8 werkbladen met copingvaardigheden voor volwassenen en jongeren (+ PDF's)

Hoeveel we ook studeren, plannen en voorbereiden, het leven zal ons onvermijdelijk voor de voeten werpen.

Als het gebeurt, is het ons vermogen om ons aan te passen, problemen op te lossen en ermee om te gaan dat ons naar de andere kant brengt.

Met behulp van copingvaardigheden kunnen we onszelf weer oppakken, afstoffen en verder gaan - hopelijk met nieuwe kennis, sterke punten en hulpmiddelen die we onderweg hebben opgepikt.

Iemand die in zijn kindertijd geen copingvaardigheden heeft aangeleerd of gemodelleerd, kan op volwassen leeftijd extra hulp nodig hebben bij het ontwikkelen en verfijnen ervan.

Gelukkig zijn er uitstekende werkbladen voor copingvaardigheden beschikbaar die therapeuten kunnen gebruiken om cliënten te helpen hun copingvaardigheden te ontwikkelen en te oefenen.

Voordat je verder gaat, dachten we dat je onze vijf tools voor positieve psychologie gratis zou willen downloaden. Deze boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je om effectief om te gaan met moeilijke omstandigheden en geven je de tools om de veerkracht van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.

Een lijst van copingvaardigheden (+voorbeelden)

Laten we eerst eens bespreken wat copingvaardigheden eigenlijk zijn.

Copingvaardigheden zijn "de gedachten en gedragingen die worden gebruikt om de interne en externe eisen van situaties die als stressvol worden ervaren te beheersen" (Folkman & Moskowitz, 2004, p. 745).

In de volksmond zijn copingvaardigheden de strategieën die we gebruiken om met stressvolle of uitdagende situaties om te gaan.

Voordat we verder gaan, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen copingvaardigheden, ook wel copingmechanismen genoemd, en verdedigingsmechanismen.

Copingvaardigheden zijn actief en weloverwogen, toekomstgericht en gebaseerd op acceptatie, terwijl afweermechanismen vaak onbewust zijn, gericht op behoud en geworteld in vermijding (Cramer, 2002; Silverman & Aafjes-Van Doorn, 2023).

Er zijn verschillende manieren om met stress om te gaan en we gebruiken allemaal methoden die passen bij onze unieke persoonlijkheid en behoeften. Een activiteit die bij de één stress veroorzaakt, kan bij de ander juist helpen om ermee om te gaan.

Hieronder vind je een beknopte lijst van copingmethoden en -vaardigheden georganiseerd in categorieën (Flannery, 2016). Het maakt niet uit wat iemand op een bepaald moment nodig heeft, er is waarschijnlijk minstens één activiteit in de lijst hieronder die zal helpen.

Als je liever een video bekijkt om een goede lijst van copingvaardigheden te krijgen, dan biedt Kati Morton op YouTube precies dat, waarbij ze uitlegt wat ze zijn en 25 opties geeft.

4 soorten werkbladen voor copingvaardigheden en hun gebruik

Er zijn veel werkbladen beschikbaar met betrekking tot copingvaardigheden. Ze vallen meestal binnen een van deze categorieën:

1. Inventarisatie van copingvaardigheden
   Dit type werkblad moedigt cliënten aan om na te denken over de vaardigheden waarover ze beschikken. Het is meestal een brainstormoefening die hen helpt te zien welke opties ze hebben.
2. Present-moment coping
   Deze werkbladen helpen cliënten om aanwezig en mindful te zijn, grondingstechnieken of andere strategieën om te gaan met het stressvolle huidige moment. Ze zijn ideaal voor mensen die in een staat van grote angst of verdriet verkeren.
3. Werkbladen voor probleemoplossing
   Deze werkbladen helpen cliënten zich te concentreren op een probleem en na te denken over de beste manier om het aan te pakken. Ze kunnen het best gebruikt worden voor een situatie die de cliënt zelf in de hand heeft.
4. Cognitief-gedragsmatige werkbladen
   Werkbladen met een cognitief-gedragsmatige focus richten zich op denkpatronen en processen, met als doel deze te beoordelen en mogelijk te veranderen in plaats van de situatie zelf. Ze zijn het meest geschikt voor een situatie waar de cliënt geen controle over heeft.

4 Voordelen van het gebruik van werkbladen om cliënten met problemen te helpen

Zoals je misschien weet, kun je maar zo weinig doen om je cliënten te helpen tijdens sessies. Problemen bespreken, advies inwinnen en zelfbewustzijn ontwikkelen zijn noodzakelijke onderdelen van de groeireis.

Werkbladen zijn zo'n manier om cliënten te begeleiden bij het uitvoeren van toegewijde acties. De voordelen zijn onder andere:

1. Flexibiliteit
   Werkbladen kunnen in hun eigen tijd en volgens hun eigen schema worden doorgewerkt.
2. Actieve betrokkenheid
   Ze vereisen dat je cliënt betrokken is bij zijn of haar persoonlijke groei en moedigen hem of haar aan om een actieve rol te spelen.
3. Begeleide zelfhulp werkbladen
   Ook al ben je niet noodzakelijkerwijs aanwezig op dat moment, werkbladen bieden begeleiding aan je cliënt om ervoor te zorgen dat hij of zij op het juiste spoor zit.
4. Referenties voor de toekomst
   Het ingevulde werkblad biedt de mogelijkheid om terug te kijken, eerder werk te bekijken en de groei in de loop van de tijd te zien.

8 Werkbladen voor omgangsvaardigheden voor volwassenen en anderen

Als je op zoek bent naar afdrukbare hulpmiddelen die geweldig zijn voor je cliënten, of het nu kinderen, tieners of volwassenen zijn, bekijk dan de volgende bronnen.

Voor tieners en jongvolwassenen

Tieners en jongvolwassenen hebben toegang tot de meest uiteenlopende hulpbronnen om ermee om te gaan. De drie onderstaande zijn enkele van de meest nuttige voor stressmanagement.

- Inventarisatie van copingvaardigheden

Deze kleurrijke inventaris van copingvaardigheden helpt cliënten bij het categoriseren van de verschillende copingmechanismen die zij het meest nuttig vinden. De categorieën omvatten

• Uitdagende gedachten
• Emoties loslaten
• Zelfliefde beoefenen
• Afleidend
• Het beste uit jezelf halen
• Aarding

Herinner je cliënt eraan dat als ze niet geweldig zijn in de vaardigheden in een van deze categorieën, dat prima is. Ze moeten gewoon aangeven waarom ze er moeite mee hebben en wat ze van plan zijn te doen om hun vaardigheden te verbeteren.

- Omgaan met stress werkbladen

Je vindt twee handige activiteiten in deze oefening om met stress om te gaan.

In deel 1 moeten cliënten een lijst maken van de fysiologische tekenen en symptomen van stress, brainstormen over veelvoorkomende reacties op stress en hun stressniveaus beoordelen bij elke gebeurtenis of situatie die als trigger kan werken.

Deel 2 helpt cliënten nieuwe en gezondere manieren te bedenken om met stress om te gaan. Het leert cliënten eerst de manieren te identificeren waarop ze wel en niet controle hebben over situaties die hen triggeren.

Deze werkbladen helpen cliënten om een solide en doordacht plan op te stellen om met stress om te gaan en de drang om op ongezonde manieren met stress om te gaan te overwinnen.

- Emotie maskers

Dit werkblad moedigt cliënten aan om na te denken over hoe ze met hun gevoelens omgaan in het bijzijn van andere mensen. Het legt uit dat iedereen wel eens een masker draagt om zijn ware gevoelens voor anderen te verbergen.

Aan het einde van het werkblad is er ruimte om het masker of de maskers te tekenen die ze vaak gebruiken om hun gevoelens te verbergen.

Dit werkblad kan nuttig zijn voor oudere kinderen en volwassenen.

Voor kinderen en gezinnen

Om kinderen te helpen om moeilijke gevoelens te herkennen en te verwerken, kan het helpen om ze te betrekken bij een leuke activiteit, zoals de activiteiten die in deze werkbladen worden beschreven. Of je nu een ouder bent of een professional die met kinderen werkt, deze hulpmiddelen kunnen je helpen hen te helpen.

- Mijn gevoelens, mijn lichaam

Dit werkblad is eenvoudig - het is gewoon een schets van een lichaam, samen met instructies om het te gebruiken.

Er zijn veel manieren om dit werkblad te gebruiken, zoals het kind:

• Teken hoe verschillende emoties eruit zien
• Teken een dagboek van hun schooldag
• Deel de schets verticaal in tweeën om goede en slechte dingen te vergelijken die ze onlangs hebben gehoord, gezien of gedaan.

Zelfs als jij er niets zinnigs over zegt, laat je kind tekenen of schrijven wat er in hem opkomt en moedig het aan om er daarna over te praten.

- Noodle caboodle

Noodle caboodle is een techniek die is ontleend aan mindfulnesstraining en is in wezen een kinderversie van progressieve spierontspanning.

Lees de instructies hardop voor terwijl jij en het kind meekijken.

Het doel van het werkblad is om ze een techniek aan te leren die ze zelf kunnen gebruiken om te ontspannen.

- Bubbelen over

Bubbling over gebruikt de metafoor van een pot die overkookt om uit te leggen hoe gestrest, boos of angstig je je voelt.

Er zijn drie kolommen met illustraties van potten: een pot die pruttelt, een pot die kookt en een pot die overkookt.

Het werkblad bevat doelen die overeenkomen met elke kookfase, en ze komen overeen met de verantwoordelijkheden van zowel het kind als de volwassene wanneer stress, angst of boosheid de overhand nemen.

Het is de verantwoordelijkheid van het kind om de pruttelende "pot" weer aan de kook te brengen en het is de verantwoordelijkheid van de volwassene om hen daarbij te helpen.

• Het doel van de sudderende pot is gewoon om hem sudderend te houden.
• Het doel voor de pan die aan de kook is, is om hem weer te laten sudderen.
• Het doel voor de pruttelende pot is ook om het weer te laten sudderen, maar daar zijn misschien drastischere maatregelen voor nodig.

Dit werkblad is een geweldige manier voor kinderen om na te denken over en vooruit te plannen voor stressvolle en moeilijke situaties die zich kunnen voordoen. Het is ook een goede manier om volwassenen te laten weten hoe ze zich voelen en wat ze nodig hebben als het moeilijk wordt.

Voor angst

Veel mensen ervaren angst als een normaal onderdeel van het leven en zijn in staat om het te bestrijden, maar als het te veel wordt, zijn er veel manieren om ermee om te gaan. Probeer deze werkbladen met copingvaardigheden eens uit met je cliënten.

- De wat als? Bias

Met dit werkblad moeten cliënten denken aan positieve en negatieve uitkomsten die het gevolg kunnen zijn van verschillende situaties.

Het werkblad is eenvoudig, met slechts twee kolommen:

Wat als het negatief is?
Wat als het positief is?

Aan elke kant schrijven cliënten de mogelijke uitkomsten van dezelfde situatie op. Als ze bijvoorbeeld nerveus zijn om een presentatie te geven, kunnen ze op de negatieve kant schrijven: "Wat als ik bevries en niet kan spreken?" Aan de positieve kant zouden ze kunnen schrijven: "Wat als ik het goed doe?" of "Wat als ik struikel maar erom moet lachen?".

Deze oefening kan cliënten helpen om de goede en slechte mogelijke uitkomsten tegen elkaar af te wegen en een meer realistische kijk te krijgen.

- Decastrofiëren

Dit is een geweldig werkblad voor iedereen die worstelt met paniek of angst. Het werkblad instrueert cliënten om zich de ergst mogelijke uitkomsten voor te stellen en hoe ze ermee om zouden gaan als die uitkomsten zouden uitkomen.

Simpelweg nadenken over de waarschijnlijkheid en mogelijke gevolgen van een ramp kan helpen om de angst voor de mogelijke situatie te verminderen.

Onze best practices voor copingstrategieën en werkbladen

Wanneer je cliënten copingstrategieën en werkbladen gebruiken, zijn er een paar tips en trucs om ervoor te zorgen dat ze de beste ervaring krijgen.

Moedig cliënten eerst aan om tijd en mentale ruimte vrij te maken om deze werkbladen door te werken. Ze vereisen niet veel inspanning, maar wel een paar stevige minuten aandacht.

Ten tweede, voorzie je cliënten van zelfbewustzijn journaling prompts om te koppelen aan deze werkbladen. Ze kunnen van tevoren dagboeken om stress los te laten of moeilijke gevoelens te verwerken, zodat ze meer mentale capaciteit overhouden om de werkbladen aan te pakken, of achteraf dagboeken om hun ervaring te documenteren en te schrijven over wat hielp en wat niet. Dit proces kan hen helpen een werklijst op te stellen van effectieve strategieën en hulpmiddelen.

Laat je cliënten tot slot weten dat niet alle copingvaardigheden voor hen werken, en dat is OK. Benadruk het belang van zelfcompassie als ze nieuwe technieken uitproberen, zelfs als ze merken dat de nieuwe technieken niet echt helpen.

4 Alternatieve positieve copingvaardigheden om te proberen

Als je cliënt worstelt met het vinden van verwerkingstechnieken of activiteiten die voor hem of haar werken, is het tijd om creatief te denken.

Stel de volgende activiteiten voor om te ontstressen en veerkracht op te bouwen:

1. Beweging en dans
   Dramatherapie moedigt beweging en dans vaak aan om cliënten te helpen opgekropte gevoelens los te laten, zich te uiten en genezing te vinden. Als woorden falen, laat ze dan in plaats daarvan beweging proberen.
2. Verhalen vertellen
   Als soort houden we van verhalen vertellen; om je cliënt te helpen zin te geven aan zijn gevoelens en met zijn stress om te gaan, kun je hem zijn verhaal laten vertellen om zijn negatieve emoties te verwerken.
3. Ontspannings- en aardingstechnieken
   Deze technieken kunnen worden gebruikt om je cliënt stevig in het huidige moment te wortelen en angsten en zorgen te kalmeren, wat ontspanning en vrede brengt. Ze omvatten meditatietechnieken, visualisatie en zelfcompassie-oefeningen.
4. Ademhalingstechnieken
   Adem is van fundamenteel belang en het beoefenen van ademwerk kan zelfs de grootste stressfactoren bedwingen. Moedig je cliënten aan om ademhalingstechnieken uit te proberen.

Handige bronnen van PositivePsychology.com

Bekijk voor meer nuttige informatie deze andere bronnen op onze website:

• Omgaan met stress op de werkplek: 11 beste strategieën en werkbladen is een geweldig artikel over strategieën om je cliënten te helpen met werkstress om te gaan.
• Healthy Coping: 24 Mechanisms & Skills for Positive Coping is een artikel over adaptieve copingstrategieën die je cliënten kunt aanraden als ze ideeën of begeleiding nodig hebben.
• Connect the DOTS kan cliënten helpen te onderscheiden wanneer copingmechanismen gezond zijn en wanneer ze onaangepast kunnen zijn.
• De Dropping Anchor meditatie is een andere oefening uit de Positieve Psychologie Toolkit die je cliënten een effectief en direct hulpmiddel kan bieden om om te gaan met verontrustende of overweldigende emoties. De tool geeft het volgende in meer detail, maar hier is de basisformule die cliënten kunnen gebruiken om een emotioneel anker te laten vallen (let op: de stappen vormen het acroniem "ACE"):
  • Erken je gedachten en gevoelens.
  • Kom terug in je lichaam.
  • Doe wat je aan het doen bent.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen tegenslagen te overwinnen, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde veerkracht- en copingoefeningen. Gebruik ze om anderen te helpen herstellen van persoonlijke uitdagingen en tegenslagen om te zetten in kansen voor groei.

Boodschap mee naar huis

Kinderen goede copingvaardigheden aanleren is een van de beste manieren om ze een goede start in het leven te geven. Maar, zoals de overvloed aan hulpmiddelen hierboven aangeeft, is het nooit te laat om te beginnen met het aanleren van deze vaardigheden.

Met de werkbladen, tips en technieken in dit artikel kun je cliënten helpen nieuwe dingen uit te proberen, hun comfortzone te vergroten en vaardigheden met een groot aanpassingsvermogen toe te voegen aan hun gereedschapskist.

Zodra cliënten hun emoties kunnen reguleren door middel van gezonde copingvaardigheden, hebben ze de capaciteit om de meer specifieke en complexe uitdagingen aan te pakken die hen in de eerste plaats naar jou hebben gebracht.

Coping is een essentiële bouwsteen die ze kunnen gebruiken als basis voor een groot aantal andere vaardigheden, bekwaamheden en sterke punten die een goed geleefd leven mogelijk maken.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.

ED: Bijgewerkt juni 2025