Het verbeteren van cognitieve functies omvat gewoonten zoals een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap.
Mentale oefeningen zoals puzzels, het leren van nieuwe vaardigheden en mindfulness kunnen het geheugen, de focus en het probleemoplossend vermogen verbeteren.
Sociale interacties en het verminderen van stress door ontspanningstechnieken ondersteunen de gezondheid van de hersenen en cognitieve veerkracht.
Cognitieve gezondheid wordt steeds meer erkend als een belangrijk onderdeel van algemene gezondheid en welzijn (Bart et al., 2018).
Net als bij andere dimensies van gezondheid en welzijn, zijn er bewuste inspanningen nodig om de cognitieve gezondheid te behouden en vooral te verbeteren.
In dit artikel bespreken we de belangrijkste factoren en oefeningen die de cognitieve functie kunnen verbeteren en cognitieve gezondheid gedurende het hele leven kunnen ondersteunen.
Sterktegerichte benadering van cognitieve gezondheid
Gedurende een groot deel van hun geschiedenis waren psychiatrie, klinische psychologie en aanverwante disciplines zoals counseling gericht op het behandelen van onze tekortkomingen in plaats van op het ontwikkelen van onze sterke kanten.
Deze focus op tekorten begon drastisch te veranderen met de komst van de positieve psychologie.
Met de positieve psychologie beweging in de late jaren 1990 kwam er een focus op het vinden en ontwikkelen van iemands sterke punten en deze te gebruiken om eventuele tekortkomingen te overwinnen (Diener, 2009).
Op het gebied van cognitie betekende dit het vinden van gebieden van denken, geheugen en probleemoplossing die relatief sterk waren voor een individu.
Je zou bijvoorbeeld kunnen ontdekken dat vaardigheden zoals volgehouden aandacht en organisatie tot je meest opvallende cognitieve sterktes behoren. Je merkt misschien ook dat er externe factoren zijn die je cognitie ondersteunen, zoals een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en goede slaapgewoonten.
Door je cognitieve sterktes zorgvuldig te inventariseren, ben je in de beste positie om ze te versterken en in te zetten, waardoor je cognitieve gezondheid en functie verbeteren.
Cognitieve functie verbeteren 101
Het eerste principe dat je hier moet volgen is het erkennen van het belang van een gezond lichaam/hersenen voor een optimale cognitieve gezondheid.
Onderzoekers van de Harvard Medical School hebben zes sleutelfactoren genoemd voor het behoud van een gezond lichaam/hersenen (aangepast van Harvard Health Publishing, 2021):
Een plantaardig dieet rijk aan fruit, groenten en granen
De Harvard-onderzoekers benadrukken het belang van het cultiveren van deze factoren samen, omdat ze elkaar versterken en leiden tot optimale hersen- en cognitieve gezondheid.
De eerste vier factoren - voeding, beweging, slaap en stressvermindering - kunnen worden gezien als indirecte ondersteuning voor cognitieve gezondheid. Samen vertegenwoordigen ze het principe van een "gezonde geest in een gezond lichaam".
De laatste twee factoren, sociale interactie en het uitdagen van de hersenen, hebben directer betrekking op cognitie.
Sociale interactie stimuleert en daagt de hersenen uit op manieren die solitaire activiteiten niet kunnen. Het doet een beroep op meerdere vaardigheden, zoals visueel-ruimtelijke verwerking van gezichten en gebaren, het afleiden van andermans motivaties, het nemen van beslissingen over hoe te gedragen binnen sociale normen, etc.
Mensen met bredere en complexere sociale netwerken lijken een grotere of meer ontwikkelde amygdala en aanverwante hersenstructuren te hebben (Bickart, Wright, Dautoff, Dickerson, & Barrett, 2011).
De amygdala en aanverwante structuren zijn diepe hersengebieden die cruciaal zijn voor het reguleren van emoties en het faciliteren van geheugenopslag. Deze en soortgelijke onderzoeken suggereren een sterk verband tussen sociale interactie en de gezondheid van de hersenen in deze cruciale gebieden.
Het onderhouden of uitbreiden van je sociale netwerk kan dus bijdragen aan de algehele gezondheid van je hersenen en cognitieve functies.
De hersenen uitdagen met specifieke activiteiten is de tweede, meer directe manier om cognitieve gezondheid te bereiken, zoals met de volgende cognitieve oefeningen en spelletjes.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Er zijn verschillende high-tech cognitieve oefeningen beschikbaar via betaalde programma's zoals Lumosity. Dergelijke programma's bieden digitale hersenoefeningen voor de meeste leeftijden en vaardigheidsniveaus.
Er zijn echter ook relatief low-tech, goedkope, effectieve opties voor cognitieve versterking, beschikbaar voor de meeste mensen met wat vindingrijkheid en inspanning. De Harvard Medical School heeft er verschillende beschreven (Godman, 2021), waaronder de volgende:
Leer een nieuwe taal
Dit kan helpen bij mentale beweeglijkheid en kan neurobeschermend zijn, omdat een nieuwe taal nieuwe verbindingen tussen neuronen smeedt, waardoor ze beter bestand zijn tegen ziekten (Kroll, Dussias, Bice, & Perrotti, 2015).
Muziek luisteren of maken
Muziek activeert meerdere hersengebieden, waaronder gebieden die emoties, geheugen en beweging verwerken (Wan & Schlaug, 2010). Er zijn veel gratis online sites voor het luisteren naar en leren spelen van muziek.
Kaarten, bordspellen en elektronische spellen
Kaartspellen zijn een goedkope en leuke manier om geheugen en strategie te oefenen. Bordspellen zoals Trivial Pursuit bouwen een geheugen op voor feiten, terwijl spellen zoals Monopoly wiskunde, financiële vaardigheden en strategie oefenen. Van strategische en 3D-avontuurlijke videospellen is aangetoond dat ze significante voordelen hebben voor de aandacht, het kortetermijngeheugen en de reactietijd (Brilliant T, Nouchi, & Kawashima, 2019).
Reizen
Of het nu gaat om nabije of verre bestemmingen, reizen stelt ons bloot aan nieuwe bezienswaardigheden, geluiden en ervaringen die nieuwe verbindingen opbouwen tussen neuronen, waaronder de zogenaamde "plaatscellen" in de geheugencircuits van de hersenen (Eichenbaum, Dudchenko, Wood, Shapiro, & Tanila, 1999).
Culturele consumptie
Neem deel aan films, toneelstukken, poëzievoordrachten, museumrondleidingen, enz. Hoe nieuwer en ongebruikelijker deze voor je zijn (bijvoorbeeld een buitenlandse film zien, een nieuw museum bezoeken of een dichter lezen die je nog niet eerder hebt gelezen), hoe uitdagender en stimulerender ze zullen zijn voor je hersenen en hoe meer nieuwe verbindingen je zult leggen tussen neuronen (Park & Huang, 2010). Cultuur kan de hersenen bedraden en herbedraden, een proces dat ons hele leven doorgaat.
Puzzels
Puzzels zijn bedoeld om de hersenen uit te dagen. Ze maken ook gebruik van de natuurlijke neigingen van de hersenen om patronen waar te nemen, reeksen te voltooien en problemen op te lossen (Fissler et al., 2018).
De hierboven genoemde ondersteunende factoren, oefeningen en spelletjes blijven geldig voor het behouden van cognitieve fitheid naarmate we ouder worden, met bepaalde voorbehouden.
Net als bij elke andere populatie is het cruciaal om een uitdaging voor oudere volwassenen te vinden die "precies goed" is, zodat de capaciteiten van het individu worden gestimuleerd maar niet overweldigd (Proffitt, 2016).
Een verbale geheugentaak voor een oudere persoon met geheugenproblemen kan bijvoorbeeld worden aangepast met een 6-item lijst van woorden die moeten worden opgeroepen, in plaats van een 12-item lijst. Aanwijzingen en hints kunnen het geheugen stimuleren en de persoon een succeservaring geven.
Als een cognitieve taak te makkelijk is, zal het niet dienen om iemands capaciteiten te versterken. Als het te moeilijk is, loop je het risico de persoon te overweldigen. Dit geldt vooral voor mensen met de naderende ziekte van Alzheimer, de meest voorkomende dementerende aandoening bij ouderen (Desai & Grossberg, 2001).
Het vinden van de juiste cognitieve uitdaging voor zulke individuen stelt hen in staat om hun vermogens te oefenen en enig succes te ervaren, in plaats van overweldigd en gefrustreerd te raken.
Er is een aantal uitstekende hulpmiddelen beschikbaar voor mensen uit de praktijk om de cognitieve gezondheid te screenen en bij te houden. Veel van deze hulpmiddelen zijn ontworpen voor oudere mensen, maar sommige zijn ook bedoeld voor jongere mensen.
De website van de Alzheimer's Association biedt een toolkit voor cognitieve beoordeling met het Medicare Annual Wellness Visit algoritme voor de beoordeling van cognitie. Deze beoordeling maakt gebruik van de voorgeschiedenis van de patiënt, observaties door clinici en zorgen die worden geuit door de patiënt, familie of verzorgers.
De toolkit bevat verder drie maatregelen die zijn gevalideerd voor gebruik door professionals om de cognitieve gezondheid van een patiënt te beoordelen en te volgen. Deze metingen zijn de General Practitioner Assessment of Cognition, Memory Impairment Screen en de Mini-Cog korte psychometrische test.
Elk van de bovenstaande maatregelen heeft de volgende voordelen (Alzheimer's Association, n.d.):
Kan in vijf minuten of minder worden gegeven
Gelijk of beter dan het populaire Mini-Mental State Exam voor het opsporen van dementie
Gemakkelijk toe te dienen door niet-arts gezondheidswerkers
Relatief vrij van educatieve, taalkundige en culturele vooroordelen
Voor jongere mensen is de Montreal Assessment of Cognition een veelgebruikt instrument dat is gevalideerd voor cognitieve screening bij mensen tussen de 14 en 21 jaar oud (Pike, Poulsen, & Woo, 2017).
Andere basisscreenings zijn gebruikt om de cognitieve functie te beoordelen bij jongeren met aandoeningen zoals epilepsie (Asato, Doss, & Plioplys, 2015) en hersenletsel (Rasquin et al., 2011).
Bij het ontwerpen van een cognitieve gezondheidsscreening voor elke leeftijdsgroep is het belangrijk om de volgende overwegingen in gedachten te houden (aangepast van Wasserman et al., 2016):
Welk niveau van training of expertise is vereist voor de professionals die de screening uitvoeren? Een goede screening moet kunnen worden uitgevoerd met een minimum aan training.
Hoe vaak wordt de screening gebruikt? Met welke tussenpozen?
Kan de screening in rekening worden gebracht bij de verzekering?
Welke benodigdheden - papieren formulieren, computerprogramma's, enz. - zijn er nodig om de screening uit te voeren?
Hoe worden de resultaten van de screening aan de deelnemers meegedeeld?
Welke beslissingen worden er eventueel genomen op basis van de screeningsresultaten? Dit kunnen verwijzingen zijn naar meer diepgaande tests of cognitieve verbeterings- of revalidatieoefeningen.
Kunnen supplementen helpen om de cognitieve gezondheid op peil te houden?
Supplementaire medicijnen zijn medicijnen die worden gebruikt als aanvulling op onze voedsel- of medicijninname, maar zijn (nog) niet goedgekeurd voor het diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen van een ziekte (Gestuvo & Hung, 2012).
Deze supplementen omvatten B-complex en E-vitaminen, mineralen zoals zink, kruiden zoals ginkgo biloba en andere plantaardige middelen.
Dergelijke supplementen worden veel gebruikt door alle leeftijdsgroepen, vooral in ontwikkelde landen (Gestuvo & Hung, 2012).
Het bewijs voor de werkzaamheid van supplementen voor het behoud van cognitieve gezondheid is gemengd.
De Ginkgo Evaluation of Memory studie volgde 3.069 oudere volwassen deelnemers gedurende zes jaar, willekeurig toegewezen aan ginkgo biloba of placebogroepen (DeKosky et al., 2008). De studie vond geen bewijs dat het supplement cognitieve achteruitgang vertraagde of dementie voorkwam.
Verder hebben sommige onderzoekers gewaarschuwd dat de bloedverdunnende eigenschappen van ginkgo biloba een negatieve wisselwerking kunnen hebben met antistollingsmedicatie en overmatige bloedingen kunnen veroorzaken (Qato et al., 2008).
Van B-complex vitamines zoals B6, B9 en B12 is niet aangetoond dat ze cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen voorkomen of vertragen (McMahon et al., 2006).
Studies hebben aangetoond dat bepaalde supplementen zoals zink positieve effecten kunnen hebben op de frontale of executieve functie bij kinderen en volwassenen (Warthon-Medina et al., 2015).
Onlangs volgde een grote prospectieve cohortstudie 5.395 deelnemers gedurende 9,6 jaar en ontdekte dat degenen met de hoogste inname van vitamine E-rijk voedsel 25% minder kans hadden om dementie te ontwikkelen dan het derde deel van de groep met de laagste vitamine E- inname (Devore et al., 2010).
Zoals altijd is het het beste om je arts te raadplegen voordat je goedgekeurde medicijnen of medische supplementen neemt.
17 Oefeningen om productief en efficiënt te worden
Gebruik deze 17 productiviteits- en werkefficiëntie-oefeningen [PDF] om anderen te helpen beter prioriteiten te stellen, tijdverspillers te elimineren en hun persoonlijke energie te maximaliseren.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
We hebben een aantal hulpmiddelen die specifiek van toepassing zijn op krachtmetingen en een gezonde geest. Voor een aantal praktische hulpmiddelen om u op weg te helpen, kunt u het volgende bekijken.
Lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid
Deze hand-out is een waardevol hulpmiddel dat je kunt gebruiken om kinderen te leren over de voordelen van lichaamsbeweging voor mentaal welzijn.
Het geeft een overzicht van de emotionele en neurochemische voordelen van lichaamsbeweging en beveelt verschillende vormen van lichaamsbeweging aan die kinderen leuk zouden kunnen vinden. Gebruik het om het gesprek over het verband tussen lichaam en geest te vergemakkelijken als je het hebt over de hersenen en cognitieve gezondheid.
Het Sterkwiel
Deze oefening nodigt cliënten uit om de kloof te illustreren tussen de mate waarin ze op dit moment hun sterke punten gebruiken en de mate waarin ze dat zouden kunnen. Deze oefening geeft cliënten direct visuele feedback over hun krachtgebruik en kan de discussie over plannen om het krachtgebruik te vergroten of te optimaliseren vergemakkelijken.
Cognitief Fitheidsonderzoek
Deze maatregel is gemaakt met behulp van de Activity Builder op Quenza.com. Quenza is een platform gecreëerd door hetzelfde team dat PositivePsychology.com heeft opgericht en is een online tool om het werk met cliënten te revolutioneren.
De Cognitive Fitness Survey kan gebruikt worden voor zelfreflectie. Het is ontworpen om fysieke en emotionele factoren die bijdragen aan cognitieve gezondheid te beoordelen en bij te houden. Het meet en volgt ook specifieke cognitieve gezondheidsdimensies, waaronder aandacht, kortetermijngeheugen, geheugen op afstand en prospectief geheugen, en organisatievermogen.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen productiever en efficiënter te worden, dan bevat deze verzameling 17 gevalideerde productiviteits- en werkefficiëntie-oefeningen. Gebruik ze om anderen te helpen beter prioriteiten te stellen, tijdverspillers te elimineren, hun persoonlijke energie te maximaliseren en nog veel meer.
Boodschap mee naar huis
Een groot deel van hun geschiedenis hebben de klinische psychologie en aanverwante hulpverlenende beroepen zich gericht op het beoordelen en behandelen van emotionele, sociale en cognitieve tekortkomingen.
Met de positieve psychologie beweging in de late jaren 1990 kwam er een andere nadruk: het vinden van en bouwen op sterke punten.
Aspecten van gezondheid en welzijn werden steeds grondiger bestudeerd en werden de focus van interventies. Aanvankelijk was cognitieve gezondheid een aspect van algemene gezondheid en welzijn dat door veel onderzoekers en beoefenaars over het hoofd werd gezien.
Gelukkig begint cognitieve gezondheid recentelijk de aandacht te krijgen die het verdient, zowel als onderzoeksonderwerp als focus voor interventie (Aidman, 2020).
Net als bij andere onderdelen van gezondheid en welzijn, kan cognitieve gezondheid, waaronder aandachtscapaciteit, geheugen en organisatorische en probleemoplossende vaardigheden, worden verbeterd met de juiste ondersteuning en oefeningen.
Lichamelijk gezond blijven levert veel op voor zo'n cognitieve fitheid. Fysieke gezondheid omvat een gezond dieet, goed slapen en regelmatig bewegen.
Daarnaast kunnen eenvoudige, kosteneffectieve mentale activiteiten en oefeningen de cognitieve fitheid verder verbeteren. Veel van deze activiteiten zijn op zichzelf al leuk en kunnen cognitieve vaardigheden stimuleren. Deze omvatten het luisteren naar of het maken van muziek; het doen van puzzels; het spelen van kaart-, bord-, of videospellen; culturele consumptie zoals het bekijken van films en het lezen van romans; en natuurwandelingen voor bosbaden (Wen, Yan, Pan, Gu, & Liu, 2019).
Om zo effectief mogelijk te zijn, moeten cognitieve activiteiten en oefeningen zoveel mogelijk nieuw zijn. Dit zorgt ervoor dat er maximale zenuwgroei of neuroplasticiteit plaatsvindt als reactie op nieuwe stimuli (Park & Huang, 2010).
Het is ook belangrijk dat cognitieve activiteiten en oefeningen "precies de juiste uitdagingen" bieden voor de betrokken persoon - niet te makkelijk en niet te moeilijk.
Om de juiste activiteiten te vinden, kan een positieve psychologie, op sterke punten gebaseerde benadering nuttig zijn. Een dergelijke benadering maakt mensen bewust van hun sterke punten en moedigt het gebruik ervan aan bij het overwinnen van obstakels en het bereiken van doelen - de "juiste uitdagingen".
Wat is een van de eerste tekenen van cognitieve achteruitgang?
Een van de eerste tekenen van cognitieve achteruitgang is vaak een probleem met het kortetermijngeheugen, zoals het vergeten van recente gesprekken of het kwijtraken van voorwerpen. Dit kan geleidelijk invloed hebben op dagelijkse taken, waardoor het moeilijker wordt om nieuwe informatie te onthouden.
Hoe verbeter ik mijn cognitieve functie?
Het verbeteren van de cognitieve functie vereist regelmatige mentale uitdagingen, sociale betrokkenheid en lichaamsbeweging. Het volgen van een gezond dieet en het toepassen van stressreductietechnieken dragen ook bij aan het behouden en verbeteren van cognitieve vaardigheden.
Wat is een gebrek aan cognitief vermogen?
Een gebrek aan cognitieve vaardigheden uit zich vaak in problemen met het geheugen, het nemen van beslissingen en concentratie. Dit kan variëren van lichte vergeetachtigheid tot ernstigere beperkingen in het begrijpen en voltooien van taken.
Referenties
Aidman, E. (2020). Cognitief fitheidskader: Towards assessing, training and augmenting individual-difference factors underpinning high-performance cognition. Frontiers in Human Neuroscience, 13.https://doi.org/10.3389/fnhum.2019.00466
Asato, M. R., Doss, J. L., & Plioplys, S. (2015). Kliniekvriendelijke screening op cognitieve en psychische problemen bij schoolgaande jongeren met epilepsie. Epilepsie & Gedrag, 48, 97-102. https://doi.org/10.1016/j.yebeh.2015.03.033
Bart, R., Ishak, W. W., Ganjian, S., Jaffer, K. Y., Abdelmesseh, M., Hanna, S., ... Danovitch, I. (2018). De beoordeling en meting van wellness in de klinische medische setting: Een systematische review. Innovations in Clinical Neuroscience, 15(9-10), 14-23.
Bickart, K. C., Wright, C. I., Dautoff, R. J., Dickerson, B. C., & Barrett, L. F. (2011). Amygdala volume en sociale netwerkgrootte bij mensen. Nature Neuroscience, 14(2), 163-164. https://doi.org/10.1038/nn.2724
Brilliant T, D., Nouchi, R., & Kawashima, R. (2019). Heeft videospellen impact op de hersenen: Bewijs uit een systematische review. Hersenwetenschappen, 9(10), 251. https://www.mdpi.com/2076-3425/9/10/251#
Desai, A. K., & Grossberg, G. T. (2001). Herkenning en behandeling van gedragsstoornissen bij dementie. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 3(3), 93-109. https://doi.org/10.4088/pcc.v03n0301
Diener, E. (2009). Positieve psychologie: Verleden, heden en toekomst. In S. J. Lopez & C. R. Snyder (Eds.), Oxford handbook of positive psychology (pp. 7-11). Oxford University Press.
DeKosky, S. T., Williamson, J. D., Fitzpatrick, A. L., Kronmal, R. A., Ives, D. G., Saxton, J. A., ... Furberg, C. D. (2008). Ginkgo biloba voor de preventie van dementie: Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Journal of the American Medical Association, 300(19), 2253-2262. https://doi.org/10.1001/jama.2008.683
Devore, E. E., Grodstein, F., van Rooij, F. J., Hofman, A., Stampfer, M. J., Witteman, J. C., & Breteler, M. M. (2010). Dietary antioxidants and long-term risk of dementia. Archives of Neurology, 67(7), 819-825. https://doi.org/10.1001%2Farchneurol.2010.144
Eichenbaum, H., Dudchenko, P., Wood, E., Shapiro, M., & Tanila, H. (1999). De hippocampus, geheugen en plaatscellen: Is het ruimtelijk geheugen of een geheugenruimte? Neuron,23(2), 209-226. https://doi.org/10.1016/s0896-6273(00)80773-4
Fissler, P., Küster, O. C., Laptinskaya, D., Loy, L. S., von Arnim, C., & Kolassa, I. T. (2018). Puzzelen boort meerdere cognitieve vaardigheden aan en is een potentiële beschermende factor voor cognitieve veroudering. Frontiers in Aging Neuroscience, 10, 299. https://doi.org/10.3389/fnagi.2018.00299
Gestuvo, M., & Hung, W. (2012). Gangbare voedingssupplementen voor cognitieve gezondheid. Aging Health, 8(1), 89-97. https://doi.org/10.2217/ahe.11.92
McMahon, J.A., Green, T.J., Skeaff, C.M., Knight, R.G., Mann, J.I., & Williams, S.M. (2006). Een gecontroleerd onderzoek naar homocysteïneverlaging en cognitieve prestaties. New England Journal of Medicine, 354(26), 2764-2772. https://doi.org/10.1056/nejmoa054025
Park, D. C., & Huang, C. M. (2010). Cultuur bedraadt de hersenen: Een cognitief neurowetenschappelijk perspectief. Perspectieven op Psychologische Wetenschap, 5(4), 391-400. https://doi.org/10.1177/1745691610374591
Snoek, N. A., Poulsen, M. K., & Woo, M. A. (2017). Validiteit van de Montreal Cognitive Assessment Screener bij adolescenten en jongvolwassenen met en zonder aangeboren hartziekte. Nursing Research, 66(3), 222-230. https://doi.org/10.1097/nnr.0000000000000192
Proffitt, R. (2016). Gamification in de revalidatie: Het vinden van de "juiste uitdaging". In D. Novák, B. Tulu, & H. Brendryen (Eds.), Handbook of research on holistic perspectives in gamification for clinical practice (pp. 132-157). IGI Global.
Qato, D. M., Alexander, G. C., Conti, R. M., Johnson, M., Schumm, P., & Lindau, S. T. (2008). Gebruik van voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen en voedingssupplementen onder oudere volwassenen in de Verenigde Staten. Journal of the American Medical Association, 300(24), 2867-2878. https://doi.org/10.1001%2Fjama.2008.892
Rasquin, S., van Heugten, C., Winkens, I., Ritzen, W., Hendriksen, J., & Vles, H. (2011). Development and validity of the Brain Injury Alert (BI Alert) screening tool for cognitive, emotional and social problems after pediatric acquired brain injury. Hersenletsel, 25(7-8), 777-786. https://doi.org/10.3109/02699052.2011.580311
Wan, C. Y., & Schlaug, G. (2010). Muziek maken als instrument voor het bevorderen van hersenplasticiteit over de gehele levensduur. De Neurowetenschapper, 16(5), 566-577. https://doi.org/10.1177/1073858410377805
Warthon-Medina, M., Moran, V. H., Stammers, A. L., Dillon, S., Qualter, P., Nissensohn, M., ... Lowe, N. M. (2015). Zinkinname, status en indices van cognitieve functie bij volwassenen en kinderen: Een systematische review en meta-analyse. European Journal of Clinical Nutrition, 69(6), 649-661. https://doi.org/10.1038/ejcn.2015.60
Wasserman, R. M., Anderson, B. J., & Schwartz, D. D. (2016). Screening van neurocognitief en executief functioneren bij kinderen, adolescenten en jongvolwassenen met type 1 diabetes. Diabetes Spectrum, 29(4), 202-210. https://doi.org/10.2337/ds16-0037
Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Medisch empirisch onderzoek naar bosbaden (Shinrin-yoku): Een systematische review. Environmental Health and Preventive Medicine, 24(1). https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
Over de auteur
Dr. Jeffrey Gaines behaalde een Ph.D. in filosofie aan de SUNY/Stony Brook in 1992 en een Ph.D. in klinische psychologie aan de Pennsylvania State University in 2001. Hij beschouwt klinische psychologie als een praktische uitbreiding van filosofie en is gespecialiseerd in neuropsychologie - hij is in 2011 door het College gecertificeerd. Jeffrey is momenteel klinisch directeur bij Metrowest Neuropsychology in Westborough, MA.
Cognitieve gezondheid wordt steeds meer erkend als een belangrijk onderdeel van algemene gezondheid en welzijn (Bart et al., 2018).
Het eerste principe dat je hier moet volgen is het erkennen van het belang van een gezond 
De hierboven genoemde ondersteunende factoren, oefeningen en spelletjes blijven geldig voor het behouden van cognitieve fitheid naarmate we ouder worden, met bepaalde voorbehouden.
Supplementaire medicijnen zijn medicijnen die worden gebruikt als aanvulling op onze voedsel- of medicijninname, maar zijn (nog) niet goedgekeurd voor het diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen van een ziekte (Gestuvo & Hung, 2012).
Wat onze lezers vinden
Bedankt voor het delen van je mooie verhaal.