lieten zien dat depressie verder afnam nadat de interventie was voltooid.
Evenzo ontdekte Herth (2000) dat hoopinterventies zowel het niveau van hoop als de kwaliteit van leven verbeterden bij mensen met een eerste terugkeer van kanker. Deze resultaten bleven significant na intervallen van 3, 6 en 9 maanden.
4 Activiteiten en ideeën voor oefeningen
Uitstekende ideeën en activiteiten om hoop in te boezemen als dagelijkse metgezel.
Creëer een hoopkaart
Het maken van een hoopkaart helpt cliënten hun hoge verwachtingen voor de toekomst te verwoorden en een duidelijk beeld te ontwikkelen van de barrières die ze moeten overwinnen om daar te komen.
Hope Maps helpt bij het nastreven van doelen door te stimuleren dat men zich concentreert op duidelijke en opwindende doelen, paden en acties die helpen bij het nastreven van die doelen, het identificeren en overwinnen van potentiële barrières en het behouden van de motivatie.
Bij nader inzien creëert een ingevulde Hope Map een gevoel van vertrouwen, energie en opwinding die voortkomt uit het hebben van meerdere strategieën om doelen na te streven.
De verkenning van hoop kan worden vergemakkelijkt door zelfreflectief te journalen (Crain & Koehn, 2012). Hoewel het schrijven van dagboeken voor velen een gebruikelijke praktijk is, is het ook een effectief middel om het welzijn te verbeteren, een groter zelfbewustzijn te bevorderen en hoop te cultiveren.
Schrijven over uitdagingen, wat hoop geeft en wat mogelijk hoop zou kunnen geven, kan de factoren belichten die de ontwikkeling van een meer hoopvolle kijk op het leven in de weg staan. Het bijhouden van een dagboek over hoop moet minstens twee weken volgehouden worden en kan aantekeningen bevatten over factoren die het potentieel om meer hoop te koesteren kunnen beïnvloeden.
Overtuigingen over hoop onderzoeken
Het doel van deze oefening is om na te denken over hoop en wat het betekent om hoop te hebben. Schrijf een aantal hoopgerichte vragen op papier en beantwoord ze willekeurig. De volgende zijn richtvragen die thuis, met cliënten of met groepen kunnen worden gebruikt om het ritueel van hoop te verkennen en verschillende methoden om hoop uit te drukken te evalueren:
Wat betekent het om hoop te hebben?
Wat zijn de voordelen van hoop?
Hoe ziet en klinkt een hoopvol persoon er volgens jou uit?
Hoe heb je hoop in je eigen leven gebruikt?
Zijn er risico's verbonden aan het hebben van hoop?
Als een foto aan je muur je elke ochtend aan hoop zou kunnen herinneren, wat zou dat dan zijn?
Wat is de kleinst mogelijke verandering die je hoop zou kunnen vergroten?
Probeer eens na te denken over enkele gemeenschappen of individuen die baat zouden kunnen hebben bij hoop?
Denk na over verschillende manieren om hoop uit te drukken binnen verschillende gemeenschappen. Denk je dat sommige methoden effectiever zijn dan andere en waarom?
Je interne film
Het VIA Institute on Character stelt deze eenvoudige oefening voor om de ervaring van hoop te maximaliseren wanneer het er het meest toe doet - in het dagelijks leven. Nodig cliënten uit om een korte interne film te schrijven waarin een gekozen doel de hoofdrol speelt.
Tijdens de oefening stimuleert het visualiseren van hindernissen en obstakels die zich kunnen voordoen tijdens het proces om dat doel te bereiken, het creëren van alternatieve paden om uitdagingen heen en er doorheen.
3 nuttige werkbladen over hoop
De volgende werkbladen kunnen helpen bij het verbeteren van hoopvol zijn.
1. Hoop Stijgt Werkblad
Dit werkblad richt zich op het proces van het vaststellen van wenselijke doelen en het verbeteren van de motivatie om die doelen te bereiken door middel van de taal van hoop. Door doelen gedetailleerd te beschrijven, worden cliënten aangemoedigd om een of meer mogelijke paden naar het bereiken van doelen te creëren.
Beschrijf je doel zo gedetailleerd mogelijk.
Hoezeer verlang je naar dit doel?
Beschrijf waarom je het doel wilt bereiken. Geef aan wat je motiveert.
Stel je voor dat je net je doel hebt bereikt. Beschrijf hoe je je denkt te voelen in deze toekomstige herinnering.
Maak een lijst van de paden (acties/strategieën) die je kunt gebruiken om je doel te bereiken.
Beschrijf mogelijke barrières voor elk pad dat je hebt genoemd.
Beschrijf een moment waarop je een doel hebt bereikt door barrières te overwinnen. Wat waren de barrières en hoe heb je ze overwonnen?
Kies het beste pad en beschrijf hoe je de barrière gaat overwinnen.
Wat zijn twee of drie dingen die je moet doen om je doel te bereiken?
Identificeer mensen en/of bronnen in je omgeving op wie je kunt rekenen als bron van steun bij het nastreven van je doel.
Beschrijf iets dat je motiveert (bijv. muziek, film, een persoon). Bedenk hoe je deze inspiratie kunt gebruiken om je doel na te streven.
Dit werkblad komt uit Hope Rising: Hoe de wetenschap van HOPE je leven kan veranderen (Gwinn & Hellman, 2019).
2. De hoogste verwachtingen, diepste angsten
Het groepswerkblad Highest Hopes, Deepest Fears is ontworpen om de identificatie en uitdrukking van hoop en angst bij adolescenten te stimuleren. Dit werkblad kan ook helpen om gevoelens van isolatie bij adolescenten te verminderen als het in groepsverband wordt gebruikt.
Neem de tijd om na te denken over je vijf hoogste verwachtingen en vijf diepste angsten en schrijf ze op.
Nodig de groep uit om samen te werken en hun hoop en vrees met elkaar te delen. Zorg ervoor dat ze goed begrijpen wat hun partner bedoelt met het materiaal op zijn of haar werkblad.
Moedig partners aan om elkaars werk op een vriendelijke manier te onderzoeken.
Roep de leden terug naar de groepskring en vraag elk lid om het werkblad van zijn of haar partner met de groep te delen.
Discussies vanuit de groep moeten worden aangemoedigd.
Dit werkblad komt uit Groepsoefeningen voor adolescenten: A Manual for Therapists and School Counselors (Carrell, 2010).
3. Werkblad Hope Theorie
Dit werkblad richt zich op hoop als een cognitief en emotioneel concept dat iemand in staat stelt om doelen na te streven, motivatie verbetert en de ontwikkeling van een plan vergemakkelijkt dat actief wordt uitgevoerd.
Hoop: Wat is een doel dat je in de toekomst hoopt te bereiken?
Plan & Actie: Welke kleine acties kun je ondernemen om dichter bij dit doel te komen?
Geloof: Schrijf 3 korte zinnen op die je helpen herinneren aan je capaciteiten, bijvoorbeeld: "Ik ben capabel en vindingrijk."
Dit werkblad komt van Kate Snowise (2016) en is afgeleid van Snyder's Hope Theory.
17 Cultivatie van hoop oefeningen
Gebruik deze 17 Hope Oefeningen [PDF] om te verduidelijken wat belangrijk is, toegang te krijgen tot je innerlijke bronnen en doelgerichte stappen voorwaarts te zetten. Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Er is een grote selectie boeken over het onderwerp hoop en hieronder vind je een selectie van vier aanbevelingen.
1. Hoop laten gebeuren: Creëer de toekomst die je wilt voor jezelf en anderen - Shane Lopez
Deze praktische gids van de wereldberoemde expert op het gebied van de psychologie van hoop, Shane Lopez, laat zien dat hoop meer is dan een simpele emotie; hoop is een essentieel hulpmiddel in het leven en dat mag niet onopgemerkt blijven.
Making Hope Happen biedt doordachte en pragmatische manieren om je niveau van hoop te meten en te leren hoe je hoop kunt creëren en delen.
2. De psychologie van hoop: je kunt van hier naar daar komen - Charles Snyder
Charles Snyder heeft de afgelopen twintig jaar enorm bijgedragen aan het onderzoek naar hoop.
In dit boek onderzoekt hij waarom sommige mensen een hoopvol leven leiden en onthult hij de karaktereigenschappen die zeer hoopvolle individuen voortbrengen.
3. Hoe we hopen: een morele psychologie - Adrienne Martin
In deze verspreiding van hoop onderzoekt Adrienne Martin wat hoop is en hoe het onze besluitvorming beïnvloedt, de motiverende bronnen die het veronderstelt en de relatie tussen hoop en geloof, zowel religieus als seculier.
4. Het Hoop Circuit: De reis van een psycholoog van hulpeloosheid naar optimisme - Martin Seligman
The Hope Circuit neemt je mee op een meeslepende reis door de geschiedenis van de psychologie vanuit het unieke perspectief van Dr. Martin Seligman - inclusief zijn eigen enorme bijdragen aan het veld van de positieve psychologie.
Seligman is een van de oorspronkelijke medewerkers op het gebied van aangeleerde hulpeloosheid en bespreekt zijn eigen persoonlijke reis van aangeleerde hulpeloosheid naar aangeleerde hoop.
Voor een overzicht van hoe hoopgericht werken kan worden gecombineerd met andere benaderingen in een enkel behandelplan, zie ons artikel over integratieve therapie, waarin wordt uitgelegd hoe therapeuten therapieën van meerdere modaliteiten integreren binnen een samenhangend, wetenschappelijk onderbouwd kader.
Boodschap mee naar huis
Hoop is meer dan alleen een gemoedstoestand; het is een actiegerichte kracht. Hoe kunnen we, bij afwezigheid van deze innerlijke bron, de motivatie vinden om onze doelen na te streven en de veerkracht om onszelf op te rapen als het misgaat?
Veel mensen houden vast aan het idee dat hoop een of/of-voorstelling is, in de overtuiging dat om hoop te hebben, alle wanhoop gedoofd moet zijn. Hoewel het waar is dat hoop komt en gaat, en er momenten zijn waarop we het gevoel hebben dat alle hoop is afgenomen, is er licht aan het einde van de tunnel.
Door oefening, geduld en een op hoop gerichte dialoog kunnen beoefenaars helpen hoop zichtbaar te maken, niet alleen voor zichzelf maar ook voor hun cliënten.
Hooptherapie helpt cliënten om duidelijke doelen te stellen, meerdere paden te identificeren om deze doelen te bereiken en de kracht te ontwikkelen om deze paden te volgen, waardoor veerkracht en levenstevredenheid toenemen.
Wat zijn enkele technieken die gebruikt worden in hooptherapie?
Technieken zijn onder andere het maken van hoopkaarten om doelen en paden te visualiseren, het bijhouden van hoopdagboeken om te reflecteren op vooruitgang en het doen van oefeningen om negatieve denkpatronen uit te dagen.
Is hooptherapie effectief?
Onderzoek toont aan dat hooptherapie kan leiden tot significante verbeteringen in de geestelijke gezondheid, waaronder minder depressie en meer hoop, door het verbeteren van doelgericht denken en motivatie.
Referenties
Bruininks, P., & Malle, B. F. (2005). Onderscheid tussen hoop en optimisme en verwante affectieve toestanden. Motivatie en Emotie, 29(4), 324-352. https://doi.org/10.1007/s11031-006-9010-4
Conti, R. (2000). College doelen: Do self-determined and carefully considered goals predict intrinsic motivation, academic performance, and adjustment during the first semester? Sociale psychologie van het onderwijs, 4(2), 189-211. https://doi.org/10.1023/A:1009607907509
DuFault, K., & Martocchio, B. C. (1985). Symposium over medelevende zorg en de stervenservaring. Hoop: haar sferen en dimensies. The Nursing Clinics of North America, 20(2), 379-391. https://doi.org/10.1016/S0029-6465(22)00328-0
Eaves, E. R., Nichter, M., & Ritenbaugh, C. (2016). Manieren van hopen: navigeren door de paradox van hoop en wanhoop bij chronische pijn. Culture, Medicine, and Psychiatry, 40(1), 35-58. https://doi.org/10.1007/s11013-015-9465-4
Jevne, R. F., Westra, K., & Hope Foundation of Alberta. (1998). Sleutelelementen van hoopgerichte counseling: De kunst om hoop zichtbaar te maken. Edmonton, AB: Hope Foundation of Alberta.
Erez, A., & Isen, A. M. (2002). De invloed van positief affect op de componenten van verwachtingsmotivatie. Tijdschrift voor Toegepaste Psychologie, 87(6), 1055-1067. https://doi.org/10.1037/0021-9010.87.6.1055
Feldman, D. B., & Dreher, D. E. (2012). Kan hoop worden veranderd in 90 minuten? Het testen van de effectiviteit van een eenmalige doelzoekinterventie voor studenten. Journal of Happiness Studies, 13(4), 745-759. https://doi.org/10.1007/s10902-011-9292-4
Garrard, E., & Wrigley, A. (2009). Hoop en terminale ziekte: Valse hoop versus absolute hoop. Clinical Ethics, 4(1), 38-43. https://doi.org/10.1258/ce.2008.008050
Gwinn, C. & Hellman, C. (2019). Hoop stijgt: Hoe de wetenschap van HOPE je leven kan veranderen. New York, NY: Morgan-James Publishing.
Herth, K. (1991). Ontwikkeling en verfijning van een instrument om hoop te meten. Onderzoek en theorie voor de verpleegkundige praktijk, 5(1), 39-56.
Lazarus, R. S. & Launier, R. (1978). Stressgerelateerde transacties tussen persoon en omgeving. In L. A. Pervin & M. Lewis (Eds.), Perspectives in interactional psychology. New York, NY: Plenum Press.
Lopez, S. J., Floyd, R. K., Ulven, J. C., & Snyder, C. R. (2000). Hoop therapie: Cliënten helpen een huis van hoop te bouwen. In C. R. Snyder (Ed.), Handbook of hope: Theory, measures, and applications (pp. 123-150). San Diego, CA: Academic Press.
Michael, S. T. (2000). Hoop overwint angst. In C. Richard Snyder (Ed.), Handbook of hope: Theorie, maatregelen en toepassingen. Londen, Verenigd Koninkrijk: Academic Press.
Miceli, M., & Castelfranchi, C. (2002). De geest en de toekomst: De (negatieve) kracht van verwachtingen. Theorie & Psychologie, 12(3), 335-366. https://doi.org/10.1177/0959354302012003015
Miller, J. F. (1986). Development of an instrument to measure hope (Doctoraalscriptie). Universiteit van Illinois in Chicago, IL.
Polivy, J., & Herman, C. P. (2002). Als het eerst niet lukt: Valse hoop op zelfverandering. American Psychologist, 57(9), 677-689. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.677
Rand, K. L., & Cheavens, J. S. (2012). Hoop theorie. In S. J. Lopez & C. R. Snyder (Eds.), The Oxford Handbook of Positive Psychology. Londen, Verenigd Koninkrijk: OUP.
Roesch, S. C., & Vaughn, A. A. (2006). Bewijs voor de factoriële validiteit van de Dispositionele Hoop Schaal. European Journal of Psychological Assessment, 22(2), 78-84. https://doi.org/10.1027/1015-5759.22.2.78
Santos, V., Paes, F., Pereira, V., Arias-Carrión, O., Silva, A. C., Carta, M. G., ... & Machado, S. (2013). De rol van positieve emotie en bijdragen van positieve psychologie bij de behandeling van depressie: systematische review. Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health,9, 221-237. https://doi.org/10.2174/1745017901309010221
Scheier, M. F., & Carver, C. S. (1993). Over de kracht van positief denken: De voordelen van optimisme. Current Directions in Psychological Science, 2(1), 26-30. https://doi.org/10.1111/1467-8721.ep10770572
Seligman, M. E. P. (2002). Positieve psychologie, positieve preventie en positieve therapie. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 3-9). New York, NY: Oxford University Press.
Shekarabi-Ahari, G., Younesi, J., Borjali, A., & Ansari-Damavandi, S. (2012). De effectiviteit van groepstherapie op hoop en depressie bij moeders met kinderen die lijden aan kanker in Teheran. Iraans Tijdschrift voor Kankerpreventie, 5(4), 183-188.
Snyder, C. R., Irving, L. M., & Anderson, J. R. (1991). Hoop en gezondheid. In C. R. Snyder & D. R. Forsyth (Eds.), Pergamon general psychology series, Vol. 162. Handboek sociale en klinische psychologie: Het gezondheidsperspectief (pp. 285-305). Elmsford, NY: Pergamon Press.
Snyder, C. R., Harris, C., Anderson, J. R., Holleran, S. A., Irving, L. M., Sigmon, S. T., ... & Harney, P. (1991). The will and the ways: development and validation of an individual-differences measure of hope. Journal of Personality and Social Psychology, 60(4), 570-585. https://doi.org/10.1037/0022-3514.60.4.570
Snyder, C. R., Hoza, B., Pelham, W. E., Rapoff, M., Ware, L., Danovsky, M., ... & Stahl, K. J. (1997). De ontwikkeling en validatie van de Children's Hope Scale. Journal of Pediatric Psychology, 22(3), 399-421. https://doi.org/10.1093/jpepsy/22.3.399
Snyder, C. R., Shorey, H. S., Cheavens, J., Pulvers, K. M., Adams III, V. H., & Wiklund, C. (2002). Hoop en academisch succes op de universiteit. Journal of Educational Psychology, 94(4), 820-826. https://doi.org/10.1037/0022-0663.94.4.820
Wiles, R., Cott, C., & Gibson, B. E. (2008). Hoop, verwachtingen en herstel na ziekte: Een narratieve synthese van kwalitatief onderzoek. Journal of Advanced Nursing, 64(6), 564-573. https://doi.org/10.1111/j.1365-2648.2008.04815.x
Elaine Houston, B.Sc. (Honours), is een ervaren onderzoeker, schrijver en productontwikkelaar. Met een achtergrond in gemeenschapsontwikkeling en interculturele begeleiding heeft ze met diverse groepen gewerkt om te helpen bij de aanpassing aan een nieuwe cultuur, inclusief taal en culturele oriëntatie.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Dr. Ronna Jevne
op 14 september 2022 om 19:02
Ik was erg blij met je artikel over hoop. Ik was teleurgesteld toen ik de verouderde referenties zag. Synder (1991) is bijvoorbeeld meer dan 30 jaar oud. Het veld van hooponderzoek en hoopgerichte praktijk heeft een lange weg afgelegd sinds Synder het bijna als een motivationeel concept benaderde. Het verbaasde me dat er niet werd verwezen naar Hope Studies Central https://sites.google.com/a/ualberta.ca/hope-studies/home, dat zijn 30-jarig bestaan viert als onderzoekscentrum dat hoop bestudeert. Misschien wil je een relatief recent artikel lezen https://www.ualberta.ca/newtrail/research/seeking-hope.html dat wat geschiedenis geeft van het werk daar.
Hartelijk dank voor uw opmerking. Hoewel we meestal ons best doen om het meest recente onderzoek op te nemen, vinden we het ook waardevol om op bepaalde punten terug te gaan naar de basis. Ik begrijp echter uw bezorgdheid en zie dat de referenties misschien aan een update toe zijn. We zijn momenteel bezig onze artikelen wetenschappelijk te laten beoordelen. Ik zal uw opmerking noteren en misschien zullen deze wijzigingen worden doorgevoerd.
Ik waardeer de link naar het artikel! Ik zal een kijkje nemen.
goedemorgen uit nigeria alsjeblieft kan ik een werk krijgen over hoop alles over hoop is dringend om me te helpen mijn onderzoek daarnaar uit te voeren
Heel erg behulpzaam! Mijn gevoel van hoop is alleen al verbeterd door het lezen van dit artikel.
Maar ik wil dit artikel afdrukken. Kunt u mij een e-mail sturen?
Ik ben zo blij dat het artikel nuttig voor je was. In een poging om de regenwouden te helpen, hebben we geen print optie op onze posts. Maar we willen graag dat je ze deelt met anderen. Als je naar het einde van het bericht scrollt en positief antwoordt op de vraag 'Hoe nuttig was dit artikel voor jou?', krijg je verschillende opties om ze te delen.
Hoewel hoop ongetwijfeld een persoonlijke ervaring is die moeilijk te definiëren is, wordt de waarde en positieve impact die hoop kan hebben op het menselijk leven algemeen erkend en moeilijk te negeren.
Volgens onderzoek zijn er verschillende soorten hoop.
Historisch werd aangenomen dat het verminderen van negatieve symptomen leidt tot een betere geestelijke gezondheid en effectieve prestaties.
Vaak aangeduid als de Trait Hope Scale of de Future Scale, de 
De 
Hoop interventies richten zich op het verbeteren van 
Wat onze lezers vinden
Ik was erg blij met je artikel over hoop. Ik was teleurgesteld toen ik de verouderde referenties zag. Synder (1991) is bijvoorbeeld meer dan 30 jaar oud. Het veld van hooponderzoek en hoopgerichte praktijk heeft een lange weg afgelegd sinds Synder het bijna als een motivationeel concept benaderde. Het verbaasde me dat er niet werd verwezen naar Hope Studies Central https://sites.google.com/a/ualberta.ca/hope-studies/home, dat zijn 30-jarig bestaan viert als onderzoekscentrum dat hoop bestudeert. Misschien wil je een relatief recent artikel lezen https://www.ualberta.ca/newtrail/research/seeking-hope.html dat wat geschiedenis geeft van het werk daar.
Hallo Dr. Ronna,
Hartelijk dank voor uw opmerking. Hoewel we meestal ons best doen om het meest recente onderzoek op te nemen, vinden we het ook waardevol om op bepaalde punten terug te gaan naar de basis. Ik begrijp echter uw bezorgdheid en zie dat de referenties misschien aan een update toe zijn. We zijn momenteel bezig onze artikelen wetenschappelijk te laten beoordelen. Ik zal uw opmerking noteren en misschien zullen deze wijzigingen worden doorgevoerd.
Ik waardeer de link naar het artikel! Ik zal een kijkje nemen.
-Caroline | Community Manager
Maar, Snyder ainda é atual, é o ponto de partida, tudo que se evoluiu foi a partir dele, o que não invalida suas contribuições, pelo contrário.
goedemorgen uit nigeria alsjeblieft kan ik een werk krijgen over hoop alles over hoop is dringend om me te helpen mijn onderzoek daarnaar uit te voeren
Hoi Ikechukwu,
Ik zou deze recensie van Scrank et al. (2008) bekijken voor een nuttig startpunt over dit onderwerp.
Hopelijk helpt dit!
- Nicole | Community Manager
Heel erg behulpzaam! Mijn gevoel van hoop is alleen al verbeterd door het lezen van dit artikel.
Maar ik wil dit artikel afdrukken. Kunt u mij een e-mail sturen?
Hallo AAK,
Ik ben zo blij dat het artikel nuttig voor je was. In een poging om de regenwouden te helpen, hebben we geen print optie op onze posts. Maar we willen graag dat je ze deelt met anderen. Als je naar het einde van het bericht scrollt en positief antwoordt op de vraag 'Hoe nuttig was dit artikel voor jou?', krijg je verschillende opties om ze te delen.
Hopelijk helpt dit!
- Nicole | Community Manager