Levensdoelen: Hoe ze op de juiste manier te stellen en te bereiken

De theorie over het stellen van doelen is gebaseerd op het concept dat onze bewuste ideeën onze acties sturen (Locke, 1968).

Kunnen we dit uitgangspunt toepassen op de grootste, meest betekenisvolle doelen die we onszelf kunnen stellen - onze levensdoelen?

En wat zou dat eigenlijk betekenen, in termen van plannen en aan de slag gaan?

Locke's baanbrekende onderzoek heeft ons veel houvast gegeven als het gaat om het effectief stellen van doelen. Maar het begrijpen van de theorie over het stellen van doelen is slechts één stap op weg naar het opstellen van persoonlijke levensdoelen. In dit artikel gaan we dieper in op een aantal ideeën en hulpmiddelen die je zullen helpen om de juiste weg in te slaan en die je kunt vasthouden voor succes.

Of je nu geen idee hebt wat je wilt, of je hebt een kilometerslange bucketlist, hopelijk staat hier iets tussen dat je motiveert.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om bruikbare doelen te stellen en technieken onder de knie te krijgen om blijvende gedragsverandering te creëren.

Wat zijn levensdoelen?

Levensdoelen zijn wat we willen bereiken en ze zijn veel betekenisvoller dan alleen 'wat we moeten bereiken om te overleven'. In tegenstelling tot dagelijkse routines of kortetermijndoelen, sturen ze ons gedrag op de lange termijn. Er is geen eenduidige psychologische definitie voor en ze zijn niet strikt een klinische constructie, maar ze helpen ons te bepalen wat we willen ervaren in termen van onze waarden.

En omdat het persoonlijke ambities zijn, kunnen ze veel verschillende vormen aannemen. Maar ze geven ons een gevoel van richting en maken ons verantwoordelijk terwijl we streven naar geluk en welzijn - voor ons best mogelijke leven.

Waarom moeten we doelen stellen in het leven?

Veel mensen hebben dromen. We weten wat ons gelukkig maakt, wat we graag zouden willen uitproberen en we hebben misschien een vaag idee van hoe we het zouden aanpakken. Maar het stellen van duidelijke doelen kan op verschillende manieren gunstig zijn, naast het wensdenken: hier zijn er een paar.

1. Doelen stellen kan ons gedrag verduidelijken

Eerst en vooral plaatst Locke's Theory of Goal-Setting intenties centraal in ons gedrag (Locke, 1968). Door doelen te stellen en erover na te denken, richten we onze aandacht op het waarom, hoe en wat van onze ambities. Als zodanig geven ze ons iets om ons op te richten en hebben ze een positieve invloed op onze motivatie.

Natuurlijk zijn er beperkingen aan de generaliseerbaarheid van deze bevinding - het stellen van doelen alleen zal niet leiden tot de acties die ons naar succes leiden.

We zullen hier binnenkort op terugkomen, maar voor nu volstaat het te zeggen dat ze ons iets geven om ons aan te verbinden. Het is misschien niet gemakkelijk om van carrière te veranderen, maar erken dat het je doel is en je zult tenminste in staat zijn om een aantal passende acties te kiezen (Ajzen, 1991).

2. Doelen zorgen voor feedback

Als en wanneer we weten waar we willen zijn, kunnen we beoordelen waar we nu zijn en in wezen kunnen we onze vooruitgang in kaart brengen. Deze feedback helpt ons om ons gedrag dienovereenkomstig aan te passen (en als het belonende feedback is, maken onze hersenen dopamine vrij, bijvoorbeeld Treadway et al., 2012). Door feedback mogelijk te maken, laten doelen ons ons gedrag afstemmen of opnieuw afstemmen, waardoor we op koers blijven met onze ogen op de prijs gericht.

3. Doelen stellen kan geluk bevorderen

Als onze doelen gebaseerd zijn op onze waarden, zijn ze zinvol. Betekenis, doel en streven naar iets 'groters' is een belangrijk element van de gelukstheorie in de positieve psychologie en de 'M' in het PERMA-model van Seligman (Seligman, 2004).

Samen met positieve emoties, relaties, betrokkenheid en prestaties (die doelen mogelijk maken) vormt dit wat we 'Het Goede Leven' zijn gaan noemen.

Met andere woorden, levensdoelen staan voor iets anders dan de dagelijkse sleur. Ze stellen ons in staat om zelfgekozen authentieke doelen na te streven en te genieten van een gevoel van prestatie als we daar zijn. Dat gezegd hebbende, zelfs het streven om het allerbeste uit onszelf te halen leidt volgens eudaimonisch welzijnsonderzoek (Ryan & Huta, 2009; Huta, 2016) soms al tot geluk op zich.

4. Ze moedigen ons aan om onze sterke punten te gebruiken

Als we bedenken wat het belangrijkste voor ons is, kunnen we ons beter afstemmen op onze innerlijke kracht en onze passies. Een koers voor onszelf uitstippelen is één ding, maar onze sterke punten gebruiken om daar te komen heeft nog een hele reeks andere voordelen.

Studies tonen aan dat het kennen en benutten van onze sterke punten ons zelfvertrouwen kan vergroten (Crabtree 2002), onze betrokkenheid kan stimuleren (Sorensen, 2014) en zelfs gevoelens van goede gezondheid en levenstevredenheid kan bevorderen (Proyer et al., 2013).

Ze gebruiken bij het nastreven van onze doelen - zelfs als we ontdekken wat ze zijn - kan goed zijn voor ons welzijn.

5 Voorbeelden van het stellen van levensdoelen

Laten we aan de hand van voorbeelden eens kijken hoe Locke's theorie over het stellen van doelen zou kunnen werken als deze wordt toegepast op levensdoelen.

Zoals je misschien elders in onze artikelen over het stellen van doelen hebt gezien, baseren positieve psychologen zich op (ten minste) vier belangrijke bevindingen uit zijn oorspronkelijke werk en de literatuur die daarop volgde (Locke & Latham, 2002; 2006).

We kunnen dan een 'leuk idee' nemen en er een aantal voorbeelden van doelen stellen van maken. Laten we dus aannemen dat Jamie doelen wil stellen op basis van haar passie - lesgeven.

1. Hoe moeilijker Jamie's doel, hoe groter de prestatie. Uitdaging, met andere woorden, is belangrijk. Jamie zou haar doelen kunnen stellen met een gemakkelijke taak zoals "Mijn broer helpen met zijn huiswerk", maar ze zal een groter gevoel van prestatie krijgen als ze de lat iets hoger legt. Een voorbeeld hiervan zou zijn: "Een gediplomeerd leraar worden". Aan de andere kant zou ze kunnen proberen om overdreven en mogelijk onbereikbare doelen te vermijden, zoals "Mijn eigen kostschool beginnen tegen het einde van het jaar".
2. Hoe duidelijker Jamie's doel, hoe beter ze in staat zal zijn om haar prestaties te reguleren. Hier zou ze in meer detail kunnen aangeven wat ze precies wil bereiken: "Een gecertificeerde K1 leraar worden voor asielzoekers in Svenborgia". Met preciezere details kan Jamie explicietere feedback krijgen over haar vooruitgang en haar prestaties daarop afstemmen - wat haar helpt om haar doel te bereiken.
3. Een hoge doelgerichtheid komt voort uit het stellen van belangrijke, haalbare doelen. Op dit punt heeft Jamie uitdaging en duidelijkheid (of moeilijkheid en specificiteit) aangepakt (vanSonnenberg, 2011). Ze zal moeten nadenken over de vraag of het echt belangrijk voor haar is en of het realistisch is. Dit is meer een principe en minder een 'stap'. Begrijpt ze wat het inhoudt en strookt het met haar waarden?
4. Jamie moet ervoor zorgen dat ze feedback kan krijgen om gemotiveerd te blijven. Met andere woorden, ze moet kunnen zien waar ze nu staat en dat vergelijken met haar doel. Heeft ze zich ingeschreven voor het relevante academische traject? Heeft ze zich ingeschreven voor beroepservaring? Of heeft ze die bereikt en krijgt ze nu haar werkvisum voor Svenborgia? Nog beter, ze zou kunnen kijken of iemand haar zou kunnen begeleiden, zodat ze regelmatiger feedback krijgt over haar vooruitgang.
5. Jamie's doel moet niet te complex zijn. Naarmate het leven vordert, kunnen onze doelen veranderen. Jamie zou zich op de lerarenopleiding kunnen realiseren dat ze haar doel opnieuw wil definiëren. Misschien wil ze nu lesgeven in een ander land en besluit ze een andere taal te leren. Hoewel het geen kwaad kan om haar doelen opnieuw te evalueren, is de belangrijkste conclusie dat ze de moeilijkheidsgraad van haar taak of taken niet hoger moet maken dan haalbaar of realistisch is - anders kan ze overweldigd raken.

Ideeën voor Levensdoelen: Een lijst met doelen om te bereiken in het leven

Levensdoelen moeten zinvol zijn en zin is subjectief. In dat opzicht is het waarschijnlijk nuttiger om na te denken over categorieën of soorten levensdoelen voordat je mogelijke bucketlistdoelen opnoemt.

Volgens Kasser en Ryan (2001) zijn er dus twee soorten levensdoelen, die op verschillende manieren betrekking hebben op ons welzijn:

1. Intrinsieke doelen hebben betrekking op emotionele intimiteit, persoonlijke groei en het helpen van anderen. Ze worden verondersteld in overeenstemming te zijn met onze behoeften als mens, en weerspiegelen ons inherente verlangen naar zelfkennis en meer bevredigende relaties (Maslow, 1943).
2. Extrinsieke doelen zijn meer cultureel bepaald en hebben minder te maken met onze aard als mens. Ze omvatten zaken als ons fysieke uiterlijk, sociale status, statussymbolen en rijkdom.

Onderzoek suggereert dat intrinsieke levensdoelen gerelateerd zijn aan meer geluk, zelfactualisatie, vitaliteit en tevredenheid met het leven, vergeleken met extrinsieke levensdoelen (Ryan et al., 1999; Niemiec et al., 2009).

Maar uiteindelijk blijkt ook dat de inhoud van onze doelen minder belangrijk is voor ons welzijn dan onze redenen om ze na te streven. Het is gebleken dat het hebben van de 'juiste' reden voor het nastreven van doelen - ongeacht het streven zelf - bijdraagt aan ons welzijn, en het omgekeerde geldt (Carver & Baird, 1998).

Intrinsieke levensdoelen

Deze voldoen aan de behoeften die voortkomen uit het mens-zijn, inclusief onze psychologische en zelfvoldoeningsbehoeften, zoals hieronder weergegeven in de Maslow hiërarchie (1943).

Bron: MacLeod (2018)

Levensdoelen gebaseerd op de eerste zouden kunnen zijn:

• Een liefdevol huwelijk of een vertrouwensrelatie met je partner;
• Het vinden en behouden van een gezonde balans tussen werk en privé, met tijd voor vrienden en familie;
• Integer leven, eerlijk en open zijn tegenover anderen;
• Anderen inspireren door je overtuigingen en acties;
• Een goede luisteraar zijn zodat anderen zich tot jou kunnen wenden; of
• Word een expert in je vakgebied en help anderen.

Op zelfvervulling gebaseerde doelen zouden kunnen inhouden:

• Een nieuwe uitvinding bedenken die je creatieve vermogens weerspiegelt;
• Een succesvolle ondernemer zijn en je eigen bedrijf runnen;
• Creëer je eigen persoonlijke merk voor je werk;
• Afstuderen met een master of Ph.D. in iets;
• Een nieuwe taal leren; of
• Een 'moeilijke vaardigheid' oppakken en onder de knie krijgen.

Extrinsieke levensdoelen

Extrinsieke doelen zijn niet noodzakelijkerwijs materieel, maar omdat het over het algemeen eerder 'wensen' zijn dan menselijke behoeften, zijn ze gemakkelijker te bedenken. Ze vereisen bijvoorbeeld minder zelfreflectie:

• Bezit de allernieuwste Tesla;
• Miljonair worden;
• Een grote promotie krijgen of een leidinggevende functie op het werk;
• Hoofdrol in een film;
• Een eigen workshop/studio of
• Bezoeken elk land in Europa.

Aan het einde van dit artikel heb ik ook een aantal aanbevolen boeken over het stellen van levensdoelen opgenomen. Miller en Frisch's Creating Your Best Life, bijvoorbeeld, heeft nog veel meer voorbeelden die je hopelijk nuttig vindt.

Het proces en de stappen van het stellen van levensdoelen

In de zelfhulpliteratuur kun je (en zul je gemakkelijk) talloze modellen vinden voor het stellen van doelen. Maar wat zegt de positieve psychologie over het proces en de stappen van het stellen van doelen? Het volgende raamwerk is ontleend aan de bekende psychologische kapitaalinterventie (PCI) en maakt gebruik van drie stappen: het ontwerpen van doelen, het genereren van paden en het overwinnen van obstakels (Luthans et al., 2006).

1. Doel Ontwerp

De eerste stap is het opstellen van onze doelen. Bij het opstellen van doelen moeten we de belangrijkste premisse van de theorie over het stellen van doelen onthouden - dat het intenties zijn die ons gedrag sturen. Het zijn "doelen voor mentale actiesequenties" (Synder, 2002: 250).

Ideaal, door ontwerp:

• Doelen moeten concrete eindpunten zijn. Dat wil zeggen dat we ons succes moeten kunnen meten omdat ze duidelijk en gedetailleerd zijn;
• Ze moeten gebaseerd zijn op benaderingen. Dit betekent dat we ons gemakkelijk moeten kunnen richten op het positief toewerken naar hun doel, in plaats van op het afwenden van negatieve resultaten. ("Naar iets toe werken" in plaats van iets "vermijden") (Coats et al., 1996); en
• We moeten ze indien nodig kunnen opsplitsen in subdoelen zodat we onderweg kleine successen kunnen vieren (Snyder et al., 1991).

2. Routegeneratie

We hebben nu persoonlijk zinvolle levensdoelen ontworpen en we kunnen gaan nadenken over verschillende mogelijke paden om ze te bereiken. De PsyCap Intervention van Luthans en collega's nodigde deelnemers uit om meerdere paden te brainstormen zonder zich eerst zorgen te maken over de haalbaarheid ervan. Zoveel mogelijkheden als ze maar konden bedenken', in wezen, en niet anders dan 'er zijn geen slechte ideeën bij brainstormen'.

Deelnemers nodigden vervolgens anderen uit om hun mening te geven en hun mogelijke paden aan te vullen. Op dezelfde manier zou je vrienden, familie of iemand in een soort mentorpositie kunnen vragen om je te helpen met ideeën over hoe je je doelen kunt nastreven. Welke mogelijke paden zou Jamie kunnen bewandelen om bijvoorbeeld een gecertificeerde K1-leraar voor asielzoekers in Svenborgia te worden?

Het laatste deel van het genereren van paden gaat over het inventariseren van paden: welke middelen heb je nodig om pad A, B of C te volgen? In wezen verfijnen we onze mogelijke paden - we denken zorgvuldig na over wat we realistisch gezien kunnen verwachten, en dit laat ons minder, maar meer haalbare opties over (Luthans et al., 2006).

3. Obstakels overwinnen

We hebben inherente overtuigingen over ons vermogen om paden te gebruiken voor succes - onze agency - en deze worden dan ook 'agency thought' genoemd (Snyder, 2002). Dit soort denken speelt een bijzonder belangrijke rol wanneer we obstakels tegenkomen, vooral onverwachte, omdat ze kunnen bepalen of we onszelf oprichten of juist afhaken.

Bij het stellen van levensdoelen helpt het dus om na te denken over de mogelijke barrières die zich kunnen voordoen. Zelfstandig kunnen we zelfreflecteren, nadenken over onze mogelijke paden en de strategieën die we zouden kunnen gebruiken om ermee om te gaan (Luthans et al., 2006). We kunnen dit alleen doen of samen met anderen, zoals in de fase van het genereren van paden, en onze focus is hier om onszelf voor te bereiden op onvoorziene omstandigheden.

Anders gezegd: "Wat weerhoudt mij ervan mijn doel te bereiken?" en "Hoe kan ik hier doorheen of omheen werken?".

Hoe persoonlijke doelen in het leven te vinden en te bepalen

We hebben al gekeken naar het belang van betekenisvolle doelen met behulp van het PERMA-model van Seligman en we hebben vastgesteld dat persoonlijke doelen voor een 'goed leven' over het algemeen eerder intrinsiek dan extrinsiek zullen zijn (Kasser & Ryan, 2001).

We hebben het verder in context geplaatst door gebruik te maken van de behoeftehiërarchie van Maslowen we hebben een positief psychologisch raamwerk in 3 stappen opgesteld voor het proces van levensdoelen stellen, dus nu gaat het over zelfreflectie.

Je zult zeker overal inspiratie kunnen vinden voor verschillende mogelijke doelen, maar omdat zingeving intrinsiek is, zullen jouw antwoorden uniek zijn.

Om je eigen waarden en inspiratie te ontdekken, kun je deze zelfreflectieoefeningen bekijken om te zien wat voor jou persoonlijk de juiste vragen zijn.

Doelstellingen en richtlijnen voor het stellen van gezonde doelen

Wat je ook als je levensdoel hebt gesteld, neem een aantal richtlijnen voor best practices over om van de hele reis een positieve ervaring te maken. Op basis van wat we tot nu toe hebben bekeken, kunnen we een paar doelstellingen formuleren om in gedachten te houden.

1. Wees realistisch. Probeer de dingen in perspectief te houden, zowel bij het opstellen van je doelen als wanneer je ernaar toe werkt. Onderzoek toont aan dat de beste doelen uitdagend, maar haalbaar zijn (Locke & Latham, 2002).
2. Een gezond doel is een positief 'benaderingsdoel'. In plaats van negatieve, vermijdingsdoelen te stellen die ons weg laten werken van bepaalde schadelijke, afkerige of onplezierige resultaten, stel je jezelf positieve doelen. Afhankelijk van of ze intrinsiek of extrinsiek zijn, kunnen ze dus wenselijk, plezierig of 'goed' zijn in diepere zin (Coats et al., 1996).
3. Wees bereid om onderweg te falen... maar laat dat je niet tegenhouden. Veerkracht is het vermogen om door te zetten ondanks tegenslagen, en obstakels zijn onvermijdelijk in de een of andere vorm. Dus naast het accepteren van deze onvermijdelijkheid, is veerkracht een nuttige vaardigheid om te ontwikkelen tijdens je reis. Hoe ben je van plan obstakels te overwinnen? Kun je een aantal alternatieve paden bedenken?
4. Betrek anderen erbij. Zoals we eerder hebben besproken, kunnen familie en vrienden van onschatbare waarde zijn. Ze helpen ons niet alleen om ideeën te genereren, maar ze zijn ook sociale hulpbronnen die we kunnen aanspreken voor steun onderweg.
5. Deel ze waar mogelijk op. Het vieren van onze overwinningen onderweg is hetzelfde als het vieren van onze vooruitgang naar een groter levensdoel. Of die viering op maandelijkse, wekelijkse of zelfs dagelijkse basis plaatsvindt, hangt af van je unieke doelen en het pad dat je kiest om te volgen. Niettemin toont onderzoek aan dat ze cruciaal zijn voor het momentum en de motivatie (Amabile & Kramer, 2011).

Levensdoelen plannen en prioriteiten stellen (incl. planner)

Dus, heb je een miljoen dingen die je wilt bereiken? Of zelfs maar een paar doelen, maar een heleboel mijlpalen onderweg? We hebben niet echt statistieken nodig om te begrijpen waarom het opschrijven ervan wat organisatie toevoegt aan het geheel, maar actief plannen kan onze motivatie ook een boost geven.

Persoonlijke strategische planning

Volgens Brian Tracy, auteur van Goals, gaat het bij de weg van A naar B om persoonlijke strategische planning. Heel eenvoudig, de door hem voorgestelde aanpak neemt organisatorische managementprincipes en past ze toe op het persoonlijke vlak.

In plaats van te streven naar een maximale return on investment (ROI), zoals we zouden doen in een bedrijfsomgeving, streven we ernaar onze efficiëntie te verhogen door de fysieke, mentale en emotionele energie die we tijdens de reis verspillen te verminderen. Hij noemt dit 'rendement op energie' (ROE).

Het idee is om te denken in termen van menselijk kapitaal. Als je wilt, kunnen we terugdenken aan de stap van het genereren van paden die we eerder beschreven in het drieledige raamwerk van Luthans et al. Bij het verfijnen van onze paden kunnen we verder denken dan alleen wat haalbaar is en nadenken over wat ook ons rendement op energie (ROE) zou kunnen maximaliseren.

Tenzij wandelen naar elk EU-land voor jou een levensdoel op zich is, is het dan niet efficiënter om te vliegen of de trein te nemen? Of zou je een paar dagen extra kunnen nemen op je volgende zakenreis? Twee erg op logistiek gebaseerde voorbeelden, maar hopelijk illustreren ze de premisse van persoonlijke strategische planning.

Levensdoelen prioriteren

Prioriteren gaat over het identificeren van de belangrijkste persoonlijke levensdoelen die je hebt ontworpen en opgeschreven. Het volgende kan hierbij helpen (Collingwood, 2018):

• Nadat je ze formeel hebt vastgelegd door ze op te schrijven, rangschik je ze op een schaal van 1-5 of 1-10, of wat voor jou het beste werkt. Zolang je systematisch hetzelfde rangordesysteem toepast op alle hulpmiddelen, moeten de belangrijkste eruit springen.
• Een alternatief zou zijn om ze eerst in te delen in de domeinen die voor hen het beste werken en ze vervolgens binnen elke categorie te rangschikken. Wat is je belangrijkste gezondheidsdoel? Carrièredoel? De PDF werkbladen voor het stellen van doelen hieronder staan vol met categorieën die je nuttig zou kunnen vinden, maar jij bent uniek en er is niet één beste manier om het aan te pakken.
• Is het haalbaar of realistisch om je te richten op de top vijf doelen? Of zijn drie doelen haalbaarder? Markeer, omcirkel of kies de doelen die jouw energie het meest waard zijn - waar word je het gelukkigst van? Wat is het meest betekenisvol voor jou persoonlijk, in termen van je waarden? (Interessant genoeg zou miljardair Warren Buffet willen dat je je beperkt tot de top vijf en de rest vermijdt).
• Ga plannen. Wat zijn de subdoelen die je hebt geïdentificeerd? Welke middelen heb je nodig voor elke fase en wanneer heb je ze nodig? Omgekeerde engineering' van doelen en terugwerken vanaf de eindstreep is nuttig voor sommige mensen (Collingwood, 2018).
• Zoek een goed, maar niet noodzakelijk het beste moment om te beginnen, want dat laatste komt misschien nooit. Gebruik vervolgens een planner om het allemaal uit te werken. Vergeet bij het plannen zowel de vieringen als de mijlpalen niet.

Enkele nuttige planners zijn:

• LifeTick - een gratis of betaalde online planningskalender;
• GoalScape - waarmee je je doelen kunt delen en projecten kunt creëren;
• Deze gratis PDF is meer een planningshulpmiddel dan een kalender; of
• Hier vind je alle gratis volledige PDF's van Passion Planner.

5 werkbladen voor het creëren en stellen van levensdoelen (incl. PDF)

Theorie in praktijk brengen is een stuk eenvoudiger met checklists.

Deze werkbladen met levensdoelen zijn hopelijk nuttig om mee te beginnen.

1. Werkboek voor het stellen van doelen en op bewijs gebaseerde strategieën voor succes

Samengesteld door Caroline Miller, auteur van The Ultimate Life List Guide, is dit een heel werkboek over het stellen van doelen en op koers blijven. Het is gebaseerd op zes concepten die samenkomen als een strategie voor het ontwerpen van doelen en het creëren van optimale omstandigheden voor succes:

1. Vinden wat je in staat stelt om een gelukkig leven te creëren;
2. Je beste potentiële zelf voor ogen zien, een intentie die je acties zal motiveren;
3. Ontwerpen van levensdoelen op korte en langere termijn;
4. Het creëren van een omgeving die uw succes bevordert;
5. Wilskracht ontwikkelen en gewoontes die dit ondersteunen; en
6. Het aanmoedigen van een mentaliteit die bevorderlijk is voor verandering op de lange termijn.

3 bijzonder nuttige werkbladen zijn onder andere:

• Het Missie en Doel werkblad - dit leidt je door het creëren van je eigen persoonlijke doelverklaring (p. 36);
• Het werkblad Doelen Evalueren - op verschillende pagina's kun je beoordelen of en hoe je levensdoelen voldoen aan bepaalde criteria voor succes (p. 40); en
• Het werkblad Als, En en Maar - dat zich richt op het overwinnen van obstakels (p. 67).

2. Werkblad Doelenverkenning

Het kan nuttig zijn om je levensdoelen op te splitsen in verschillende gebieden en deze Goal Exploration oefening geeft je 7 verschillende categorieën die je aan het denken kunnen zetten. Met nuttige aanwijzingen, een paar tips en een paar voorbeelden, bevat de lay-out van dit blad ruimte voor doelen voor 5 jaar, 1 jaar en 1 maand.

• Sociale doelen;
• Carrièredoelen;
• Fysieke doelen;
• Gezinsdoelen;
• Vrijetijdsdoelen;
• Persoonlijkheidsdoelen; en
• Anderen.

3. Werkboek Doelen stellen

Vanaf pagina 7 van dit Citrus College werkboek vind je nuttige informatie over het stellen van doelen op lange en korte termijn. Er zijn brainstormoefeningen en categorieën voor je inspiratie, zoals:

• Ik wil ...
• Ik wil leren...
• Ik wil ...

Dit wordt gevolgd door vragen over je doelen:

• "Zijn ze haalbaar?"
• "Zit er een alternatief bij het doel?"
• "Wil ik doen wat nodig is om het te bereiken?" en
• "Is het doel verenigbaar met mijn waarden?"

Hoe je de status van je levensdoelen kunt volgen en evalueren: De rol van verantwoording

We schrijven onze doelen op om ze in één opzicht te formaliseren en in een ander opzicht om ons een gevoel van persoonlijke verantwoordelijkheid te geven voor de resultaten ervan (Schlenker & Weigold, 1989). Als we deze doelen met anderen delen, creëren we nog meer verantwoording, omdat we aan meer dan één persoon 'verantwoording' moeten afleggen (Schlenker et al., 1994).

De eerste vorm van verantwoording is intern en psychologen suggereren dat het ons motiveert om door te gaan als deze doelen overeenkomen met onze persoonlijke waarden (Rutledge, 1998). Dit is allemaal goed en wel, maar hoe volgen en evalueren we onze vooruitgang?

Je levensdoelen volgen

Ten eerste, zoals besproken, kunnen we onze doelen identificeren en er duidelijkheid over scheppen. Door prioriteiten te stellen, kunnen we onze aandacht richten op de belangrijkste doelen en hopelijk zijn een of meer van de bovenstaande planners hiervoor nuttig.

Vervolgens kunnen we onze grotere hoofddoelen opsplitsen in kleinere subdoelen of doelstellingen. Dit kunnen stapsgewijze mijlpalen zijn, of we kunnen verschillende alternatieve paden hebben die tegelijkertijd lopen, maar door deze doelen op te splitsen kunnen we beter plannen.

Als je deadlines of tijdschema's wilt instellen voor het bereiken van elk klein subdoel, voel je vrij - dit voegt een extra laag van persoonlijke verantwoordelijkheid toe en wordt vaak gebruikt in projectmanagementcontexten.

Stel realistische, voldoende uitdagende tijdschema's vast en je zult ook profiteren van een gezonde hoeveelheid druk- stress, met andere woorden (Brulé & Morgan, 2018; Mills et al., 2018).

Als je tijdgebonden doelen hebt, kun je je vooruitgang dus beter evalueren. En van hieruit kunnen we onze gegenereerde paden aanpassen of bijsturen om onze kansen op succes te maximaliseren (Snyder, 2002).

11 Strategieën en technieken voor succes

Als het allemaal veel informatie is om in één keer op te nemen, of als je het hebt overgeslagen, dan volgt hier een overzicht. Deze strategieën en technieken voor het stellen van doelen zijn gebaseerd op de literatuur die we al hebben genoemd, te beginnen met het werk van Locke en Latham en verder naar wat we weten over motivatie.

Laten we de technieken behandelen binnen de drieledige strategie die we eerder bespraken voor maximale relevantie.

Doel ontwerp

Gebaseerd op wat we weten, helpen de volgende technieken ons om goed ontworpen doelen te stellen.

1. Stel zowel intrinsieke als extrinsieke doelen. Dit vereist zelfreflectie over je persoonlijke waarden en je psychologische behoeften en behoeften aan zelfvervulling als mens (Maslow, 1943). Als je je doelen afstemt op wat je echt belangrijk vindt, zullen ze meer betekenis krijgen (Kasser en Ryan, 2001), en betekenis wordt in de positieve psychologie beschouwd als een belangrijk onderdeel van geluk (Seligman, 2004).
2. Stel benaderingsdoelen in plaats van vermijdingsdoelen. Streef naar positieve resultaten in plaats van je psychologische, emotionele en fysieke energie te richten op het vermijden van negatieve resultaten (Locke, 1968; Tracy, 2003; Locke & Latham 2006).
3. Maak ze duidelijk en bruikbaar. Idealiter zou je ze gemakkelijk moeten kunnen opsplitsen in subdoelen nadat je hebt nagedacht over mogelijke paden. Als je concrete stappen kunt zetten die leiden naar een positieve visie op de toekomst, zal het gemakkelijker zijn om na te denken over middelen die je nodig zou kunnen hebben (Luthans et al., 2006).
4. Maak ze uitdagend, maar houd ze realistisch. Als het op resultaten aankomt, zullen te gemakkelijke doelen je niet genoeg motiveren en kunnen ze saai zijn. Te uitdagende ambities daarentegen kunnen leiden tot stress en je overweldigen (Locke, 1968; Luthans et al., 2006). Haast jezelf ook niet om te beginnen als dat niet nodig is, maar wacht ook niet tot de tijd rijp is.

Het genereren van paden

Deze bevatten een aantal brainstormtechnieken en ideeën over het creëren van de ideale omstandigheden die het nastreven van je doel ondersteunen (Miller & Frisch, 2009).

5. Bedenk zoveel mogelijk alternatieve paden. Denk na over alle mogelijke manieren waarop je je doel zou kunnen bereiken en wees niet te snel om ze te verwerpen. Laat je creatieve brein werken en noteer ze terwijl je bezig bent. Zo voorkom je dat je ze later vergeet.
6. Bepaal welke middelen je nodig hebt. Wat is absoluut noodzakelijk voor elke stap op je pad? En wat maakt het gemakkelijker voor je? Denk aan mensen die je zouden kunnen steunen en meer tastbare middelen (Emmons, 2003).
7. Plan je voortgang als dat helpt. Denk aan motivatie en verantwoording, maar pas dit keer het eustressprincipe toe op het proces van het nastreven van doelen in plaats van de resultaten (Frink & Ferris, 1998). Gebruik een planner, een app of iets anders dat je het meest waardevol vindt, en wees niet bang om je pad aan te passen als dat nodig is.

Obstakels overwinnen

Hier vind je enkele planningstechnieken en nuttige bronnen van elders op deze site, om je te helpen op koers te blijven.

8. Plan voor mogelijke obstakels. Realistisch zijn betekent ook plannen voor onvoorziene omstandigheden (Luthans et al., 2006). Wat zou je ervan kunnen weerhouden om een bepaalde weg in te slaan en je op een andere dwingen? Hoe kun je obstakels vermijden of overwinnen door proactief te plannen?
9. Gebruik positieve zelfpraat. Onze zelfpraat is heel krachtig. Je proactief voorbereiden op de ergste scenario's helpt om pessimistische zelfpraat tegen te gaan, maar je waargenomen self-efficacy is ook cruciaal voor het bereiken van doelen (Schunk, 1990). Hoop is heel belangrijk en positieve zelfpraat speelt een sleutelrol bij het overwinnen van obstakels (Snyder, 2002).
10. Ontwikkel veerkracht. Tegenslagen kunnen emotioneel hun tol eisen en leiden tot afhaken (nogmaals, als we dat toelaten). Het is mogelijk om je vermogen om met tegenslagen om te gaan te ontwikkelen door middel van weerbaarheidstrainingen en -oefeningen, dus waarom probeer je niet een paar van deze benaderingen?
11. Evalueer uw vooruitgang. Vergeet niet dat je prioriteiten onderweg kunnen veranderen, dus evaluatie gaat niet noodzakelijk over succes of mislukking. Als je wilt, kun je je doelen bijstellen - maak ze uitdagender of minder uitdagend, of verander de aard ervan naar eigen inzicht.

Een blik op het leven zonder doelen

Zoek 'een leven zonder doelen' op en je wordt al snel omringd door ontmoedigende clichés als 'nergens heen gaan' en 'een race zonder finish'.

Maar hoewel het stellen van doelen echt voordelen heeft, is het ontbreken van doelen echt zo verschrikkelijk?

In wezen duikt dit in een complexer filosofisch debat. Maar kort gezegd kunnen we geluk zien als zowel subjectief welzijn(SWB) als eudaimonisch welzijn(EWB) - of hedonisch versus eudaimonisch geluk.

De eerste is gerelateerd aan gevoelens van levenstevredenheid en het overwicht van positief boven negatief affect, de tweede gaat ervan uit dat het leven draait om het nastreven van deugdzaamheid en het vervullen van het eigen potentieel (Ryan & Deci, 2001; Diener et al., 2002).

Wat vinden jullie ervan?

3 Levensdoel Apps

Sommige apps helpen je om je kortetermijndoelen op één plek op te slaan en kunnen erg handig zijn als je doelen hebt die je dagelijks wilt bereiken.

1. Doelen

Goalify is een Android en iOS app waarmee je je doelen regelmatig kunt loggen en bekijken. Naast het sturen van updates en herinneringen, kun je je prestaties vergelijken met vrienden met identieke doelen. Met deze app kun je je doelen categoriseren, bijstellen en tips krijgen over hoe je ze beter kunt bereiken. En laten we eerlijk zijn, gamification heeft zijn verdiensten.

2. Coach.me Habit Tracker

Met deze handige app kun je meer doen dan alleen je doelen op een rijtje zetten: hij houdt je op een effectieve manier verantwoordelijk en is eenvoudig te gebruiken. Je kunt je doelen loggen en je statistieken bekijken, vragen stellen aan de community en synchroniseren met andere gadgets. De gratis versie is voldoende als je gewoon wilt beginnen met het creëren van een gewoonte, maar betaalde gebruikers kunnen ook advies krijgen van pro-coaches.

3. Strides

Het is alleen beschikbaar voor iOS-apparaten, maar Strides is desondanks behoorlijk populair. Hiermee blijf je op de hoogte van je vooruitgang voor kortetermijn- of dagelijkse doelen, met een kalenderfunctie en wat geavanceerdere statistieken. Als je je vooruitgang als gemiddelden wilt zien of de kleine overwinningen wilt vieren met tijdgebonden doelen, ze zijn allemaal gemakkelijk toegankelijk vanaf één overzichtelijk dashboard.

6 Boeken over het onderwerp

Hier zijn enkele van de titels die we al hebben genoemd, en nog een paar boeken die je misschien interessant vindt. Sommige zijn meer 'how to'-gericht en andere gaan over de psychologie van de theorie over het stellen van doelen.

1. Het creëren van je beste leven: De Ultieme Levenslijst Gids door Caroline Adams Miller en Dr. Michael Frisch(Amazon)
2. Think Small: De verrassend eenvoudige manieren om grote doelen te bereiken door Owain Service en Rory Gallagher(Amazon)
3. Doelen: Hoe krijg je alles wat je wilt - sneller dan je ooit voor mogelijk hield door Brian Tracy(Amazon)
4. A Theory of Goal Setting & Task Performance door Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith en Robert Wood(Amazon)
5. New Developments in Goal Setting and Task Performance door Edwin Locke en Gary Latham(Amazon)
6. Doelen stellen: Een motiverende techniek die werkt! door Edwin Locke en Gary Latham(Amazon)

17 Inspirerende citaten

Als je een gelukkig leven wilt leiden, verbind het dan aan een doel, niet aan mensen of dingen.

Albert Einstein

Door je dromen en doelen op papier te zetten, zet je het proces in gang om de persoon te worden die je het liefst wilt zijn. Leg je toekomst in goede handen - die van jezelf.

Mark Victor Hansen

Wat zou jij proberen te doen als je wist dat je niet kon falen?

Robert Schuller

De enige grens aan de hoogte van je prestaties is de reikwijdte van je dromen en je bereidheid om ervoor te werken.

Michelle Obama

Het lot is geen kwestie van toeval. Het is een kwestie van keuze. Het is niet iets om op te wachten, het is iets om te bereiken.

William Jennings Bryan

Je bent nooit te oud om een nieuw doel te stellen of een nieuwe droom te dromen.

C. S. Lewis

Als iets belangrijk genoeg is, zelfs als de kansen tegen je zijn, moet je het toch doen.

Elon Musk

Je hoeft geen fantastische held te zijn om bepaalde dingen te doen - om mee te doen. Je kunt ook een gewone vent zijn die voldoende gemotiveerd is om uitdagende doelen te bereiken.

Edmund Hillary

Een doel is een droom met werkschoenen aan.

Rachel Hollis

Je mist 100 procent van de schoten die je niet neemt.

Wayne Gretsky

Doelen veranderen een willekeurige wandeling in een achtervolging.

Mihaly Csikszentmihalyi

Het belangrijkste is niet waar je geweest bent, of waar je nu bent, maar waar je naartoe wilt.

Decaan Bokhari

Doelen zijn de routekaarten die je naar je bestemming leiden.

Roy Bennett

Een doel in het leven is het enige fortuin dat de moeite waard is om te vinden.

Robert Lodewijk Stevenson

Als je weet wat je wilt en je wilt het heel graag, dan vind je wel een manier om het te krijgen.

Jim Rohn

De vraag die ik mezelf bijna elke dag stel is: 'Doe ik het belangrijkste wat ik kan doen?

Mark Zuckerberg

Het maakt niet uit waar je vandaan komt. Het enige dat telt is waar je naartoe gaat.

Brian Tracy

Boodschap mee naar huis

We hebben allemaal dromen, maar sommige verdienen meer van onze energie dan andere. Als we nadenken over het tweede type aspiratie, samen met onze persoonlijke waarden, zijn we al op weg naar het stellen van levensdoelen. In dit artikel hebben we gekeken naar de theorie over het stellen van doelen en een aantal bruikbare strategieën die gebruik maken van positieve psychologie om het hele concept in een kader te plaatsen.

We hebben ook gekeken naar hoe de menselijke natuur leidt tot intrinsieke doelen en hoe het hele idee past in welzijn. Heb jij ideeën ontdekt die je nuttig vindt? Of hoe motiveer je jezelf om op koers te blijven?

En nog belangrijker, waarom deel je niet een paar van je levensdoelen met ons in de comments? Laat die ideeën maar stromen!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.