Positieve dagelijkse affirmaties: Zit er wetenschap achter?

Zelfhulpboeken promoten vaak de kracht van positieve dagelijkse affirmaties.

Jij, ik en bijna iedereen in de 21e eeuw hebben er wel eens van gehoord. Maar als je ze nog nooit hebt geprobeerd, kan het idee ongelooflijk lastig lijken.

Jezelf vertellen hoe geweldig je bent kan bizar lijken, maar als dat alles is wat je doet, zijn er waarschijnlijk effectievere manieren om het te doen. En als je sceptisch bent, kan het geen kwaad om te begrijpen hoe en waarom positieve affirmaties zo populair zijn geworden.

En ja, er zit een echte theorie en een behoorlijke hoeveelheid neurowetenschap achter deze praktijk. Laten we eens kijken!

Voordat je verder leest, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde, uitgebreide oefeningen zullen je niet alleen helpen om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren door middel van

Wat zijn positieve affirmaties? Een definitie

Gelukkig zijn positieve affirmaties bijna net zo makkelijk te definiëren als te beoefenen. Eenvoudig gezegd zijn het positieve zinnen of uitspraken die gebruikt worden om negatieve of niet-helpende gedachten uit te dagen en een positieve mindset te ontwikkelen.

Het beoefenen van positieve affirmaties kan heel eenvoudig zijn en het enige wat je hoeft te doen is een zin kiezen en die voor jezelf herhalen.

Je kunt ervoor kiezen om positieve affirmaties te gebruiken om jezelf te motiveren, positieve veranderingen in je leven aan te moedigen of je zelfvertrouwen een boost te geven. Als je merkt dat je vaak verstrikt raakt in negatieve zelfpraat, kun je positieve affirmaties gebruiken om deze vaak onbewuste patronen te bestrijden en te vervangen door meer adaptieve verhalen.

Zit er wetenschap achter?

Wetenschap, ja. Magie, nee.

Positieve affirmaties vereisen regelmatige oefening als je blijvende, langdurige veranderingen wilt aanbrengen in de manier waarop je denkt en je voelt. Het goede nieuws is dat de praktijk en de populariteit van positieve affirmaties gebaseerd zijn op algemeen aanvaarde en gevestigde psychologische theorieën.

De psychologische theorie achter positieve affirmaties

Een van de belangrijkste psychologische theorieën achter positieve affirmaties is de zelfbevestigingstheorie (Steele, 1988). Dus ja, er zijn empirische studies gebaseerd op het idee dat we ons gevoel van zelfintegriteit kunnen behouden door onszelf op een positieve manier te vertellen (of te bevestigen) wat we geloven.

Heel in het kort heeft zelfintegriteit betrekking op onze globale zelfeffectiviteit - onswaargenomen vermogen om morele uitkomsten te controleren en flexibel te reageren wanneer ons zelfconcept wordt bedreigd (Cohen & Sherman, 2014). Wij mensen zijn dus gemotiveerd om onszelf te beschermen tegen deze bedreigingen door onze zelfintegriteit te behouden.

Zelfidentiteit en zelfbevestiging

De zelfbevestigingstheorie is gebaseerd op drie belangrijke ideeën. Het is de moeite waard om ze in gedachten te houden als we willen begrijpen hoe positieve affirmaties volgens de theorie werken.

Ten eerste houden we door zelfbevestiging een algemeen verhaal over onszelf in stand. In dit verhaal zijn we flexibel, moreel en in staat om ons aan te passen aan verschillende omstandigheden. Dit vormt onze zelfidentiteit (Cohen & Sherman, 2014).

Zelfidentiteit (die we zoals gezegd willen behouden) is niet hetzelfde als een star en strikt gedefinieerd zelfbeeld hebben. In plaats van onszelf op een "vaste" manier te bekijken, bijvoorbeeld als een "student" of een "zoon", kan onze zelfidentiteit flexibel zijn. We kunnen onszelf zien als iemand met verschillende identiteiten en rollen. Dit betekent dat we succes ook op verschillende manieren kunnen definiëren.

Waarom is dit een goede zaak? Omdat het betekent dat we verschillende aspecten van onszelf als positief kunnen beschouwen en ons veel beter kunnen aanpassen aan verschillende situaties (Aronson, 1969).

Ten tweede stelt de zelfbevestigingstheorie dat het behoud van zelfidentiteit niet gaat over uitzonderlijk, perfect of uitstekend zijn (Cohen & Sherman, 2014). We hoeven alleen maar competent en adequaat te zijn op verschillende gebieden die we persoonlijk belangrijk vinden om moreel, flexibel en goed te zijn (Steele, 1988).

Tot slot behouden we onze zelfintegriteit door te handelen op manieren die authentiek erkenning en lof verdienen. In termen van positieve affirmaties zeggen we niet iets als "Ik ben een verantwoordelijke peettante" omdat we die lof willen ontvangen. We zeggen het omdat we willen die lof verdienen voor het handelen op een manier die in overeenstemming is met die bepaalde persoonlijke waarde.

Een blik op het onderzoek

De ontwikkeling van de zelfbevestigingstheorie heeft geleid tot neurowetenschappelijk onderzoek om te onderzoeken of we veranderingen in de hersenen kunnen zien wanneer we onszelf op een positieve manier bevestigen.

Er is MRI-bewijs dat suggereert dat bepaalde neurale paden worden versterkt wanneer mensen zelfbevestigingstaken uitvoeren (Cascio et al., 2016). Als je heel specifiek wilt zijn: de ventromediale prefrontale cortex, die betrokken is bij positieve waardering en zelfgerelateerde informatieverwerking, wordt actiever als we onze persoonlijke waarden overwegen (Falk e.a., 2015; Cascio e.a., 2016).

De resultaten van een onderzoek door Falk en collega's suggereren dat wanneer we kiezen voor positieve affirmaties, we beter in staat zijn om "anderszins bedreigende informatie als meer relevant en waardevol voor onszelf te zien" (2015: 1979). Zoals we zo meteen zullen zien, kan dit verschillende voordelen hebben omdat het betrekking heeft op hoe we informatie over onszelf verwerken.

Voordelen van dagelijkse Affirmaties

Nu we meer weten over de theorieën die positieve affirmaties ondersteunen, zijn hier zes voorbeelden van bewijs uit empirische studies die suggereren dat positieve zelfbevestigingen heilzaam kunnen zijn:

1. Van zelfbevestigingen is aangetoond dat ze gezondheidsverslechterende stress verminderen (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015);
2. Zelfbevestigingen zijn effectief gebruikt in interventies die mensen aanzetten tot meer fysiek gedrag (Cooke et al., 2014);
3. Ze kunnen ons helpen om anderszins "bedreigende" boodschappen met minder weerstand waar te nemen, waaronder interventies (Logel & Cohen, 2012);
4. Ze kunnen ervoor zorgen dat we schadelijke gezondheidsboodschappen minder snel verwerpen en in plaats daarvan reageren met de intentie om ten goede te veranderen (Harris et al., 2007) en meer fruit en groenten te eten (Epton & Harris, 2008);
5. Er is een positief verband aangetoond met academische prestaties door het verminderen van de daling van het GPA bij studenten die zich buitengesloten voelen op de universiteit (Layous et al., 2017);
6. Van zelfbevestiging is aangetoond dat het stress en ruminatie vermindert (Koole e.a., 1999; Wiesenfeld e.a., 2001).

Als je meer wilt weten over de bewezen voordelen van positieve affirmaties, dan is dit artikel van Critcher en Dunning (2015) de moeite waard om te lezen. Het artikel gaat in op de manieren waarop het beoefenen van affirmaties een breder zelfbeeld blijkt te bevorderen.

Wat zijn de voordelen voor de gezondheid?

Zoals de onderzoeken hierboven suggereren, kunnen positieve affirmaties ons helpen om minder defensief en resistent te reageren wanneer we bedreigingen onder ogen krijgen. Eén onderzoek dat hierboven werd genoemd, toonde aan dat rokers minder afwijzend reageerden op grafische waarschuwingen op pakjes sigaretten en meldden dat ze van plan waren hun gedrag te veranderen (Harris et al., 2007).

Maar meer in het algemeen maakt een adaptief, breed zelfbewustzijn ons weerbaarder tegen moeilijkheden wanneer die zich voordoen. Of het nu gaat om sociale druk, gezondheidsinformatie waar we ons ongemakkelijk bij voelen of gevoelens van uitsluiting, een breder zelfbeeld kan enorm helpen.

Kunnen ze iemands kijk op het leven helpen?

Als inherent positieve uitspraken zijn affirmaties ontworpen om een optimistische mindset aan te moedigen. En optimisme op zich is een krachtig iets. In termen van het verminderen van negatieve gedachten, is aangetoond dat affirmaties helpen bij de neiging om te blijven hangen in negatieve ervaringen (Wiesenfeld et al., 2001).

Als we in staat zijn om met negatieve boodschappen om te gaan en ze te vervangen door positieve verklaringen, kunnen we meer adaptieve, hoopvolle verhalen opbouwen over wie we zijn en wat we kunnen bereiken.

Wat is Healing Affirmation?

Dit soort affirmatie is een positieve uitspraak over je fysieke welzijn. Deze affirmaties, gepopulariseerd door schrijfster en spreekster Louise Hay, zijn gebaseerd op het idee dat je gedachten je gezondheid ten goede kunnen beïnvloeden. Je hoeft niet ziek te zijn om helende affirmaties te doen; dit idee kan net zo goed helpen bij het helen van emotionele pijn als je merkt dat het idee je aanspreekt.

Voorbeelden van Hay's website zijn:

"Mijn gelukkige gedachten helpen mijn gezonde lichaam te creëren," aldus de auteur.

en

"Wellness is de natuurlijke staat van mijn lichaam. Ik ben kerngezond."

Wie is Louise Hay?

Louise Hay, hierboven genoemd, was een auteur, leraar en docent die bekend werd door haar internationaal bestseller You Can Heal Your Life uit 1984. Hay werd geboren in de VS en overleefde vele moeilijke ervaringen, waaronder misbruik en huiselijk geweld, voordat ze de First Church of Religious Science oprichtte.

In de jaren 1970 werd Hay gediagnosticeerd met wat medische professionals onomkeerbare baarmoederhalskanker noemden, en als gevolg daarvan begon ze te zoeken naar niet-medische genezingsalternatieven. Daarbij creëerde ze een benadering die visualisatie, vergeving, psychotherapie en gezonde voeding combineerde.

In latere interviews vertelde Hay hoe ze geloofde dat dit de reden was dat ze binnen een half jaar na haar diagnose genas.

Hay stelde dat zelfperspectieven en andere negatieve overtuigingen vaak de oorzaak zijn van onze gezondheidsproblemen. Door middel van affirmaties en andere alternatieve benaderingen zoals positief denken, betoogde ze, hebben we de kracht om ons leven en onze gezondheid te transformeren.

Misschien heb je Hay wel eens gezien bij Oprah of heb je een van haar boeken gelezen, waarin je meer te weten komt over de technieken, praktijken en affirmaties die haar overtuigingen verklaren.

Antwoorden op veelgestelde vragen over Affirmaties

Als je nog niet eerder positieve affirmaties hebt gedaan, heb je nu misschien veel vragen. Hier behandelen we een aantal van de meest gestelde vragen over dit onderwerp.

Zijn zelfbevestigingen het beste om elke dag te zeggen?

Er zijn geen harde en snelle regels over timing of frequentie als het gaat om het beoefenen van zelfbevestigingen.

Volgens psychotherapeut Ronald Alexander van het Open Mind Training Institute kunnen affirmaties dagelijks drie tot vijf keer herhaald worden om de positieve overtuiging te versterken. Hij suggereert dat het opschrijven van je affirmaties in een dagboek en ze oefenen in de spiegel een goede methode is om ze krachtiger en effectiever te maken (Alexander, 2011).

Kunnen ze helpen bij angst en depressie?

Positieve affirmaties zijn niet bedoeld als remedie tegen angst of depressie, noch als vervanging voor een klinische behandeling van deze aandoeningen. Maar dat wil niet zeggen dat ze niet helpen.

Het idee van affirmaties als een middel om nieuwe en adaptieve cognitieve processen te introduceren is de onderliggende premisse van cognitieve herstructurering. Dit wordt ondersteund door een onderzoek onder kankerpatiënten dat suggereert dat spontane zelfbevestiging een significant positieve correlatie had met gevoelens van hoopvolheid (Taber et al., 2016).

Zal het zelfvertrouwen toenemen?

Affirmaties kunnen soms heel nuttig zijn om je zelfvertrouwen op te krikken, maar er is een voorbehoud.

Volgens de zelfbevestigingstheorie is het belangrijkste dat je affirmaties je persoonlijke kernwaarden weerspiegelen (Cohen & Sherman, 2014). Het heeft weinig zin om iets willekeurigs tegen jezelf te herhalen als het niet overeenkomt met je eigen gevoel van wat je gelooft dat goed, moreel en de moeite waard is.

Om enige invloed te hebben op je gevoel van eigenwaarde, moeten je zelfbevestigingen positief gericht zijn en gericht zijn op acties die je kunt ondernemen om je gevoel van eigenwaarde te versterken. Gebruik je echte sterke punten, of sterke punten die je belangrijk vindt, om je affirmaties te sturen.

Kun je beter slapen met Affirmaties?

Een groot aantal angstlijders ervaart een verstoorde slaap (Staner, 2003). In de zin dat affirmaties soms kunnen helpen om angst te verlichten, kunnen ze een aantal gunstige effecten hebben bij het bevorderen van een betere slaap.

Daarnaast kan het opnemen van affirmaties in meditatie ontspannend en rustgevend zijn. Meditatie blijkt veel voordelen te hebben voor de slaapkwaliteit, dus positieve affirmatiemeditatie zou heel goed een goede manier kunnen zijn om je slaap te verbeteren (Nagendra et al., 2012).

Als je geïnteresseerd bent om dit te proberen, vind je hieronder wat audio en video die je kunnen helpen.

Zijn het alleen maar positieve mantra's?

Als je je gaat verdiepen in de academische literatuur, zul je merken dat de termen "affirmatie" en "mantra" regelmatig door elkaar worden gebruikt. Hetzelfde geldt voor het meer alledaagse gebruik van de termen. Er is echter een verschil.

Technisch gezien zijn mantra's heilige woorden, geluiden of verzen die meer spirituele betekenis hebben dan affirmaties (Encyclopedia Britannica, 2019). Ze worden vaak hardop of mentaal gezegd, men gelooft dat ze een diepe betekenis hebben en ze komen veel voor in meditatie. Meer specifiek, volgens Encyclopedia Britannica (2019):

"De meeste mantra's hebben geen duidelijke verbale betekenis, maar er wordt gedacht dat ze een diepe onderliggende betekenis hebben en in feite distillaties zijn van spirituele wijsheid."

Positieve affirmaties daarentegen worden door het woordenboek Psychologie omschreven als korte zinnen die vaak herhaald worden en bedoeld zijn om positieve, gelukkige gevoelens, gedachten en houdingen aan te moedigen. Ze hebben geen spirituele of religieuze betekenis in de traditionele zin en kunnen voor vele doeleinden gebruikt worden.

Positieve Affirmatie Voorbeelden

Gebaseerd op deze definitie zijn hier enkele voorbeelden van positieve affirmaties:

• Ik geloof in mezelf en vertrouw op mijn eigen wijsheid;
• Ik ben een succesvol persoon;
• Ik ben zelfverzekerd en bekwaam in wat ik doe.

Hieronder staan meer positieve affirmatievoorbeelden, gericht op specifieke gebieden.

9 Positieve Affirmaties voor Vrouwen

Op zoek naar ideeën om je eigen affirmaties te maken? Hier zijn een paar leuke voorbeelden:

1. Ik kies ervoor gelukkig te zijn;
2. Mijn leven speelt zich hier en nu af;
3. Ik ben begenadigd met en omringd door geweldige vrienden en familie;
4. Ik kies ervoor om boven negatieve gevoelens en negatieve gedachten uit te stijgen;
5. Ik ben veerkrachtig, sterk en dapper, en ik kan niet vernietigd worden;
6. Niemand anders dan ik bepaalt hoe ik me voel;
7. Als ik ga liggen om te slapen, is alles zoals het zou moeten zijn, en ik rust tevreden;
8. Ik ben de baas over mijn gedachten en ik veroordeel mezelf niet;
9. Ik accepteer en houd van mezelf, grondig en volledig.

Deze zijn aangepast van een grotere lijst van 119 affirmaties, geschreven door gecertificeerd zelfontwikkelingscoach Barrie Davenport.

9 Positieve Affirmaties voor Mannen

Hier zijn enkele affirmaties voor mannen, waaronder affirmaties van zelfacceptatie en een positief lichaamsbeeld. Deze affirmaties zijn gebaseerd op een grotere lijst van 30 affirmaties en zijn aangepast met behulp van het cognitieve gedragstherapie-idee van "negatieve kernovertuigingen".

1. Ik ben verantwoordelijk voor mijn eigen welzijn;
2. Door mezelf te zijn, breng ik geluk aan andere mensen;
3. Mijn doelen en verlangens zijn net zo waardevol als die van ieder ander;
4. Door moed en hard werken kan ik alles bereiken wat ik wil;
5. Ik ben tevreden met wie ik ben en ik hou van wie ik aan het worden ben;
6. Door mijn bijdragen maak ik positieve veranderingen in de wereld;
7. Mijn lichaam is geweldig zoals het is en ik accepteer mezelf op deze manier;
8. Ik kies ervoor om mezelf alleen te omringen met ondersteunende en goede mensen;
9. Telkens als ik val, sta ik weer op.

15 Positieve Affirmaties voor Tieners

Sociale druk en academische stress kunnen hun tol eisen van tieners, maar ze kunnen negatieve zelfpraat ombuigen en iets positiefs doen aan hun denken en voelen. Hier zijn enkele affirmaties die geschikt zijn voor tieners:

1. Ik ben een snelle, bekwame leerling;
2. Ik geloof in mezelf als persoon en ik geloof in al mijn mogelijkheden;
3. Ik ben uniek en mooi;
4. Anderen respecteren mij omdat ik mijn eigen overtuigingen volg;
5. Als een paar mensen me niet accepteren, vind ik dat prima;
6. Ik vergeef anderen dat ze soms de verkeerde dingen doen en ik vergeef mezelf als ik hetzelfde doe;
7. Ik ben aardig en goed voor de persoon die ik in de spiegel zie;
8. Ik verdien het om mezelf als geweldig te zien;
9. Welke moeilijkheden er ook op mijn pad komen, ik heb de kracht om ze te overwinnen;
10. Ik ben sterk geboren en ik word elke dag sterker;
11. Vandaag ga ik op mezelf en mijn instincten vertrouwen;
12. Ik ben goed genoeg en ik vind het prima om gewoon mezelf te zijn;
13. Ik behandel anderen met respect en zij behandelen mij net zo;
14. Ik kies ervoor om uit te stijgen boven de pijnlijke dingen die op mijn pad kunnen komen;
15. Ik werk elke dag aan de beste ik die ik kan zijn.

Deze positieve affirmaties voor tieners zijn geïnspireerd door dit artikel van het Positive Affirmations Center en deze video van Jason Stephenson. (De video wordt verderop in het artikel nog eens uitgelicht.)

11 Positieve Affirmaties voor Kinderen

Door op jonge leeftijd positieve affirmaties te leren, kunnen kinderen veel beter voorbereid zijn om ze te gebruiken als ze later in hun leven met moeilijkheden te maken krijgen (Bloch, 2015). Dit zijn heel eenvoudige affirmaties, want hoe makkelijker ze te onthouden zijn voor jonge kinderen, hoe groter de kans dat kinderen ze kunnen oefenen zonder hulp van een volwassene.

1. Ik ben geliefd;
2. Ik ben creatief;
3. Ik ben aardig;
4. Ik ben dapper;
5. Ik ben een verantwoordelijk persoon;
6. Ik zal altijd mijn best doen;
7. Ik ben uniek;
8. Als ik iets wil doen, ben ik daartoe in staat;
9. Ik zal altijd anderen helpen;
10. Ik ga vandaag veel leren omdat ik het kan;
11. Ik ben belangrijk en een waardevol persoon.

Soortgelijke affirmaties voor kinderen zijn te vinden op The Teacher Toolkit.

Alledaagse positieve affirmaties voor studenten

Voor studenten kunnen affirmaties nuttig zijn om met de stress van het academische leven om te gaan, maar ook voor hun buitenschoolse en sociale leven. Hier zijn enkele voorbeelden die jij of een student kan gebruiken voor motivatie of inspiratie.

1. Als ik een slecht cijfer krijg, ben ik gemotiveerd om het beter te doen;
2. Ik ben vastbesloten en ik streef naar de sterren;
3. Ik stel hoge eisen aan mijn academische prestaties. Door er tijd en moeite in te steken, kan ik bereiken wat ik wil bereiken;
4. Ik waardeer mijn school, leraren en klasgenoten omdat ze allemaal een rol spelen in mijn groei naar een beter persoon;
5. Zelfs op dagen dat ik niet veel vooruitgang boek, leer ik voortdurend bij. Op andere dagen maak ik verbazingwekkende vorderingen in de richting van mijn doelen.

9 Positieve Affirmaties om angst te verlichten

De meeste mensen die wel eens last hebben gehad van angsten weten hoe belangrijk het kan zijn om negatieve gedachtepatronen af te breken voordat ze in een spiraal terechtkomen. Deze affirmaties kunnen op elk moment gebruikt worden, en zelfs mensen die zich normaal gesproken niet angstig voelen kunnen ze nuttig vinden tijdens stressvolle momenten.

In tijden van angst of depressie kun je deze lijst met 72 positieve affirmaties gebruiken om jezelf gerust te stellen. Enkele voorbeelden geïnspireerd door deze bron zijn:

1. Ik bevrijd mezelf van angst, oordeel en twijfel;
2. Ik kies ervoor om alleen goede gedachten te hebben;
3. Mijn angst beheerst mijn leven niet. Dat doe ik wel.

Enkele andere affirmaties met betrekking tot niet-oordelen en mindfulness voor angst:

1. Ik adem, ik ben rustig en ik ben kalm;
2. Ik ben veilig en alles is goed in mijn wereld;
3. Binnenin mij voel ik me kalm en niemand kan deze vredigheid verstoren.

Er zijn meer affirmaties gevonden op Anxiety Gone. Hier zijn er een paar gebaseerd op deze principes:

1. Ik erken dat mijn negatieve gedachten irrationeel zijn en ik ga nu stoppen met deze angsten;
2. Dit is slechts een moment in de tijd;
3. Ik laat me niet bang maken door een gevoel.

Probeer tijdens het doen van deze affirmaties diep, langzaam en rustgevend adem te halen. Naarmate je meer afgestemd raakt op het in- en uitademen, probeer je niet te laten afleiden door je gevoelens. Concentreer je op de affirmatie die je voor jezelf hebt bedacht en elke keer dat je oefent zal het natuurlijker aanvoelen.

5 Dagelijkse Affirmaties voor Depressie

Net als bij angst is depressie vaak nauw verbonden met - of zelfs sterk onderbouwd door - denkprocessen zoals overgeneralisatie en cognitieve vervormingen (Beck, 1964).

Selectieve abstractie is een veel voorkomende vervorming die in verband wordt gebracht met depressie en beschrijft de neiging om negatieve dingen te overdrijven en het positieve te onderbelichten. Affirmaties kunnen ons helpen om te proberen deze balans te corrigeren door meer positieve aspecten van onszelf en ons leven te erkennen en ons erop te richten.

Hier zijn 5 dagelijkse affirmaties die je kunt aanpassen, zoals wij hebben gedaan. Je kunt ze ook bekijken bij hun oorspronkelijke bron.

1. Ik ben niet bang om door te gaan en ik geloof in mezelf;
2. Ik ben zo ver gekomen en ik ben trots op mezelf;
3. Dit is slechts één moment in mijn leven en het bepaalt niet wie ik ben;
4. Dit is een geïsoleerd moment, niet mijn hele leven. Dingen zullen beter worden;
5. Dit zijn slechts gedachten. Alleen ik bepaal hoe ik me wil voelen.

5 Positieve Affirmaties om zelfvertrouwen op te bouwen

Hier zijn vijf positieve affirmaties die zijn ontworpen om je te helpen je gevoel van eigenwaarde te vergroten:

1. Ik laat negatieve gevoelens en gedachten over mezelf los;
2. Ik zie altijd het beste in anderen;
3. Ik geloof in wie ik ben;
4. Ik ben op reis, steeds groeiend en ontwikkelend;
5. Ik ben consequent in de dingen die ik zeg en doe.

Deze affirmaties zijn aangepast aan citaten van coach en trainer Caroline Rushforth.

Woorden van bevestiging om te gebruiken tijdens de zwangerschap

Als je in verwachting bent, vind je hier een aantal suggesties van verloskundige, reflexoloog en verpleegkundige Marie Drake Boyle. Deze kunnen zelfs nuttig zijn tijdens de bevalling, zegt ze.

• Mijn baby is veilig, geliefd en beschermd;
• Mijn baby wordt gezond en op het beste moment voor ons;
• Ik vertrouw op mijn instinct en mijn lichaam om me te vertellen wat ik nodig heb tijdens de bevalling;
• Sterke, gezonde, goede weeën zullen mijn baby de wereld in leiden;
• Ik ben ontspannen en mijn baby zal gemakkelijk geboren worden.

Positieve Affirmaties op het Werk

Net zoals je mindfulness kunt beoefenen op een rustig moment op je werk, is er geen reden om niet wat tijd vrij te maken om je affirmaties te oefenen op je bureau.

Enkele voorbeelden zijn:

• Ik hoef voor acceptatie niet te vertrouwen op het oordeel van anderen;
• Ik doe mijn best en dat is geweldig;
• Ik ben veerkrachtig en kan problemen met expertise aan.

Positieve Affirmatiekaarten

Als het opschrijven van positieve affirmaties je helpt, of als je ze de hele dag met je mee wilt dragen, waarom maak je dan niet je eigen positieve affirmatiekaarten?

Een snelle zoektocht op internet levert een overvloed aan deze producten op, maar het enige wat je echt nodig hebt zijn je eigen affirmaties, een stuk papier of een notitieblaadje, een schaar en een pen. Eenvoudig gezegd zijn affirmatiekaarten stukjes papier ter grootte van een creditcard die je in je portemonnee, tas of zak kunt stoppen en die handig kunnen zijn als geheugensteuntje voor onderweg.

Aanbevolen apps

Als je op zoek bent naar een app die een positieve affirmatie voor je in elkaar kan flansen, dan zijn hier een paar goede voorbeelden.

1. ThinkUp

ThinkUp is een app met affirmaties die persoonlijk worden gebruikt door tientallen bekende mensen, waaronder coaches, atleten, auteurs en meer. Als het in eerste instantie moeilijk lijkt om een zinvolle set affirmaties te bedenken, is dit een geweldige bron van inspiratie.

2. Shine

Ontvang je je affirmaties liever via opbeurende sms-berichten? Probeer Shine. Als je je aanmeldt op de website, stuurt Shine je elke weekdag een sms. Shine beweert dat 93% van haar gebruikers elke dag merkbare verbeteringen in hun geluk hebben gerapporteerd.

3. Unieke dagelijkse Affirmaties

Het is zo simpel als elke dag één unieke positieve affirmatie met deze app, die je dagelijks kunt bezoeken om de affirmatie te zien, of je kunt instellen om je pushmeldingen te sturen. Bovendien heeft Unique Daily Affirmations een leuke functie waarin je je eigen affirmaties kunt opnemen en je eigen foto's kunt uploaden om het meer "jou" te maken.

Positieve ochtend Affirmaties

Kijk je 's ochtends in de spiegel voordat je het huis verlaat?

Volgens Louise Hay, expert op het gebied van affirmaties en positief denken, is de ochtend een goede gelegenheid om spiegelwerk te doen, waarbij je affirmaties opzegt terwijl je naar jezelf in de spiegel kijkt.

En volgens Hay is de ochtend het beste moment om te bepalen hoe je wilt dat de rest van de dag verloopt. Daarom kunnen positieve ochtendbevestigingen heel krachtig zijn - en een goede gelegenheid om ze in de spiegel te herhalen. Hier zijn enkele van haar suggesties:

1. Ik ben mooi en iedereen houdt van me;
2. Het leven brengt me alleen maar goede ervaringen. Ik sta open voor nieuwe en prachtige veranderingen;
3. Ik voel heerlijke, dynamische energie. Ik ben actief en levendig;
4. Elke ervaring die ik heb is perfect voor mijn groei;
5. Vandaag creëer ik een prachtige dag en een prachtige nieuwe toekomst;
6. Overvloed stroomt vrij door mij heen;
7. Mijn gevoel van eigenwaarde is hoog omdat ik eer wie ik ben.

Deze voorbeelden komen van de website van auteur Hay.

Enkele algemene zinnen die je kunt gebruiken om je eigen positieve ochtendbevestigingen te maken:

1. Elke dag word ik sterker;
2. Vandaag ga ik alles dapper en vol vertrouwen aanpakken;
3. Ik bepaal hoe ik elke dag leef.

Wat voor de één werkt, werkt niet altijd voor de ander. Als je moeite hebt met het bedenken van je eigen affirmaties, probeer dan een waarde te bedenken die je onderdeel wilt maken van je persoonlijke verhaal. Als het helpt, kun je terugbladeren naar waar we het hadden over zelfbevestigingstheorie (onder het kopje "Zit er wetenschap achter?") en die principes gebruiken als leidraad.

Positieve Affirmatie Meditaties

Je hoeft je niet te beperken tot het onbewust of hardop herhalen van je affirmaties. Je kunt ze gebruiken om een meditatiesessie te begeleiden terwijl je nadenkt over wat je elke dag tegen jezelf zegt.

Hoe, waar en waarom je meditatie zou willen beoefenen is een veel grotere discussie, maar de voordelen van ontspanning worden algemeen erkend. Hier zijn een paar geleide meditatievideo's die je kunnen helpen ontspannen en mediteren op je positieve affirmaties.

3 Positieve Affirmaties in Audio

Als je liever onderweg naar wat affirmaties luistert, of als je 's ochtends veel te hectisch bent om tijd vrij te maken voor priegelwerk, zijn affirmaties in audioformaat geweldige oplossingen.

Er zijn veel audioversies van positieve affirmaties, maar we hebben er drie voor je geselecteerd om te proberen. Hier zijn enkele audiotracks die je kunt beluisteren terwijl je onderweg bent.

1. Rewire Your Brain: 300 Affirmaties voor Positief Denken door Zhanna Hamilton (Audioboek)

Dit audioboek van Zhanna Hamilton (verkrijgbaar op Amazon) is precies wat het klinkt, en het bevat honderden affirmaties die je mee kunt nemen in de auto, bus of trein, of waar je ook naartoe gaat. Deze affirmaties weerspiegelen de concepten die we hierboven hebben beschreven en je kunt deze positieve verhalen gebruiken om meer optimistische gedachtepatronen te ontwikkelen.

2. Affirmaties Audio door Calmer You

Hier is een gratis audiotrack die heel eenvoudig is. Geweldig voor als je geen muziek of iets bijzonders wilt, dit is een korte track met hardop voorgelezen affirmaties die je kunt downloaden als mp3. Om het te downloaden moet je naar de onderkant van de Calmer You blog pagina scrollen.

3. Positieve Affirmaties door Anandra Rose

Je kunt overal luisteren naar deze zachte en zachte 33 minuten durende track ( hier beschikbaar op Audible) van motiverende affirmaties, ook als je in slaap valt. Deze track is eenvoudig en opbeurend en kan je helpen je houding af te stemmen op negatieve gedachten. Je moet een Audible proefabonnement nemen om het te kunnen beluisteren.

Aanbevolen boeken

Als je een lezer bent en meer wilt leren, zijn hier een aantal leuke boeken die je kunt bestellen of downloaden in het formaat dat jou het beste uitkomt.

1. Je kunt je leven helen - Louise Hay

Hay's bestseller is een geweldige plek om te beginnen als je meer wilt weten over helende affirmaties en Hay's levensveranderende ervaringen met positief denken.

Beschikbaar op Amazon.

2. Je kunt alle dingen: Tekeningen, Affirmaties en Mindfulness om te helpen bij angst en depressie - Kate Allan

Dit is een prachtig boek met affirmaties, tekeningen en zelfs mindfulness tips, allemaal gemaakt om mensen te helpen die te maken hebben met depressie en angst.

Beschikbaar op Amazon.

3. Affirmaties: De kracht van Affirmaties & Het geheim van hun succes - Louise Stapely

Dit prachtige boek bevat meer dan 1000 affirmaties die je zelf als uitgangspunt kunt gebruiken.

Het bevat ook tips over hoe je je affirmatiepraktijk effectiever kunt maken.

Beschikbaar op Amazon.

4 YouTube-video's die het bekijken waard zijn

Misschien geef je de voorkeur aan audio in plaats van lezen, en als dat zo is, kun je het super nuttig vinden om de affirmaties in sommige van deze video's te herhalen. Nog meer voordelen? Er is veel wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat hardop herhalen zorgt voor effectiever leren.

Net zoals negatieve gedachten een enorme invloed kunnen hebben op hoe we ons voelen, kunnen positieve gedachten dat ook. Zelfs als deze affirmaties voor tieners niet jouw ding zijn, staan er een paar mooie dingen in die je zeker zullen doen glimlachen.

Deze video bevat ook een groot aantal voorbeelden die je kunt gebruiken om je eigen affirmaties te maken die persoonlijk betekenisvol zijn.

Dit is een prachtige rustgevende video omdat hij is ontworpen om de slaap te bevorderen. Hier zijn een paar van de eigenwaarde affirmaties uit de track:

1. "Ik denk positieve gedachten over mezelf en anderen";
2. "Ik bescherm mezelf tegen alle pijn die op mijn pad komt;
3. "Ik hou van de persoon die ik in de spiegel zie".

Deze video bevat helende affirmaties van Hay zelf. Dit kan een bijzonder nuttige bron zijn voor degenen die geïnteresseerd zijn in haar werk, omdat ze veel uitlegt over de relatie tussen onze fysieke problemen en onze gedachten.

Het legt de verbanden uit tussen schuld, zelfbestraffing, angst en alle mooie aspecten van het leven die Louise zo'n inspirerende figuur maken.

Deze affirmaties zijn eenvoudig en geschikt voor jongere kinderen en worden op vrolijke muziek gezet. Opbeurend, optimistisch en ongelooflijk makkelijk voor kinderen om in te komen.

5 Citaten

Als je nog meer citaten nodig hebt om je echt te motiveren, zijn hier een paar van de beste.

Zorg positief voor je geest en hij zal zeker positief voor je leven zorgen.

Edmond Mbiaka

Ik dacht dat als ik het maar vaak genoeg zei, ik de wereld ervan zou overtuigen dat ik echt de beste was.

Mohammed Ali

Je hebt jezelf jarenlang bekritiseerd en het heeft niet gewerkt. Probeer jezelf goed te keuren en kijk wat er gebeurt.

Louise Hay

Als je de manier waarop je jezelf voelt wilt veranderen, moet je eerst de manier waarop je over jezelf denkt veranderen.

Gavin Vogel

We zijn allemaal verantwoordelijk voor onze ervaringen.

Louise Hay

Boodschap mee naar huis

Positieve affirmaties kunnen een super verfrissende manier zijn om positieve zelfpraat te gebruiken die in staat is om negatieve interne boodschappen om te keren en onszelf te motiveren. Of je nu op zoek bent naar een manier om met angst om te gaan, jezelf ergens voor wilt oppeppen, of gewoon in het algemeen optimistischer wilt zijn, probeer eens je eigen affirmaties te bedenken.

Heb je je eigen affirmaties die je wilt delen? Of, nog beter, hoe kom je aan je eigen affirmaties? Deel ze in de comments, we horen ze graag!

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.