Hoop therapie richt zich op het verbeteren van motivatie en het stellen van doelen door het bevorderen van het geloof in iemands vermogen om gewenste resultaten te bereiken.
Technieken zijn onder andere het stellen van realistische doelen, het identificeren van paden en het ontwikkelen van strategieën om obstakels te overwinnen.
Het cultiveren van hoop door middel van deze praktijken kan mentaal welzijn, veerkracht en levenstevredenheid verbeteren.
In het dagelijks taalgebruik kan het woord hoop onrealistische, wensdromen suggereren.
Voor positieve psychologen verwijst hoop naar een positieve gemoedstoestand, waarin de cliënt haalbare maar uitdagende doelen nastreeft (Luthans, Youssef, & Avolio, 2015).
Soms ontglipt ons de hoop, waardoor we niet in staat zijn ons een weg naar een betere toekomst voor te stellen.
Hope Therapy helpt cliënten bij het stellen van duidelijke doelen, het identificeren van wegen naar succes en het oproepen van de mentale energie die nodig is om deze doelen te bereiken (Lopez, Floyd, Ulven, & Snyder, 2000).
In dit artikel verkennen we de rol van Hope Therapy in de behandeling van cliënten, introduceren we onderzoek en een aantal essentiële therapietechnieken.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Charles Snyder (2002) introduceerde meer dan twintig jaar geleden de cognitieve theorie van hoop om te begrijpen hoe mensen dichter bij datgene komen wat ze willen doen (Rand & Cheavens, 2009).
In de jaren daarna is er veel geleerd, maar de centrale stelling van de hope theory blijft overeind, die stelt dat "veel menselijk gedrag doelgericht is" (Rand & Cheavens, 2009, p. 324).
De theorie van hoop is gebaseerd op doelgedachten - de mentale doelen die onze acties sturen. Zulke gedachten kunnen zelfverklaringen zijn, zoals "Ik wil een nieuwe baan", of mentale beelden, zoals jezelf voorstellen liggend op het strand van je droomvakantie (Rand & Cheavens, 2009).
Volgens het oorspronkelijke model van Snyder (2002) zijn er over het algemeen twee soorten gewenste doelen.
Positieve doelen
Positieve of benaderingsdoelen omvatten wat we willen bereiken, zoals:
Een eerste doel bereiken (eerste auto, een huis)
Een bestaand doel behouden (zoals sparen voor pensioen)
Een bestaand doel bevorderen waarbij al enige vooruitgang is geboekt (zichzelf ondersteunen als schrijver, een eerste boek hebben verkocht, etc.)
Negatieve doelen
Negatieve doelen omvatten het voorkomen of uitstellen van een ongewenste uitkomst:
Iets negatiefs voorkomen
Het ongewenste uitstellen
Kritische aspecten van het oorspronkelijke hope theory model zijn onder andere (Snyder, 2002; Rand & Cheavens, 2009):
Doelen
De mentale doelen die onze acties sturen. Interessant genoeg suggereren Chartrand en Cheng (2002) dat het nastreven van doelen niet altijd bewust is - en dat hoeft ook niet om hoop te beïnvloeden.
Paden
Als mensen kunnen we ons gedrag zo inrichten dat we onze toekomstige doelen of gewenste omstandigheden bereiken door ons de routes voor te stellen tussen waar we nu zijn en waar we willen zijn.
Agentschap
Het motiverende element in de hope theory, dat "het waargenomen vermogen om paden te gebruiken om gewenste doelen te bereiken" beschrijft (Rand & Cheavens, 2009, p. 325).
Snyders conceptualisering van hoop als zowel de wil (vertrouwen) als de weg (paden) is terug te vinden in verschillende psychotherapeutische benaderingen sinds de hooptheorie is ontstaan (Snyder, Rand, & Sigmon, 2002; Kirmani & Sharma, 2015).
Bij de behandeling van een cliënt "treden de gunstige veranderingen op omdat patiënten effectiever leren handelen en doelgerichter leren denken" (Kirmani & Sharma, 2015, p. 40).
Hoop Therapie is ontstaan uit interventietechnieken die zijn afgeleid van de hoop theorie. Het suggereert dat het vergroten van onze hoop bereikt kan worden door "het integreren van oplossingsgerichte, narratieve en cognitieve gedragsinterventies" (Lopez et al., 2000, p. 123).
De verandering in hoop vindt plaats op een gedrags- of oppervlakteniveau, maar ook op een veel dieper niveau, waarbij het gaat om het zelfvertrouwen van de cliënt dat hij in staat is om te handelen en doelgericht te denken (Lopez et al., 2000).
Hoop Therapie is een semi-gestructureerde, korte vorm van therapie die zich richt op het verduidelijken en bereiken van doelen. Hooptherapeuten hebben gewoonlijk "de volgende veronderstellingen over hoop, de menselijke natuur en het veranderingsproces" (Snyder, 2002, p. 125):
De Hope theorie past een cognitief model toe op menselijke motivatie.
We zijn allemaal in staat om hoopvol te denken.
Onze mate van hoopvolle gedachten kan worden verhoogd.
Onze evaluaties van het verleden en de toekomst beïnvloeden hoe we het heden zien.
We kunnen bijna alle situaties hoopvol bekijken.
Ervaring en sociale verwachtingen beïnvloeden onze ontwikkeling van hoop.
Ondersteunende therapeutische allianties kunnen de hoop vergroten.
Automatische negatieve gedachten kunnen het nastreven van onze doelen belemmeren.
Snyder stelt dat hoopvolle gedachten gedachten zijn waarin we geloven dat we de wegen naar onze gewenste doelen kunnen vinden en onszelf motiveren om ze te gebruiken. Hij suggereert dat de hooptheorie deel uitmaakt van de positieve psychologie en zich richt op het stimuleren van de emoties en het welzijn van mensen (Snyder et al., 2002).
2 Voorbeelden van Hoop Therapie
Het helpt om situaties uit de praktijk te bekijken waarin Hope Therapy met succes is toegepast.
Klinische setting
Meneer A. nam contact op met een klinisch psycholoog met gevoelens van verdriet, prikkelbaarheid en hopeloosheid die zijn werk en slaap beïnvloedden. Nader onderzoek wees op een milde depressie en gedachten van hopeloosheid (Kirmani & Sharma, 2015).
Meneer A. en zijn therapeut vormden een therapeutische alliantie en stelden een aantal doelen vast, waaronder:
Hoop geven
Stemming verbeteren
Vergroten van planningsvaardigheden
Slaap verbeteren
De interventies van Hope Therapy omvatten het plannen van activiteiten om plezier en beheersing te vergroten, het verbeteren van probleemoplossende en planningsvaardigheden en cognitieve herstructurering om negatieve cognities te overwinnen (Kirmani & Sharma, 2015).
Na 17 wekelijkse sessies van een uur meldde meneer A. dat hij zich beter voelde en hoopvollere cognities had. Hij zag in het bijzonder de voordelen van de praktijken, waaronder het inboezemen van hoop, het vergroten van hoop en het focussen op sterke in plaats van zwakke punten. Hij rapporteerde verbeteringen in zijn werkleven en algemene planningsvaardigheden (Kirmani & Sharma, 2015).
Kankertherapie
Hope Therapy heeft enig succes gehad bij het vergroten van het hoopniveau en het psychologisch en fysiologisch welzijn bij de revalidatie van kankerpatiënten (Chan, Wong, & Lee, 2019).
Slechts vier sessies van een uur bleken effectief in het bieden van psychologische voordelen door zich te richten op drie kernkenmerken van Hope Therapy:
Werkbare doelen identificeren
Manieren vinden om doelen te bereiken
Positieve zelfpraat om het bereiken van doelen te motiveren
Hoewel de toekomst vaak onzeker is, is Hope Therapy een krachtige benadering voor het creëren van een positief vooruitzicht en de verwachting van een relatief plezierig leven (Chan et al., 2019).
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
10 Voordelen volgens onderzoek
Onderzoek heeft veel positieve effecten van Hope Therapy geïdentificeerd bij diverse populaties en op bijna alle gebieden van de psychologie, waaronder (Kirmani & Sharma, 2015):
Individuen die in staat zijn om een hogere mate van hoop te bereiken, via therapie of anderszins, ervaren vaak het volgende (Kirmani & Sharma, 2015; Cheavens & Guter, 2018):
Meer positieve gedachten
Minder negatieve gedachten
Zichzelf in een gunstiger licht zien
Hoger gevoel van eigenwaarde
Meer energie
Meer zelfvertrouwen
Hogere niveaus van positieve uitdaging
Optimaal psychologisch functioneren
Minder symptomen van stress
Hogere mate van positieve therapeutische resultaten
Hoe Hoop Therapie uit te voeren
De volgende principes helpen om de aandacht te richten op het uitvoeren van Hope Therapy (aangepast van Lopez et al., 2000):
Hope Therapy is gebaseerd op Snyders conceptualisering van hoop.
Hope Therapy is een semi-gestructureerde, korte vorm van therapie.
De zelfreferentiële overtuigingen van cliënten worden gestimuleerd door een focus op doelen en successen uit het verleden.
Een positieve therapeutische alliantie vergemakkelijkt de deelname van cliënten.
De therapeut erkent de cliënt als de expert in zijn situatie terwijl hij hem helpt een veranderingskader te ontwikkelen.
Hope Therapy richt zich op het toerusten van de cliënt om om te gaan met de moeilijkheden die zich voordoen bij het nastreven van doelen.
Hope Therapy weerspiegelt het hoopontwikkelingsproces door de cliënt te helpen meerdere paden naar therapiedoelen te ontwikkelen.
Verandering wordt geïnitieerd op cognitief niveau.
Hope Therapy is een volwaardig therapeutisch systeem dat gebruik maakt van narratieve, oplossingsgerichte en cognitieve gedragstechnieken.
Het proces van Hope Therapy omvat twee belangrijke fasen, die elk uit twee stappen bestaan (Lopez et al., 2000).
De eerste fase, hoop geven, bestaat uit hoop vinden en hoop binden.
Hope finding gaat over het realiseren van hoop door middel van verhalen. Terwijl we vaak verstrikt raken in onze dagelijkse activiteiten, is het nuttig om na te denken over de strengen van hoop die door ons leven lopen.
"Mensen vragen om hun verhaal te vertellen kan een beter begrip opleveren van hoe hoop zich heeft ontwikkeld, is afgenomen of gestagneerd in de loop van hun leven" (Lopez et al., 2000, p. 128).
Het verhaal dat door de cliënt wordt gedeeld, biedt de therapeut de mogelijkheid om hoopvolle houdingen, thema's en perspectieven te identificeren en te benadrukken en deze na te spelen.
Hope bonding houdt in dat er een behulpzame en hoopvolle therapeutische alliantie wordt gevormd waarin de agency en mogelijke paden van de cliënt worden vergroot. Hope bonding berust op het vertalen van alliantiedoelen in hoopgevende doelgedachten, taken in paden, en banden in agency.
Fase twee: Hoop vergroten
De tweede fase, het vergroten van hoop, omvat het vergroten van hoop en het herinneren van hoop.
Hoop vergroten gaat over "het genereren van doelgedachten, het creëren van effectieve paden die leiden naar het bereiken van doelen, het volhouden van doelgedachten" om doelen na te streven en het overwinnen van barrières als die zich voordoen (Lopez et al., 2000, p. 137). Het wordt bereikt door meerdere technieken, waaronder:
Het bieden van een structuur voor het ontdekken van doelen
Duidelijke, werkbare doelen bedenken
Trajectgedachten uitbreiden en versterken
Op zoek gaan naar hoopvolle verhalen
Zoeken naar de positieve kanten van gebeurtenissen
Hulpmiddelen ter ondersteuning van het proces zijn onder andere checklists en visualisaties.
Hoopherinnering is de feedbacklus voor het therapeutische hoopproces. De therapeut moedigt de cliënt aan om deel te nemen aan dagelijkse hoopherinneringsroutines waarbij ze actief hoopvolle cognities uitvoeren.
Mini-interventies worden geïntroduceerd aan de cliënt, om te gebruiken tussen sessies en na afloop van de therapie, om het vinden van hoop te starten en te verbeteren, en omvatten:
Een favoriet verhaal over hoop bespreken
Automatische gedachterecords invullen om doelen te verfijnen en barrièregedachten te confronteren
Een persoonlijke hoopverklaring beoordelen
Zoeken naar de zonnige kant van gebeurtenissen
Een band opbouwen met hoopvolle mensen
Hoopherinnering vereist bewustwording van doel- en barrièregedachten, hoop inschatten en hoopverhogende technieken (Lopez et al., 2000).
Hope Therapy beperkt zich niet tot het verminderen van negatieve symptomen, maar richt zich net als de bredere benadering van positieve psychologie op het belang van positief denken (Lopez et al., 2000).
Hoe hoop je leven kan veranderen - Amy Downs
4 Beste Hoop Therapie Technieken
Hoewel er veel technieken beschikbaar zijn om hoop in therapie te stimuleren, hebben we een paar van onze favorieten uitgekozen.
Narratieve sessies beginnen vaak met een korte ontspanningsoefening om de cliënt te helpen rust te vinden en meer afgestemd te raken op zijn gevoelens en mentale beelden. Vervolgens wordt de cliënt gevraagd om zijn of haar vroegste herinneringen in het gekozen domein te bespreken en te beginnen met het onderzoeken van zijn of haar hoop in die tijd. Dan vraagt de therapeut de cliënt hoe hij zijn interesses en dromen heeft nagestreefd.
De volgende vragen kunnen de cliënt helpen om hun verhalen te interpreteren vanuit het perspectief van hoop (Lopez et al., 2000):
Hoe heb je je doelen bereikt?
Wat was je motivatie?
Waren je doelen realistisch?
Hoe was je stemming tijdens dat proces?
Hoe werden barrières overwonnen?
Heb je je doelen bereikt?
Wat vind je van het resultaat?
Uiteindelijk kunnen deze therapeutische vragen de cliënt helpen om de ervaring te herkaderen in praktische termen voordat ze zich opnieuw oriënteren op het heden en verhalen uit het verleden relateren aan huidige problemen.
Ontwikkel een gevoel van agency
Hoewel werkbare doelen en paden essentieel zijn, vereisen ze het vermogen om te beginnen en te blijven bewegen op het pad; dit staat bekend als agency (Lopez et al., 2000).
De volgende checklist kan met de cliënt worden gedeeld om inzicht te krijgen in de reis die hij of zij moet afleggen (aangepast van Lopez et al., 2000):
Doe
Zeg tegen jezelf dat dit je doel is. Ga er achteraan.
Gebruik positieve zelfpraat ("Ik kan dit").
Verwacht wegversperringen en bereid je erop voor.
Herinner successen uit het verleden en overwonnen moeilijkheden.
Onthoud dat humor een waardevolle bondgenoot is.
Als een bestaand doel echt buiten bereik is, zoek dan een ander doel.
Wees je bewust van je gezondheid en welzijn.
Niet
Laat je voortdurend verrassen door obstakels die je kunt voorzien.
Paniek bij het bereiken van een wegversperring.
Concludeer dat niets ooit ten goede zal veranderen.
Neem jezelf te serieus.
Word ongeduldig als verandering niet onmiddellijk plaatsvindt.
Een interne film maken
Interne films, waarbij de cliënt in gedachten de stappen naar een doel afspeelt, zijn waardevol om hoop te vergroten. Hoe duidelijker en meer gedefinieerd het doel, hoe meer visualisatie waarschijnlijk zal helpen (Lopez et al., 2000).
Vraag de cliënt om mentaal te herhalen wat hij moet doen om zijn doelen na te streven en te bereiken. Moedig hen aan om door te werken hoe ze problemen zullen overwinnen en welke vaardigheden en middelen ze nodig zullen hebben.
Als de film klaar is, moet de cliënt pauzeren en op papier zetten welke stappen nodig zijn om de doelen te bereiken en welke extra middelen hij of zij onderweg nodig heeft.
Traject checklist
Effectieve paden brengen ons van waar we nu zijn naar de doelen die we voor onszelf hebben gesteld. Ze moeten zorgvuldig worden gepland.
Gebruik de volgende checklist met cliënten om hen te helpen nuttige, realistische paden te bewandelen (aangepast van Lopez et al., 2000):
Verdeel langetermijndoelen in kleinere, haalbare stappen.
Concentreer je in het begin op het eerste subdoel.
Oefen mentaal hoe je het volgende subdoel gaat bereiken.
Gebruik beeldspraak om na te denken over hoe je uitdagingen zult overwinnen.
Leer naar behoefte nieuwe vaardigheden.
Creëer een ondersteunend netwerk.
Vraag om hulp wanneer dat nodig is.
Hope Therapy is een krachtige techniek voor cliënten; het is gebaseerd op het definiëren en combineren van benaderingen om de aandacht te richten op doelen, paden en agency (Rand & Cheavens, 2009).
17 Cultivatie van hoop oefeningen
Gebruik deze 17 Hope Oefeningen [PDF] om te verduidelijken wat belangrijk is, toegang te krijgen tot je innerlijke bronnen en doelgerichte stappen voorwaarts te zetten. Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
We hebben veel waardevolle hulpmiddelen om u of uw cliënt te helpen meer hoop te krijgen door doelen te plannen, na te streven en te bereiken.
Waarom probeer je de volgende gratis oefeningen en sjablonen niet uit?
Wat is hoop?
Deze denkoefening presenteert een reeks vragen die het thema hoop verkennen en cliënten helpen een optimistischer gemoedstoestand te ontwikkelen.
Bereidheid, doelen en actieplan
Deze planningsjabloon helpt cliënten hun belangrijkste levensdoelen te identificeren, te anticiperen op psychologische obstakels en een praktisch plan te implementeren.
Gevoelens van hoop zijn sterk verbonden met geestelijk welzijn. Psychologen zien hoop als een positieve toestand voor het stellen en bereiken van doelen en het helpen van mensen om te krijgen wat ze willen in het leven.
Hope Therapy gebruikt interventies om hoopvol denken te verbeteren en psychologisch functioneren te stimuleren door het opbouwen van doelgedachten en de mindset en vaardigheden om deze te bereiken (Cheavens & Guter, 2018).
Therapeuten werken met cliënten om realistische maar uitdagende doelen te identificeren en opties te onderzoeken om van waar ze nu zijn naar waar ze willen zijn te komen. Hoopvolle gedachten worden gestimuleerd om de cliënt te helpen in zichzelf te geloven en hem te motiveren het gekozen pad te volgen.
Hoop Therapie heeft vele voordelen, waaronder meer zelfvertrouwen, energie en eigenwaarde en minder negatieve gedachten en stress.
Waarom probeer je niet een paar van de hulpmiddelen uit die beschikbaar zijn voor Hope Therapeuten? Gebruik storytelling met je cliënten om hoopvolle thema's te identificeren en te benadrukken en creëer een interne film om de acties af te spelen die nodig zijn om hun doelen te bereiken.
Het volgen van hooptherapie kan je mentale welzijn stimuleren, je veerkracht vergroten en je levenssatisfactie verbeteren door het stimuleren van een positieve kijk en doelgericht gedrag.
Wat zijn enkele technieken die gebruikt worden in hooptherapie?
Technieken zijn onder andere het stellen van duidelijke, haalbare doelen, het identificeren van meerdere wegen om die doelen te bereiken en het ontwikkelen van strategieën om obstakels te overwinnen.
Kan hooptherapie helpen bij depressie?
Ja, het is aangetoond dat hooptherapie depressie vermindert en hoop vergroot bij mensen die met verschillende uitdagingen worden geconfronteerd, waaronder mensen met een voorgeschiedenis van depressie.
Referenties
Chan, K., Wong, F. K., & Lee, P. H. (2019). Een korte hoopinterventie om het hoopniveau te verhogen en het welzijn te verbeteren bij revaliderende kankerpatiënten: Een haalbaarheidstest. SAGE Open Nursing, 5.https://doi.org/10.1177/2377960819844381
Chartrand, T. L., & Cheng, C. M. (2002). De rol van onbewust doelen nastreven in hoop. Psychological Inquiry, 13(4), 290-294.
Cheavens, J. S., & Guter, M. M. (2018). Hoop therapie. In M. W. Gallagher & S. J. Lopez (Eds.), The Oxford Handbook of hope (pp. 133-142). Oxford University Press.
Kirmani, M. N., & Sharma, P. (2015). Hoop therapie bij depressie: Een klinische casus. International Journal of Public Mental Health and Neurosciences, 39-44.
Lopez, S. J., Floyd, R. K., Ulven, J. C., & Snyder, C. (2000). Hoop therapie: Cliënten helpen een huis van hoop te bouwen. In C. R. Snyder (Ed.), Handbook of hope: Theory, measures, and applications (pp. 123-150). Academic Press.
Luthans, F., Youssef, C. M., & Avolio, B. J. (2015). Psychologisch kapitaal en verder. Oxford University Press.
Rand, K. L., & Cheavens, J. S. (2009). Hoop theorie. In S. J. Lopez & C. R. Snyder (Eds.), Oxford handbook of positive psychology (pp. 323-333). Oxford University Press.
Snyder, C. R., Rand, K. L., & Sigmon, D. R. (2002). Hoop theorie: Een lid van de positieve psychologie familie. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 257-276). Oxford University Press.
Over de auteur
Jeremy Sutton, Ph.D., is een ervaren psycholoog, coach, consultant en docent psychologie. Hij werkt met individuen en groepen om veerkracht, mentale weerbaarheid, op kracht gebaseerde coaching, emotionele intelligentie, welzijn en floreren te bevorderen. Naast docent psychologie aan de Universiteit van Liverpool is hij een amateur duursporter die talloze ultramarathons heeft voltooid en een Ironman is.
In het dagelijks taalgebruik kan het woord hoop onrealistische, wensdromen suggereren.
Het helpt om situaties uit de praktijk te bekijken waarin Hope Therapy met succes is toegepast.
De volgende principes helpen om de aandacht te richten op het uitvoeren van Hope Therapy (aangepast van Lopez et al., 2000):
