Apps voor dankbaarheid bieden handige manieren om dankbaarheid te cultiveren door dagelijkse reflectie en het bijhouden van positieve ervaringen te vergemakkelijken.
Functies zoals journaling prompts & reminders helpen bij het integreren van dankbaarheidspraktijken in het dagelijks leven, waardoor positiviteit en welzijn worden verbeterd.
Regelmatig gebruik van deze apps kan de geestelijke gezondheid verbeteren door een dankbaardere kijk op het leven te bevorderen en de tevredenheid te vergroten.
Traditioneel is het einde van het jaar een tijd van reflectie en dankbaarheid.
Het is een tijd om dank je wel te zeggen op Thanksgiving Day, een tijd om cadeaus te geven en te ontvangen, en een tijd om te kijken naar het afgelopen jaar en het jaar dat voor ons ligt.
Maar waarom wachten tot het einde van het jaar? Elk moment is een goed moment om dankbaarheid te ontwikkelen, dus neem even de tijd om na te denken over wat je hebt. Bijvoorbeeld, misschien heb je familie of vrienden van wie je houdt, een baan die je leuk vindt. Heb je fijne buren en een goede gezondheid?
Als je moeite hebt om je zegeningen te onthouden, of ze nu groot of klein zijn, zullen we je adviseren over verschillende apps voor dankbaarheid om het gemakkelijker te maken.
De apps staan niet in een bepaalde volgorde. Sommige zijn gratis, andere niet; sommige zijn ontwikkeld voor Android, andere voor iOS.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om in contact te komen met meer positieve emoties en te genieten van de voordelen van dankbaarheid.
Wat wij goed vinden: Er zijn veel functies en de gratis versie is royaal.
Als eerste is er de toepasselijke naam Gratitude. Deze kleurrijke app biedt een grote verscheidenheid aan functies; je kunt bijvoorbeeld dagboekaantekeningen schrijven voor je dankbaarheidsdagboek, zelfbevestigingen maken, dagelijkse citaten ontvangen en een visiebord maken dat bestaat uit afbeeldingen en doelen.
Je kunt een dagelijkse herinnering instellen voor je logboekitems - een handige functie, vooral als je begint met loggen. Als je moeite hebt om te beginnen, biedt de app ook een lijst met aanwijzingen ter inspiratie, bijvoorbeeld "iemand die ver weg woont".
Een van de aspecten die we het leukst vinden aan deze app is dat er dankbaarheiduitdagingen zijn, zoals een 7-daagse dankbaarheiduitdaging en een 14-daagse dankbaarheiduitdaging. De dagelijkse affirmaties zijn ook erg interessant. Om te beginnen kies je een paar doelen, rangschik je ze en kies je vervolgens de affirmaties die je leuk vindt. Als je bijvoorbeeld het doel "Een verschil maken" kiest, kun je een passende dagelijkse affirmatie kiezen.
Tot slot zijn al je dagboekitems privé, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat iemand anders ze kan lezen.
De gratis versie van de app is zeer genereus en bevat alle functies die tot nu toe zijn beschreven. Met de betaalde versie kun je meer foto's aan je vision boards toevoegen, je gegevens exporteren, dagelijkse zen-citaten opslaan en je dagboekaantekeningen doorzoeken. Deze app is beschikbaar voor iOS en Android.
Wat wij goed vinden: Volledig gratis zonder advertenties; gemakkelijk te gebruiken
Presently biedt een vereenvoudigde versie van een dankbaarheidsdagboek. Elke dag wordt u gevraagd om te schrijven waar u dankbaar voor bent. Met de kalenderoptie kunt u uw dankbaarheidsitems voor elke dag bekijken.
Dit is een zeer beperkte, kale versie van het dankbaarheidsdagboek, vooral in vergelijking met de vorige app, maar dit zal gebruikers aanspreken die een eenvoudige, gebruiksvriendelijke aanpak willen. Je notities kunnen gemakkelijk gedeeld worden met vrienden en familie en de app heeft een wachtwoord. Het beste deel: de app is gratis en er zijn geen advertenties.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Heerlijk - Dankbaarheid Dagboek & 3 Goede Dingen
Aantal volgers/gebruikers: 1,069
Gemiddelde waardering: 4.6
Prijs: Gratis
Systeem: Android & iOS
Kenmerken/inhoud: Drie aanwijzingen, dagelijkse herinnering, kalender
Wat we leuk vinden: Mooie keuze aan dagboekprompts
Net als Presently is ook de app Delightful een eenvoudige benadering van dankbaarheidsjournaling. Bij het openen van de app krijg je een inspirerende quote te zien en de optie om een dankbaarheidsitem te schrijven.
Al je logboekvermeldingen worden weergegeven op het beginscherm, maar je kunt ze ook bekijken door op de kalenderoptie te klikken. Als je een logboekitem schrijft, zie je drie logboekprompts waaruit je kunt kiezen, zoals "Waar denk je op dit moment aan? "Vertel over een vriend(in)" en "Welke sterke punten heb je?".
Je kunt een bijdrage schrijven voor alle vragen of voor slechts één vraag. Als je wilt, kun je je inzendingen ook delen door op de optie Delen te klikken.
In Reflectly wordt je gevraagd om je stemming te beoordelen en elke ochtend in een dagboek te schrijven. Vervolgens analyseert Reflectly met behulp van kunstmatige intelligentie je dagboekaantekeningen om dagboekaanwijzingen te ontwikkelen die speciaal op jou zijn afgestemd.
Al je logboekitems worden opgeslagen, zodat je er later nog eens doorheen kunt bladeren. Het is niet duidelijk wat voor soort analyse er wordt gedaan op de logboekvermeldingen - bijvoorbeeld kijken naar woordkeus, de emotionele valentie van woorden of een ingewikkelder algoritme - maar het idee van gepersonaliseerde logboekvermeldingen is interessant.
De mood tracker is ook een leuke functie en kan gemakkelijk worden gebruikt om andere inzichten te krijgen over je stressniveaus of menstruatiecyclus.
Deze app is opgenomen vanwege de mogelijkheid om persoonlijke dagboekprompts te maken, een functie die tot nu toe ontbrak in de andere apps. Grateful is gestroomlijnd en eenvoudig te gebruiken, en je dagboekaantekeningen zijn privé en worden opgeslagen voor het geval je ze nog eens wilt lezen.
Van de apps die in dit bericht worden genoemd, is de gratis versie van deze app het minst veelzijdig, omdat je beperkt bent tot slechts 15 logboekvermeldingen. Je kunt je vorige berichten verwijderen zodat je de limiet niet bereikt in de gratis versie, of je kunt kiezen voor de betaalde versie van de app om een onbeperkt aantal berichten te maken. De mogelijkheid om je eigen prompts te maken is leuk genoeg om deze app een vermelding te geven.
Kenmerken/inhoud: Stemmingstracker, dagelijkse aanwijzingen, delen met vrienden, gamification
Wat we leuk vinden: Stemmingstracker, dagelijkse aanwijzingen
Deze app zit boordevol functies. Je krijgt bijvoorbeeld inspirerende verhalen om elke dag te lezen, het bevat meditaties die je kunt volgen, het houdt je stemming bij en je kunt dagboeknotities schrijven die je vervolgens kunt delen met je contacten. Om deze redenen is het een geweldige app voor iemand die alles op één plek wil hebben en van sociale media houdt.
Wees je er echter van bewust dat sommige beoordelingen nogal negatief waren en dat je je betalingsgegevens moet verstrekken voordat je de gratis versie van de app kunt gebruiken. Lees de kleine lettertjes zorgvuldig als je niet onnodig gefactureerd wilt worden.
De volgende reeks apps heeft te weinig volgers om ze aan te bevelen, maar ze zien er veelbelovend en de moeite waard uit. Hieronder volgt een korte beschrijving van elke app en waarom ze de moeite waard zijn.
Dankbaarheidstuin
Aantal volgers/gebruikers: 327
Gemiddelde waardering: 4.3
Prijs: In-app aankopen
Systeem: Android
Functies/inhoud: Gamification
Deze app gebruikt gamificatietechnieken om gebruikers te motiveren. Naast het bijhouden van een dagboek over dankbaarheid, moedigt de app gebruikers aan om een dankbaarheidstuin aan te leggen vol met planten en kleine wezentjes. Als je een dagboek bijhoudt, word je gevraagd om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit levert je een kaart en punten op, die je kunt gebruiken om 'wezentjes' te kopen.
Dit is een unieke kijk op dankbaarheidsjournaling en zal gebruikers aanspreken die graag punten en hoge scores verdienen en baat hebben bij een herinnering aan hun vooruitgang.
In tegenstelling tot de andere apps tot nu toe, moedigt Longwalks sociale connecties aan door gebruikers toe te staan hun dagboekaantekeningen en gedachten te delen met andere gebruikers. Naast de sociale verbondenheid biedt de app ook verschillende dagelijkse meditatie- en dankbaarheidsvragen die bedoeld zijn om reflectie en gesprekken aan te moedigen.
De app is waarschijnlijk het meest geschikt voor koppels, vrienden of familieleden die samen het journaling avontuur beleven.
Deze app gaat terug naar de basis; elke dag worden gebruikers gevraagd om een dagboek bij te houden over drie goede dingen die zijn gebeurd. Er zijn geen franjes. Dit is een eenvoudige, rechttoe rechtaan journaling app. Je kunt je aantekeningen opslaan, exporteren als pdf en delen op sociale media.
Hoewel deze app minder functies heeft dan de andere apps die tot nu toe zijn genoemd, is hij het beste voor iemand die alleen wil dagboeken.
Deze prachtige app bevat aanwijzingen voor dag- en nachtdagboeken. Je kunt de vragen selecteren die je 's ochtends wilt beantwoorden en dan een andere set kiezen voor 's avonds.
Je aanwijzingen zijn niet beperkt tot het bijhouden van een dagboek, maar kunnen ook affirmaties bevatten. Misschien wil je bijvoorbeeld 's ochtends een dagelijkse affirmatie krijgen (bijv. "Ik ben veerkrachtig") en 's avonds een herinnering (bijv. "Noem een goed ding dat vandaag is gebeurd"). Je kunt ook je stemming bijhouden en de trends in de tijd bekijken. Er is een gratis en premium versie van de app.
Happyfeed - Dagboek voor dankbaarheid en dagelijks geluk
Aantal volgers/gebruikers: 221
Gemiddelde waardering: 4.5
Prijs: Gratis
Systeem: Android
Kenmerken/inhoud: App en online versies, mogelijkheid om je berichten te delen
Happyfeed is opgenomen in deze lijst omdat het synchroniseert op meerdere apparaten, en er is een webversie van deze app. Naast het schrijven van dagboekaantekeningen kun je deze ook delen met een selecte groep mensen, een zogenaamde 'pod'.
Het is leuk om je berichten te kunnen delen met andere mensen van jouw keuze, vooral als een manier om dankbaarheid naar hen uit te drukken. Al je journaalposts worden opgeslagen en kunnen op elk moment opnieuw bekeken worden. De app is gratis.
17 oefeningen om dankbaarheid en waardering te voeden
Geef anderen meer hoop, tevredenheid en bevredigende relaties met deze 17 dankbaarheids- en waarderingsoefeningen [PDF] die de krachtige voordelen van dankbaarheid benutten.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
PositivePsychology.com's bronnen voor dankbaarheid
PositivePsychology.com biedt een verscheidenheid aan hulpmiddelen, waaronder oefeningen om dankbaarheid te ontwikkelen. Veel van deze hulpmiddelen kunnen alleen worden gebruikt of kunnen worden gekoppeld aan apps met aanpasbare prompts.
De Top 5 Waarden
Deze oefening is gebaseerd op de belangrijkste principes van Acceptance and Commitment Therapy om cliënten te helpen brainstormen over hun waarden. Hierna zullen cliënten deze waarden prioriteren in een lijst om die waarden te identificeren die het meest centraal staan in wie ze zijn.
Zelf-Eulogie
Deze oefening nodigt cliënten uit om na te denken over hoe ze herinnerd willen worden op hun begrafenis als een manier om waarden te identificeren en te verduidelijken. Op basis hiervan kunnen ze dan overwegen hoe goed ze in overeenstemming met deze waarden leven.
De scorebord metafoor
Deze oefening helpt cliënten herkennen hoe ze hun waarden kunnen uitdragen door doelen te stellen. Er wordt met name gebruik gemaakt van de metafoor van een basketbalwedstrijd om te illustreren hoe het naleven van iemands waarden een doorlopend proces is en dat de paden waarlangs we onze doelen nastreven kansen zijn om onze waarden in het dagelijks leven uit te dragen.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen de voordelen van dankbaarheid te benutten, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde dankbaarheidsinstrumenten voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een positievere mindset aan te nemen en de vreugde van het leven intenser te ervaren.
Boodschap mee naar huis
In dit artikel hebben we verschillende Android- en iOS-apps bekeken die momenteel beschikbaar zijn. De rode draad die deze apps verbindt is hun focus op het ontwikkelen van dankbaarheid.
De meeste van deze apps hebben een gratis versie, en de meeste hebben ook in-app aankopen of een premium versie. Als je geen app kunt vinden die aan je behoeften voldoet, dan kun je de PositivePsychology.com bronnen gebruiken om een 'ouderwetse' pen-en-papier versie van een dankbaarheidsdagboek te maken, die net zo effectief zal zijn.
Welke vorm je dankbaarheidsdagboek ook aanneemt, onthoud dat het slechts zo goed is als de hoeveelheid moeite die je erin steekt. Met andere woorden, als je het niet regelmatig gebruikt, zal het je niet kunnen helpen om dankbaarheid te ontwikkelen. Als jij tips hebt die je gebruikt om dankbaarheid te ontwikkelen of andere apps die je aanbeveelt, vertel ons er dan alles over in het commentaargedeelte. We horen graag van je!
Ja, verschillende apps voor dankbaarheid bieden gratis versies aan, zoals Presently en Delightful, die beide eenvoudig te gebruiken zijn en basisfuncties voor het bijhouden van dagboeken bevatten zonder advertenties. Deze apps richten zich op dagelijkse aantekeningen en eenvoudige aanwijzingen om gebruikers te helpen een consistente gewoonte van dankbaarheid op te bouwen.
Wat veroorzaakt een gebrek aan dankbaarheid?
Een gebrek aan dankbaarheid kan voortkomen uit stress, een drukke levensstijl of culturele invloeden die meer nadruk leggen op prestaties dan op waardering. Vaak kan het focussen op wat er ontbreekt in het leven, in plaats van op wat er al is, ook gevoelens van dankbaarheid in de weg staan.
Hoe kan ik dagelijks dankbaarheid beoefenen?
Probeer eens te schrijven in een dankbaarheidsdagboek, gebruik aanwijzingen van apps of denk elke dag na over drie positieve momenten. Eenvoudige praktijken als deze, vooral als ze consequent worden uitgevoerd, kunnen je gevoel van waardering en welzijn aanzienlijk verbeteren.
Over de auteur
Alicia Nortje is een psychologisch onderzoeker die datawetenschapper is geworden. Ze heeft haar postdoctorale academische pad verruild voor een lonende carrière in een niet-gerelateerde industrie, maar ze behoudt een sterke interesse in psychologie. Haar doel is om onderzoeksresultaten in alledaagse taal weer te geven en lezers aan te moedigen om hun denken, overtuigingen, ideeën en gedrag in twijfel te trekken in een poging om beter te begrijpen waarom we doen, denken en voelen zoals we doen.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
macara brachmann
op 4 september 2022 om 04:42
Ik zou graag mijn BlissDaily3 app voor dankbaarheid aan de lijst toevoegen!
Het concept is simpel, kies 3 foto's per dag met een korte reden waarom ze jouw #blissdaily3 's hebben gemaakt.
Het is gratis voor iOS/Google.
Ik wil dit graag doorgeven aan iedereen die gefocust wil blijven op het goede in zijn of haar dagelijks leven.
Ik plaats mijn persoonlijke dagelijkse dingen al bijna 8 jaar en het heeft mijn wereld veranderd. Ik weet dat het anderen kan helpen en ik wil het gewoon verder vertellen.
Ik vond dit een leuk artikel, maar ik vind het vervelend dat elke keer als ik de 3 gratis oefeningen probeer te downloaden, ik naar een pagina wordt geleid waar ik moet betalen voor 17 oefeningen. Voelt een beetje als lokkertjes.
Onze excuses voor de verwarring! Als je je inbox controleert, staan de drie gratis PDF's daar. Als u ze niet kunt vinden, controleer dan ook uw map met spam/promoties.
Geweldige lijst. Ik heb mijn eigen dankbaarheidsoefening opgebouwd tot een dagelijkse routine die bestaat uit loslaten (de geest leegmaken), 3 dankbetuigingen uitspreken en een intentie voor de dag bepalen. Je kunt je gewoonten ook bijhouden zoals je wilt. Ik wilde iets dat alles samenbracht in een snelle en gerichte routine:
- In de juiste mindset komen
- Druk dankbaarheid uit
- Beslis over je focus
Als je het eens wilt proberen, het is gratis en volledig privé (alle gegevens blijven op je telefoon).
Philip Richmond, DVM, CAPP, CRT, CCFP
op 24 maart 2021 om 18:51
Er is een prachtige app genaamd "Grateful Chip". Het is een combinatie van de dankbaarheidsbriefoefening en het rimpeleffect. Ik kan er niet genoeg over zeggen.
Hé Alicia! Ik ben zo blij dat ik onze app: Gratitude(https://gratefulness.me/) op je lijst staat. De eerste app in de lijst. Mijn naam is Pritesh en ik ben de maker van de Gratitude app. Ik heb deze app gemaakt vanuit een persoonlijke behoefte om een moeilijke tijd door te komen en ik kan niet dankbaar genoeg zijn dat veel mensen over de hele wereld de app zinvol vinden om meer dankbaarheid in hun leven te brengen.
Het is een van de eenvoudigste dingen die ik ooit heb geprobeerd en die mijn mindset aanzienlijk ten goede heeft veranderd. Voor mij was het lezen van het boek 'The Secret' de aanleiding om een dankbaarheidsdagboek te beginnen. Ik volg PositivePsychology.com al heel lang en het is een vreugdevol moment voor ons om op een van je posts te staan. Heel erg bedankt! Je hebt onze dag gemaakt 🙂 Heel veel liefs ❤️
Traditioneel is het einde van het jaar een tijd van reflectie en dankbaarheid.
Wat onze lezers vinden
Ik zou graag mijn BlissDaily3 app voor dankbaarheid aan de lijst toevoegen!
Het concept is simpel, kies 3 foto's per dag met een korte reden waarom ze jouw #blissdaily3 's hebben gemaakt.
Het is gratis voor iOS/Google.
Ik wil dit graag doorgeven aan iedereen die gefocust wil blijven op het goede in zijn of haar dagelijks leven.
Ik plaats mijn persoonlijke dagelijkse dingen al bijna 8 jaar en het heeft mijn wereld veranderd. Ik weet dat het anderen kan helpen en ik wil het gewoon verder vertellen.
De beste,
Macara
Ik vond dit een leuk artikel, maar ik vind het vervelend dat elke keer als ik de 3 gratis oefeningen probeer te downloaden, ik naar een pagina wordt geleid waar ik moet betalen voor 17 oefeningen. Voelt een beetje als lokkertjes.
Hoi Kim,
Onze excuses voor de verwarring! Als je je inbox controleert, staan de drie gratis PDF's daar. Als u ze niet kunt vinden, controleer dan ook uw map met spam/promoties.
- Nicole | Community Manager
Geweldige lijst. Ik heb mijn eigen dankbaarheidsoefening opgebouwd tot een dagelijkse routine die bestaat uit loslaten (de geest leegmaken), 3 dankbetuigingen uitspreken en een intentie voor de dag bepalen. Je kunt je gewoonten ook bijhouden zoals je wilt. Ik wilde iets dat alles samenbracht in een snelle en gerichte routine:
- In de juiste mindset komen
- Druk dankbaarheid uit
- Beslis over je focus
Als je het eens wilt proberen, het is gratis en volledig privé (alle gegevens blijven op je telefoon).
iOS: https://apps.apple.com/us/app/peerless-commit-to-yourself/id1577615989
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.peerless
Website: https://becomepeerless.com
Deze praktijk heeft mij geholpen en ik hoop dat het anderen helpt!
Er is een prachtige app genaamd "Grateful Chip". Het is een combinatie van de dankbaarheidsbriefoefening en het rimpeleffect. Ik kan er niet genoeg over zeggen.
Hé Alicia! Ik ben zo blij dat ik onze app: Gratitude(https://gratefulness.me/) op je lijst staat. De eerste app in de lijst. Mijn naam is Pritesh en ik ben de maker van de Gratitude app. Ik heb deze app gemaakt vanuit een persoonlijke behoefte om een moeilijke tijd door te komen en ik kan niet dankbaar genoeg zijn dat veel mensen over de hele wereld de app zinvol vinden om meer dankbaarheid in hun leven te brengen.
Het is een van de eenvoudigste dingen die ik ooit heb geprobeerd en die mijn mindset aanzienlijk ten goede heeft veranderd. Voor mij was het lezen van het boek 'The Secret' de aanleiding om een dankbaarheidsdagboek te beginnen. Ik volg PositivePsychology.com al heel lang en het is een vreugdevol moment voor ons om op een van je posts te staan. Heel erg bedankt! Je hebt onze dag gemaakt 🙂 Heel veel liefs ❤️