Gezonde emotionele expressie is nodig om emotioneel bewustzijn, mindfulness en doordachte communicatie te bevorderen.
Om emoties op een constructieve manier te uiten, kun je op zoek gaan naar creatieve uitlaatkleppen zoals kunst, schrijven of muziek.
Ga uitdagingen aan zoals emotionele onderdrukking, schuldgevoel of ongeldigheid in de kindertijd met strategieën zoals zelfcompassie, mindfulness en emotieregulatie.
Emoties zijn een integraal onderdeel van het mens zijn. Ze sturen onze interacties, beïnvloeden onze beslissingen en vormen ons gevoel van eigenwaarde. Het uiten van emoties kan echter vaak overweldigend of onzeker aanvoelen.
In mijn praktijk heb ik gezien hoe moeilijk het is voor cliënten die moeite hebben om hun emoties effectief uit te drukken. Het kan uitdagingen veroorzaken in zoveel delen van hun leven: werk, relaties, eigenwaarde en meer.
Dit artikel onderzoekt manieren om effectief over gevoelens te communiceren, waarbij subtiele praktijken worden gecombineerd die emotionele helderheid voeden en gezonde relaties cultiveren.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verbeteren je vermogen om je emoties te begrijpen en ermee te werken en geven je ook de tools om de emotionele intelligentie van je cliënten, studenten of werknemers te bevorderen.
Het uiten van onze emoties is een complex onderwerp. En als je met cliënten werkt, wil je misschien uitleggen dat emotionele expressie zowel een taal als een belichaamd proces is (Hawk e.a., 2012). Dit betekent dat we weliswaar woorden gebruiken om openlijk uit te leggen wat we voelen, maar dat ons lichaam die emoties op zijn eigen manier verwerkt en uitdrukt (Vermeulen, 2009).
Je cliënten leren om lichaamsbewustzijn en belichaamde aanwezigheid te oefenen in het voelen en uiten van hun emoties kan helpen om hun emotionele expressie en de kwaliteit van hun relaties te verbeteren (Reed et al., 2020).
Je kunt ook beginnen met je cliënt te helpen met het identificeren van zijn of haar gevoelens; het volgende gevoelenswiel kan daarbij een handig hulpmiddel zijn.
Het voelwiel en hoe het te gebruiken
Het vermogen om je emoties te identificeren is een vaardigheid die gerelateerd is aan emotionele intelligentie (Salovey & Mayer, 1990).
Mensen die goed zijn in deze vaardigheid kunnen gedetailleerder communiceren over emotionele ervaringen en een groter emotioneel vocabulaire gebruiken. Onderzoek heeft aangetoond dat het helpen van mensen om hun emotionele woordenschat uit te breiden hen kan helpen om hun emoties effectiever te reguleren (Kircanski et al., 2012).
Het Gevoelswiel is ontworpen door Gloria Willcox (1982) en is een goed startpunt voor mensen die het moeilijk vinden om hun emoties te identificeren.
Je kunt het wiel gebruiken voor:
Onderzoek de emoties die je op elk moment van de dag voelt.
Dagelijkse zelfreflectie waarbij je de emoties identificeert die je gedurende de dag hebt ervaren.
Diepere en langetermijnemoties onderzoeken die je kunnen beïnvloeden.
Uw cliënten in therapie of coaching helpen om hun ervaringen gedetailleerder te beschrijven.
Opgemerkt moet worden dat je een divers aantal emoties tegelijkertijd kunt ervaren en dat het wiel niet moet worden gebruikt om emoties te vermijden of om 'negatieve' emoties te vervangen door 'positieve'. In plaats daarvan is het doel om je emotionele ervaring te identificeren, deze te accepteren zoals hij is en hem desgewenst te communiceren.
Hier zijn nog een paar aspecten om over na te denken met betrekking tot effectieve emotionele expressie.
Creëer een mindful ruimte
Emoties op een gezonde manier uiten vereist inzicht in je gevoelens en een doordachte aanpak om ze te delen (Srikanth & Sonawat, 2012).
Het cultiveren van een kalme en open gemoedstoestand is essentieel voor heldere communicatie (Huston et al., 2011). Je kunt je cliënten hierbij helpen door deze benaderingen te beoefenen (Prince-Paul & Kelley, 2017).
Pauzeer voordat je reageert
Neem even de tijd om je af te stemmen op je emoties voordat je ze uit. Een korte reflectie kan reactieve uitbarstingen helpen voorkomen.
Focus op het huidige moment
Ga in op wat ze nu voelen, in plaats van grieven uit het verleden op te rakelen of in de toekomst te projecteren.
Gebruik "ik"-uitspraken
Help uw cliënt om hun emoties in termen van hun ervaring te plaatsen om begrip te kweken zonder schuldigen aan te wijzen.
Oefen zachtheid
Help je cliënt emotionele gesprekken te benaderen met vriendelijkheid voor zichzelf en anderen.
Met deze oefeningen kunnen je cliënten ruimte creëren voor emotionele authenticiteit en hopelijk misverstanden of defensiviteit minimaliseren (Jones & Hansen, 2015).
Gevoelens vs. emoties vs. stemmingen
Het leren begrijpen van de nuances tussen gevoelens, emoties en stemmingen kan het zelfbewustzijn van je cliënten verdiepen en hun vermogen om zichzelf uit te drukken verbeteren (Gross & John, 1997).
De volgende grafiek toont duidelijk het verschil tussen de drie.
Zoals je kunt zien, zijn de belangrijkste verschillen dat:
Emoties zijn intense, vaak vluchtige reacties op specifieke gebeurtenissen, zoals opwinding na het ontvangen van goed nieuws.
Gevoelens zijn je subjectieve interpretatie van emoties, zoals opwinding interpreteren als geluk of trots.
Stemmingen zijn meer algemene toestanden, zoals een neerslachtig of opgewekt gevoel gedurende de dag.
Hoe je expressiever kunt zijn
Meer expressief worden houdt in dat je je emotioneel bewustzijn vergroot en vertrouwen opbouwt in het delen van gevoelens (Keltner et al., 2019).
Hier zijn manieren waarop uw cliënten dit kunnen bereiken (Hayes & Metts, 2008).
Observeren en reflecteren
Vraag je cliënten om gedurende de dag aandacht te besteden aan hun innerlijke toestand en op te merken hoe situaties hun emoties beïnvloeden.
Zoek creatieve uitlaatkleppen
Schrijven, tekenen of zelfs beweging kunnen manieren zijn om gevoelens te verkennen en uit te drukken die moeilijk onder woorden te brengen zijn.
Oefen kleine daden van openheid
Moedig cliënten aan om kleine gevoelens te delen met iemand die ze vertrouwen en werk geleidelijk toe naar het uiten van diepere emoties.
De taal van emoties leren
Een bredere emotionele woordenschat kan je cliënten helpen om hun gevoelens preciezer te verwoorden. Help ze bijvoorbeeld onderscheid te maken tussen geïrriteerd, gefrustreerd en boos.
Overweeg het onderstaande gevoelswoordenboek te gebruiken om je cliënt te helpen de taal van emoties te leren.
Gevoel Woordenboek
Na verloop van tijd zullen deze oefeningen cliënten helpen zich comfortabeler en authentieker te voelen wanneer ze hun emoties communiceren.
Hoe uitdrukking geven aan emoties in moeilijke situaties
Dus wat gebeurt er als je cliënt alle "juiste dingen" doet en toch het gevoel heeft dat hij niet gezien, gehoord of begrepen wordt? In deze situaties hebben ze nog meer zorg en duidelijkheid nodig om ervoor te zorgen dat hun boodschap wordt gehoord en gerespecteerd (Speights et al., 2020).
Hier zijn enkele stappen die nuttig kunnen zijn:
Pauzeren en gronden
Neem voordat je reageert even de tijd om diep adem te halen en jezelf te centreren. Dit helpt je om het gesprek kalm en beheerst te benaderen.
Benoem gevoelens duidelijk
Gebruik specifieke taal om te verwoorden hoe je je voelt. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen, "Je negeert me", kun je proberen, "Ik voel me niet erkend als er niet op mijn zorgen wordt ingegaan".
Respectvol grenzen stellen
Als het gesprek afwijzend of onproductief wordt, geef dan rustig je grenzen aan: "Ik waardeer deze discussie, maar ik zou graag willen dat we er op terugkomen wanneer we het allebei rustiger kunnen benaderen."
Probeer te begrijpen, niet alleen gehoord te worden
Moeilijke situaties verbeteren vaak als beide partijen zich begrepen voelen. Stel open vragen zoals "Kun je me helpen jouw perspectief te begrijpen?" terwijl je ook je eigen perspectief deelt.
Door een evenwicht te vinden tussen assertiviteit en empathie, kunnen cliënten zelfs de moeilijkste gesprekken op een manier voeren die respect en oplossing bevordert (Ilie & Metea, 2015).
Hoe je je gevoelens niet moet uiten
Bepaalde gewoonten kunnen een effectieve emotionele expressie in de weg staan en onnodige spanning veroorzaken (Chervonsky & Hunt, 2017).
De volgende gewoonten kunnen een effectieve expressie en communicatie in de weg staan (Egloff et al., 2006).
Emoties onderdrukken Het wegdrukken van emoties kan later leiden tot stress en emotionele uitbarstingen.
Spreken in het absolute
Algemene zinnen als "Jij doet altijd ..." of "Jij doet nooit ..." kunnen conflicten laten escaleren doordat de ander in de verdediging schiet.
Passief-agressiviteit gebruiken
Indirect taalgebruik, zoals sarcasme, verdoezelt ware gevoelens en brengt anderen in verwarring.
Overgeneraliseer
Voorkom dat een specifieke gebeurtenis als patroon wordt bestempeld, tenzij het echt zo is.
Door je bewust te worden van hoe je emoties uit, kun je duidelijker en constructiever communiceren (Israelashvili & Fischer, 2022).
Artūrs Miksons brengt een bescheiden en humoristisch perspectief gebaseerd op zijn uitgebreide ervaring in de klinische praktijk in zijn TEDx Talk.
Verwaarloos je emoties niet. Druk ze uit - constructief!
Wat gebeurt er als je gevoelens onderdrukt?
We hebben geen onderzoek nodig om ons te vertellen dat opgekropte emoties niet verdwijnen. In plaats daarvan intensiveren ze onder de oppervlakte en manifesteren ze zich op andere manieren (Patel & Patel, 2019). Dit is onze doorleefde ervaring en als therapeuten besteden we veel tijd aan het helpen van cliënten om de gevolgen van deze manifestaties te beheersen.
Toegenomen stress
Emotionele onderdrukking activeert de stressrespons van het lichaam, waarbij cortisol vrijkomt en het zenuwstelsel in een verhoogde staat blijft (Tyra et al., 2023). Deze voortdurende spanning kan leiden tot uitputting, prikkelbaarheid, relationele problemen en problemen om tot rust te komen.
Emotionele gevoelloosheid
Na verloop van tijd kan het vermijden van ongemakkelijke emoties je vermogen afstompen om positievere emoties te ervaren, zoals vreugde en verbondenheid (Park et al., 2022). Met andere woorden, door verdriet, boosheid of angst te blokkeren, kan je cliënt zichzelf onbedoeld afsluiten van vreugde, liefde en verbinding.
Uitdagingen op het gebied van gezondheid
De verbinding tussen lichaam en geest is krachtig en onderdrukte emoties dragen vaak bij aan lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen of een hoge bloeddruk (Chapman et al., 2013). Op de lange termijn kan deze spanning het functioneren van het immuunsysteem en de algehele gezondheid in gevaar brengen.
Gespannen relaties
Onderdrukking leidt vaak tot wrok of passief-agressief gedrag, wat afstand creëert in relaties (Chervonsky & Hunt, 2017). Onuitgesproken gevoelens kunnen het vertrouwen ondermijnen en eerlijke communicatie steeds moeilijker maken.
Het leren erkennen en voorzichtig uiten van emoties is de sleutel tot het voorkomen van deze negatieve uitkomsten.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
4 redenen waarom mensen moeite hebben met het communiceren van gevoelens
Er zijn veel redenen waarom mensen het een uitdaging vinden om hun emoties te uiten. Hier zijn een paar veelvoorkomende barrières en hoe je ze kunt aanpakken.
1. Gebrek aan emotioneel bewustzijn
Zonder je eigen emoties te herkennen, is het bijna onmogelijk om ze te uiten (Frewen et al., 2012). Regelmatig bij onszelf te rade gaan helpt deze kloof te overbruggen.
2. Schuld en schaamte
Culturele of persoonlijke overtuigingen kunnen je het gevoel geven dat je zwak bent als je je emoties deelt (Silfver, 2007). Het herkaderen van deze kwetsbaarheid als een teken van kracht en authenticiteit kan je cliënt helpen om deze barrières voor emotionele expressie te overwinnen (Nunney et al., 2022).
3. Angst voor afwijzing
Negatieve ervaringen in het verleden kunnen voor aarzeling zorgen (Dixon & Overall, 2018). Begin met veilige, ondersteunende relaties om het vertrouwen weer op te bouwen.
4. Invaliditeit in de kindertijd
Opgroeien in een omgeving waar emoties werden afgewezen of genegeerd, kan ervoor zorgen dat emotionele expressie onnatuurlijk of zelfs onveilig aanvoelt (Dixon & Overall, 2018). Geduld en zelfcompassie zijn essentieel voor het opnieuw leren van deze vaardigheden (Paucsik et al., 2022).
Het zal tijd kosten om deze barrières aan te pakken, maar de inspanning zal de moeite waard zijn omdat het een diepere band en begrip voor je cliënt zal bevorderen.
Hoe iemand helpen om op een creatieve manier gevoelens over te brengen
Uw cliënt vindt traditionele communicatiemethoden misschien intimiderend of beperkend.
Door verschillende vormen van creatieve expressie te verkennen, zoals kunst, verhalen vertellen of beweging, kun je veilige ruimtes creëren die je cliënten in staat stellen om emoties te delen op een manier die authentiek en niet-oordelend aanvoelt (Amorin-Woods & Saccu, 2023).
Hier zijn een paar creatieve manieren om iemand te helpen met het communiceren van zijn emoties.
Muziek
Of het nu gaat om het luisteren naar muziek die bij hun stemming past of om het maken van hun eigen muziek, je cliënt kan ontdekken dat geluiden hem kunnen helpen emoties aan te boren die met woorden niet uit te drukken zijn (Grimaud & Eerola, 2022).
Moedig je cliënt aan om een instrument te bespelen, een lied te schrijven of te zingen, omdat dit krachtige manieren kunnen zijn om complexe emoties over te brengen.
Art
Kunst maakt een diepe, non-verbale expressie mogelijk (Döring, 2019). Tekenen, schilderen of beeldhouwen kunnen manieren bieden om gevoelens die moeilijk onder woorden te brengen zijn, te externaliseren.
Het proces van iets creëren kan mensen ook helpen om emoties op een tastbare manier te verwerken, wat een gevoel van bevrijding en opluchting geeft (Melo & Paiva, 2008). Paula Liz heeft een aantal nieuwe ideeën in haar Virtual Art Room serie.
Druk jezelf uit! Hoe je je emoties kunt uiten via kunst
Schrijven
Dagboeken, poëzie en creatief schrijven kunnen geweldige manieren zijn om gevoelens te verkennen (Ullrich & Lutgendorf, 2002). Zelfexpressief schrijven maakt reflectie en introspectie mogelijk en helpt cliënten om emoties in hun eigen tempo onder woorden te brengen. Het biedt ook een privéruimte voor expressie die uiteindelijk kan leiden tot het delen ervan indien gewenst.
Theater en rollenspel
Optreden in expressieve kunst of rollenspel kan cliënten de kans geven om in verschillende perspectieven te stappen en emoties te uiten vanaf een veilige afstand (Zhang, 2023). Dit kan vooral nuttig zijn bij het verwerken van moeilijke gevoelens door ze op een niet-bedreigende manier te externaliseren.
Visuele verhalen
Door het gebruik van visuele elementen, zoals fotografie of film, kunnen mensen hun gevoelens communiceren via beelden (Li et al., 2019). Door scènes, momenten of symbolen vast te leggen die hun emoties weerspiegelen, kunnen ze hun innerlijke wereld delen op een manier die minder direct aanvoelt, maar toch diep expressief is.
Door cliënten aan te moedigen om deze creatieve uitlaatkleppen te verkennen, geef je ze hulpmiddelen die hen helpen om hun emoties te communiceren en die ook genezing en zelfbewustzijn bevorderen (Méndez-Negrete, 2013).
Creativiteit kan een ruimte creëren waarin gevoelens vrijer kunnen stromen, waardoor meer emotioneel inzicht en verbinding mogelijk worden.
Constructief omgaan met emoties
Constructief omgaan met emoties betekent niet dat je ze moet controleren of onderdrukken, maar dat je er op een evenwichtige en bewuste manier mee omgaat (Hede, 2010).
Gebruik de bevindingen van Hede (2010) en laat je cliënten hun emoties zonder oordeel observeren. In plaats van ze te bestempelen als "goed" of "slecht", kunnen cliënten ze gewoon opmerken wanneer ze opkomen. Dit helpt om een gevoel van afstand te creëren, waardoor ze met hun gevoelens kunnen omgaan in plaats van erdoor overweldigd te worden.
De tijd nemen om emoties te verwerken, door middel van een dagboek of door stil na te denken, kan duidelijkheid verschaffen over hun oorsprong en wat ze mogelijk signaleren (Cooper et al., 2018).
Ondersteun je cliënten bij het accepteren van hun emoties zoals ze zijn, zonder de drang om ze onmiddellijk te veranderen of te onderdrukken. Dit kan vaak de intensiteit ervan verminderen en voorkomen dat ze overweldigend worden (Dan-Glauser & Gross, 2015). Als het individu zich klaar voelt om te handelen, kan hij even stilstaan om te overwegen hoe zijn reactie aansluit bij zijn waarden en langetermijndoelen.
Door bedachtzaam te reageren in plaats van impulsief, creëren we ruimte voor een betere emotionele regulatie en gezondere besluitvorming. Deze praktijken zorgen voor een meer intentionele en evenwichtige manier om met emoties om te gaan, wat na verloop van tijd een groter emotioneel welzijn bevordert (Guendelman, 2017).
4 technieken voor het communiceren van emoties in relaties
Duidelijke emotionele communicatie is essentieel voor gezonde relaties (Chervonsky & Hunt, 2017).
Gebruik deze vier technieken om je cliënten te helpen vertrouwen op te bouwen en een diepere emotionele verbinding te bevorderen (Hesse et al., 2020).
1. Begin met waardering
Begin moeilijke gesprekken door dankbaarheid uit te drukken voor de relatie en een positieve toon te zetten. Bijvoorbeeld: "Bedankt dat je tijd hebt gemaakt om dit met me door te nemen."
2. Actief luisteren
Reflecteer wat je partner zegt om te laten zien dat je zijn of haar perspectief begrijpt. Bijvoorbeeld: "Ik hoor je zeggen ... Begrijp ik je volledig?"
3. Gebruik zachte taal
Omkader emoties op een manier die uitnodigt tot dialoog in plaats van defensiviteit. Bijvoorbeeld: "Ik wil graag uitleggen hoe ik me voel over deze situatie."
4. Neem pauzes als dat nodig is
Tijdens verhitte momenten kan even afstand nemen beide partijen helpen hun kalmte te hervinden. Het gaat er niet om dat je zomaar midden in een discussie wegloopt. Leg uit dat je een pauze nodig hebt en waarom. Bepaal een tijd. Bijvoorbeeld: "Ik voel me een beetje overweldigd door dit gesprek; kunnen we alsjeblieft even pauzeren en er op terugkomen als we de tijd hebben gehad om te kalmeren en wat perspectief en duidelijkheid te krijgen?"
5 Hulpmiddelen om verschillende emoties uit te drukken
Het uiten van emoties op een gezonde manier kan worden ondersteund door verschillende positieve psychologische hulpmiddelen (Jain et al., 2023).
Het bijhouden van een dankbaarheidsjournaal is een uitstekend hulpmiddel om de emotionele focus te verschuiven en cliënten te helpen negatieve gevoelens te herkaderen door de positieve aspecten van het leven te erkennen.
Identificatie van sterke punten, zoals het herkennen van persoonlijke sterke punten door middel van tools zoals de VIA Character Strengths survey, kan cliënten in staat stellen om met vertrouwen en veerkracht door emoties te navigeren.
Mindfulnessoefeningen, waaronder mindful ademen en bodyscans, stellen cliënten in staat om emoties zonder oordeel te observeren, waardoor emotioneel bewustzijn en emotionele regulatie worden bevorderd.
Zelfcompassie-oefeningen, zoals het vriendelijk toespreken van onszelf tijdens moeilijke emoties, kunnen helpen om een verzorgende reactie te stimuleren in plaats van zelfkritiek.
Positief herkaderen kan helpen om het verhaal rond moeilijke emoties te veranderen, waarbij de nadruk ligt op potentiële groei en kansen.
Deze hulpmiddelen die geworteld zijn in de positieve psychologie ondersteunen emotionele expressie terwijl ze welzijn en veerkracht cultiveren (Moskowitz et al., 2020).
17 Oefeningen om emotionele intelligentie te ontwikkelen
Deze 17 oefeningen voor Emotionele Intelligentie [PDF] helpen anderen hun relaties te versterken, stress te verminderen en hun welzijn te verbeteren door een beter EQ.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
PositivePsychology.com heeft veel hulpmiddelen en bronnen die nuttig zijn voor therapeuten die cliënten ondersteunen om hun emotionele expressie te verbeteren.
De Emotional Expression Checklist is een goed begin. Het biedt een korte set reflectieve vragen om cliënten te helpen bepalen wat het juiste moment is om hun gevoelens te uiten.
Ons Emotioneel Uitdrukkings Werkblad helpt cliënten een mogelijk uitdagende ervaring te visualiseren en na te denken over de emoties die ze voelen en hoe ze die kunnen delen.
Dit werkblad Emoties ervaren helpt cliënten na te denken over de aard van een emotie, deze te begrijpen en klaar te zijn om hun gevoelens te delen.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen emotionele intelligentie te ontwikkelen, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde EI tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen hun emoties te begrijpen en in hun voordeel te gebruiken.
Boodschap mee naar huis
Het uiten van onze emoties is een vaardigheid die ons leven en onze relaties verrijkt. Door bewustwording te cultiveren, emoties met nieuwsgierigheid te benaderen en constructieve praktijken toe te passen, kunnen we met meer gemak navigeren door de complexiteit van emotionele communicatie.
Als je je cliënten ondersteunt om te groeien in hun vermogen om zichzelf uit te drukken, merk je niet alleen verbeterde relaties, maar ook een dieper gevoel van innerlijke rust en verbondenheid. Je kunt je cliënten helpen om een meer geëngageerd en vervuld leven te leiden.
Het uiten van je emoties houdt in dat je je gevoelens op een gezonde manier communiceert, door woorden, daden of creatieve uitingen zoals kunst en schrijven. Het stelt je in staat om je emotionele toestand met anderen te delen, waardoor je zelfbegrip en relaties verbeteren.
Hoe communiceer je emoties?
Je kunt emoties overbrengen door "ik"-uitspraken te gebruiken om te beschrijven hoe je je voelt, door op je toon en lichaamstaal te letten en door actief te luisteren om met anderen in gesprek te gaan. Eerlijk en duidelijk zijn over je emoties bevordert een beter begrip en verbinding.
Waarom is het zo moeilijk om mijn gevoelens te uiten?
Het kan moeilijk zijn om onze gevoelens te uiten uit angst voor kwetsbaarheid, afwijzing of veroordeling, en soms is ons niet geleerd hoe we emoties moeten herkennen of verwoorden. Daarnaast kunnen ervaringen uit het verleden van ongeldigheid of emotionele onderdrukking het een uitdaging maken om openlijk te delen.
Referenties
Amorin-Woods, D., & Saccu, C. (2023). La metafora: De kracht van metaforen en creatieve middelen in het systemisch werken met gezinnen en kinderen met autisme - een gesprek met Carmine Saccu. Australian & New Zealand Journal of Family Therapy, 44(3), 393-403. https://doi.org/10.1002/anzf.1553
Chapman, B., Fiscella, K., Kawachi, I., Duberstein, P., & Muennig, P. (2013). Emotie-onderdrukking en sterfterisico over een follow-up van 12 jaar. Tijdschrift voor Psychosomatisch Onderzoek, 75(4), 381-385. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2013.07.014
Chervonsky, E., & Hunt, C. (2017). Onderdrukking en expressie van emotie in sociale en interpersoonlijke uitkomsten: Een meta-analyse. Emotie, 17(4), 669-683. https://doi.org/10.1037/emo0000270
Cooper, D., Yap, K., & Batalha, L. (2018). Mindfulness-gebaseerde interventies en hun effecten op emotionele helderheid: Een systematische review en meta-analyse. Journal of Affective Disorders, 235, 265-276. https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.04.018
Dan-Glauser, E., & Gross, J. (2015). De temporele dynamiek van emotionele acceptatie: Ervaring, expressie en fysiologie. Biologische psychologie, 108, 1-12. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2015.03.005
Dixon, H., & Overall, N. (2018). Het reguleren van angsten voor afwijzing. Tijdschrift voor Sociale en Persoonlijke Relaties, 35(2), 159-179. https://doi.org/10.1177/0265407516678486
Egloff, B., Schmukle, S., Burns, L., & Schwerdtfeger, A. (2006). Spontane emotieregulatie tijdens geëvalueerde spreektaken: Associaties met negatief affect, angstexpressie, geheugen en fysiologische respons. Emotie, 6(3), 356-366. https://doi.org/10.1037/1528-3542.6.3.356
Frewen, P., Dozois, D., Neufeld, R., & Lanius, R. (2012). Verstoringen in emotioneel bewustzijn en expressie bij posttraumatische stressstoornis: Metastemming, emotieregulatie, mindfulness en interferentie van emotionele expressiviteit. Psychologisch trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 4(2), 152-161. https://doi.org/10.1037/A0023114
Grimaud, A., & Eerola, T. (2022). Een interactieve benadering van emotionele expressie via muzikale signalen. Muziek & Wetenschap, 5.https://doi.org/10.1177/20592043211061745
Gross, J., & John, O. (1997). Het onthullen van gevoelens: Facetten van emotionele expressiviteit in zelfrapportages, beoordelingen door gelijken en gedrag. Tijdschrift voor Persoonlijkheids- en Sociale Psychologie, 72(2), 435-448. https://doi.org/10.1037//0022-3514.72.2.435
Guendelman, S., Medeiros, S., & Rampes, H. (2017). Mindfulness en emotieregulatie: Inzichten uit neurobiologische, psychologische en klinische studies. Frontiers in Psychology, 8.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00220
Havik, S., Fischer, A., & Van Kleef, G. (2012). Zie het geluid onder ogen: Belichaamde reacties op non-verbale uitingen van discrete emoties. Journal of Personality and Social Psychology, 102(4), 796-814. https://doi.org/10.1037/a0026234
Hede, A. (2010). De dynamiek van mindfulness in het managen van emoties en stress. Tijdschrift voor Managementontwikkeling, 29(1), 94-110. https://doi.org/10.1108/02621711011009090
Hesse, C., Floyd, K., Rains, S., Mikkelson, A., Pauley, P., Woo, N., Custer, B., & Duncan, K. (2020). Affectieve communicatie en gezondheid: Een meta-analyse. Communication Monographs, 88(2), 194-218. https://doi.org/10.1080/03637751.2020.1805480
Huston, D., Garland, E., & Farb, N. (2011). Mechanismen van mindfulness in communicatie training. Tijdschrift voor Toegepast Communicatieonderzoek, 39(4), 406-421. https://doi.org/10.1080/00909882.2011.608696
Ilie, O., & Metea, I. (2015). Empathische en assertieve communicatie. Efficiënte communicatieontwikkelingen. Internationale conferentie Kennisgebaseerde Organisatie, 21(1), 214-217. https://doi.org/10.1515/kbo-2015-0035
Israelashvili, J., & Fischer, A. (2022). Herkenning van emotie uit verbale en non-verbale uitdrukkingen en de relatie tot effectieve communicatie: Een voorlopig bewijs van een positief verband. Tijdschrift voor Intelligentie, 11(1). https://doi.org/10.3390/jintelligence11010006
Jain, M., Pradhan, M., Kar, S., & Kumar, P. (2023). Interventies uit de positieve psychologie bij patiënten met depressie: Een overzicht. Mind and Society, 12(2), 50-57. https://doi.org/10.56011/mind-mri-122-20236
Jones, S., & Hansen, W. (2015). De impact van mindfulness op ondersteunende communicatievaardigheden: Drie verkennende studies. Mindfulness, 6, 1115-1128. https://doi.org/10.1007/S12671-014-0362-7
Keltner, D., Sauter, D., Tracy, J., & Cowen, A. (2019). Emotionele expressie: Advances in basic emotion theory. Journal of Nonverbal Behavior, 43, 133-160. https://doi.org/10.1007/s10919-019-00293-3
Li, N., Liu, B., Han, Z., Liu, Y., & Fu, J. (2019). Emotie versterkte visuele storytelling. Proceedings van de 2019 International Conference on Multimedia Retrieval, 297-305. https://doi.org/10.1145/3323873.3325050
Melo, C., & Paiva, A. (2008). De kunst van het uitdrukken van emoties in virtuele mensen.
Méndez-Negrete, J. (2013). Expressieve creativiteit: Verhalende tekst en creatieve culturele expressies als een helende praxis. Tijdschrift voor creativiteit in geestelijke gezondheid, 8(3), 314-325. https://doi.org/10.1080/15401383.2013.821934
Moskowitz, J., Cheung, E., Freedman, M., Fernando, C., Zhang, M., Huffman, J., & Addington, E. (2020). Het meten van positieve emotie uitkomsten in positieve psychologie interventies: Een literatuuroverzicht. Emotion Review, 13(1), 60-73. https://doi.org/10.1177/1754073920950811
Nunney, S., Schalk, J., & Manstead, A. (2022). Emotie en samenwerking tussen groepen: Hoe verbale uitingen van schuld, schaamte en trots gedrag beïnvloeden in een sociaal dilemma. Journal of Behavioral Decision Making, 35(4), Artikel e2273. https://doi.org/10.1002/bdm.2273
Park, Y., Sanscartier, S., Impett, E., Algoe, S., Leonhardt, N., Schrage, K., Carmichael, C., Collins, N., Conte, F., De Rosa, O., Ficca, G., Fredrickson, B., Harris, P., Keltner, D., West, T., & MacDonald, G. (2022). Meta-analytisch bewijs dat gehechtheidsonzekerheid geassocieerd is met minder frequente ervaringen van discrete positieve emoties. Journal of Personality, 91(5), 1223-1238. https://doi.org/10.1111/jopy.12796
Patel, J., & Patel, P. (2019). Gevolgen van onderdrukking van emotie: Fysieke gezondheid, mentale gezondheid en algemeen welzijn. International Journal of Psychotherapy Practice and Research, 1(3), 16-21. https://doi.org/10.14302/issn.2574-612x.ijpr-18-2564
Paucsik, M., Nardelli, C., Bortolon, C., Shankland, R., Leys, C., & Baeyens, C. (2022). Zelfcompassie en emotieregulatie: Testing a mediation model. Cognitie en Emotie, 37(1), 49-61. https://doi.org/10.1080/02699931.2022.2143328
Reed, C., Moody, E., Mgrublian, K., Assaad, S., Schey, A., & McIntosh, D. (2020). Lichaam is belangrijk bij emotie: Beperkte lichaamsbeweging en lichaamshouding beïnvloeden expressie en herkenning van statusgerelateerde emoties. Frontiers in Psychology, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01961
Silfver, M. (2007). Omgaan met schuld en schaamte: Een narratieve benadering. Tijdschrift voor Morele Opvoeding, 36(2), 169-183. https://doi.org/10.1080/03057240701325274
Speights, S., Bochantin, J., & Cowan, R. (2020). Het voelen, uiten en managen van emoties bij conflicten tussen werk en gezin. Tijdschrift voor bedrijfskunde en psychologie, 35, 363-380. https://doi.org/10.1007/S10869-019-09626-X
Srikanth, S., & Sonawat, R. (2012). Emotionele geletterdheid: Het ABC van het begrijpen van emoties. Indiaas Tijdschrift voor Positieve Psychologie, 3(3), 309-316. https://doi.org/10.15614/IJPP/2012/V3I3/49792
Tyra, A., Fergus, T., & Ginty, A. (2023). Emotie-onderdrukking en acute fysiologische reacties op stress in gezonde populaties: Een kwantitatief overzicht van experimentele en correlationele onderzoeken. Health Psychology Review, 18(2), 396-420. https://doi.org/10.1080/17437199.2023.2251559
Ullrich, P., & Lutgendorf, S. (2002). Journaling over stressvolle gebeurtenissen: Effecten van cognitieve verwerking en emotionele expressie. Annalen van Gedragsgeneeskunde, 24(3), 244-250. https://doi.org/10.1207/S15324796ABM2403_10
Vermeulen, N. (2009). Over de systematische sociale rol van uitgedrukte emoties: Een belichaamd perspectief. Gedrags- en hersenwetenschappen, 32(5), 405-406. https://doi.org/10.1017/S0140525X09990112
Zhang, J. (2023). De correlatie tussen theatrale artistieke expressie en de weerstand van werknemers tegen PTSS. CNS Spectrums, 28, S30-S30. https://doi.org/10.1017/s1092852923003243
Over de auteur
Susan McGarvie, Ph.D. is een therapeut, mindfulness beoefenaar en opleider wiens werk zich richt op het welzijn van de beoefenaar en duurzame professionele praktijk. Ze is gespecialiseerd in mindfulness training en cursusontwikkeling die emotionele regulatie, veerkracht en compassievolle zorg ondersteunen. Vanuit Zuid-Afrika werkt ze internationaal met cliënten en beroepsbeoefenaars door middel van therapie, schrijven, workshops en beroepsbeoefenaars ontwikkelingsprogramma's.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
JK
op 26 februari 2024 om 22:50
Ik heb meer dan 30 jaar trauma doorstaan. Ik mocht geen tranen uiten, mocht niet janken, mocht niets zeggen over het trauma, enz. Vandaag heb ik er zo'n behoefte aan om mezelf te uiten over de gevoelens uit mijn verleden en toch kan ik het niet. Ik ben te bang om het eruit te laten en me kwetsbaar op te stellen tegenover een ander. Wat moet ik doen? Ik heb getekend en geschreven.
Het spijt me echt voor wat je hebt meegemaakt. Het is moedig om manieren te zoeken om je te uiten en te genezen.
Als je er klaar voor bent, kan een therapeut die gespecialiseerd is in trauma een veilige ruimte bieden voor geleidelijke genezing, waarbij methoden als CGT of EMDR worden gebruikt om je te helpen je reis in je eigen tempo te doorlopen. Je kunt hier een lijst van erkende therapeuten vinden, met een optie om de zoekopdracht aan te passen op basis van je locatie.
Onthoud dat genezing tijd kost en dat het goed is om het langzaam aan te doen.
Ik heb geprobeerd manieren te vinden om te communiceren over familiekwesties en ik heb essentiële wetenschappelijk onderbouwde informatie gevonden om verder te gaan. 🙏
Ik heb het altijd moeilijk gevonden om mijn gedachten en gevoelens aan anderen uit te drukken. Het lukt me maar niet om een gesprek te voeren en me op een onderwerp te concentreren zonder dat ik in een doolhof terechtkom en uiteindelijk het gespreksonderwerp uit het oog verlies...Frustrerend!!! Ik hoop dat het na het lezen van deze tips beter gaat.
Emoties zijn een integraal onderdeel van het mens zijn. Ze sturen onze interacties, beïnvloeden onze beslissingen en vormen ons gevoel van eigenwaarde. Het uiten van emoties kan echter vaak overweldigend of onzeker aanvoelen.
Uw cliënt vindt traditionele communicatiemethoden misschien intimiderend of beperkend.
Constructief omgaan met emoties betekent niet dat je ze moet controleren of onderdrukken, maar dat je er op een evenwichtige en bewuste manier mee omgaat (Hede, 2010).
Wat onze lezers vinden
Ik heb meer dan 30 jaar trauma doorstaan. Ik mocht geen tranen uiten, mocht niet janken, mocht niets zeggen over het trauma, enz. Vandaag heb ik er zo'n behoefte aan om mezelf te uiten over de gevoelens uit mijn verleden en toch kan ik het niet. Ik ben te bang om het eruit te laten en me kwetsbaar op te stellen tegenover een ander. Wat moet ik doen? Ik heb getekend en geschreven.
Hoi JK,
Het spijt me echt voor wat je hebt meegemaakt. Het is moedig om manieren te zoeken om je te uiten en te genezen.
Als je er klaar voor bent, kan een therapeut die gespecialiseerd is in trauma een veilige ruimte bieden voor geleidelijke genezing, waarbij methoden als CGT of EMDR worden gebruikt om je te helpen je reis in je eigen tempo te doorlopen. Je kunt hier een lijst van erkende therapeuten vinden, met een optie om de zoekopdracht aan te passen op basis van je locatie.
Onthoud dat genezing tijd kost en dat het goed is om het langzaam aan te doen.
Hartelijke groeten,
Julia Community Manager
Ik heb geprobeerd manieren te vinden om te communiceren over familiekwesties en ik heb essentiële wetenschappelijk onderbouwde informatie gevonden om verder te gaan. 🙏
BRILJANT!!!! WAT EEN GEWELDIGE BRON. BEDANKT
Ik heb het altijd moeilijk gevonden om mijn gedachten en gevoelens aan anderen uit te drukken. Het lukt me maar niet om een gesprek te voeren en me op een onderwerp te concentreren zonder dat ik in een doolhof terechtkom en uiteindelijk het gespreksonderwerp uit het oog verlies...Frustrerend!!! Ik hoop dat het na het lezen van deze tips beter gaat.
Prachtig artikel! Dank je wel!