11 Beste Groeimindset Activiteiten voor Volwassenen (+ Werkbladen)

Velen van ons zijn zich bewust van het belang van het aannemen van een groeimindset en denken misschien zelfs dat we dat al hebben gedaan.

Maar weten we echt wat we bedoelen als we het hebben over de overgang van vastgeroest denken naar de groeizone?

Onderzoeksresultaten over de voordelen van een groeimindset zijn goed ontvangen. De wetenschap dat "de kijk die je op jezelf hebt een grote invloed heeft op de manier waarop je je leven leidt", betekent dat we allemaal het potentieel hebben om te veranderen (Dweck, 2017).

Dit artikel gaat wat dieper in op het ondersteunende onderzoek en de stappen die nodig zijn om een groeimindset aan te nemen.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze creatieve, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je meer te weten te komen over je waarden, motivaties en doelen en geven je de tools om een gevoel van betekenis te inspireren in het leven van je cliënten, studenten of werknemers.

Groeimindset vs Vaste mindset

"Individuen die geloven dat hun talenten ontwikkeld kunnen worden (door hard werken, goede strategieën en input van anderen) hebben een groeimindset" (Dweck, 2016). Aan de andere kant geloven mensen met een vaste mindset dat dergelijke talenten aangeboren gaven zijn die schaars zijn en niet gemakkelijk te veranderen.

Hoewel het baanbrekende werk van Carol Dweck over de groeimindset een aanzienlijke impact heeft gehad sinds haar TED Talk in 2014 en meer recente boek Mindset, wordt het vaak verkeerd begrepen.

Daarom is het essentieel om duidelijk te weten wat een groeimindset precies is en een aantal veel voorkomende misvattingen te vermijden, waaronder (Dweck, 2016):

• Ik heb het altijd al gehad.
  Een verkeerde groeimindset ontstaat vaak doordat het concept wordt verward met flexibiliteit of ruimdenkendheid. We zijn allemaal een mengeling van een vaste en een groeimindset; we kunnen niet beweren dat we altijd de ene of de andere hebben gehad.
• Het gaat gewoon om het prijzen van inspanning.
  Inspanning is essentieel, maar moet wel productief zijn. Diepgaande betrokkenheid bij de processen die leiden tot positieve resultaten is van vitaal belang, zoals het uitproberen van nieuwe strategieën, om hulp vragen en leren van mislukkingen.
• Praten over een groeimindset is genoeg.
  Een groeimindset aannemen betekent meer dan zeggen dat het een geweldig vooruitzicht is om te hebben. Vooral organisaties moeten hun medewerkers aanmoedigen om de juiste risico's te nemen, samenwerking boven concurrentie te stellen en leren en ontwikkelen te vergemakkelijken.

Om in de groeizone te komen of te blijven, moeten we bereid zijn om buiten onze comfortzone te gaan. We moeten ook de vaste mindset triggers herkennen die we in onze omgeving aantreffen en die ons tegenhouden.

Het kan faalangst zijn of onzekerheid over competentie. Als we eenmaal herkennen waardoor we ons defensief of bedreigd voelen, kunnen we het uitdagen en er zelfs tegenin gaan (Dweck, 2016).

Zoals Angela Duckworth (2018, p. 180) opmerkt, "geloven sommigen van ons diep van binnen dat mensen echt kunnen veranderen." Dat is een groeimindset.

Groeigerichte individuen geloven dat we slimmer kunnen worden met de juiste kansen, mate van inspanning en zelfvertrouwen. Mensen die meer gefixeerd zijn in hun zienswijze zijn het ermee eens dat je vaardigheden kunt leren (bv. een auto repareren, fietsen, enz.) maar geloven dat je talent niet kunt trainen.

Voor iemand met een vaste mindset kan een tegenslag catastrofaal zijn, omdat hij denkt dat hij niet heeft wat ervoor nodig is, terwijl iemand met een groeimindset het ziet als een kans om te leren en beter te worden (Duckworth, 2018).

Onderzoek achter de theorie en het model

Hoewel de ideeën van Dweck over het belang van het aannemen van een groeimindset alom geaccepteerd en toegejuicht zijn, soms zonder het belang van de principes eronder volledig te begrijpen, is het essentieel om te onthouden dat het meer is dan alleen maar een idee.

Dweck en anderen hebben jarenlang onderzoek gedaan naar wat een groeimindset wel en niet is, en hun bevindingen staven hun beweringen (Dweck, 2017).

In een onderzoek uit 2013 ontdekten Gunderson e.a. dat het prijzen van inspanning bij kinderen leidt tot een groeimindset, terwijl het aanmoedigen van inherente capaciteiten leidt tot het aannemen van fixed-ability raamwerken. Lopend onderzoek heeft aangetoond dat het aannemen van een groeimindset de manier waarop je het leven benadert drastisch verandert en succes in het onderwijs, het bedrijfsleven en zelfs in relaties bevordert (Dweck, 2017).

Yeager en Dweck (2020) hebben de huidige stand van zaken in het onderzoek naar groeimindsets in het onderwijs toegelicht en hebben geprobeerd een aantal uitdagingen en vragen rondom de theorie te beantwoorden. Enkele voorbeelden uit hun onderzoek zijn hieronder opgenomen.

1. Voorspelt een groeimindset academische resultaten?

Meestal. "Er is een herhaalbare en generaliseerbare associatie tussen mindsets en prestaties" (Yeager & Dweck, 2020, p. 5).

Een vaste mindset voorspelt doorgaans lagere academische resultaten bij tests en examens in vergelijking met een groeimindset. Bevindingen suggereren echter dat het geen effect heeft als het aantal studie-uren erg hoog is, zoals op het Chinese vasteland, waar 57 uur per week wordt gestudeerd.

2. Werken groeimindset interventies?

Niet altijd. Hoewel groei-interventies (bijvoorbeeld het aanmoedigen van inspanning, het zoeken van hulp en het veranderen van strategieën) soms het studiesucces verbeteren, is dat niet altijd het geval. De resultaten variëren afhankelijk van het psychologische profiel van het individu en het soort interventies dat wordt gebruikt.

Het blijkt dat het vinden van een groeimindsetinterventie die past bij het individu en zijn behoeften cruciaal is.

3. Kunnen leerkrachten hun leerlingen een groeimindset bijbrengen?

Onduidelijk. Mindsetinterventies gericht op of toegediend door leerkrachten zijn over het algemeen niet succesvol gebleken. Ondanks immense zorg en inspanning zijn er niet onmiddellijk positieve resultaten geboekt. En toch kunnen er op de langere termijn voordelen worden gezien.

Het lijkt erop dat positieve resultaten waarschijnlijker zijn in reactie op direct op de student gerichte programma's die studenten direct een groeimindset aanleren.

Hoewel het onderzoek geen uitsluitsel geeft, lijkt er toch een thema naar voren te komen. Het aannemen van een groeimindset is geen wondermiddel dat altijd betere prestaties en betere resultaten garandeert. Toch, wanneer een interventie goed getimed is en past bij het individu, wordt een verandering in mindset duidelijk, wat leidt tot succes op meerdere gebieden in het leven (Dweck, 2017).

Hoe cliënten coachen naar een groeimindset

Als je iemand coacht om een groeimindset aan te nemen, moet je hem helpen te leren hoe die mindset er bij hemzelf en anderen uitziet. Alleen dan kunnen ze beginnen met de veranderingen die nodig zijn om meer tijd door te brengen in de groeizone.

De volgende benaderingen zullen helpen.

Wat is een groeimindset?

Introduceer en verken de volgende verklaring die een groeimindset definieert met je cliënt (Yeager & Dweck, 2020, p. 1):

"Een groeimindset is de overtuiging dat persoonlijke eigenschappen, zoals intellectuele capaciteiten, ontwikkeld kunnen worden, en een vaste mindset is de overtuiging dat deze eigenschappen vastliggen en onveranderlijk zijn."

Vraag de cliënt het volgende te overwegen en te bespreken:

• Wanneer heb je de afgelopen zeven dagen een vaste mindset gehad?
• Wanneer heb je de afgelopen zeven dagen een groeimindset laten zien?
• Welke mindset werkte en waarom?
• Wanneer wil je vaker een groeimindset aannemen?

Een groeimindset herkennen

Vraag de cliënt om na te denken over iemand (een vriend, familielid of beroemdheid) die het grootste deel van zijn tijd doorbrengt in een vaste mindset (aangepast van Dweck, 2017):

• Hoe handelen en praten ze?
• Zijn ze extreem gevoelig voor ongelijk hebben?
• Ben jij ook zo?

Denk nu aan iemand met een groeimindset en vraag jezelf af:

• Hoe bekijken en benaderen ze obstakels?
• Hoe rekken ze zichzelf op?

Vraag de cliënt om na te denken over waarom je meer plezier beleeft aan en meer haalt uit het leven met een groeimindset. Bespreek en noem een aantal voor- en nadelen.

Groeimindset Interventies: 2 Voorbeelden

Dweck (2017, p. 223) schrijft, "de groeimindset is gebaseerd op het geloof in verandering."

Er zijn verschillende interventies die we kunnen gebruiken om iemand te helpen zijn leervermogen te gebruiken, een groeimindset te ontwikkelen en een vaste mindset uit te dagen, waaronder de volgende.

Een dilemma visualiseren

We worden dagelijks met dilemma's geconfronteerd. Sommige zijn klein (Wat eten we als lunch?) terwijl andere ons leven aanzienlijk beïnvloeden (Moeten we voor een startup werken?).

Hoewel we altijd een afweging moeten maken tussen potentiële risico's en voordelen, betekent jezelf openstellen voor groei niet dat je onvoorzichtig wordt. In plaats daarvan word je meer jezelf, niet minder (Dweck, 2017).

Probeer enkele echte en kunstmatige dilemma's te visualiseren. Hoe zou je op de situatie reageren vanuit een vaste versus een groeimindset? Overweeg de volgende twee voorbeelden:

• Je hebt niet het aanbod gekregen waar je op had gehoopt van de graduate school.

Een vaste mindset zou je kunnen vertellen dat je jezelf voor de gek houdt. Je zou er nooit in komen en dat is dat.

Met een groeimindset ga je verder. Je denkt na over je doel. Wat probeer je te bereiken? Kun je weer contact opnemen met de school om te kijken welke opties je hebt of je aanmelden voor een andere? Misschien kun je je verbinden aan een aanvullende studie en dan opnieuw proberen te solliciteren.

• Het project verliep niet goed; er werden fouten gemaakt.

Een fixed mindset zou kunnen vragen: "Wat hadden ze dan verwacht? Ik had tenslotte niet de vaardigheden die nodig waren. Je accepteert de mislukking en zult de fouten in de toekomst waarschijnlijk herhalen.

Met behulp van je nieuwe groeimindset denk je na over hoe je kunt leren van wat er fout ging. Je brengt het team bij elkaar om na te denken over wat je kunt redden, hoe je kunt herstellen wat er mis is en hoe je kunt voorkomen dat het opnieuw gebeurt.

Een groeimindset is uiteindelijk gunstiger omdat het je de controle teruggeeft.

Bekijk uw afwijzingen

We hebben allemaal wel eens te maken gehad met afwijzing. Om ervoor te zorgen dat toekomstige gevallen minder catastrofaal zijn, kan het helpen om voorbeelden uit het verleden te overwegen en jezelf een aantal groeigerelateerde vragen te stellen.

• Denk aan verschillende situaties waarin je je afgewezen voelde. Misschien werd je afgewezen voor een afspraakje, kwam je niet in het basketbalteam of kreeg je die baan niet aangeboden.
• Wat heb je geleerd?
• Heeft de ervaring je meer geleerd over jezelf en wat je wel en niet wilt van het leven?
• Welke positieve dingen kwamen er uit de afwijzing (misschien niet meteen, maar later)?
• Kun je de persoon die je heeft afgewezen vergeven, hem of haar het beste wensen en alle bitterheid loslaten?

3 Activiteiten, spelletjes en oefeningen voor volwassenen

Het kan leuk zijn om manieren te vinden om een groeimindset aan te nemen, vooral als je dit met z'n tweeën of in een groep doet. Hier zijn een paar leuke oefeningen om te proberen.

Zoek uitdaging

In zijn boek Think Again moedigt Adam Grant (2021) lezers aan om te ontsnappen aan 'echokamers' waar iedereen het met je eens is. Daag in plaats daarvan je mindset uit door mensen op te zoeken die anders denken.

Als je ergens een bepaalde mening over hebt, moedig dan een beargumenteerde discussie met niet-gelijkgestemden aan waarin je elkaar uitdaagt. Probeer hen niet te verslaan, maar leer van hen. Wat wist je eerst niet? Moet je je mening veranderen, misschien gematigder worden, of vervangen?

Groepssettings kunnen krachtige mogelijkheden bieden om je vastgeroeste overtuigingen en opvattingen uit te dagen.

Omarm het plezier van verkeerd zijn

We raken vaak zo gefixeerd in ons denken of maken ons zorgen dat we er dom uitzien, dat we vasthouden aan onze overtuigingen ondanks nieuwe informatie die het tegendeel bewijst.

Als je erachter komt dat je het mis hebt of je denkwijze moet bijstellen, verwelkom dat dan en wees bereid om om jezelf te lachen. Richt je op het verbeteren in plaats van op het bewijzen van jezelf (Grant, 2021).

Soms kan het delen van onze fouten en het leren een gevoel van vrijheid geven, voor jezelf en voor anderen.

Stel je je ideale relatie voor

Hoewel we ons de ideale relaties (romantisch, zakelijk of anderszins) vaak voorstellen als harmonieus en zonder meningsverschillen, is dit hoogstwaarschijnlijk onrealistisch en niet in ons belang (Dweck, 2016).

Werk samen met je partner(s) en bedenk hoe een groeirelatie verschillende situaties zou kunnen aanpakken.

Denk bijvoorbeeld aan een romantische relatie, waarbij iemand een uitnodigende sms krijgt van een ex. Neem verschillende denkposities in en denk na over hoe je zou kunnen reageren.

Beste werkbladen, werkboeken en hand-outs

Mindset Works is een boeiende website die het baanbrekende onderzoek van Dweck en anderen naar de groeimindset verkent.

Het biedt training en gratis hulpmiddelen, waaronder studiegidsen, hand-outs en lesplannen (voor ouders en leerkrachten) om positieve leerovertuigingen, gewoonten en culturen te stimuleren.

Voor meer bronnen om studenten direct een groeimindset aan te leren, kun je een aantal bronnen uitproberen die beschikbaar zijn bij PERTS. PERTS past op onderzoek gebaseerde praktijken toe om leeromgevingen voor leerlingen te creëren en opvoeders in staat te stellen zich te ontwikkelen. Leerprogramma's zijn beschikbaar voor leerlingen van alle leeftijden en omvatten een leerbibliotheek en Mindset Kit.

Mindset beoordelen: 3 vragenlijsten en tests

Er zijn veel mindset-tests beschikbaar voor het scoren van een groeimindset en het benadrukken van mogelijkheden om te verbeteren. Bekijk de volgende drie voorbeelden:

• Het door onderzoek gevalideerde Mindset Assessment bij Mindset Works identificeert elementen van je mindset die gefixeerd zijn en helpt je strategieën te ontwikkelen om te groeien.
• De Mindset Kit van PERTS biedt een mindset assessment met het schrijven van dagboeken voor kinderen in de tweede klas.
• IDR Labs heeft een groeimindset test die de mate van fixed versus growth mindset aangeeft, gebaseerd op het onderzoek van Dweck.

Hoewel sommige van de bovenstaande tests misschien niet wetenschappelijk zijn gevalideerd, bieden ze inzicht in gebieden van ons denken die we zouden moeten overwegen te herzien.

8 vragen om aan je cliënten te stellen

Dweck (2017, p. 12) suggereert dat om je mindset te begrijpen, je jezelf moet afvragen met welke van de volgende uitspraken je het meest eens bent.

Met betrekking tot vaardigheden:

1. Aan je intelligentie kun je niet veel veranderen.
2. Je kunt nieuwe dingen leren, maar je kunt niet echt veranderen hoe intelligent je bent.
3. Hoe intelligent je ook bent, je kunt nog steeds een beetje veranderen.
4. Je kunt altijd aanzienlijk veranderen hoe intelligent je bent.

Als je het helemaal eens bent met stellingen 1 en 2, ben je meer gefixeerd in je denken. Als je het eens bent met stellingen 3 en 4, suggereer je dat je meer een groeimindset hebt.

Met betrekking tot persoonlijke kwaliteiten:

1. Je hebt bepaalde persoonlijke kwaliteiten en er is weinig dat je kunt doen om dat te veranderen.
2. Wie je ook bent, je kunt altijd wezenlijk veranderen.
3. Je kunt veranderen hoe je dingen doet, maar je kunt de essentiële elementen van wie je bent niet veranderen.
4. Je kunt de basisdingen over wie je bent altijd veranderen.

Stellingen 1 en 3 suggereren een vaste mindset, terwijl 2 (in het bijzonder) en 4 aangeven dat je een groeimindset hebt.

Word een mindset coach: 3 Training Opties

De volgende drie trainingsopties zijn waardevol om te leren hoe je een mindsetcoach wordt.

• De Mindset Coach Academy biedt training en directe toegang tot tools en technieken om je cliënten te helpen transformeren.
• Positive Performance Training biedt een vier maanden durende training in kleine groepen voor het opzetten van een bedrijf in mindset-coaching.
• Transformation Academy leert je hoe je anderen kunt ondersteunen op hun reis naar het beheersen van hun mindset.

Het bovenstaande is een voorbeeld van een aantal van de beschikbare commerciële cursussen. Zoek rond en bekijk beoordelingen om er zeker van te zijn dat de cursus past bij je behoeften, budget en tijd.

Bronnen van PositivePsychology.com

Op zoek naar meer hulpmiddelen om de mindset van je cliënten te veranderen? We hebben nog veel meer hulpmiddelen om je te ondersteunen.

Onze speciale post over het voeden van een groeimindset bij kinderen is een geweldige bron als je een opvoeder of kinderpsycholoog bent. Je vindt er een reeks leuke activiteiten, vragen en boeken over dit onderwerp die je zeker moet lezen.

Kijk voor nog meer bronnen eens naar de volgende gratis werkbladen.

• Een groeimindset aannemen
  Deze oefening helpt cliënten om gevallen van een vaste mindset in hun denken en handelen te herkennen en deze te vervangen door gedachten en gedragingen die meer bijdragen aan een groeimindset.
• Werkblad Gedachten op feiten controleren
  Deze oefening helpt cliënten onderscheid te maken tussen feiten en meningen als eerste stap naar het aanvechten van schadelijke meningen over onszelf en anderen.
• Eenvoudig gedachtendagboek werkblad
  Dit eenvoudige sjabloon voor een gedachtedagboek kan cliënten helpen om systematisch ervaringen en situaties te koppelen aan gedachten en emoties, en is een handig hulpmiddel om iemands mindset te herzien.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen betekenis te ontdekken, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde zingevingsinstrumenten voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een richting voor hun leven te kiezen die in overeenstemming is met wat echt belangrijk voor hen is.

Boodschap mee naar huis

In de afgelopen tien jaar is het idee van een groeimindset gemeengoed geworden. Opleiders, bedrijven en individuen beweren allemaal dat ze een groeimindset hebben aangenomen zonder volledig te begrijpen wat dat betekent.

Een groeimindset hebben betekent erkennen dat we kunnen veranderen wie we zijn, wat we weten en hoe we denken. Onze persoonlijke kwaliteiten en vaardigheden zijn niet statisch; ze blijven openstaan voor verandering van buitenaf en van binnenuit.

Voor velen kan dit een belangrijke verschuiving betekenen in hun kijk op wie ze zijn en kunnen worden. Het erkennen van ons vermogen tot persoonlijke groei en ontwikkeling legt de verantwoordelijkheid bij onszelf om de leiding te nemen en ons te ontwikkelen in de richting die wij kiezen.

Of je nu aan jezelf werkt of met een cliënt, bekijk de theorie en probeer de vragen en oefeningen uit om te begrijpen op welke mindset je vertrouwt. Bepaal vervolgens welke veranderingen je wilt doorvoeren om in de groeizone te komen. De keuze is uiteindelijk aan jou, maar een groeimindset kan nieuwe mogelijkheden voor je openen die voorheen misschien onmogelijk leken.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.