De wetenschap achter uitstelgedrag
Er zijn verschillende theorieën die de wetenschap van uitstelgedrag verklaren. De temporele motivatietheorie suggereert dat motivatie wordt beïnvloed door de waarde van een taak en de nabijheid van voltooiing (Steel et al., 2018). Dat betekent dat uitstelgedrag optreedt wanneer de waargenomen waarde van een taak laag is of wanneer de waargenomen afstand tot de voltooiing ervan ver is.
Op dezelfde manier benadrukt de verwachtingswaarde theorie ons geloof in de voltooiing van een taak en het waargenomen belang ervan als motiverende factoren die uitstelgedrag kunnen verminderen of verergeren (Wigfield, 1994).
De zelfbepalingstheorie daarentegen benadrukt autonomie, competentie en verbondenheid als motivatoren (Ryan & Deci, 2002). Dit komt overeen met zowel de theorie over doelbeheer, die problemen benadrukt bij het stellen van prioriteiten en het beheren van doelen (Gustavson e.a., 2014), als de zelfcontroletheorie, die uitstelgedrag koppelt aan een zwakke impulsregulatie (de Ridder e.a., 2012).
Deze theorieën bieden inzicht in motivatie, het stellen van doelen en zelfregulering om uitstelgedrag te stoppen. Wat vertelt de wetenschap achter deze theorieën ons?
Uitstelgedrag is een complex fenomeen dat beïnvloed wordt door verschillende psychologische, cognitieve en gedragsfactoren (Le Bouc & Pessiglione, 2022). Om de wetenschap achter uitstelgedrag te begrijpen, moeten we deze factoren onderzoeken en kijken hoe ze de neiging van mensen om uit te stellen beïnvloeden. Enkele factoren die in verband worden gebracht met uitstelgedrag zijn:
Tijdelijke verdiscontering
Temporal discounting verwijst naar onze neiging om onmiddellijke beloningen prioriteit te geven boven toekomstige (Zhang et al., 2019). Deze neiging leidt tot uitstelgedrag, omdat taken met verre beloningen vaak worden uitgesteld ten gunste van meer direct bevredigende activiteiten (Le Bouc & Pessiglione, 2022).
Afkeer van taken
Uitstelgedrag kan voortkomen uit negatieve emoties die samenhangen met een taak, zoals angst, faalangst of verveling (Ferrari e.a., 1995). Wanneer we geconfronteerd worden met onplezierige taken, kunnen we uitstellen om deze negatieve emoties te vermijden (Blunt & Pychyl, 2000).
Verminderde zelfregulatie
Uitstelgedrag gaat vaak gepaard met een gebrek aan zelfregulatie of zelfcontrole (Ramzi & Saed, 2019). Dit betekent dat een verminderde zelfregulatie ervoor kan zorgen dat je cliënt moeite heeft om onmiddellijke verleidingen te weerstaan, zoals het checken van sociale media, en prioriteit te geven aan langetermijndoelen, zoals het afronden van een project.
Perfectionisme
Perfectionisten zijn bijzonder vatbaar voor uitstelgedrag omdat ze buitensporig hoge eisen aan zichzelf stellen (Ferrari et al., 1995). Angst om te falen of om fouten te maken kan ertoe leiden dat ze het starten of afronden van taken uitstellen.
Dopamineregulatie
Dopamine, een neurotransmitter die geassocieerd wordt met beloning en motivatie, speelt een rol bij uitstelgedrag (Jaffe, 2013). Dit onderzoek suggereert dat uitstellers verschillen kunnen hebben in dopamineregulatie, waardoor ze moeite hebben om motivatie te ervaren totdat de taak urgent wordt.
In de huidige wereld vol afleiding is uitstelgedrag een veelvoorkomende uitdaging die productiviteit en succes in de weg kan staan en een negatieve invloed kan hebben op ons welzijn. Het is een hardnekkig probleem dat moeilijk te overwinnen is.
Angst, variërend van 
Er zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar om jou of je cliënt te helpen stoppen met uitstellen en betere productiviteitsgewoonten te ontwikkelen.
Wat onze lezers vinden
Geweldige info