Oplossing van familieconflicten: 6 werkbladen en scenario's (+ PDF)

Gezinnen zijn verrassend veerkrachtig; ze zijn doorgaans in staat om ernstige conflicten tussen gezinsleden te doorstaan en zich daarvan te herstellen, waarna ze snel terugkeren naar vertrouwde interactiepatronen (Goldenberg, 2017).

Het is misschien onrealistisch om te verwachten dat relaties altijd harmonieus blijven; af en toe een breuk of meningsverschil hoort bij het leven en kan een gezin helpen om te groeien en vooruit te komen, met ruimte voor verandering (Divecha, 2020).

Herhaalde conflictpatronen kunnen echter schadelijk zijn voor gezinsleden, vooral voor kinderen, en een negatieve invloed hebben op het mentale en fysieke welzijn (Sori, Hecker, & Bachenberg, 2016).

Dit artikel onderzoekt hoe conflicten in familierelaties kunnen worden opgelost en introduceert strategieën en activiteiten die daarbij kunnen helpen.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde hulpmiddelen helpen jou en degenen met wie je werkt om betere sociale vaardigheden op te bouwen en beter contact te maken met anderen.

Hoe conflicten in familierelaties op te lossen

"Gezinnen ontwikkelen doorgaans bepaalde structurele basiskenmerken en interactieve patronen die ze gebruiken om te reageren op interne en externe stressfactoren."

Goldenberg, 2017, p. 4

Gebaseerd op gedeelde aannames en verhalen die bestaan binnen de familiestructuur, ondersteunen familieleden de groep terwijl deze zich aanpast en omgaat met veranderende omgevingen en levensgebeurtenissen.

Dergelijke structuren kunnen soms conflicten binnen gezinnen ondersteunen en zelfs bevorderen. Scheuren, botsingen en onenigheid binnen het gezin kunnen vele vormen aannemen, waaronder fysiek, verbaal, financieel, psychologisch en seksueel (Marta & Alfieri, 2014).

Therapie heeft het potentieel om een gezin te helpen begrijpen hoe het zichzelf organiseert en cohesie behoudt, terwijl het verbetert hoe het communiceert en problemen overwint die tot conflicten leiden (Goldenberg, 2017).

Zoals psycholoog Rick Hanson schrijft: "een poging tot herstel is een van de liefste en meest kwetsbare en belangrijkste vormen van communicatie die mensen elkaar bieden" (geciteerd in Divecha, 2020).

Cruciaal is dat gezinnen kunnen leren om te gaan met de onvermijdelijke spanning en ontkoppeling die ontstaan als ze niet meer op één lijn zitten (Divecha, 2020).

Het herstellen van breuken die het gevolg zijn van miscommunicatie, mismatches en het niet op elkaar zijn afgestemd, is van vitaal belang voor het ouderschap en het behoud van een familieband. Maar hoe?

Hoewel er veel manieren zijn om conflicten te boven te komen en op te lossen, zijn de volgende vier stappen van onschatbare waarde voor authentiek herstel (aangepast van Divecha, 2020):

1. Erken de overtreding
   Probeer de pijn die je hebt veroorzaakt te identificeren en te begrijpen. Of het nu de bedoeling is en met een ogenschijnlijk goede reden of niet, dit is een waardevolle gelegenheid om je verdediging af te zwakken en je te richten op hoe de ander zich voelt.

Erkennen dat je gekwetst bent zonder er een voorbehoud bij te maken, is een krachtige manier om menselijkheid te tonen.

Het kan helpen om je begrip te controleren: "Heb ik je van streek gemaakt? Help me begrijpen hoe." Je benadering moet open en authentiek zijn; als deze niet oprecht is, bestaat het risico dat de emoties escaleren.

2. Spreek wroeging uit
   Soms is gewoon zeggen "het spijt me" genoeg, of in ieder geval een uitstekende plek om te beginnen.

Wees wel voorzichtig. Een opmerking toevoegen, zoals "Nou, je had X niet moeten doen", verzwakt je spijtbetuiging, vooral als je met kinderen te maken hebt. Zij leren van wat je doet - goed en fout.

Ga ook niet te ver. Als je te snel sorry zegt of te ver gaat in je verontschuldigingen, kan het meer over jezelf gaan dan over de gekwetste persoon.

3. Bied een eenvoudige uitleg
   Als de ander bereid is om te luisteren (niet te overstuur of te boos), kan een korte uitleg de gedachtegang achter je acties verduidelijken.

Denk eraan om je te richten op de ervaring van de ander in plaats van een litanie van excuses voor slecht gedrag. En gebruik dit niet als een gelegenheid om grieven toe te voegen of schuldigen aan te wijzen voor problemen die onlangs zijn ontstaan.

4. Leer en oefen het uiten van je intenties om de situatie op te lossen en te voorkomen dat het opnieuw gebeurt.
   Wees oprecht. Zeg dat het je spijt en meen het.

Het heeft weinig zin om je te verontschuldigen en te herstellen van een conflict als je van plan bent om het gedrag te herhalen.

Conflicten zijn vaak te vermijden. Maar als dat niet zo is, dan is het mogelijk om familierelaties te herstellen en te onderhouden door middel van authentieke activiteiten die schade herstellen (Divecha, 2020).

2 Voorbeelden van conflictscenario's

Het erkennen van de pijn van een ander gezinslid en het vinden van medeleven en begrip om het conflict op te lossen, is een essentieel onderdeel van gezinstherapie (Goldenberg, 2017).

Gezinstherapie kan helpen bij het oplossen van conflicten binnen de gezinseenheid via verschillende wegen, waaronder:

• Verkenning van de verschillende relaties binnen het gezin.
• Stellen en gezinnen samenbrengen om interpersoonlijke conflicten op te lossen in plaats van ze afzonderlijk te behandelen.
• Focus op interventies met hele families in plaats van individuen.
• Het vaststellen van de rol van disfunctionele families in individuele geestelijke gezondheidsproblemen.

Familieconflicten kunnen in alle soorten en maten voorkomen. Terwijl kleine meningsverschillen tussen broers en zussen snel kunnen worden opgelost, kunnen er grote breuken ontstaan tussen kind en ouder, waardoor eerder sterke banden worden beschadigd.

Alle relaties binnen een gezin kunnen op een bepaald moment uitlopen op een conflict. Twee van zulke voorbeelden zijn (aangepast van Goldenberg, 2017):

• Conflict over geld
  Bob en Tess zijn getrouwd en hebben twee kinderen. In therapie beweert Tess dat Bob gemeen met zijn geld omgaat: hij controleert de boodschappen en schreeuwt over de kosten van de verjaardagscadeaus van hun kinderen. Naast andere relatieproblemen heeft het conflict ertoe geleid dat ze in aparte kamers slapen.

Bob beweert dat hij hard werkt voor zijn geld en haar elke maand een royaal bedrag geeft, maar Tess geeft meer uit dan ze waard zijn.

Tijdens de therapie werd duidelijk dat Bob uit een arbeidersgezin komt en van jongs af aan geleerd heeft om zuinig te leven. Zijn aloude overtuigingen onderbouwen (maar vormen geen excuus) zijn uitbarstingen.

Na verloop van tijd helpt therapie hen om elkaar meer te steunen, hun onderliggende machtsstrijd op te geven en succesvol af te stappen van stereotype genderrollen.

• Conflict tussen culturen en generaties
  Ondanks dat Indira en Sanjay Singh naar de Verenigde Staten verhuisden toen ze nog op de kleuterschool zaten, hebben ze de culturele en morele waarden van hun geboorteplaats behouden: India. Toen hun twee kinderen werden geboren, werd hen ook geleerd gehoorzaam te zijn en hun ouders te respecteren, terwijl vriendjes van school werden ontmoedigd.

Toen de kinderen ouder werden, werd het duidelijk dat het conflict tussen de oude en de nieuwe cultuur een breuk veroorzaakte tussen de kinderen en de ouders. Ondanks tegenzin van de ouders gingen ze na verloop van tijd alle vier in gezinstherapie en begonnen ze om te gaan met culturele verschillen en verwachtingen die voortkwamen uit multiculturalisme.

Gezinstherapie hielp de cliënten in beide gevallen om bestaande conflicten te boven te komen, terwijl de familiebanden versterkt werden om toekomstige spanningen te verminderen.

3 strategieën voor gezinsbegeleidingssessies

Conflicten in gezinssituaties kunnen "chronisch en onopgelost" zijn, waarbij "periodes van emotionele afstand en nabijheid met intense negatieve gevoelens" elkaar afwisselen (Metcalf, 2011, p. 45).

In gezinstherapie bieden de vele theorieën verschillende lenzen om de wereld door te bekijken en, nog belangrijker, om gezinnen te helpen conflicten te beheersen en op te lossen (Metcalf, 2011).

De volgende strategieën kunnen helpen om het gezin te beschermen tegen of om te gaan met conflicten in al hun vormen.

Bouw aan een omgeving van verbinding en begrip

Divecha (2020) suggereert dat je, door een omgeving van verbinding en begrip te creëren, "een familiecultuur kunt creëren waarin kloven worden verwacht en reparaties worden verwelkomd".

Moedig cliënten aan om kleine maar belangrijke veranderingen aan te brengen in de gezinssetting (aangepast van Divecha, 2020):

• Let op de gemakkelijk te missen signalen die aangeven dat een kind, jongvolwassene of partner een manier wil vinden om opnieuw contact te maken en te herstellen van een conflict.
• Normaliseer verzoeken zoals "Ik heb een reparatie nodig" en "Kunnen we het nog eens overdoen?" die ons vertellen dat een familielid klaar is om een beschadigde relatie te herstellen.
• Bewust blijven. Als we denken dat we boosheid of schade hebben veroorzaakt, ga dan terug en neem contact op met de andere persoon.

Een betere omgeving opbouwen door regelmatig reparaties uit te voeren, kan problemen vroegtijdig opsporen en de kans op escalatie verkleinen.

Gebruik "ik"-uitspraken

Hoe we iets zeggen kan een grote invloed hebben op wat anderen horen. Moedig familieleden aan om uit te drukken hoe ze zich voelen zonder anderen de schuld te geven, zoals (aangepast van Goldenberg, 2017):

"Ik ben gekwetst door wat je gisteravond zei" in plaats van beschuldigingen, zoals: "Je ging gisteravond te ver."

Spreek rechtstreeks met de therapeut

Tijdens een therapiesessie kunnen er momenten zijn waarop de spanning tussen gezinsleden oploopt en de emotionele intensiteit moet worden gedeëscaleerd (Goldenberg, 2017).

Een nuttige communicatietechniek is om het pratende familielid te vragen zich rechtstreeks tot de therapeut te richten. Deze heroriëntatie moedigt de spreker aan om zich rustiger uit te drukken en geeft de ander de tijd en ruimte om te luisteren en onder minder druk te reageren.

6 Activiteiten en werkbladen om uit te proberen

Interventies in gezinstherapie zijn bedoeld om het individu te helpen door de betrokkenheid en effectiviteit van het gezin te verbeteren en de nadelige gevolgen van zorg te verminderen (American Psychological Association, 2011).

De volgende activiteiten richten zich op het onderzoeken van familiestructuren, overtuigingen en probleemoplossend gedrag om conflicten binnen de groep te vermijden of op te lossen.

Familieverhalen herkennen

Familieverhalen bieden ondersteuning bij het verwerken van verstorende gebeurtenissen en het herstellen van conflicten (Goldenberg, 2017).

Gebruik het werkblad Familieverhalen herkennen om verhalen te identificeren die de structuur en interactieve patronen binnen het gezin verklaren en rechtvaardigen.

De constructen die we vormen kunnen de manier waarop we omgaan met conflicten en andere levensgebeurtenissen binnen het gezin mogelijk maken of belemmeren (Goldenberg, 2017).

Opvoeden met een doel

Ouderschap kan moeilijk zijn; het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat belangrijk is. Het definiëren van zin en doel voor onszelf als ouders en onze kinderen kan een waardevol kompas zijn voor de dagelijkse besluitvorming (Hart, 2006).

Het Parenting With Purpose werkblad is een nuttige herinnering aan je waarden en doel als ouder.

De antwoorden op de vragen kunnen je helpen begrijpen wat voor soort relatie je met je kinderen wilt en waarom.

Wat is werken binnen de familie?

Hoewel het essentieel is om de oorzaken van conflicten binnen een gezin te identificeren en op te lossen, is het net zo waardevol om te herkennen wat werkt.

Als we eenmaal herkennen waar we succesvol zijn in een relatie, kan het ons eraan herinneren dat niet alles verschrikkelijk is. We doen sommige dingen goed en we hebben iets waarop we kunnen voortbouwen.

Het werkblad What Is Working helpt bij het identificeren en delen van de positieve elementen in de relaties binnen het gezin.

Erken dat conflicten niet altijd voorkomen in het gezin en moedig activiteiten aan die jullie als groep verenigen.

Voldoen aan de behoeften van onze familie

Sura Hart (2006, p. 175), voormalig docent en projectdirecteur onderwijs voor het Center for Nonviolent Communication, zegt dat "je in elk menselijk verhaal een conflict kunt vinden, en in de conflictsituatie kun je de behoeften vinden waaraan mensen willen voldoen."

Gebruik het werkblad Meeting Our Family's Needs om elk gezinslid te helpen zijn of haar behoeften te horen, te begrijpen en uiteindelijk te accepteren.

Overweeg je intenties

Woorden hebben de kracht om liefde en boosheid te delen. Zonder duidelijke en bewuste intentie is het mogelijk om niet-helpende en zelfs schadelijke boodschappen over te brengen (Hart, 2006).

Gebruik het werkblad Overweeg je intenties om je intenties te identificeren en te begrijpen en om je te helpen de behoeften van andere gezinsleden te respecteren en ervoor te zorgen.

Voer een vroege controle uit van je intenties voordat je je inlaat met het andere familielid, vooral als het potentieel kan uitmonden in een conflict.

Bedenk aan de hand van de antwoorden hoe je positieve bedoelingen kunt tonen en schadelijke bedoelingen, zoals je gelijk halen, kunt vermijden.

Familieconflicten zien als een probleem om op te lossen

Conflicten hoeven niet altijd vermeden te worden; ze kunnen productief zijn, leren stimuleren, begrip kweken en een relatie vooruit helpen (Hart, 2006).

Sommige conflicten zijn echter onnodig en vermijdbaar, vooral als het gaat om dagelijkse taken zoals het opruimen van het huis, naar bed gaan en klusjes.

Gebruik het werkblad Seeing Family Conflict as a Problem to Solve om alledaagse handelingen te herkennen als problemen die overwonnen moeten worden in plaats van twistpunten.

Een opmerking over conflictoplossing voor kinderen

"Het leven is een aaneenschakeling van mismatches, miscommunicaties en afstemmingsfouten die snel gerepareerd worden", zegt familieonderzoeker Ed Tronick (geciteerd in Divecha, 2020).

Kinderen kunnen van de gezinsomgeving leren dat conflicten niet buiten proportie hoeven te zijn en uiteindelijk tot positieve verandering kunnen leiden.

Het helpt als familierelaties overweldigend positief zijn. Zorg ervoor dat je voor elk kind "speciale tijd" vrijmaakt, waarin ze controle hebben over wat je doet en hoe lang, schrijft Divecha (2020). Leer om eerder dankbaarheid en waardering te tonen voor wat het kind doet, zonder dat het voorspelbaar en ondoordacht wordt.

3 Beste spellen en activiteiten voor kinderen

Spelen kan ons helpen om ons meer op ons gemak te voelen in de wereld van de kindertijd, door barrières tussen ouders en kinderen te slechten en veilige mogelijkheden te bieden om te praten zonder in conflicten te vervallen (Sori et al., 2016).

Bordspellen zoals Monopoly, Checkers en Life kunnen met z'n tweeën of met het hele gezin worden gespeeld. De kinderen zien dat het oké is om fouten te maken en leren van de reactie van hun ouders als ze verliezen.

Met meer fysieke, actieve spelletjes zoals Tikkertje of Verstoppertje kan het hele gezin plezier hebben, terwijl, en dat is belangrijk, je elkaar plezier ziet hebben. Kinderen moeten hun ouders ervaren als mensen die plezier willen maken. Ouders hebben er baat bij om hun gezin te zien lachen - een herinnering dat het leven niet alleen maar draait om plicht en regels.

Rustiger tijdverdrijf, waaronder kunst en ambacht, kan een moment zijn om mindfulness op te bouwen en te gebruiken, waarbij kleuren, texturen en geuren worden overwogen. Interactieve activiteiten zoals het maken van grappige karakters van speeldeeg of huizen van Lego is leuk en voorbij regels of gevoelens van mislukking.

Bronnen van PositivePsychology.com

Familieconflicten kunnen vaak worden vermeden. De volgende hulpmiddelen helpen mensen om meer begrip te krijgen voor de behoeften en gevoelens van andere gezinsleden.

• Denk aan de kloof
  Identificeer en deel de waarden die je in je gezin zou willen hebben, zoals liefde, vertrouwen, medeleven en teamwerk.
• Conflicten op school
  Conflicten buitenshuis kunnen een impact hebben binnen het gezin. Help uw kinderen na te denken over de relaties die ze op school hebben.

Extra lectuur en bronnen zijn onder andere:

• Conflictoplossing in relaties en paren: 5 Strategieën
  Lees voor meer ideeën over het oplossen van conflicten in andere soorten relaties ons artikel over conflictoplossing in relaties.
• 14 Conflictoplossingsstrategieën en -technieken voor op de werkplek
  Dit artikel over conflictoplossing op de werkplek is nuttig om te lezen, vooral als de grenzen tussen gezin en werk vaag zijn - werken in het familiebedrijf, thuiswerken - dit kan allemaal conflicten veroorzaken, dus neem zeker ook een kijkje naar dit artikel.

Als u anderen wilt helpen om de overstap te maken van reactief gedrag naar doelgericht handelen, van defensief gedrag naar verantwoordelijkheid nemen, en van breuk naar herstel, overweeg dan deze verzameling van 17 oefeningen voor conflictoplossing. Gebruik deze oefeningen om van gezond omgaan met conflicten een vaardigheid te maken die kan worden geoefend, versterkt en in stand gehouden.

Boodschap mee naar huis

Het is van vitaal belang dat gezinnen leren overleven - en zelfs groeien - onder ongunstige omstandigheden. De gezinseenheid wordt dagelijks geconfronteerd met uitdagingen van buitenaf en conflicten van binnenuit die de interne stabiliteit, die berust op bestaande verhalen, gedeelde overtuigingen en soms verkeerde aannames, kunnen verstoren (Goldenberg, 2017).

Het kan minder gaan om het voorkomen van alle conflicten, wat onmogelijk is, en meer om het creëren van een gezinsomgeving die onnodige wrijving vermindert, breuken en misverstanden herstelt, groeit en vooruit gaat.

Onze communicatie - wat we zeggen en hoe we het zeggen - blijft cruciaal en kan na verloop van tijd verbeteren door oefening en een verbeterd bewustzijn van elkaars behoeften. Familieleden kunnen ook vaardigheden en technieken leren om zelfregulatie, veerkracht en coping te verbeteren die de interne structuren versterken.

Dit artikel introduceert hulpmiddelen en werkbladen die helpen bij het verwijderen van vermijdbare conflicten en het beheren en oplossen ervan binnen de gezinseenheid, waar onenigheid onvermijdelijk is. Probeer ze uit met je cliënten of binnen je eigen gezin om de betrokkenheid te verbeteren, relaties te versterken en een meer ondersteunende en veerkrachtige gezinsstructuur op te bouwen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.