Mindfulness beoefenen: 11 praktische stappen en tips

Heb je ooit meer mindfulness in je leven willen brengen, maar heb je moeite om tijd vrij te maken in je chaotische agenda?

Of heb je je voorgenomen om je dag mindful door te brengen, maar val je in de val door onbewust te snacken of op de automatische piloot e-mails te beantwoorden?

Het is niet gemakkelijk in het begin en er zullen hobbels zijn op de weg naar een toegewijde mindfulness beoefening.

Dit artikel leidt je door verschillende manieren en bronnen om mindfulness in je leven te introduceren, zodat je goed voorbereid aan je reis kunt beginnen.

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven, maar geven je ook de tools om de mindfulness van je cliënten, studenten, kinderen of werknemers te verbeteren.

Hoe te beginnen met het beoefenen van Mindfulness

Als je een beginner bent op het gebied van mindfulness, raad ik je ons artikel Wat is mindfulness aan, met daarin een volledige definitie en een lijst met belangrijke voordelen van mindfulness.

In de kern is mindfulness een activiteit die regelmatig en met intentie moet worden beoefend. Met deze hoekstenen in gedachten, laten we eens kijken naar een paar manieren om mindfulness te introduceren in ons dagelijks leven.

Begin met een dagelijkse routine

De eerste stap is het introduceren van een dagelijkse routine. Zoals elke oefening heeft mindfulness baat bij regelmatige oefening. Onderzoekers gebruiken vaak een mindfulness interventieplan dat zich uitstrekt over meerdere weken (Mackenzie, Poulin, & Seidman-Carlson, 2006; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010).

Bepaal een ononderbroken moment van de dag dat je kunt reserveren om mindfulness te beoefenen en houd die tijd vrij in je agenda.

Mindfulness is een manier van waarnemen, denken en gedragen

Het is je vergeven als je denkt dat mindfulness slechts een activiteit is; in feite is mindfulness een manier van waarnemen en observeren, en het kan worden ontwikkeld met behulp van verschillende hulpmiddelen. Enkele van deze hulpmiddelen zijn meditatie, oefeningen en ademhaling.

Toezeggen, toezeggen, toezeggen

De belangrijkste stap voordat je aan deze reis begint, is om je eraan te committeren. Sommige meta-analyses hebben wisselende effecten aangetoond voor mindfulness interventies, en de auteurs stellen dat dit kan komen doordat de deelnemers zich niet inzetten voor hun mindfulness huiswerkoefeningen of zich voor een te korte periode inzetten om resultaten te zien (Khoury et al., 2013).

Dit wetende, moet je je eerst engageren voordat je begint. Vervolgens zullen we onderzoeken waarom je zou moeten beginnen met een mindfulness routine en hoe je een mindful dagelijks leven kunt leiden.

5 redenen om vandaag nog te beginnen met Mindfulness

Op dit punt denk je misschien dat mindfulness klinkt alsof het veel inspanning vergt.

Beginnen met een mindfulness gewoonte is werk, en het zal moeilijk zijn in het begin, maar deze gewoonte zal gemakkelijker worden na verloop van tijd en met meer oefening.

Daarnaast heeft mindfulness tal van positieve voordelen (Davis & Hayes, 2011). De voordelen van mindfulness zijn emotioneel, cognitief, interpersoonlijk, professioneel en praktisch.

Emotionele voordelen

Regelmatige mindfulness meditatie leidt tot minder depressieve symptomen, negatief affect en ruminatie (Chambers, Lo, & Allen, 2008; Hofmann et al., 2010; Khoury et al., 2013). Ruminatie is aanhoudend piekeren over het volgende:

• Eerdere evenementen
• Negatieve emoties
• De oorzaken en gevolgen van deze emoties (Nolen-Hoeksema, 2000)

Ruminatie wordt vaak in verband gebracht met verhoogde depressie en angst (Nolen-Hoeksema, 2000). Lees ons gerelateerde artikel over Mindful Denken, waarin we vier manieren bespreken om te stoppen met herkauwen.

De positieve effecten van mindfulness op het verminderen van negatieve affecten en andere aandoeningen zoals depressie en angst zijn niet beperkt tot slechts één onderzoek. Deze bevindingen worden ook ondersteund in een meta-analyse door Hofmann et al. (2010).

In die meta-analyse, die 39 onderzoeken omvatte, waren de effectgroottes voor de verschillen in de psychologische toestand voor en na de mindful therapie groot voor klinische deelnemers en matig voor niet-klinische deelnemers.

Deze resultaten suggereren dat therapeutische interventies gebaseerd op mindfulness niet alleen succesvol zijn voor klinische populaties, maar dat de voordelen zich uitbreiden naar niet-klinische populaties.

Cognitieve voordelen

Beoefenaars van mindfulness hebben een beter werkgeheugen dan niet-beoefenaars (Chambers et al., 2008; Corcoran, Farb, Anderson, & Segal, 2010), waardoor ze hun emoties beter kunnen reguleren.

Deelnemers melden ook dat hun aandacht aanzienlijk verbetert na regelmatige mindfulness meditatie in vergelijking met voordat ze met mindfulness meditatie begonnen (Chambers et al., 2008).

Er is ook enig laboratoriumbewijs dat suggereert dat mensen met een langere mindfulness gewoonte beter zijn in het negeren van emotionele afleidingen dan mensen met een kortere mindfulness gewoonte en mensen die helemaal niet oefenen (Pavlov et al., 2015).

Deze resultaten suggereren dat de voordelen van mindfulness cumulatief zijn en na verloop van tijd zullen blijven verbeteren.

Interpersoonlijke voordelen

De voordelen van mindfulness stromen door naar andere gebieden van het leven, waaronder relaties.

Er zijn aanwijzingen dat regelmatige beoefening van mindfulness de tevredenheid van relaties en de communicatie op verschillende manieren kan verbeteren (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell, & Rogge, 2007), met name:

• Positief reageren op stress in relaties
• Betere identificatie van de eigen emoties
• Betere communicatie over de eigen emoties
• Betere conflictoplossing
• Verbeterde empathie

Professionele voordelen

Het zal geen verrassing zijn dat de voordelen van mindfulness niet beperkt zijn tot interpersoonlijke relaties. Zo zou het vermogen om helder te communiceren en effectiever te reageren op stressvolle situaties zich moeten vertalen van persoonlijke naar professionele contexten (Dekeyser, Raes, Leijssen, Leyson, & Dewulf, 2008).

Werknemers die regelmatig mindful bezig zijn, ervaren een hogere werktevredenheid en minder werkstress dan een controlegroep die niet deelnam (Hülsheger, Alberts, Feinholdt, & Lang, 2012).

Praktische redenen om mindfulness te beoefenen

De laatste reden om mindfulness te beoefenen is een praktische. Methoden om mindfulness te verbeteren zijn vaak eenvoudig en goedkoop. De enige 'kosten' zijn die van tijd en inspanning.

Stappen voor een mindful dagelijks leven

Hoewel mindfulness wordt bevorderd door regelmatige oefening, is het ook uiterst belangrijk om te proberen mindfulness in alle aspecten van je leven op te nemen.

Het kan moeilijk zijn, maar we hebben een lijst met stappen opgesteld om je te helpen:

Maak tijd

Trek elke dag tijd uit om mindfulness formeel te beoefenen. Idealiter zou deze dagelijkse tijd elke dag op hetzelfde tijdstip en voor dezelfde duur moeten plaatsvinden, zodat het een gewoonte wordt (Khoury et al., 2013).

Studies die gebruik hebben gemaakt van een mindfulness interventie hebben dit gedaan over meerdere weken, met één of twee sessies per dag. Soms zijn interventies slechts vijf dagen per week (Mackenzie et al., 2006), en soms zijn ze zes dagen per week (Parsons, Crane, Parsons, Fjorback, & Kuyken, 2017). De lengte van elke sessie varieert van 10 minuten (Mackenzie et al., 2006) tot 45 minuten (Kabat-Zinn, 1990).

Een oefening uitvoeren

Voer in de tijd die je hebt gereserveerd een van de volgende oefeningen uit (Davis & Hayes, 2011): een bodyscan, diepe ademhaling of mindful mediteren.

• Bodyscan: Probeer je tijdens de bodyscanoefening naar binnen te richten op je lichaam en de manier waarop het aanvoelt. Het is je taak om je bewust te worden van de gewaarwordingen in je lichaam. Haal diep adem en blijf je bewust van je lichamelijke gewaarwordingen zonder te proberen ze te veranderen.
• Drie-minuten-ademhaling: Tijdens deze oefening wordt de deelnemer door drie punten geleid waar hij zich bewust wordt, zijn aandacht op zijn ademhaling richt en zijn aandacht uitbreidt. Focussen op de ademhaling is bedoeld als anker.
• Mindful stretchen: Begin voor deze oefening met het volgen van een van de mindful stretching video's hieronder. Concentreer je tijdens het stretchen op je ademhaling en denk na over hoe je lichaam aanvoelt. Probeer je alleen te concentreren op het stretchen en vermijd andere afleidende gedachten.
• Mindful ademen terwijl je je concentreert op je ademhaling: Ga ergens rustig zitten in een zittende houding. Terwijl je zit, concentreer je je op je ademhaling. Adem drie seconden diep in en drie seconden langzaam uit. Gebruik je adem als anker; als je merkt dat je gedachten afdwalen, kom dan terug bij je ademhaling en adem drie seconden diep in, gevolgd door drie seconden diep uitademen. In veel oefeningen is de tijdslimiet voor deze oefening drie minuten.
• Mindful mediteren: Dit is een bepaald type meditatie waarbij je leert hoe je mindfulness kunt beoefenen. Tijdens dit type meditatie zit je 10-30 minuten en oefen je met het focussen op alleen je ademhaling. Dit lijkt erg op de vorige twee oefeningen, behalve dat je lichaam niet beweegt en de tijd langer is.

Handelen met aandacht

Kies één activiteit gedurende de dag die je op een mindful manier gaat uitvoeren, dat wil zeggen, met volledig bewustzijn. Het beste type activiteit is er een die gewoonlijk automatisch wordt gedaan, bijvoorbeeld autorijden, douchen, koken, eten, sporten of wandelen. Hier is een voorbeeld van hoe je mindful kunt handelen tijdens het eten.

Mindful eten: Als je je lunchpauze neemt, doe dan aan mindful eten. Haast je niet door je lunch heen zodat je terug kunt naar je bureau. Neem in plaats daarvan de tijd om van je lunch te genieten. Concentreer je op de textuur van je maaltijd, de moeite die het heeft gekost om hem te maken en de smaken van het eten in je mond.

Denk actief na over hoe je je voelt bij het eten van je lunch. Zijn er ingrediënten in je maaltijd waar je bijzonder van geniet?

2 Handige PDF's voor in de klas

Als u geïnteresseerd bent in het introduceren van mindfulness in de klas, maar niet weet waar te beginnen, zal Teaching Kids to Thrive u meer informatie geven die specifiek is voor de klas.

Mindful Classrooms is ook een uitstekende, gedetailleerde gids voor het introduceren van mindfulness oefeningen in de klas. Het behoort tot de bovenste lade van elke leraar.

6 tips om mindful te zijn op het werk

De werkplek biedt unieke uitdagingen.

• Op onze werkplek hebben we vaak te maken met vreemden. Omdat we ze niet kennen, kunnen we wat ze zeggen verkeerd interpreteren. Bovendien is er een onuitgesproken gedragsregel over hoe we ons op de werkvloer moeten gedragen.
• Een hiërarchie op de werkplek met een gestructureerde set regels en codes beïnvloedt ons gedrag.
• Sommige emoties waarmee we omgaan, kunnen ongeschikt worden geacht voor de werkplek.
• We werken soms in een stressvolle omgeving waar we beslissingen moeten nemen met grote gevolgen.

Bepaalde gedragingen en emotionele reacties ten opzichte van een klant zijn bijvoorbeeld ongepast en kunnen werknemers emotioneel leed berokkenen. Het kan zijn dat we een ongemakkelijke/oneerlijke berisping stoïcijns moeten ondergaan of onze afkeuring van bedrijfsbeslissingen moeten inhouden.

We moeten vaak 'kalm blijven'. In staat zijn om mindfulness te implementeren op de werkplek kan de oplossing zijn bij het aangaan van deze uitdagingen.

Hier zijn enkele tips en interventies voor mindfulness op het werk.

Tip één: Gebruik een metacognitieve strategie

Probeer de volgende drie stappen in situaties die je normaal gesproken zouden provoceren.

1. Stap mentaal weg van de situatie.
2. Ervaar de situatie.
3. Evalueer de situatie niet.

Probeer specifiek naar je gedachten en gevoelens te kijken zonder het verhaal van de situatie te veranderen (bijvoorbeeld "Maar hij heeft de verkeerde bestelling geplaatst" of "Ik doe mijn best zonder steun"). Door een metastandpunt aan te nemen (Hülsheger et al., 2012), kun je de situatie observeren zonder erop te reageren.

Tip twee: Erken je gevoelens

De bovenstaande techniek is ook nuttig tijdens periodes van stress of paniek, vooral als er een deadline aankomt. Probeer mentaal afstand te nemen van jezelf en observeer je gevoelens en gedachten.

Het is niet de bedoeling om op de angst te reageren, maar om deze te herkennen, te erkennen en er afstand van te nemen. Probeer te voorkomen dat je een cognitief verhaal vormt waarin je je gevoelens en gedrag beoordeelt.

Tip drie: Mindful luisteren

Tot nu toe waren beide tips naar binnen gericht door je gedachten en gevoelens te onderzoeken. Deze technieken kunnen echter ook naar buiten worden gericht.

Als je bijvoorbeeld met een cliënt of collega praat, probeer dan eerst te luisteren naar wat hij of zij zegt voordat je begint met het formuleren van een reactie. Probeer dezelfde metastijl aan te nemen die je bij jezelf zou aannemen en pas die aan bij hen. Dit kan je helpen om op een niet-reactieve manier te reageren op hun boodschappen.

Tip vier: Mindfulness oefeningen

Blijf op verschillende momenten van de dag mindfulnessoefeningen doen aan je bureau.

1. Voer voor het begin van je werkdag een mindfulness-opdracht van één minuut uit aan je bureau. Zet een timer op 60 seconden en besteed die minuut met je ogen dicht aan een paar mindfulness technieken zoals aandachtig ademen of nadenken over je gedachten.
2. Op verschillende momenten op de dag kun je een ademhalingsoefening van drie minuten doen. Zet een timer op drie minuten en oefen diepe uitademings- en inademingsoefeningen.
3. Andere nuttige oefeningen zijn mindful wandelen, mindful eten en een bodyscan.

Tip vijf: Vermijd oordelen

Uiteindelijk hebben tips 1 en 2 betrekking op het bewust zijn van je gedachten en gevoelens zonder te oordelen.

Bewustzijn is niet hetzelfde als stoïcisme; het is niet de bedoeling om je gevoelens te onderdrukken. Je zult gevoelens ervaren. Je bent menselijk en je moet voelen, maar probeer de feedbacklus te vermijden die normaal gesproken negatief denken verder aanmoedigt.

Tip zes: Introduceer een ademhalingsoefening vóór een vergadering

Tot nu toe hebben de meeste tips zich gericht op de rol en ervaringen van de werknemer; er is echter geen reden waarom niet iedereen in een team een mindfulnessoefening zou kunnen doen.

Er is enig voorlopig bewijs dat het introduceren van een ademhalingsoefening van drie minuten voor een staande vergadering leidt tot betere besluitvorming, productievere vergaderingen, beter luisteren, goede interacties en meer gepaste emotionele reacties (den Heijer, Koole, & Stettina, 2017).

Deze oefening kan als groep of individueel worden gedaan voor de bijeenkomst.

Mindfulness gebruiken bij stress en angst

Eerder in dit bericht hebben we het gehad over de relatie tussen angst, depressie en ruminatie.

Mindfulness is een zeer nuttig hulpmiddel bij het bestrijden van angst en stress, wat op zijn beurt symptomen van depressie kan verminderen (Brady & Kendall, 1992). Het positieve effect van mindfulness als therapeutische interventie voor angst en depressie is bevestigd door middel van een meta-analyse (Khoury et al., 2013).

Op mindfulness gebaseerd stressreductieprogramma

Er zijn talloze manieren waarop mindfulness kan worden gebruikt om angst aan te pakken. Een van die manieren is het op mindfulness gebaseerde stressreductieprogramma, dat voor het eerst werd ontwikkeld door Kabat-Zinn (1990).

Dit programma is een verzameling oefeningen en hulpmiddelen die in het dagelijks leven kunnen worden toegepast. Enkele van deze oefeningen en hulpmiddelen zijn:

• Adem gerichte aandacht
• Lichaamsscan
• Elk zintuig isoleren en er aandacht aan besteden
• Loopmeditatie
• Eetmeditatie

Deze oefeningen en hulpmiddelen vormen een zeer belangrijke bijdrage aan therapeutische interventies in de psychologie. Sinds Kabat-Zinn (1990) het programma voor het eerst ontwikkelde, worden sommige hulpmiddelen en oefeningen uit het programma ook voorgesteld als op zichzelf staande oefeningen die op elk moment van de dag en in elke context kunnen worden uitgevoerd.

Als je je bijvoorbeeld erg angstig of gestrest voelt, probeer dan een van deze korte oefeningen uit te voeren:

• Neem een korte pauze om een ademhalingsoefening van drie minuten te doen waarbij je je adem als anker gebruikt. Zorg ervoor dat je drie seconden diep inademt, gevolgd door drie seconden diep uitademt.
• Neem een minuut de tijd om mindful te denken. Ga op een rustige plek zitten en probeer weg te stappen van je gevoelens en je gedachten en gedrag te observeren. Oordeel niet over je gedrag; het is alleen de bedoeling om het te observeren.

Deze twee technieken kunnen je helpen tijdens periodes van acute stress, maar een krachtiger middel zou zijn om nu een mindfulness gewoonte aan te leren (wanneer je niet gestrest bent) zodat je in de toekomst minder kwetsbaar bent.

Topstrategieën voor een Mindful klaslokaal

Mindfulness kan een nuttige techniek zijn voor kinderen en is gemakkelijk te integreren in de klas.

Om je te helpen hebben we verschillende methoden samengevat die je kunt gebruiken als inspiratie voor het introduceren van mindfulness in de klas.

Een rustige plek

Deze oefening is meer geschikt voor jongere kinderen onder de 10 jaar. Introduceer in de klas het concept van een stille plek. Een stille plek is een plek die kinderen kunnen bereiken met hun ogen open of dicht en in elke omgeving.

Deze oefening is bedoeld om kinderen te helpen een plek van eenzaamheid te vinden waar ze hun gedachten kunnen verzamelen en diepe ademhaling kunnen oefenen. Ik heb de instructies van Saltzman (n.d.) aangepast:

Vandaag gaan we leren over een stille plek. Deze plek zit in jezelf en je kunt er naartoe gaan door gewoon te ademen. Om te beginnen haal je langzaam en lang adem. Dit is een goede plek om naartoe te gaan als je je boos of verdrietig voelt, en het is een goede plek om over je gevoelens te praten. Als je naar je stille plek binnenin je gaat, zul je merken dat je gevoelens niet zo groot zijn. Je kunt er naartoe gaan wanneer je maar wilt en blijven zolang je wilt.

Mindfulness door ademhalingsoefeningen

Mindfulness wordt vaak onderwezen met ademhalingstechnieken waarbij de adem als anker wordt gebruikt.

Kinderen vragen om zichzelf te 'aarden' met hun ademhaling is misschien een te abstract concept; in plaats daarvan kun je ze een rustige, ontspannen ademhalingsoefening laten doen waarbij ze drie seconden inademen en dan drie seconden langzaam uitademen.

Het gebruik van beelden kan kinderen helpen om een diepe buikademhaling beter te begrijpen. Ter illustratie kun je een ballon als voorbeeld gebruiken. Als de kinderen eenmaal weten hoe ze deze diepe ademhalingsoefeningen moeten uitvoeren, kun je deze techniek introduceren voor stressvolle gebeurtenissen (zoals een toets) of als twee kinderen ruzie hebben.

PEACE

Deze oefening werkt misschien beter voor iets oudere kinderen ouder dan 10 jaar.

Het idee is dat kinderen kennismaken met het PEACE-concept (aangepast van Saltzman, n.d.). Elke letter in het acroniem staat voor een andere actie. Kinderen wordt geleerd dat wanneer ze willen reageren op een bepaalde situatie, ze elke actie moeten uitvoeren die overeenkomt met elke letter.

Yoga in de klas

Het introduceren van een yogasessie in de klas kan een zeer nuttige manier zijn om mindfulness te introduceren. Door yogahoudingen te koppelen aan dierennamen, vinden kinderen het misschien makkelijker om mee te spelen.

Veel van de yogahoudingen komen al overeen met dieren (bijvoorbeeld de kattenhouding, de koeienhouding en de naar beneden gerichte hond) en met wat creatief denkwerk kunnen andere houdingen een andere naam krijgen (bijvoorbeeld de balasana, of kinderhouding, kan een schildpad zijn).

Overweeg om tijd vrij te maken voor de pauze of het einde van de schooldag om 10 minuten yoga te doen met de kinderen. Moedig kinderen in deze periode ook aan om diep te ademen of om naar hun Rustpunt te gaan tijdens de pose.

2 Manieren om Mindfulness en Dankbaarheid te combineren

Mindfulness en dankbaarheid zijn twee tools die goed samengaan. Mindfulness moedigt ons aan om ons te concentreren op het heden op een niet-oordelende manier, en dankbaarheid moedigt ons aan om dingen die ons vreugde brengen te waarderen. Om een gewoonte van dankbaarheid te ontwikkelen, moeten we eerst waarnemen waar we dankbaar voor zijn. Om dit te doen, moeten we tijd maken.

Een manier om mindfulness en dankbaarheid te combineren is door middel van een dankbaarheidsdagboek. Besteed elke dag een korte periode aan het opschrijven van een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent. Deze lijst kan materiële dingen, mensen, gedachten, ervaringen of iets anders dat je kunt bedenken bevatten.

Als je de lijst opschrijft, besteed dan extra tijd aan het uitleggen waarom je dankbaar bent voor die ervaring en hoe die je deed voelen. Ga niet te ver - een kort zinnetje is voldoende - maar probeer je ervaring van hoe je deze gebeurtenis hebt ervaren te verdiepen.

Een andere optie is om actieve dankbaarheid op te nemen in je mindfulness oefeningen. Mindfulness kan ons bijvoorbeeld helpen om negatieve ervaringen op een niet-oordelende manier waar te nemen.

We kunnen deze ervaring een stap verder brengen door er een element van dankbaarheid aan toe te voegen. Op een bepaalde manier vinden we een zilveren randje in die ervaring. Het is niet de bedoeling om je gevoelens van een negatieve ervaring te bagatelliseren; zoek in plaats daarvan, waar mogelijk, naar mogelijkheden voor dankbaarheid.

Onze favoriete mindfulness video's

Om je te helpen je reis naar mindfulness te beginnen, hebben we een lijst met video's samengesteld. Sommige kunnen ook in de klas worden gebruikt.

Mindfulness meditatie

Als je deze video's leuk vindt, overweeg dan om je te abonneren op het Calm-kanaal op YouTube.

Mindful yoga

Mindful stretchen

Lichaamsscan

Ademhalingsoefening van drie minuten

Video's voor kinderen

Verdere interesse

Hoe kan Mindfulness-X u helpen?

Op PositivePsychology.com hebben we verschillende bronnen die je helpen om je mindfulness gewoonte te beginnen.

Onze meest waardevolle bron is de Mindfulness-X cursus, die je helpt je mindfulness vaardigheden verder te ontwikkelen.

De cursus is een mix van theorie en praktijk. Je leert veel meer over mindfulness en het wetenschappelijk bewijs dat de positieve effecten ervan ondersteunt, maar je leert ook over verschillende manieren om mindfulness als hulpmiddel te gebruiken in je eigen leven en het leven van je cliënten.

De hele cursus is online, dus je kunt hem gemakkelijk thuis of op kantoor volgen, ongeacht waar je je bevindt. In totaal zijn er acht lessen, die allemaal gebaseerd zijn op wetenschappelijk onderzoek.

Boodschap mee naar huis

Je hebt de eerste stap gezet in de richting van mindfulness door dit bericht te lezen.

We hopen dat je nu overtuigd bent van de vele voordelen van het beoefenen van mindfulness en een paar ideeën hebt over hoe je het in je dagelijks leven kunt implementeren.

Onthoud vooral dat mindfulness een manier van denken is die je de hele dag door kunt beoefenen. Het is niet beperkt tot slechts één oefening, het is niet beperkt tot slechts drie minuten en het is geen schakelaar die je aan en uit kunt zetten.

Na verloop van tijd en door regelmatig te oefenen, zul je mindfulness gemakkelijker gaan beoefenen in alle activiteiten en zul je de voordelen ervan zien. Mindfulness is geschikt voor mensen van alle leeftijden en in verschillende contexten.

Voor verdere lectuur zijn hier enkele aanbevolen berichten:

• Geschiedenis van Mindfulness: Van Oost naar West en van Religie naar Wetenschap
• 15+ Beste Mindfulness Boeken (Recensies + PDF's)
• 19+ Mindfulness Citaten om je te inspireren

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.