Wat is belichten? 12+ Technieken om emotioneel misbruik te stoppen

Gaslighting is emotionele manipulatie die de slachtoffers verward en moedeloos achterlaat terwijl ze zich afvragen of ze wel goed bij hun hoofd zijn.

Dit artikel belicht het fenomeen gaslighting, de gevolgen ervan en wat je eraan kunt doen.

Uiteindelijk, door het blootleggen van gaslighting tactieken en het uitrusten van slachtoffers met waardevolle kennis en middelen, zullen slachtoffers in staat worden gesteld om zich te bevrijden van het misbruik van gaslighting.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde hulpmiddelen helpen jou en degenen met wie je werkt om betere sociale vaardigheden op te bouwen en beter contact te maken met anderen.

Wat is gaslighting? Een psycholoog legt uit

Gaslighting is een kwaadaardige machtstactiek waarbij "de gaslichter (al dan niet bewust) probeert om iemand het gevoel te geven dat haar reacties, waarnemingen, herinneringen en overtuigingen niet alleen onjuist zijn, maar ook volkomen ongegrond - paradigmatisch, zo ongegrond dat het gekkenwerk wordt genoemd" (Abramson, 2014, p. 2).

In de beroemde film Gaslight wordt dit fenomeen uitgebeeld door een koppel gespeeld door Ingrid Bergman en Charles Boyer. Boyer speelt de rol van de gaslichtaanjager terwijl hij de realiteit van zijn vrouw manipuleert door middel van een reeks bedrieglijke handelingen (bijvoorbeeld het verstoppen van kostbare juwelen, haar ervan beschuldigen dat ze die gestolen hebben en ze dan stiekem in haar tas stoppen).

Een van zijn meest opvallende strategieën is het dimmen en feller zetten van het gaslicht, terwijl hij zijn vrouw vertelt dat de verandering in licht allemaal in haar hoofd zit. Boyer isoleert zijn vrouw ook door vrienden te waarschuwen voor haar mentale instabiliteit. Boyer's gaslighting tactieken gaan een tijdje door, totdat zijn vrouw steeds meer in de war raakt en zich zelfs krankzinnig gaat voelen.

Gaslighting is een controletactiek die het slachtoffer achterlaat in een mist van veranderde realiteit waarin ze hun eigen waarnemingen en herinneringen in twijfel trekken. Door chaos te creëren, hebben gaslighters alle macht in de relatie terwijl hun slachtoffers steeds meer in de verdrukking komen. Ze gebruiken vaak triangulatie, waarbij ze via andere mensen spreken in plaats van rechtstreeks, en splitsing, waarbij ze een wig drijven tussen mensen (Sarkis, 2018).

Manipulatieve gaslighting wordt verder beschreven als het omzeilen van bewijs dat de getuigenis van het slachtoffer ondersteunt en het labelen van het slachtoffer als psychologisch of cognitief gestoord (Stark, 2019).

Om dit te bereiken, gebruiken gaslighters meestal uitspraken als "Je bent te gevoelig"; "Je bent gek"; "Ontspan"; "Je hebt hulp nodig"; en "Ik maakte maar een grapje".

Gaslightingtechnieken zijn vaak gebaseerd op sociale ongelijkheid waarbij stereotypen worden gebruikt om specifieke kwetsbaarheden aan te vallen (Sweet, 2019). Een man die gaslighting toepast, kan zijn vrouw bijvoorbeeld bekritiseren omdat ze te emotioneel is als ze van streek raakt door zijn manipulaties en te zwak is om zijn gendergerichte grappen aan te kunnen.

Hoewel er enige onenigheid bestaat over de vraag of misbruik van gaslighting vaker voorkomt bij mannen, worden gaslighting-praktijken vaak gerapporteerd bij mannen en vrouwen.

Voorbeeld van Emotioneel Misbruik

Huiselijk geweld is een ideale casestudy voor gaslighting, omdat het een veelgebruikte manier is voor misbruikers om slachtoffers te isoleren en hun mogelijkheden om hulp te zoeken te beperken (Sweet, 2019). Het volgende vignet beschrijft gaslighting binnen de context van huiselijk geweld.

Chuck en Maria begonnen na de middelbare school te daten. Maria was meteen weg van Chuck, die grappig en charmant was - vaak het middelpunt van het feest. Toen Maria zwanger werd, stemde Chuck met tegenzin in met het huwelijk.

Als Zuid-Amerikaanse immigrante was Maria in de war met haar taalgebruik en kon ze sommige nare opmerkingen van Chuck niet vertalen, zoals toen hij haar een 'samenzwerende goudzoeker' noemde. Chuck maakte vaak bijtende opmerkingen naar Maria, maar deed ze meestal af als grapjes.

Naarmate Maria's zwangerschap duidelijker werd, groeide Chucks afkeer van haar. Maria's zwangerschap was niet gemakkelijk; ze was altijd moe en had last van vreselijke misselijkheid. Telkens als Chuck Maria zag rusten, noemde hij haar 'zwak' en 'zielig'. Hij maakte ook racistische opmerkingen en zei: "Je bent lui, net als de rest van jullie.

Op andere momenten leek Chuck echter blij te zijn met de nieuwe baby en gaf hij Maria zelfs liefkozingen, wat haar erg in verwarring bracht. Toen de baby eenmaal geboren was, ergerde Chuck zich aan het voortdurende huilen en gaf Maria de schuld door te zeggen dat ze 'geen enkel moederinstinct' had. Hij noemde haar vaak 'onwetend' en 'te geestelijk onevenwichtig' om zelfs maar voor een kleine baby te zorgen.

De baby met kolieken, gecombineerd met Chucks uitschelden, zorgde ervoor dat Maria zich steeds meer op haar gemak voelde en zich vaak verontschuldigde tegenover Chuck als de baby huilde. Tijdens het eerste levensjaar van de baby wisselde Chucks gedrag af tussen kalm en afstandelijk, en boos en agressief.

Maria wist nooit welke versie van Chuck ze zou krijgen, wat haar intense angst nog groter maakte. Chuck zag dat Maria nerveus was en vertelde haar dat ze een 'mafkees' was en zich moest vermannen.

Toen Chuck haar vertelde dat ze te gek was om met geld om te gaan, begon hij Maria's toegang tot geld te beperken. Als Maria's familie of vrienden op bezoek wilden komen, vertelde Chuck hen dat Maria's gedrag mentaal onstabiel was en dat het het beste was om haar te laten rusten. Als ze belden, gaf hij Maria nooit de telefoon of stond hij niet toe dat ze een bericht achterlieten.

Soms duwde Chuck Maria of kneep hij zijn hand stevig om haar keel. Af en toe deed hij magere pogingen om zich te verontschuldigen voor zijn gewelddadige gedrag, zoals 'Het spijt me dat je me dat liet doen'.

Chuck vertelde Maria herhaaldelijk dat ze een ongeschikte moeder was en dat hij de kinderbescherming of zelfs de immigratiedienst zou bellen als ze zich niet zou vermannen. Maria was doodsbang om teruggestuurd te worden naar haar land van herkomst, waar ze ontsnapt was aan extreme armoede en geweld. En de gedachte om haar baby te verliezen in een voogdijzaak was meer dan Maria aankon.

Na een jaar huwelijk was Maria sociaal geïsoleerd geraakt en voor alles afhankelijk van Chuck. Ze voelde zich over het algemeen dom en ontoereikend en vroeg zich af wat er mis met haar was. Maria was eenzaam, depressief en angstig en raakte in een waas van verwarring. Ze herkende de zelfverzekerde, spontane en vrolijke persoon die ze ooit was niet meer.

20 technieken om gaslighting te stoppen

Gelukkig voor zowel slachtoffers van gaslighting als de behandelaars die hen behandelen, zijn er verschillende effectieve stappen om gaslighting gedrag te stoppen en verlichting te brengen voor de patiënten.

Hier zijn 20 van zulke technieken.

Als slachtoffer

1. Herken de waarschuwingssignalen. Gaslighting gebeurt niet van de ene op de andere dag. In plaats daarvan bedriegen en manipuleren de daders herhaaldelijk om hun slachtoffers na verloop van tijd uit te putten. De verraderlijke aard van gaslighting zorgt er over het algemeen voor dat slachtoffers zich verloren en verward voelen, zonder dat ze de stappen opmerken die hen daar gebracht hebben. Er zijn echter duidelijke tekenen die kunnen wijzen op vroege gaslighting tactieken. Hier zijn enkele voorbeelden:
   • Er worden pogingen gedaan om anderen tegen je op te zetten
   • Er wordt herhaaldelijk tegen je gelogen
   • Je wordt bekritiseerd als gek, gevoelig, zwak, dom of onbekwaam.
   • Je wordt geïsoleerd van vrienden en familie
   • Je pogingen om je zorgen kenbaar te maken leiden nergens toe
2. Luister naar je gevoel. Als je het gevoel hebt dat er iets niet klopt in je relatie, negeer je intuïtie dan niet.
3. Schaam je niet. Omdat gaslighters meestermanipulatoren zijn, kan iedereen in hun tactieken meegesleept worden, ongeacht zijn of haar intelligentie.
4. Twijfel niet aan je gevoelens en intellect. Als je je op een bepaalde manier voelt of gelooft dat iets waar is, sta dan niet toe dat iemand je in diskrediet brengt.
5. Neem contact op met anderen. Als je wordt meegetrokken in het manipulatieve proces van de gaslighter, zal het inzicht van anderen je helpen om de realiteit van de situatie in te zien.
6. Accepteer de beweringen van de gaslighter over je mentale of emotionele welzijn niet zomaar.
7. Neem geen wraak. Gaslighters krabbelen zelden terug en zullen meestal wraak nemen als ze wraak nemen (Sarkis, 2018).
8. Probeer niet te reageren. Als je kunt voorkomen dat je bang of boos wordt, doe dat dan. Net als alle pestkoppen worden gaslighters gesterkt door hun vermogen om onder je huid te kruipen.
9. Vraag hulp aan een therapeut.
10. Verminder de blootstelling aan de gaslighter en, waar mogelijk, VERTREK zo snel mogelijk uit de relatie.

Als beoefenaar

Er zijn verschillende hulpmiddelen voor behandelaars die te maken hebben met situaties van gaslighting. Dr. Robin Stern (2018), een psychoanalyticus en expert in het behandelen van slachtoffers van gaslighting, beschrijft bijvoorbeeld veel nuttige stappen zoals:

1. Help de cliënt waarheid van vervorming te onderscheiden. Dit kan worden ondersteund door het gebruik van dagboeken.
2. Leer de cliënt hoe hij mentale oefeningen en positieve visualisatie kan gebruiken om zijn mindset te veranderen. De cliënt kan bijvoorbeeld visualiseren hoe het leven zou zijn zonder de relatie.
3. Gebruik ontspanningstechnieken om de cliënt te helpen om te gaan met angst.
4. Leer de cliënt dat het beëindigen van een gewelddadige gaslightingrelatie oké is.
5. Bepaal of er sprake is van een machtsstrijd tussen de cliënt en een ander individu.
6. Help de cliënt om zijn gevoelens te accepteren en bij te houden om triggers te identificeren.
7. Help de cliënt bij het identificeren van vrienden en vertrouwelingen die kunnen helpen als bronnen van emotionele steun.
8. Leer de cliënt zich te concentreren op zijn gevoelens in plaats van op wie er gelijk of ongelijk heeft.
9. Help de cliënt te accepteren dat hij geen controle heeft over hoe anderen zich voelen.
10. Leer de cliënt technieken voor zelfzorg en zelfcompassie.

Een belangrijke kanttekening is dat beoefenaars van geestelijke gezondheidszorg bedacht moeten zijn op de labels die gebruikt worden om cliënten te beschrijven. Labels die dienen om de cliënt te pathologiseren vertegenwoordigen een ander aspect van gaslighting dat schadelijk is voor het psychotherapeutische proces (Tormoen, 2019).

In plaats van labels met tekorten te gebruiken, kunnen behandelaars de sterke punten van de cliënt identificeren en zich erop richten om gaslighting te voorkomen.

Gaslighting in relaties

Omdat gaslighting wordt gevoed door de intimiteit tussen de misbruiker en het slachtoffer, komt het vaak voor in hechte relaties (Stern, 2018).

Mishandelaars kunnen van elk geslacht zijn en gaslighting kan in elke relatie plaatsvinden. Gaslighting, door slachtoffers omschreven als 'gekmakend', is vooral schadelijk in machtsrelaties (Sweet, 2019).

Als één van de koppels bijvoorbeeld de belangrijkste kostwinner is, heeft hij of zij de macht over het geld, wat gebruikt kan worden als een dwangmatige controletactiek. Gaslighting is een vorm van narcistisch misbruik waarbij de dader vaak een gebrek aan empathie heeft en een hoog niveau van aanspraak en antisociale eigenschappen (Arabi, 2019).

In relaties misleiden gaslighters hun partners om te geloven dat zij de bron van de problemen zijn, terwijl ze hun partner bekritiseren, kleineren en misbruiken zonder verantwoording af te leggen voor hun fouten (Arabi, 2019).

Gaslighting is een lang proces dat in fases verloopt. Aan het begin van een relatie kan het slachtoffer bijvoorbeeld alleen merken dat er iets ongemakkelijks gebeurt binnen de relatie, maar niet precies weten wat dat is.

Na verloop van tijd raakt het slachtoffer steeds meer verward, uitgeput en emotioneel uitgeput door de manipulatie, onverschilligheid, beledigingen en intimidatie van de misbruiker. Dit proces voedt zichzelf; naarmate de gaslighting tactieken de verdediging van het slachtoffer verzwakken, wordt hij of zij kwetsbaarder en hulpeloos tegen voortdurend misbruik.

Relaties zijn rijp voor gaslighting effecten omdat een van de meest effectieve middelen bij gaslighting liefde is (bijv. meningen wegen zwaarder als ze worden uitgesproken door mensen waarvan men denkt dat ze van ons houden; Abramson, 2014). Het is interessant dat dwangmatige gaslighting-interacties vaker voorkomen naarmate koppels langer bij elkaar zijn (Blázquez Alonso, Moreno Manso, & García-Baamonde Sánchez, 2012).

Is er sprake van gaslighting op de werkplek?

Omdat er vaak hiërarchieën van autoriteit en machtsverschillen zijn op de werkvloer, biedt deze context de ideale manipulatieve hefboom voor gaslighters (Abramson, 2014).

Er wordt aangenomen dat gaslighting op de werkplek afhankelijk is van externe versterking om effectief te zijn (Adkins, 2019).

Iemand die zijn collega bijvoorbeeld het gevoel geeft dat hij ongeschoold en mentaal niet in orde is, kan dit doen om competent over te komen in de ogen van zijn leidinggevende. Sarkis (2018) beschrijft enkele vormen van gaslighting op de werkplek, zoals:

• Krediet stelen voor andermans werk
• Collega's onder de bus gooien
• Collega's tegen elkaar opzetten
• Onterecht negatieve beoordelingen geven
• Collega's lastigvallen of intimideren
• Verhalen verzinnen om collega's te ontslaan
• Dreigende rechtszaken

Net als in andere contexten leidt gaslighting op de werkplek tot verschillende problemen voor de slachtoffers, zoals angst, uitputting, machteloosheid en twijfel aan hun waarnemingen.

Uiteindelijk is narcistisch gedrag op de werkvloer, zoals hierboven beschreven, zeer schadelijk, waardoor de slachtoffers vaak bang zijn om elke dag naar het werk te gaan, zich vervreemd voelen van anderen, een zwak immuunsysteem ervaren, ongelukkig en ontevreden zijn op het werk en veel afwezig zijn op het werk (Germain, 2018).

Omdat gaslighting op de werkplek zowel op individueel als op organisatieniveau veel schade kan aanrichten, moeten zowel werkgevers als medewerkers de waarschuwingssignalen herkennen en zo snel mogelijk actie ondernemen.

In haar boek Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People-and Break Free, voorziet Sarkis (2018) lezers van informatie die helpt bij het identificeren van gaslighting-gedrag op de werkplek, evenals van de tools om niet langer onderworpen te zijn aan de negatieve vertakkingen ervan.

Kinderen belazeren: Hoe ziet het eruit?

De kwetsbaarheid en beperkte macht van kinderen kan hen ook het doelwit maken van gaslighting binnen het familiesysteem, vooral in omgevingen die gekenmerkt worden door bredere patronen van emotionele verwaarlozing of misbruik.

Veel van de manieren waarop ouders hun kinderen vergassen, komen overeen met tactieken die gebruikt worden voor volwassenen, zoals hen belachelijk maken, hen het gevoel geven dat ze tekortschieten, waardeloos of ongeliefd zijn en hen ervan overtuigen dat ze niet normaal zijn.

Op basis van artikelen van McCleod (2018) en Sarkis (2018) volgen hieronder 17 voorbeelden van hoe gaslighting en dwangmatige controle door ouders bij kinderen eruit kan zien:

• In disfunctionele of mishandelende gezinnen kunnen kinderen de schuld krijgen van de chaos.
• Geweld tegen andere gezinsleden kan worden gebruikt als een manier om het kind te manipuleren.
• Kinderen kunnen worden uitgesloten van sociale activiteiten of worden geïsoleerd van vrienden als een manier om controle uit te oefenen en tegelijkertijd mogelijkheden voor ondersteunende relaties te ontzeggen.
• Onrealistische huiswerk- en taakverwachtingen kunnen worden gebruikt als een manier om de tijd van kinderen en hun deelname aan positieve activiteiten te controleren.
• Ouders kunnen wrok en spanning tussen broers en zussen creëren door ze tegen elkaar op te zetten, bijvoorbeeld door het ene kind een positief etiket op te plakken en het andere kind een vernederend etiket. Zinnen als "Waarom kun je niet meer op je broer lijken?" versterken ook de wrok.
• Overmatig ouderlijk toezicht en controle (misschien met behulp van spyware) kan worden gebruikt om de privacy en het gevoel van autonomie van het kind te ondermijnen.
• Kinderen mogen hun gevoelens of meningen niet uiten.
• Kinderen kunnen verstoken blijven van sociale voorzieningen zoals counseling.
• Kinderen mogen soms geen vrienden in huis hebben, waardoor anderen niet kunnen zien wat er in het gezin gebeurt.
• Ouders kunnen het schoolwerk van kinderen micromanagen, het misschien vernietigen en ze opnieuw laten beginnen.
• Kinderen kunnen verstoken blijven van essentiële middelen zoals bepaald voedsel of technologie.
• Ouders kunnen kinderen uitlachen of destructief plagen.
• Ouders mogen buitensporige regels opleggen.
• Ouders kunnen een gebrek aan respect tonen voor de ontwikkelingsperiodes van kinderen.
• Ouders kunnen de beweging in huis controleren.
• Ouders kunnen respect opeisen van kinderen zonder dit te beantwoorden.
• Ouders breken vaak beloftes.

De bovenstaande disfunctionele opvoedingspraktijken zijn veel voorkomende manieren voor gaslighters om hun manipulatieve controle over kinderen te vergroten. Daarnaast is ouderlijke vervreemding, waarbij de ene ouder het kind tegen de andere opzet (vaak na een scheiding) als een manier om de andere ouder te straffen (Sarkis, 2018), een andere vorm van ouderlijke gaslighting die buitengewoon kwetsend is voor kinderen.

Belangrijk is dat gaslighting gedrag niet alleen zeer schadelijk is voor kinderen, maar ook vaak wordt doorgegeven aan de volgende generatie. Kinderen die zijn opgevoed door gaslighters zullen vaak dezelfde tactieken toepassen in hun eigen relaties, een gedrag dat door Sarkis (2018) 'vlooien' wordt genoemd, wat betekent 'ga met honden liggen en je zult vlooien krijgen'.

Het is dus noodzakelijk om de cyclus van gaslighting gedrag te doorbreken voordat het zijn destructieve greep uitbreidt naar meer potentiële slachtoffers.

25 vragen om te weten of je wordt belicht

Als je het gevoel hebt dat er iets niet helemaal klopt in een persoonlijke, familie- of werkrelatie en je vraagt je af of er mogelijk sprake is van gaslighting, dan zijn hier 25 vragen om te overwegen:

1. Herken je de persoon die je geworden bent niet meer?
2. Heb je het gevoel dat je niets goed kunt doen?
3. Voel je je gevangen of machteloos in je relatie?
4. Voel je je mistig en verward?
5. Twijfel je vaak aan jezelf?
6. Voel je je alleen?
7. Vind je dat je voortdurend de schuld op je neemt?
8. Schept de potentiële gaslighter vaak op over zichzelf?
9. Liegt de potentiële gaslighter vaak?
10. Eist de potentiële gaslighter respect dat hij niet geeft?
11. Maak je je zorgen dat je te gevoelig bent?
12. Voel je je angstig in de buurt van de gaslighter?
13. Verontschuldig jij je vaak?
14. Vind je dat je gevoelens of gedachten vaak worden geminimaliseerd?
15. Heb je het gevoel dat anderen zich tegen je keren?
16. Heb je het gevoel dat je je zelfvertrouwen verliest?
17. Heb je vaak last van besluiteloosheid?
18. Twijfel je aan je geheugen of waarnemingen?
19. Voel je je meer gestrest en minder vrolijk dan vroeger?
20. Vind je jezelf excuses maken voor de potentiële gaslighter?
21. Breekt de potentiële gaslighter vaak beloftes?
22. Voel je je dom, incompetent of alsof je je verstand aan het verliezen bent?
23. Voel je je geïntimideerd door de potentiële gaslighter?
24. Vraag je je vaak af wat er mis met je is?
25. Maakt de potentiële gaslighter alleen voorwaardelijke excuses (bijv. "Het spijt me dat ik dat zei, maar het is jouw schuld")?

De langetermijneffecten van gaslighting

Stel je een langdurige relatie voor waarin je je ooit geliefd en gerespecteerd voelde door je partner.

Na verloop van tijd veranderden de dingen echter. Toen je partner de draak stak met je opvoedingsvaardigheden, je bekwaamheid om eenvoudige dingen in huis te doen belachelijk maakte en je geheugen in twijfel trok, begon je je uiteindelijk af te vragen of er iets ernstig mis met je was.

Als je zei dat je je gekwetst voelde door zulke opmerkingen, lachte je partner en zei dat je "volwassen moest worden". En als je kinderen bij de manipulaties werden betrokken, zag je ook je relatie met hen verslechteren.

Dit verraderlijke en wrede gedrag besluipt een persoon, maar resulteert uiteindelijk in ernstige langetermijnproblemen. Het hierboven beschreven slachtoffer ervaart bijvoorbeeld waarschijnlijk een laag zelfvertrouwen in zijn of haar capaciteiten als partner en ouder, een laag zelfbeeld, een gebrek aan levensvreugde, eenzaamheid en isolement.

De gevolgen van de chronische stress van gaslighting kunnen ook leiden tot gezondheidsproblemen en verminderde werkprestaties. Het is duidelijk dat gaslighting geen grap is; het tast meerdere facetten van de psychosociale gezondheid aan en laat de slachtoffers vaak achter met zware depressies, angststoornissen en zelfs suïcidaliteit (Sarkis, 2018).

7 Citaten over gaslighting

Verschillende uitspraken benadrukken de dwingende aard van gaslighting; hier zijn zeven voorbeelden:

Gaslighting biedt kwaadaardige narcisten een portaal om de realiteit van hun slachtoffers spoorloos uit te wissen. Het is een methode die hen in staat stelt om met schone handen een verkapte psychologische moord te plegen.

Shahida Arabi

Gaslighting is een geïmplanteerd verhaal in het geheim.

Tracy Malone

Iemand tot waanzin drijven is het werk van de duivel.

E. A. Bucchianeri

Onthoud dat iemand die je iets ergs aandoet, altijd zal proberen het verhaal te beheersen, en over het algemeen komt hij of zij als eerste naar buiten om het verhaal te vertellen aan iedereen die maar wil luisteren. Ik kijk altijd graag naar de stille. Je bent niet alleen.

Maranda Aangenaam

Soms moet je kiezen tussen eenzaam zijn en gek zijn.

Anoniem

Sommige mensen zullen je bestempelen als wraakzuchtig, onvergeeflijk of zelfs kwaadaardig omdat je niet toestaat dat ze je weer pijn doen.

Wayne Gerard Trotman

Toen je in woede uitbarstte en naar me uithaalde, geloofde ik even dat er iets mis met me was. Gelukkig drong het tot me door, ruim voordat het geloof veranderde in zelfhaat, dat jouw woede een weerspiegeling was van je eigen verwarde zelf. En juist toen wist ik dat ik in orde was. Ik was in orde, maar niet met jou.

K. C. Nagashree

Vijf boeken over het onderwerp

Verschillende boeken zijn ontworpen om lezers te helpen bepalen of gaslighting bestaat en hoe ze er het beste mee om kunnen gaan.

Hier zijn vijf voorbeelden:

1. Het Gaslight Effect: Hoe je de verborgen manipulatie die anderen gebruiken om je leven te beheersen kunt herkennen en overleven.

Dr. Robin Stern (2018)

Dit boek helpt mensen de tekenen van gaslighting te herkennen, uiteindelijk hun leven 'gasproof' te maken en relaties met gaslighting te verbreken.

Beschikbaar op Amazon.

2. Gaslighting: Hoe manipulatieve en emotioneel misbruikende mensen te herkennen en te herstellen van giftige relaties

Carrie Parker (2020)

Door het beschrijven van gaslighting relaties en tactieken, helpt dit boek lezers gaslighting gedrag te herkennen in verschillende soorten relaties.

Lezers worden ook voorzien van de tools die nodig zijn om gaslighters te vermijden.

Beschikbaar op Amazon.

3. Gaslighting: Herbouw je leven na emotioneel misbruik: Hoe een narcist te herkennen en aan te pakken, het Gaslight Effect te omzeilen en te herstellen van mentale manipulatie.

Chloe Cooke (2020)

Dit boek helpt lezers bij het identificeren van de vaak subtiele manieren waarop manipulatie door gaslighting mensen aan het twijfelen kan brengen over hun realiteit.

Er zijn ook informatie en hulpmiddelen die de gevaren van gaslighting verduidelijken en slachtoffers helpen om hun leven weer onder controle te krijgen.

Beschikbaar op Amazon.

4. Gaslighting: Hoe herken en vermijd je de verborgen manipulatie die giftige mensen, sociopaten en narcisten gebruiken om je leven te beheersen. Bevrijd jezelf van het narcistische ex-misbruik en gaslight effect

Melody Dyer (2020)

Dit boek helpt lezers het emotionele misbruik van narcistische gaslighting te herkennen.

Het boek bevat een overzicht van wat er komt kijken bij gaslighting, waarom gaslighting een favoriet middel is van narcisten en hoe je gaslighting kunt vermijden of ontwapenen.

Beschikbaar op Amazon.

5. Gaslighting: De meest krachtige manipulatietechniek van de narcist. Gaslight Effect Onthuld en Ontwapend: Hoe je jezelf kunt verdedigen tegen misbruik

Wendy Jackson (2020)

Dit boek beschrijft gaslighting als een zeer effectieve manipulatietechniek en helpt lezers bij het identificeren van gaslighting tactieken, misbruik van persoonlijkheidsstoornissen en pathologisch narcisme, maar ook hoe ze zich kunnen verdedigen tegen en herstellen van het slachtofferschap van gaslighting.

Beschikbaar op Amazon.

Handige PositivePsychology.com bronnen

Er zijn verschillende bronnen beschikbaar op PositivePsychology.com die mensen kunnen helpen gebieden te identificeren waar hun relaties ontoereikend of schadelijk kunnen zijn, evenals manieren om gevoelens van eigenliefde en zelfacceptatie te verbeteren.

1. Ons artikel over zelfliefde met oefeningen en werkbladen is een uitgebreide bron met talloze activiteiten, werkbladen en hulpmiddelen gericht op het verbeteren van zelfliefde en het ervaren van een zinvoller en vreugdevoller leven. Het artikel is vooral relevant voor iedereen die bezig is te herstellen van een gewelddadige relatie.
2. In het artikel Hoe bouw je zelfacceptatie op leren lezers veel over hoe je onvoorwaardelijke zelfacceptatie en zelfcompassie kunt beoefenen. Naast het helpen van lezers om zelfacceptatie beter te begrijpen, bevat het artikel talloze waardevolle bronnen zoals tips voor het opbouwen van zelfacceptatie, manieren om zelfacceptatie te onderwijzen, oefeningen voor studenten en populaire boeken.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen beter te communiceren, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde positieve communicatiehulpmiddelen voor praktijkmensen. Gebruik ze om anderen te helpen hun communicatievaardigheden te verbeteren en diepere en positievere relaties aan te gaan.

Boodschap mee naar huis

Gaslighting is een narcistische controletactiek die een ravage aanricht in verschillende soorten relaties, waaronder die tussen romantische partners, ouders en kinderen en collega's. Iedereen kan er last van hebben. Iedereen kan getroffen worden door deze verraderlijke techniek - slachtofferschap is geen teken van zwakte of naïviteit.

De korte- en langetermijngevolgen van gaslighting zijn immens, waardoor de slachtoffers vaak diep depressief achterblijven en niet in staat zijn om met het dagelijks leven om te gaan. Dit artikel beschrijft het gedrag van gaslighting in verschillende contexten, identificeert rode vlaggen en stelt manieren voor om gaslighting te stoppen en te herstellen van de gevolgen.

Door het verstrekken van deze informatie hopen ze dat slachtoffers leren dat ze niet alleen zijn en het verdienen om bevrijd te worden uit de sinistere greep van gaslighting.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.