Conflictoplossing in relaties & paren: 5 strategieën

Tegenstrijdige doelen, motieven en behoeften kunnen in elke relatie stress veroorzaken, vooral in een romantische relatie.

Hoewel conflicten niet ongewoon zijn, kunnen ze, als ze onopgelost blijven en er stress mee gepaard gaat, de banden tussen mensen beschadigen (Overall & McNulty, 2017).

Als we accepteren dat alle partners het wel eens oneens zullen zijn, moeten we ook erkennen dat het cruciaal is om een oplossing te vinden om ervoor te zorgen dat de relatie gezond blijft (Grieger, 2015).

Dit artikel gaat in op conflicten en het oplossen ervan in paren en andere relaties, en introduceert belangrijke strategieën en activiteiten die kunnen helpen bij het voorkomen of herstellen van eventuele schade.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde hulpmiddelen helpen jou en degenen met wie je werkt om betere sociale vaardigheden op te bouwen en beter contact te maken met anderen.

Is conflictoplossing belangrijk voor gezonde relaties?

Conflicten kunnen constructief zijn en hoeven niet altijd tot schade te leiden. Uitdaging en onenigheid binnen een relatie (romantisch of anderszins) kunnen groei, dieper begrip, verbeterde communicatie en vooruitgang in de richting van een doel stimuleren (Overall & McNulty, 2017; Tatkin, 2012).

Maar dit is niet altijd het geval.

Het belangrijkste aspect van conflicten die de gezondheid van een relatie beïnvloeden, is het oplossen ervan. Er zullen altijd meningsverschillen zijn. Maar om verlies van vertrouwen, schade aan de intimiteit of gedrag dat de relatie verder verstoort te voorkomen, "zal het koppel er zeker van willen zijn dat de oplossing geen slepende pijn of wrok bij één van hen of bij beiden achterlaat" (Grieger, 2015, p. 161).

Klinisch psycholoog Russell Grieger (2015) suggereert dat meningsverschillen vier mogelijke uitkomsten hebben:

1. Het resultaat is goed voor de eerste persoon, maar niet voor de tweede.
   Dit is een win-verlies situatie. De ene persoon krijgt wat hij wil, terwijl de andere verslagen achterblijft en zich mogelijk gekwetst, boos en haatdragend voelt. Dergelijke gevoelens kunnen leiden tot verdere onenigheid of op andere gebieden van de relatie naar boven komen.
2. De uitkomst is gunstig voor de tweede persoon, maar niet voor de eerste.
   Dit is vergelijkbaar met de eerste mogelijke uitkomst, alleen is het deze keer de eerste persoon binnen de relatie die zich gedwarsboomd of gekleineerd voelt (een lose-win scenario).
3. De uitkomst is slecht voor beide mensen.
   De derde optie is slecht voor beide mensen; ze worden in gelijke mate geconfronteerd met verlies (lose-lose). Dit is vaak het gevolg van koppigheid aan beide kanten, wanneer geen van beiden wil dat de ander 'wint' en dus geeft geen van beiden toe. Nogmaals, dit is schadelijk voor de relatie en, als het doorgaat of herhaald wordt, uiteindelijk giftig.
4. Er wordt een oplossing gevonden die voor beide mensen geschikt is.
   Het koppel of de partners werken naar een oplossing toe die even gunstig is en bereiken een win-win resultaat. Geen van beide personen voelt zich verslagen of beschadigd, wat leidt tot meer vertrouwen in de relatie.

Ongetwijfeld is de vierde optie het meest ideaal voor een langdurig, gezond partnerschap en vermijdt ze de mogelijkheid van een neerwaartse spiraal in de relatie (Grieger, 2015). Als reactie op een conflict leidt een win-win resultaat tot groei en vooruitgang.

Conflicten in relaties oplossen: 4 Stappen

Grieger (2015) gebruikt een eenvoudig maar effectief vierstappenproces met koppels die lastige conflicten hanteren om resolute meningsverschillen te overwinnen.

• Stap 1 - Elimineer relatiestoornissen
  Allereerst is het van vitaal belang om emoties die het oplossen van conflicten in de weg staan, zoals pijn, boosheid en wrok, te verwijderen of op zijn minst te verminderen.

Anders zullen beide partijen waarschijnlijk niet geduldig en open luisteren naar wat de ander zegt.

• Stap 2 - Zet in op een win-win-houding
  Elke partij moet zich inzetten om een oplossing te vinden die voor beide partijen even goed werkt. De ene partij winnen terwijl de andere verliest is niet aanvaardbaar. Het koppel moet gemotiveerd blijven en openstaan voor verandering.
• Stap 3 - Ga doelgericht luisteren
  Een win-win oplossing is waarschijnlijker wanneer elke partner actief luistert naar de ander. Elk individu weet hoe een win-winsituatie er voor hem of haar uitziet, maar nu moet er doelgericht naar de ander geluisterd worden, zonder censuur of oordeel.

Zodra beide een gedeeld begrip hebben, is een win-win oplossing mogelijk.

• Stap 4 - Oefen synergetisch brainstormen
  Het stel kan verder gaan met het identificeren van een werkbare oplossing, nadat het alle emotionele vervuiling heeft verwijderd, een win-win mentaliteit heeft aangenomen en zich volledig heeft gecommitteerd aan een win-win voor beiden.

Het stel kan ideeën, hoop, behoeften, doelen en zorgen delen totdat er een oplossing is gevonden die voor beiden bevredigend is.

5 nuttige strategieën voor koppels en getrouwde mensen

Conflicten kunnen een ongezonde gewoonte worden, die leidt tot een zich herhalend patroon van één of beide partners die voortdurend het gevoel hebben dat ze verloren hebben (Grieger, 2015).

Het is belangrijk om na te denken over wat het koppel in de eerste plaats samenbracht en wat ze meer of minder kunnen doen om hun liefde te tonen en elkaar beter te begrijpen.

Rituelen voor lancering en landing

Naar het werk, naar school of naar de winkel gaan wordt beschreven als launching, een moment waarop de ene partner de relatiewereld verlaat voor de niet-relatiewereld (Tatkin, 2012).

Lanceringen en landingen (terugkeren naar de relatie) kunnen een gelegenheid zijn voor conflicten of de perfecte kans om gezonde relatie-opbouwende gewoonten op te bouwen.

Vraag het jezelf of je cliënt:

• Ren je de deur uit?
• Geef je een slepende kus en deel je een moment?
• Kom je terug, sla je de deur dicht als je binnenkomt en vraag je wat er te eten is?
• Kom je binnen met een glimlach en een grappig verhaal om te vertellen?

Wat goed is voor het ene stel, is dat misschien niet voor het volgende. Het is essentieel om na te denken over de boodschap die het gedrag van elke partner uitzendt. Een plezierig afscheid en terugkeer kan na verloop van tijd de band verbeteren en het risico op conflicten verminderen.

Blauwdruk voor liefde

Caddell (2013) beschrijft het belang van een blauwdruk voor liefde. Conflicten komen vaak voort uit misverstanden of het niet rekening houden met de behoeften en wensen van de ander.

Als je begrijpt hoe een liefdevolle relatie er voor je partner uitziet, kan het makkelijker zijn om te herkennen wat hem of haar van streek maakt of frustreert.

Gebruik het werkblad Blauwdruk voor liefde om na te denken over hoe de blauwdruk voor liefde van een relatie eruit zou kunnen zien.

De oefening begint met de cliënt te vragen om te denken aan een koppel uit hun verleden dat een liefdevolle relatie had. Het kunnen hun ouders zijn, of ze kunnen twee andere mensen kiezen die liefde, acceptatie en zorgzaamheid voor elkaar toonden. Vervolgens bedenkt de cliënt wat hij of zij zoekt in een relatie.

Niets onder het tapijt geveegd

Conflicten zijn vaak onvermijdelijk en liggen soms buiten onze macht. Maar hoe we reageren op meningsverschillen, harde woorden en argumenten is dat wel.

Tatkin (2012, p. 155) suggereert dat koppels "nooit iets uit de weg moeten gaan, hoe moeilijk ook". Dingen niet laten etteren en er later op terugkomen vereist aandacht voor elkaar en herkennen wat gevoelig ligt bij de ander.

Streef ernaar om zo snel mogelijk nadat een probleem zich voordoet een voor beide partijen gunstige uitkomst te bespreken en overeen te komen. Als dat niet mogelijk is, spreek dan af wanneer het besproken kan worden.

Terug naar het verleden

Soms vergeten koppels wat ze in elkaar zagen toen ze elkaar voor het eerst ontmoetten. In plaats daarvan raken ze verstrikt in herhalende patronen van ruzie, onenigheid en conflict.

Terugblikken op het verleden kan een nuttige herinnering zijn aan wat goed is aan een koppel en opnieuw bekijken waarom ze samen zijn (Williams, 2012).

Vraag het koppel om de volgende relatietherapeutische vragen te overwegen en te bespreken:

• Waardoor werden jullie verliefd op elkaar?
• Hoe waren jullie eerste jaren samen?
• Hoe ging het toen beter?
• Hoe gaat het nu beter?
• Hoe laat je momenteel aan je partner zien dat je om hem geeft?
• Wat doet jouw partner waardoor jij je geliefd voelt?
• Met welk zorgzaam gedrag kun jij meer doen of beginnen?

Focus op goede communicatie

Een duidelijke, open en volledige dialoog is cruciaal voor een succesvolle relatie en het verminderen van conflicten. Delen en begrijpen gaat het beste als we niet onze eigen overtuigingen projecteren over een partner of wat hij of zij gaat zeggen, maar echt aandacht besteden aan verbaal en non-verbaal gedrag (Hannah, Luquet, Hendrix, Hunt, & Mason, 2005).

Effectief luisteren vergt oefening. Concentreer je op je partner, wat hij of zij te zeggen heeft en hoe hij of zij zich gedraagt; verdeel de aandacht niet door naar je telefoon of voorbijgangers te kijken. Luister naar wat ze zeggen en hoe ze het zeggen, in plaats van naar je eigen gedachten. En, heel belangrijk, wees comfortabel met momenten van stilte en beoefen het niet oordelen.

5 Oefeningen, activiteiten en werkbladen voor relatietherapie

We proberen conflicten vaak koste wat kost te vermijden of te verminderen.

Toch kan dit ertoe leiden dat elke oplossing te verkiezen is boven geen enkele oplossing vanwege de angst of het ongemak van een conflict.

Om uit het lose-win, win-lose of lose-lose patroon te komen dat vaak in een relatie wordt ervaren, moet elk partnerschap zijn eigen weg vinden naar een win-win resultaat (Grieger, 2015).

De volgende oefeningen voor relatietherapie helpen bij het verwijderen van obstakels die het bereiken van positieve resultaten in de weg staan, zodat je beter begrijpt hoe je ervoor kunt zorgen dat beide partners winnen:

Relatiestoornissen verwijderen

Bestaande relatiestoornissen kunnen een negatieve invloed hebben op het vinden van een geschikte conflictoplossing.

Vraag elke partner om het werkblad Relatieverstoringen opheffen in te vullen.

De oefening begint met het identificeren van bestaande meningsverschillen en conflicten in de relatie en de emotionele reacties die daarmee gepaard gaan.

Koppels beantwoorden het volgende:

• Waar zijn we het niet over eens?
• Hoe reageer ik emotioneel?
• Hoe reageert mijn partner emotioneel?

Om te helpen bij deze oefening kunnen koppels denken aan momenten waarop ze pijn, verdriet, boosheid, onzekerheid en angst hebben ervaren.

Vervolgens overwegen ze wat ze zouden kunnen doen om dergelijke verstoringen op te heffen, waarbij ze specifiek zijn. Welke acties zouden het probleem kunnen oplossen dat deze emotionele reacties veroorzaakt?

Ga akkoord met een Win-Win Mindset

Het vinden van een betere uitkomst van conflicten vereist een win-win mentaliteit. Grieger (2015) stelt voor om in plaats van jezelf af te vragen, "Hoe kan ik krijgen wat ik wil?" te vragen, "Hoe kunnen we krijgen wat we willen?".

Deze verandering in aanpak vereist een commitment van beide partners om oplossingen te vinden voor problemen die leiden tot wederzijdse tevredenheid.

Vraag elke partner om de Agree to a Win-Win Mindset in te vullen en het volgende te ondertekenen:

Ik, ____________________________, beloof om een win-win mentaliteit aan te nemen waarbij ik werk aan de resultaten van huidige en toekomstige meningsverschillen zodat we allebei krijgen wat we willen en nodig hebben.

Vertel ze dat ze, om een win-win resultaat uit conflicten te halen, zich moeten richten op de mindset dat ze bevredigende resultaten willen bereiken uit alle aspecten van hun relatie.

Als ze zich allebei fysiek hebben aangemeld, leg het blad dan ergens zichtbaar in huis om beide partijen eraan te herinneren dat een nieuwe mentaliteit vereist is voor de hele relatie, nu en in de toekomst.

Luisteren met een doel

Om te begrijpen wat een overwinning betekent voor de andere persoon tijdens een conflict of onenigheid, is het essentieel om goed te luisteren en een diep begrip te krijgen van hun behoeften, hoop, angsten en wensen.

Gebruik het werkblad Luisteren met een doel om vast te leggen hoe winnen eruit ziet voor beide partners in een relatie voordat je de volgende stappen overweegt.

Het koppel zou wat tijd moeten nemen, bij voorkeur op een plaats waar ze zich allebei veilig en op hun gemak voelen, om te bespreken welk resultaat ze zouden willen van het bestaande meningsverschil.

Zonder te oordelen en door iedereen de kans te geven om openlijk te praten, moeten ze kunnen delen wat ze willen. Onthoud dat er geen goed of fout antwoord is - alleen een werkelijke weerspiegeling van de behoeften.

Brainstormen voor synergie

Compromissen sluiten is essentieel in elke relatie, vooral tijdens conflicten. Elke partner moet overwegen om iets van vergelijkbare waarde op te geven, zodat ze elkaar ergens in het midden vinden (Grieger, 2015).

Gebruik het werkblad Brainstormen voor synergie om elkaar aan te moedigen ideeën uit te wisselen totdat het koppel een oplossing vindt die voor beide partners voordelig is.

Leg het volgende vast:

• Waar gaat de onenigheid over?
• Hoe ziet een overwinning voor elke persoon eruit?
• Brainstorm ideeën die kunnen leiden tot wederzijdse tevredenheid.

Vaak voelen oplossingen voor conflicten en onenigheid als een overwinning voor beide partijen; dit is een win-winsituatie. Het doel van het koppel moet wederzijdse tevredenheid zijn.

Regelmatige paar check-ups

We laten ons regelmatig controleren voor ons lichamelijk welzijn, dus waarom niet voor onze relatiegezondheid? Zonder regelmatige controle weten we niet of we de dingen goed of fout doen voor de relatie en vermijden we onnodige conflicten.

Grieger (2015) suggereert dat het begin van de maand een goed moment is om aandacht te besteden aan de gezondheid van de relatie. Gebruik het werkblad Regular Couple Check-Ups om eerlijk en open de balans op te maken en plannen te maken om de relatie op het goede spoor te houden of de boel een beetje op te schudden.

Vraag elke partner om samen of apart na te denken over de volgende vragen:

• Wat werkt goed in de relatie en wat moeten we blijven doen?
• Wat werkt goed in de relatie dat we zouden kunnen verbeteren?
• Wat doen we niet waar we mee moeten beginnen?
• Wat doen we niet zo goed en moeten we stoppen, verbeteren of vervangen?

De check-ups moeten worden benaderd met een open, win-win mentaliteit. Dit is geen gelegenheid om punten te scoren, maar om een relatie-gezondheidstest uit te voeren en op een positieve manier verder te gaan.

De volgende video en ons artikel over scripts voor conflictherstel bevatten nog meer ideeën om jou of je cliënten te helpen de harmonie te herstellen na een conflict.

Bronnen van PositivePsychology.com

Als je op zoek bent naar meer hulpmiddelen om je cliënten te helpen hun relaties te versterken, bekijk dan zeker de Positive Psychology Toolkit©, die krachtige relatietools bevat.

Hier is een kort overzicht van wat er inbegrepen is:

• Contact maken met anderen door zelfonthulling
  In deze oefening oefenen cliënten met het beantwoorden van vragen die persoonlijke openheid vereisen. Met één persoon als luisteraar terwijl de ander spreekt, is dit een kans voor cliënten om zich op hun gemak te voelen met de kwetsbaarheid die inherent is aan zelfonthulling als middel om intimiteit en verbinding te versterken.
• Onze deskundige metgezellen identificeren
  Deze oefening laat cliënten kennismaken met het begrip ' deskundige metgezel' als iemand die kan luisteren en helpen hen door moeilijke tijden te loodsen. Cliënten ontdekken de kwaliteiten die inherent zijn aan hun ideale deskundige metgezel en identificeren iemand in hun leven die het meest geschikt is om deze waardevolle rol te vervullen.
• De inspectie van het huis van de gezonde relatie
  Deze oefening leert koppels de negen elementen van het Sound Relationship House (SRH) als metafoor voor het functioneren van hun relatie. Door elke partner hun perceptie van de negen elementen te laten beoordelen, kunnen koppels gebieden van overeenstemming en aspecten van de relatie die baat zouden hebben bij meer koestering en aandacht verduidelijken.

Extra lectuur die we aanbevelen

• 14 Conflictoplossingsstrategieën en -technieken voor op de werkplek
  Dit artikel over conflictoplossing op de werkplek is nuttig om te lezen, vooral als koppels samenwerken. Of het nu gaat om werken in het familiebedrijf of thuiswerken, deze kunnen conflicten veroorzaken dus neem zeker ook een kijkje in dit artikel.
• 4 Werkbladen voor conflictoplossing voor uw praktijk
  Dit artikel introduceert praktische werkbladen, waaronder de "win-win wals", om individuen, koppels en teams te helpen om van conflictueuze impasses over te stappen op gezamenlijke probleemoplossing. Het is een nuttige bron als je gestructureerde, stap-voor-stap hulpmiddelen wilt die je kunt gebruiken in sessies om conflicten om te zetten in gezamenlijke besluitvorming.
  
• Training conflictoplossing: 18 beste cursussen en masteropleidingen
  Dit artikel belicht formele opleidingen en certificaattrajecten voor het verdiepen van expertise op het gebied van conflictoplossing. We bespreken de belangrijkste bachelor-, master- en PhD-opties, maar ook kortere cursussen en bemiddelingstrainingen. Het is een nuttige gids als je je vaardigheden op het gebied van conflictoplossing wilt uitbreiden met evidence-based referenties.
• Oplossing van familieconflicten: 6 werkbladen en scenario's (+ PDF)
  Dit artikel biedt praktische hulpmiddelen en kindvriendelijke activiteiten voor het oplossen van spanningen binnen gezinnen. Het is vooral nuttig als je met ouders of kinderen werkt en praktische werkbladen en strategieën wilt om thuis gezonder te communiceren en te herstellen.

Voor een handige, kant-en-klare oplossing voor conflictmomenten kun je ook onze Ankerkaarten voor conflictoplossing bekijken.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen beter te communiceren, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde positieve communicatiehulpmiddelen voor praktijkmensen. Gebruik ze om anderen te helpen hun communicatievaardigheden te verbeteren en diepere en positievere relaties aan te gaan.

Boodschap mee naar huis

Conflicten zijn een natuurlijk onderdeel van het leven. Hoewel het niet altijd schadelijk is, speelt het een onvermijdelijke rol in elke relatie.

Inderdaad, "alle stellen hebben meningsverschillen. Het is onmogelijk om ze te vermijden. Het is hoe ze ermee omgaan dat hun relatie zal maken of breken" (Grieger, 2015, p. 164).

Als een conflict onvermijdelijk is, moeten ze een oplossing zoeken waarbij geen van beide partijen zich oneerlijk behandeld, gekwetst of boos voelt. Als de oplossing één persoon het gevoel geeft gekleineerd of wrokkig te zijn, kan dit doorwerken in andere delen van de relatie.

De kans op een win-winsituatie is het grootst als we eerlijk zijn en met een open geest en hart naar elkaar luisteren. We moeten gebruiken wat we horen en wat we al van de ander weten om samen te werken en een oplossing te vinden waarbij niemand het gevoel heeft verloren te hebben.

Hoewel het essentieel is om onnodige conflicten te vermijden, is het nuttig om een omgeving te ontwikkelen waarin een koppel kan floreren en een compassievolle, vertrouwensvolle houding kan aannemen die schade voorkomt of genezing helpt wanneer conflicten onvermijdelijk zijn.

Deze strategieën, werkbladen en oefeningen, in combinatie met het verlangen om te groeien en te ontwikkelen als koppel, bieden een manier om conflicten op te lossen en een diepere band te vormen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.