Dankbaarheid Dagboek: 35 ideeën om te beginnen

Dankbaarheid is net als de meeste gewenste eigenschappen en kwaliteiten in die zin dat het meestal niet genoeg is om simpelweg te besluiten dankbaar te zijn - we moeten het actief oefenen om de plaats ervan in ons leven te verankeren.

Er zijn veel redenen waarom dankbaarheid zo'n wenselijke kwaliteit is, afgezien van de inherente goedheid ervan. Zoals we onlangs schreven in een stuk over de voordelen van dankbaarheid, kan het uitvoeren van eenvoudige dagelijkse daden van dankbaarheid een grote impact hebben op je gezondheid en geluk.

Deze effecten zijn vooral duidelijk bij het maken van een dagboek over dankbaarheid. Het kost je maar een paar minuten per dag, maar het kan je een blijvende stemmingsboost geven die je kan brengen van een "oké" gevoel naar een "geweldig" gevoel op een meer regelmatige basis.

Als je je afvraagt wat een dankbaarheidsdagboek is of hoe je op de dagboektrein kunt springen, lees dan verder om alles te leren wat je moet weten over het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek!

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om in contact te komen met meer positieve emoties en te genieten van de voordelen van dankbaarheid.

Wat is een dankbaarheidsdagboek?

Een dankbaarheidsdagboek is, heel eenvoudig, een hulpmiddel om de goede dingen in het leven bij te houden. Hoe moeilijk en verslagen het leven soms ook aanvoelt, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn.

Als we onze dankbaarheid uiten, mogen we nooit vergeten dat de hoogste waardering niet bestaat uit het uitspreken van woorden, maar uit het ernaar leven.

- John F. Kennedy

Meer nog, regelmatig een dagboek bijhouden over de goede dingen in je leven kan je helpen om je voor te bereiden en te sterken om met de moeilijke momenten om te gaan als die zich voordoen.

Het is heel eenvoudig om te beginnen: schrijf (of typ) gewoon de dingen op waar je dagelijks dankbaar voor bent. Je kunt een dagboek, agenda, notitieblok of gewoon een stuk papier gebruiken. Als je groen wilt zijn of het gewoon makkelijker vindt om dingen digitaal te doen, kun je een van de vele dankbaarheidsapps gebruiken of zelfs een eenvoudig Word-document!

Als je in de geestelijke gezondheidszorg met cliënten werkt, kun je een tool gebruiken om digitale dankbaarheidsoefeningen met je cliënten te delen.

Zodra je je dagboek of app klaar hebt, kun je beginnen met het noteren van de dingen waar je dankbaar voor bent.

Heb je een promotie? Meld het!

Een nieuwe yogabeweging onder de knie? Noteer het!

Goed nieuws ontvangen over een mogelijk gezondheidsprobleem? Je raadt het al - schrijf het op!

Zo gemakkelijk kan het zijn. Als je je afvraagt "Wat zal deze praktijk voor mij doen?" lees dan verder om meer te weten te komen over de potentiële voordelen van deze eenvoudige praktijk.

Voordelen van een dankbaarheidsdagboek

We hebben al geschreven over de voordelen van een regelmatige dankbaarheidsoefening, maar hier zijn een paar voordelen die mensen hebben opgemerkt als ze dankbaarheidsdagboeken bijhouden:

• Een dankbaarheidsdagboek bijhouden kan, net als veel andere dankbaarheidspraktijken, je stressniveau verlagen;
• Het kan je helpen om je rustiger te voelen, vooral 's nachts;
• Journaling kan je een nieuw perspectief geven op wat belangrijk voor je is en wat je echt waardeert in je leven;
• Door te noteren waar je dankbaar voor bent, kun je meer duidelijkheid krijgen over wat je meer wilt in je leven en waar je zonder kunt;
• Een dankbaarheidsjournaal kan je helpen om te ontdekken en je te richten op wat echt belangrijk voor je is;
• Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek helpt je om meer over jezelf te leren en zelfbewuster te worden;
• Je dankbaarheidsdagboek is alleen voor jou, dus je kunt alles opschrijven wat je voelt zonder je zorgen te maken over het oordeel van anderen;
• Op dagen dat je je somber voelt, kun je je dankbaarheidsdagboek doorlezen om je houding bij te stellen en je alle goede dingen in je leven te herinneren (Jessen, 2015).

Een yogaliefhebber op Yoganonymous.com schreef over zeven van de voordelen die hij merkte toen hij een dankbaarheidsjournaal bijhield:

1. Het kan je meer mindful maken, waardoor je meer geaard raakt en het ook gemakkelijker wordt om nog meer dingen op te merken waar je dankbaar voor bent;
2. Een dankbaarheidsjournaal kan je helpen om je evenwichtiger te voelen en minder last te hebben van dagelijkse stress;
3. Misschien merk je dat er veel meer kleine, goede dingen gebeuren - of misschien merk je de kleine, goede dingen op die al gebeurden;
4. Je dankbaarheid kan werken als een baken voor goede dingen en goede mensen, waardoor je nog meer positieve dingen om dankbaar voor te zijn naar je toe trekt;
5. Het kan je het gevoel geven dat je iets bereikt hebt, zelfs als het een relatief kleine prestatie is. We hebben allemaal af en toe een overwinning nodig, hoe groot of klein die ook is;
6. Pas op: het zou je wel eens guller en vrijgeviger voor anderen kunnen maken! Maar maak je geen zorgen, het gaat niet altijd om geld; paradoxaal genoeg zijn er dingen die juist groeien en toenemen als we ze weggeven, zoals mededogen, empathie en lachen;
7. Een dankbaarheidsjournaal kan een gevoel van context of onderlinge verbondenheid geven. Het kan ons eraan herinneren hoe de dingen in het leven met elkaar verbonden zijn, en ons leiden naar een van die zeldzame momenten waarin we echt erkennen dat het woord zoveel groter is dan wij, en toch zijn we dankbaar dat we er maar een klein onderdeel van zijn (Pope, 2016).

Als je iemand bent die naast persoonlijke ervaringen ook harde bewijzen wil, dan zijn er onderzoeken die deze observaties ondersteunen:

• Uit een gloednieuw onderzoek naar een drie maanden durende proef met journaling met dankbaarheid blijkt dat zowel reflectief (dingen vinden om dankbaar voor te zijn) als reflectief-gedragsmatig (dingen vinden om dankbaar voor te zijn en je dankbaarheid uiten) journaling een significante, positieve impact heeft op welzijn, affect en depressie (O'Connell, O'Shea, & Gallagher, 2017);
• Een andere gloednieuwe studie toonde aan dat Turkse eerstejaarsstudenten die drie weken lang een dagboek over dankbaarheid invulden, meer dankbaarheid ervoeren, zich beter aanpasten aan het universitaire leven, meer levenstevredenheid en meer positief affect hadden, in vergelijking met een controlegroep eerstejaarsstudenten (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017);
• Het is aangetoond dat journaling met dankbaarheid gescheiden ouders helpt om hun ex-echtgenoot/echtgenotes te vergeven, een uiterst belangrijke stap in de richting van positief co-ouderschap (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage, & Cook, 2012);
• Tot slot vonden onderzoekers naar dankbaarheid in Australië bewijs dat het bijhouden van een dagboek over dankbaarheid schoolleiders hielp een evenwichtige kijk te krijgen op de goede en slechte dingen die op school gebeuren, meer waarderende probleemoplossing te gebruiken, waarde te vinden in relaties op school en meer positieve emoties te ervaren, waardoor ze uiteindelijk betere en gelukkigere leiders werden (Waters & Stokes, 2015).

Dagboeken over dankbaarheid lijkt dus veel potentiële voordelen te hebben en geen noemenswaardige nadelen. Maar hoe verschilt het van het schrijven in een gewoon dagboek?

Wat is het verschil tussen een dankbaarheidsdagboek, agenda en notitieboek?

Het belangrijkste verschil tussen een dankbaarheidsdagboek en andere soortgelijke artikelen, zoals planners, dagboeken en notitieboekjes, is de focus van de actie:

• Een dankbaarheidsdagboek richt zich op waar je dankbaar voor bent;
• Het invullen van een planner richt zich op wat je moet doen;
• Een dagboek richt zich op wat er in je dag gebeurd is;
• Notitieboekjes zijn bedoeld om aantekeningen te maken over het heden of toekomstige gebeurtenissen, zodat je belangrijke punten kunt onthouden.

Elk item heeft een plaats en een doel, maar voor het grootste deel zijn ze niet uitwisselbaar.

Het organiseren van je week met een planner kan je incidenteel dingen geven om naar uit te kijken en dankbaar voor te zijn, maar de kans is groot dat er een aantal gebeurtenissen of verantwoordelijkheden in je planner staan waar je NIET zo dankbaar voor bent.

Ook zul je in een dagboek waarschijnlijk zowel positieve als negatieve gebeurtenissen van je dag opschrijven, wat betekent dat de focus niet alleen ligt op wat goed of nuttig is in je leven. Tot slot bevat een notitieboek over het algemeen waarde-neutrale notities en herinneringen, in plaats van lijsten met de goede dingen in je leven.

Het dankbaarheidsdagboek is uniek in dit opzicht - het is het enige item in het aanbod van soortgelijke notitieboeken, planners en dagboeken dat uitsluitend gewijd is aan het opmerken en waarderen van de positieve dingen in je leven. Om het maximale uit je dankbaarheidsdagboekpraktijk te halen, probeer je het op deze manier te doen.

Het is niet per definitie slecht om de negatieve dingen op te schrijven die zijn gebeurd of de uitdagingen waarmee je tijdens je dag werd geconfronteerd, maar als je er niet dankbaar voor bent, schrijf het dan niet op in je dankbaarheidsdagboek. Door je dankbaarheidsdagboek een plek te laten zijn voor alleen dankbare gedachten, zul je de voordelen van een regelmatige dankbaarheidsoefening realiseren.

Ideeën voor items in je dankbaarheidslogboek

Je dankbaarheidsdagboek of logboek is een persoonlijke onderneming die uniek moet zijn voor jou en je leven.

Niemand kan je vertellen wat het beste bij jou en je specifieke omstandigheden past, maar er zijn enkele suggesties die je kunnen helpen als je het moeilijk hebt in het begin.

Brianna Steinhilber van everup.com heeft een lijst met 20 dankbaarheidsvragen opgesteld die je kunnen helpen om te schrijven over alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn. Als je in het begin niet verder komt, zouden ten minste een paar van deze geheugensteuntjes je creativiteit op het gebied van dankbaarheid een boost moeten kunnen geven:

• Noem vijf kleine manieren waarop je vandaag je dankbaarheid kunt delen.
• Schrijf over een persoon in je leven voor wie je bijzonder dankbaar bent en waarom.
• Voor welke vaardigheden ben jij dankbaar?
• Wat is er aan een uitdaging die je nu ervaart waar je dankbaar voor kunt zijn?
• Hoe anders sta jij nu in het leven dan een jaar geleden en voor welke positieve veranderingen ben je dankbaar?
• Welke activiteiten en hobby's zou je missen als je ze niet meer kon doen?
• Noem vijf lichaamsdelen waar je dankbaar voor bent en waarom.
• Waar ben je dankbaar voor in de stad waar je woont?
• Wat neem jij als vanzelfsprekend aan in je dagelijkse leven waar je dankbaar voor kunt zijn?
• Maak een lijst van 5 mensen in je leven met wie je moeilijk kunt opschieten - en schrijf voor elk van hen minstens één kwaliteit op waar je dankbaar voor bent.
• Voor welke materiële zaken ben jij het meest dankbaar?
• Schrijf over de muziek waar je dankbaar naar luistert en waarom.
• Wie heeft deze week iets gedaan om je te helpen of je leven gemakkelijker te maken en hoe kun je diegene bedanken?
• Voor welke voedingsmiddelen of maaltijden ben jij het meest dankbaar?
• Voor welke elementen in de natuur ben jij dankbaar en waarom?
• Voor welk onderdeel van je ochtendroutine ben je het meest dankbaar?
• Schrijf een brief aan iemand die je leven positief heeft beïnvloed, hoe groot of klein ook.
• Wat is iets dat je deze week hebt geleerd?
• Wanneer heb je voor het laatst onbedaarlijk gelachen - beleef de herinnering.
• Voor welke aspecten van je werkomgeving ben je dankbaar (Steinhilber, 2015)?

Als je op zoek bent naar wat meer specifieke voorbeelden van de items die anderen in hun dankbaarheidsdagboek zetten, bekijk dan Oprah's vijf items uit haar persoonlijke dankbaarheidsdagboek op 12 oktober 1996:

1. Een rondje hardlopen op Fisher Island in Florida met een licht briesje dat me koel hield;
2. Koude meloen eten op een bankje in de zon;
3. Een lang en hilarisch gesprek met Gayle over haar blind date met Mr;
4. Sorbet in een hoorntje, zo zoet dat ik letterlijk mijn vinger aflikte;
5. Maya Angelou belt om me een nieuw gedicht voor te lezen (Winfrey, n.d.).

Omdat we niet allemaal vrienden kunnen zijn met fantastische en inspirerende beroemdheden, zijn hier een paar andere voorbeelden voor een dankbaarheidsdagboek:

• De zonsopgang vanmorgen tijdens het hardlopen of terwijl je je klaarmaakt voor de dag;
• Een snelle sms van een geliefde die even bij je komt kijken;
• Het gevoel dat je in bed stapt met fris gewassen lakens;
• Genoeg hebben om jezelf te voeden en een dak boven je hoofd te hebben;
• Je stressbal, die je zo goed kalmeert tijdens gespannen of belangrijke telefoongesprekken;
• De aardbeien die je vandaag voor de lunch hebt gegeten, in de sweet spot tussen zacht en stevig;
• De glimlach van je kind als je hem in bed stopt;
• Je afspeellijst op Pandora of Spotify die zo vaak precies het liedje speelt dat je wilde horen;
• De boodschappen die je partner heeft meegenomen uit de winkel (zelfs als ze iets vergeten zijn!);
• Het geluid van regen die 's nachts op je raam valt en je kalmeert en ontspant.

Hoewel het spannend is om er meteen aan te beginnen en te bedenken wat je in je dankbaarheidsdagboek kunt schrijven, kan het na verloop van tijd wat minder spannend worden. Op die dagen dat je je niet langer gepompt voelt om op te schrijven waar je dankbaar voor bent, is het goed om voorbereid te zijn.

Deze tips voor het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kunnen helpen. Lauren Jessen van de Huffington Post blog heeft deze suggesties:

1. Plan om elke avond 15 minuten voor het slapen gaan in je dankbaarheidsdagboek te schrijven. Zet een alarm op je telefoon of plan het in je agenda. Ik heb gemerkt dat het makkelijker is om 's avonds te schrijven, zodat ik er dingen in kan zetten waar ik die dag dankbaar voor ben.
2. Houd je dankbaarheidsdagboek bij je nachtkastje, zodat je het kunt zien voordat je gaat slapen en je niet vergeet op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Je dagboek kan zelfs een symbool van dankbaarheid worden, zodat als je er alleen al naar kijkt, je een gevoel van dankbaarheid en waardering krijgt.
3. Schrijf zoveel dingen als je wilt op in je dankbaarheidsdagboek. Elke dag 5-10 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent is een goed aantal om naar te streven.
4. Je dankbaarheidsdagboek hoeft niet diepgaand te zijn. Waar je dankbaar voor bent kan zo simpel zijn als "familie" of "het nieuwe boek of de film waar ik onlangs van heb genoten" of "het ontbijt van vanmorgen". Waar jij dankbaar voor bent zal verschillen van iedereen (vind hier een lijst met boeken over dankbaarheid).
5. De timing van wanneer je wilt schrijven is aan jou. Ik probeer elke avond in mijn dankbaarheidsdagboek te schrijven, maar soms gebeurt dat om de andere avond. Dat is niet erg. Journaliseer wanneer het voor jou goed voelt - de voordelen zijn het echt waard. (Jessen, 2015)

Het maken van een dankbaarheidsdagboek is zelfs populair genoeg geworden voor een eigen "WikiHow" pagina! Voor stap-voor-stap instructies over hoe je een dankbaarheidsdagboek bijhoudt, kun je de pagina hier bezoeken.

Tot slot kwam ik een aantal tips tegen om ervoor te zorgen dat je alles uit je dankbaarheidsdagboek haalt wat erin zit. Houd deze in gedachten wanneer je dagboekt en er zou geen obstakel in je weg moeten zijn dat je kan tegenhouden!

• Doe niet alleen maar wat je moet doen - wees je bewust van je nieuwe "houding van dankbaarheid".
• Stel geen minimum aantal dingen in om elke dag dankbaar voor te zijn - vijf dingen is prima, maar accepteer dat er dagen zijn waarop je jezelf begrip en flexibiliteit moet schenken.
• Wacht niet op het "juiste moment". Het is prima om vroeg op de dag iets te schrijven.
• Leg uit waarom je dankbaar bent voor de dingen die je opschrijft. Dit kan je helpen begrijpen wat echt belangrijk voor je is en wat je uit je leven kunt schrappen.
• Richt je op mensen in plaats van op dingen. Je mag best dankbaar zijn voor je smartphone of je auto, maar de vreugde die je beleeft aan belangrijke relaties doet je voorliefde voor elektronica waarschijnlijk verbleken.
• Haast je niet door het proces - probeer te genieten van het schrijven van een dagboek.
• Neem verrassingen op in je lijst. Verrassingen kunnen een grotere emotionele respons oproepen dan geplande activiteiten en kunnen uitstekend zijn om op terug te kijken als je het gevoel hebt vast te zitten in de sleur van de routine.
• Houd het negatieve uit je dagboek. Zoals we al eerder zeiden, onderscheidt de focus op wat goed is het dankbaarheidsdagboek van andere vormen van dagboeken bijhouden, notities maken en dagboeken bijhouden - probeer dat zo te houden!
• Variatie is het kruid van het leven! Probeer zoveel mogelijk nieuwe dingen op te noemen.
• Wees creatief, zelfs als je denkt dat je niet creatief bent. Heb je zin om een foto van je partner toe te voegen in plaats van er één regel van te maken? Doe het!
• Geef het een kans. De algemene wijsheid is dat het drie weken duurt om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, dus streef naar minstens drie weken dagelijks dagboeken voordat je een oordeel velt. Het enige wat je verliest als je niet begint met het schrijven van dagboeken over dankbaarheid is een paar minuten per dag - nauwelijks een groot verlies (Jensen, n.d.).

Gewapend met deze tips, voorbeelden en richtlijnen vind je het hopelijk gemakkelijk om een dankbaarheidsdagboek te beginnen en bij te houden! Nu hoef je alleen nog maar de indeling te vinden die voor jou werkt.

Dankbaarheid Bullet Journal

Veel mensen die regelmatig een dankbaarheidsdagboek bijhouden, geven er de voorkeur aan om hun dankbaarheid per dag of week op te schrijven. Anderen vinden het juist fijn om elke maand de dingen waar ze dankbaar voor zijn in één groot blok op te schrijven.

Dit formaat wordt ook wel het dankbaarheidsdagboek genoemd, omdat elk ding waar je dankbaar voor bent kan worden weergegeven als een opsommingsteken in het maandelijkse blok. Velen die de voorkeur geven aan bullet journals houden deze opsommingstekens nog steeds per dag bij, hoewel ze meestal de dag van de maand gebruiken in plaats van de dag van de week (bijvoorbeeld "15" in plaats van "dinsdag de 15e").

Zie de afbeeldingen hieronder voor een voorbeeld van het bullet journal voor dankbaarheid.

Velen die de voordelen van het dankbaarheidsdagboek aanprijzen, raden aan om elke dag één ding, of tenminste één ding, op te schrijven waar je dankbaar voor bent, wat het makkelijker maakt om te beginnen als je moeite hebt om elke dag vijf dingen te bedenken.

Je kunt jezelf zelfs wat werk besparen en speciale dankbaarheidsnotitieboekjes kopen met aanwijzingen en inspirerende fragmenten. Pockitudes zijn zakformaat notitieboekjes die dienen als een compact geheugensteuntje om dagelijkse dankbaarheidreflecties te oefenen en te noteren en zijn verkrijgbaar bij veel retailers in de VS.

Of je nu kiest voor een meer traditioneel dankbaarheidslogboek of een dankbaarheidsbulletin, het belangrijkste is dat je je elke dag dankbaar voelt en dat je het volhoudt!

Het versieren van je dagboek of het toevoegen van een persoonlijk tintje of andere stilistische flair kan je helpen gemotiveerd te blijven, dus wees niet bang om creatief te worden. Dit dagboek is voor jou en alleen voor jou, dus doe wat voor jou werkt!

Een dankbaarheidsessay schrijven

Een dankbaarheidsessay is een stap verder dan een dankbaarheidsjournaal - het kost meer tijd, meer moeite en meer pagina's.

Het kan echter een diepgaande invloed hebben op je perspectief en je stimuleren om meer aandachtig en dankbaar te zijn voor de goede dingen in je leven.

Robert Emmons, gerespecteerd onderzoeker en redacteur van Journal of Positive Psychology, beschrijft zijn opdracht voor een dankbaarheidsessay als volgt:

"Enkele jaren geleden vroeg ik mensen met slopende lichamelijke ziekten om een verhaal te schrijven over een moment waarop ze een diep gevoel van dankbaarheid voelden voor iemand of voor iets. Ik vroeg hen om die ervaring in gedachten opnieuw te creëren, zodat ze de emoties konden voelen alsof ze zichzelf terug in de tijd hadden getransporteerd naar de gebeurtenis zelf. Ik liet ze ook nadenken over wat ze in die situatie voelden en hoe ze die gevoelens uitdrukten."

(Emmons, 2013).

Een dankbaarheidsessay is een verklaring, een reflectie en een erkenning van waar je dankbaar voor moet zijn en, indirect, wie je bent. De gelegenheid waar je aan terugdenkt en je reactie op deze reflectie kunnen veel onthullen over wie je bent en wat je belangrijk vindt.

Als je bijvoorbeeld met diepe dankbaarheid terugkijkt op iets wat je moeder voor je deed, vol zelfopofferende liefde, zul je waarschijnlijk merken dat je enorm veel waarde hecht aan familie en hechte relaties met dierbaren.

Als je terugdenkt aan een helpende hand van een leraar, ben je misschien iemand die mentorschap, compassie of de mentaliteit van "betaal het vooruit" erg waardeert.

Het punt is dat het schrijven van een dankbaarheidsessay niet alleen een geweldige manier is om de belangrijkste of meest bepalende momenten van dankbaarheid in je leven te erkennen en erover na te denken, het is ook een manier om over jezelf te leren.

Met dat in gedachten, pak een pen of een toetsenbord, denk na over iets waar je dankbaar voor bent en bereid je voor om te leren!

Afdrukbare dagboeksjablonen

Er zijn talloze sjablonen om je dankbaarheidsdagboek op te baseren.

Om je de tijd van het doorzoeken van honderden sjablonen te besparen, heb ik het teruggebracht tot vijf verschillende printbare sjablonen die je kunt gebruiken voor je eigen dagboek.

Natuurlijk, als geen van deze bij je persoonlijke stijl past, zijn er nog veel meer op slechts een paar klikken afstand. Zoals altijd, zoek uit wat voor jou werkt!

Dankbaar Dagboek

Deze sjabloon is bedoeld voor mensen die hun dankbaarheidsbeoefening willen laten samenvloeien met hun religieuze of spirituele overtuigingen. Als je niet op zoek bent naar vermeldingen van een specifieke religieuze figuur of godheid, ga dan verder voor meer sjablonen!

Dankbaarheid Dagboek

Probeer voor een gebruiksvriendelijk dagboek met een reeks nuttige aanwijzingen ons gratis werkblad voor een dagboek over dankbaarheid.

Het werkblad nodigt je uit om je dag te beginnen met het opnoemen van tien dingen waar je dankbaar voor bent. Daarna word je aangemoedigd om positief na te denken over de leermogelijkheden die de uitdagingen van die dag je bieden, en over de mensen voor wie je dankbaar bent. Tot slot word je uitgenodigd om voor je naar bed gaat vijf minuten stil te staan bij het gelukkigste moment van de dag - hopelijk helpt dat om je in een vredige slaap te wiegen.

Dankbaarheid dagboek, vier delen

Dit is een ander ontwerp dan we tot nu toe hebben besproken, maar wel een leuke!

Het blad is opgedeeld in vier delen, met een deel gewijd aan dankbaarheid in de ochtend (een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent aan het begin van je dag), een hoek voor het opschrijven van wat je leert van uitdagingen in je leven, een deel om de mensen op te sommen waar je vandaag het meest dankbaar voor bent en het laatste deel gewijd aan het beschrijven van het beste deel van je dag.

Dit is een leuke en unieke manier om van elke dag een dankbare dag te maken!

Dankbaarheid Bulletpoints

Als je van de stijl van opsommingstekens houdt, vind je deze sjabloon misschien leuk. Het bevat vier aparte weekkolommen met ruimte voor drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent.

Het leuke van dit sjabloon is dat je de week kunt beginnen op de dag die jou het beste uitkomt, omdat de dagen "Dag 1" tot en met "Dag 7" zijn gelabeld in plaats van zondag tot en met maandag.

Dankbaarheidskalender, Etsy

Als je zin hebt om een zelfstandige ondernemer te steunen, dan is er een geweldig sjabloon te koop op Etsy.

Deze directe download kost minder dan $10 en bevat ruimte om te noteren waar je elke dag van de week dankbaar voor bent en ruimte om uit te leggen waarom je dankbaar bent voor elk item. Ze hebben ook andere versies die je misschien leuk vindt. Ga erheen om een ambachtelijke persoon te steunen en tegelijkertijd je reis naar dankbaarheid te beginnen!

4 dankbaarheidsdagboek apps die kunnen helpen

Zoals voor de meeste problemen of taken in het leven, is daar nu een app voor!

Als je liever het gevoel van een touchscreen hebt dan een pen in je hand, dan zijn er genoeg apps die je dagelijkse dankbaarheidsoefening ondersteunen.

Dankbaarheid zelfzorgdagboek

The Gratitude Self-Care Journal is een oude bekende op het gebied van dankbaarheidsdagboek apps. Het is beschikbaar voor zowel Android- als iOS-apparaten en neemt slechts een klein beetje geheugen van je telefoon in beslag. En het beste van alles is dat het gratis te installeren is!

Als je op zoek bent naar een app die je begeleidt bij je dagelijkse dankbaarheidsoefening met behulpzame oefeningen en aanwijzingen, zoek dan niet verder.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

Dankbaarheid Dagboek

Deze Gratitude Journal app is te downloaden via iTunes, met versies die compatibel zijn met de iPhone en iPad.

Deze app kost je slechts 45 MB ruimte, maar hij heeft een krachtige kracht. Hij is gericht op een afleidingsvrije en gebruiksvriendelijke interface, met eenvoudig scrollen en synchronisatie op alle iOS-apparaten.

Bonuspunten: het gebruikt ook kleine hartsymbolen om bij te houden waar je elke dag dankbaar voor bent!

Je vindt de app in de Apple App Store.

365 Dankbaarheid Dagboek

Het 365 Gratitude Journal is beschikbaar als download voor Android- en IOS-gebruikers en vereist slechts vijf minuten van je elke dag gedurende 365 dagen om na te denken, te dagboeken en de manier waarop je naar jezelf en de wereld om je heen kijkt te veranderen.

Het biedt dagelijkse affirmaties om je potentieel te ontsluiten, verlichting van angst en stress, en een ondersteunende gemeenschap omdat je niet alleen bent en je ook niet zo zou moeten voelen.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

Eerste dag

Een andere app voor zowel Android als IOS, Day One helpt je een digitaal dagboek bij te houden compleet met foto's, kaarten en notities over je dag. Deze app is geschikt voor verschillende apparaten en geeft je op elk platform hetzelfde uiterlijk en dezelfde indeling.

Hoewel deze app meer bedoeld is als dagboek of dagboek, kun je hem gemakkelijk gebruiken om je dankbaarheid bij te houden.

Je vindt de app in de Google Play Store.

Je vindt de app in de Apple App Store.

Bronnen voor dankbaarheid van PositivePsychology.com

Op PositivePsychology.com bieden we verschillende werkbladen over dankbaarheid om je te helpen leren hoe je dankbaarheid kunt uiten en er een gewoonte van kunt maken.

Dankbaarheid Dagboek

Als je meer hulp nodig hebt bij het starten van een dankbaarheidsdagboek, kun je ons dankbaarheidsdagboek werkblad proberen. Dit werkblad geeft je veel interessante informatie over dankbaarheid en tips voor het bijhouden van een dagboek.

Het belangrijkste is echter dat het werkblad je verschillende aanwijzingen geeft, die je kunnen helpen om andere dingen te vinden waar je dankbaar voor bent.

Dankbaarheid geschenken

Als je kinderen helpt om de voordelen van dankbaarheid te waarderen, raden we je aan om ons hulpmiddel Dankbaarheidcadeaus te gebruiken. Dit hulpmiddel gebruikt eenvoudige taal om het begrip dankbaarheid uit te leggen en nodigt de cliënt vervolgens uit om dingen te bedenken waar hij of zij dankbaar voor is in een leuke schrijf- of tekenoefening.

Dankbaarheid uiten naar anderen

Deze oefening kan tijdens sessies worden gebruikt of als huiswerk worden opgegeven. Dit PDF-hulpmiddel helpt cliënten na te denken over de mensen die hun leven positief hebben beïnvloed en manieren te bedenken om hun dankbaarheid te uiten. Het bevat een aantal suggesties voor daden van dankbaarheid, zoals het maken van een cadeau voor de ander, hem of haar uitnodigen voor een kopje koffie of hem of haar een brief van waardering schrijven.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen de voordelen van dankbaarheid te benutten, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde dankbaarheidsinstrumenten voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een positievere mindset aan te nemen en de vreugde van het leven intenser te ervaren.

Boodschap mee naar huis

Het opstarten van een nieuwe hobby of praktijk kan moeilijk zijn, vooral als het een praktijk is die heftige gevoelens kan oproepen. Schrik niet als je het in het begin een moeilijke, overweldigende of zeer emotionele ervaring vindt. Probeer het ongemak aan te gaan en blijf je inzetten voor dagelijkse dankbaarheid, want aan de andere kant van de lijn vind je meer vrede en tevredenheid!

Veel plezier met je dankbaarheidsdagboek en vergeet niet om er iets unieks van te maken!

Heb je ooit regelmatig een dankbaarheidsdagboek bijgehouden? Houd je momenteel een dankbaarheidsdagboek bij? Heb je tips of trucs om veelvoorkomende afleidingen of moeilijkheden te vermijden? Laat het ons weten in de reacties!

Voor verder lezen:

• Dankbaarheidsmeditatie: Een eenvoudige maar krachtige geluksinterventie
• 16+ Beste TED-praatjes en video's over dankbaarheid
• De neurowetenschap van dankbaarheid en hoe het angst en verdriet beïnvloedt (incl. oefeningen)
• De dankbaarheidsboom voor kinderen (incl. activiteiten + tekeningen)

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.