Emotieregulatie is het proces van het beheren van emoties om het evenwicht te bewaren en op de juiste manier te reageren op uitdagingen.
Strategieën om emotioneel bewustzijn en emotionele regulatie te verbeteren zijn onder andere mindfulness, cognitieve herwaardering, ACT en DBT.
Het wordt beïnvloed door genetica, ontwikkeling, omgeving en geestelijke gezondheid.
Emoties zijn een integraal onderdeel van de menselijke ervaring en geven vorm aan onze reacties, beslissingen en algeheel welzijn.
Emotieregulatie verwijst naar het vermogen om te beïnvloeden welke emoties we voelen, wanneer we ze voelen en hoe we ze uiten of ervaren.
Voor veel van mijn cliënten is het al moeilijk om een emotie te herkennen, laat staan dat ze proberen er enige invloed op uit te oefenen. Dit is vooral waar als ze een trauma of chronische aanhoudende stress hebben ervaren, waarbij ze moesten verdoven om te overleven.
Dit is echt lastig, want het effectief managen van emoties is cruciaal voor geestelijke gezondheid en sociaal succes. Het goede nieuws is dat er dingen zijn die we kunnen doen om onze bandbreedte voor emotieregulatie te vergroten.
In dit artikel verkennen we verschillende facetten van emotieregulatie, de neurowetenschappen, de factoren die het beïnvloeden en bewezen technieken om het te verbeteren.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verbeteren je vermogen om je emoties te begrijpen en ermee te werken en geven je ook de tools om de emotionele intelligentie van je cliënten, studenten of werknemers te bevorderen.
Emotieregulatie is een dynamisch en veelzijdig proces waarmee we onze emoties ervaren en uiten (Thompson et al., 2008). Het kan bewust zijn, zoals actief besluiten om jezelf te kalmeren na een stressvolle vergadering, of onbewust, zoals automatisch opluchting voelen na een diepe ademhaling (McRae & Gross, 2020).
In essentie helpt emotieregulatie bij het behouden van evenwicht, door ervoor te zorgen dat emoties ons dagelijks functioneren niet overweldigen of verstoren (McRae & Gross, 2020).
Effectieve emotieregulatie stelt ons in staat om adequaat te reageren op de uitdagingen van het leven zonder overweldigd te raken of impulsief te handelen. Het bevordert veerkracht en geestelijke gezondheid, terwijl problemen met regulatie kunnen leiden tot verschillende uitdagingen die een diepgaand effect kunnen hebben op ons gevoel van welzijn, onze relaties en ons vermogen om te functioneren in de maatschappij (Iwakabe et al., 2023).
Emotieregulatie is daarom waarschijnlijk een belangrijk aandachtspunt in therapie, en het begrijpen van het proces en manieren om het te verbeteren is een basisvereiste voor jou als therapeut.
5 voorbeelden van gezonde emotionele zelfregulatie
Het bovenstaande geeft ons een idee van wat emotieregulatie is, maar wat we wilden weten was: "Hoe ziet dat eruit?". Dit is wat we hebben geleerd:
Gezonde emotieregulatie is gebaseerd op drie belangrijke factoren (Naragon-Gainey et al., 2017):
In staat zijn om los te komen van de intensiteit van de emotie
De cyclus van piekeren kunnen onderbreken
In staat zijn om op een adaptieve manier opnieuw met de situatie om te gaan
Hieronder volgen enkele voorbeelden van gezonde emotionele regulatie waar je naar kunt zoeken en die je kunt stimuleren bij je cliënten:
Negatieve gedachten herkaderen
Wanneer je wordt geconfronteerd met een uitdagende situatie, kun je in plaats van te catastroferen, de gebeurtenis herkaderen om je te richten op de leermogelijkheid of het zilveren randje (Hu et al., 2014).
Acceptatie en mindfulness
Oefen op momenten van intense stress acceptatie en mindfulness om het zenuwstelsel te kalmeren en het emotionele evenwicht te herstellen (Naragon-Gainey et al., 2017).
Neem een pauze
Herken wanneer een emotie zoals woede escaleert. Neem tijdelijk afstand van de situatie om af te koelen voordat je reageert.
Druk emoties constructief uit
Gebruik rustige, assertieve communicatie om gevoelens op de juiste manier te uiten in plaats van ze op te kroppen of uit te vallen.
Probleemoplossend
In plaats van te herkauwen over negatieve gevoelens, identificeer actiegerichte stappen om de hoofdoorzaak van de emotie aan te pakken.
Het gebruik van deze emotieregulatiestrategieën toont het zelfbewustzijn van je cliënt en een proactieve benadering om emoties op een gezonde en adaptieve manier te beheren.
Hoe emoties te reguleren: 4 theorieën
Hoewel het idee van emotieregulatie niet nieuw is, hebben ontwikkelingen in de psychologie nieuwe perspectieven en hoop toegevoegd.
Onderzoek naar neuroplasticiteit heeft ons bijvoorbeeld geleerd dat we onze hersenen kunnen herbedraden om onze emoties beter te beheersen (Zilverstand et al., 2017).
Onderzoek in de somatische psychologie heeft aangetoond dat het parasympathische zenuwstelsel actief kan worden ingeschakeld na trauma en stress om emotieregulatie te helpen verbeteren (Price & Hooven, 2018).
Hier volgen enkele belangrijke theorieën over het reguleren van emoties.
1. De tweeledige procestheorie
Deze theorie suggereert dat emotionele regulatie zowel automatische als gecontroleerde processen omvat (Grecucci et al., 2020). Automatische regulatie gebeurt zonder bewuste gedachten, terwijl gecontroleerde regulatie een bewuste poging is om emoties te beheersen.
2. De polyvagale theorie
De polyvagale theorie richt zich op de rol van het autonome zenuwstelsel (met name de nervus vagus) in emotionele regulatie (Porges, 1997). De theorie stelt dat sociale betrokkenheid en zelfkalmering essentieel zijn voor het behouden van emotioneel evenwicht.
3. Gross's procesmodel van emotieregulatie
Dit model verdeelt emotieregulatie in vijf stadia: situatieselectie, situatieaanpassing, aandachtsinzet, cognitieve verandering en reactiemodulatie (Gross, 2015). Het benadrukt dat emotieregulatie op verschillende momenten in het emotieopwekkingsproces plaatsvindt.
4. Het cognitieve gedragsmodel
Deze benadering benadrukt de rol van gedachtepatronen bij het reguleren van emoties (Pruessner et al., 2020). Door negatieve of vervormde gedachten te veranderen, kunnen mensen hun emotionele reacties veranderen.
Deze theorieën bieden een dieper begrip van de aard van regulatie, van automatische fysiologische reacties tot bewuste cognitieve strategieën. Bij al deze theorieën is neurowetenschap betrokken, dus laten we eens wat dieper ingaan op wat dit inhoudt.
De neurowetenschappen van zelfregulatie
Terwijl emotieregulatie gaat over hoe we emoties verwerken en beheersen, gaat zelfregulatie over hoe we die emoties uiten op gedragsniveau. Beide concepten delen neurale fundamenten, maar ze verschillen in reikwijdte.
Emotieregulatie wordt voornamelijk gecontroleerd door de amygdala, die emotionele stimuli verwerkt, en de prefrontale cortex, die emotionele reacties moduleert door top-down controle uit te oefenen (Etkin et al., 2015). Deze interactie maakt bewuste regulatie van emotionele impulsen mogelijk, wat ons helpt om kalm te blijven onder stress.
Zelfregulatie, aan de andere kant, gaat verder dan emoties en omvat cognitieve en gedragsprocessen, waarbij bredere neurale netwerken betrokken zijn (Langner et al., 2018).
Tracey Marks legt de neurowetenschappen van emotieregulatie uit in haar video The Science of Emotion Regulation: Hoe onze hersenen emoties verwerken.
De wetenschap van emotieregulatie: Hoe onze hersenen emoties verwerken
5 factoren die emotieregulatie beïnvloeden
Verschillende factoren beïnvloeden iemands vermogen om emoties te reguleren (Feldman, 2009).
Deze interne en externe factoren werken dynamisch op elkaar in, waardoor emotieregulatie een complex en veelzijdig proces is dat sterk varieert tussen individuen en in de tijd.
1. Genetische factoren
Onderzoek suggereert dat genetica een rol speelt in onze aanleg voor emotionele reactiviteit en regulatie (Hariri & Holmes, 2006). Bepaalde genetische variaties kunnen van invloed zijn op neurotransmittersystemen, zoals serotonine, dat de stemming en emotionele stabiliteit beïnvloedt (Miu & Bîlc, 2019). Met meer hierover, ons artikel Is Happiness Genetic? kijkt naar het onderzoek.
2. Fysiologische factoren
Het zenuwstelsel, met name het autonome zenuwstelsel (ANS), speelt een belangrijke rol bij emotionele regulatie (Lang, 2014). Zo wordt hartslagvariabiliteit vaak geassocieerd met een betere emotieregulatie en kunnen chronische stress of trauma's het ANS ontregelen, waardoor het moeilijker wordt om onze emoties te reguleren.
3. Ontwikkelingsfactoren
Het is aangetoond dat ontwikkelingsfactoren zoals de ontwikkeling van de hersenen en jeugdervaringen sterk bepalend zijn voor ons vermogen om emoties te reguleren (Thompson, 1991).
Ervaringen van veilige gehechtheid in de kindertijd bevorderen betere emotionele copingmechanismen (Thomas et al., 2017). De ontwikkeling en plasticiteit van de hersenen kan ook een diepgaand effect hebben op onze emotionele regulatie (Goldsmith et al., 2008).
4. Contextuele factoren
Omgevingsstressoren, zoals financiële onzekerheid, relatieproblemen en uitdagingen op het werk, kunnen de emotionele regulatie aantasten (Aldao & Nolen-Hoeksema, 2012). Omgekeerd kunnen ondersteunende sociale netwerken en een stabiele omgeving ons vermogen om effectief met emoties om te gaan verbeteren.
5. Geestelijke gezondheidsfactoren
We weten dat emotieregulatie belangrijk is voor de geestelijke gezondheid (Inwood & Ferrari, 2018). Maar we weten ook dat aandoeningen zoals aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, autismespectrumstoornis, angst en depressie emotieregulatie moeilijker kunnen maken (Sloan et al., 2017).
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Zijn er sekseverschillen in emotieregulatie?
Hoewel er maatschappelijke consensus bestaat over het bestaan van sekseverschillen in emotionele regulatie, is er niet veel onderzoek gedaan naar de specifieke kenmerken van deze verschillen (McRae et al., 2008).
Laten we eens kijken welk bewijs er is en wat het betekent met betrekking tot biologie, gedrag en sociaal-culturele kwesties.
Gedragsverschillen
Vrouwen zijn eerder geneigd om emoties te uiten, terwijl mannen meer gebruik maken van onderdrukkingstechnieken om emotionele expressie onder controle te houden, in het bijzonder negatieve emoties zoals angst of verdriet (Collignon et al., 2010). Aangetoond is dat dit vrouwen een adaptief voordeel geeft (Delhom et al., 2021).
Neurale verschillen
Onderzoek heeft aangetoond dat mannen en vrouwen verschillende neurale paden gebruiken bij het reguleren van emoties (Lee et al., 2005). Vrouwen hebben bijvoorbeeld de neiging om de linkerhersenhelft te activeren en mannen hebben de neiging om de rechterhersenhelft meer te activeren.
Sociale & culturele verschillen
Socialisatie speelt een belangrijke rol bij emotieregulatie (Root & Denham, 2010). Culturele normen en verwachtingen bepalen hoe mannen en vrouwen geleerd wordt om emoties te uiten en te beheersen. In veel samenlevingen worden mannen ontmoedigd om zich kwetsbaar op te stellen, terwijl vrouwen worden aangemoedigd om zich emotioneel expressiever op te stellen.
Er zijn veel factoren die een rol spelen bij emotieregulatie en zelfs binnen een specifieke context zoals geslacht is de invloed veelzijdig en genuanceerd. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden in de therapeutische context.
5 empirisch onderbouwde technieken voor emotieregulatie
Nu we het concept van emotieregulatie begrijpen, kunnen we kijken hoe we er effectiever mee om kunnen gaan. Affectgerichte en gestructureerde vaardigheidstraining zijn bewezen strategieën die in verband worden gebracht met verbeteringen in emotieregulatietechnieken (Iwakabe et al., 2023). Enkele voorbeelden hiervan zijn de volgende:
Psycho-educatie over de aard van emoties en het ontwikkelen van zelfbewustzijn kan je cliënten helpen zich meer bewust te zijn van en comfortabeler om te gaan met hun emoties (Lam et al., 2020). Dit kan hen minder reactief maken en beter in staat stellen om hun emoties te reguleren.
Cognitieve herwaardering is een strategie waarbij we actief ons perspectief op een situatie veranderen om de emotionele impact ervan te verschuiven; bijvoorbeeld een mislukking zien als een leerervaring in plaats van een beschamende ervaring (Buhle et al., 2014).
Mindfulness is een bewezen aanpak om emotieregulatie te verbeteren (Chiesa et al., 2013). Je kunt mindfulness gebruiken in je therapiepraktijk door het zelf te beoefenen, zodat je een warme, meelevende aanwezigheid in therapiesessies brengt en je cliënt ondersteunt bij het ontwikkelen van hun eigen mindfulnessbeoefening om hun emotieregulatie te verbeteren.
Je kunt acceptatie- en commitmenttherapie gebruiken om je cliënten aan te moedigen hun emoties te accepteren in plaats van te proberen ze te elimineren of te vermijden (Blackledge & Hayes, 2001). Dit zal helpen om het leed te verminderen dat gepaard gaat met moeilijke emoties.
Dialectische gedragstherapie is ook bijzonder effectief voor cliënten met emotionele ontregeling (Asarnow et al., 2021). Het combineert cognitieve gedragstherapeutische technieken met mindfulness om vaardigheden aan te leren zoals emotieregulatie, distress tolerantie en interpersoonlijke effectiviteit. TIP-vaardigheden zijn een zeer effectieve set emotieregulatietechnieken, zoals te zien is in deze video.
TIP-vaardigheden: Extreme emoties snel verminderen
Emotieregulatie voor kinderen: 4 activiteiten
Emotieregulatie is gekoppeld aan betere resultaten, prestaties en welzijn, dus het is logisch dat hoe eerder kinderen leren hun emoties te reguleren, hoe beter. Hier zijn een aantal leuke en leerzame activiteiten voor kinderen om hun emoties te reguleren.
Gebruik een gevoelenskaart om kinderen te helpen hun emoties te herkennen met visuele hulpmiddelen zoals verschillende gezichten die emoties voorstellen. De werkbladen Mijn gevoelens, mijn lichaam en Binnen en buiten zijn goede voorbeelden van kaarten die kinderen helpen hun emoties te identificeren en te beheersen.
Mindfulness-activiteiten waarbij kinderen hun zintuigen gebruiken om zich op hun omgeving te concentreren, helpen hen om geaard te blijven. Het werkblad Count Down to Calmness kan worden aangepast als een leuke activiteit om kinderen te helpen contact te maken met het huidige moment.
Kinderyoga is ook een geweldige manier om kinderen te helpen hun emoties te reguleren.
Beste boeken over emotieregulatie
Misschien wil je wat verder lezen om je te verdiepen in emotieregulatie en er zijn veel uitstekende boeken over emotieregulatie waar je uit kunt kiezen. Hier zijn een paar van onze favorieten.
1. Emotionele Intelligentie: Waarom het meer kan betekenen dan IQ - Daniel Goleman
Dit boek van Daniel Goleman is een klassieker over de rol van emotionele intelligentie in succes en geluk, met praktisch advies over het omgaan met emoties.
Goleman baseert zich op hersen- en gedragsonderzoek om uit te leggen waarom EQ relevanter kan zijn dan IQ op het werk en in het leven. Hij laat zien welke factoren een rol spelen wanneer mensen met een hoog IQ het moeilijk hebben, terwijl mensen met een bescheiden IQ het verrassend goed doen.
EQ-factoren zoals zelfbewustzijn, zelfdiscipline en empathie creëren een ander soort intelligentie, en gelukkig kunnen ze worden gevoed en versterkt tijdens onze volwassenheid met voordelen voor ons welzijn.
2. Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam in de genezing van trauma - Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score is een juweeltje dat ons begrip van trauma verandert en inzicht geeft in de rol van het lichaam bij emotionele regulatie en genezing.
Gebaseerd op het eigen onderzoek van de auteur en een breder landschap van onderzoek, maakt dit boek gebruik van vooraanstaande wetenschappelijke ontwikkelingen om te laten zien hoe trauma letterlijk zowel lichaam als hersenen hervormt en ons vermogen tot plezier, betrokkenheid, zelfbeheersing en vertrouwen beïnvloedt.
Het onderzoekt innovatieve behandelingen, van neurofeedback en meditatie tot sport, drama en yoga, die nieuwe wegen naar herstel bieden door de natuurlijke neuroplasticiteit van de hersenen te activeren.
3. Handboek emotieregulatie - James Gross en Brett Ford
Dit handboek presenteert innovatieve kennis over hoe en waarom mensen hun emoties proberen te reguleren, de gevolgen van verschillende regulatiestrategieën en interventies om dit belangrijke gebied van functioneren te verbeteren.
De nieuwste editie identificeert kritische implicaties van emotieregulatie voor welzijn, prestaties en andere domeinen.
4. Het emotionele leven van je hersenen - Richard Davidson en Sharon Begley
In dit boek verkennen de auteurs een geheel nieuw model voor het begrijpen van onze emoties, evenals praktische strategieën die we kunnen gebruiken om ze te veranderen.
Het boek schetst de zes emotionele basisstijlen van onze persoonlijkheid, waaronder veerkracht, zelfbewustzijn en aandacht, en legt de chemische samenstelling van de hersenen uit die aan elke stijl ten grondslag ligt.
Dit geeft ons een nieuw model van het emotionele brein en het boek gaat verder met het aanreiken van strategieën die we kunnen gebruiken om onze hersenen en emoties te veranderen om onze emotieregulatie te verbeteren.
17 Oefeningen om emotionele intelligentie te ontwikkelen
Deze 17 oefeningen voor Emotionele Intelligentie [PDF] helpen anderen hun relaties te versterken, stress te verminderen en hun welzijn te verbeteren door een beter EQ.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Maar zorg ervoor dat je zelf diep in ons blogaanbod en onze winkel duikt om precies datgene te vinden wat je nodig hebt om je cliënten te ondersteunen.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen emotionele intelligentie te ontwikkelen, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde EI toolsvoor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen hun emoties te begrijpen en in hun voordeel te gebruiken.
Boodschap mee naar huis
Emotieregulatie is een essentieel hulpmiddel voor onze geestelijke gezondheid en ons welzijn. Door de factoren te begrijpen die emotionele regulatie beïnvloeden, kunnen we betere strategieën ontwikkelen om emoties te reguleren, zowel bij onszelf als bij anderen.
Op bewijs gebaseerde technieken zoals mindfulness, cognitieve herwaardering en ademhalingsoefeningen kunnen ons helpen om effectiever met onze emoties om te gaan. Of je nu volwassenen of kinderen ondersteunt, het cultiveren van vaardigheden om emoties te reguleren bevordert veerkracht en verbetert de kwaliteit van leven.
Slechte emotionele regulatie, of dysregulatie, verwijst naar problemen met het beheren van emotionele reacties. Dit kan leiden tot overdreven intense of ongepaste reacties, moeite met kalmeren en problemen met het beheersen van impulsen in stressvolle situaties.
Waarom kan ik mijn emoties niet reguleren?
Je kunt moeite hebben met het reguleren van je emoties door factoren als genetica, trauma, geestelijke gezondheidsproblemen of een gebrek aan aangeleerde copingvaardigheden. Ook neurobiologische onevenwichtigheden, slaaptekort, ziekte of chronische stress kunnen de emotionele controle aantasten.
Wat is de beste therapie om emotieregulatie te verbeteren?
Therapie wordt nooit geleverd in een one-size-fits-all pakket. Dialectische gedragstherapie is zeer effectief voor het verbeteren van emotieregulatie, omdat het mindfulness, tolerantie voor stress en interpersoonlijke effectiviteit aanleert. Cognitieve gedragstherapie en acceptatie- en commitmenttherapie worden ook veel gebruikt.
Referenties
Aldao, A., & Nolen-Hoeksema, S. (2012). De invloed van context op de implementatie van adaptieve emotieregulatiestrategieën. Gedragsonderzoek en Therapie, 50(7-8), 493-501. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.04.004
Asarnow, J., Berk, M., Bedics, J., Adrian, M., Gallop, R., Cohen, J., Korslund, K., Hughes, J., Avina, C., Linehan, M., & McCauley, E. (2021). Dialectische gedragstherapie voor suïcidale zelfbeschadigende jongeren: Emotieregulatie, mechanismen en mediatoren. Tijdschrift van de American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 60(9), 1105-1115. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.01.016
Buhle, J., Silvers, J., Wager, T., Lopez, R., Onyemekwu, C., Kober, H., Weber, J., & Ochsner, K. (2014). Cognitieve herwaardering van emotie: Een meta-analyse van menselijke neuroimagingstudies. Cerebral Cortex, 24(11), 2981-2990. https://doi.org/10.1093/cercor/bht154
Chiesa, A., Serretti, A., & Jakobsen, J. (2013). Mindfulness: Top-down of bottom-up emotieregulatie strategie? Clinical Psychology Review, 33(1), 82-96. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.10.006
Collignon, O., Girard, S., Gosselin, F., Saint-Amour, D., Lepore, F., & Lassonde, M. (2010). Vrouwen verwerken multisensorische emotie-uitingen efficiënter dan mannen. Neuropsychologia, 48(1), 220-225. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2009.09.007
Etkin, A., Büchel, C., & Gross, J. (2015). De neurale basis van emotieregulatie. Nature Reviews Neuroscience, 16, 693-700. https://doi.org/10.1038/nrn4044
Feldman, R. (2009). De ontwikkeling van regulatiefuncties van geboorte tot 5 jaar: Inzichten van premature kinderen. Child Development, 80(2), 544-561. https://doi.org/10.1111/j.1467-8624.2009.01278.x
Goldsmith, H., Pollak, S., & Davidson, R. (2008). Ontwikkelingsneurowetenschappelijke perspectieven op emotieregulatie. Perspectieven voor Kinderontwikkeling, 2(3), 132-140. https://doi.org/10.1111/J.1750-8606.2008.00055.X
Grecucci, A., Messina, I., Amodeo, L., Lapomarda, G., Crescentini, C., Dadomo, H., Panzeri, M., Theuninck, A., & Frederickson, J. (2020). Een dubbel route model voor het reguleren van emoties: Vergelijking van modellen, technieken en biologische mechanismen. Frontiers in Psychology, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00930
Gross, J. J. (2015). Het uitgebreide procesmodel van emotieregulatie: Uitwerkingen, toepassingen en toekomstige richtingen. Psychological Inquiry, 26(1), 130-137. https://doi.org/10.1080/1047840X.2015.989751
Hariri, A., & Holmes, A. (2006). Genetica van emotionele regulatie: De rol van de serotonine transporter in neurale functie. Trends in Cognitieve Wetenschappen, 10(4), 182-191. https://doi.org/10.1016/j.tics.2006.02.011
Hu, T., Zhang, D., Wang, J., Mistry, R., Ran, G., & Wang, X. (2014). Relatie tussen emotieregulatie en geestelijke gezondheid: Een meta-analyse review. Psychological Reports, 114(2), 341-362. https://doi.org/10.2466/03.20.PR0.114k22w4
Inwood, E., & Ferrari, M. (2018). Mechanismen van verandering in de relatie tussen zelfcompassie, emotieregulatie en mentale gezondheid: Een systematische review. Toegepaste Psychologie: Gezondheid en Welzijn, 10(2), 215-235. https://doi.org/10.1111/aphw.12127
Lam, A., Leung, S., Lin, J., & Chien, W. (2020). De effectiviteit van een op mindfulness gebaseerd psychoeducatieprogramma voor emotieregulatie bij individuen met schizofreniespectrumstoornissen: Een pilot gerandomiseerde gecontroleerde trial. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 16, 729-747. https://doi.org/10.2147/NDT.S231877
Langner, R., Leiberg, S., Hoffstaedter, F., & Eickhoff, S. (2018). Naar een menselijk zelfregulatiesysteem: Gemeenschappelijke en onderscheiden neurale signaturen van emotionele en gedragscontrole. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 90, 400-410. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.04.022
Lee, T., Liu, H., Chan, C., Fang, S., & Gao, J. (2005). Neurale activiteiten geassocieerd met emotieherkenning waargenomen bij mannen en vrouwen. Molecular Psychiatry, 10, 450-455. https://doi.org/10.1038/sj.mp.4001595
McRae, K., Ochsner, K., Mauss, I., Gabrieli, J., & Gross, J. (2008). Genderverschillen in emotieregulatie: Een fMRI-studie van cognitieve herwaardering. Groepsprocessen en intergroepsrelaties, 11(2), 143-162. https://doi.org/10.1177/1368430207088035
Miu, A., & Bîlc, M. (2019). Genetica van emotieregulatie: Een systematische review. In A.C. Miu, J.R. Homberg, & K.P. Lesch (Eds). Genen, hersenen en emoties: Interdisciplinaire en translationele perspectieven (pp. 144-169). Oxford. https://doi.org/10.1093/OSO/9780198793014.003.0011
Naragon-Gainey, K., McMahon, T., & Chacko, T. (2017). De structuur van gemeenschappelijke emotieregulatiestrategieën: Een meta-analytisch onderzoek. Psychological Bulletin, 143(4), 384-427. https://doi.org/10.1037/bul0000093
Porges, S. (1997). Emotie: Een evolutionair bijproduct van de neurale regulatie van het autonome zenuwstelsel. Annalen van de New York Academy of Sciences, 807(1), 62-77. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1997.tb51913.x
Price, C., & Hooven, C. (2018). Interoceptieve bewustzijnsvaardigheden voor emotieregulatie: Theorie en aanpak van mindful awareness in body-oriented therapy (MABT). Frontiers in Psychology, 9.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00798
Pruessner, L., Barnow, S., Holt, D., Joormann, J., & Schulze, K. (2020). Een cognitief controle raamwerk voor het begrijpen van flexibiliteit in emotieregulatie. Emotie, 20(1), 21-29. https://doi.org/10.1037/emo0000658
Root, A., & Denham, S. (2010). De rol van gender in de socialisatie van emotie: Sleutelconcepten en kritische kwesties. New Directions for Child and Adolescent Development, 128, 1-9. https://doi.org/10.1002/cd.265
Sloan, E., Hall, K., Moulding, R., Bryce, S., Mildred, H., & Staiger, P. (2017). Emotieregulatie als een transdiagnostisch behandelconstruct over angst-, depressie-, middelen-, eet- en borderline persoonlijkheidsstoornissen heen: Een systematische review. Clinical Psychology Review, 57, 141-163. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.09.002
Thomas, J., Letourneau, N., Campbell, T., Tomfohr-Madsen, L., & Giesbrecht, G. (2017). Ontwikkelingsoorsprong van emotieregulatie bij kinderen: Mediation door temperamentvolle negativiteit en moderatie door maternale sensitiviteit. Ontwikkelingspsychologie, 53(4), 611-628. https://doi.org/10.1037/dev0000279
Thompson, R. (1991). Emotionele regulatie en emotionele ontwikkeling. Tijdschrift voor onderwijspsychologie, 3, 269-307. https://doi.org/10.1007/BF01319934
Thompson, R., Lewis, M., & Calkins, S. (2008). Het opnieuw beoordelen van emotieregulatie. Perspectieven voor Kinderontwikkeling, 2(3), 124-131. https://doi.org/10.1111/J.1750-8606.2008.00054.X
Zilverstand, A., Parvaz, M., & Goldstein, R. (2017). Neuroimaging van cognitieve herwaardering in klinische populaties om neurale doelen te definiëren voor het verbeteren van emotieregulatie. Een systematische review. NeuroImage, 151, 105-116. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2016.06.009
Over de auteur
Susan McGarvie, Ph.D. is een therapeut, mindfulness beoefenaar en opleider wiens werk zich richt op het welzijn van de beoefenaar en duurzame professionele praktijk. Ze is gespecialiseerd in mindfulness training en cursusontwikkeling die emotionele regulatie, veerkracht en compassievolle zorg ondersteunen. Vanuit Zuid-Afrika werkt ze internationaal met cliënten en beroepsbeoefenaars door middel van therapie, schrijven, workshops en beroepsbeoefenaars ontwikkelingsprogramma's.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
Vidhu Chaudhary
op 20 februari 2026 om 10:24
Het lezen van dit artikel was als het vinden van een juweeltje.
Hallo! Van alle artikelen die ik over dit onderwerp heb bekeken voor ons Workplace Well Being project, was dit mijn favoriet. Zou het mogelijk zijn om een PDF van het artikel te ontvangen om af te drukken en op ons welzijnsbord te plaatsen? Bedankt voor je overweging 🙂
Dit was een zeer informatief artikel dat allesomvattend was zonder overweldigend te zijn. Het bood specifieke technieken en paden naar emotionele regulatie en bevatte zelfs een beetje neurowetenschap. Ik vond de werkbladen geweldig en heb het aanbevolen DBT-werkboek besteld. Ik ben geïnspireerd en kijk ernaar uit om mijn vermogen om mijn emoties beter te reguleren te verbeteren. Bedankt voor dit prachtige artikel.
Emoties zijn een integraal onderdeel van de menselijke ervaring en geven vorm aan onze reacties, beslissingen en algeheel welzijn.
Hoewel het idee van emotieregulatie niet nieuw is, hebben ontwikkelingen in de psychologie nieuwe perspectieven en hoop toegevoegd.
Wat onze lezers vinden
Het lezen van dit artikel was als het vinden van een juweeltje.
Dit zijn zeer informatieve en actieve artikelen. Ik heb meer van zulke artikelen nodig.
Hartelijk dank
Hallo! Van alle artikelen die ik over dit onderwerp heb bekeken voor ons Workplace Well Being project, was dit mijn favoriet. Zou het mogelijk zijn om een PDF van het artikel te ontvangen om af te drukken en op ons welzijnsbord te plaatsen? Bedankt voor je overweging 🙂
erg leuke informatieve blog van je. het is erg nuttig voor mij dank je wel
Dit was een zeer informatief artikel dat allesomvattend was zonder overweldigend te zijn. Het bood specifieke technieken en paden naar emotionele regulatie en bevatte zelfs een beetje neurowetenschap. Ik vond de werkbladen geweldig en heb het aanbevolen DBT-werkboek besteld. Ik ben geïnspireerd en kijk ernaar uit om mijn vermogen om mijn emoties beter te reguleren te verbeteren. Bedankt voor dit prachtige artikel.
Heel erg bedankt. Je artikel is erg nuttig.