Wat is emotioneel bewustzijn? 6 werkbladen om EI te ontwikkelen

Velen beweren dat emotionele intelligentie (EI) belangrijker is dan traditionele intelligentie en academisch en loopbaansucces, leiderschapsvaardigheden en geestelijk en lichamelijk welzijn bevordert (Larsen, Buss, Wismeijer, & Song, 2017).

EI werd meer dan 25 jaar geleden populair door de bestseller van Daniel Goleman (1995) en combineert het bewustzijn van onze emoties met het vermogen om ze te gebruiken om ons denken te verbeteren (Mayer, Roberts, & Barsade, 2008).

Ons vermogen om te redeneren over onze emoties speelt een cruciale rol in de communicatie en omgang met elkaar (Larsen et al., 2017).

Dit artikel introduceert EI, wat we bedoelen met emotioneel bewustzijn en hulpmiddelen om dit vitale vermogen te meten en te vergroten.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verbeteren niet alleen je vermogen om je emoties te begrijpen en ermee te werken, maar geven je ook de tools om de emotionele intelligentie van je cliënten, studenten of werknemers te bevorderen.

De 5 kenmerken van emotionele intelligentie

Daniel Goleman (1995) suggereert dat goed scoren op traditionele intelligentiemetingen (bijv. IQ-tests) geen betrouwbare voorspeller is van succes buiten het klaslokaal.

Onze kijk op menselijke intelligentie is te beperkt, suggereert Goleman (1995). In plaats daarvan zouden we emotionele intelligentie (EI) in beschouwing moeten nemen als we ons denken, onze besluitvorming en ons persoonlijk succes proberen te begrijpen.

Gebaseerd op het onderzoek van de Yale psycholoog Peter Salovey, benadrukt Goleman (1995) vijf kenmerken van EI:

1. Onze emoties kennen
   We moeten voldoende zelfbewust zijn om onze emoties te herkennen wanneer ze zich voordoen. Mensen met meer duidelijkheid over hun gevoelens beheren hun leven beter en "hebben een zekerder gevoel over hoe ze zich echt voelen over persoonlijke beslissingen" (Goleman, 1995, p. 43).
2. Onze emoties beheersen
   Voortbouwend op zelfbewustzijn is het van vitaal belang dat we onze emoties kunnen beheersen. Deze vaardigheid helpt ons om te gaan met verdriet en boosheid en om de onvermijdelijke tegenslagen van het leven te boven te komen.
3. Onszelf motiveren
   Emotionele zelfbeheersing is cruciaal voor "aandacht, zelfmotivatie en zelfbeheersing, en voor creativiteit" (Goleman, 1995, p. 43). Naast het in toom houden van impulsiviteit en het uitstellen van bevrediging, kan motivatie ons helpen om in een 'flow'-toestand te komen en onze prestaties te verbeteren.
4. Emoties bij anderen herkennen
   Empathie bouwt voort op ons emotioneel zelfbewustzijn. Deze essentiële vaardigheid houdt ons afgestemd op de behoeften en wensen van anderen en kan enorm belangrijk zijn in de verkoop, het onderwijs en beroepen in de gezondheidszorg.
5. Omgaan met onze relaties
   Relaties zijn volgens Goleman (1995) een kunst die berust op het managen van emoties bij anderen. Een dergelijke vaardigheid is enorm bevorderlijk voor onze interpersoonlijke effectiviteit en ondersteunt ons vermogen om leiding te geven en populair te zijn.

Volgens Larsen et al. (2017) suggereert recenter onderzoek twee modellen die EI helpen verklaren:

• Het ability model ziet EI als een vaardigheid die we kunnen meten aan de hand van taken op het gebied van emotioneel redeneren en het oplossen van emotionele problemen. De belangrijkste kenmerken van het model zijn "emoties waarnemen, gebruiken, begrijpen en beheren" (Larsen et al., 2017, p. 312).
• Het gemengde model van EI combineert eigenschappen en capaciteiten. Het omvat veel niet-cognitieve variabelen, zoals emotionele self-efficacy, emotionele regulatie en emotionele disposities.

Beide modellen bieden een waardevolle kijk op EI en vergroten ons begrip van emotioneel bewustzijn.

Emotioneel bewustzijn uitgelegd: 7 voorbeelden

Moderne onderzoekers identificeren emoties als cognitieve, gedragsmatige en biologische reacties op onze omgeving en persoonlijk belangrijke gebeurtenissen (Gross, 2020).

Ons bewustzijn van zulke emoties is essentieel voor emotionele intelligentie, schrijft Goleman (1995).

Waarom is emotioneel bewustzijn belangrijk?

"Zelfbewustzijn is de eerste component van emotionele intelligentie en het helpt mensen "te herkennen hoe hun gevoelens hen, andere mensen en hun werkprestaties beïnvloeden" (Goleman, 2018, p. 1).

Een emotioneel bewust persoon waarschijnlijk (Goleman, 1995, 2018):

• Weet dat strakke deadlines het slechtste in hen naar boven halen, maakt vroegtijdige plannen en zorgt voor de middelen die nodig zijn voordat de druk toeslaat.
• Heeft een goed begrip van zijn doelen en waarden en is duidelijk over waar hij naartoe wil en waarom. Ze veranderen van baan als ze zich realiseren dat hun carrière niet langer aansluit bij hun waarden.
• Hun gevoelens onderzoeken en openlijk aangeven wanneer ze niet achter een beslissing op het werk kunnen staan. Ze kunnen zichzelf eerlijk beoordelen en aangeven wanneer hun mening is veranderd.

Wat is sociaal-emotioneel bewustzijn?

Het sociale aspect van emotioneel bewustzijn stelt ons in staat om anderen te begrijpen, hun gevoelens te herkennen en succesvol te handelen in onze relaties met hen. Voorbeelden van sociaal-emotioneel bewustzijn in de praktijk zijn (Goleman, 1995):

• Groepen organiseren
  Hun acties initiëren en coördineren
• Oplossingen voor onderhandelingen
  De kans op conflicten verkleinen en deze oplossen wanneer ze onvermijdelijk zijn
• Persoonlijke verbinding
  Emoties lezen, empathie tonen en goed zijn in het aangaan van relaties met anderen
• Sociale analyse
  Identificeren en inzicht tonen in de behoeften en motieven van anderen

Emotioneel bewustzijn verbeteren

Als we eenmaal de aard van emotioneel bewustzijn begrijpen, kunnen we het stimuleren en de verkregen inzichten gebruiken om onze prestaties en relaties met anderen in ons professionele en privéleven te verbeteren.

Je beste werk zelf

Robert Kaplan (2018) suggereert dat het voor professionals van vitaal belang is om te begrijpen wat ze leuk vinden aan hun carrière. Wat voedt hun passie?

Your Best Work Self is een oefening die je kan helpen terug te denken aan een moment op het werk of elders toen je op je best presteerde.

Je hebt misschien niet meer de gewoonte om na te denken en te onthouden wanneer dingen goed gingen. Maar met oefening zul je je veel van zulke gelegenheden herinneren en kun je ze gebruiken om je meer bewust te worden van welke factoren en emoties je geluk en prestaties beïnvloedden (Kaplan, 2018).

Emotionele mentale modellen

Visualiseren en nadenken over hoe je zou omgaan met verschillende situaties kan meer inzicht geven in je emoties.

Gebruik het werkblad Emotionele mentale modellen om je emotionele bewustzijn te verbeteren door jezelf te visualiseren in ingebeelde situaties. Zoals:

• Je hebt nog één jaar te leven.
• Je hebt genoeg geld om alles met je leven te doen.
• Je bent verzekerd van succes in welk beroep je ook kiest.
• Je vertelt je kleinkinderen hoe je je leven hebt doorgebracht.
• Je oudere ik vertelt je jongere ik wat te doen.

Bedenk hoe je een dergelijk emotioneel inzicht in de toekomst zou kunnen gebruiken.

Emotionele patronen herkennen

Het verbeteren van emotioneel bewustzijn kan geholpen worden door te leren hoe je emotionele patronen kunt herkennen: "wanneer je verslaafd bent geraakt aan je gedachten en gevoelens" (David & Congleton, 2018, p. 67).

Hoewel dit niet altijd gemakkelijk is, kunnen we met oefening de signalen leren herkennen.

Denk eens na over de afgelopen week en vraag jezelf af:

• Wanneer zijn mijn gedachten en emotionele reacties het meest rigide?
• Wanneer voelden mijn innerlijke gesprekken oud en repetitief?

Verbeter je emotionele bewustzijn door te identificeren wanneer je vastzit in een sleur, omdat het je kan helpen verandering in gang te zetten en los te breken.

Label je gevoelens

In het heetst van de strijd, vooral als er veel aan de hand is, kunnen onze gedachten overvol raken met gedachten en gevoelens (David & Congleton, 2018).

Het labelen van onze emoties kan ons helpen een stap terug te doen en objectiever te kijken naar hoe we ons voelen.

Probeer het uit:

"Ik ben boos dat mijn partner met zijn ex praat," wordt,
"Ik ben van streek omdat mijn partner met zijn ex praat".

Of

"Mijn manager heeft het mis en dat maakt me zo boos," wordt het,
"Ik heb de gedachte dat mijn manager het mis heeft en ik heb gevoelens van boosheid."

Een objectieve, metacognitieve kijk kan meer mindful zijn en waardevolle inzichten bieden in je emoties die minder vertroebeld worden door wat er op dat moment gebeurt.

6 Technieken, werkbladen en oefeningen

De volgende werkbladen en oefeningen helpen je om meer inzicht te krijgen in de emoties achter wat je doet en waarom:

Waarom doe je wat je doet?

We kunnen ons emotioneel bewustzijn verbeteren door de bron van gevoelens te identificeren en beter te begrijpen (Bradberry & Greaves, 2009).

Het Why Do You Do What You Do werkblad moedigt je aan om een gewoonte te maken van het begrijpen van de emoties en motivaties achter wat je doet.

De oefening vraagt je te denken aan een situatie waarin je gedrag onverwacht of ongewenst was en na te denken over hoe je je voelde, waarbij je je eerdere gebeurtenissen met een soortgelijke impact herinnert.

Emotie versus rede begrijpen

Vaak laten we onbewust onze emoties bepalen hoe we op een situatie reageren. Hoewel dit soms nuttig is, kan het vaak leiden tot gevoelens van oncontroleerbaarheid (Bradberry & Greaves, 2009).

Het werkblad Understanding Emotion Versus Reason helpt je om de emotionele kant van je denken en reageren te scheiden van de rationele kant.

In het werkblad wordt je gevraagd om na te denken over een situatie die door je emoties wordt beheerst. Gebruik de volgende vragen om het te beschrijven:

Wat vertellen je emoties en je verstand je om te doen?
Hoe geven ze uw oordeel vorm?

Als je de volgende keer innerlijke onrust voelt, gun jezelf dan wat tijd om bovenstaande vragen te beantwoorden. De antwoorden zullen je helpen om betere beslissingen te nemen.

Hoe word ik gezien op het werk?

Kristi Hedges (2018) biedt een nuttige oefening om het emotionele bewustzijn te vergroten door bewuster te worden van het beeld dat we van onszelf projecteren op het werk.

Gebruik het werkblad Hoe word ik op het werk gezien om na te gaan hoe anderen jou zien:

Welk beeld hebben andere mensen van mij op het werk?
Wat kan ik doen om de manier waarop mensen mij zien te verbeteren en mij succesvoller te maken?

Denk na over wat je hebt geleerd en bedenk welke veranderingen je zou willen doorvoeren.

Emotioneel bewustzijn ontwikkelen met meditatie

Ashley Bush (2015) raadt een eenvoudige ademhalingsmeditatie van 10 minuten aan als je merkt dat je overreageert op een emotionele situatie of persoon.

Adem normaal, richt uw aandacht zachtjes op het gevoel van adem, langzaam in en uit.

Zeg bij het inademen tegen jezelf: "Bij het inademen ben ik kalm" en zeg bij het uitademen tegen jezelf: "Bij het uitademen ben ik ontspannen".

Hoewel de oefening relatief eenvoudig is, kan het lichaam en geest kalmeren en, als je er klaar voor bent, het emotionele bewustzijn verbeteren.

Stoplicht voor zelfbewustzijn spel

Daniel Goleman (1995) beschrijft hoe schoolkinderen is geleerd om een "stoplicht" model te gebruiken om hun impulsen en emoties te helpen beheersen.

Probeer het Stoplicht voor zelfbewustzijn werkblad zelf of met kinderen om een eenvoudige techniek te leren die je zal helpen uitbarstingen te voorkomen waar je later spijt van zou kunnen krijgen.

Met oefening kunnen de stappen je helpen om te visualiseren hoe je de controle terugwint. Ze zijn nuttig voor kinderen en het proces kan worden voorgesteld als een auto die over de weg rijdt en reageert op verschillende lichten die oplichten.

15-minuten tour

Travis Bradberry en Jean Greaves (2009) stellen voor om gedurende de dag een reis van 15 minuten te maken om meer sociaal en emotioneel bewust te worden.

Of het nu op het werk is of op een studieplek, maak een korte wandeling om beter te worden in het opmerken van wat eerder voor je verborgen bleef. Hoe voelt de omgeving voor jou? Wat doen en zeggen mensen? Wanneer bewegen ze het meest en wanneer zijn ze stil?

Probeer verschillende dagen of tijden van de dag. Raak meer verbonden met waar je bent en de mensen met wie je bent om sociaal en emotioneel bewuster te zijn.

Kan Expressietherapie helpen? 4 Activiteiten

Mensen die een trauma hebben meegemaakt of aandoeningen zoals depressie en angst hebben meegemaakt, kunnen het moeilijk vinden om uit te drukken hoe ze zich voelen.

Expressietherapie kan hen helpen bij het verwerken van gevoelens en herinneringen en biedt technieken en media om hen aan te moedigen hun emoties te delen (Hollimon, 2020):

• Muziek
  Het is aangetoond dat muziek de stemming verbetert en angsten vermindert.
• Kunst
  Kunst is een waardevolle manier voor cliënten om met de emotionele aspecten van hun leven om te gaan en geeft hen het vertrouwen om zich op het positieve te richten.
• Dans
  Onderzoek suggereert dat dans succesvol is in het verlichten van stress en angst en een feel-good fysieke uitlaatklep biedt voor negatieve gedachten.
• Schrijven
  Het bijhouden van een dagboek of dagboek is een bekende techniek om in contact te komen met emoties, en ze in vertrouwen opschrijven kan helpen bij het verwerken van hoe we ons voelen.

Expressietherapie in combinatie met emotionele bewustzijnstechnieken is ook zeer effectief gebleken bij het beheersen van pijn en het helpen van patiënten met het prikkelbare darmsyndroom, fibromyalgie en kankerbehandelingen (Lumley & Schubiner, 2019).

Hoe het te meten: Vragenlijsten & Schalen

Het meten van onze emoties kan ons helpen om ons meer bewust te worden van hoe onze beslissingen, situaties en acties samenhangen met onze stemming (Wilson, 2018).

Er zijn verschillende emotionele intelligentieschalen en vragenlijsten die emotionele intelligentie en emotioneel bewustzijn meten, waaronder de volgende:

• De Emotional Quotient Inventory 2.0 is een veelgebruikte online beoordeling van emotioneel bewustzijn en emotionele intelligentie.
• Het Profiel van Emotionele Competentie meet vijf emotionele kerncompetenties, waaronder emotionele identificatie, begrip, expressie, regulatie en gebruik. Het kan worden gedownload.
• De Trait Emotional Intelligence Questionnaire is gratis beschikbaar voor academisch en klinisch gebruik. De vragenlijst kan worden gebruikt in korte of lange vorm en meet meerdere factoren, facetten en de globale trait EI.

3 fascinerende boeken over het onderwerp

Er zijn veel boeken over emotionele intelligentie en emotioneel bewustzijn, maar wij hebben drie van onze favorieten uitgekozen.

1. Emotionele Intelligentie: Waarom het meer kan betekenen dan IQ - Daniel Goleman

De 25e jubileumeditie van deze veelgeprezen bestseller van Daniel Goleman bevat het oorspronkelijke baanbrekende onderzoek en inzichten plus nieuw materiaal over hersenarchitectuur.

Het boek blijft essentiële lectuur voor iedereen die geïnteresseerd is in emotionele intelligentie.

Vind het boek op Amazon.

2. Emotionele Intelligentie 2.0 - Travis Bradberry en Jean Greaves

Deze waardevolle tekst over emotionele intelligentie biedt een stap-voor-stap programma voor het vergroten van zelfbewustzijn, zelfmanagement, sociaal bewustzijn en relatiemanagement.

De auteurs zorgen voor een goede balans tussen theorie en praktische richtlijnen.

Vind het boek op Amazon.

3. Emotionele Intelligentie: Zelfbewustzijn - Harvard Business Review

Dit boek over emotionele intelligentie uit de Harvard Business Review-serie richt zich op zelfbewustzijn en helpt je om emotioneel bewuster te worden en je gedachten en gevoelens te begrijpen.

Dit boek is gericht op professionals en bevat een aantal waardevolle hoofdstukken van Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan en Susan David.

Vind het boek op Amazon.

Onze bronnen voor emotionele intelligentie

We hebben veel praktische en inzichtelijke hulpmiddelen als onderdeel van onze Positieve Psychologie Toolkit© om jou of je cliënt te helpen meer emotioneel bewust te worden, verkrijgbaar via een jaarabonnement. Daarnaast hebben we een aantal gratis werkbladen die je kunt gebruiken:

• Een empathieverhaal vertellen
  Deze oefening stimuleert het gebruik van empathie om de emotionele ervaring van een ander te begrijpen.
• Mijn gevoelens, mijn lichaam
  Dit werkblad moedigt kinderen aan om emotioneel bewustzijn te oefenen en uit te drukken hoe ze zich voelen door te tekenen.
• 17 oefeningen voor emotionele intelligentie
  Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen emotionele intelligentie te ontwikkelen, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde EI tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen hun emoties te begrijpen en in hun voordeel te gebruiken.

Boodschap mee naar huis

Emotionele intelligentie is de sleutel tot succes in veel aspecten van ons leven. Het omvat zowel het bewust zijn van onze emoties als het effectief gebruiken ervan om ons denken te verbeteren.

Volgens Goleman (1995) kan onze traditionele kijk op menselijke intelligentie voorbijgaan aan vitale emotionele factoren die nodig zijn voor motivatie, het opbouwen van relaties en leiderschap.

Bewustwording van onze emoties - cognitieve, gedragsmatige en biologische reacties op de situaties en omgeving waarin we ons bevinden - biedt veel zelfkennis en waardevolle input voor de doelen die we stellen en hoe we daar naartoe werken.

Een professional zijn met een diep bewustzijn en begrip van onze emoties biedt een vitaal concurrentievoordeel; thuis kan het relaties versterken en de communicatie verbeteren.

Waarom probeer je niet een paar van de tools uit, beoordeel je jezelf of je cliënten op hun emotionele intelligentie en bestudeer je niet wat literatuur over emotionele intelligentie? Weten hoe je emotioneel reageert op een situatie kan je helpen om toekomstige terugkerende of nieuwe situaties te beheersen en de controle te behouden of te herwinnen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.