Het herkennen van burn-out symptomen, zoals uitputting en cynisme, is de eerste stap naar herstel en het hervinden van balans.
Grenzen stellen, zelfzorg beoefenen en steun zoeken zijn cruciale strategieën voor het omgaan met stress en het verbeteren van welzijn.
Een hernieuwde verbinding met passie en doel kan de motivatie weer aanwakkeren en veerkracht tegen burn-out bevorderen.
Klaagt je cliënt over emotioneel uitgeput zijn, niet in zijn werk geïnteresseerd zijn en twijfelen aan zijn carrièrebeslissingen en capaciteiten?
Als dat zo is, hebben ze misschien een burn-out - het eindstadium van slecht beheerde stress op de werkplek.
De beste manier om de effecten van werk en vrije tijd op onze gezondheid uit te leggen is door de metafoor van een batterij te gebruiken. Werkactiviteiten wissen de lading van onze batterij, maar bepaalde activiteiten kunnen ons opladen. Als we niet opladen, raakt onze batterij leeg. Als dat gebeurt, hebben we een burn-out ontwikkeld.
In 2020 rapporteerde Gallup dat driekwart van de werknemers 'altijd', 'vaak' of 'soms' een burn-out ervaart. Burn-out heeft nadelige gevolgen voor de productiviteit op de werkplek en de gezondheid van werknemers.
In dit artikel verkennen we verschillende strategieën die kunnen worden gebruikt om te herstellen van een burn-out.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde oefeningen zullen jou en degenen met wie je werkt uitrusten met hulpmiddelen om beter met stress om te gaan en een gezondere balans in je leven te vinden.
Burn-out is grotendeels het gevolg van slecht beheerde stress op de werkplek en de primaire verantwoordelijkheid voor het voorkomen ervan ligt bij managers (Gallup, 2020).
Naast praten met managers of leidinggevenden kunnen werknemers weinig doen om de bedrijfscultuur of de eisen op de werkplek te veranderen. In tegenstelling tot werknemers hebben managers de macht en de middelen om de werkomgeving te veranderen. Met positief leiderschap kennen goede managers de waarschuwingssignalen van burn-out en kunnen ze ingrijpen.
Gelukkig zijn er verschillende dingen die je cliënt thuis kan doen om te herstellen van een burn-out, zonder hulp van een manager.
De effort-recovery theorie van Meijman en Mulder (1998) verklaart hoe burn-out kan worden versneld door dagelijkse activiteiten.
In een notendop stellen ze dat:
Werkgerelateerde activiteiten vergen cognitieve en fysieke energie om te voltooien; met andere woorden, er zijn kosten aan verbonden.
Deze kosten kunnen worden terugverdiend na een korte pauze van het werk.
Als de pauze echter te kort is of als de pauze nooit wordt genomen, worden de kosten nooit terugverdiend.
Wanneer een werknemer met een energietekort werkgerelateerde taken benadert, zal zijn productiviteit afnemen en zal hij langzamer werken. Om het tekort goed te maken, kan de werknemer overwerken, wat weer voorkomt dat hij zich herstelt van de kosten van werkgerelateerde activiteiten. Als gevolg hiervan werkt de werknemer voortdurend met een energieverlies en kan hij nooit volledig herstellen.
Met dit in gedachten herstellen werknemers van een burn-out als hun cognitieve en fysieke bronnen worden opgeladen. Om deze bronnen weer op te laden, moeten werknemers een pauze nemen van het werk en deelnemen aan andere activiteiten met de volgende eigenschappen:
Activiteiten die het herstel van burn-out kunnen ondersteunen zijn onder andere:
Activiteiten in de vrije tijd:
Dit zijn activiteiten die niet resultaatgericht of productief zijn, weinig inspanning vereisen en puur plezierig zijn. Voorbeelden zijn kleuren, tv kijken en een dutje doen.
Sociale activiteiten:
Hieronder vallen sociale interacties met vrienden en familie. Het doel van deze sociale interacties is het ontwikkelen van gezonde ondersteunende netwerken om cliënten te beschermen tegen stress.
Lichamelijke activiteiten:
Regelmatig sporten kan de schadelijke effecten van stress verminderen. Sporten in een groep of met vrienden kan ook sociale relaties bevorderen en een gezond slaappatroon stimuleren.
3 wetenschappelijk bewezen behandelingen
Om een lijst van effectieve behandelingen samen te stellen, hebben we verschillende peer-reviewed manuscripten geraadpleegd.
Elke behandeling wordt hieronder kort beschreven.
Dagelijks herstel is van vitaal belang
Overweldigend onderzoek suggereert dat dagelijkse herstelinspanningen belangrijker zijn dan wachten tot het weekend of een vakantie (Derks & Bakker, 2014; Oerlemans & Bakker, 2014).
Dagelijkse herstelperiodes zijn belangrijker en effectiever dan wekelijkse of minder frequente herstelperiodes.
Leg je smartphone weg
Door regelmatig dagboekaantekeningen van deelnemers te lezen, kregen onderzoekers inzicht in de natuurlijke strategieën die deelnemers gebruikten om burn-out tegen te gaan.
Derks en Bakker (2014) ontdekten dat het herstel van burn-out werd belemmerd door werk-thuis interferentie, dat is wanneer onze behoeften thuis en op het werk conflicteren. De onderzoekers stelden dat smartphonegebruik na werktijd mensen in gevaar bracht voor werk-thuis interferentie, specifiek:
Als deze deelnemers zich konden 'loskoppelen' van hun werk en hun telefoons op het werk niet konden gebruiken, konden ze zich ontspannen.
Als je het je afvraagt, vermijd het synchroniseren van je smartwatch met je werkmail; het zal dezelfde schadelijke effecten hebben.
Ja, je moet op de bank liggen
In een ander dagboekonderzoek waren Oerlemans en Bakker (2014) geïnteresseerd in hoe het herstel van burn-out werd beïnvloed door de volgende drie dagelijkse activiteiten:
Sociale activiteiten - tijd doorbrengen met vrienden en familie thuis of buitenshuis; deelnemen aan sociale activiteiten met andere mensen buitenshuis.
Goedkope activiteiten - op de bank liggen, tv kijken, niets doen, dutten
Fysieke activiteiten - deelnemen aan sport, yoga of lichaamsbeweging
Oerlemans en Bakker (2014) analyseerden de dagboekaantekeningen van 247 mensen gedurende twee weken. Om het herstel van burn-out te meten, vroegen ze deelnemers om uitspraken te beoordelen met betrekking tot:
Fysieke kracht, gekenmerkt door zich energiek en sterk voelen
Cognitieve levendigheid, gekenmerkt door snel denken, zich creatief voelen en het bedenken van nieuwe oplossingen en ideeën.
Herstel, gekenmerkt als zich uitgerust voelen en voldoende tijd hebben om te herstellen
Over het algemeen verbeterde het herstel na deelname aan een van de drie soorten activiteiten.
Maar toen Oerlemans en Bakker (2014) de deelnemers opsplitsten in groepen met een hoog en met een laag risico op burn-out, vonden ze het volgende voor de deelnemers met een hoog risico:
Goedkope activiteiten verbeterden de fysieke kracht en cognitieve levendigheid, maar niet het gevoel van herstel.
Sociale activiteiten verbeteren de fysieke kracht, cognitieve levendigheid en het herstel.
Lichamelijke activiteiten vertoonden voor geen van de drie uitkomstvariabelen verbetering.
Andere strategieën
Andere aanbevolen strategieën waarvan bekend is dat ze helpen bij het herstel van burn-out zijn onder andere de volgende (Demerouti, 2015; Derks & Bakker, 2014):
Maak je los van je werk. Verwijder jezelf mentaal en fysiek van het werk nadat het werk is afgelopen. Sluit aan het einde van de dag je laptop en loop weg.
Gebruik copingstrategieën die direct gericht zijn op een stressvolle situatie, in plaats van copingstrategieën die gericht zijn op het veranderen van gevoelens over een situatie. Dit zijn respectievelijk probleemgerichte copingstrategieën en emotiegerichte copingstrategieën. Vermijdingsstrategieën zoals het negeren van de situatie zijn uiterst nutteloos.
Werknemers die compensatiestrategieën gebruikten om met negatieve beoordelingen van hun werk om te gaan, waren beter in staat om met stress op de werkplek om te gaan. Compensatiestrategieën omvatten het vertrouwen op andere mensen voor hulp (bijv. het vormen van een dagelijkse schrijfgroep), het gebruik van technologie (bijv. het toevoegen van herinneringen aan hun agenda) en het leren van nieuwe vaardigheden.
Bevorder goede gezonde gewoonten, zoals een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap.
Andere aanbevolen strategieën zijn onder andere het vertrouwen op religieuze of spirituele begeleiding:
Meditatie
Gebed
Religieuze ceremonies en steungroepen bijwonen
Burn out naar glans. Herstel van chronische vermoeidheid - Linda Jones
Burnout management: Het belang van zelfzorg
Helaas heeft je cliënt misschien niet de benodigde macht of middelen om de veranderingen door te voeren die nodig zijn op de werkplek om burn-out tegen te gaan. Ze kunnen echter wel zelfzorg bevorderen en zichzelf op de eerste plaats zetten.
De beste manier om de kosten van het werk tegen te gaan is zelfzorg.
Je cliënt moet zich in de eerste plaats richten op zijn eigen welzijn. Het belang van zelfzorg is eenvoudig als we terugkeren naar de metafoor van de batterij. Als de batterij van je cliënt niet volledig is opgeladen, kan hij niet genoeg energie leveren voor zijn werk en levensverantwoordelijkheden.
Het bevorderen van zelfzorg kan moeilijk zijn, vooral als het gepaard gaat met slechte gewoonten, zoals overwerken, na werktijd reageren op berichten of sms'jes en overal ja op zeggen, wat resulteert in een onredelijke werkdruk.
Om uw cliënt te helpen, kunt u hem aanmoedigen om belang te hechten aan het volgende:
Downtime taken zijn activiteiten die weinig inspanning vereisen, geen productief resultaat hebben en niet afhankelijk zijn van een deadline. Voorbeelden zijn lezen, tv kijken, kleuren en dutten. Deze taken moeten weinig tot geen fysieke of cognitieve eisen stellen.
Sociale taken, zoals tijd doorbrengen met familie en vrienden, bevorderen een ondersteunend sociaal netwerk voor je cliënt. Door contact op te nemen met vrienden en familie hebben cliënten een uitlaatklep om te praten over stress op het werk.
Lichamelijke activiteiten, zoals lichaamsbeweging en yoga, helpen je cliënt zich minder gestrest te voelen en bevorderen ook een betere slaapcyclus.
Algemene gezondheid verwijst naar het bevredigen van andere belangrijke driften zoals eten en seks. Gezond eten, in plaats van onregelmatig of ongezond eten, draagt bij aan een algeheel gevoel van welzijn. Genieten van seksuele activiteiten met je partner zal gevoelens van liefde, intimiteit en steun bevorderen. Andere activiteiten die de algemene gezondheid kunnen bevorderen zijn meditatie en voldoende slaap.
Verder moet je cliënt leren hoe hij of zij tekenen van vermoeidheid of stress kan herkennen. Rapporteert hij of zij bijvoorbeeld dat hij of zij geen plezier heeft in zijn of haar hobby's of dat hij of zij zich prikkelbaarder, gedemotiveerder of vermoeider voelt? Dit kunnen tekenen zijn dat je cliënt extra maatregelen moet nemen om de batterij weer op te laden.
Neem korte pauzes tijdens het werk met ademhalingsoefeningen of een mindful tussendoortje. Plan voldoende tijd in voor activiteiten met weinig middelen, zoals powernaps of meditaties. Gebruik daarnaast een levenskalender of app om tijd in te plannen voor vreugdevolle en zinvolle activiteiten.
Energie steken in lichaamsbeweging, hobby's of een gezonde slaaproutine is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid. Door na te denken over activiteiten, gewoonten of gedachten en gevoelens, kun je ontdekken wat jou persoonlijk helpt en welke activiteiten je prioriteit moeten geven.
Bovendien is de tijd nemen om betekenisvolle relaties met vrienden of familie te versterken een van de grootste voorspellers en bevorderaars van subjectief welzijn (Froh et al., 2007).
Het is ook belangrijk om niet na sluitingstijd te werken, je beschikbaarheid kenbaar te maken en "nee" te leren zeggen. Vermeld bijvoorbeeld in je e-mailhandtekening dat je een antwoord kunt verwachten tijdens normale werktijden (Nortje, 2021).
Herstellen van burn-out: 4 nuttige oefeningen
Herstellen van een burn-out kan een lange, ingewikkelde procedure zijn.
Om jou en je cliënt te helpen, raden we je de volgende oefeningen aan.
Op PositivePsychology.com vind je verschillende ademhalings- en zelfbewustzijnsoefeningen die kunnen helpen bij stress. Deze oefeningen kunnen gemakkelijk worden gebruikt in sessies met je cliënt, die ze vervolgens thuis kan gebruiken.
Diep ademhalen kan helpen bij gevoelens van stress en angst en kan helpen bij het herstel van een burn-out.
Om cliënten te helpen zich bewuster te worden van hun stressreacties, kan deze oefening Reacties op stress helpen. In deze oefening ontwikkelt je cliënt een tabel om stressvolle gebeurtenissen en hun reacties daarop vast te leggen. Dit is vooral belangrijk in situaties waarin zich herhalende patronen hebben vastgezet.
Onze interne en externe hulpbronnen kunnen een potentieel eindeloze hoeveelheid steun bieden die ons ondersteunt in stressvolle tijden en bij uitdagingen. De oefening 'Identificeer uw stressbronnen ' bevat waardevolle vragen om cliënten te helpen hun bronnen te herkennen en te identificeren hoe ze hun sterke punten kunnen ondersteunen.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Hoe lang duurt het om te herstellen?
Het is moeilijk in te schatten hoeveel tijd je nodig hebt om te herstellen van een burn-out.
In een onderzoek gericht op het verbeteren van het herstel van burn-out, toonden de interventieresultaten positieve effecten (Hahn, Binnewies, Sonnentag, & Mojza, 2011). Deelnemers aan de behandelgroep kregen training over het belang van zelfzorg, herstel van burn-out, het stellen van doelen, timemanagement, hoe psychologisch los te komen van het werk en andere strategieën (het volledige programma wordt beschreven in Hahn et al., 2011).
Vergeleken met de nulmetingen vóór de training vertoonden de deelnemers die de training kregen het volgende:
Een week na de tweede trainingssessie waren de herstelscores hoger, was de slaapkwaliteit beter en waren de self-efficacy scores hoger.
Drie weken na de tweede trainingssessie waren de herstelscores gestabiliseerd, verbeterde de slaapkwaliteit verder, verbeterde de zelfeffectiviteit verder, was het negatieve affect lager en was de waargenomen stress lager.
Het probleem met een interventiestudie is dat het herstel werd bevorderd door een kunstmatige omgeving (d.w.z. het studieontwerp zelf).
Naturalistische onderzoeken laten meer variabiliteit zien in het herstel van burn-out, omdat werknemers hun burn-out niet actief behandelen door middel van een of andere interventie. In sommige gevallen melden werknemers dat ze zelfs na een jaar, en soms zelfs na tien jaar, nog steeds burnout zijn (Cherniss, 1990).
Desondanks suggereert het gepubliceerde bewijs dat regelmatige deelname aan sociale, fysieke en goedkope activiteiten het herstel van burn-out bevordert (Derks & Bakker, 2014; Oerlemans & Bakker, 2014).
Je cliënt moet actief zijn of haar gevoelens en gedachten in de gaten houden, op zoek naar tekenen van stress of uitputting die erop kunnen wijzen dat hij of zij het risico loopt op een burn-out.
Na het interviewen van 36 mensen die een burnout hadden gehad, identificeerde Bernier (1998) de volgende zes opeenvolgende stadia van burnoutherstel.
Fase 1: Toegeven dat er een probleem is
Op dat moment realiseerden de werknemers zich dat er iets mis was. Ze voelden zich moe en overweldigd en vertoonden psychologische en fysieke tekenen van burn-out. Deze symptomen bleven escaleren en met de feedback van familie en vrienden realiseerden de medewerkers zich dat ze een burn-out hadden.
Fase 2: Afstand nemen van het werk
Nadat ze hadden ingezien dat het werk problemen opleverde, namen de werknemers een pauze. Deze pauze was psychologisch en fysiek. Voor de meeste werknemers werd deze pauze ingekaderd als ziekteverlof, maar soms ook als ontslag.
Bernier (1998) rapporteert dat sommige deelnemers gemiddeld 3,5 maanden ziekteverlof opnamen, maar in sommige gevallen zelfs 11,5 maanden. Tijdens deze fase moesten werknemers leren om psychologisch afstand te nemen van het werk (bijv. niet aan werk denken of tijdsdruk voelen).
Naast slapen hielden werknemers zich ook bezig met andere goedkope activiteiten en gaven ze aan dat ze geen taken wilden uitvoeren die te belastend waren.
Na het voeden van deze fysieke behoeften, deden werknemers dingen puur voor de 'lol' ervan. Ze begonnen hun hobby's weer op te pakken en te genieten van fysieke activiteiten.
Fase 4: Waarden in twijfel trekken
Inmiddels konden werknemers nadenken over hun oude waarden en deden ze inspanningen om deze te vervangen door nieuwe. Ze vroegen zich af wat ze belangrijk vonden en waarom, en vonden vervolgens betekenis in nieuwe waarden.
Een algemene verandering tijdens deze fase was dat alle werknemers meer nadruk legden op hun gezondheid.
Fase 5: Arbeidsmogelijkheden verkennen
Tijdens de vijfde fase werkten werknemers hard om vacatures te vinden die overeenkwamen met hun nieuwe waarden.
De tijd die nodig was om een bevredigende werkomgeving te vinden verschilde per werknemer en werknemers onderzochten vele mogelijkheden.
Fase 6: Een pauze inlassen, een verandering doorvoeren
Uiteindelijk moesten werknemers even afstand nemen van hun werk en hun eerdere werkstress voordat ze eindelijk stabiliteit op de werkplek bereikten.
In sommige gevallen probeerden werknemers terug te keren naar de oorspronkelijke werkplek, maar toen ze dat deden, realiseerden ze zich dat ze zich helemaal moesten losmaken.
17 Oefeningen om stress en burn-out te verminderen
Ten tweede is de Energy Management Audit een zeer nuttig instrument voor je cliënt om te gebruiken bij het beoordelen van zijn of haar energieniveau in de volgende vier levensdomeinen:
Fysiek
Mentaal
Emotioneel
Spiritueel
Door hun energieniveau te beoordelen, kan je cliënt tekenen van uitputting leren herkennen voordat ze een burn-out krijgen. Bovendien zal dit hulpmiddel de gebieden van hun leven aanwijzen die uw cliënten verwaarlozen en hen eraan herinneren om hun energie op alle gebieden in balans te brengen.
Als je de positieve resultaten van je cliënt na een stressvolle gebeurtenis wilt beoordelen, dan raden we je de Stress-Related Growth Scale aan. Dit beoordelingsinstrument met 50 items is een nuttig instrument om stressgerelateerde groei te meten, waarmee cliënten de positieve voordelen van uitdagende ervaringen voor hun relaties, denken en omgaan met stress kunnen overwegen.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen omgaan met stress zonder uren te besteden aan onderzoek en sessievoorbereiding, dan bevat dit oefenpakket 17 gevalideerde stressmanagementtools voor behandelaars. Gebruik ze om anderen te helpen tekenen van burn-out te herkennen en meer balans in hun leven te creëren.
Boodschap mee naar huis
Onze batterijen gaan maar zo lang mee voordat ze opgeladen moeten worden.
Het is onmogelijk om stress op het werk volledig te vermijden en soms moeten klanten extra uren maken om een taak af te ronden. Dat is normaal. Maar in afwachting van deze normale werkdruk is het nog belangrijker dat de batterij van je cliënt volledig wordt opgeladen.
Hoewel het behandelen van burn-out belangrijk is, is het nog belangrijker om het te voorkomen.
Regelmatige oplaadmomenten alleen of met vrienden en familie leggen de basis voor een sterkere batterij in de toekomst. Je cliënt moet niet wachten tot hij burnout-symptomen voelt om zich te gaan richten op de voordelen van zelfzorg en stressmanagement.
Burn-out beperkt zich niet alleen tot je cliënten; als therapeut loop je ook risico. Zorg dus ook goed voor jezelf en gebruik het advies in ons artikel over zelfzorg voor therapeuten om je te helpen de stress op je werkplek te verminderen, evenals ons artikel over het begrijpen van burn-out bij therapeuten.
Veel voorkomende symptomen zijn chronische vermoeidheid, cynisme, verminderde prestaties en gevoelens van onthechting van werk of dagelijkse activiteiten.
Wat zijn effectieve strategieën om te herstellen van een burn-out?
Geef prioriteit aan rust, stel duidelijke grenzen, doe aan lichaamsbeweging, beoefen mindfulness en zoek steun bij vrienden, familie of professionals.
Hoe kan het stellen van grenzen burn-out helpen voorkomen?
Door grenzen te stellen aan werk en persoonlijke verplichtingen is er tijd voor rust en activiteiten die verjongen, waardoor stress afneemt en een burn-out wordt voorkomen.
Referenties
Bernier, D. (1998). Een studie over coping: Succesvol herstel van ernstige burnout en andere reacties op ernstige werkgerelateerde stress. Werk & Stress, 12(1), 50-65. https://doi.org/10.1080/02678379808256848
Cherniss, C. (1990). Natuurlijk herstel van burnout: Resultaten van een 10-jarig follow-up onderzoek. Journal of Health and Human Resources Administration, 13(2), 132-154.
Demerouti, E. (2015). Strategieën gebruikt door individuen om burn-out te voorkomen. Europees Tijdschrift voor Klinisch Onderzoek, 45(10), 1106-1112. https://doi.org/10.1111/eci.12494
Derks, D., & Bakker, A. B. (2014). Smartphone gebruik, werk-thuis interferentie en burnout: Een dagboekstudie naar de rol van herstel. Toegepaste Psychologie, 63(3), 411-440. https://doi.org/10.1111/j.1464-0597.2012.00530.x
Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2007). Het tellen van zegeningen bij vroege adolescenten: Een experimentele studie naar dankbaarheid en subjectief welzijn. Tijdschrift voor Schoolpsychologie, 45(3), 213-233. https://doi.org/10.1016/j.jsp.2007.03.005
Hahn, V. C., Binnewies, C., Sonnentag, S., & Mojza, E. J. (2011). Leren herstellen van werkstress: Effecten van een hersteltrainingsprogramma op herstel, herstelgerelateerde zelfredzaamheid en welzijn. Journal of Occupational Health Psychology, 16(2), 202-216. https://doi.org/10.1037/a0022169
Hakanen, J. J., & Bakker, A. B. (2017). Geboren en getogen om burn-out te raken: Een levensloopvisie en reflecties op werk burnout. Journal of Occupational Health Psychology, 22(3), 354-364. https://doi.org/10.1037/ocp0000053
Kelly, R. K., Jones, J. L., McFarlane, A. C., & Murray, S. M. (2020). De invloed van waargenomen sociale steun op de geestelijke gezondheid van militair personeel: Een systematische review en meta-analyse. Tijdschrift voor Traumatische Stress, 33(3), 329-342.
Nortje, N. (2021). Burnoutpreventie: Een praktische gids voor professionals in de gezondheidszorg. Tijdschrift voor Psychologie in Afrika, 31(1), 84-89.
Meijman, T. F., & Mulder, G. (1998). Psychologische aspecten van werkdruk. In P. J. Drenth, H. Thierry, & C. J. de Wolff (Eds.), Handbook of work and organizational psychology (2nd ed.) (pp. 5-33). Psychology Press.
Oerlemans, W. G., & Bakker, A. B. (2014). Burnout en dagelijks herstel: Een dagreconstructieonderzoek. Tijdschrift voor Arbeidsgezondheidspsychologie, 19(3), 303-314. https://doi.org/10.1037/a0036904
Over de auteur
Alicia Nortje is een psychologisch onderzoeker die datawetenschapper is geworden. Ze heeft haar postdoctorale academische pad verruild voor een lonende carrière in een niet-gerelateerde industrie, maar ze behoudt een sterke interesse in psychologie. Haar doel is om onderzoeksresultaten in alledaagse taal weer te geven en lezers aan te moedigen om hun denken, overtuigingen, ideeën en gedrag in twijfel te trekken in een poging om beter te begrijpen waarom we doen, denken en voelen zoals we doen.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
rara trektochten
op 23 april 2025 om 11:29
Dit was zo'n doordacht en herkenbaar boek. De analogie met de batterij was echt raak - het geeft perfect weer hoe een burn-out voelt. Ik heb dat ook meegemaakt en het is zo waar dat herstel meer vergt dan alleen rust. Ik hield van de praktische tips en hoe het allemaal gegrond was in echte, menselijke ervaringen.
Geweldig artikel!
Heel erg bedankt.
Ik ben nog steeds herstellende van werkstress uit 2016. Ik kon makkelijk 50 uur per week werken, maar 6 jaar later kan ik nog maar 15 uur per week werken.
Dat neemt langzaam toe, maar hoe komt het dat de hersteltijd zo langzaam gaat? En hoe kan ik het versnellen? Ik doe al veel van de dingen die je noemt.
Het spijt me te lezen dat je een burn-out hebt. Het is logisch dat je graag terugkeert naar je vorige manier van werken - dit moet erg frustrerend zijn. Ervan uitgaande dat je met een medische professional werkt terwijl je verder herstelt, zou ik je willen aanmoedigen om hen op de hoogte te houden van je ervaringen (en als je niet met een professional werkt, zou ik je aanraden om met je arts te praten om hem of haar in contact te brengen met ondersteuning).
Ik heb twee ideeën. Mijn eerste gedachte gaat over het werkontwerp en de fit tussen persoon en baan. Als je houdt van wat je doet en de meeste activiteiten die bij het werk horen je energie geven, dan is dat fantastisch en is er geen probleem. Soms ontstaat er echter een burn-out als het werk dat we doen (of de manier waarop het werk is ontworpen) niet bij ons past. In deze gevallen kunnen we merken dat we niet in staat zijn om opnieuw aan het werk te wennen na een periode van burn-out, omdat blijkt dat het werk eigenlijk nooit bij ons paste. Misschien vind je deze blogpost (en de andere posts waarnaar wordt verwezen) nuttig om dit thema te verkennen.
Mijn tweede gedachte is om te kijken wat je verwachtingen voor jezelf zijn. Het gevoel dat we niet meer de dingen kunnen doen die we vroeger deden, kan psychologisch pijnlijk zijn. We hebben het gevoel dat we in staat zouden moeten zijn om de dingen te doen die we vroeger deden en slaan onszelf voor het hoofd als we dat niet kunnen, terwijl dit eigenlijk onmogelijke normen zijn. De remedie is jezelf accepteren en de dingen die je niet per se in de hand hebt. Het is in sommige opzichten een paradox, maar als je acceptatie van je huidige situatie (en van jezelf) kunt beoefenen, zul je merken dat je energie misschien sneller omhoog gaat. Als je op onze blog zoekt naar 'radicale acceptatie' en 'zelfacceptatie', vind je verschillende berichten over deze thema's met nuttige activiteiten en oefeningen.
Ik hoop dat dit helpt en ik wens je oprecht het allerbeste met je herstel.
Ik heb echt genoten van dit artikel. Bedankt voor je benadering van burn-out en de veranderingen die je in je leven moet aanbrengen.
Ook ik heb in 2020 ontslag moeten nemen van mijn werk. Onsympathieke bazen en pesterijen duwden me in zware angst, zware depressie toen de menopauze opkwam. Ik begon op te knappen, dacht aan een nieuwe baan in mijn oude vakgebied en ging weer achteruit.
Toen ik met een psycholoog werkte, realiseerde ik me dat ik zo ver was afgedwaald van mijn overtuigingen in wat ik deed, dat ik trauma's opliep door de stress die ik had ondergaan, dat ik van richting veranderde. In feite fascineerden de effecten op mijn hersenen en de yogadocentenopleiding die ik in deze periode deed me...en ik vond een Coursera-cursus over Intro to Psychology toen ik bij een psycholoog begon (ik wist helemaal niet veel van dit vakgebied af.) Ik studeer nu voor een diploma in de wetenschappen in psychologie.
Ik leer om met mijn energie om te gaan en omdat ik het helemaal zelf in de hand heb, kan ik elke dag gewoon opgeven en rust nemen. Ik heb gemerkt dat ik 's ochtends moet lezen, maar 's middags naar colleges kan luisteren en aantekeningen kan maken.
Het is nog steeds moeilijk en ik zou geen 40 uur per week kunnen werken... waar ik vroeger, zoals James, 50-60 uur per week kon werken. Maar het gaat beter, langzaam, en ik ben zo dankbaar voor de steun die ik kreeg van huisarts, counselors en psycholoog.
Heel erg bedankt voor het delen van je verhaal. Het klinkt alsof je echt een lange weg hebt afgelegd - goed voor jou!
Hoewel het meemaken van traumatische ervaringen zoals een burn-out erg moeilijk kan zijn, kunnen ze ook belangrijke kansen bieden om weer in contact te komen met je waarden en wat belangrijk voor je is in het leven. En inderdaad, een van de vriendelijkste dingen die je voor jezelf kunt doen als je verder gaat, is om je eigen energieniveau in de gaten te houden en jezelf toe te staan om te rusten als je lichaam aangeeft dat je dat moet doen.
Ik hoop dat je blijft genieten van je ontdekkingstocht door de psychologie. Ik denk dat het het meest interessante vakgebied is dat er is, maar ik ben natuurlijk bevooroordeeld 😉
Hallo, ik werk in het K-12 speciaal onderwijs. De COVID-19 pandemie heeft een ongelooflijk stressvolle omgeving gecreëerd waarin met zoveel behoeften wordt omgegaan. Veel van mijn collega's hebben een burn-out en ik realiseer me dat ik zelf ook een burn-out heb. We kunnen de werkdruk niet echt veranderen en we kunnen het onderwijs (nog) niet verlaten. Heb je nog meer artikelen die gericht zijn op zelfzorg en herstel? En voor mensen met weinig tijd?
Alles wordt zeer gewaardeerd!
Dit is het beste artikel over burn-out dat ik heb gelezen over het onderwerp burn-out, dus bedankt, Alicia. De meeste artikelen bieden kinderlijk eenvoudige antwoorden zoals ooh ga meer bewegen, zorg voor voldoende slaap en rust. Voor iemand die het zo druk heeft dat hij geen tijd heeft om te eten, laat staan om te koken, is dat niet behulpzaam. Dit is het enige artikel dat erkent hoe lang herstel duurt en wat de kuren zijn. De meeste artikelen lijken te ontwijken dat je uit je rol moet stappen of iets anders moet gaan doen.
Ik vond het leuk om je artikel te lezen. Ik ben momenteel met een kort (2 weken) medisch verlof in verband met stress en burn-out in mijn vakgebied, dat gerelateerd is aan de gezondheidszorg. Kent u artikelen die volgens u nuttig zouden zijn voor iemand die in mijn schoenen staat? Ik werk in de oncologie, waar de emoties van cliënten altijd hoger zijn door de aard van hun zorg. Ik heb het gevoel dat mijn werk in "normale" tijden emotioneel uitputtend kan zijn, laat staan tijdens een pandemie.
Nicole Celestine, Ph.D.
op 1 februari 2022 om 03:00
Hi SR,
Het spijt me te horen dat je een burn-out hebt. Stress en burn-out zijn veelvoorkomende uitdagingen in de gezondheidszorg, en ik kan me alleen maar voorstellen hoe de uitdagingen zijn toegenomen gezien de huidige pandemie.
Ik raad aan om eens te kijken naar ons artikel How to Prevent Burnout in the Workplace: 20 Strategies. Met name in dit artikel, onder het kopje 'PositivePsychology.com's Relevante Bronnen', vind je een lijst met nuttige bronnen over omgaan met stress, stressmanagement en burnout (de laatste vier zijn gratis te downloaden).
In aanvulling op het advies in dit artikel, kun je een aantal van de oefeningen nuttig vinden om nuttige copingstrategieën te plannen en de emotionele uitputting die je ervaart in je werk te minimaliseren.
Ik hoop dat dit helpt en ik wens je het allerbeste.
Hallo, ik ben op zoek naar aanbevelingen voor een soort retraite of klinische behandeling hiervoor. Ik denk aan 2-3 weken en ja, ik weet dat het veel langer zal duren! Ik heb een kickstart nodig om mijn hoofd te ontrafelen. Ik voel me overprikkeld door alles.
Ik zit in fase 2 en ben op weg naar fase 3. Ik heb het gevoel dat ik met mensen moet praten die hetzelfde meemaken, zodat ik met iemand kan praten.
Ik ben opgewonden en klaar voor de lange weg naar herstel. Ik voelde mijn hart, geest en lichaam opengaan na slechts een paar weken afwezigheid van het werk waar ik van hou, maar waarvan ik weet dat het me doodt....
Nicole Celestine, Ph.D.
op 7 januari 2022 om 07:50
Hallo Kristie,
Het spijt me om te lezen dat je hebt geworsteld met een burn-out, maar goed dat je stappen hebt ondernomen om eraan te werken. Het is moeilijk voor mij om te weten wat ik het beste kan aanraden, omdat ik niet in de positie ben om de ernst van je burn-out symptomen te diagnosticeren. Daarom zou mijn suggestie zijn om contact op te nemen met een psycholoog of therapeut die de rol van je werk in je leven goed kan beoordelen en daaruit kan afleiden welke strategieën je kunt gebruiken om dat gevoel van overprikkeling te verminderen en een beter evenwicht te bereiken.
Psychology Today heeft een geweldige gids die je kunt gebruiken om therapeuten bij jou in de buurt te vinden. Meestal geven de therapeuten een samenvatting in hun profiel met hun expertisegebieden en het soort problemen waarmee ze werken.
Maar naast deze opties kun je me misschien laten weten waar ter wereld je je bevindt, dan kan ik ook kijken of er retraites en soortgelijke groepsgebaseerde opties bij jou in de buurt beschikbaar zijn.
Bedankt voor de samenvatting, zeer gewaardeerd. Ik ben professor en afdelingsvoorzitter. Ik zit in de tweede van drie maanden FMLA vanwege burn-out. Ik slaap nu veel en weet niet zeker hoe het zal zijn om terug te gaan. Heb je advies voor mensen zoals professoren die super plaatsgebonden zijn?
Nicole Celestine, Ph.D.
op 16 september 2021 om 06:11
Hoi Elizabeth,
Fijn dat je dit nuttig vond en bedankt voor het delen van je ervaring. De academische wereld wordt steeds harder met de toenemende eisen die aan faculteiten worden gesteld (laat staan aan afdelingsvoorzitters!) Misschien vind je dit artikel in Nature nuttig om je ervaring te bevestigen.
Heel logisch en veel herkenbare factoren - bedankt. Dit is de tweede keer dat ik niet meer kan werken vanwege een burn-out: deze keer heb ik nu geaccepteerd dat ik na een carrière van 32 jaar misschien niet meer terug kan keren op mijn werk en dat is geen schande.
Geweldig artikel Alicia. Ik denk dat ik tussen fase 2 en 3 zit en dat is OK. Het zal tijd kosten om te genezen.
Ik ben blij om te weten dat ik op zoek kan gaan naar een andere baan, of misschien gewoon met pensioen kan gaan.
Klaagt je cliënt over emotioneel uitgeput zijn, niet in zijn werk geïnteresseerd zijn en twijfelen aan zijn carrièrebeslissingen en capaciteiten?
Om een lijst van effectieve behandelingen samen te stellen, hebben we verschillende peer-reviewed manuscripten geraadpleegd.
Herstellen van een burn-out kan een lange, ingewikkelde procedure zijn.
Nadat ze hadden ingezien dat het werk problemen opleverde, namen de werknemers een pauze. Deze pauze was psychologisch en fysiek. Voor de meeste werknemers werd deze pauze ingekaderd als ziekteverlof, maar soms ook als ontslag.
Wat onze lezers vinden
Dit was zo'n doordacht en herkenbaar boek. De analogie met de batterij was echt raak - het geeft perfect weer hoe een burn-out voelt. Ik heb dat ook meegemaakt en het is zo waar dat herstel meer vergt dan alleen rust. Ik hield van de praktische tips en hoe het allemaal gegrond was in echte, menselijke ervaringen.
Geweldig artikel!
Heel erg bedankt.
Ik ben nog steeds herstellende van werkstress uit 2016. Ik kon makkelijk 50 uur per week werken, maar 6 jaar later kan ik nog maar 15 uur per week werken.
Dat neemt langzaam toe, maar hoe komt het dat de hersteltijd zo langzaam gaat? En hoe kan ik het versnellen? Ik doe al veel van de dingen die je noemt.
Hallo James,
Het spijt me te lezen dat je een burn-out hebt. Het is logisch dat je graag terugkeert naar je vorige manier van werken - dit moet erg frustrerend zijn. Ervan uitgaande dat je met een medische professional werkt terwijl je verder herstelt, zou ik je willen aanmoedigen om hen op de hoogte te houden van je ervaringen (en als je niet met een professional werkt, zou ik je aanraden om met je arts te praten om hem of haar in contact te brengen met ondersteuning).
Ik heb twee ideeën. Mijn eerste gedachte gaat over het werkontwerp en de fit tussen persoon en baan. Als je houdt van wat je doet en de meeste activiteiten die bij het werk horen je energie geven, dan is dat fantastisch en is er geen probleem. Soms ontstaat er echter een burn-out als het werk dat we doen (of de manier waarop het werk is ontworpen) niet bij ons past. In deze gevallen kunnen we merken dat we niet in staat zijn om opnieuw aan het werk te wennen na een periode van burn-out, omdat blijkt dat het werk eigenlijk nooit bij ons paste. Misschien vind je deze blogpost (en de andere posts waarnaar wordt verwezen) nuttig om dit thema te verkennen.
Mijn tweede gedachte is om te kijken wat je verwachtingen voor jezelf zijn. Het gevoel dat we niet meer de dingen kunnen doen die we vroeger deden, kan psychologisch pijnlijk zijn. We hebben het gevoel dat we in staat zouden moeten zijn om de dingen te doen die we vroeger deden en slaan onszelf voor het hoofd als we dat niet kunnen, terwijl dit eigenlijk onmogelijke normen zijn. De remedie is jezelf accepteren en de dingen die je niet per se in de hand hebt. Het is in sommige opzichten een paradox, maar als je acceptatie van je huidige situatie (en van jezelf) kunt beoefenen, zul je merken dat je energie misschien sneller omhoog gaat. Als je op onze blog zoekt naar 'radicale acceptatie' en 'zelfacceptatie', vind je verschillende berichten over deze thema's met nuttige activiteiten en oefeningen.
Ik hoop dat dit helpt en ik wens je oprecht het allerbeste met je herstel.
- Nicole | Community Manager
Ik heb echt genoten van dit artikel. Bedankt voor je benadering van burn-out en de veranderingen die je in je leven moet aanbrengen.
Ook ik heb in 2020 ontslag moeten nemen van mijn werk. Onsympathieke bazen en pesterijen duwden me in zware angst, zware depressie toen de menopauze opkwam. Ik begon op te knappen, dacht aan een nieuwe baan in mijn oude vakgebied en ging weer achteruit.
Toen ik met een psycholoog werkte, realiseerde ik me dat ik zo ver was afgedwaald van mijn overtuigingen in wat ik deed, dat ik trauma's opliep door de stress die ik had ondergaan, dat ik van richting veranderde. In feite fascineerden de effecten op mijn hersenen en de yogadocentenopleiding die ik in deze periode deed me...en ik vond een Coursera-cursus over Intro to Psychology toen ik bij een psycholoog begon (ik wist helemaal niet veel van dit vakgebied af.) Ik studeer nu voor een diploma in de wetenschappen in psychologie.
Ik leer om met mijn energie om te gaan en omdat ik het helemaal zelf in de hand heb, kan ik elke dag gewoon opgeven en rust nemen. Ik heb gemerkt dat ik 's ochtends moet lezen, maar 's middags naar colleges kan luisteren en aantekeningen kan maken.
Het is nog steeds moeilijk en ik zou geen 40 uur per week kunnen werken... waar ik vroeger, zoals James, 50-60 uur per week kon werken. Maar het gaat beter, langzaam, en ik ben zo dankbaar voor de steun die ik kreeg van huisarts, counselors en psycholoog.
Hi Sine,
Heel erg bedankt voor het delen van je verhaal. Het klinkt alsof je echt een lange weg hebt afgelegd - goed voor jou!
Hoewel het meemaken van traumatische ervaringen zoals een burn-out erg moeilijk kan zijn, kunnen ze ook belangrijke kansen bieden om weer in contact te komen met je waarden en wat belangrijk voor je is in het leven. En inderdaad, een van de vriendelijkste dingen die je voor jezelf kunt doen als je verder gaat, is om je eigen energieniveau in de gaten te houden en jezelf toe te staan om te rusten als je lichaam aangeeft dat je dat moet doen.
Ik hoop dat je blijft genieten van je ontdekkingstocht door de psychologie. Ik denk dat het het meest interessante vakgebied is dat er is, maar ik ben natuurlijk bevooroordeeld 😉
- Nicole | Community Manager
Hallo, ik werk in het K-12 speciaal onderwijs. De COVID-19 pandemie heeft een ongelooflijk stressvolle omgeving gecreëerd waarin met zoveel behoeften wordt omgegaan. Veel van mijn collega's hebben een burn-out en ik realiseer me dat ik zelf ook een burn-out heb. We kunnen de werkdruk niet echt veranderen en we kunnen het onderwijs (nog) niet verlaten. Heb je nog meer artikelen die gericht zijn op zelfzorg en herstel? En voor mensen met weinig tijd?
Alles wordt zeer gewaardeerd!
Hoi Muna,
Klinkt als een zeer uitdagende tijd voor jou en je collega's. Ik hoop dat de druk snel zal afnemen!
Hier zijn nog enkele artikelen met relevante lectuur en links naar nuttige oefeningen en interventies:
Burn-out bij leraren: 4 waarschuwingssignalen & hoe het te voorkomen
Burn-out op het werk voorkomen: 20 strategieën
Waarschuwingssignalen van burnout: 13 betrouwbare tests en vragenlijsten
Ik wens je het allerbeste!
- Nicole | Community Manager
Dit is het beste artikel over burn-out dat ik heb gelezen over het onderwerp burn-out, dus bedankt, Alicia. De meeste artikelen bieden kinderlijk eenvoudige antwoorden zoals ooh ga meer bewegen, zorg voor voldoende slaap en rust. Voor iemand die het zo druk heeft dat hij geen tijd heeft om te eten, laat staan om te koken, is dat niet behulpzaam. Dit is het enige artikel dat erkent hoe lang herstel duurt en wat de kuren zijn. De meeste artikelen lijken te ontwijken dat je uit je rol moet stappen of iets anders moet gaan doen.
Ik vond het leuk om je artikel te lezen. Ik ben momenteel met een kort (2 weken) medisch verlof in verband met stress en burn-out in mijn vakgebied, dat gerelateerd is aan de gezondheidszorg. Kent u artikelen die volgens u nuttig zouden zijn voor iemand die in mijn schoenen staat? Ik werk in de oncologie, waar de emoties van cliënten altijd hoger zijn door de aard van hun zorg. Ik heb het gevoel dat mijn werk in "normale" tijden emotioneel uitputtend kan zijn, laat staan tijdens een pandemie.
Hi SR,
Het spijt me te horen dat je een burn-out hebt. Stress en burn-out zijn veelvoorkomende uitdagingen in de gezondheidszorg, en ik kan me alleen maar voorstellen hoe de uitdagingen zijn toegenomen gezien de huidige pandemie.
Ik raad aan om eens te kijken naar ons artikel How to Prevent Burnout in the Workplace: 20 Strategies. Met name in dit artikel, onder het kopje 'PositivePsychology.com's Relevante Bronnen', vind je een lijst met nuttige bronnen over omgaan met stress, stressmanagement en burnout (de laatste vier zijn gratis te downloaden).
In aanvulling op het advies in dit artikel, kun je een aantal van de oefeningen nuttig vinden om nuttige copingstrategieën te plannen en de emotionele uitputting die je ervaart in je werk te minimaliseren.
Ik hoop dat dit helpt en ik wens je het allerbeste.
- Nicole | Community Manager
Hallo, ik ben op zoek naar aanbevelingen voor een soort retraite of klinische behandeling hiervoor. Ik denk aan 2-3 weken en ja, ik weet dat het veel langer zal duren! Ik heb een kickstart nodig om mijn hoofd te ontrafelen. Ik voel me overprikkeld door alles.
Ik zit in fase 2 en ben op weg naar fase 3. Ik heb het gevoel dat ik met mensen moet praten die hetzelfde meemaken, zodat ik met iemand kan praten.
Ik ben opgewonden en klaar voor de lange weg naar herstel. Ik voelde mijn hart, geest en lichaam opengaan na slechts een paar weken afwezigheid van het werk waar ik van hou, maar waarvan ik weet dat het me doodt....
Hallo Kristie,
Het spijt me om te lezen dat je hebt geworsteld met een burn-out, maar goed dat je stappen hebt ondernomen om eraan te werken. Het is moeilijk voor mij om te weten wat ik het beste kan aanraden, omdat ik niet in de positie ben om de ernst van je burn-out symptomen te diagnosticeren. Daarom zou mijn suggestie zijn om contact op te nemen met een psycholoog of therapeut die de rol van je werk in je leven goed kan beoordelen en daaruit kan afleiden welke strategieën je kunt gebruiken om dat gevoel van overprikkeling te verminderen en een beter evenwicht te bereiken.
Psychology Today heeft een geweldige gids die je kunt gebruiken om therapeuten bij jou in de buurt te vinden. Meestal geven de therapeuten een samenvatting in hun profiel met hun expertisegebieden en het soort problemen waarmee ze werken.
Maar naast deze opties kun je me misschien laten weten waar ter wereld je je bevindt, dan kan ik ook kijken of er retraites en soortgelijke groepsgebaseerde opties bij jou in de buurt beschikbaar zijn.
- Nicole | Community Manager
Dr. Nortje,
Bedankt voor de samenvatting, zeer gewaardeerd. Ik ben professor en afdelingsvoorzitter. Ik zit in de tweede van drie maanden FMLA vanwege burn-out. Ik slaap nu veel en weet niet zeker hoe het zal zijn om terug te gaan. Heb je advies voor mensen zoals professoren die super plaatsgebonden zijn?
Bedankt!
Hoi Elizabeth,
Fijn dat je dit nuttig vond en bedankt voor het delen van je ervaring. De academische wereld wordt steeds harder met de toenemende eisen die aan faculteiten worden gesteld (laat staan aan afdelingsvoorzitters!) Misschien vind je dit artikel in Nature nuttig om je ervaring te bevestigen.
Ik hoop dat dit een beetje helpt!
- Nicole | Community Manager
Heel logisch en veel herkenbare factoren - bedankt. Dit is de tweede keer dat ik niet meer kan werken vanwege een burn-out: deze keer heb ik nu geaccepteerd dat ik na een carrière van 32 jaar misschien niet meer terug kan keren op mijn werk en dat is geen schande.
Geweldig artikel Alicia. Ik denk dat ik tussen fase 2 en 3 zit en dat is OK. Het zal tijd kosten om te genezen.
Ik ben blij om te weten dat ik op zoek kan gaan naar een andere baan, of misschien gewoon met pensioen kan gaan.