EFT Tapping: De psychologie achter de tapping therapie

Heb je er al eens over nagedacht om tapping te integreren in je klinische gereedschapskist?

Emotional Freedom Techniques (EFT) tapping maakt gebruik van zelfstimulatie van acupunctuurpunten door middel van tapping om stress te verminderen.

EFT tapping is een lichaamsgerichte therapie die elementen van cognitieve therapie en exposure therapie combineert met lichte druk op acupunctuurpunten.

Het aantal professionals dat EFT tapping gebruikt wordt geschat op tienduizenden (Leskowitz, 2016). Tapping wordt gebruikt door psychotherapeuten, leraren, artsen, sporttrainers, verpleegkundigen, levenscoaches en hulpverleners bij rampen (Feinstein, 2023).

De onderliggende gedachte van EFT tapping is dat het stimuleren van het fysieke lichaam psychologische effecten heeft. Maar hoe werkt het? Waar kun je het voor gebruiken? Is het effectief? In deze blogpost beschrijven we hoe je klinische EFT uitvoert, de wetenschap van het tappen en hoe je het kunt integreren in je praktijk.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen zullen u en uw cliënten voorzien van hulpmiddelen om beter met stress om te gaan en een gezondere balans in uw leven te vinden.

Wat zijn EFT Tapping & Tapping Therapie?

EFT tapping is een somatische interventie om psychologisch leed te verminderen door middel van zelfstimulatie van acupunctuurpunten op het gezicht en bovenlichaam terwijl men zich concentreert op sensaties in het lichaam, of een verontrustende gedachte of gevoel (Stapleton, 2020).

De stressrespons wordt niet alleen ervaren als een constellatie van emoties en denkpatronen, maar ook als fysiologische symptomen in ons lichaam die resulteren in een ontregeld zenuwstelsel. EFT tapping werkt om ons zenuwstelsel te reguleren door acupunten te stimuleren.

EFT tapping is zeer veelzijdig als aanvulling op bestaande therapeutische interventies en als effectieve zelfhulp techniek voor onmiddellijke verlichting van verontrustende symptomen buiten de klinische setting.

Klinische EFT

Klinische EFT is de standaardmethode van acupunctuur die gebruikt wordt in klinische effectiviteitsonderzoeken en onderscheidt zich van andere methoden van EFT die sinds het begin van de jaren negentig zijn ontwikkeld. Het wordt Emotional Freedom Techniques (meervoud) genoemd omdat het bestaat uit 48 verschillende technieken uit de moderne psychologie, waaronder Cognitieve Gedragstherapie en Verlengde Blootstellingstherapie (Church, 2013).

Het "basisrecept" wordt hieronder in vijf stappen beschreven. Een meer gedetailleerde beschrijving van de stappen, samen met de 48 technieken van klinische EFT, is te vinden in The EFT Manual (Church, 2013). Bekijk deze video voor een uitleg en visuele demonstratie van klinische EFT door onderzoeker Peta Stapleton.

Stap 1. Identificeer een probleem

Wees specifiek. Identificeer een problematische gedachte, gevoel, gedrag of fysiek ongemak dat wordt ervaren in een specifiek deel van het lichaam. Het probleem kan een ervaring zijn in het verleden, het heden of de toekomst.

• Ik kan mezelf niet tegenhouden om te eten, ook al heb ik geen honger.
• Ik voel nu zoveel spanning in mijn gezicht.
• Ik ben zo bang om te rijden na mijn auto-ongeluk.

Stap 2. Beoordeel de mate van stress

Geef op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 het meeste ongemak betekent, aan hoeveel ongemak je op dit moment ervaart. De beoordeling identificeert de grootte van het probleem en geeft een startpunt voor het meten van verandering in ongemak tijdens een afluistersessie.

Stap 3. Setup-verklaring en tikken met de zijkant van de hand

De oprichtingsverklaring bestaat uit twee delen. Deze omvat:

1. Een blootstellingsverklaring die de negatieve ervaring op de voorgrond plaatst
2. Een acceptatieverklaring die de huidige realiteit op dit moment erkent

De verklaring moet specifiek zijn, zoals een pijn, lichamelijke sensatie, emotie, beeld, geluid, smaak, geur of overtuiging.

Tikken met de zijkant van de hand: Herhaal de instellingsverklaring twee tot drie keer hardop terwijl je met de vingertoppen van de andere hand op de vlezige kant van de hand tikt die verbonden is met de pink (zie illustratie).

• "Ook al verlang ik naar nog een stuk pizza, ik accepteer mezelf toch volledig."
• "Ook al gaat de spanning die ik in mijn gezicht voel niet weg, ik accepteer dat ik me zo voel."
• "Ook al blijf ik het auto-ongeluk in mijn hoofd herhalen, ik accepteer mezelf ten diepste en volledig."

*De term "karate chop" wordt niet langer gebruikt om het tikken met de zijkant van de hand te beschrijven.

Afbeelding ter beschikking gesteld door The Tapping Solution.

Stap 4. Tapvolgorde met herinneringszin

Tik met twee vingertoppen achtereenvolgens op elk van de acht acupunctuurpunten in de afbeelding terwijl u hardop een herinneringszin herhaalt. De herinneringszin is een woord of korte zin uit de blootstellingsverklaring. Het doel is om te voorkomen dat de geest afdwaalt en om de aandacht bij het probleem te houden. Herhaal de tikvolgorde samen met het herinneringszinnetje twee tot drie keer.

• "Trek in pizza"
• "Deze spanning"
• "Auto-ongeluk"

Stap 5. Herwaardeer het niveau van ongerief

Gebruik dezelfde schaal van 1 tot 10 om de mate van stress opnieuw te beoordelen. Herhaal stap vier totdat het stressniveau 0 of 1 is.

EFT tapping is geen "one and done" behandeling. Trauma en angst zijn complexe ervaringen van lichaam en geest met wortels in iemands verleden en in het onderbewustzijn. Klinische tapping wordt gebruikt in een reeks sessies om de onderliggende oorzaken aan te pakken door het "uittappen" van verontrustende gevoelens en gedachten op het moment dat ze zich voordoen in een sessie.

Met een zachte aanpak is klinische EFT een veilige en effectieve techniek om in de klinische praktijk toe te passen om emotieregulatie te verbeteren. Nu gaan we van techniek naar de wetenschappelijke kant van EFT tapping. Wat is de wetenschap achter de effectiviteit van EFT in een klinische setting?

6 Studies over Emotionele Vrijheidstechnieken

Er zijn meer dan 300 onderzoeken naar klinische EFT gepubliceerd in peer-reviewed publicaties (Church et al., 2022).

EFT therapie wordt momenteel beoordeeld door de American Psychological Association (APA) voor gebruik bij trauma en posttraumatische stressstoornis. Op het moment van schrijven staat het nog niet op de lijst van evidence-based behandelingen van de American Psychological Association.

Tot op heden is klinische EFT gevalideerd in talrijke klinische onderzoeken die voldoen aan de standaarden voor empirisch ondersteunde behandelingen (Society of Clinical Psychology, 2022). Klinisch EFT onderzoek heeft een hoge vlucht genomen en er is aanzienlijke vooruitgang geboekt om te voldoen aan de APA standaarden voor evidence-based behandelingen.

1. Klinische EFT vermindert biomarkers van stress

Verbetering in meerdere fysiologische markers van gezondheid is geassocieerd met klinische EFT (Bach et al., 2019). In de eerste klinische EFT studie gepubliceerd door de APA, rapporteerden Stapleton et al. (2020) dat één uur acupunt tapping het stresshormoon cortisol verminderde in vergelijking met psycho-educatie en geen-behandeling groepen.

2. EFT is in staat om symptomen te verminderen vergelijkbaar met CGT

Is EFT net zo effectief als andere evidence-based behandelingen, zoals Cognitieve Gedragstherapie (CGT), oogbewegingsdesensitisatie en exposure therapie? Stapleton et al. (2017) rapporteerden een vermindering van psychologische symptomen die gepaard gaan met obesitas bij volwassenen na een acht weken durende EFT of CGT interventie.

De EFT interventie verminderde angst en depressie bij een follow-up van 6 en 12 maanden, terwijl de CGT interventie depressie en somatoforme symptomen verminderde bij een follow-up van 6 en 12 maanden.

3. FMRI toont veranderingen in de hersenen na EFT

Gegevens van beeldvormende studies zijn krachtige indicatoren van het effect van klinische EFT op de neurale organisatie. Stapleton et al. (2022) rapporteerden een afname in neurale connectiviteit tussen hersengebieden die gerelateerd zijn aan het moduleren en catastroferen van pijn bij chronische pijnpatiënten na een zes weken durende EFT interventie.

4. EFT integreren in psychotherapie

EFT is een somatische techniek met neurologische effecten en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan gevestigde behandelingen, ongeacht het theoretische perspectief van de behandelaar. Zo kan acupunt tapping de stressrespons verminderen terwijl een cliënt actief trauma's uit het verleden verwerkt (Church et al., 2020).

5. Groep EFT vermindert psychologische symptomen

"Borrowing Benefits" is het fenomeen dat simpelweg toekijken hoe iemand anders EFT doet op zijn eigen probleem de intensiteit van je eigen problemen kan verminderen terwijl je mee tapt. Church en House (2018) rapporteerden een afname van psychologische symptomen van angst en depressie zes maanden na het bijwonen van een tweedaagse groeps EFT workshop.

Deze resultaten zijn herhaald (Palmer-Hoffman & Brooks, 2011).

6. Wat staat EFT in de weg als evidence-based behandeling?

Feinstein (2021) geeft zes empirisch onderbouwde vooronderstellingen van EFT tapping die de significante vooruitgang beschrijven die is geboekt in het onderzoek naar acupunt tapping in de afgelopen 20 jaar.

1. Acupunctuur is effectief bij de behandeling van een reeks klinische aandoeningen.
2. Acupunctuur is snel in vergelijking met conventionele behandelingen.
3. Acupunctuur heeft duurzame voordelen.
4. Acupunctuur produceert veranderingen in biologische markers die de subjectieve beoordelingen van cliënten bevestigen.
5. Acupunctuur is een cruciaal ingrediënt voor de aangetoonde klinische effecten.
6. Stimulatie van geselecteerde acupunctuurpunten zendt signalen uit die de opwinding in specifieke delen van de hersenen kunnen verhogen of verlagen.

Om vooruitgang te boeken als een op bewijs gebaseerde behandeling, suggereert Feinstein (2021):

1. Verbetering in onderzoeksdiscipline en transparantie
2. Verbetering van de communicatie van onderzoek naar de grotere behandelingsgemeenschap
3. Klinische vaardigheid opbouwen door middel van training en permanente educatie
4. Praktijkrichtlijnen formuleren
5. Voortdurende verfijning van testbare neurale mechanismen van voordeel

Voor een overzicht van het onderzoek en een vergelijking van EFT tapping met gevestigde therapieën, zie Church et al. (2022).

Hoe werkt EFT Tapping?

Het exacte mechanisme dat leidt tot de voordelen van klinische EFT blijft onduidelijk. Er is echter aanzienlijke vooruitgang geboekt bij het identificeren van testbare neurale en fysiologische mechanismen.

Bekijk deze korte animatie die het neurale mechanisme beschrijft achter EFT tapping voor een gewichtsbeheersingsprogramma ontwikkeld door Peta Stapleton en gebruikt in klinische studies.

1. Akkoorden op acupunctuurpunten kalmeren de amygdala

Aftappen op bekende acupunctuurpunten stuurt deactiverende signalen naar de amygdala. Bij herhaalde sessies van EFT tapping wegen de deactiverende signalen zwaarder dan de activerende signalen van de stressrespons die ontstaat door blootstelling aan de verontrustende gedachte.

Neurale beeldvorming laat zien dat de effecten vrijwel onmiddellijk optreden, wat de snelle verbetering van symptomen die gemeld worden bij het tappen met EFT kan verklaren (Feinstein, 2019).

2. Akkoorden op acupunctuurpunten versnellen geheugenreconsolidatie

Terwijl EFT tapping een meer gereguleerd zenuwstelsel teweegbrengt, brengt de blootstellingverklaring tegelijkertijd de verontrustende emotie naar de voorgrond. Het verontrustende mentale beeld van bloed doneren voor een persoon met een naaldenfobie wordt onverwacht ontmoet met minder opwinding en deze "voorspellingsfout" bereidt het neurale netwerk voor op verandering.

De hypothese is dat afluisteren de neurale circuits reconstrueert die onaangepaste mentale modellen in stand houden (Feinstein 2021).

3. EFT vermindert fysiologische stress

Klinische EFT interventies verbeteren biologische markers van stress, waaronder hartslag in rust, bloeddruk, immuunfunctie en het stresshormoon cortisol.

Chronische stress op een laag niveau en herhaalde activering van de stressrespons kunnen langetermijneffecten hebben op het lichaam, zoals gewichtstoename, hoge bloeddruk, cardiovasculaire effecten en veranderingen in de hersenen met betrekking tot angst, depressie en verslaving (Bach et al., 2019; Stapleton et al., 2020).

Kun je Tapping Therapy gebruiken bij angst?

EFT tapping is een effectieve behandeling voor het verminderen van symptomen van angst die ervaren worden bij posttraumatische stressstoornis (PTSS), trauma, sociale angst, chronische pijn en meer.

Het totale effect van EFT voor de behandeling van angst van voor de behandeling tot na de behandeling is 1,23, wat een grote effectgrootte is (Clond, 2016).

Stil tikken

Als het zenuwstelsel in een staat van intense ontregeling verkeert, zoals in een vecht-of-vluchtsituatie, is stil tikken zonder oprichtingsverklaring een zachte plek om te beginnen om de hartslag, ademhaling en verontrustende gedachten te verminderen. Instrueer cliënten om zich direct te concentreren op de sensatie van de druk van individuele vingertikken op elk van de acht acupunctuurpunten.

Begin met het lichaam

Een zachte beginopstelling richt zich op het fysieke lichaam. Vaak kunnen we een verandering in ons fysieke lichaam gemakkelijker waarnemen dan een verandering in onze emoties of ons denken, en het is bemoedigend om vooruitgang te voelen.

Begin met een lichaamsgerichte opstelling die precies aangeeft waar de emotie, gedachte of sensatie in het lichaam wordt gevoeld. Bijvoorbeeld, spanning in ons gezicht, vlinders in onze buik en tandenknarsen zijn lichamelijke sensaties die gerelateerd zijn aan onrust in onze geest.

Achterliggende oorzaken identificeren

Als het leed verder afneemt, kunnen opstellingsverklaringen mogelijk zijn die dieper ingaan op de emoties of gedachten die verband houden met fysiologische symptomen.

Luister naar deze podcast aflevering Tapping Q & A met Gene Monterastelli voor twee vragen die je kunt gebruiken om de onderliggende oorzaken te vinden met EFT tapping.

Praktijkvoorbeeld

Bekijk deze casestudy van psycholoog Gregory Nicosia et al. (2018) waarin hij een combinatie van EFT en eye movement desensitization and reprocessing gebruikt om PTSS te behandelen bij een man die de instorting van het World Trade Center overleefde.

Tips voor het gebruik van EFT Tapping bij gewichtsverlies

EFT tapping wordt gebruikt om gewicht te verliezen, hunkeren naar voedsel te verminderen en de eetbuien psychopathologie te verbeteren.

Tip #1: Vervang negatief door positief

Na een paar rondes succesvol EFT tikken op een hunkering naar voedsel, tik dan op een positieve uitspraak die de ruimte vervangt waar de hunkering zich eerst bevond.

• Setup statement voor hunkering: "Ook al voelt deze hunkering naar iets zoets als zo'n last, ik accepteer mezelf en dit gevoel volledig."
• Wanneer zelfgerapporteerde stress afneemt, vervang deze dan door positieve tapping statements: "Ik luister naar mijn lichaam", "Mijn lichaam is tevreden" of "Ik zorg voor mijn lichaam".

Tip #2: Reageer op negatieve opmerkingen

Om het lichaamsvertrouwen te vergroten, verwijder je negatieve uitspraken van anderen door ze op te nemen in een opstelverklaring. Lees voor een meer gedetailleerde beschrijving dit Helende Verhaal van Roushan Martens.

• Negatief commentaar: "Die jeans zit te strak om je kont."
• Oprichtingsverklaring: "Ook al zei mijn moeder dat mijn spijkerbroek te strak voor me zit, ik accepteer volledig hoe ik eruit zie."
• Herinneringszin: "Te strak".
• Beoordeel zelf de mate van stress. Ga door tot het leed is afgenomen tot een 0 of 1.

Vraag als follow-up wat de cliënt tegen zijn moeder zou willen zeggen. Tik deze antwoorden elk op één acupunctuurpunt:

• "Door jou voel ik me slecht over mezelf. Stop daarmee."
• "Ik vind het leuk zoals ik eruit zie."
• "Houd je mening voor jezelf."

Beoordeel zelf de mate van stress. Ga door tot het leed is afgenomen tot een 0 of 1.

Tip #3: Voordelen lenen om af te vallen

Borrowing Benefits zoals eerder beschreven zijn wanneer je leed wordt verlicht als je ziet hoe een ander persoon EFT tapping toepast op zijn of haar eigen probleem.

Gebruik deze techniek in groepsverband of als huiswerk. Vraag cliënten om een EFT video te bekijken en mee te tikken. Bekijk hieronder een live demonstratie met instructies waarin Dawson Church tapping gebruikt om te stoppen met snoepen als beloning in een EFT workshop. Je kunt ook deze instructies lezen voor het gebruik van Borrowing Benefits.

Waar kan ik EFT Tapping training krijgen?

Hoge normen van opleiding en training verzekeren de veiligheid en integriteit van EFT tapping. Vind de opleiding, training en certificeringsprogramma dat past bij uw specifieke doelen als beoefenaar. Voor certificering is geen licentie nodig, behalve voor training van ACEP, hoewel ongeveer de helft een licentie heeft. Alle programma's zijn online met virtuele of persoonlijke opties.

Weet je niet zeker of je klaar bent voor certificering? Bekijk de onderstaande bronnen voor instructievideo's, jaarlijkse onderzoeksrapporten, veelgestelde vragen, professionele conferenties en meer.

Vereniging voor Alomvattende Energiepsychologie (ACEP)

De Association for Comprehensive Energy Psychology is een professionele organisatie in de Verenigde Staten met als doel stress en trauma's op te lossen door energiepsychologie te integreren in gezondheidszorgsystemen.

Ze bieden uitgebreide training en certificering voor een breed scala aan klinische settings en populaties. Certificeringen zijn alleen beschikbaar voor gelicentieerde beoefenaars of mensen met een counselingopleiding en omvatten door de APA goedgekeurde CE/CME-credits.

• Emotionele Vrijheid Technieken Professionele Vaardigheden 1 & 2
• ACEP gecertificeerd beoefenaar van EFT
• ACEP gecertificeerd Advanced EFT beoefenaar

EFT Universum

Training gebaseerd op klinische EFT zoals beschreven in The EFT Manual opgericht door Dawson Church (2013) wordt aangeboden door EFT Universe.

Bekijk het curriculum van hun Ultimate EFT Certification Program.

Evidence-Based EFT

Evidence-Based EFT is een Australisch, online, wereldwijd trainingsplatform opgericht door Peta Stapleton.

Cursusopties zijn onder andere:

• Evidence-based EFT Premium accreditatie
• Evidence-based EFT Practitioner Training
• Evidence-based EFT training voor trauma
• Evidence-based EFT Advanced Training
• Tappen in de klas training voor leraren
• EFT voor Gewichtsbeheersing certificering
• EFT HQ maandabonnement op masterclasses, video-instructies en online workshops

EFT Internationaal

EFT International is een non-profit organisatie toegewijd aan het handhaven van de hoogste standaarden van EFT praktijk ontwikkeld door Gary Craig. Certificeringsopties zijn onder andere:

• Erkend Gecertificeerd EFT Beoefenaar
• Geaccrediteerd Advanced EFT Practitioner

Boodschap mee naar huis

In de moderne psychologische praktijk is het gemakkelijk om het fysieke lichaam over het hoofd te zien als we ons richten op het denken en de emoties van onze cliënten. Toch zijn onze gedachten en emoties op dit moment, onze herinneringen aan het verleden en onze verbeelding van de toekomst verbonden met onze fysiologie. Onze zenuwstelsels reageren voortdurend op onze ervaringen.

Een van mijn favoriete uitspraken over geestelijke gezondheid is van neurowetenschapper en psycholoog Lisa Feldman Barrett (2020, alinea 35) en wat zij het fundamentele dilemma van de menselijke conditie noemt:

"Het beste voor je zenuwstelsel is een ander mens en het slechtste voor je zenuwstelsel is een ander mens."

Die ruzie met je partner vanmorgen, de knuffel van je dochter, die blik van iemand toen je binnenkwam ... ze hebben allemaal je zenuwstelsel veranderd. Dit is krachtig spul. We hebben letterlijk het vermogen om onze eigen zenuwstelsels te veranderen en de zenuwstelsels van de mensen om ons heen te vernietigen of op te heffen, en het gebeurt in een oogwenk.

Handmatige stimulatie van acupressuurpunten met EFT tapping verandert ons zenuwstelsel en brengt ons in een rustiger toestand. Het wordt consequent gerapporteerd als een zeer effectieve, duurzame en kosteneffectieve behandelingsoptie die afzonderlijk of naast conventionele klinische praktijken kan worden gebruikt.

De gerapporteerde voordelen van EFT tapping in groepssettings, online, in een app, in individuele therapie, en als een zelf toe te passen behandeling maken het een uiterst veelzijdige behandelingsoptie.

Ben je nieuwsgierig om wat dieper te graven?

• Bekijk deze gratis Masterclass over Emotional Freedom Techniques van de directeur van ACEP.
• Neem als beoefenaar deel aan onderzoek naar energiepsychologie.
• Doorzoek deze verzameling case studies over de effectiviteit van EFT per stoornis.
• Blader door deze tapping tutorials om specifieke EFT technieken van EFT Universe te leren.
• Download deze gratis tapping handouts voor het werken met kinderen.
• Download de Tapping Solution App voor het zelf toepassen van tapping.
• Doorzoek de EFT Research Bibliography voor toegang tot honderden onderzoeksrapporten en klinische rapporten over EFT tapping georganiseerd per psychologische aandoening.
• Krijg een idee van de huidige stand van zaken van EFT onderzoek in deze systematische review.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.