29 Beste groepstherapie-activiteiten voor volwassenen

Als mensen zijn we sociale wezens met een persoonlijke geschiedenis gebaseerd op de verschillende groepen waaruit ons leven bestaat.

De kindertijd begint met een groep voor het gezin van herkomst en gaat dan verder met groepen voor onderwijs, sociale activiteiten, gedeelde interesses/hobby's en werk.

Groepstherapie gaat terug tot Joseph Pratt. In 1905 gaf hij hygiënelessen aan patiënten die met tuberculose worstelden (Pratt, 1907). Pratt merkte dat patiënten die regelmatig presentaties bijwoonden en daarna in groepsverband samenwerkten, optimistisch en moedig bleven, minder symptomen hadden en beter herstelden dan patiënten die dat niet deden.

Pratt (1907) geloofde dat de emotionele verbinding en ondersteuning leidde tot meer hoop en lichamelijke verbetering.

Groepstherapie-activiteiten bieden emotionele verbinding, educatie, steun, aanmoediging en begeleiding die het mentale, emotionele en fysieke welzijn kunnen verbeteren. In dit artikel geven we een overzicht van verschillende groepstherapieactiviteiten die je in je praktijk kunt gebruiken.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, waaronder sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Groepsactiviteiten in therapie

Er zijn verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden als een therapeut of leider begint met het uitvoeren van activiteiten in groepstherapie. Een inventarisatie van de behoeften is essentieel om het doel van de groep te bepalen en de specifieke activiteiten, indeling en structuur die zullen volgen.

Is deze groep open of gesloten? Is de groep bedoeld om specifieke aandoeningen of kwalen te behandelen, zoals posttraumatische stressstoornis, verslaving of een specifiek psychisch probleem? Uit wie bestaat de groep wat betreft leeftijd, geslacht, ras, religie, etc.?

Een oriëntatie voorafgaand aan de groep is nuttig om individuele patronen van groepsleden en hun geschiedenis van interpersoonlijke relaties te identificeren (Whittingham, 2018).

De eerste oriëntatie helpt bij het opbouwen van een positieve emotionele band en werkalliantie met en tussen cliënten. Het informeren van cliënten over de aard van groepstherapie en het doornemen van groepsovereenkomsten, logistieke informatie en aannames kan helpen om groepsleden zich veilig en verbonden te laten voelen en meer betrokken te laten zijn bij groepsactiviteiten (Whittingham, 2018).

3 warming-up activiteiten voor je eerste vergaderingen

Opwarmingsactiviteiten in groepssessies helpen cliënten om connecties op te bouwen, verminderen angst en defensiviteit en kunnen de focus verleggen naar specifieke gespreksonderwerpen.

Deze activiteiten kunnen voor bijna elke leeftijdsgroep en voor elk specifiek doel worden gebruikt.

1. Twee waarheden en een leugen

Bij deze activiteit krijgen de cliënten elk een indexkaart om drie dingen over zichzelf op te schrijven. Twee daarvan zijn waar en één is een leugen. De deelnemers gaan de kamer rond met de drie stukjes informatie en de andere groepsleden moeten de leugen raden.

2. Geef me een minuut

De leden van de groep krijgen elk een indexkaart met een onderwerp erop (elk willekeurig onderwerp is goed). Individuen praten één minuut over het onderwerp. Deze leuke activiteit geeft leden de kans om zich open te stellen, creatief te zijn en ideeën en meningen te uiten over specifieke onderwerpen.

3. Woestijneiland

Vraag klanten om zich voor te stellen dat ze vastzitten op een onbewoond eiland. Ze mogen een luxeartikel, een amusementsartikel en een overlevingsartikel meenemen. Laat de leden met elkaar delen wat ze mee zouden nemen. Dit is vaak een onthullende activiteit die leden kan helpen elkaar beter te leren kennen.

3 Groepstherapie activiteiten voor volwassenen

Er zijn veel activiteiten die kunnen worden opgenomen in groepstherapie voor volwassenen.

De activiteiten moeten zowel de doelen en samenstelling van de groepsleden als de theoretische benadering van de groepsleider of therapeut weerspiegelen.

Beste narratieve therapie groepsactiviteiten

Narratieve groepstherapie is een existentiële benadering van therapie en stelt cliënten in staat om eigenaar te worden van hun verhaal door het te delen en te herschrijven (Clark, 2014).

Het biedt ruimte tussen een individu en zijn geleefde ervaring, zodat hij problemen van zijn leven kan scheiden. Enkele narratieve therapieactiviteiten die in groepsverband gedaan kunnen worden zijn:

1. Mijn levensverhaal

Cliënten wordt gevraagd om vijf tot tien hoofdstuktitels voor hun leven te identificeren en elk kort toe te lichten. Ze kunnen deze verhalen delen met andere groepsleden, wat helpt om het idee te versterken dat het verleden in het verleden ligt en de toekomst een kans is voor een nieuw begin.

2. Positiekaart

Een standpuntbepaling is een mogelijkheid voor cliënten om een probleem te identificeren, de effecten van het probleem op alle gebieden van hun leven in kaart te brengen en te onderzoeken hoe de gevolgen van dit probleem hen diep raken.

Als cliënten dit individueel doen, kunnen ze de effecten van het probleem delen met groepsleden, wat steun en bevestiging biedt.

3. Expressieve kunstverhalen

Expressieve kunstverhalen kunnen tot een groepsactiviteit worden gemaakt door leden samen expressieve kunst te laten maken. Een voorbeeld is om groepsleden individueel te laten tekenen of schilderen op de klanken van muziek op een manier die hun persoonlijke verhaal verbeeldt gedurende een bepaalde tijd. Na de sessie delen cliënten de betekenis van hun kunst met andere groepsleden.

Beste groepsactiviteiten voor angst en depressie

Volgens de Kaiser Family Foundation, een onafhankelijke bron voor onderzoek naar gezondheidsbeleid, worstelt ongeveer een derde van de volwassenen in de VS met angst en depressie.

Groepstherapie kan een ondersteunende en kosteneffectieve manier zijn om symptomen en onderliggende oorzaken van deze slopende geestelijke gezondheidsaandoeningen te behandelen.

1. Affirmaties

Dit is een effectieve groepsactiviteit voor zowel angst als depressie als een (gesloten) groep eenmaal een aantal wekelijkse sessies een hechte eenheid vormt. Het is belangrijk dat groepsleden elkaar tot op zekere hoogte kennen.

Elk lid krijgt een vel papier en schrijft zijn naam op het vel. Het papier wordt doorgegeven zodat andere leden positieve affirmaties kunnen schrijven die gericht zijn aan het lid. Deze activiteit kan opbeurend zijn voor mensen die worstelen met depressie en kan angstniveaus verminderen.

2. Gezond brainstormen

Deze activiteit is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie (CGT), gedragsactivering en het stellen van doelen. Elk lid van de groep schrijft een doel op dat hij/zij wil bereiken om de mentale gezondheid te verbeteren, zoals dieet, beweging, slaap, mindfulness, enz.

De leden schrijven zoveel doelen op als ze willen en geven de ideeën door. Als de lijst compleet is, kan de groep brainstormen over praktische manieren om gedrag te implementeren dat zal helpen om deze doelen te bereiken.

3. Gedachtevervanging

Dit werkblad voor het vervangen van positieve gedachten is gebaseerd op CGT en kan in groepsverband worden gebruikt. Elk lid kan een negatieve automatische gedachte opschrijven of identificeren die hij/zij gewoonlijk heeft. Het lid naast hem of haar komt met een positieve vervangende gedachte.

Gedachten herkennen en vervangen is een hoeksteen van CGT, een evidence-based behandeling voor zowel angst als depressie (Wolgensinger, 2015).

Deze video laat zien hoe nuttig groepstherapie kan zijn bij angst en depressie.

2 Activiteiten om met eenzaamheid om te gaan

Eenzaamheid, verdriet en verlies zijn nauw verbonden met zowel angst als depressie.

Groepstherapie kan heel nuttig zijn voor mensen die worstelen met eenzaamheid. Ze kunnen zorgen voor een gevoel van verbondenheid, saamhorigheid en gedeelde interesses (Shapiro & Gans, 2008). De volgende activiteiten zijn enkele voorbeelden.

1. Van mens tot mens

De leden van de groep krijgen twee tot vijf opdrachten die ze met z'n tweeën moeten uitvoeren. De laatste opdracht is altijd "van persoon tot persoon" en iedereen, inclusief degene die de opdrachten geeft, moet een nieuwe partner zoeken.

De "vreemde eend in de bijt" mag in het midden van de groep gaan staan en de volgende reeks commando's geven.

Het spel begint met de persoon in het midden (in eerste instantie de begeleider) die instructies geeft zoals: "hand tegen hoofd" en de paren moeten een hand tegen een hoofd leggen. De begeleider kan dan zeggen: "elleboog tegen knie", en de paren moeten dan een elleboog tegen een knie plaatsen en de hand tegen het hoofd houden.

Na nog een paar commando's zegt de begeleider "van persoon tot persoon" en iedereen zoekt een nieuwe partner, behalve de nieuwe persoon die commando's begint te roepen.

Deze activiteit dwingt interactie af tussen leden, wat gevoelens van eenzaamheid en isolement kan helpen verminderen.

2. De interviewactiviteit

Deelnemers worden aan elkaar gekoppeld en gevraagd elkaar te interviewen om gebieden van overeenkomst in hun leven te identificeren. Mogelijke gebieden zijn opleiding, familie, voorkeuren, antipathieën, professionele interesses, verantwoordelijkheden, woonplaats, enz.

Elk tweetal wordt gevraagd om aan de groep verslag uit te brengen over drie gemeenschappelijkheden die ze hebben ontdekt. Deze activiteit helpt individuen zich meer verbonden te voelen en geeft een gevoel van erbij horen.

2 Handige activiteiten voor rouw en verlies

Rouwgroepen bieden leden voordelen voor mensen die te maken hebben met rouw en verlies. Ze kunnen de impact van rouw normaliseren, een veilige, niet-oordelende ruimte bieden voor het individu en deelnemers helpen bij het ontdekken van hulpbronnen en copingstrategieën.

Volgens Alan Wolflet (2004) moeten groepsactiviteiten voor rouw en verlies de leden helpen met de zes rouwbehoeften. Deze omvatten het erkennen van de realiteit van de dood, het omgaan met de pijn van het verlies, het herdenken van de persoon die stierf, het ontwikkelen van een nieuwe identiteit, het zoeken naar betekenis en het blijven ontvangen van steun van anderen.

1. Triggers

In deze activiteit identificeert en bespreekt de groep gemeenschappelijke triggers voor hun specifieke verlies (wat negatieve emoties zoals verdriet stimuleert). Groepsleden en leiders kunnen dan verschillende copingstrategieën voorstellen die ze kunnen gebruiken wanneer ze zich getriggerd voelen.

2. Gedeelde positieve ervaringen

Laat cliënten elk een voorwerp, object of foto meebrengen dat een dierbare herinnering vertegenwoordigt aan de persoon om wie ze rouwen. De leden kunnen om de beurt de herinnering delen en hoe die hen vandaag beïnvloedt.

4 Positieve psychologie activiteiten voor een betere geestelijke gezondheid

Groepstherapie biedt een unieke rijke omgeving en krachtige setting die de geestelijke gezondheid kan verbeteren. We zijn aangeboren gehecht en groepen zijn krachtige bronnen van verandering voor het centrale zenuwstelsel, de hersenen en het emotionele welzijn (Denninger, 2010).

2 Activiteiten voor het opbouwen van gezonde relaties

Gezonde relaties zijn cruciaal voor geestelijke gezondheid en welzijn. Deze activiteiten kunnen helpen bij het opbouwen van gezonde relaties en het verbeteren van persoonlijk emotioneel welzijn.

1. Rollenspel

Rollenspel kan een geweldige activiteit zijn om conflicten op een gezonde manier op te lossen. Leden van de groep kunnen specifieke personages aannemen en een rollenspel spelen over effectieve discussies, gezonde manieren om met stressvolle emoties om te gaan en grenzen stellen. Rollenspelscripts kunnen een ideaal hulpmiddel zijn om dergelijke sessies te vergemakkelijken.

2. Effectieve communicatie

Dit werkblad over effectieve communicatie leert cliënten over effectieve communicatietechnieken.

In een groepssessie kunnen leden elk van de technieken oefenen met een partner en nadenken over sterke en zwakke punten. Deze kunnen tijdens de sessie worden besproken en tijdens volgende bijeenkomsten voortdurend worden geoefend.

Beste oefeningen om te leren loslaten

Het leren loslaten van negatieve gedachten, gevoelens, overtuigingen en de behoefte aan controle kan leiden tot verbeteringen in de geestelijke gezondheid.

1. Visualisatie

Laat de groepsleden visualiseren hoe hun leven eruit zou zien als ze konden loslaten wat hen tegenhield of waar ze aan vasthielden. Laat de groepsleden, nadat ze de visualisatie individueel hebben gedaan, hun ervaringen met elkaar delen.

2. Radicale acceptatie

Dit werkblad over radicale acceptatie kan individueel worden ingevuld binnen of buiten een groepssessie. Leden kunnen hun antwoorden delen met de groep en nadenken over wat ze over zichzelf en elkaar leren.

Mindfulness activiteiten voor uw groepssessies

Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness leidt tot verbeteringen in bijna elk aspect van de geestelijke gezondheid (Sundquist et al., 2015).

Mindfulness groepstherapie stelt individuen in staat om samen te komen in een groepssetting om mindfulness vaardigheden te ontwikkelen en te oefenen en voordeel te halen uit de gedeelde ervaring met anderen.

1. Mindful eten

Mindful eten kan met elk voedingsmiddel, maar wordt vaak gedaan met een amandel, rozijn of sinaasappelschijfje.

Elk lid neemt een van de bovenstaande oefeningen en wordt begeleid door een sessie mindful eten. Deelnemers bekijken het voedsel, ruiken eraan, proeven het zonder te kauwen, kauwen langzaam, slikken langzaam door, enz. Na afloop kunnen de deelnemers hun ervaringen delen.

2. Mindful ademen

Deelnemers wordt gevraagd hun ogen te sluiten of naar de grond voor hen te staren.

Een mindful ademscript kan hen als volgt begeleiden: Neem een moment, breng je bewustzijn naar je ademhaling. Merk op of je uit je mond of uit je neus ademt. Let op de lengte en de kwaliteit van de ademhaling. Let op de beweging van je lichaam terwijl je ademt. Blijf al je aandacht richten op je ademhaling en alleen op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht dan voorzichtig terug naar je ademhaling. Laat deze aandacht vijf minuten lang doorgaan.

3. Mindful yoga

Yoga is een mindful activiteit die zeer geschikt is voor groepen. Het wordt het best geleid door een getrainde yogadocent die groepsleden kan begeleiden door ademwerk en zachte bewegingen.

3 Activiteiten voor persoonlijke groei en zelfvertrouwen

De specifieke psychotherapeutische omstandigheden die een groep biedt, zijn ideaal voor het creëren van persoonlijke groei en het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde. Groepen kunnen een veilige, vertrouwde interpersoonlijke omgeving creëren waarin leden nieuwe vaardigheden en ervaringen kunnen opdoen.

Daarnaast kunnen groepen helpen bij het ontkrachten van verkeerde herinneringen, overtuigingen en aannames die de basis vormen van weinig zelfvertrouwen, zelftwijfel en angst die groei in de weg staan.

Neurale netwerken die impliciete ervaringen vasthouden (die leiden tot deze verkeerde denkpatronen en overtuigingen) kunnen worden geactiveerd en bijgesteld wanneer andere groepsleden hun eigen worstelingen en ervaringen in de groep inbrengen (Badenoch & Cox, 2010).

Deze groepsactiviteiten kunnen worden toegepast in groepssettings om persoonlijke groei en zelfvertrouwen te verbeteren.

1. Ik zal overleven

Dit werkblad kan worden toegepast in een groepssetting. Het helpt cliënten om hun sterke punten, successen uit het verleden en hun vermogen om te groeien en uitdagingen te overwinnen, op te merken.

2. De pot met waarde

Groepsleden versieren een glazen pot en vullen deze met briefjes of snuisterijen die hun persoonlijke waarde vertegenwoordigen.

Dit kunnen inspirerende citaten zijn, kleine voorwerpen die sterke punten of prestaties symboliseren, of brieven van dierbaren. De leden delen de pot met de groep en leggen de betekenis van de voorwerpen uit.

3. De "Ik ben" activiteit

Laat de groepsleden een lijst met positieve affirmaties over zichzelf opschrijven die beginnen met "Ik ben". Voorbeelden zijn "Ik ben mededogend" of "Ik ben genoeg." Ze delen hun affirmaties met andere groepsleden.

Ons artikel over zelfwaarderingstherapie biedt meer ideeën om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en groeiactiviteiten die kunnen worden toegepast op zowel individuele als groepstherapiesessies.

4 nuttige afsluitende activiteiten

Groepssessies afsluiten is net zo belangrijk als ze openen met inleidingen.

Afsluitende activiteiten moeten belangrijke aspecten benadrukken en thema's van de sessie versterken. Deze activiteiten helpen om groepsleden te verenigen en moedigen hen aan om buiten de sessie aan zichzelf te werken voor de volgende bijeenkomst.

1. Kleurenblad

Maak een samenvattingskaart van coping die groepsleden tussen de sessies door bij zich kunnen houden. Deze kaart kan een lijst van drie tot tien copingvaardigheden bevatten die ze kunnen gebruiken als ze het moeilijk hebben. Voorbeelden zijn ademhalen, tellen, een vriend bellen, een hotline bellen, naar een liedje luisteren of pauzeren.

2. Deel een affirmatie

Laat de groepsleden de sessie afsluiten door de zaal rond te gaan en een affirmatie te delen die ze tijdens de bijeenkomst hebben geleerd of herkend.

Eindactiviteiten voor uw beëindigingssessie

De afsluiting van een groepstherapiebehandeling is de fase van groepsontwikkeling die bekend staat als beëindiging (Levine, 2011). Dit is vaak een van de moeilijkste aspecten van groepsstructuur en -ontwikkeling. Een groepsleider moet subjectief of objectief (of beide) evalueren hoe de groepsleden vooruit zijn gegaan en of de doelen zijn bereikt (Levine, 2011).

Een verscheidenheid aan groepsactiviteiten kan worden opgenomen in de beëindigingsfase om te helpen bij dit proces en om groepsleden te helpen bij de overgang uit groepstherapie.

1. Groepsmotto

Laat groepsleden samenwerken en een groepsmotto bedenken op basis van de doelen en resultaten van de groepssessies.

2. Laat je sporen achter

Doe iets creatiefs en laat de groep samen een kunstwerk bedenken. Ze kunnen duim- of handafdrukken gebruiken om een afbeelding te maken of individuele talenten gebruiken om bij te dragen aan een gemengd kunstwerk.

Het eindproduct kan worden besproken en herinnerd als leden de groep verlaten.

Bronnen van PositivePsychology.com

PositivePsychology.com biedt een schat aan therapiemiddelen die gebruikt en toegepast kunnen worden in groepssettings.

Het werkblad GROW With Your Team helpt specifiek bij groepsontwikkeling, teamcohesie en het leren stellen en bereiken van gemeenschappelijke doelen. Dit kan een prachtige activiteit zijn om te gebruiken bij het opstarten van een groep, omdat het de leden actief laat deelnemen aan het bereiken van doelen en het genezingsproces.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een effectieve behandeling voor angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen. Lees ons artikel over het toepassen van ACT therapie in groepssettings.

Groepstherapie kan een leuke manier zijn om aspecten van mentaal en emotioneel welzijn te verbeteren. Het werkblad Empathie Bingo is een interactieve manier voor groepsleden om te leren over empathie, gezonde relaties te ontwikkelen en zelfcompassie te oefenen.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen hun welzijn te verbeteren, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde positieve psychologische hulpmiddelen voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen floreren en bloeien.

Boodschap mee naar huis

Groepstherapie heeft een bijna 100 jaar oude geschiedenis en heeft zich uitgebreid naar vele aspecten van de hedendaagse wereld. Als sociale wezens leren we van en zijn we afhankelijk van groepen om te overleven, te gedijen en te groeien als individuen.

Deze complexe, intense interpersoonlijke ervaring kan gevuld worden met krachtige interactie en zinvolle activiteiten. Veel van deze groepstherapieactiviteiten worden in dit artikel uitgelicht.

Therapie in groepsverband kan een krachtige manier zijn om elk gebied van emotioneel en mentaal welzijn te verbeteren. Het is een unieke ervaring omdat elke groep en sessie anders en dynamisch is.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.