Wat is emotionele veerkracht? (+6 bewezen manieren om het op te bouwen)

Hoe kom je tot jezelf na een stressvolle gebeurtenis?

Emotionele veerkracht is wanneer je in staat bent om je hectische geest te kalmeren na een negatieve ervaring. Het is intrinsieke motivatie, een innerlijke kracht waarmee we ons door alle tegenslagen van het leven heen kunnen slaan.

Net als andere aspecten van onze persoonlijkheid, zoals emotionele intelligentie en sociale intelligentie, is emotionele veerkracht een eigenschap die er vanaf de geboorte is en die zich gedurende het hele leven blijft ontwikkelen.

In het volgende gedeelte zullen we ontdekken hoe emotionele veerkracht van persoon tot persoon verschilt en wat de manieren zijn waarop we de kracht om terug te komen van tegenslagen kunnen versterken.

"De grootste glorie in het leven ligt niet in nooit vallen, maar in opstaan telkens als we vallen."

Nelson Mandela

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde hulpmiddelen zullen je helpen om jezelf of anderen op een compassievolle manier door verdriet heen te helpen.

Wat is emotionele veerkracht? Een definitie

"Veerkracht is een spier. Buig hem genoeg en het zal minder moeite kosten om elke keer weer over de emotionele stoten heen te komen."

Alecia Moore

Emotionele veerkracht gaat niet over het winnen van de strijd. Het is de kracht om door de storm heen te komen en toch het zeil te behouden. Levend in het tijdperk van technologische revolutie, passen we ons elke tien jaar aan veranderingen aan die nooit eerder in ons leven bestonden. Van de rigoureuze digitalisering tot de 24/7 invloed van sociale media, van de veranderende beroepen tot de aanpassing aan de manier van leven van Gen Y, het is niet meer dan normaal om je soms emotioneel vastgebonden te voelen.

Het woord 'veerkracht' komt van het Latijnse woord 'resilio', wat 'terugkaatsen' of terugslaan betekent.

Emotionele veerkracht is een levenskunst die verweven is met zelfvertrouwen, zelfcompassie en verbeterde cognitie. Het is de manier waarop we onszelf in staat stellen om tegenslagen als 'tijdelijk' te beschouwen en ons door de pijn en het lijden heen te blijven ontwikkelen. (Marano, 2003).

In het algemeen betekent emotionele veerkracht dat we terugkomen van een stressvolle ervaring en dat we onze interne motivatie niet laten beïnvloeden. Het is geen "buig maar breek niet" eigenschap, maar veerkracht is het accepteren van het feit dat 'ik gebroken ben' en doorgaan met groeien met de gebroken stukjes bij elkaar.

Als we veerkrachtig zijn, passen we ons niet alleen aan aan stress en teleurstellingen, we groeien ook het inzicht om acties te vermijden die ertoe kunnen leiden dat we in dergelijke situaties terechtkomen. Neem het volgende voorbeeld:

Meneer A is een computeringenieur, een betrouwbare werknemer, een liefhebbende echtgenoot en een geweldige manager. Meneer A begint op tijd met zijn werk en is gefocust. Hij leert graag van zijn fouten, stelt nooit uit en verzuimt daarom nooit om een deadline te laten escaleren zoals veel van zijn vrienden doen. Hij is blij met wat hij tot nu toe heeft kunnen bereiken.

Mr. A is emotioneel veerkrachtig.

Elementen van emotionele veerkracht

Emotionele veerkracht heeft drie bouwstenen - dit zijn de pijlers waarop we veerkracht kunnen bouwen of werken aan het verbeteren ervan. De drie elementen worden ook wel de drie dimensies van emotionele veerkracht genoemd (McCraty & Childre, 2010):

1. De fysieke elementen

Met betrekking tot fysieke kracht, energie, goede gezondheid en vitaliteit.

2. De mentale of psychologische elementen

Inclusief aspecten als aanpassingsvermogen, aandacht en focus, zelfvertrouwen , zelfwaardering, emotioneel bewustzijn en regulatie, zelfexpressie, denk- en redeneervermogen.

3. De sociale elementen

Met inbegrip van interpersoonlijke relaties (werk, partner, kinderen, ouders, vrienden, gemeenschap, enz.), groepsovereenstemming, sympathie, communicatie en samenwerking.

Trainingsopties voor emotionele veerkracht

Veerkracht is het vermogen om competent te blijven functioneren bij grote "stressoren" in het leven (Kaplan, Turner, Norman, & Stillson, 1996).

Emotionele veerkracht kan worden ontwikkeld met de juiste kennis, training en motivatie. Of je nu te maken hebt met gevaren op het werk, of een turbulente relatie ondergaat, of thuis de nadelen van het ouderschap van een kleine rebel doorstaat, met emotionele veerkracht kun je niet alleen effectief met de situatie omgaan, maar bescherm je jezelf ook tegen de emotionele verwoesting.

The Wellbeing Project is een online trainingsacademie met speciale cursussen om cursisten te helpen hun emotionele veerkracht te ontwikkelen. Ze bieden hulp aan een groot aantal leiders en professionals en gebruiken strategieën die praktisch en evidence-based zijn. Ze zijn ontworpen om professionals te helpen hun persoonlijke veerkracht, leiderschapsvaardigheden en team veerkracht te verbeteren.

Een belangrijk aspect van het opbouwen van emotionele veerkracht is het accepteren van het feit dat het onlosmakelijk verbonden is met andere aspecten van het leven. Bijvoorbeeld, het opbouwen van veerkracht op het werk zou je ook veerkrachtig maken in je persoonlijke relaties, en vice versa. Of de training nu gericht is op verbetering op een bepaald gebied of niet, het zal zeker ook effect hebben op andere aspecten van het leven.

Veerkrachttrainingsprogramma's zijn gericht op het verbeteren van emotionele veerkracht door het opbouwen van:

1. Zelfbewustzijn

Het vermogen om ons af te stemmen op onze eigen gevoelens, interne conflicten en perceptie van de wereld. Door zelfbewustzijn krijgen we een beter inzicht in hoe gevoelens bijdragen aan onze acties.

In plaats van hulp van buitenaf te zoeken of de wereld de schuld te geven van onze ellende, geeft zelfbewustzijn ons de moed om antwoorden in onszelf te zoeken. Door ons meer afgestemd te maken op onze innerlijke wereld, helpt het opbouwen van zelfbewustzijn ons om vaardiger en bewuster te worden.

2. Doorzettingsvermogen

Veerkrachttraining helpt iemand de consistentie en toewijding te ontwikkelen om het te blijven proberen. Of het nu gaat om het omgaan met externe stressoren of het hanteren van interne conflicten, doorzettingsvermogen houdt de innerlijke motivatie levend.

3. Emotionele controle

Mensen met een hoger niveau van emotionele en zelfcontrole kunnen zichzelf heroriënteren en hun gevoelens manipuleren. Ze worden minder snel overweldigd door stress of laten hun leven er minder door beïnvloeden. Ze denken na voor ze de sprong wagen en trekken niet snel conclusies.

4. Flexibel denken

Alice Boyes (2014) vermeldde in een van haar publicaties in Psychology Today dat flexibel denken een essentieel aspect is van geestelijke gezondheid dat bijdraagt aan het persoonlijke en professionele succes van ieder mens.

Het is een krachtige sociale vaardigheid die optimisme, aanpassingsvermogen, rationaliteit en positief denken omvat. Iemand die deze vaardigheden heeft of heeft ontwikkeld door training of ervaring, zal zeker emotioneel veerkrachtiger en evenwichtiger in het leven staan.

5. Interpersoonlijke relaties

Het hebben van goede persoonlijke relaties is zowel een bijproduct als een vereiste voor emotionele veerkracht. Als we de kracht hebben om sterke interpersoonlijke banden op te bouwen op professioneel of persoonlijk niveau, hebben we al een stap vooruit gezet naar een veerkrachtig leven.

Jennie Phillips, Ph.D. in Sociale Wetenschappen en Onderwijs van de Universiteit van Ontario vermeldde in een van haar blogs (2014) dat het opbouwen van sterke interpersoonlijke relaties onze visie verruimt - het verandert de manier waarop we de wereld en onszelf zien.

We zijn sociale wezens en omringd zijn door mensen geeft ons de kracht om problemen te overwinnen, te doorstaan en ons ervan te ontwikkelen. Om emotionele veerkracht op te bouwen in een grotere context, moeten we het vermogen hebben om onze bestaande interpersoonlijke relaties te verbeteren en open te staan voor het opbouwen van nieuwe relaties.

Het Workplace Mental Health Institute, een van de toonaangevende life coaching centra in Australië, ontwikkelde een trainingsprogramma om mensen te faciliteren met emotionele veerkracht op het werk.

Geregistreerde beoefenaars van de geestelijke gezondheidszorg en ontwikkelaars van de cursusinhoud, die het gezicht zijn van dit programma, geloven dat emotioneel veerkrachtige werknemers betere copingmechanismen hebben. Ze zijn bedachtzamer en hebben een hogere emotionele intelligentie.

De training omvat:

1. Grondbeginselen van mindfulness en positieve psychologie.
2. Groepsdynamica en activiteiten om teamprestaties te verbeteren.
3. Focus op zelfvertrouwen en eigenwaarde, wat een essentieel aspect is om veerkrachtiger te worden.
4. Workshops en praktische training voor het omgaan met moeilijke situaties op het werk (sollicitatiegesprekken, omgaan met moeilijke klanten, etc.).
5. Diepere aspecten van neuropsychologie, emotioneel management, genetische invloeden en vroege jeugdervaringen - factoren die verantwoordelijk zijn voor het wel of niet veerkrachtig maken van een persoon.
6. Zelfevaluaties en kwalitatieve opdrachten om de eigen vooruitgang bij te houden en de veerkracht te meten die aan het einde van het programma is bereikt.

Realizing Resilience Masterclass wordt gepresenteerd door onze eigen Hugo Alberts (Ph.D.) en omvat zes modules variërend van positieve psychologie, veerkracht, aandacht, gedachten en actie tot motivatie. Deze zeer uitgebreide online cursus is ideaal voor therapeuten, counselors, leraren, psychologen, geestelijk verzorgers en zelfs HR-managers.

Deze cursus voorziet je van video's, presentaties, handleidingen en andere hulpmiddelen die je helpen om mensen te leren terug te komen van emotionele uitdagingen en is een uitstekende trainingsoptie voor emotionele veerkracht.

Stressmanagement en emotionele veerkracht

Omgaan met stress, of beter gezegd, effectief omgaan met stress, draagt direct bij aan het opbouwen van veerkracht.

Het hele idee van emotioneel veerkrachtig zijn draait om hoe goed we in staat zijn om met stress om te gaan en er weer bovenop te komen.

Vastzitten in de dagelijkse stress van het leven kan een belangrijke reden zijn waarom we onze emotionele veerkracht verliezen. We worden gevoeliger, overreactief en emotioneel uit balans. Zelfs een kleine verandering van plannen kan ons in een staat van angst en paniek brengen.

Studies hebben aangetoond dat veerkrachtige individuen effectiever met stress kunnen omgaan. Ze komen uit elke stressvolle situatie met positieve energie en zelfvertrouwen en ze leren eerder lessen uit traumatische ontmoetingen dan dat ze erdoor overweldigd worden (American Psychological Association, 2012).

De American Psychological Association heeft hun onderzoek op het gebied van emotionele veerkracht uitgebreid naar verschillende leeftijdsgroepen en slachtoffers van verschillende soorten stress.

De Resilience Booster Social Media Campaign onthulde intrigerende feiten over hoe armoede en werkloosheid een negatieve invloed hebben op de emotionele veerkracht van zowel kinderen als hun ouders. Door middel van diepgaand onderzoek en een praktische toolkit voor ouders, richtte dit programma zich op het trainen van voogden om hun kinderen te helpen om te gaan met externe stress en er immuniteit tegen te ontwikkelen (American Psychological Association, 2015). Dit is verreweg een van de meest succesvolle initiatieven van algemeen belang voor het opbouwen en verbeteren van emotionele veerkracht.

Emotionele veerkracht: Hoe uw geestelijke gezondheid te beschermen (Boek)

Dr. Harry Barry, huisarts en expert in Cognitieve Gedragstherapie(CGT) publiceerde een aantal van zijn opmerkelijke bevindingen over emotionele veerkracht in het boek 'Emotional Resilience: How To Safeguard Your Mental Health' (2018).

Dit boek werd oorspronkelijk gelanceerd in mei 2018 en is veruit een van de rijkste en populairste teksten over emotionele veerkracht. Met relateerbare concepten en praktische voorbeelden identificeert Dr. Barry in zijn boek emotionele veerkracht als de 'bouwstenen van het leven'.

Hij zegt dat de reden waarom sommige mensen beter met stress kunnen omgaan dan anderen hun veerkracht is. Blootstelling aan toxische stress (ook wel burn-out genoemd) roept intense emoties op en onze copingmechanismen worden onmiddellijk ingezet om de situatie te beheersen (Barry, 2018).

Dr. Barry zegt dat veerkrachtige mensen beter en sneller zijn in het inzetten van deze copingstrategieën en zich daardoor beter kunnen aanpassen aan moeilijkheden.

Verder heeft hij gezegd dat hoewel sommige mensen worden geboren met een betere veerkracht en emotioneel evenwicht dan anderen, we met de juiste begeleiding allemaal in staat zijn om onszelf te ontwikkelen tot emotioneel veerkrachtige en psychologisch volwassen mensen.

Het boek is een benchmark op het gebied van toegepaste psychologie en geestelijke gezondheidsinterventies waar ieder van ons zijn voordeel mee kan doen. Door middel van praktische en eenvoudige activiteiten die voornamelijk gebaseerd zijn op de principes van CGT, dient het boek ook als een trainingshandleiding voor diegenen die hun veerkracht willen vergroten.

De basis van de interventiestrategieën die in het boek worden genoemd, draait rond drie concepten (Barry, 2018):

1. Cognitie - de manier waarop we denken
2. Perceptie - de manier waarop we dingen analyseren en evalueren
3. Actie - de manier waarop we erop reageren

De principes die in het boek worden genoemd, proberen de manier waarop iemand denkt, zich voelt en zich gedraagt te verbeteren en zijn er uiteindelijk op gericht de lezer te helpen zich te ontwikkelen tot een emotioneel veerkrachtig mens.

Emotionele veerkracht, zoals Dr. Barry suggereert, kan ontwikkeld worden door:

1. Erkennen dat onze gedachten onze acties beïnvloeden
2. Stress erkennen en bereid zijn er effectief mee om te gaan
3. Openstaan voor veranderingen en flexibel zijn terwijl je je aanpast aan nieuwe situaties
4. De waarheid accepteren dat er veel verschil kan worden gemaakt door de manier waarop we op stress reageren te veranderen
5. Het zelf omarmen door zelfcompassie en empathie op te bouwen

Belangrijkste bevindingen van Dr. Harry Barry

Met meer dan 35 jaar ervaring als therapeut en psycholoog heeft Dr. Barry ons veel van zijn ideeën over depressie, angst en andere psychologische aandoeningen gepresenteerd. Echter, dit boek over het opbouwen van emotionele veerkracht, daar zijn de meesten het over eens, is zijn grootste bijdrage aan het veld van de geestelijke gezondheid tot nu toe.

Dr. Barry heeft zijn boek 'Emotionele veerkracht: How To Safeguard Your Mental Health' in drie delen. Al zijn bevindingen zijn gebaseerd op drie vaardigheden die volgens hem de sleutel vormen tot het opbouwen van emotionele veerkracht. Deze vaardigheden omvatten (Barry, 2018):

1. Persoonlijke vaardigheden

De vaardigheden die nodig zijn om ons persoonlijke leven te managen - vitale zaken als zelfacceptatie, empathie, zelfwaardering, denken, redeneren, problemen oplossen, angst en frustratie managen, uitstelgedrag overwinnen en emotionele regulatie.

In zijn uitgebreide carrière als therapeut is de auteur talloze gevallen van angst, depressie, lage productiviteit en stressstoornissen tegengekomen en hij brengt al deze afwijkingen in verband met het ontbreken van deze persoonlijke vaardigheden. Onvoorwaardelijke zelfacceptatie is volgens Dr. Barry de sleutel tot het opbouwen van emotionele veerkracht en kracht.

2. Sociale vaardigheden

Sociale vaardigheden zijn gedefinieerd als de succesvolle interactie met het zelf en met de omgeving. Het is het vermogen om langdurige interpersoonlijke relaties aan te gaan en te onderhouden (Phillips, 1978).

"Een mens is een sociaal wezen.

Aristoteles

Door middel van communicatie, contactcomfort en samenwerking leven we samen met andere mensen in een hechte samenleving.

In het segment over sociale vaardigheden heeft Harry Barry gezegd dat het verbeteren van de manieren waarop we met anderen omgaan, hun problemen waarnemen en ons aan hen aanpassen, kan helpen bij het opbouwen van onze emotionele veerkracht en ons in staat kan stellen om burn-outs positief tegemoet te treden.

Zijn activiteiten voor het verbeteren van sociale vaardigheden omvatten (Barry, 2018):

1. Empathie ontwikkelen en oefenen in het dagelijks leven - op het werk en thuis
2. Sociale signalen lezen en begrijpen - ingebed in zowel verbale als non-verbale communicatie
3. Omgaan met sociale angst en prestatiefobie
4. De kracht van zelfexpressie gebruiken

3. Levensvaardigheden

Levensvaardigheden zijn de soepele mix van alle sociale, persoonlijke en cognitieve vaardigheden waarmee we gezegend zijn. Het omvat de kracht om een conflict vreedzaam op te lossen, het vermogen om stress te beheersen en er efficiënt mee om te gaan en de kracht om een perfecte balans tussen werk en privé te ontwikkelen.

Door het verbeteren van de vaardigheden die onder deze categorie vallen, heeft Dr. Barry ervoor gezorgd dat iemand zeker emotioneel veerkrachtiger en meer aangepast kan worden. Het is een relatief breed gebied dat veel van onze persoonlijkheid omvat, en Barry heeft er met eenvoudige en relateerbare voorbeelden en werkbladen een fluitje van een cent van gemaakt voor de lezers om toe te passen in hun dagelijks leven.

Dat we midden in een 'angst endemie' zitten en dat zelfs jongeren hier niet van zijn gevrijwaard, is de belangrijkste zorg waarrond Dr. Barry de trainingsmethoden en praktische voorbeelden in het boek heeft ontwikkeld.

Door Dr. Barry voorgestelde activiteiten

Voor het verbeteren van bovengenoemde levensvaardigheden die direct emotionele veerkracht opbouwen, heeft hij activiteiten genoemd als (Barry, 2018):

1. Zelfacceptatie

Praktische voorbeelden waarmee de lezers zich gemakkelijker kunnen identificeren, zelfacceptatie leren ons hoe we barmhartiger, zorgzamer en respectvoller voor onszelf kunnen zijn.

2. Uitstelgedrag verslaan

Dr. Barry erkent uitstelgedrag als een van de grootste vijanden van emotionele veerkracht.

Door middel van eenvoudige tips zoals het loslaten van het verlangen om perfect te zijn, regelmatige intervallen gebruiken terwijl je lange uren werkt en doelen opsplitsen in kleinere subdoelen, is deze set activiteiten speciaal ontworpen voor degenen die worstelen met uitstelgedrag.

3. Overstroming

Angst, stress en depressie uiten zich vaak lichamelijk - met symptomen als onverklaarbare hoofdpijn, slapeloosheid, hartkloppingen, enz.

Door 'Flooding', een CGT-techniek om emoties onder ogen te zien, kunnen we onze problemen direct onder ogen zien en proberen ze te veranderen. Er zijn geen grenzen bij flooding, elke gedachte die we als storend ervaren wordt uitgenodigd en aangepakt.

Het enige wat nodig is, is onvoorwaardelijke acceptatie en de bereidheid om ze te bestrijden. Dit is verreweg een van de meest succesvolle CGT-strategieën om veerkracht op te bouwen.

4. De balans vinden

Emotionele veerkracht is een traject van gezond functioneren na een zeer ongunstig voorval. (Bonanno, Westphal, & Mancini, 2011).

Het is de fijne balans die we kunnen ontwikkelen tussen onze emoties en de manier waarop we ze ons leven laten beïnvloeden. In het gedeelte over de ontwikkeling van levensvaardigheden, vermeldde Dr. Barry dat we al emotioneel veerkrachtiger zijn als we eenmaal de vaardigheden hebben verworven om met de stressoren van het dagelijks leven om te gaan.

Om de perfecte balans in het leven te vinden, kunnen we:

1. Een dagschema bijhouden waarin we onze opdrachten voor die dag kunnen noteren en handelen volgens het plan
2. Houd een prioriteitenlijst bij en kijk waar onze kinderen, partners, werk, ouders, persoonlijke verzorging en sociaal leven op staan
3. Kom terug en herbouw onze prioriteiten zo vaak als nodig is
4. Neem de moeite om wat tijd te besteden aan degenen die hoog op de prioriteitenlijst staan
5. Communiceer af en toe actief met onze partner om de rollercoasters van het leven te bespreken en problemen onder ogen te zien in plaats van ze te ontvluchten.

Hoe bouw je emotionele veerkracht op: 5 oefeningen

"Het geheim van gezondheid voor lichaam en geest is niet te treuren om het verleden, je geen zorgen te maken over de toekomst of te anticiperen op problemen, maar verstandig en serieus te leven in het huidige moment."

Boeddha

Bouwen aan emotionele veerkracht omvat:

1. Zelfacceptatie opbouwen
2. Strategieën voor beter stressmanagement
3. Eigenwaarde opbouwen
4. Mindful zijn en gefocust op het heden
5. Emoties verstandig uiten
6. Kiezen om op stress te reageren op een manier die niet schadelijk is voor jezelf of je omgeving

Hier zijn een paar oefeningen die je kunnen helpen om emotionele veerkracht in het dagelijks leven te benaderen. Of je nu wel of niet te maken hebt met giftige stress, deze eenvoudige dagelijkse activiteiten zijn handige hulpmiddelen om je veerkracht te versterken.

1. Veerkracht door de kracht van positiviteit

Trek een paar minuten uit om een lijst te maken van de 5 gedachten die je op dit moment dwarszitten. Schrijf ze op een stuk papier of in je notitieboekje. Probeer naast de kolom waar je de negatieve gedachten hebt opgeschreven, de negatieve gedachten te vervangen door positieve.

Bijvoorbeeld, "Ik vind het moeilijk om met mijn financiën om te gaan" kan worden vervangen door "Laat me wat financiële begeleiding van vrienden en familie proberen". Simpelweg door de gedachten op papier te vervangen, kun je zien hoe dingen echt anders kunnen worden waargenomen.

In de onderstaande tabel staan enkele voorbeelden van gedachtevervangers:

2. Veerkracht door dankbaarheid

Dankbaarheid is een van de krachtigste emoties die we kunnen ontwikkelen. Als we leren waarderen wat we hebben, in plaats van te klagen en te stressen over wat we niet hebben of wat we zijn kwijtgeraakt, zijn we al veerkrachtiger dan voorheen.

Dankbaarheid draait om 'Stop, Kijk en Ga' (Rast). Gebrek aan dankbaarheid weerhoudt ons ervan om vooruit te komen en vermindert onze kracht om terug te deinzen.

We kunnen een dankbaarheidsdagboek bijhouden waarin we alles noteren waar we dankbaar voor zijn, zelfs in tijden van stress. Het invullen van de kolommen van het dagboek zal een zachte herinnering zijn aan onszelf van alle goede dingen in het leven. Een wekelijks dagboek kan er ongeveer zo uitzien:

3. Veerkracht door zelfbewustzijn

In principe gaat zelfbewustzijn over het kennen van de A-B-C van onze geest, waarbij A de Antecedent is of de oorzaak die heeft geleid tot de huidige situatie, B het gedrag of de manier waarop we ervoor hebben gekozen om erop te reageren, en C het gevolg dat onze acties en emoties waarschijnlijk met zich meebrengen.

Het identificeren van de A-B-C's van elke stressvolle ontmoeting maakt iemand veerkrachtiger en geeft hem de kracht om effectief met tegenslagen om te gaan. Een eenvoudige dagelijkse oefening om dit te oefenen wordt hieronder geïllustreerd:

4. Emotionele veerkracht zelfevaluatie

Hieronder staan tien stellingen die jou definiëren. Geef elke stelling een cijfer van 0 tot 5, waarbij '0' staat voor 'Helemaal mee oneens' en '5' voor 'Helemaal mee eens'.

Norm scoren

5. Eenvoudige meditatieoefeningen om met stress om te gaan

Courtney Clark zei in haar beroemde TED Talk over emotionele veerkracht dat emotionele veerkracht begint wanneer we in staat zijn om die copingmechanismen te gebruiken waarvan we weten dat ze bestaan, maar die we nooit eerder hebben gebruikt.

Begeleide meditatie en mindfulness zijn positief verbonden met emotionele veerkracht. De emotionele onrust die volgt op een stressvolle ervaring kan doelgericht worden opgelost door elke dag eenvoudige meditatie te beoefenen.

Hier is een 12-minuten meditatiegids voor het opbouwen van veerkracht:

Theorie van emotionele veerkracht

De veerkrachttheorie is de afgelopen decennia een intrigerend onderzoeksgebied geweest. De veerkrachttheorie, die een groot gebied van empirisch bewijs omvat dat is geleverd door psychologen, sociologen, neurowetenschappers en maatschappelijk werkers, is in het kort de samenvoeging van de sterke punten die een persoon manifesteert wanneer hij omgaat met ongemakkelijke stress.

De weerbaarheidstheorie leidt individuen en professionals ertoe om zich meer te richten op de sterke punten dan op de afwijkingen die stress veroorzaken (Rak & Patterson, 1996). De theorie van emotionele veerkracht staat nog in de kinderschoenen en er kunnen nog veel nieuwe ideeën in worden opgenomen.

Opmerkelijke onderzoeksresultaten over de theorie van veerkracht

Rutter's theorie

Professor Michael Rutter, een kinderpsychiater uit Londen, die sinds de jaren 1970 toegewijd onderzoek doet naar de veerkrachttheorie, stelt dat (Rutter, 2006):

• Veerkracht is een interactief proces waarbij blootstelling aan toxische stress een relatief positieve uitkomst heeft voor het individu dat ermee wordt geconfronteerd.
• Hij ontdekte dat korte blootstelling aan risico's zoals tijdelijke werkloosheid, natuurrampen of scheiding, als triggers kunnen werken en de veerkracht die we hebben kunnen beïnvloeden.
• Zijn bevindingen ondersteunden de mogelijkheid van genetische invloed op de hoeveelheid veerkracht waarmee iemand wordt geboren. Waarom sommige mensen bij hun geboorte veerkrachtiger zijn dan anderen, is volgens zijn bevindingen te wijten aan genetische aanleg.

De theorie van Garmezy

Norman Garmezy, een pionier op het gebied van onderzoek en klinisch psycholoog aan de Universiteit van Minnesota, legde zijn empirische bevindingen over de theorie van emotionele veerkracht vast in 1991. Zijn beweringen waren gebaseerd op het feit dat (Garmezy, 1991):

• Individuele verschillen spelen een grote rol bij het bepalen van de mate van emotionele veerkracht die iemand heeft.
• Gemeenschap, familie en de sociale omgeving van een persoon beïnvloeden zijn temperament en vormen de manier waarop hij stress ervaart en erop reageert.
• Interventies moeten alle individuele en omgevingsfactoren omvatten. Een enkele aanpakken zal niet helpen bij het opbouwen van de algehele veerkracht.

Werner 's Theorie

Dr. Emmy Werners theorie over veerkracht was vooral gericht op kinderen, maar haar bevindingen worden beschouwd als baanbrekend op het gebied van geavanceerde sociale en toegepaste psychologie (Werner, 1993; Werner & Smith, 1983).

• Werner was de eerste die ontdekte dat veerkracht verschilt met leeftijd en geslacht. Dat jongens en meisjes van verschillende leeftijden verschillende niveaus van veerkracht hebben, was een belangrijke focus van haar onderzoek.
• Ze bedacht dat veerkracht een variabele is. Het verandert in de loop van de tijd. Als we te maken krijgen met verschillende stresssituaties, zullen we waarschijnlijk reageren met verschillende niveaus van veerkracht.

Ungars theorie

Dr. Michael Ungar, oprichter van het International Resilience Research Centre in Canada en al meer dan 25 jaar werkzaam als gezinstherapeut, bedacht het concept 'The Seven Tensions Of Resilience' (De zeven spanningen van veerkracht) (Ungar et al., 2007):

1. Materiaal
2. Relaties
3. Identiteit
4. Autonomie en controle
5. Sociale rechtvaardigheid
6. Culturele conformiteit
7. Cohesie

Ungar theoretiseerde dat deze 7 spanningen of krachten die emotionele veerkracht testen in alle culturen aanwezig zijn, maar dat de manier waarop verschillende individuen reageren op dezelfde ervaring beïnvloed wordt door zijn culturele overtuigingen en manifestaties.

Emotionele veerkracht in sociaal werk

Emotionele veerkracht wordt bevorderd door factoren die in ons zitten, de factoren in de organisatie waarin we werken en de educatieve factoren. Als het gaat om veerkracht in een beroep, is het meestal tweedimensionaal - de eerste dimensie is het ervaren van ongunstige of stressvolle situaties, en de tweede is er vaardig mee omgaan (McCann et al., 2013).

Sociaal werk is ongetwijfeld een baan die een enorme emotionele intelligentie en empathie vereist. Door de aard van hun werk moeten maatschappelijk werkers vaak hun reacties op dominante autoriteit of de immense werkdruk waarvoor ze niet betaald worden verbergen of onderdrukken (Kinman & Grant, 2010).

Dit jarenlang doen is ongetwijfeld stressvol en kan een tol eisen van de veerkracht en emotionele vasthoudendheid van de werknemers.

In verschillende studies (Beddoe, Davys, & Adamson, 2013) hebben onderzoekers zoals Gail Kinman en Louise Grant (2010) veel tijd besteed aan het onderzoeken van hoe veerkracht een sleutelrol speelt bij maatschappelijk werkers die het beroep jarenlang hebben weten vol te houden.

Hun bevindingen suggereren dat de meeste succesvolle maatschappelijk werkers in staat zijn om verschillende copingmechanismen toe te passen die geschikt zijn om emotionele arbeid te bestrijden. Hun welzijn en vertrouwen om onbaatzuchtig te dienen zijn alleen mogelijk dankzij het feit dat ze emotioneel sterk genoeg zijn om de stress van zich af te laten glijden.

Met een immense focus op het heden, realistische verwachtingen en toewijding aan de grotere gemeenschap, zijn maatschappelijk werkers in staat om hun emotionele veerkracht vast te houden in moeilijke tijden (Grant & Kinman, 2014).

Eenvoudige stressverlagers voor sociaal werkers

Louis Grant en Craig Thompson kwamen, na het uitvoeren van een onderzoek naar hoe maatschappelijk werkers succesvol omgaan met hun veerkracht, met de volgende tips voor het omgaan met stress op het werk:

1. Lid worden en deel uitmaken van een community
2. Effectief tijdmanagement
3. Emotioneel bewustzijn en empathie
4. Niet-oordelende houding
5. Aparte ruimtes voor werk en gezin
6. Regelmatige mindfulness en meditatie
7. Positief en hoopvol perspectief
8. Proactief en bereid om te leren van fouten uit het verleden

Emotionele veerkracht op de werkplek

Het bevorderen van emotionele veerkracht voor werknemers kan een directe invloed hebben op hun algehele productiviteit en hen helpen een betere kwaliteit van leven te behouden.

Studies hebben aangetoond dat een groot deel van de werknemers die hun baan opzeggen of vrijwillig ontslag nemen, dit doen vanwege persoonlijke stress zoals een terminale ziekte of het verlies van een dierbare.

Vandaag de dag worden er verschillende succesvolle initiatieven genomen door organisaties om de emotionele gezondheid van werknemers en leiders te beoordelen en trainingen te geven om hun veerkracht op te bouwen.

Veerkracht ontwikkelen op het werk kan moeilijk lijken als de stress die de productiviteit op het werk beïnvloedt eigenlijk iets is dat niets met het werk zelf te maken heeft (bijvoorbeeld conflicten met collega's, pesten of persoonlijke stress).

Het valt niet te ontkennen dat het opbouwen van veerkracht geen snelle oplossing is die meteen begint te werken, maar hier zijn enkele manieren die professionals kunnen helpen veerkracht te bereiken in een professionele omgeving.

Emotionele veerkracht ontwikkelen

Het ontwikkelen van emotionele veerkracht is een kwestie van je bewust zijn van je innerlijke mogelijkheden. Het enige dat een emotioneel veerkrachtig en een emotioneel kwetsbaar persoon van elkaar onderscheidt, is de manier waarop de eerste kiest om te 'reageren'.

Emotionele veerkracht betekent niet dat stress geen invloed op ons heeft of dat verliezen ons niet depressief maken, het houdt alleen in dat we nog steeds de visie hebben om op te staan en door te gaan.

Wat maakt iemand veerkrachtig?

Een emotioneel veerkrachtig persoon:

1. Is zich bewust van zijn gedachten, emoties en innerlijke mogelijkheden
2. Denkt na voordat je reageert
3. Is geduldig, begripvol en bereid om zich aan te passen
4. Staat hoog op acceptatie en vergeving
5. Richt zich op het vinden van oplossingen
6. Uit zijn emoties op een sociaal aanvaardbare manier
7. Kapselt negatieve emoties niet in
8. Is in staat om langdurige relaties aan te gaan en te onderhouden
9. Schaamt zich niet om hulp te vragen wanneer dat het meest nodig is
10. Gelooft in het oplossen van conflicten door middel van discussies

Eenvoudige manieren om veerkracht te ontwikkelen

1. Assertief zijn
   1. Vervang negatieve gedachten door positieve
   2. Zorg voor een gezonde levensstijl
   3. Communiceer vaak
   4. Accepteer feedback en kritiek
2. Ontspan en haal adem
   1. Mediteer vaak
   2. Oefen diepe ademhaling als je je opgebrand voelt
   3. Wandel af en toe in de wildernis
   4. Waardeer de natuur
3. Hobby's koesteren
   1. Verken je passies
   2. Besteed tijd aan wat je graag doet
   3. Investeer in goede lectuur - zelfhulpboeken, positief denken, inspirerende verhalen, enz.
4. Vind balans
   1. Wees dankbaar voor de kleine dingen die je doen glimlachen
   2. Besteed minstens één keer per week tijd aan jezelf
   3. Besteed tijd aan je gezin - ouders, partner en kinderen
   4. Praat bij met oude vrienden
   5. Woon sociale bijeenkomsten op je werk bij

Werkbladen, tests, vragenlijsten (PDF)

Om verder te bouwen aan emotionele veerkracht, vindt u hieronder nuttige tests en schalen.

1. Veerkracht Psychometrische Test

De Resilience Questionnaire is een initiatief van het Psychometric Project in het Verenigd Koninkrijk en evalueert emotionele veerkracht aan de hand van 5 belangrijke persoonlijkheidskenmerken. U kunt het volledige assessment hier downloaden.

2. Waargenomen Stress Schaal

De waargenomen stressschaal werd ontwikkeld door Sheldon Cohen en is een krachtig hulpmiddel om de perceptie van stress te evalueren (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1994). Een hoge perceptie van stress werd gelinkt aan gedrag zoals:

• Verslaving aan roken, drinken en andere middelen
• Onvermogen om suikerspiegel te reguleren voor diabetici
• Grotere gevoeligheid voor stress en emotionele reactiviteit

De volledige beoordeling kan hier worden gedownload.

3. Persoonlijke veerkrachtschaal

De Personal Resilience Scale is een eenvoudige zelfbeoordelingstool voor het meten van je kracht om je te verzoenen en terug te veren na tegenslagen, en is nauwkeurig, praktisch en gemakkelijk te interpreteren.

4. Vragenlijst over veerkracht (RAQ)

Een 35-item vragenlijst die emotionele veerkracht meet. Items worden gemeten op een 5-puntsschaal en de totaalscores geven uw vermogen aan om effectief met stress om te gaan.

5. Veerkracht quiz

Practical Psychology Press bedacht de Resiliency Quiz in 2005 en kreeg grote populariteit nadat het een bestseller van een zelfhulpboek werd. Items in de vragenlijst meten (Siebert, 2005):

• Vermogen om stress waar te nemen
• Flexibiliteit
• Aanpassing
• Zelfvertrouwen
• Empathie
• Luistervaardigheden
• Omgaan met vaardigheden

De volledige beoordeling kan hier worden gedownload.

Activiteiten en Toolkit

1. De Resilience Questionnaire Complete Toolkit - Hier openen.
2. Hulpmiddel voor beoordeling van veerkracht - hier openen.
3. Toolkit voor emotionele veerkracht - 5-daags programma - hier openen.
4. Udemy zelfhulpcursus voor het verbeteren van veerkracht - Toegang hier.

Boodschap mee naar huis

"Duisternis moet voorbijgaan
Er komt een nieuwe dag
En als de zon schijnt
Het zal helderder schijnen."

J. R. R. Tolkien

Stress en verdriet zijn onveranderlijke waarheden. Maar het voordeel van ze tegenkomen is dat ze ons de kans geven onszelf uit te dagen en uit onze comfortzone te stappen.

Veerkracht laat positieve energie binnen en dat nodigt weer uit tot positieve resultaten. Dus laten we inzetten op zelfacceptatie, vergeving, zelfexpressie en werken aan het opbouwen van onszelf uit de ups en downs van het leven. Zoals het beroemde gezegde luidt,

"Moeilijke tijden duren niet lang, moeilijke mensen wel."

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.