Hoe in het moment te leven: 35+ hulpmiddelen om meer aanwezig te zijn

Je hebt het waarschijnlijk al vaak horen zeggen, dat het belangrijk is om in het huidige moment te leven.

Je hebt misschien ook soortgelijke adviezen gehoord zoals:

• "Raak niet verstrikt in het denken over het verleden of de toekomst - leef in het nu!"
• "Wees aanwezig in je eigen leven."
• "Alles wat je hebt is dit moment. Laat het niet wegglippen."

Al deze (mogelijk te veel gebruikte) uitspraken komen neer op dezelfde basisboodschap: het is van vitaal belang om in het huidige moment te leven.

In ons huidige leven in de eenentwintigste eeuw is het niet gemakkelijk. Er komt altijd wel iets op ons af waar we ons op moeten voorbereiden of op moeten anticiperen en ons leven is zo goed gedocumenteerd dat het nog nooit zo makkelijk is geweest om te verdwalen in het verleden.

Gezien het hoge tempo en de hectische agenda's die de meesten van ons aanhouden, is een basisniveau van angst, stress en ongelukkig zijn de nieuwe norm. Je beseft het misschien niet eens, maar deze neiging om meegezogen te worden in het verleden en de toekomst kan ervoor zorgen dat je voortdurend uitgeput bent en je niet meer in contact voelt met jezelf.

De remedie voor deze aandoening is wat zoveel mensen altijd al hebben gezegd: bewust bewustzijn en een toewijding om in het "nu" te blijven. Leven in het huidige moment is de oplossing voor een probleem waarvan je misschien niet wist dat je het had.

Je zou kunnen denken dat dit allemaal geweldig klinkt, maar wat betekent het eigenlijk om "in het huidige moment te leven"? Hoe kunnen we in iets anders leven dan het heden? Lees verder om daar achter te komen!

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde, uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van aanwezigheid en innerlijke rust in je dagelijks leven te cultiveren, maar zullen je ook de tools geven om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

De psychologie van het leven in het heden

Leven in het heden is niet zomaar een willekeurige term of een populaire uitdrukking. Het is een erkende en bewezen levensstijl die psychologen snel aanbevelen aan mensen die worstelen met angst en stress in hun dagelijks leven.

Wat betekent het huidige moment?

In het huidige moment zijn, of het "hier en nu", betekent dat we ons bewust zijn van wat er op dit moment gebeurt. We worden niet afgeleid door herkauwingen over het verleden of zorgen over de toekomst, maar gecentreerd in het hier en nu. Al onze aandacht is gericht op het huidige moment (Thum, 2008).

Zoals auteur Myrko Thum het vertelt, is het huidige moment alles wat er werkelijk is:

"Het huidige moment is het enige waar geen tijd is. Het is het punt tussen verleden en toekomst. Het is er altijd en het is het enige punt waartoe we toegang hebben in de tijd. Alles wat er gebeurt, gebeurt in het huidige moment. Alles wat ooit gebeurd is en ooit zal gebeuren, kan alleen in het huidige moment gebeuren. Het is onmogelijk voor iets om daarbuiten te bestaan."

Waarom is Present Minded zijn belangrijk?

Present zijn is de sleutel tot gezond en gelukkig zijn. Het helpt je om angst te bestrijden, piekeren en piekeren te verminderen en houdt je geaard en verbonden met jezelf en alles om je heen.

Hoewel het een populair onderwerp is geworden in de afgelopen jaren, is leven in het heden niet zomaar een rage of trendy lifestyle tip, het is een manier van leven die wordt ondersteund door goede wetenschap.

Aanwezig zijn en ons vermogen om mindful te zijn uitoefenen maakt ons niet alleen gelukkiger, het kan ons ook helpen om effectiever met pijn om te gaan, onze stress te verminderen en de impact ervan op onze gezondheid te verminderen, en ons vermogen om te gaan met negatieve emoties zoals angst en woede te verbeteren. (Halliwell, 2017).

Waarom het moeilijk kan zijn om in het nu te leven

Leven in het nu is zo moeilijk omdat we altijd worden aangemoedigd om aan de toekomst te denken of stil te staan bij ons verleden. Advertenties, herinneringen, meldingen, berichten en waarschuwingen zijn allemaal zo vaak gericht op het verleden of de toekomst.

Bedenk eens hoe vaak je bezig bent met iets anders, misschien zelfs helemaal opgaat in iets anders, wanneer je uit je concentratie wordt gehaald door het plotselinge "ding!" van je telefoon. Bedenk nu hoe vaak dat bericht of die notificatie je helpt om aanwezig te blijven en je bewust te zijn van het hier en nu.

Als je net als ik bent, is je antwoord hierop waarschijnlijk "Zo ongeveer nooit". Onze telefoons zijn ongelooflijke stukjes technologie waarmee we zo veel meer kunnen doen en zo veel efficiënter dan ooit tevoren, maar we moeten echt af en toe een pauze nemen van onze telefoons.

Andere factoren die bijdragen aan ons onvermogen om in het nu te leven zijn onder andere:

1. We verwijderen vaak de slechte delen van onze ervaringen, waardoor ons verleden leuker lijkt dan het in werkelijkheid was.
2. We worden geconfronteerd met veel onzekerheid als we in het heden leven, wat angst kan veroorzaken.
3. Onze gedachten dwalen nu eenmaal af!

Het kan moeilijk zijn om tegen deze factoren te vechten, maar gelukkig zijn we geen slaven van de neigingen van onze hersenen (Tlalka, 2017). Het is mogelijk om onze meer destructieve of schadelijke neigingen te overwinnen en betere keuzes te maken.

Balans tussen verleden, heden en toekomst

Het is goed om soms over het verleden en de toekomst na te denken.

Waar zouden we zijn als we niet terugkeken op onze successen en fouten uit het verleden en daarvan leerden? Waar zouden we zijn als we nooit plannen maakten voor de toekomst of ons voorbereidden op wat komen gaat?

In beide gevallen zouden we er waarschijnlijk niet goed aan toe zijn.

Het is essentieel voor een gezond leven om enige tijd na te denken over het verleden en de toekomst, maar het komt zelden voor dat we niet genoeg nadenken over het verleden of de toekomst - meestal is ons probleem dat we ons te intensief (of zelfs obsessief) richten op het verleden of de toekomst.

Een van de doelen van mindfulness en een belangrijke factor in een gezond leven is om je gedachten over het verleden, het heden en de toekomst in balans te brengen. Te veel aan een van deze gedachten denken kan ernstige negatieve gevolgen hebben voor ons leven, maar de drie in balans houden helpt ons om gelukkige en gezonde mensen te zijn.

Het is moeilijk te zeggen wat precies de juiste balans is, maar je weet dat je die hebt gevonden als je je minder zorgen maakt, minder stress ervaart op regelmatige basis en merkt dat je het grootste deel van je leven in het heden leeft.

Aanwezig zijn en leven in het moment

Probeer deze richtlijnen in gedachten te houden om dit gezonde evenwicht te bereiken:

• Denk in kleine doses aan het verleden en zorg ervoor dat je je op het verleden richt met een reden (bijvoorbeeld om een prettige ervaring te herbeleven, te identificeren waar je fout ging of de sleutel tot een succes in het verleden te achterhalen).
• Denk in kleine doses na over de toekomst en zorg ervoor dat je je op een gezonde, angstarme manier op de toekomst richt (maak je bijvoorbeeld geen zorgen over de toekomst, denk net lang genoeg na over de toekomst om je erop voor te bereiden en ga dan weer verder).
• Blijf het grootste deel van je tijd in het huidige moment.

Natuurlijk is het volgen van deze richtlijnen makkelijker gezegd dan gedaan, maar met oefening wordt het makkelijker!

Hoe in het moment te leven maar te plannen voor de toekomst

Het lijkt misschien ingewikkeld om dit delicate evenwicht te vinden, maar het is niet zo ingewikkeld als het lijkt.

Wanneer we ons bezighouden met mindfulness of meditatie op het huidige moment, negeren of ontkennen we geen gedachten uit het verleden of de toekomst, we kiezen er gewoon voor om er niet bij stil te staan. Het is goed om onze gedachten over het verleden en de toekomst te erkennen en te labelen, ze te categoriseren en ons bewust te zijn van hun belang.

Het belangrijkste is dat je jezelf niet laat meeslepen in gedachten over het verleden of de toekomst. Zoals Andy Puddicombe van Headspace zegt,

"...we kunnen aanwezig zijn wanneer we bewust reflecteren op gebeurtenissen uit het verleden (in tegenstelling tot verstrikt raken, afgeleid en overweldigd worden door het verleden".

(2015).

Als we bewust en aanwezig zijn, hoeven we ons geen zorgen te maken dat we verstrikt raken in gedachten aan ons verleden of angst voor onze toekomst - we kunnen ons verleden opnieuw bekijken en anticiperen op wat komen gaat zonder onszelf te verliezen.

Het huidige moment gebruiken om te stoppen met piekeren

Nu we het toch over zorgen hebben: bewustwording van het huidige moment is een geweldige manier om minder te piekeren.

Volg deze zes stappen om meer afgestemd te raken op het heden en jezelf te bevrijden van overtollige angst:

1. Cultiveer onzelfbewustzijn: laat los en stop met denken over je prestaties.
2. Oefen genieten: voorkom zorgen over de toekomst door het heden volledig te ervaren.
3. Focus op je ademhaling: laat mindfulness je vrediger maken en je interacties met anderen soepeler.
4. Vind je flow: haal het meeste uit je tijd door hem uit het oog te verliezen.
5. Verbeter je vermogen om te accepteren: ga in de richting van wat je dwars zit in plaats van het te ontkennen of ervan weg te lopen.
6. Vergroot je betrokkenheid: werk aan het verminderen van momenten van gedachteloosheid en het opmerken van nieuwe dingen om je mindfulness te verbeteren (Dixit, 2008).

Yoga gebruiken om contact te maken met het huidige moment

Het zal je waarschijnlijk niet verbazen dat yoga een uitstekende manier is om in contact te komen met het heden en in het moment te blijven.

Er zijn veel redenen waarom yoga nuttig is voor mindfulness, maar een van de belangrijkste is zeker de focus op de ademhaling.

Zoals yogalerares en enthousiasteling Kelle Yokeley zegt,

"Het pad naar aanwezigheid loopt via onze verbinding tussen geest en lichaam - ons pad loopt via onze ademhaling. De adem is ALTIJD het hier en nu, het is het ultieme huidige moment... Onze adem is onze constante verbinding met het hier en nu, en onze aanwezigheid is geworteld in de stroom ervan."

(Yokeley, 2014).

Wanneer we onze aandacht richten op onze ademhaling, hebben we geen andere keuze dan in het heden te zijn.

Om jezelf terug te brengen in het heden op een moment van stress of wanneer je je overweldigd voelt door het verleden of de toekomst, kun je deze ademhalingsoefening van Yokeley proberen:

Adem in en zeg tegen jezelf: "Ik adem in", adem uit en zeg: "Ik adem uit". Probeer bij je volgende ademcirkel tegen jezelf te zeggen: "Ik ben hier", gekoppeld aan "Dit is nu".

(Yokeley, 2014).

Deze eenvoudige oefening brengt je direct naar het heden, zelfs als je een koppige geest meesleept die bezig is met zorgen.

Een andere factor die met yoga samenhangt en die ons in staat stelt om ons bewustzijn van het huidige moment te vergroten, zijn de houdingen en poses die we met ons lichaam aannemen. Je kunt merken dat zodra je in een goede houding zit, je geest wordt overspoeld met rusteloze gedachten (door boeddhisten "Monkey Mind" genoemd).

Hoe irritant dit ook kan zijn, het is eigenlijk een goede zaak - het betekent dat we onze stress beginnen te verwerken en op een punt komen waar we echt mindfulness kunnen beoefenen (Bielkus, 2012).

De zachte stroom van de ene houding naar de andere is een perfecte gelegenheid om het vermogen om aanwezig te blijven te cultiveren. De overgangen bootsen de veranderingen na die we ervaren als we van werken naar rusten naar koken naar schoonmaken naar slapen gaan en alles daartussenin.

Als je van yoga houdt en wilt werken aan je bewustzijn van het huidige moment, probeer dan deze affirmatie eens:

"Ik ben aanwezig en bewust van dit moment, het is vol en het is geweldig."

(Bielkus, 2012)

5 oefeningen om het huidige momentbewustzijn te versterken

Als de bovenstaande ademhalingsoefening nuttig klinkt, wil je misschien een aantal andere oefeningen proberen om je mindfulness en bewustzijn van het huidige moment te stimuleren. Deze 5 oefeningen zijn een goede manier om te beginnen.

Doe een mindful bodyscan

Deze eenvoudige oefening is een geweldige manier om in een mindful humeur te komen en in contact te komen met je lichaam. Als je dit 's ochtends doet, kan het je ook helpen om je dag goed te beginnen.

Terwijl je op je bed zit of ligt (zorg ervoor dat je niet in slaap valt als je dit liggend probeert!), haal je een paar keer diep en aandachtig adem. Let op de manier waarop je adem je longen in en uit gaat.

Begin bij je tenen en richt je aandacht op één lichaamsdeel per keer. Besteed aandacht aan hoe dat gebied aanvoelt en merk alle sensaties op die je ervaart (Scott, n.d.). Na een paar momenten van gerichte aandacht, ga je naar het volgende deel van je lichaam (d.w.z., na je tenen, richt je je op je voeten, dan op je enkels, dan op je kuiten, enz.)

Dit is niet alleen een goede methode om je meteen in een mindful staat te brengen, het kan je ook helpen op te merken wanneer je lichaam zich anders voelt dan normaal. Je zou een blessure of ziekte kunnen opmerken die je normaal niet zou opmerken, gewoon door elke ochtend een paar minuten te nemen om je lichaam te scannen.

Je kunt hier meer te weten komen over de mindful bodyscan en andere oefeningen.

Schrijf in een dagboek / "Morning pages

Een andere goede oefening die je kan helpen om de juiste mindful toon voor de dag te zetten is om in je dagboek te schrijven. Een specifieke versie van deze oefening die wordt aanbevolen door schrijfster Julia Cameron heet "Morning Pages".

Hier lees je hoe je je dagboek kunt gebruiken als opstap naar een meer mindful dag.

Neem 's ochtends vroeg, voordat je naar je werk of school gaat of dingen begint af te vinken van je lange to-do lijst, een paar minuten de tijd om je dagboek of notitieblok tevoorschijn te halen en een aantekening te maken.

Je kunt elke dag een nieuwe pagina maken en gewoon schrijven waar je zin in hebt, of je kunt Camerons oefening Morning Pages proberen:

"Morning Pages zijn drie pagina's uit de losse hand die je 's ochtends uit het hoofd schrijft. Er is geen verkeerde manier om Morning Pages te maken - ze zijn geen hoge kunst. Ze zijn niet eens "schrijven". Ze gaan over alles wat er in je opkomt en ze zijn alleen voor jouw ogen.

Morning Pages prikkelen, verduidelijken, troosten, verleiden, prioriteren en synchroniseren de dag" (Cameron, n.d., zoals geciteerd in Scott, n.d.).

Of je de richtlijnen van Cameron nu volgt of niet, een paar minuten de tijd nemen om al het gedachteloze "geklets" in je hoofd op te schrijven of bijzonder inzichtelijke dromen te loggen kan je hoofd leegmaken en je helpen je dag in een mindful staat te beginnen.

Visualiseer je dagelijkse doelen

Het visualiseren van je doelen is een uitstekende methode om het niet alleen waarschijnlijker te maken dat je je doelen haalt, het kan je ook helpen om regelmatig meer mindful te worden.

Als je je dagelijkse doelen hebt gesteld (zie #15 - Bepaal drie dagelijkse doelen op deze lijst als je hier hulp bij nodig hebt), neem dan even de tijd om elk doel te visualiseren (Scott, n.d.).

Stel jezelf voor hoe je elk doel vandaag aangaat en voltooit. Maak je visualisatie zo gedetailleerd mogelijk, zodat het echt voelt en binnen je bereik ligt.

Wanneer je jezelf dat dagelijkse doel van je lijst ziet afvinken, ga dan door naar het volgende doel en herhaal dit tot je al je dagelijkse doelen hebt gevisualiseerd.

Het visualiseren van het bereiken van je doel kan je niet alleen helpen om je focus en mindfulness te verbeteren, het kan ook je stress verlagen, je prestaties verbeteren, je bereidheid vergroten en je de extra energie of motivatie geven die je nodig hebt om alles op je lijst te volbrengen.

Maak een mindful natuurwandeling

Profiteren van de natuurlijke schoonheid om ons heen is een andere goede manier om meer mindfulness te cultiveren.

De volgende keer dat je behoefte hebt aan een wandeling - of het nu een snel rondje om de hoek is of een lange wandeling door een mooie, schilderachtige plek - maak er dan een mindful natuurwandeling van.

Het is vrij eenvoudig om van elke wandeling een mindful wandeling te maken; je hoeft alleen maar al je zintuigen te gebruiken en je bewust te blijven van wat er om je heen en in je gebeurt.

Wees bewust bezig met je bewustzijn; merk bij elke stap dat je voeten de grond raken, zie alles wat er om je heen te zien is, open je oren voor alle geluiden om je heen, voel elke in- en uitademing en wees je gewoon in het algemeen bewust van wat er op elk moment gebeurt.

Deze oefening helpt je niet alleen om in contact te komen met je authentieke zelf, maar het helpt je ook om in contact te komen met je omgeving en verbetert je bewustzijn van de schoonheid die overal om je heen is, wachtend om gevonden te worden. Voeg deze voordelen bij de bekende voordelen van regelmatig wandelen - minder stress, een gezonder hart en een beter humeur - en je hebt een handige oefening!

Maak een mindful overzicht van uw dag

Het kan gemakkelijk zijn om aan het eind van de dag moe en uitgeput te raken en dingen te laten versloffen. Om je te helpen die mindful toon aan het einde van de dag te behouden, kun je deze oefening proberen.

Neem tegen het einde van de dag, misschien nadat je al je "must-dos" voor die dag hebt gedaan of vlak voordat je naar bed gaat, een paar minuten de tijd om je dag door te nemen (Scott, n.d.).

Denk terug aan het begin van de dag en denk aan je mindfulnessoefening waarmee je de dag begon. Bedenk hoe je je daarbij voelde.

Denk na over de rest van je dag en noteer eventuele bijzonder mindful momenten of memorabele gebeurtenissen. Maak de balans op van je stemming terwijl je je dagelijkse routine doorloopt.

Als je je vooruitgang naar meer mindfulness wilt bijhouden, is het een goed idee om dit alles op te schrijven in een dagboek of dagboek; het gaat er echter om jezelf nog een kans te geven om mindful te zijn en je dag op de juiste manier af te sluiten.

5 Mindfulness oefeningen en hulpmiddelen voor dagelijks gebruik

Een van de beste hulpmiddelen om jezelf in het huidige moment te houden is meditatie.

Elke meditatie is goed, maar er zijn enkele meditatiepraktijken die specifiek gericht zijn op bewustwording van het huidige moment.

Volg deze eenvoudige stappen om deze meditatie uit te proberen:

1. Maak regelmatig tijd vrij gedurende je dag (bijvoorbeeld 5 minuten 's ochtends of voordat je naar bed gaat).
2. Neem een comfortabele houding aan, maar niet te comfortabel! Je wilt niet in slaap vallen als je probeert te mediteren. Rechtop zitten is misschien wel de beste houding.
3. Stel een "innerlijke poortwachter" in om te controleren wat er binnenkomt en wat er buiten moet blijven. Instrueer de poortwachter om alle gedachten aan het verleden of de toekomst voor de rest van je huidige praktijk buiten te houden.
4. Herhaal deze zin drie keer in stilte voor jezelf: "Nu is het tijd om bewust te zijn van het huidige moment. Ik laat het verleden en de toekomst los."
5. Richt je aandacht op de geluiden die je hoort. Laat ze over je heen komen en concentreer je alleen op het geluid dat je nu hoort, niet op het geluid dat je net hoorde of een geluid dat je misschien nog gaat horen.
6. Concentreer je op je lichamelijke sensaties: je armen die op de leuningen van een stoel of op je schoot rusten, je benen op de stoel of onder je opgevouwen, het gevoel van je kleding op je huid, eventuele pijn of spierpijn, eventuele zenuwtrekjes of fladderingen en andere sensaties die je misschien voelt.
7. Richt je aandacht op de gedachten die door je hoofd gaan. Observeer hoe ze je geest binnenkomen, door je bewustzijn dwarrelen en dan je geest verlaten. Laat elke gedachte passeren en label ze terwijl ze gaan (bijv. "gekwetst" of "blij") en houd je geest open voor de volgende gedachte die opkomt.
8. Tot slot, concentreer je op je ademhaling. Let op je natuurlijke ademhalingspatroon en let op hoe je borstkas omhoog en omlaag gaat bij elke ademhaling (Henshaw, 2013).

Hoewel mindfulness meditatie een vrij brede verzamelnaam is voor de soorten technieken die je helpen om meer mindful te zijn en meer toegewijd aan het huidige moment, zijn er een aantal specifieke soorten mindful meditaties die je kunt proberen.

Deze soorten omvatten:

• Basis mindfulness meditatie: focussen op je ademhaling, een woord of een mantra en toestaan dat gedachten komen en gaan zonder oordeel.
• Lichaamssensaties: je bewust zijn van lichamelijke sensaties zoals jeuk, tintelingen, pijn of een kriebelend gevoel en deze zonder oordeel accepteren en vervolgens laten passeren.
• Zintuiglijk: je zonder oordeel bewust zijn van wat je ziet, hoort, ruikt, proeft en aanraakt, ze vervolgens labelen en de sensaties voorbij laten gaan.
• Emoties: toestaan dat emoties in jezelf aanwezig zijn zonder ze te beoordelen of proberen te neutraliseren; oefenen in het benoemen/labelen van de emoties en toestaan dat ze opkomen en net zo makkelijk weer loslaten.
• Urge surfing: omgaan met hunkeringen door ze zonder oordeel te accepteren, op te merken hoe je je voelt als ze opkomen en jezelf eraan te herinneren dat ze voorbijgaan (HelpGuide, n.d.).

Een blik op huidige moment psychotherapie

Als je merkt dat je worstelt met het gebruik van deze technieken of het implementeren van deze hulpmiddelen en trucs, en / of als je te maken hebt met een gediagnosticeerde psychische stoornis zoals depressie, angst of obsessieve compulsieve stoornis, kan het huidige moment psychotherapie net wat je nodig hebt.

Psychotherapie op het huidige moment is net als elke andere vorm van therapie, maar het voegt een twist toe met de focus op het huidige moment.

Zoals therapeut en oprichter van Present Moment Psychotherapy & Coaching Adrienne Glasser stelt, gaat present moment psychotherapie over "het reguleren van ons zenuwstelsel door middel van een integratie van traditionele therapeutische modaliteiten met moderne, ervaringsgerichte modaliteiten en meditatie" (n.d.).

Misschien vind je deze focus op aanwezig zijn en mindful zijn wel een krachtige aanvulling op traditionele, op bewijs gebaseerde behandelmethoden.

6 Aanbevolen YouTube-video's

Om een snelle, uitgebreide uitleg te krijgen over leven in het heden, te leren waarom leven in het heden zo goed voor je is, of om wat begeleiding te krijgen bij het aanwezig en mindful zijn, kun je deze YouTube-video's eens proberen:

7 Boeken die zeker het lezen waard zijn

Als je meer wilt leren over het huidige moment of wat extra tips en trucs wilt over het cultiveren van mindfulness, bekijk dan deze boeken:

• Huidig moment prachtig moment: Mindfulness Verzen voor Dagelijks Leven door Thich Nhat Hanh(Amazon)
• Een gids voor het huidige moment door Noah Elkrief(Amazon)
• Je bent hier: Ontdek de magie van het huidige moment door Thich Nhat Hanh(Amazon)
• 10-Minuten Mindfulness: 71 gewoonten om te leven in het huidige moment door S. J. Scott en Barrie Davenport(Amazon)
• Bewustzijn van het huidige moment: Een eenvoudige, stap-voor-stap handleiding om te leven in het nu door Shannon Duncan(Amazon)
• Het huidige moment: 365 dagelijkse Affirmaties door Louise Hay(Amazon)
• Hoe te leven in het huidige moment, versie 2.0 - Laat het verleden los en maak je geen zorgen meer over de toekomst door Matt Morris en Shah Faisal Ahmad(Amazon)

Je kunt ook onze uitgebreide lijst van de top 50 mindfulness boeken bekijken.

20 Citaten over het hier en het nu

Voor een geweldige lijst met citaten over leven in het huidige moment, bekijk dit stuk van Habits for Wellbeing. Hun 20 citaten omvatten:

Het leven is alleen beschikbaar in het huidige moment. Als je het huidige moment verlaat, kun je de momenten van je dagelijks leven niet diepgaand beleven.

Thich Nhat Hanh

Het geheim van gezondheid voor lichaam en geest is niet te treuren om het verleden, je geen zorgen te maken over de toekomst of te anticiperen op problemen, maar verstandig en serieus te leven in het huidige moment.

Boeddha

Mindfulness is niet moeilijk, we moeten er alleen aan denken om het te doen.

Sharon Salzberg

Onrust, angst, spanning, stress, zorgen - allemaal vormen van angst - worden veroorzaakt door te veel toekomst en te weinig aanwezigheid. Schuld, spijt, wrok, grieven, verdriet, bitterheid en alle vormen van niet-vergeven worden veroorzaakt door te veel verleden en te weinig aanwezigheid.

Eckhart Tolle

Je zult zelden spijt hebben van iets dat je hebt gedaan. Het is wat je niet hebt gedaan dat je zal kwellen. De boodschap is dus duidelijk. Doe het! Ontwikkel een waardering voor het huidige moment. Benut elke seconde van je leven en geniet ervan. Waardeer je huidige momenten. Als je ze opgebruikt op een zelfvernietigende manier, ben je ze voor altijd kwijt.

Wayne Dyer

De volgende boodschap die je nodig hebt, is altijd precies waar je bent.

Ram Dass

Wanneer je hier en nu bent, helemaal zit, niet vooruit springt, is het wonder gebeurd. In het moment zijn is het wonder.

Osho

De enige keer dat we lijden is wanneer we een gedachte geloven die in tegenspraak is met wat er is. Als de geest volkomen helder is, is "wat is" wat we willen.

Byron Katie

De enige tijd die je ooit hebt om iets te leren of iets te zien of iets te voelen, of een gevoel of emotie te uiten, of te reageren op een gebeurtenis, of te groeien of te genezen, is dit moment, want dit is het enige moment dat iemand van ons ooit krijgt. Je bent alleen nu hier; je leeft alleen in dit moment.

Jon Kabat-Zinn

Onthoud dan: er is maar één moment dat belangrijk is - nu! Het is de belangrijkste tijd omdat het de enige tijd is waarin we enige macht hebben.

Leo Tolstoj

Doe niet langer alsof het leven een repetitie is. Leef deze dag alsof het je laatste is. Het verleden is voorbij. De toekomst is niet gegarandeerd.

Wayne Dyer

De ontmoeting tussen twee eeuwigheden, het verleden en de toekomst... is precies het huidige moment.

Henry David Thoreau

Hoe meer ik mezelf toestemming geef om in het moment te leven en ervan te genieten zonder me schuldig te voelen of te oordelen over een ander moment, hoe beter ik me voel over de kwaliteit van mijn werk.

Wayne Dyer

Je moet in het heden leven, jezelf op elke golf lanceren, je eeuwigheid in elk moment vinden. Dwazen staan op hun eilandmogelijkheden en kijken naar een ander land. Er is geen ander land, er is geen ander leven dan dit.

Henry David Thoreau

Wat we vandaag zijn, komt voort uit onze gedachten van gisteren, en onze huidige gedachten bouwen ons leven van morgen: Ons leven is de creatie van onze geest.

Boeddha

Leven in het huidige moment betekent het verleden loslaten en niet wachten op de toekomst. Het betekent je leven bewust leven, in het besef dat elk moment dat je inademt een geschenk is.

Oprah Winfrey

Het vermogen om in het huidige moment te zijn is een belangrijk onderdeel van mentaal welzijn.

Abraham Maslow

Verleden en toekomst bestaan alleen in de geest - ik ben nu.

Sri Nisargadatta Maharaj

Als je een intens liefdescontact hebt met de natuur of een ander mens, als een vonk, dan begrijp je dat er geen tijd is en dat alles eeuwig is.

Paulo Coelho

Ik heb me gerealiseerd dat het verleden en de toekomst echte illusies zijn, dat ze bestaan in het heden, dat is wat er is en alles wat er is.

Alan Watts

Boodschap mee naar huis

Ik hoop dat je van dit stuk hebt genoten en iets hebt geleerd dat je in je eigen leven kunt toepassen om je te helpen een beter gevoel van mindfulness te ontwikkelen.

Als je één ding meeneemt van het lezen van dit stuk, zorg er dan voor dat het dit is: mindful zijn is ontzettend makkelijk! Ja, het kost werk en moeite om een duurzame mindfulness praktijk te creëren, maar het is ongelooflijk eenvoudig om een pauze te nemen en mindful te zijn op elk willekeurig moment van de dag, zoals nu!

Als je op dit moment geen tijd of energie hebt voor de meer ingewikkelde oefeningen, dan is dat niet erg. Stop gewoon een paar keer per dag en neem een mindful moment. Hoe vaker je het doet, hoe beter je wordt in het mindful zijn, en al snel zal het een tweede natuur voor je zijn.

Wat zijn jouw gedachten over leven in het heden? Heb je tips of trucs om te delen? Wat zijn volgens jou de meest impactvolle voordelen van leven in het heden? Laat het ons weten in de reacties.

Bedankt voor het lezen!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.