De wetenschap van geluk in positieve psychologie 101

Geluk is al zolang we ons kunnen herinneren een menselijk streven en de positieve psychologie heeft dit concept in wetenschappelijk onderzoek omgezet in de hoop een beter begrip te krijgen van welzijn en zinvol leven.

Of het nu op mondiaal of individueel niveau is, het streven naar geluk wint aan populariteit en wetenschappelijke erkenning.

Er zijn veel definities van geluk, en die zullen we ook in dit artikel bespreken. Voor nu nodigen we je uit om te denken aan een moment waarop je gelukkig was. Was je alleen? Met anderen? Binnen? Buiten.

Ga aan het einde van dit artikel nog eens terug naar die herinnering. Misschien heb je nieuw inzicht in wat dat moment "gelukkig" maakte en tips om je hersenen te trainen voor meer geluk.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten bij het identificeren van bronnen van authentiek geluk en strategieën om welzijn te stimuleren.

Een definitie van geluk

Over het algemeen wordt geluk gezien als de positieve emoties die we hebben bij de plezierige activiteiten waaraan we in ons dagelijks leven deelnemen.

Plezier, troost, dankbaarheid, hoop en inspiratie zijn voorbeelden van positieve emoties die ons geluk vergroten en ons in beweging brengen om te floreren. In de wetenschappelijke literatuur wordt geluk hedonia genoemd (Ryan & Deci, 2001), de aanwezigheid van positieve emoties en de afwezigheid van negatieve emoties.

Een meer filosofisch begrip van geluk suggereert dat menselijk welzijn bestaat uit zowel hedonische als eudaimonische principes. De literatuur hierover is uitgebreid en beschrijft onze persoonlijke betekenis en doel in het leven (Ryan & Deci, 2001).

Onderzoek naar geluk heeft door de jaren heen aangetoond dat er een aantal correlationele factoren zijn die ons geluk beïnvloeden. Deze omvatten (Ryan & Deci, 2001):

1. Persoonlijkheidstype
2. Positieve emoties versus negatieve emoties
3. Houding ten opzichte van lichamelijke gezondheid
4. Sociale klasse en rijkdom
5. Gehechtheid en verwantschap
6. Doelen en zelfredzaamheid
7. Tijd en plaats.

Een blik op de wetenschap van geluk

Dus wat is de "wetenschap van geluk"?

Dit is een van die momenten waarop iets precies is wat het klinkt - het gaat over de wetenschap achter wat geluk is, wat gelukkige mensen anders doen en wat we kunnen doen om ons gelukkiger te voelen.

Deze focus op geluk is nieuw voor de psychologie; vele decennia lang - eigenlijk al sinds de oprichting van de psychologie als wetenschap halverwege de vorige eeuw - lag de focus op het minder aangename in het leven. Het veld richtte zich op pathologie, op de ergste scenario's, op wat er mis kan gaan in ons leven.

Hoewel er enige aandacht werd besteed aan welzijn, succes en goed functioneren, werd de overgrote meerderheid van de financiering en het onderzoek gewijd aan degenen die het het moeilijkst hadden: mensen met ernstige psychische aandoeningen, psychische stoornissen of mensen die een trauma of tragedie hebben overleefd.

Hoewel er zeker niets mis mee is om te doen wat we kunnen om degenen die het moeilijk hebben op te voeden, was er een ongelukkig gebrek aan kennis over wat we kunnen doen om ons allemaal naar een hoger niveau van functioneren en geluk te brengen.

Positieve psychologie heeft dat allemaal veranderd. Plotseling was er ruimte aan tafel voor een focus op het positieve in het leven, voor "welke gedachten, handelingen en gedragingen ons productiever maken op het werk, gelukkiger in onze relaties en meer voldaan aan het eind van de dag" (Happify Daily, n.d.).

De wetenschap van geluk heeft onze ogen geopend voor een overvloed aan nieuwe bevindingen over de zonnige kant van het leven.

Huidige onderzoeken en studies

We hebben bijvoorbeeld veel geleerd over wat geluk is en wat ons drijft.

Recente studies hebben aangetoond dat:

• Geld kan alleen geluk kopen tot ongeveer $75.000 - daarna heeft het geen significant effect meer op ons emotionele welzijn (Kahneman & Deaton, 2010).
• Het grootste deel van ons geluk wordt niet bepaald door onze genetica, maar door onze ervaringen en ons dagelijks leven (Lyubomirsky et al., 2005).
• Te hard proberen om geluk te vinden heeft vaak het tegenovergestelde effect en kan ertoe leiden dat we te egoïstisch worden (Mauss et al., 2012).
• Geluk nastreven met sociale middelen (bijv. meer tijd doorbrengen met familie en vrienden) is waarschijnlijk effectiever dan andere methoden (Rohrer et al., 2018).
• Het nastreven van geluk is één plek waar we moeten overwegen om de SMART-doelen te laten vallen; het kan effectiever zijn om "vage" geluksdoelen na te streven dan meer specifieke doelen (Rodas et al., 2018).
• Geluk maakt ons betere burgers - het is een goede voorspeller van burgerbetrokkenheid bij de overgang naar volwassenheid (Fang et al., 2018).
• Geluk leidt tot succes in je carrière, en het hoeft geen "natuurlijk" geluk te zijn - onderzoekers ontdekten dat het "experimenteel versterken" van positieve emoties ook bijdraagt aan betere resultaten op het werk (Walsh et al., 2018).
• Er is een lineair verband tussen religieuze betrokkenheid en geluk. Het vaker bijwonen van erediensten is gecorreleerd met een grotere betrokkenheid bij het geloof, en betrokkenheid bij het geloof is gerelateerd aan meer compassie. Mensen met meer compassie zijn eerder geneigd om anderen emotionele steun te geven, en mensen die anderen emotionele steun geven zijn eerder gelukkig (Krause et al., 2018). Het is een lange weg, maar wel een directe!

Wetenschappelijk onderzoek naar geluk op het werk

Er is veel onderzoek gedaan naar de effecten van geluk op de werkplek. Veel hiervan wordt gedreven door bedrijven die een manier willen vinden om de productiviteit te verbeteren, nieuw talent aan te trekken en tegelijkertijd een dosis goede publiciteit te krijgen. Wie wil er immers geen zaken doen met en/of werken voor een bedrijf vol gelukkige werknemers?

Hoewel we nog niet precies weten hoe gelukkig werknemers "zouden moeten" zijn voor maximale productiviteit, efficiëntie en gezondheid, hebben we al wel het een en ander geleerd over de effecten van een gelukkig personeelsbestand:

• Mensen die gelukkig zijn met hun werk zullen minder snel hun baan opzeggen, minder vaak afwezig zijn en minder vaak contraproductief gedrag vertonen op het werk.
• Mensen die gelukkig zijn met hun baan zijn eerder geneigd om gedrag te vertonen dat bijdraagt aan een gelukkige en productieve organisatie, zijn eerder lichamelijk gezond en zijn eerder geestelijk gezond.
• Geluk en werkprestaties zijn aan elkaar gerelateerd - en de relatie werkt waarschijnlijk in beide richtingen (gelukkige mensen leveren bijvoorbeeld beter werk en mensen die goed werk leveren zijn waarschijnlijk ook gelukkiger).
• Geluk op eenheids- of teamniveau is ook gekoppeld aan positieve resultaten, zoals een hogere klanttevredenheid, winst, productiviteit, personeelsverloop en een veiligere werkomgeving.
• Over het algemeen is een gelukkiger organisatie een productievere en succesvollere organisatie (Fisher, 2010).

Als we de bevindingen tot nu toe samenvatten, is het eenvoudig om te zien dat geluk op het werk er wel degelijk toe doet - voor individuen, voor teams en voor organisaties in het algemeen. We hebben niet alle antwoorden over hoe de relatie tussen geluk en productiviteit precies werkt, maar we weten wel dat er een relatie is.

De laatste tijd hebben veel personeelsmanagers, leidinggevenden en andere organisatieleiders besloten dat de wetenschap dat er een relatie is, voldoende bewijs is om geluksverhogende praktijken op het werk in te voeren.

17 interessante feiten en bevindingen

Onderzoek op dit gebied neemt een hoge vlucht en er komen steeds nieuwe bevindingen naar buiten. Hier zijn een paar van de meest interessante feiten en bevindingen tot nu toe, waarvan vele spreken over de diverse voordelen van geluk:

1. Geluk is gekoppeld aan een lagere hartslag en bloeddruk en een gezondere hartslagvariabiliteit.
2. Geluk kan ook werken als een barrière tussen jou en ziektekiemen - gelukkige mensen worden minder snel ziek.
3. Mensen die gelukkiger zijn, zijn beter beschermd tegen stress en maken minder van het stresshormoon cortisol aan.
4. Gelukkige mensen hebben minder last van pijntjes, zoals duizeligheid, overbelaste spieren en brandend maagzuur.
5. Geluk werkt als een beschermende factor tegen ziekte en invaliditeit (in het algemeen, natuurlijk).
6. Degenen die het gelukkigst zijn, hebben de neiging om aanzienlijk langer te leven dan degenen die dat niet zijn.
7. Geluk stimuleert ons immuunsysteem, wat ons kan helpen bij het bestrijden van verkoudheid.
8. Gelukkige mensen maken anderen ook gelukkiger, en omgekeerd - wie goed doet, voelt zich goed!
9. Een deel van ons geluk wordt bepaald door onze genetica (maar er is nog genoeg ruimte voor attitudeaanpassingen en gelukverhogende oefeningen!)
10. Het ruiken van bloemengeuren zoals rozen kan ons gelukkiger maken.
11. Mensen die per uur betaald worden, zijn mogelijk gelukkiger dan mensen met een salaris (deze bevindingen zijn echter beperkt, dus neem ze met een korreltje zout!)
12. Relaties zijn veel bevorderlijker voor een gelukkig leven dan geld.
13. Gelukkiger mensen hebben de neiging om felle kleuren te dragen; het is niet zeker in welke richting de relatie werkt, maar het kan geen kwaad om af en toe wat fellere tinten aan te trekken - voor het geval dat!
14. Geluk kan mensen helpen beter om te gaan met artritis en chronische pijn.
15. Buiten zijn - vooral in de buurt van water - kan ons gelukkiger maken.
16. De feestdagen kunnen een stressvolle tijd zijn, zelfs voor de gelukkigsten onder ons - naar schatting 44% van de vrouwen en 31% van de mannen krijgt de "vakantieblues".
17. Geluk is besmettelijk! Als we tijd doorbrengen in de buurt van gelukkige mensen, krijgen wij waarschijnlijk ook een boost van geluk.

Newman (2015) is de bron voor de eerste zes feiten en bevindingen, en Florentine (2016) voor de laatste 11.

Een onderzoek toont aan hoe vriendelijke daden ons gelukkiger maken

Voel je je gestrest na een lange werkdag? Trakteer jezelf op een bubbelbad.

Een blauwtje gelopen? Trakteer jezelf op een decadent dessert.

Voel je je gefrustreerd na een ruzie met een vriend? Sla je training over en neem een extra bolletje ijs.

De boodschap is duidelijk: als je je gelukkig wilt voelen, moet je je richten op je eigen wensen en verlangens. Toch is dit niet het advies dat veel mensen te horen kregen toen ze opgroeiden. Sterker nog, de meeste religies (en oma's overal ter wereld) suggereren al heel lang dat mensen zich eerst op anderen moeten richten en pas daarna op zichzelf.

Psychologen noemen dergelijk gedrag prosociaal gedrag en veel recente onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer mensen een prosociale focus hebben en vriendelijke daden verrichten voor anderen, hun eigen geluk toeneemt.

Maar hoe verhoudt prosociaal gedrag zich tot het behandelen van jezelf in termen van geluk? En maakt het behandelen van jezelf je echt gelukkig?

Nelson et al. (2016) presenteerden hun onderzoek om deze vragen te beantwoorden.

De studie

De deelnemers werden verdeeld in vier groepen en kregen vier weken lang elke week nieuwe instructies.

Eén groep kreeg de opdracht om willekeurige daden van vriendelijkheid voor zichzelf te verrichten (zoals boodschappen doen of genieten van een favoriete hobby); de tweede groep kreeg de opdracht om daden van vriendelijkheid voor anderen te verrichten (zoals een ouder familielid bezoeken of iemand helpen boodschappen te dragen); de derde groep kreeg de opdracht om daden van vriendelijkheid te verrichten om de wereld te verbeteren (zoals recyclen of doneren aan goede doelen); de vierde groep kreeg de opdracht om hun dagelijkse activiteiten bij te houden.

Elke week rapporteerden de deelnemers hun activiteiten van de voorgaande week, evenals hun ervaring van positieve en negatieve emoties.

Aan het begin, het einde en twee weken na de periode van vier weken vulden de deelnemers een vragenlijst in om hun psychologische welzijn te beoordelen. Als maatstaf voor algeheel geluk bevatte de vragenlijst vragen over psychologisch, sociaal en emotioneel welzijn.

De resultaten

De resultaten van het onderzoek waren opvallend. Alleen deelnemers die prosociaal gedrag vertoonden, vertoonden verbeteringen in psychologisch floreren.

Deelnemers die prosociaal gedrag vertoonden, vertoonden van week tot week een toename in positieve emoties. Op hun beurt voorspelden deze toenames in gevoelens zoals geluk, vreugde en plezier een toename in psychologisch floreren aan het einde van het onderzoek. Met andere woorden, positieve emoties bleken een cruciaal ingrediënt te zijn dat prosociaal gedrag verbond met een toename in florerend gedrag.

Maar hoe zit het met de mensen die zichzelf behandelen?

Ze vertoonden niet dezelfde toename in positieve emoties of psychologische bloei als degenen die zich bezighielden met daden van vriendelijkheid. In feite verschilden mensen die zichzelf behandelden niet in positieve emoties, negatieve emoties of psychologische bloei in de loop van het onderzoek in vergelijking met degenen die alleen hun dagelijkse activiteiten bijhielden.

Dit onderzoek zegt niet dat we onszelf niet moeten verwennen, onszelf geen zelfliefde moeten tonen als we dat nodig hebben of niet moeten genieten van onze ontspanning als we die hebben. De resultaten van dit onderzoek suggereren echter wel dat we meer kans hebben om grotere niveaus van geluk te bereiken wanneer we prosociaal gedrag vertonen en anderen vriendelijkheid tonen door middel van onze acties.

Het wereldwijde streven naar geluk

In economische wereldkringen onderzocht Richard Easterlin de relatie tussen geld en welzijn.

De paradox van Easterlin - "met geld koop je geen geluk" (Mohun, 2012) - bracht een nieuwe golf van denken over rijkdom en welzijn op gang.

In 1972 koos Bhutan voor een gelukspolitiek in plaats van een focus op economische groei via het bruto binnenlands product (BBP). Sindsdien is dit kleine land een van de gelukkigste landen en behoort het tot naties met een veel grotere rijkdom (Kelly, 2012).

Meer wereldwijde organisaties en naties worden zich bewust van en steunen het belang van geluk in de wereld van vandaag. Dit heeft ertoe geleid dat de Verenigde Naties landen hebben uitgenodigd om deel te nemen aan een geluksenquête, wat heeft geresulteerd in het "World Happiness Report", een basis van waaruit het overheidsbeleid kan worden gestuurd. Lees meer over het World Happiness Report voor 2016.

De Verenigde Naties stelden ook de Wereld Geluksdag in, op²⁰ maart, die het resultaat was van de inspanningen van het Koninkrijk Bhutan en hun Bruto Nationaal Geluk initiatief (Helliwell et al., 2013).

Organisaties zoals de New Economic Foundation spelen een invloedrijke rol als economische denktank die zich richt op het sturen van economisch beleid en ontwikkeling ten gunste van het menselijk welzijn.

Ruut Veenhoven, een wereldautoriteit op het gebied van de wetenschappelijke studie van geluk, was een van de inspiratiebronnen voor de Algemene Vergadering van de Verenigde Naties (2013) om geluksmaatregelen aan te nemen. Veenhoven is een van de oprichters van de World Database of Happiness, een uitgebreide wetenschappelijke verzameling van geluksmetingen wereldwijd.

Het doel van deze organisatie is om een gecoördineerde verzameling gegevens te bieden, met een gemeenschappelijke interpretatie volgens een wetenschappelijk gevalideerde gelukstheorie, model en verzameling onderzoek.

Maten van Geluk

Op dit punt vraag je je misschien af: Is het mogelijk om geluk te meten? Veel psychologen hebben hun carrière gewijd aan het beantwoorden van deze vraag en kort gezegd is het antwoord ja.

Geluk kan gemeten worden aan de hand van drie factoren: de aanwezigheid van positieve emoties, de afwezigheid van negatieve emoties en levenstevredenheid (Ryan & Deci, 2001). Het is een unieke subjectieve ervaring, wat betekent dat niemand beter kan rapporteren over iemands geluk dan de individuen zelf.

Daarom zijn schalen, zelfrapportagemetingen en vragenlijsten de meest gebruikte formaten om geluk te meten. De meest bekende voorbeelden zijn de volgende:

1. De PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule);
2. De SWLS (Tevredenheid Met Leven Schaal);
3. De SHS (subjectieve geluksschaal)

Er zijn echter veel instrumenten beschikbaar om geluk te meten die in de loop der tijd betrouwbaar en geldig zijn gebleken (Hefferon & Boniwell, 2011).

Vier Kwaliteiten van Leven

Een andere meting van geluk werd ontwikkeld door Ruut Veenhoven. Hij construeerde het model van Vier Kwaliteiten van Leven, dat het construct van geluk in verschillende dimensies positioneert en beschrijft (Veenhoven, 2000, 2010).

Van de vier dimensies is tevredenheid onze persoonlijke subjectieve maatstaf van geluk zoals we het leven als geheel interpreteren. Veenhovens (2010) wereldwijde onderzoek naar geluk suggereert dat geluk voor velen mogelijk is.

Dit is een overzicht van zijn Vier Kwaliteiten:

Met behulp van Veenhovens Vier Kwaliteiten is het mogelijk om het geluk van elk land te beoordelen.

Leefbaarheid van omgeving

Deze dimensie omvat factoren zoals recht, vrijheid, scholing, werk, elektriciteit of gas, enz. Het is een meting van hoe goed een omgeving voldoet aan wat Maslow voorstelde als onze basisbehoeften (veiligheid, zekerheid, onderdak, voedsel) (Maslow, 1943).

Leefbaarheid van individuen

Het vermogen van individuen om met het leven om te gaan is belangrijk; zowel geestelijke als lichamelijke gezondheid worden aangemerkt als belangrijke factoren, samen met sociale waarden als solidariteit, tolerantie en liefde (Veenhoven, 2010).

Nut van het leven

In deze dimensie verwijst Veenhoven (2010) naar een hogere orde betekenis, bijvoorbeeld religieuze banden.

Uchida et al. (2014) ontdekten dat hoge niveaus van nationale rampen een negatieve invloed hadden op het geluksniveau van een natie.

Tevredenheid

Geluk is een complexe constructie die niet rechtstreeks kan worden gecontroleerd. Door middel van beleid en individuele en organisatorische actie kan men proberen geluk te beïnvloeden en te vergroten (Veenhoven, 2010).

Geluk is echter een subjectieve ervaring en pas als we de manier waarop we de wereld waarnemen veranderen, kunnen we echt beginnen met het delen en creëren van geluk voor anderen.

Maar is het mogelijk om jezelf te trainen om gelukkiger te zijn?

Het antwoord is ja!

Hoe je hersenen trainen voor geluk

Bij onze geboorte zorgt onze genetica voor een vast punt dat een deel van ons geluk bepaalt. Voldoende voedsel, onderdak en veiligheid zijn goed voor een ander deel.

Er is ook heel wat geluk dat helemaal aan ons is (Lyubomirsky et al., 2005).

Door onze hersenen te trainen door middel van bewustwording en oefeningen om gelukkiger, optimistischer en veerkrachtiger te denken, kunnen we onze hersenen effectief trainen voor geluk.

Nieuwe ontdekkingen op het gebied van positieve psychologie tonen aan dat lichamelijke gezondheid, psychologisch welzijn en fysiologisch functioneren allemaal verbeteren door hoe we leren om ons "goed te voelen" (Fredrickson, et al., 2000).

Wat zijn de patronen die we uit onze hersenen moeten "trainen"?

1. Perfectionisme - Perfectionisme wordt vaak verward met consciëntieusheid, waarbij het gaat om gepaste en tastbare verwachtingen, maar het gaat om ongepaste niveaus van verwachtingen en ontastbare doelen. Het veroorzaakt vaak problemen bij volwassenen, adolescenten en kinderen.
2. Sociale vergelijking - Als we onszelf met anderen vergelijken, ontdekken we vaak dat we tekortschieten. Gezonde sociale vergelijking gaat over het vinden van wat je bewondert in anderen en leren streven naar die kwaliteiten. De beste vergelijkingen die we kunnen maken zijn echter met onszelf. Hoe ben je beter dan je in het verleden was?
3. Materialisme - Ons geluk verbinden aan uiterlijke zaken en materiële rijkdom is gevaarlijk, omdat we ons geluk kunnen verliezen als onze materiële omstandigheden veranderen (Carter & Gilovich, 2010).
4. Maximaliseren - Maximizers zoeken naar betere opties, zelfs als ze tevreden zijn. Hierdoor hebben ze weinig tijd om aanwezig te zijn voor de goede momenten in hun leven en hebben ze weinig dankbaarheid (Schwartz et al., 2002).

Misvattingen over Mindtraining

Sommige misvattingen over het hertrainen van je hersenen zijn gewoon niet waar. Hier zijn een paar mythes die ontkracht moeten worden:

1. We zijn producten van onze genetica, dus we kunnen geen verandering in onze hersenen creëren.

Onze geest is kneedbaar. Tien jaar geleden dachten we dat hersenpaden al in de vroege kinderjaren werden vastgelegd. In feite weten we nu dat er een enorm potentieel is voor grote veranderingen tot je twintigste en dat neuroplasticiteit nog steeds verandert gedurende je hele leven.

De myelineschede die je zenuwbanen bedekt, wordt dikker en sterker naarmate hij meer wordt gebruikt (denk aan de plastic beschermlaag op draden); hoe meer een zenuwbaan wordt gebruikt, hoe sterker de myeline en hoe sneller de zenuwbaan. Simpel gezegd: als je oefent met dankbaar zijn, merk je meer dingen op om dankbaar voor te zijn.

2. Hersentraining is hersenspoeling.

Hersenspoeling is een onvrijwillige verandering. Als we ons richten op het trainen van onze geest om het glas half vol te zien in plaats van half leeg, dan is dat een keuze.

3. Als we te gelukkig zijn, lopen we het risico te optimistisch te worden.

Er bestaat niet zoiets als overdreven optimisme en de wetenschap toont aan dat hersentraining voor positiviteit praktijken zoals mindfulness en dankbaarheid omvat. Niemand heeft ooit een overdosis aan deze gewoonten gehad.

Hoe zijn de hersenen bedraad voor geluk?

Onze hersenen zijn al ontworpen voor geluk. We hebben zorgsystemen voor oogcontact, aanraking en stemgeluid om anderen te laten weten dat we betrouwbaar en veilig zijn.

Onze hersenen reguleren ook chemische stoffen zoals oxytocine.

Mensen met meer oxytocine vertrouwen elkaar gemakkelijker, hebben meer neigingen tot monogamie en vertonen meer zorgzaam gedrag. Deze gedragingen verminderen stress waardoor de productie van hormonen zoals cortisol afneemt en de cardiovasculaire reactie op stress wordt geremd (Kosfeld et al., 2005).

De volgende TED talk geeft inzicht in hoe we onze negatieve mentale patronen kunnen overwinnen:

Als geluk weinig te maken heeft met het hebben van te veel middelen, dan is het een innerlijke staat die we kunnen cultiveren. De bovenstaande video biedt zelfs specifieke oefeningen die je kunt proberen. Door ze gewoon te doen, herbedraad je actief je hersenen in de richting van kalme en gelukkige gewaarwordingen.

Ondertussen geeft deze TED talk een beter inzicht in hoe je je hersenen zo kunt instellen dat ze positiviteit en geluk in je leven accepteren:

De negativiteitsbias die Dr. Rick Hanson bespreekt, kan ons helpen te begrijpen hoe we positief denken kunnen activeren en "installeren" als onderdeel van onze hersenchemie. Als je nu geen tijd hebt om deze video's te bekijken, maak er dan later tijd voor - ze zitten boordevol relevante gegevens en tips.

Handige bronnen van PositivePsychology.com

Op PositivePsychology.com hebben we een rijkdom aan bronnen en verdere lectuur om iedereen te ondersteunen die op zoek is naar een hoger niveau van geluk en welzijn.

Bekijk om te beginnen de volgende gratis artikelen:

• Gelukseconomie: Kan Geld Geluk Kopen?
  Dit artikel introduceert gelukseconomie - een vakgebied dat subjectief welzijn behandelt als een betekenisvol resultaat naast indicatoren zoals inkomen en BBP. Het bespreekt de belangrijkste bevindingen over wanneer en waarom geld geluk soms kan verbeteren, met de nadruk op factoren zoals sociale vergelijking, aanpassing en hoe we onze middelen uitgeven.
• Wat is het goede leven en hoe bereik je het?
  Hier wordt onderzocht hoe filosofen en psychologen "het goede leven" door de geschiedenis heen hebben gedefinieerd, van oude denkers tot moderne positieve psychologen. Het brengt deze ideeën in de praktijk door te laten zien hoe waarden, sterke punten, relaties en betekenis opzettelijk kunnen worden gecultiveerd om blijvend welzijn te ondersteunen.
• Embracing JOMO: Finding Joy in Missing Out
  Dit artikel onderzoekt JOMO (the joy of missing out) als een praktisch tegengif voor FOMO, en laat zien hoe constante connectiviteit en sociale vergelijking geluk en welzijn kunnen ondermijnen. Het beschrijft de voordelen van het afkoppelen van de stekker en biedt eenvoudige, op onderzoek gebaseerde strategieën om meer tevredenheid en focus te ondersteunen.
• Kun je "te gelukkig" zijn? Een blik op ongezond gelukkig zijn
  Hier onderzoeken we de "donkere kant" van geluk en laten we zien hoe het nastreven van constant of intens geluk soms averechts kan werken. Het artikel pleit voor een meer evenwichtige benadering die emotionele flexibiliteit en acceptatie van negatieve emoties waardeert als essentieel voor veerkracht en gezond functioneren.
• De #1 reden waarom we meer en meer (en meer) willen
  Dit korte artikel onderzoekt waarom het eindeloze streven naar meer zo vaak geen blijvend geluk oplevert. In slechts een paar minuten onthult het een enkele, bedrieglijk eenvoudige verschuiving die door hedonische aanpassing heen snijdt en herdefinieert wat echt welzijn in stand houdt.

Bekijk ook onze aanbevolen topboeken over geluk voor meer deskundig advies, onderzoeksresultaten en praktische tips. En voor een interessante feiten-of-fictie-stijl uitsplitsing van gemeenschappelijke overtuigingen over geluk, bekijk dan onze analyse van populaire gelukscitaten.

Bekijk de volgende gratis hulpmiddelen:

• Quiz emotioneel welzijn
  Een korte test om de balans te bepalen tussen positieve en negatieve emoties die je ervaart in het dagelijks leven.
• Schadelijke tot nuttige giftige positiviteitszinnen
  Een lijst van "giftige positiviteit" zinnen om voor op te passen, met suggesties voor alternatieven die ruimte laten voor negatieve emoties.

Beoefenaars die met cliënten werken om hun geluk en welzijn te vergroten, kunnen eens kijken naar onze Masterclass Betekenis & Waardevol Leven©. Deze volledig aanpasbare set hulpmiddelen biedt alles wat je nodig hebt om de wetenschap van waardevol leven te vertalen naar je cliënten, zodat ze de hulpmiddelen en kennis krijgen om een gelukkiger leven te leiden.

Het omvat live opnames, afdrukbare werkbladen, een handboek voor behandelaars en uitgebreide gebruiksrechten, en biedt een kant-en-klare aanpak om cliënten te helpen meer betekenis te vinden en in contact te komen met hun waarden.

Tot slot, als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen strategieën te ontwikkelen om hun welzijn te verbeteren, dan bevat deze verzameling 17 gevalideerde oefeningen voor geluk en welzijn. Gebruik ze om anderen te helpen authentiek geluk na te streven en te werken aan een leven vol doel en betekenis.

Boodschap mee naar huis

Geluk is de algemene subjectieve ervaring van onze positieve emoties. Er zijn veel factoren die ons geluk beïnvloeden en voortdurend onderzoek blijft aan het licht brengen wat ons het gelukkigst maakt.

Dit wereldwijde streven naar geluk heeft geresulteerd in maatregelen zoals het World Happiness Report, terwijl de World Happiness Database werkt aan het samenwerken en consolideren van de bestaande geluksacties van verschillende naties.

We leven in een tijd waarin de voorwaarden voor geluk bekend zijn. Dit kan ontmoedigend zijn in tijden waarin er veel negativiteit in de wereld is.

Er is echter goed nieuws in deze situatie: neuroplasticiteit.

Het menselijk brein is ingesteld op geluk en positieve connecties met anderen. Het is daadwerkelijk mogelijk om geluk te ervaren en te leren, ondanks wat genetisch is aangeleerd.

In een wereld waar de aandacht voor geluk toeneemt en de spiegel zich naar onszelf keert, is het geluk van de wereld afhankelijk van het geluk in ieder van ons en hoe we handelen, delen en het belang van geluk voor iedereen uitspreken.

Welke stappen neem jij om jezelf en anderen gelukkiger te maken? Laat het ons weten door hieronder een reactie achter te laten!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.