Hoe cliënten helpen hun emoties te uiten: 6 werkbladen

Onze emoties zijn het resultaat van onze interacties met de omgeving en met elkaar. Ze leiden ons door de vele en gevarieerde situaties die we in het leven tegenkomen en motiveren ons om te doen wat nodig is om onze doelen te bereiken (Greenberg, 2016).

Wat doen we als we onze emoties niet kunnen uiten? En hoe vinden we manieren om ze te reguleren en de controle te behouden zonder koud en afstandelijk te worden?

Het antwoord lijkt te liggen in ons vermogen om ons bewustzijn en onze regulatie van emoties te beheersen, waardoor onze emotionele intelligentie een boost krijgt.

Dit artikel verkent emotieregulatie en het nauw verwante onderwerp van emotionele expressie, en introduceert hulpmiddelen om gevoelens beter te beheren en uit te drukken.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde hulpmiddelen helpen jou en degenen met wie je werkt om betere sociale vaardigheden op te bouwen en beter contact te maken met anderen.

Emotieregulatie uitgelegd

Emoties zijn cruciaal voor onze overleving, communicatie en het oplossen van problemen (Greenberg, 2016).

Emoties helpen ons:

• Signaleren van vitale informatie aan onszelf over de staat van onze relatie met een andere persoon of de omgeving
• Essentiële informatie aan anderen doorgeven over de staat van onze relatie met de ander of de omgeving
• Klaar voor actie
• Verbeter ons leren
• Evalueren of de dingen gaan zoals wij willen

Onze emoties en hoe we ze gebruiken zijn feilbaar; ze leiden ons niet altijd goed. Emotionele intelligentie is het vermogen om ons bewust te zijn van en betekenis te geven aan wat onze emoties ons vertellen over hoe we ons gedrag en ons leven leiden (Goleman, 1995).

Dus, als emoties ons helpen om ons aan te passen aan situaties en de omgeving, hoe gaan we er dan mee om?

Om te handelen met emotionele intelligentie moeten we zowel onze emotionele ervaringen als onze emotionele expressie kunnen reguleren. Regulering "betekent in staat zijn om emoties te hebben wanneer je ze wilt en ze niet te hebben wanneer je ze niet wilt" (Greenberg, 2016, p. 20).

Emotieregulatie is een krachtige en noodzakelijke vaardigheid. Kinderen leren al op jonge leeftijd hun angsten te beheersen en zichzelf te kalmeren. Op volwassen leeftijd kunnen we onze woede beheersen door tot 10 te tellen of onze angst beteugelen door meditatie, lichaamsbeweging of door met een goede vriend te praten.

Emotionele regulatie en het vinden van de ideale balans van emotionele activering zijn lastig. Als we te weinig doen, lopen we over ons heen en wordt er misbruik van ons gemaakt; als we te veel doen, houden we geen rekening met anderen, waardoor we relaties beschadigen. Een zekere mate van woede kan bijvoorbeeld de assertie bevorderen die nodig is om ons te motiveren om op te staan, een situatie uit te dagen en op het vereiste niveau te presteren (Greenberg, 2016).

Emotioneel intelligent zijn houdt in dat je emoties ervaart en ermee omgaat of ze reguleert om te voorkomen dat je te veel of de verkeerde emoties ervaart (Greenberg, 2016).

Waarom is het moeilijk om emoties te uiten?

"We sturen emotionele boodschappen in elke ontmoeting, en die signalen beïnvloeden degenen met wie we zijn" (Goleman, 1995, p. 115).

Emotionele intelligentie heeft te maken met het managen van deze ontmoeting - deze uitdrukking van onze gevoelens.

Emotionele expressie is zowel subtiel als zeer complex. Het aanpassen aan de context, de mensen en de omgeving is een geavanceerde cognitieve vaardigheid, waarbij signalen van zowel onze biologie als cultuur worden geïntegreerd (Greenberg, 2016).

Wat gebeurt er als we het moeilijk vinden om onze emoties te uiten?

Emotionele onderdrukking is een aspect van emotieregulatie. Hoewel het reguleren van emoties ons helpt om te gaan met het brede scala aan gebeurtenissen waarmee we geconfronteerd worden, kan te veel negatieve gevolgen hebben en zelfs schadelijk zijn voor het mentale en fysieke welzijn (Patel & Patel, 2019).

Mensen die moeite hebben met het beheersen van hun emoties gaan vaker drugs gebruiken, sporten niet, nemen slechte eetgewoonten aan en hebben slaapproblemen (Patel & Patel, 2019).

Het omgaan met emoties is niet alleen een essentieel onderdeel van coping, maar is ook cultureel bepaald en aangeleerd. Een verhoogde emotionele expressie op een begrafenis kan in het ene deel van de wereld als ongepast worden beschouwd in een ander deel. De Makonde-stam in Tanzania houdt zich bezig met explosieve uitbarstingen van huilen op hoge toon, wat misplaatst kan lijken op een begrafenis in Europa of de Verenigde Staten (Greenberg, 2016).

Naast culturele en omgevingssignalen kunnen verschillende andere factoren invloed hebben op hoe goed we onze emoties uiten (Greenberg, 2016):

• Emoties ontstaan buiten het bewustzijn
  Emoties worden meestal geactiveerd door subliminale stimuli en vinden plaats buiten het bewuste denken om. Als gevolg daarvan beïnvloeden emoties vaak ons gedrag zonder dat we ons ervan bewust zijn. Het is vaak pas wanneer we emoties proberen uit te drukken dat we het gevoel hebben dat we ze echt begrijpen.
• Gevoelens onder woorden brengen degradeert ze
  Onderzoek suggereert dat het uitdrukken van gevoelens in woorden het effect ervan kan verminderen, wat nuttig kan zijn. Bijvoorbeeld, het gebruik van het woord 'boos' kan de activatie in onze amygdala verminderen en de opwinding verminderen.
• Andere mensen beïnvloeden wat we onthullen
  Onze lichamelijke gevoelens en emoties worden beïnvloed door de mensen om ons heen. Als we bedreigd worden en niemand in onze omgeving hebben die ons een veilig gevoel geeft, kunnen onze emoties (zoals angst en paniek) verhoogd zijn, maar zijn we minder geneigd om te delen hoe we ons voelen.
• Emoties veranderen emoties
  Een positieve emotie kan een negatieve emotie transformeren. Mededogen en vergeving kunnen boosheid of afkeer veranderen in gevoelens van veiligheid en kalmte.

Hoe we ons voelen wordt beïnvloed door ons lichaam, onze omgeving, mensen om ons heen en andere cognitieve processen, die allemaal invloed kunnen hebben op hoe we onze emoties uiten (Greenberg, 2016).

Simpel gezegd kunnen we het moeilijk vinden om uit te drukken hoe we ons echt voelen als we ons er niet helemaal bewust van zijn, en zelfs het proberen te delen kan onze emoties veranderen.

Hoe cliënten helpen hun gevoelens te uiten

"Het goed uiten van gevoelens vereist dat cliënten vaardig zijn in het ervaren, verkennen en accuraat labelen van gevoelens" (Nelson-Jones, 2005, p. 353).

Toch zijn veel cliënten niet bedreven in het uiten van hun gevoelens. Dit is waar een counselor of therapeut cliënten kan helpen door zich te richten op zowel mentale vaardigheden als communicatie- en actievaardigheden (aangepast van Nelson-Jones, 2005).

Mentale vaardigheden verbeteren

Een gebrek aan aanleg kan het ervaren en uiten van emoties blokkeren of belemmeren. Als therapeuten kunnen we cliënten helpen door het creëren of verbeteren van hun:

• Regels
  Het vervangen van onrealistische persoonlijke en relationele regels (hieronder) die het vermogen van cliënten om emoties te uiten schaden:
  • Ik moet altijd de goedkeuring van anderen hebben.
  • Mannen huilen niet.
  • We mogen nooit conflicten hebben in ons huwelijk.
  • Kinderen mogen hun ouders niet uitdagen.
• Waarnemingen
  Het vergroten van de nauwkeurigheid van percepties (van jezelf en anderen), het vermogen om ze flexibel toe te passen en het verbeteren van het vermogen om gevoelens uit te drukken.
• Zelfpraat
  Cliënten leren om zichzelf te coachen door gevoelens vaardig uit te drukken, bijvoorbeeld door tegen zichzelf te zeggen: "blijf kalm, wees beleefd en zeg duidelijk en positief wat ik wil".
• Visualisatie
  Het mentaal repeteren van moeilijke momenten kan helpen bij het oefenen in het uiten van gevoelens en het uitproberen van positieve en negatieve scenario's.
• Uitleg
  Cliënten kunnen een actieve in plaats van een passieve benadering nodig hebben bij het uiten en uitleggen van gevoelens.
• Verwachtingen
  Het is belangrijk voor cliënten om te stoppen met het creëren van valse verwachtingen in hun hoofd; deze kunnen het uiten van gevoelens van angst voor afwijzing, enz. in de weg staan.

Communicatieve vaardigheden verbeteren

Verbale, gesproken en lichaamsboodschappen spelen allemaal een rol bij het uiten van gevoelens. Cliënten kunnen worden geholpen bij het verkennen van:

• Verbale boodschappen
  Zorgzame uitspraken zijn bijvoorbeeld "Ik hou van je", enz.
• Spraakboodschappen
  Een zorgzame boodschap moet worden ondersteund door een warme en vriendelijke toon.
• Lichaamsboodschappen
  De boodschap kan worden geholpen of gehinderd door de lichaamshouding en -positie, oogcontact en gezichtsuitdrukkingen die interesse of bezorgdheid tonen.
• Boodschappen aanraken
  Hoewel je je zeer bewust moet zijn van wat gepast is en wat de ander ongemakkelijk zal laten voelen, kan een ondersteunende aanraking van de schouder of zelfs een knuffel de algemene boodschap versterken.
• Boodschappen voor actie
  Steun bieden of geven, zelfs iets simpels als koffie halen, kan zorgzaamheid aangeven en ondersteunen.

Met rollenspellen kan de cliënt de bovenstaande vaardigheden oefenen en ervaren en de vaardigheden toepassen die voor hem of haar het beste werken.

6 Werkbladen om emoties te leren uiten

Emotionele expressie is nauw verbonden met onze mate van emotionele intelligentie.

Als we onze emoties niet goed kunnen identificeren en begrijpen, is het onwaarschijnlijk dat we ons gevoel met succes kunnen uitdrukken (Goleman, 1995).

De volgende werkbladen kunnen jou of je cliënt helpen om je emoties uit te drukken door een beter bewustzijn, begrip en verbinding met de ander.

Emotioneel bewustzijn

Weet je hoe je je nu voelt? Of wat je emoties eerder vandaag waren? Hoogstwaarschijnlijk zou je erover moeten nadenken en mogelijk met een antwoord komen dat logisch is voor jou en de luisteraar.

Het Emotional Awareness werkblad moedigt je aan om je emoties gedurende de dag te loggen om je bewustzijn te verbeteren.

Emoties kunnen vaak het beste niet positief of negatief worden opgevat, maar gewoon worden waargenomen.

Door deze oefening na verloop van tijd te herhalen, kun je je bewuster worden van hoe je je voelt en je helpen om je emoties duidelijker te uiten.

Emotionele expressie

Mentale beelden kunnen een veilige plek zijn om na te denken over je emoties in echte of ingebeelde situaties.

Het werkblad Emotionele Expressie helpt je om een uitdagende ervaring te visualiseren en na te denken over de emoties die je voelt en hoe je die zou kunnen delen.

Als je er klaar voor bent, deel dan wat je hebt geschreven met iemand bij wie je je op je gemak voelt. Gebruik deze oefening als een nuttige en praktische manier om te oefenen met het uiten van je emoties.

Emoties ervaren

We zijn ons vaak niet bewust van onze emoties. En zelfs als we ze met anderen willen delen, als we niet gewend zijn om ze te ervaren, kan dat ons vermogen om te communiceren over hoe we ons voelen beïnvloeden.

Het werkblad Emoties ervaren helpt je na te denken over de aard van een emotie, deze te begrijpen en klaar te zijn om je gevoelens te delen.

Denk aan de laatste keer dat je boosheid, verdriet, boosheid en angst hebt ervaren. Gebruik je antwoorden om de emotie te beschrijven aan een echt of ingebeeld persoon. Hoe zou je beginnen? Wat zou je daarna zeggen? En hoe zou je samenvatten hoe je je voelde?

Boosheid uiten

We kunnen ons ongemakkelijk voelen bij het uiten van sterke emoties, zoals boosheid. Dit kan vooral het geval zijn als we woede uiten die niet in verhouding staat tot de situatie of als we moeite hebben om de controle te behouden.

Het werkblad Uitdrukking geven aan boosheid kan je helpen een veilige manier te vinden om je boosheid te onderzoeken, zodat je deze, indien nodig, op een meer gepaste manier kunt uiten.

Het opschrijven van je gevoelens kan je helpen ze te begrijpen en er beter mee om te gaan, door te identificeren wat redelijk en onredelijk is.

Brief over zelfcompassie

We zijn vaak te streng voor onszelf. Dit kan weerspiegeld worden in de emoties die we ervaren en de schuld, schaamte en angst die gepaard gaan met hoe we ons voelen.

Het schrijven van een brief over zelfcompassie kan ons aanzetten tot meer vergevingsgezindheid en ons denken heroriënteren op meer acceptatie, zorg en steun voor onszelf en anderen.

Lees wat je hebt geschreven. Erken dat we allemaal emoties hebben die we zouden willen vermijden, maar we kunnen ze zien als losstaand van wie we zijn en ze delen met anderen, waardoor we onze kwetsbare kant laten zien.

Checklist voor emotionele expressie

Onze emoties kalm en duidelijk uiten is goed voor onze geestelijke gezondheid en waardevol voor onze relaties met anderen.

Soms is het nuttig om na te denken over waarom we onze gevoelens met de ander delen. Is het gepast of nuttig (Brown, 2015)?

De Emotional Expression Checklist is een korte set vragen om te overwegen of dit het juiste moment is om je gevoelens te uiten.

Denk na over de antwoorden en, als je het niet zeker weet, wacht dan met het uiten van je emoties als je je er meer klaar voor voelt.

Gevoelens uiten door te schrijven: 3 voorbeelden

Schrijftherapie wordt algemeen erkend als een waardevol hulpmiddel voor het uiten van gevoelens en gedachten en kan mentale en fysieke genezing bieden (Mugerwa & Holden, 2012).

Voorbeelden zijn (aangepast van Greenberg, 2016; Garone, 2020):

• Beschrijvend schrijven
  Het documenteren van traumatische gebeurtenissen en de emoties die daarbij optreden, kan de gezondheid en het welzijn verbeteren. Bijvoorbeeld, schrijven over een brand toen we jong waren of getuige zijn van het verlies van een naast familielid.
• Emotiedagboeken
  Het bijhouden van stemmingen in plaats van de gebeurtenissen van de dag kan mensen helpen hun ervaringen te begrijpen, betekenis op te bouwen en verhalen te creëren om te delen. Dit kan bijvoorbeeld gaan over emoties tijdens een moeilijke werkdag of na een familieruzie.
• Dagboeken
  Het bijhouden van een dagboek van dagelijkse gebeurtenissen kan helpen om verdriet te verlichten en het comfort te vergroten in ons vermogen om onze emoties te begrijpen en te verklaren. Er zijn veel dagboeken beschikbaar die je kunt bijhouden en gebruiken om later over na te denken.

Emoties schriftelijk uiten kan mensen helpen om hun gevoelens verbaal te delen (Greenberg, 2016).

5 Beste emotieregulatie-interventies

Er zijn veel strategieën voor emotieregulatie die zowel het individu dat betrokken is bij de regulatie als de mensen om hen heen kunnen helpen; enkele van de beste en gemakkelijkst te implementeren zijn (Gross, 2015):

1. Situaties kiezen
   Het kiezen van situaties die de blootstelling van het individu aan gewenste of ongewenste emoties verhogen, bijvoorbeeld een plezierige maaltijd of het vermijden van een expressieve collega.
2. Situatieverandering
   Het veranderen van de situatie om de emotionele impact ervan te veranderen, bijvoorbeeld door een foto weg te leggen die je van streek maakt.
3. Inzet van aandacht
   Controle nemen over de aandacht om de emotionele reactie van het individu te beïnvloeden, bijvoorbeeld denken aan een vakantie terwijl je wacht op een doktersafspraak.
4. Cognitieve verandering
   De beoordeling van een situatie veranderen om de emotionele impact ervan te beheersen, bijvoorbeeld door bij jezelf te denken: 'Deze presentatie is niet het belangrijkste in de wereld.
5. Reactie modulatie
   Het leren veranderen van de fysieke, emotionele of gedragsmatige reactie op een situatie, bijvoorbeeld diep ademhalen als je angstig bent in een menigte.

De bovenstaande regulatiestrategieën kunnen afzonderlijk of gecombineerd worden gebruikt.

Bronnen van PositivePsychology.com

We hebben veel hulpmiddelen die u of uw cliënt kunnen helpen bij het verkennen en oefenen van emotioneel bewustzijn en emotieregulatie in onze Positieve Psychologie Toolkit©. De toolkit is 's werelds grootste online bron voor positieve psychologie en bevat meer dan 400 oefeningen, activiteiten, interventies, vragenlijsten en assessments.

Enkele van onze gratis bronnen zijn:

• Op beelden gebaseerde blootstelling werkblad
  Gebruik de zeven stappen in dit werkblad om een moeilijke herinnering en de bijbehorende emoties terug te halen en je ermee te verzoenen.
• Een empathieverhaal vertellen
  Dit werkblad in vijf stappen is een uitstekende manier om het emotionele perspectief van anderen te begrijpen en tegelijkertijd empathie te ontwikkelen.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen beter te communiceren, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde positieve communicatiehulpmiddelen voor praktijkmensen. Gebruik ze om anderen te helpen hun communicatievaardigheden te verbeteren en diepere en positievere relaties aan te gaan.

Boodschap mee naar huis

Emoties zijn cruciaal voor onze gezondheid, ons welzijn, ons navigeren door het leven en het bereiken van onze doelen. En toch zijn we ons misschien niet volledig bewust van hoe we ons voelen, zijn we niet in staat om dat te reguleren of kunnen we het niet goed onder woorden brengen.

Een hoog niveau van emotionele intelligentie kan helpen bij het versterken van relaties, het evalueren of dingen goed gaan en het nemen van de nodige corrigerende maatregelen.

Onze uitdaging is dan ook om beter te worden in het begrijpen van onze emoties en ze te delen, zonder over de gevoelens van anderen heen te lopen of ze te vertrappen.

Dit delicate evenwicht kan geleerd en geoefend worden. We kunnen beginnen met het onderzoeken van de overtuigingen die we hebben en herkennen of ze helpend of belemmerend zijn. Vervolgens kunnen we leren hoe we ons meer bewust kunnen worden van onze gevoelens en hun invloed op onze andere emoties, cognities en gedrag.

Als we er klaar voor zijn, kunnen we werken aan het beheren en delen van deze gevoelens, het bevorderen van nauwere relaties en het vergroten van het bewustzijn van onze eigen behoeften en die van anderen.

Probeer een aantal lessen, werkbladen en oefeningen uit en oefen ze door middel van beelden, herinneringen aan ervaringen uit het verleden en met vrienden. Leer te herkennen hoe het reguleren en uiten van emoties jouw leven en dat van de mensen om je heen ten goede kan komen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.