Slaap is cruciaal voor de fysieke en mentale gezondheid en beïnvloedt de stemming, cognitie en immuunfunctie.
Kwaliteitsslaap omvat cycli van REM- en niet-REM-slaap, die elk een verschillende rol spelen in cognitieve en emotionele verwerking.
Het instellen van een consistente slaaproutine en een ontspannende omgeving kan de slaapkwaliteit en het algehele welzijn aanzienlijk verbeteren.
Slaap is tegelijkertijd heel vertrouwd - we doen het allemaal - en heel mysterieus; onder degenen die de wetenschap van slaap bestuderen, bestaat er geen consensus over waarom het überhaupt is ontstaan (Assefa et al., 2015).
Gelukkig is de wetenschap over slaap de afgelopen decennia vooruitgegaan. Nieuwe technologieën hebben wetenschappers in staat gesteld om de veranderingen in de hersenen en het lichaam tijdens de slaap te bestuderen, waardoor meer duidelijk is geworden over wat er gebeurt en waarom.
Lees verder voor meer informatie over deze onderzoeksresultaten en hoe je ze kunt gebruiken om de slaap te verbeteren.
Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde oefeningen verkennen fundamentele aspecten van de positieve psychologie, zoals sterke punten, waarden en zelfcompassie, en geven je de tools om het welzijn van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Om de wetenschap van slaap te begrijpen, moeten we eerst de basisprocessen begrijpen die onze slaap reguleren.
Biologische processen
Onderzoek naar de slaapwetenschap heeft twee biologische processen geïdentificeerd die de slaap bepalen: het circadiane ritme en de slaap-waak homeostase (Dijk & Czeisler, 1995).
Circadiane ritmes zijn de dagelijkse cycli in een reeks lichaamsfuncties (bijv. temperatuur, metabolisme en het vrijkomen van hormonen) die ervoor zorgen dat we 's ochtends wakker worden en ons 's avonds slaperig voelen (Albrecht, 2012).
Het circadiane ritme wordt in stand gehouden door een soort biologische klok in het lichaam en de hersenen en wordt elke dag ingesteld op een precieze 24-uurs cyclus door omgevingsfactoren zoals veranderingen in het lichtniveau (Czeisler et al., 1999).
Er zijn vijf slaapstadia die het lichaam gedurende de nacht herhaaldelijk doorloopt. Onderzoek naar de wetenschap van slaap meet deze stadia door hersenactiviteit en oogbewegingen te volgen (Patel et al., 2022).
Elke keer dat we alle vijf de fasen doorlopen, hebben we een "slaapcyclus" doorlopen, die gemiddeld 90 minuten duurt (Memar & Faradji, 2017). De vijf slaapstadia zijn N1, N2, N3, N4 en REM (Patel et al., 2022).
De vier N-fasen zijn niet-REM of droomloze slaap, waarbij elke fase een diepere vorm van slaap is dan de vorige. REM staat voor "snelle oogbewegingen", waarbij (zoals je je kunt voorstellen) de ogen snel bewegen; dit wordt geassocieerd met dromen (Patel et al., 2022).
Naarmate de nacht vordert in een reeks slaapcycli, brengt het lichaam steeds meer tijd door in de REM-slaap en steeds minder in de niet-REM-slaap, vooral in het diepste N3-stadium (Patel et al., 2022).
Hier is een videosamenvatting van de vijf slaapstadia:
Een wandeling door de slaapfasen - TED
Wat gebeurt er tijdens de REM-slaap?
De hersenactiviteit neemt toe in de REM-slaap en is, gemeten met een EEG, ongeveer hetzelfde als tijdens het waken. Dit correleert met een verhoogd zuurstofgebruik door de hersenen ten opzichte van de andere slaapfases. Polsslag en bloeddruk nemen ook toe, maar hun niveaus variëren tijdens de REM-slaap (Patel et al., 2022).
De spieren zijn ondertussen verlamd, behalve de spieren die de snelle oogbewegingen genereren waaraan deze slaapfase zijn naam dankt (Patel et al., 2022). Men denkt dat deze bewegingen verband houden met dromen (Dement & Kleitman, 1957).
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Hoe slaap uw lichamelijk en geestelijk welzijn beïnvloedt
Hoewel we misschien geen antwoord hebben op de fundamentele vraag "Waarom slapen we?", heeft onderzoek naar de wetenschap van slaap een aantal specifieke voordelen aan het licht gebracht. Laten we ze eens bekijken.
Herstel
Slaap is belangrijk voor lichamelijke groei en herstel; spiergroei, eiwitsynthese, weefselherstel en het vrijkomen van groeihormonen vinden meestal of alleen plaats terwijl we slapen (Oswald, 1980).
Op dezelfde manier kan slaap de hersenen verjongen en herstellen. Het meest voor de hand liggend is dat slaap voorkomt dat we ons moe voelen, omdat onze hersenen tijdens de slaap worden gezuiverd van adenosine, een bijproduct van de hersenactiviteit dat bijdraagt aan gevoelens van vermoeidheid (Huang et al., 2011).
Chemische stoffen die giftig zijn voor de hersenen kunnen tijdens de slaap ook worden opgeruimd via een afvoersysteem in de hersenen dat bekend staat als het glymfestelsel (Chong et al., 2022).
Metabolisme
We ondergaan metabolische veranderingen tijdens de slaap, waaronder een verlaging van de stofwisselingssnelheid en lichaamstemperatuur tijdens de slaap zonder dromen. (Copinschi et al., 2014). Deze veranderingen helpen ons om een gezond gewicht te behouden en ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen te voorkomen (Copinschi et al., 2014).
Stemming en geestelijke gezondheid
De impact van slaap op onze gemoedstoestand is duidelijk: de meesten van ons voelen zich een stuk beter als we goed uitgerust zijn. Maar uit onderzoek naar de wetenschap van slaap blijkt dat dit effect verder gaat dan gewone stemmingswisselingen. Elke categorie van psychische aandoeningen wordt geassocieerd met slaapstoornissen en behandeling van slaapproblemen leidt tot een betere geestelijke gezondheid (Anderson & Bradley, 2013).
Cognitieve functies
Nogmaals, de meesten van ons voelen zich scherper na een goede nachtrust en onderzoek naar de wetenschap van slaap heeft bevestigd dat onze prestaties op het gebied van leren en cognitieve taken worden beïnvloed door een gebrek aan slaap (zie hieronder). Dit heeft ertoe geleid dat onderzoekers suggereren dat een van de belangrijkste functies van slaap neurale plasticiteit zou kunnen zijn - veranderingen in de structuur en organisatie van de hersenen tijdens de slaap (Wang et al., 2011).
Onderzoeksresultaten over slaaptekort
Veel van wat we weten over de wetenschap van slaap is afkomstig van onderzoek naar wat er gebeurt als we niet genoeg slaap krijgen. Laten we eens kijken wat dat onderzoek zegt.
Obesitas
Te weinig slapen is herhaaldelijk in verband gebracht met gewichtstoename (Patel & Hu, 2008). Dit komt waarschijnlijk doordat slaaptekort de balans verstoort van hormonen die we tijdens onze slaap afscheiden en die onze eetlust en stofwisseling helpen regelen. Als gevolg hiervan eten we meer calorieën als we niet genoeg slapen en slaan we meer calorieën op als vet (Spiegal, 2004; Ding et al., 2018).
Diabetes
Slaaptekort kan het risico op diabetes type 2 verhogen door de snelheid waarmee het lichaam glucose verwerkt te vertragen, zoals is aangetoond in verschillende prospectieve studies over de wetenschap van slaap (Larcher et al., 2015).
Hartaandoeningen en hypertensie
Er is een verband tussen slaaptekort en hart- en vaatziekten en beroertes, en dit zou te wijten kunnen zijn aan een verhoogde bloeddruk (Nagai et al., 2010). Onderzoeken hebben aangetoond dat minder dan vijf uur slapen per nacht het risico op hypertensie verhoogt (Gangwisch et al., 2006), en zeven uur of minder slapen per nacht (maar ook negen uur of meer) verhoogt de kans op coronaire hartziekten (Ayas et al., 2003).
In een ander grootschalig onderzoek bleek dat mensen met chronische slapeloosheid vijf keer meer kans hadden om een depressie te ontwikkelen (Neckelmann et al., 2007).
Immuniteit
De meesten van ons zullen hebben gemerkt dat we ons door ziekte moe voelen en meer slapen, wat leidt tot de voor de hand liggende conclusie dat slaap nodig kan zijn voor het goed functioneren van het immuunsysteem (Besedovsky et al., 2019).
Volgens Besedovsky et al. (2019) ondersteunen bewijzen van zowel mensen als dieren deze conclusie op het gebied van slaapwetenschap.
Mentale prestaties
Onderzoekers in de slaapwetenschap hebben ontdekt dat mentale prestaties op een aantal vlakken afnemen als we slaap tekort komen. Alertheid, concentratie, werkgeheugen, wiskundig vermogen en logisch redeneren worden allemaal beïnvloed (Alhola & Polo-Kantola, 2007).
Levensverwachting
Zoals gezien het bovenstaande te verwachten is, wordt slecht slapen in verband gebracht met een lagere levensverwachting. Drie grote cross-sectionele epidemiologische onderzoeken hebben aangetoond dat vijf uur of minder slapen per nacht geassocieerd wordt met een 15% hoger risico op sterfte (Altevogt & Colten, 2006).
Hoewel de slaapwetenschap veel te bieden heeft als het gaat om het bevorderen van welzijn, zijn er ook enkele kanttekeningen, zoals de beperkingen van het onderzoek naar de slaapwetenschap en de mythes die eromheen zijn gegroeid.
Problemen met het onderzoek
Ten eerste is slaap niet eenvoudig te bestuderen, dus wat we weten over de wetenschap van slaap is niet zo robuust als we zouden willen.
Tot de recente komst van draagbare fitnesstrackers was het erg moeilijk om de slaap van grote aantallen mensen direct te meten; ze moesten allemaal in een laboratorium slapen. Dit betekent dat veel van wat we weten over de wetenschap van slaap afhangt van deelnemers die rapporteren over hun eigen slaap. Zelfgerapporteerde gegevens kunnen echter onbetrouwbaar zijn (Althubaiti, 2016).
Afgezien van experimenten die gebruik maken van zelfgerapporteerde gegevens, is veel van het overige onderzoek dat de wetenschap van slaap vormt cross-sectioneel, wat betekent dat er gezocht wordt naar correlaties tussen slaap en verschillende gezondheidsuitkomsten. Maar correlatie staat niet gelijk aan causatie, dus het is niet duidelijk of slecht slapen gecorreleerd is met een bepaald resultaat, of dat het de oorzaak is van dat resultaat.
De epidemie van slaapverlies
Er is een populaire overtuiging dat mensen in geïndustrialiseerde landen gemiddeld minder slapen dan in ons pre-industriële verleden en dat dit gezondheidsproblemen veroorzaakt (Bin et al., 2013).
Onderzoek naar de slaapwetenschap suggereert echter dat dit niet waar is. Onderzoek uitgevoerd met jager-verzamelaarsgemeenschappen in Namibië, Tanzania en Bolivia die leefden zoals onze voorouders zouden hebben gedaan, kan licht werpen op hoeveel slaap genoeg is. Uit dit onderzoek bleek dat deze jager-verzamelaars gemiddeld 6,5 uur per nacht sliepen, wat een lager gemiddelde is dan in geïndustrialiseerde landen (Siegel, 2022).
3 Veel voorkomende slaapstoornissen
Sommigen van ons krijgen niet genoeg slaap, maar niet altijd om dezelfde redenen. Hier overlapt de wetenschap van slaap met psychiatrie en psychologie.
Laten we eens kijken naar drie van de meest voorkomende slaapstoornissen.
Slapeloosheid
Dit is de meest voorkomende slaapstoornis en bestaat uit een onvermogen om te slapen, wat de vorm kan aannemen van ofwel moeite om in slaap te vallen ofwel 's nachts wakker worden (Wereldgezondheidsorganisatie, 2019).
Vaak wordt chronische slapeloosheid veroorzaakt door de reactie van de persoon op een eerste aanval van slapeloosheid. Zodra slapeloosheid begint, kunnen mensen geagiteerd en angstig worden over het proces van inslapen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Er ontstaat een vicieuze cirkel van slapeloosheid en agitatie (Lundh et al., 1991).
Slapeloosheid kan op korte termijn worden behandeld met kalmerende medicatie en op korte en lange termijn met cognitieve gedragstherapie (Koffel et al., 2018; Matheson & Hainer, 2017).
Rusteloze benen syndroom
Bij deze aandoening ervaren mensen een onaangenaam gevoel in de benen, zoals pijn of een "kruipend" gevoel, dat verlicht kan worden door het been te bewegen (Wereldgezondheidsorganisatie, 2019). Dit staat het inslapen in de weg.
Uit onderzoek naar de slaapwetenschap blijkt dat het rustelozebenensyndroom mogelijk verband houdt met afwijkingen in de neurotransmitter dopamine, en het wordt vaak behandeld met medicijnen die deze afwijking aanpakken (Allen, 2004).
Slaapapneu
Slaapapneu is een ademhalingsmoeilijkheid tijdens de slaap waarbij de ademhaling tijdelijk stopt voordat deze opnieuw begint met een hijgend of snurkend geluid (Wereldgezondheidsorganisatie, 2019).
Dit resulteert in slecht slapen, samen met mogelijk ernstige complicaties zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, cognitieve stoornissen en ongelukken (Harding, 2000).
Behandelingen omvatten gewichtsverlies, het veranderen van de slaaphouding, receptvrije medicijnen, speciale apparaten om de luchtdruk in de luchtwegen van de persoon te verhogen en chirurgie (Chang et al., 2020).
5 tekenen dat je niet genoeg slaapt
Het meest voor de hand liggende teken van te weinig slaap is ... je moe voelen! Maar voor degenen onder ons die behoefte hebben aan een paar extra aanwijzingen (meer afkomstig uit gezond verstand dan uit de slaapwetenschap), kun je ook letten op het volgende:
Een wekker nodig om wakker te worden
Uitslapen in het weekend
Overdag in slaap vallen
Problemen met geheugen en oplossen van problemen
Je ziet er moe uit, met wallen onder je ogen
Hoe u de slaapwetenschap kunt gebruiken om uw slaap te verbeteren
Er zijn een aantal eenvoudige maar bewezen strategieën die we kunnen gebruiken om onze slaap te verbeteren, die samen ook wel "slaaphygiëne" worden genoemd.
Vermijd alcohol. Veel mensen denken dat alcohol hen helpt slapen, maar onderzoek naar de slaapwetenschap toont aan dat alcohol de slaapkwaliteit vermindert.
Vermijd schermen en kunstlicht 's avonds (Tsouklidis et al., 2020). Het natuurlijke ritme van ons lichaam wordt bepaald door het opkomen en ondergaan van de zon, dus als we na zonsondergang kunstmatig licht in onze ogen schijnen, kunnen we onze hersenen laten denken dat het nog geen tijd is om te slapen.
Drink 's avonds geen cafeïne. Cafeïne onderdrukt de werking van adenosine, een chemische stof die ervoor zorgt dat we ons moe voelen.
Slaap in een rustige kamer.
Haal je slaap niet in. Als je gefragmenteerde slaap ervaart, kun je in de verleiding komen om 's ochtends langer uit te slapen of een dutje te doen, maar dit versterkt alleen maar je patroon van gebroken slaap. Houd je in plaats daarvan aan een vaste hoeveelheid tijd om elke nacht te slapen.
Hoe positieve psychologie je kan helpen beter te slapen
Net als op andere gebieden van de geneeskunde en psychologie, richt de slaapwetenschap zich vaak op dingen die verkeerd gaan in plaats van goed. En net als op andere gebieden heeft de positieve psychologie een alternatieve visie te bieden: een beeld van hoe positieve mentale toestanden kunnen bijdragen aan een goede slaap en levenskwaliteit.
Dankbaarheid
Een systematische review uit 2020 toonde aan dat interventies ter bevordering van dankbaarheid in vijf van de acht onderzochte studies ook leidden tot een subjectief betere slaap (Boggiss et al., 2020).
Zelfcompassie
Een meta-analyse uit 2021 van 17 studies vond een verband tussen zelfcompassie en zelfgerapporteerde slaapkwaliteit (Brown et al., 2021).
Optimisme
Een onderzoek uit 2019 toonde aan dat er een significant verband was tussen optimisme en zelfgerapporteerde slaapkwaliteit (Hernandez et al., 2020).
Slaap meditatie
Alle soorten meditatiepraktijken kunnen de slaapkwaliteit verbeteren, omdat meditatie het lichaam en de geest beïnvloedt (Pickett et al., 2022; Walker, 2018). Overweeg ons artikel over de beste slaapmeditaties, dat ingaat op de effecten van meditatie, evenals ons bredere artikel over mindfulness voor slaap.
17 Positieve psychologie oefeningen voor beoefenaars met de hoogste waardering
Breid je arsenaal en impact uit met deze 17 Positieve Psychologie Oefeningen [PDF], wetenschappelijk ontworpen om menselijke bloei, betekenis en welzijn te bevorderen.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Een belangrijk onderdeel van een goede nachtrust is een goed bed. Gebruik onze bed checklist om te controleren of dat van jou voldoet.
Slaaphygiëne is volgens de slaapwetenschap een van de manieren waarop je je slaap kunt verbeteren. Gebruik deze checklist voor slaaphygiëne om te zien waar jouw slaap verbeterd kan worden.
De eerste stap in het verbeteren van je slaap is om een duidelijk beeld te krijgen van hoe het op dit moment is. Dit kun je doen met ons slaapdagboek.
Als je 's nachts vaak of lang wakker wordt, dan moet je je slaap beperken - een cognitieve gedragstechniek om je slaap te consolideren. De slaapbeperkingsgids helpt je daarbij.
Vind je slaaponderzoek fascinerend of wil je anderen helpen om slaapgerelateerde uitdagingen te overwinnen? Lees dan ons artikel over hoe je een slaapcoach wordt.
Wat je ook interessant zou kunnen vinden, is ons artikel over diepe rust zonder slaap. NSDR is een fascinerend concept om te onderzoeken.
Hoewel slapen mysterieus blijft - niemand weet precies waarom we het überhaupt doen - is het wel duidelijk dat het enorm belangrijk is. Slaap van goede kwaliteit zou voor ons allemaal een prioriteit moeten zijn.
Onderzoek naar de slaapwetenschap onthult steeds meer over onze slaapbehoeften en hoe we daaraan kunnen voldoen, waaronder misschien het goede nieuws dat meer van ons voldoende slaap krijgen.
Met wat verstandige slaaphygiëne lijkt het erop dat de meesten van ons zich 's nachts niet wakker hoeven te laten houden door slaapangst.
Vrouwen hebben de neiging om meer te slapen dan mannen door verschillen in hersenstructuur en hormonale cycli, wat hun behoefte aan herstel door slaap kan vergroten. Hormonale veranderingen tijdens de menstruatie, zwangerschap en menopauze kunnen slaappatronen ook verstoren, waardoor vrouwen sneller geneigd zijn om langer te slapen en meer vermoeid te raken. Vrouwen hebben meer kans op slapeloosheid en slaapstoornissen, wat de hoeveelheid rust die ze nodig hebben nog meer beïnvloedt.
Wat is de psychologie achter slaap?
Slaap heeft diepgaande psychologische effecten en beïnvloedt stemmingsregulatie, geheugenconsolidatie en emotionele verwerking. Slaapgebrek wordt in verband gebracht met meer angst, depressie en stress, maar ook met cognitieve stoornissen zoals concentratieproblemen en een verminderd probleemoplossend vermogen. Slaap speelt ook een cruciale rol bij het behouden van emotioneel evenwicht, waardoor het een essentieel aspect is van geestelijke gezondheid en psychologisch welzijn.
Naar hoeveel uur slaap moet je streven?
Voor een optimale gezondheid wordt volwassenen aangeraden tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht te krijgen. Dit zorgt ervoor dat het lichaam en de hersenen genoeg tijd hebben om kritieke functies uit te voeren, zoals weefselherstel, hormoonregulatie en geheugenverwerking. Chronisch slaaptekort kan leiden tot gezondheidsproblemen op lange termijn, waaronder hart- en vaatziekten, obesitas en een verzwakt immuunsysteem.
Referenties
Albrecht, U. (2012). Timing tot in de perfectie: De biologie van centrale en perifere circadiane klokken. Neuron, 74(2), 246-260.
Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Slaaptekort: Invloed op cognitieve prestaties. Neuropsychiatrische ziekte en behandeling, 3(5), 553-567.
Allen, R. (2004). Dopamine en ijzer in de pathofysiologie van het rustelozebenensyndroom (RLS). Slaapgeneeskunde, 5(4), 385-391.
Altevogt, B. M., & Colten, H. R. (Eds.). (2006). Slaapstoornissen en slaaptekort: An unmet public health problem. National Academies Press.
Althubaiti, A. (2016). Informatiebias in gezondheidsonderzoek: Definitie, valkuilen en aanpassingsmethoden. Tijdschrift voor Multidisciplinaire Gezondheidszorg,2016(9), 211-217.
Anderson, K. N., & Bradley, A. J. (2013). Slaapstoornissen bij psychische problemen en neurodegeneratieve ziekten. Nature and Science of Sleep,2013(5), 61-75.
Assefa, S. Z., Diaz-Abad, M., Wickwire, E. M., & Scharf, S. M. (2015). De functies van slaap. AIMS Neurowetenschappen, 2(3), 155-171.
Ayas, N.T., White, D.P., Manson, J.E., Stampfer, M.J., Speizer, F.E., Malhotra, A., & Hu, F.B. (2003). A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women. Archives of Internal Medicine, 163(2), 205-209.
Besedovsky, L., Lange, T., & Haack, M. (2019). De slaap-immuun crosstalk in gezondheid en ziekte. Physiological Reviews, 99(3), 1325-1380.
Bin, Y. S., Marshall, N. S., & Glozier, N. (2013). Slapen op de grenzen: de veranderende prevalentie van korte en lange slaapduur in 10 landen. American Journal of Epidemiology, 177(8), 826-833.
Boggiss, A. L., Consedine, N. S., Brenton-Peters, J. M., Hofman, P. L., & Serlachius, A. S. (2020). Een systematische review van interventies op het gebied van dankbaarheid: Effecten op fysieke gezondheid en gezondheidsgedrag. Tijdschrift voor Psychosomatisch Onderzoek, 135, Artikel 110165.
Brown, L., Houston, E. E., Amonoo, H. L., & Bryant, C. (2021). Is zelfcompassie geassocieerd met slaapkwaliteit? Een meta-analyse. Mindfulness, 12(1), 82-91.
Chang, H. P., Chen, Y. F., & Du, J. K. (2020). Behandeling van obstructieve slaapapneu bij volwassenen. Kaohsiung Journal of Medical Sciences, 36(1), 7-12.
Chong, P. L., Garic, D., Shen, M. D., Lundgaard, I., & Schwichtenberg, A. J. (2022). Slaap, hersenvocht en het glymfatische systeem: Een systematische review. Sleep Medicine Reviews, 61, Artikel 101572.
Copinschi, G., Leproult, R., & Spiegel, K. (2014). De belangrijke rol van slaap in metabolisme. In P. J. D. Delhanty & A. J. van der Lely (Eds.), How gut and brain control metabolism (pp. 59-72). Karger.
Czeisler, C.A., Duffy, J.F., Shanahan, T.L., Brown, E.N., Mitchell, J.F., Rimmer, D.W., Ronda, J.M, Silva, E.J., Allan, J.S., Emmens, J.S., Dijk, D., & Kronauer, R.E. (1999). Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science, 284(5423), 2177-2181.
Dement, W., & Kleitman, N. (1957). De relatie tussen oogbewegingen tijdens de slaap en droomactiviteit: Een objectieve methode voor het bestuderen van dromen. Tijdschrift voor Experimentele Psychologie, 53(5), 339-346.
Dijk, D. J., & Czeisler, C. A. (1995). Contribution of the circadian pacemaker and the sleep homeostat to sleep propensity, sleep structure, electroencephalographic slow waves, and sleep spindle activity in humans. Tijdschrift voor Neurowetenschappen, 15(5), 3526-3538.
Ding, C., Lim, L. L., Xu, L., & Kong, A. P. S. (2018). Slaap en obesitas. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, 27(1), 4-24.
Dinges, D.F., Pack, F., Williams, K., Gillen, K.A., Powell, J.W., Ott, G.E., Aptowicz, C., & Pack, A.I. (1997). Cumulatieve slaperigheid, stemmingsstoornissen en afname van psychomotorische waakzaamheid tijdens een week van slaapbeperking tot 4-5 uur per nacht. Sleep, 20(4), 267-277.
Gangwisch, J.E., Heymsfield, S.B., Boden-Albala, B., Buijs, R.M., Kreier, F., Pickering, T.G., Rundle, A.G., Zammit, G.K., & Malaspina, D. (2006). Korte slaapduur als risicofactor voor hypertensie: Analyses van de eerste National Health and Nutrition Examination Survey. Hypertension, 47(5), 833-839.
Harding, S. M. (2000). Complicaties en gevolgen van obstructieve slaapapneu. Current Opinion in Pulmonary Medicine, 6(6), 485-489.
Hernandez, R., Vu, T. H. T., Kershaw, K. N., Boehm, J. K., Kubzansky, L. D., Carnethon, M., Trudel-Fitzgerald, C., Knutson, K.L., Colangelo, L.A., & Liu, K. (2020). De associatie van optimisme met slaapduur en -kwaliteit: Bevindingen van de coronary artery risk and development in young adults (CARDIA) studie. Gedragsgeneeskunde, 46(2), 100-111.
Huang, Z. L., Urade, Y., & Hayaishi, O. (2011). De rol van adenosine in de regulatie van slaap. Current Topics in Medicinal Chemistry, 11(8), 1047-1057.
Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). De rol van slaaphygiëne in het bevorderen van de volksgezondheid: Een overzicht van empirisch bewijs. Sleep Medicine Reviews, 22, 23-36.
Koffel, E., Bramoweth, A. D., & Ulmer, C. S. (2018). Het vergroten van de toegang tot en het gebruik van cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I): Een narratieve review. Tijdschrift voor Algemene Interne Geneeskunde, 33, 955-962.
Lundh, L. G., Lundqvist, K., Broman, J. E., & Hetta, J. (1991). Vicieuze cycli van slapeloosheid, slaapfobie en slaaponverenigbaar gedrag bij patiënten met hardnekkige slapeloosheid. Cognitieve Gedragstherapie, 20(3-4), 101-114.
Matheson, E., & Hainer, B. L. (2017). Slapeloosheid: Farmacologische therapie. American Family Physician, 96(1), 29-35.
Memar, P., & Faradji, F. (2017). Een nieuw multi-class EEG-gebaseerd slaapstadium classificatiesysteem. IEEE Transactions on Neural Systems and Rehabilitation Engineering, 26(1), 84-95.
Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010). Slaapduur als risicofactor voor hart- en vaatziekten: Een overzicht van de recente literatuur. Current Cardiology Reviews, 6(1), 54-61.
Neckelmann, D., Mykletun, A., & Dahl, A. A. (2007). Chronische slapeloosheid als risicofactor voor het ontwikkelen van angst en depressie. Sleep, 30(7), 873-880.
Oswald, I. (1980). Slaap als een herstellend proces: Menselijke aanwijzingen. Vooruitgang in Hersenonderzoek, 53, 279-288.
Patel, A. K., Reddy, V., Shumway, K. R., & Araujo, J. F. (2022). Fysiologie, slaapfasen. In StatPearls. Uitgeverij StatPearls. Opgehaald op 28 mei 2024 van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/
Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Korte slaapduur en gewichtstoename: een systematische review. Obesitas, 16(3), 643-653.
Pickett, S. M., Kozak, A. T., Lanni, D. J., Warnke, A. S., Gaillard, P., & Jarrett, N. L. (2022). The comparison of brief, online mindfulness and relaxation interventions to reduce stress and improve sleep-related outcomes in college students. Journal of American College Health, 72(4), 1085-1093. https://doi.org/10.1080/07448481.2022.2066979
Siegel, J. M. (2022). Slaapfunctie: Een evolutionair perspectief. The Lancet Neurology, 21(10), 937-946.
Spiegal, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Slaapbeperking bij gezonde jonge mannen wordt geassocieerd met verlaagde leptinespiegels, verhoogde ghrelinespiegels en verhoogde honger en eetlust. Annalen van de Interne Geneeskunde, 141(11), 846-850.
Tsouklidis, N., Tallaj, N., Tallaj, Y., & Heindl, S. E. (2020). Licht uit! Het lichaam heeft slaap nodig: Elektronische apparaten en slaaptekort. Cureus, 12(7), Artikel e9292.
Walker, M. (2018). Waarom we slapen: De nieuwe wetenschap van slaap en dromen. Penguin.
Wang, G., Grone, B., Colas, D., Appelbaum, L., & Mourrain, P. (2011). Synaptische plasticiteit in slaap: Leren, homeostase en ziekte. Trends in Neurowetenschappen, 34(9), 452-463.
Wereldgezondheidsorganisatie. (2019). Internationale classificatie van ziekten en gerelateerde gezondheidsproblemen (11e ed.). https://icd.who.int/
Over de auteur
Dr. Michael Eisen, Ph.D., is klinisch psycholoog, mindfulnesstrainer, adviseur voor startups in de geestelijke gezondheidszorg en Associate Clinical Tutor aan de UCL. Als een therapeut in prive-praktijk, Michael maakt gebruik van een scala aan methoden, met name mindfulness-gebaseerde therapieën.
Slaap is tegelijkertijd heel vertrouwd - we doen het allemaal - en heel mysterieus; onder degenen die de wetenschap van slaap bestuderen, bestaat er geen consensus over waarom het überhaupt is ontstaan (Assefa et al., 2015).
Er zijn vijf slaapstadia die het lichaam gedurende de nacht herhaaldelijk doorloopt. Onderzoek naar de wetenschap van slaap meet deze stadia door hersenactiviteit en oogbewegingen te volgen (Patel et al., 2022).
Veel van wat we weten over de wetenschap van slaap is afkomstig van onderzoek naar wat er gebeurt als we niet genoeg slaap krijgen. Laten we eens kijken wat dat onderzoek zegt.
Sommigen van ons krijgen niet genoeg slaap, maar niet altijd om dezelfde redenen. Hier overlapt de wetenschap van slaap met psychiatrie en psychologie.
Er zijn een aantal eenvoudige maar bewezen strategieën die we kunnen gebruiken om onze slaap te verbeteren, die samen ook wel "slaaphygiëne" worden genoemd.
