Hoe vaak betrap je jezelf erop dat je scrollt op slecht nieuws in plaats van uit te loggen?
1 op de 6 mensen ervaart schadelijke niveaus van nieuwsconsumptie in verband met stress, angst en een slechte gezondheid (McLaughlin, 2023).
Hoe voel jij je, zowel mentaal als emotioneel, na een lange scrollsessie?
We hebben het allemaal wel eens gedaan.
Je opent Instagram.
Een vriend deelt een bericht over een tragedie.
Je klikt om meer te lezen.
Een artikel verandert in vijf, dan 10 video's.
Je kijkt op Facebook. Je zoekt naar antwoorden.
Plotseling is het al meer dan een uur geleden. Je ogen branden en je voelt je slechter dan toen je begon.
Maar op de een of andere manier kun je nog steeds niet stoppen. Dat is doomscrollen.
Wat is doomscrolling precies, volgens de psychologie? Is er hoop voor degenen onder ons die constant aan de oneindige scroll gekluisterd zitten? Laten we het onderzoeken!
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze praktische, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen geven je handvatten om jezelf of je cliënten te helpen gezonde grenzen te stellen en te handhaven.
Doomscrolling is de gewoonte om online herhaaldelijk negatief nieuws te consumeren totdat het een significante invloed begint te krijgen op ons emotionele welzijn. Doomscrolling overtuigt ons ervan dat we ons beter zullen voelen als we meer informatie verzamelen. We geloven dat als we nog een artikel lezen of nog een filmpje bekijken, we de afsluiting krijgen waar we naar op zoek zijn. Maar in plaats daarvan voelen we ons vaak machteloos, overweldigd en emotioneel overspoeld.
De term doomscrolling zelf werd populair tijdens grote wereldwijde gebeurtenissen zoals de COVID-19 pandemie, sociale distantiëring, politieke onrust en natuurrampen (Türk-Kurtça & Kocatürk, 2025). Ongeveer 1 op de 6 mensen (16,5%) vertoont tekenen van problematische nieuwsconsumptie die ernstig genoeg zijn om hun stress, angst en algehele gezondheid te beïnvloeden (McLaughlin, 2023).
Tijdens de eerste dagen van de pandemische lockdown steeg het gebruik van digitaal nieuws met ongeveer 35% en het gebruik van sociale media met bijna 47% (Güme, 2024). Dat is logisch; we zaten thuis vast en probeerden alles te begrijpen en onze telefoons werden onze reddingslijn naar de wereld.
Onderzoek ondersteunt deze hypothese ook. Sharma en collega's (2022) ontdekten dat doomscrolling vaak samenhangt met passief gebruik van sociale media, angst, slechte zelfcontrole en zelfs bepaalde persoonlijkheidskenmerken.
Onderzoekers ontdekten ook dat het vaker voorkwam bij mannen, jongere volwassenen en mensen die politiek geëngageerd waren. Maar doomscrolling discrimineert niet. Het treft mensen van alle achtergronden, ongeacht leeftijd, geslacht, klasse of cultuur (Sekhon, 2024).
Waarom blijven we er dan in hangen? Laten we eens kijken naar de psychologie achter doomscrolling, vooral hoe dingen als negativiteitsbias en onzekerheid onze hersenen beïnvloeden.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
De psychologie achter doomscrolling
Waarom blijven we doemdenken, zelfs als we weten dat het ons stress geeft of slechter laat voelen? De waarheid is dat onze hersenen erop zijn ingesteld. Een mix van psychologische gewoonten en overlevingsinstincten maakt het moeilijk om weg te kijken, vooral als we ons overweldigd, angstig of oncontroleerbaar voelen.
In tijden van crisis, of het nu gaat om een pandemie, een natuurramp of politieke onrust, wordt onze natuurlijke drang om informatie te zoeken sterker. We willen begrijpen wat er gebeurt om ons voorbereid of minder hulpeloos te voelen (Güme, 2024; Kaye & Johnson, 2024; Sekhon, 2024; Türk-Kurtça & Kocatürk, 2025).
Maar in plaats van ons beter te voelen, worden we door al dat doemdenken vaak angstiger en emotioneel uitgeputter.
De rol van negativiteit en onzekerheid
Een belangrijke reden waarom doomscrolling ons aantrekt, is de zogenaamde negativiteitsbias. Negativiteitsbias is de neiging van onze hersenen om meer aandacht te besteden aan slecht nieuws dan aan goed nieuws (Sekhon, 2024).
Nieuwszenders en sociale mediaplatforms spelen vaak in op deze negatieve vooringenomenheid door dramatische, alarmerende krantenkoppen te publiceren die moeilijk te negeren zijn (Güme, 2024). Zodra we worden blootgesteld aan verontrustende inhoud, zijn we geneigd om te blijven zoeken naar meer, omdat we het volledige plaatje willen begrijpen of iets willen vinden dat hoopvol aanvoelt.
Dat gebeurt echter zelden. In plaats daarvan kan deze cyclus van negatieve blootstelling leiden tot verhoogde angst, verdriet en zelfs wat sommige onderzoekers het "enge wereld syndroom" noemen, of een vervormd gevoel dat de wereld gevaarlijker is dan hij in werkelijkheid is (Türk-Kurtça & Kocatürk, 2025).
De invloed op geestelijke gezondheid
Doomscrolling en angst gaan vaak hand in hand.
Veel mensen scrollen om zich meer in controle te voelen, maar meestal werkt dat averechts; eindeloos negatief nieuws maakt je alleen maar angstiger en houdt je vast in een zorgcyclus (Kaya & Griffiths, 2024; Türk-Kurtça & Kocatürk, 2025).
Voor mensen die gevoelig zijn voor onzekerheid kan het moeilijk zijn om doomscrolling te weerstaan, maar het brengt zelden verlichting. Vooral 's nachts is het schadelijk. Het lezen van verontrustend nieuws voor het slapengaan verstoort de slaap, verhoogt de angst voor de volgende dag en veroorzaakt lichamelijke stresssymptomen zoals rusteloosheid (Sharma et al., 2022; Sekhon, 2024).
Naast angst en slaapproblemen heeft doomscrolling ook invloed op de stemming en focus. Het wordt in verband gebracht met verdriet, prikkelbaarheid, hopeloosheid en depressie (Price et al., 2022; Satici et al., 2022; Shabahang et al., 2024).
Hoewel het een kortstondig gevoel van controle kan geven, geeft het je vaak een machteloos en overweldigd gevoel, vooral als je leest over dingen die je niet kunt veranderen. Het kan ook de concentratie beïnvloeden, waardoor je mentaal mistig of emotioneel uitgeput raakt, en het kan leiden tot piekeren dat blijft hangen lang nadat het scrollen is afgelopen (Hughes et al., 2024).
Boodschap mee naar huis
Als je merkt dat je gevangen zit in de cyclus van doemdenken, weet dan dat je niet de enige bent. Veel mensen worstelen met de aantrekkingskracht van negatief nieuws. Onze hersenen zijn ingesteld op potentiële bedreigingen, dus het is logisch dat loskomen moeilijk voelt.
Het goede nieuws is dat het mogelijk is om uit die spiraal te breken. In het volgende artikel gaan we in op praktische strategieën om je te helpen stoppen met doomscrolling en je evenwicht terug te vinden. Ook zullen we in ons artikel over digitaal welzijn onderzoeken hoe een evenwichtigere en gezondere omgang met technologie eruit kan zien.
Houdt doomscrolling verband met angst of depressie?
Onderzoek toont aan dat doomscrolling sterk samenhangt met angst en depressie, en vaak symptomen verergert door het versterken van zorgen en negatief denken (Satici et al., 2022; Taskin et al., 2024). Mensen kunnen zich wenden tot negatief nieuws om het gevoel te hebben dat ze tijdens een crisis meer onder controle hebben, maar meestal leidt dit juist tot meer onrust (Sharma et al., 2022; Sekhon, 2024).
Waarom is doomscrollen zo verslavend?
De cyclus van doem-scrollen is verslavend omdat onzekerheid angst aanwakkert en scrollen voelt als een manier om de controle terug te krijgen. Negativiteitsvooroordelen wakkeren het vuur aan en trekken onze aandacht naar de engste dingen.
Referenties
Güme, S. (2024). Doomscrolling: Een overzicht. Huidige benaderingen in de psychiatrie / Psikiyatride Guncel Yaklasimlar, 16(4), 595-603. https://doi.org/10.18863/pgy.1416316
Hughes, I. M., Keith, M. G., Lee, J., & Gray, C. E. (2024). Werken, scrollen en piekeren: Doomscrolling op het werk en de implicaties voor werkbetrokkenheid. Computers in Human Behavior, 153, 108130. https://doi.org/10.1016/j.chb.2023.108130
Kaya, B., & Griffiths, M. D. (2024). Intolerantie voor onzekerheid en mentaal welzijn: De mediërende en modererende rol van doomscrolling. Behaviour & Information Technology, 44(10), 2323-2332. https://doi.org/10.1080/0144929X.2024.2314747
Kaye, B. K., & Johnson, T. J. (2024). Ik kan mezelf niet tegenhouden! Doomscrolling, samenzweringstheorieën en vertrouwen in sociale media. Atlantic Journal of Communication, 32(3), 471-483. https://doi.org/10.1080/15456870.2024.2316844
McLaughlin, B., Gotlieb, M. R., & Mills, D. J. (2023). Gevangen in een gevaarlijke wereld: Problematische nieuwsconsumptie en de relatie met mentaal en fysiek welzijn. Health Communication, 38(12), 2687-2697. https://doi.org/10.1080/10410236.2022.2106086
Price, M., Legrand, A. C., Brier, Z. M. F., van Stolk-Cooke, K., Peck, K., Dodds, P. S., Danforth, C. M., & Adams, Z. W. (2022). Doomscrolling tijdens COVID-19: De negatieve associatie tussen dagelijkse sociale en traditionele mediaconsumptie en mentale gezondheidssymptomen tijdens de COVID-19 pandemie. Psychologisch trauma: Theory, Research, Practice and Policy, 14(8), 1338-1346. https://doi.org/10.1037/tra0001202
Satici, S. A., Gocet Tekin, E., Deniz, M. E., & Satici, B. (2022). Doomscrolling schaal: Its association with personality traits, psychological distress, social media use, and wellbeing. Toegepast onderzoek naar levenskwaliteit, 18(2), 833-847. https://doi.org/10.1007/s11482-022-10110-7
Sekhon, A. (2024). Doomscrolling en de invloed ervan op de geestelijke gezondheid. Indian Journal of Health & Wellbeing, 15(4), 611-613.
Shabahang, R., Hwang, H., Thomas, E. F., Aruguete, M. S., McCutcheon, L. E., Orosz, G., Khanzadeh, A. A. H., Chirani, B. M., & Zsila, Á. (2024). Doomscrolling roept existentiële angst op en bevordert pessimisme over de menselijke aard? Bewijs uit Iran en de Verenigde Staten. Computers in Human Behavior Reports, 15, 100438. https://doi.org/10.1016/j.chbr.2024.100438
Sharma, B., Lee, S. S., & Johnson, B. K. (2022). Het donker aan het einde van de tunnel: Doomscrolling op social media newsfeeds. Technology, Mind, and Behavior, 3(1: Spring 2022). https://doi.org/10.1037/tmb0000059
Taskin, S., Yildirim Kurtulus, H., Satici, S. A., & Deniz, M. E. (2024). Doomscrolling en mentaal welzijn bij gebruikers van sociale media: Een seriële mediatie door mindfulness en secundaire traumatische stress. Tijdschrift voor gemeenschapspsychologie, 52(3), 512-524. https://doi.org/10.1002/jcop.23111
Türk-Kurtça, T., & Kocatürk, M. (2025). Voorbij de rol: Exploring how intolerance of uncertainty and psychological resilience explain the association between trait anxiety and doomscrolling. Persoonlijkheid en individuele verschillen, 233, 112919. https://doi.org/10.1016/j.paid.2024.112919
Over de auteur
Alicia Hawley-Bernardez, Ph.D., LMSW, is een trauma-geïnformeerde therapeut, professor en docent wiens werk zich richt op genezing na interpersoonlijke schade, identiteitsonderzoek en veerkracht. Ze is gespecialiseerd in het ondersteunen van mensen die worstelen met angsten, trauma's, emotioneel gewelddadige relaties en grote levensveranderingen. In zowel klinische als academische ruimtes geeft Alicia prioriteit aan verbinding, empowerment en het helpen van mensen om weer vertrouwen in zichzelf te krijgen.
We hebben het allemaal wel eens gedaan.
Doomscrolling en angst gaan vaak hand in hand.
