Gelijkmoedigheid is de praktijk van het behouden van mentale kalmte en gelijkmoedigheid, vooral in uitdagende situaties.
Technieken zoals mindfulness, meditatie en cognitieve reframing kunnen gelijkmoedigheid cultiveren en emotionele veerkracht en stabiliteit verbeteren.
Het ontwikkelen van gelijkmoedigheid bevordert betere besluitvorming, vermindert stress en draagt bij aan het algehele welzijn door een evenwichtige mindset te bevorderen.
Hoe kunnen we een rustige haven in onszelf vinden te midden van de stormen van het leven?
Hoe kunnen we ons vermogen ontwikkelen om rustig en gecentreerd te blijven wanneer we voor uitdagingen staan?
Het antwoord ligt in de praktijk van gelijkmoedigheid.
Gelijkmoedigheid is een staat van psychologisch evenwicht en stabiliteit. Gelijkmoedigheid van geest en humeur stelt ons in staat om met gratie en sereniteit door de vele ballen te navigeren die het leven ons kan toewerpen.
Gelijkmoedigheid is niet alleen een oude deugd in verschillende spirituele en filosofische tradities, maar ook een onderwerp dat steeds meer aandacht krijgt van moderne psychologen. Laten we eens onderzoeken hoe we dit in ons eigen leven kunnen cultiveren.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde, uitgebreide oefeningen helpen je om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven en geven je de tools om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Het woord "gelijkmoedigheid" komt van de combinatie van twee Latijnse termen: aequus, wat "gelijkmatig" betekent en animus, wat "geest" betekent. Gelijkmoedigheid wordt gekenmerkt door het vermogen om kalm, beheerst, open en niet-reactief te blijven in uitdagende of verontrustende situaties.
Gelukkig is gelijkmoedigheid niet alleen een psychologische eigenschap waarmee we geboren worden, maar ook een gemoedstoestand die we actief kunnen cultiveren. We kunnen proberen ons innerlijke gevoel van vrede, onze reactiviteit op externe prikkels en onze niet-gebondenheid aan specifieke resultaten te verbeteren. En het is zeker de moeite waard, want als we in een staat van gelijkmoedigheid verkeren, kunnen we met meer helderheid en wijsheid reageren op de ups en downs van het leven.
Gelijkmoedigheid is een belangrijke deugd in oude wijsheidstradities die radicale acceptatie, niet-gebondenheid en niet-reactiviteit koesteren. Het is vooral belangrijk in het boeddhisme en stoïcisme.
De stoïcijnse filosoof Marcus Aurelius (2003, p. 95) schreef bijvoorbeeld:
Als je van streek bent door iets uitwendigs, komt de pijn niet door het ding zelf, maar door je inschatting ervan; en die kun je op elk moment herroepen.
Epictetus (2014, p. 62) schreef:
De mens wordt niet beïnvloed door gebeurtenissen, maar door de kijk die hij erop heeft.
Deze mindful citaten vatten netjes het idee dat gelijkmoedigheid het resultaat is van een zorgvuldig gecultiveerde mindset en een kalme innerlijke houding die ons weerbaarder maakt tegen de effecten van externe gebeurtenissen.
Recentelijk is een groeiend aantal westerse psychologen geïnteresseerd geraakt in het concept en hebben ze vastgesteld dat gelijkmoedigheid een meetbare positieve invloed heeft op ons geestelijk welzijn.
Hosemans (2017) creëerde bijvoorbeeld een schaal om gelijkmoedigheid te meten - de mate waarin we open, ontvankelijk, evenwichtig, niet-oordelend en niet-reactief blijven wanneer we geconfronteerd worden met externe stimuli.
Maar gelijkmoedigheid wordt ook gezien als een mindset, zelfs als een vaardigheid die we kunnen cultiveren. De vaardigheid van gelijkmoedigheid is gekoppeld aan begrippen als veerkracht, emotieregulatie, emotionele reactiviteit, mindfulness, cognitieve flexibiliteit en perspectief nemen. Op die manier begrepen blijft gelijkmoedigheid nauw verwant aan de oude stoïcijnse idealen.
Gross en John (2003) hebben aangetoond dat mensen met grotere emotionele regulatievaardigheden hogere niveaus van gelijkmoedigheid vertonen. Omgekeerd kunnen we, door het vermogen te ontwikkelen om onze emoties effectief te begrijpen en te beheersen, gelijkmoedigheid cultiveren en meer welzijn ervaren.
Mindfulness - de beoefening van niet-oordelend bewustzijn van het huidige moment - is nauw verbonden met gelijkmoedigheid. Garland et al. (2010) suggereren dat deelname aan op mindfulness gebaseerde interventies kan leiden tot meer gelijkmoedigheid en minder emotionele reactiviteit.
Het beoefenen van mindfulness helpt ons onze gedachten en emoties te observeren zonder verstrikt te raken in hun verhalen, waardoor gelijkmoedigheid wordt bevorderd in de vorm van onthechting of defusie van onze gedachten.
Cognitieve flexibiliteit, het vermogen om onze gedachten en perspectieven aan te passen, speelt ook een vitale rol bij het cultiveren van gelijkmoedigheid. Bonanno en Burton (2013) hebben aangetoond dat mensen met een hoger niveau van cognitieve flexibiliteit meer kans hebben om emotioneel evenwicht te bewaren tijdens uitdagende situaties. Het ontwikkelen van cognitieve flexibiliteit stelt ons in staat om moeilijkheden met een open geest en aanpassingsvermogen te benaderen.
Het belang van gelijkmoedigheid
Verschillende onderzoekers hebben nu vastgesteld wat de Ouden allang wisten: Gelijkmoedigheid is cruciaal voor ons psychologisch welzijn.
Hölzel et al. (2011) hebben aangetoond dat mindfulnessbeoefening leidt tot een toename van de regionale grijze stofdichtheid in de hersenen. Hun studie onderzocht de structurele veranderingen in de hersenen geassocieerd met mindfulness beoefening, met inbegrip van gebieden die verband houden met emotionele regulatie en gelijkmoedigheid.
Desbordes et al. (2015) onderzochten de impact van meditatietraining op de reactie van de amygdala op emotionele stimuli en suggereerden dat mindfulness praktijken gelijkmoedigheid kunnen verbeteren en emotionele reactiviteit kunnen verminderen. Het is de moeite waard om het verband tussen mindfulness meditatie en gelijkmoedigheid nader te bekijken.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Meditatie en gelijkmoedigheid
We kunnen mindfulness begrijpen als "nauwe, heldere aandacht voor, of bewustzijn van, wat wordt waargenomen in het heden" (Quaglia et al., 2015, p. 4) en als "de kwaliteit van de geest die opmerkt wat aanwezig is zonder oordeel, zonder inmenging" (Goldstein, 2002, p. 89).
Mindfulness wordt ook geassocieerd met de psychologische vaardigheid om aandacht te schenken aan het huidige moment (inclusief wat er gebeurt in de geest, het lichaam en de omgeving) en niet te oordelen en niet te reageren (Cheever et al., 2023).
Veel onderzoekers hebben aangetoond dat gelijkmoedigheid een fundamenteel onderdeel is van mindfulness en een zeer gewenst effect van degenen die mediteren (Eberth et al., 2019). Cheever et al. (2023, p. 148) begrijpen gelijkmoedigheid als "een accepterende en niet-reactieve mentale staat die steeds meer erkenning heeft gekregen als een belangrijk mechanisme van op mindfulness gebaseerde interventies."
Oosterse visies - Boeddhisme
Mindfulness is natuurlijk een oude boeddhistische techniek en de waardering van gelijkmoedigheid staat centraal in het boeddhistische denken. Volgens boeddhistische overtuigingen kijken we vaak naar onze ervaringen door een lens van hunkering, gehechtheid of afkeer, die allemaal het lijden vergroten.
Boeddhisten zien gelijkmoedigheid als een tegengif voor al deze dingen - als "een evenwichtige reactie op vreugde en ellende, die iemand beschermt tegen emotionele opwinding" (Bodhi, 2005, p. 154).
In het boeddhisme verwijst gelijkmoedigheid naar een staat van mentaal evenwicht en gelijkmoedigheid. Het is een van de vier Brahma-vihara's, die worden beschouwd als de sublieme of goddelijke verblijfplaatsen van de geest. Gelijkmoedigheid houdt in dat je een innerlijke kalmte en standvastigheid behoudt, ongeacht de externe omstandigheden.
Het begrip gelijkmoedigheid is van groot belang in het boeddhisme vanwege de diepgaande implicaties voor persoonlijk welzijn, ethisch gedrag en spirituele ontwikkeling. In het boeddhistische gedachtegoed houdt gelijkmoedigheid ook in dat alle wezens onpartijdig en zonder onderscheid worden behandeld.
Het moedigt beoefenaars aan om een gevoel van universeel mededogen en begrip te ontwikkelen, en de inherente gelijkheid van alle levende wezens te erkennen. Door gelijkmoedigheid te omarmen, kunnen we persoonlijke vooroordelen en oordelen overstijgen, wat leidt tot een meer inclusieve en harmonieuze kijk op het leven.
Gelijkmoedigheid is ook diep verbonden met het boeddhistische begrip van vergankelijkheid. Het erkent dat alles in het leven onderhevig is aan verandering en flux, inclusief onze eigen mentale en emotionele toestand. Door vergankelijkheid te accepteren en ons niet vast te klampen aan of te verzetten tegen de onvermijdelijkheid ervan, kunnen we een evenwichtig perspectief ontwikkelen dat overmatige opgetogenheid of wanhoop vermijdt.
Boeddhisten beseffen ook dat gelijkmoedigheid een vitale rol speelt in het bevorderen van gezonde en compassievolle relaties. Door gelijkmoedigheid te bewaren, kunnen we met anderen omgaan zonder beïnvloed te worden door persoonlijke voorkeuren, vooroordelen of verwachtingen. Het bevordert een houding van acceptatie, geduld en begrip en creëert zo een omgeving die bevorderlijk is voor effectieve communicatie, conflictoplossing en empathie.
Tot slot wordt gelijkmoedigheid in het boeddhisme beschouwd als een essentiële factor op het pad naar spiritueel ontwaken en bevrijding uit de kringloop van wedergeboorten. Het wordt beschouwd als een hogere geestestoestand die ontstaat door het cultiveren van opmerkzaamheid, wijsheid en het uitroeien van egoïstische verlangens. Gelijkmoedigheid stelt beoefenaars in staat zich los te maken van de illusie van een afgescheiden zelf en een diep gevoel van onderlinge verbondenheid en vrede te ervaren.
Westerse visies - stoïcisme en boeddhisme
Westerse psychologische definities van gelijkmoedigheid zijn diepgaand beïnvloed door zowel stoïcijnse als boeddhistische concepten. Desbordes et al. (2015, p. 357) definiëren gelijkmoedigheid bijvoorbeeld als "een gelijkgestemde mentale toestand of dispositionele neiging ten opzichte van alle ervaringen of objecten, ongeacht hun affectieve valentie (aangenaam, onaangenaam of neutraal) of bron".
Gelijkmoedigheid is ook gerelateerd aan kalmte, gelijkmoedigheid en niet-zelf-referentiële verwerking van ervaringen, en wordt beschouwd als een tegengif tegen aangeleerde reactiviteit (Cheever et al., 2023).
Hosemans (2017) creëerde een 20-item fenomenologische ervaring van meditatieve gelijkmoedigheid schaal om gelijkmoedigheid te meten, die wordt gedefinieerd als ontvankelijk zijn (openstaan voor gedachten, emoties, ervaringen) en gecentreerd zijn in zichzelf.
Juneau et al. (2020) ontdekten dat gelijkmoedigheid gegenereerd door mindfulnessbeoefening gerelateerd is aan verbeterde emotionele reactiviteit en verminderde stress. Mann en Walker (2023, p. 371) vonden dat "over het algemeen empirisch bewijs suggereert dat gelijkmoedigheid een psychologische vaardigheid is die gerelateerd is aan psychologisch welzijn en een beschermende factor kan zijn in tijden van stress".
Hoe gelijkmoedigheid cultiveren
Nu we de spirituele en psychologische onderbouwing van gelijkmoedigheid begrijpen, gaan we praktische strategieën verkennen om deze mentaliteit van onschatbare waarde te cultiveren.
1. Mindfulness meditatie
Doe regelmatig aan mindfulness meditatie om bewustzijn, acceptatie en non-reactiviteit te ontwikkelen.
Trek elke dag tijd uit om rustig te zitten en je ademhaling en lichamelijke gewaarwordingen te observeren. Na verloop van tijd kan deze oefening gelijkmoedigheid bevorderen door de geest te trainen om kalm te blijven temidden van de schommelingen van ervaringen.
Deze technieken kunnen je helpen om intense emoties te reguleren, impulsieve reacties te voorkomen en gelijkmoedigheid te cultiveren tijdens uitdagende situaties.
3. Cognitieve herstructurering
Ontwikkel cognitieve flexibiliteit door starre denkpatronen uit te dagen en alternatieve perspectieven te omarmen.
Doe mee aan activiteiten die creatief problemen oplossen aanmoedigen, verschillende gezichtspunten verkennen en een groeimindset cultiveren. Het flexibele denken van cognitieve herstructurering ondersteunt de ontwikkeling van gelijkmoedigheid.
4. Oefen cognitieve defusie
Acceptance and Commitment Therapy biedt een reeks uitstekende hulpmiddelen om de kunst van het onschadelijk maken van onze emoties en cognities te beoefenen. We kunnen oefenen met observeren in plaats van dagelijks verstrikt te raken in onze gedachten.
Sarah liep met bonzend hart de interviewkamer binnen. Ze had zich uitgebreid voorbereid op deze vacature en wilde wanhopig indruk maken op de interviewers. Toen de vragen begonnen, merkte Sarah dat haar hoofd tekeer ging van zelftwijfel en angst. Ze haalde echter diep adem en activeerde bewust een meer gelijkmoedige gemoedstoestand.
Sarah's gelijkmoedigheidsoefening hielp haar om kalm te blijven en ze was in staat om elke vraag doordacht en kalm te beantwoorden. Ondanks de druk zorgde haar gelijkmoedige houding ervoor dat ze geconcentreerd en aanwezig kon blijven. Daardoor kon ze haar kwalificaties met vertrouwen overbrengen en maakte ze een positieve indruk op de interviewers.
David en Emily waren al jaren samen, maar de laatste tijd zat hun relatie in het slop. Ruzies kwamen regelmatig voor en de emoties liepen hoog op. Op een avond, tijdens een verhit meningsverschil, besloot David om gelijkmoedigheid te beoefenen. In plaats van impulsief te reageren of in woede te vervallen, pauzeerde hij en deed een stap terug. Hij dwong zichzelf bewust om een evenwichtiger perspectief in te nemen en zowel zijn als Emily's standpunten te overwegen.
Door zijn gelijkmoedigheid te bewaren, benaderde David de situatie met meer helderheid en empathie. Zijn kalme houding verminderde de spanning, waardoor een productiever en barmhartiger gesprek mogelijk werd. Door het beoefenen van gelijkmoedigheid veranderde David een potentieel destructief moment in een kans voor groei en begrip binnen hun relatie.
Maria zat in een tenniswedstrijd waar veel op het spel stond. Het gejuich van het publiek en de intensiteit van haar tegenstander maakten de druk die ze voelde nog groter. Maar Maria had haar gelijkmoedigheid aangescherpt door mindfulness te beoefenen. Bij elk punt concentreerde ze zich op haar ademhaling, waardoor ze geaard werd in het huidige moment.
In plaats van overweldigd te raken door de omstandigheden, bleef Maria kalm en gefocust op haar spel. Haar gelijkmoedigheid stelde haar in staat om berekende beslissingen te nemen, met gratie te reageren op onverwachte uitdagingen en een constante prestatie neer te zetten. Uiteindelijk werd Maria's gelijkmoedigheid een belangrijk voordeel, dat haar hielp de overwinning veilig te stellen en haar sportieve doelen te bereiken.
Deze anekdotes benadrukken hoe het cultiveren van gelijkmoedigheid talloze voordelen kan opleveren in verschillende aspecten van het leven, zoals sollicitatiegesprekken, relaties en situaties waarin je moet concurreren. Door kalm, gecentreerd en niet-reactief te blijven, kunnen we leren onze uitdagingen aan te gaan met meer duidelijkheid, veerkracht en een grotere kans op positieve resultaten.
Video's die het bekijken waard zijn
Het eenvoudige geheim van stoïcisme om gelukkiger te zijn - Daily Stoic
Ryan Holiday, de auteur van The Obstacle Is the Way en Ego Is the Enemy, geeft een geweldige inleiding in het stoïcijnse gedachtegoed.
Holiday legt het principe van de cirkel van controle gedetailleerd uit, evenals andere belangrijke strategieën die de Stoïcijnen gebruikten om gelijkmoedigheid te cultiveren.
De levensveranderende kracht van gelijkmoedigheid - Geïntegreerd zijn
Als je geïnteresseerd bent in mindfulness meditatie, zul je deze lesvideo nuttig vinden. Het legt een aantal basisprincipes van mindfulness meditatie uit, bevat geleide meditaties en richt zich expliciet op gelijkmoedigheid.
Gelijkmoedigheid: wijsheid van non-discriminatie
De inspirerende boeddhistische leraar Thich Nhat Hanh geeft een diep ontroerende uitleg over de spirituele dimensie van gelijkmoedigheid in deze korte lezing over boeddhisme.
Handige bronnen van PositivePsychology.com
We hebben een uitstekende selectie van middelen om je ervaring van gelijkmoedigheid en mindfulness te laten groeien.
Aanbevolen artikelen
Ben je benieuwd hoe je mindfulness het beste kunt beoefenen? Dit artikel over het beoefenen van mindfulness staat ook vol nuttige tips om je gelijkmoedigheid te cultiveren.
Misschien vind je dit artikel ook leuk, het bevat drie krachtige scripts voor visualisatiemeditatie en één script dat zich specifiek richt op gelijkmoedigheid.
Werkbladen
Naast deze geweldige artikelen, kunnen de volgende gratis werkbladen je cliënten helpen hun gelijkmoedigheid te ontwikkelen.
Deze hulpmiddelen zijn gebaseerd op het principe van radicale acceptatie. Ze helpen bij het ontwikkelen van acceptatie van wat niet kan worden veranderd en hoe dergelijke omstandigheden met kalmte en gratie tegemoet te treden.
De bergmeditatieoefening is een krachtige klassieker die je helpt om gelijkmoedigheid te bevorderen. In deze meditatieoefening word je uitgenodigd om je voor te stellen dat je een berg bent, waardoor je je perspectief voorbij je lichaam kunt uitbreiden en een breder besef van tijd en ruimte kunt cultiveren.
De bergmeditatie stelt je in staat om je interne ervaringen en levensuitdagingen te zien als tijdelijke, onpersoonlijke gebeurtenissen, vergelijkbaar met veranderende weerpatronen.
5-4-3-2-1 stressreductietechniek
Deze techniek is een andere zeer effectieve bewustzijnsoefening die je zal helpen meer rust in je leven te brengen. Het nodigt je uit om je aandacht te richten op het heden door je te concentreren op je vijf zintuigen.
Het uitgangspunt van deze oefening is eenvoudig maar krachtig. Zoek in stressvolle situaties naar vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt horen, drie dingen die je kunt aanraken, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
Je zintuigen werken als een anker, waardoor je geaard bent in het huidige moment. Je aandacht wordt gericht op je omgeving in plaats van op de interne gedachten en gevoelens die je stressreactie verergeren.
17 Mindfulness oefeningen
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen genieten van de voordelen van mindfulness, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde mindfulness tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen stress te verminderen en positieve verschuivingen te creëren in hun mentale, fysieke en emotionele gezondheid.
Top 17 Oefeningen voor Mindfulness & Meditatie
Gebruik deze 17 Mindfulness & Meditatie oefeningen [PDF] om anderen te helpen levensveranderende gewoonten op te bouwen en hun welzijn te verbeteren met de fysieke en psychologische voordelen van mindfulness.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Alles wat het leven ons voor de voeten werpt met onwankelbare kalmte en gratie tegemoet treden is een eeuwenoude fantasie.
Zou het niet heerlijk zijn om te weten dat niets wat het lot op ons afwerpt ons echt zou kunnen rammelen of ontsporen?
In onzekere tijden zoals de onze is het verlangen naar innerlijke balans en veerkracht nog sterker geworden. Hoe meer we het gevoel hebben geen controle te hebben over de buitenwereld, hoe meer we ernaar verlangen om tenminste onze innerlijke reacties op de buitenwereld te controleren.
Gelukkig kunnen we putten uit krachtige oude boeddhistische en stoïcijnse technieken om onze gelijkmoedigheid te cultiveren.
In combinatie met inzichten uit de moderne psychologie kunnen deze ons helpen om tegenslagen met meer sereniteit tegemoet te treden. Gelijkmoedigheid stelt ons in staat om een emotionele stabiliteit te cultiveren die ons in staat stelt om helder, beheerst en veerkrachtig op ervaringen te reageren.
Het stelt ons in staat om niet meegesleurd te worden door krachtige emoties zoals verlangen, afkeer of gehechtheid, maar om ze te observeren met een evenwichtige en niet-reactieve geest.
We kunnen gelijkmoedigheid ook zien als kalmte, kalmte, gelijkmoedigheid, sereniteit, rust, veerkracht, evenwicht of innerlijke balans.
Wat is een evenwichtig persoon?
Een gelijkmoedig persoon blijft kalm bij uitdagingen en tegenslagen. Ze raken niet snel van slag door externe stressfactoren. Ze raken niet in paniek en reageren niet overhaast of boos, maar beoordelen situaties met evenwicht en gratie. Ze zijn cognitief flexibel en blijven niet gehecht aan specifieke resultaten en kunnen van perspectief veranderen als dat nodig is.
Hoe gebruik ik het woord gelijkmoedigheid in een zin?
Gelijkmoedigheid is een zelfstandig naamwoord. Dus: "Gelijkmoedigheid is een prachtige kwaliteit waar velen van ons naar streven."
Is gelijkmoedigheid een vaardigheid?
Gelijkmoedigheid is een eigenschap (d.w.z. de mate van temperamentvolle gelijkmoedigheid waarmee we geboren worden), maar gelukkig is gelijkmoedigheid ook een vaardigheid en een denkwijze die we kunnen oefenen en cultiveren. Zie het als een spier die versterkt kan worden.
Bestaat er een symbool voor gelijkmoedigheid?
Upekṣā (Sanskriet: उपेक्षा; Pali: Upekkhā) is het boeddhistische concept van gelijkmoedigheid. Het is een van de deugden van het Brahma-rijk (een Brahma-vihara). Er is geen duidelijke overeenstemming over symbolen.
Referenties
Bodhi, B. (2005). In de woorden van de Boeddha: Een bloemlezing van verhandelingen uit de Pali Canon. Wijsheid.
Bonanno, G. A., & Burton, C. L. (2013). Regulerende flexibiliteit: Een individueel verschilperspectief op coping en emotieregulatie. Perspectieven op Psychologische Wetenschap, 8(6), 591-612. https://doi.org/10.1177/1745691613504116
Cheever, J., Cayoun, B. A., Elphinstone, B., & Shires, A. G. (2023). Bevestiging en validatie van de Equanimity Scale-16 (ES-16). Mindfulness, 14, 148-158. https://doi.org/10.1007/s12671-022-02029-9
Desbordes, G., Gard, T., Hoge, E. A., Hölzel, B. K., Kerr, C., Lazar, S. W., Olendzki, A., & Vago, D. R. (2015). Verder gaan dan mindfulness: Het definiëren van gelijkmoedigheid als uitkomstmaat in meditatie en contemplatief onderzoek. Mindfulness, 6, 356-372. https://doi.org/10.1007/s12671-013-0269-8
Eberth, J., Sedlmeier, P., & Schafer, T. (2019). PROMISE: Een model van inzicht en gelijkmoedigheid als de belangrijkste effecten van mindfulnessmeditatie. Frontiers in Psychology, 10.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02389
Epictetus. (2014). Enchiridion, hoofdstuk 5. In E. Hadot (Ed. & Trans.), De innerlijke citadel: De meditaties van Marcus Aurelius (p. 62). Harvard University Press.
Garland, E. L., Fredrickson, B., Kring, A. M., Johnson, D. P., Meyer, P. S., & Penn, D. L. (2010). Opwaartse spiralen van positieve emoties gaan neerwaartse spiralen van negativiteit tegen: Insights from the broaden-and-build theory and affective neuroscience on the treatment of emotion dysfunctions and deficits in psychopathology. Clinical Psychology Review, 30(7), 849-864. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.002
Goldstein, J. (2002). Eén dharma: Het opkomende westerse boeddhisme. Ruiter.
Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individuele verschillen in twee emotieregulatieprocessen: Implicaties voor affect, relaties en welzijn. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 85(2), 348-362. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.2.348
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness beoefening leidt tot toename van de regionale grijze stof dichtheid van de hersenen. Psychiatrie Onderzoek: Neuroimaging, 191(1), 36-43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
Hosemans, D. J. F. (2017). Gelijkmoedigheid en de verzachting van psychologisch leed. (Doctoraal proefschrift, Monash University).
Juneau, C., Shankland, R., & Dambrun, M. (2020). Trait en staat gelijkmoedigheid: Het effect van op mindfulness gebaseerde meditatiebeoefening. Mindfulness, 11, 1802-1812. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01397-4
Mann, L. M., & Walker, B. R. (2022). De rol van gelijkmoedigheid in het mediëren van de relatie tussen psychologische distress en sociale isolatie tijdens COVID-19. Tijdschrift voor Affectieve Stoornissen, 296, 370-379. https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.09.087
Marcus Aurelius. (2003). Meditaties. G. Hays (Trans.) Moderne Bibliotheek.
Quaglia, J. T., Brown, K. W., Lindsay, E. K., Creswell, J. D., & Goodman, R. J. (2015). Van conceptualisering naar operationalisering van mindfulness. In K. W. Brown, D. J. Creswell, & R. M. Ryan (Eds.), Handboek mindfulness: Theorie, onderzoek en praktijk (pp. 151-170). Guilford Press.
Over de auteur
Anna K. Schaffner, Ph.D., is een professionele burnout- en executive coach en schrijfster. Ze was hoogleraar cultuurgeschiedenis aan de Universiteit van Kent. Anna is gespecialiseerd in het helpen van mensen om burn-out en overweldiging te overwinnen en hun passie en doel te herontdekken. Haar unieke mix van expertise als schrijver en coach weerspiegelt een levenslange toewijding aan de kunst van zelfverbetering.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Susan Sullivan
op 20 oktober 2023 om 07:59
Ik ga door een moeilijke periode met collega's bij mijn non-profit kunstorganisatie. Ik ben wanhopig over de toekomst en voel me ook boos en gekwetst. Op dit moment voelt het alsof er geen positieve uitweg is (:-(
Het spijt me te horen over de moeilijkheden die je ervaart. Het concept van gelijkmoedigheid benadrukt het belang van het behouden van een evenwichtig perspectief, vooral in uitdagende situaties. Hoewel het natuurlijk is om je gekwetst en gefrustreerd te voelen, moedigt gelijkmoedigheid ons aan om dergelijke uitdagingen met een heldere geest te benaderen, waarbij we ons richten op wat we kunnen controleren. Als je deze mentaliteit ontwikkelt, kan het je helpen om effectiever door de huidige situatie te navigeren en mogelijke oplossingen te vinden. Onthoud dat uitdagingen tijdelijk zijn en met een evenwichtige benadering kunnen ze worden beheerst.
Ik hoop dat dit helpt en ik wens je het allerbeste!
Hoe kunnen we een rustige haven in onszelf vinden te midden van de stormen van het leven?
Verschillende onderzoekers hebben nu vastgesteld wat de Ouden allang wisten: Gelijkmoedigheid is cruciaal voor ons psychologisch welzijn.
Nu we de spirituele en psychologische onderbouwing van gelijkmoedigheid begrijpen, gaan we praktische strategieën verkennen om deze mentaliteit van onschatbare waarde te cultiveren.
Wat onze lezers vinden
Ik ga door een moeilijke periode met collega's bij mijn non-profit kunstorganisatie. Ik ben wanhopig over de toekomst en voel me ook boos en gekwetst. Op dit moment voelt het alsof er geen positieve uitweg is (:-(
Hoi Susan,
Het spijt me te horen over de moeilijkheden die je ervaart. Het concept van gelijkmoedigheid benadrukt het belang van het behouden van een evenwichtig perspectief, vooral in uitdagende situaties. Hoewel het natuurlijk is om je gekwetst en gefrustreerd te voelen, moedigt gelijkmoedigheid ons aan om dergelijke uitdagingen met een heldere geest te benaderen, waarbij we ons richten op wat we kunnen controleren. Als je deze mentaliteit ontwikkelt, kan het je helpen om effectiever door de huidige situatie te navigeren en mogelijke oplossingen te vinden. Onthoud dat uitdagingen tijdelijk zijn en met een evenwichtige benadering kunnen ze worden beheerst.
Ik hoop dat dit helpt en ik wens je het allerbeste!
Hartelijke groeten,
Julia Community Manager