Compassiemeditatie verhoogt het welzijn door angst, burn-out en zelfkritiek te verminderen.
Het verbetert empathie en sociale verbondenheid door zowel neurale als gedragsveranderingen.
Eenvoudige dagelijkse oefeningen zoals tonglen of mantra's kunnen van compassie een gewoonte maken.
Mededogen ... zo'n belangrijke en krachtige emotie.
Mededogen erkent de gedeelde menselijke toestand van lijden, gebreken en kwetsbaarheid. Het gaat om gevoelens van vriendelijkheid voor mensen die lijden en het verlangen om hen te helpen (Goetz et al., 2010).
Mededogen en tolerantie zijn geen teken van zwakte, maar van kracht.
Dalai Lama, 1990
De term "compassie" komt van een Latijnse term die "samen lijden" betekent (Spännäri et al., 2023). Compassie omvat gevoelens van empathie voor anderen samen met het verlangen om pijn en lijden te verlichten.
In dit artikel gaan we in op de vele voordelen van compassiemeditatie.
Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze wetenschappelijk onderbouwde, uitgebreide oefeningen helpen je om een gevoel van innerlijke rust te cultiveren in je dagelijkse leven en geven je ook de tools om de mindfulness van je cliënten, studenten of werknemers te verbeteren.
Compassiemeditatie is een techniek die gebruikt wordt om egocentrisme en isolatie op te lossen en compassie te cultiveren door te beseffen dat we niet alleen zijn in de ervaring van lijden (Gilbert, 2005).
Het is een methode om in contact te komen met lijden - zowel van onszelf als van anderen - en om het mededogen te wekken dat inherent is aan ons allemaal.
Mededogenmeditatie, ook bekend als karunameditatie, is geworteld in de boeddhistische filosofie en leidt deelnemers naar mededogende gedachten.
De praktijk moedigt ons aan om onze menselijkheid en de gedeelde ervaring van lijden te ontdekken, en om pijn, verdriet en ongemak te accepteren. Compassie meditatie verschilt enigszins van andere vormen van meditatie, zoals mindfulness meditatie en liefdevolle vriendschap meditatie.
Mindfulness meditatie richt zich op het aanwezig zijn in het huidige moment zonder oordeel of verwachting, en loving-kindness meditatie (of Metta meditatie) richt zich op gevoelens van zelfcompassie en liefde voor alle wezens (Hoffman et al., 2011).
Alle drie deze meditaties zijn in verband gebracht met positief affect, een grotere mate van empathie en een verbeterde immuunrespons (Hoffman et al., 2011).
Hoe Karuna Meditaties te gebruiken als Interventie
Compassie meditaties kunnen worden gebruikt als interventies op zichzelf of in combinatie met andere vormen van behandeling voor mentale en fysieke genezing.
Deze meditaties kunnen direct in sessies met cliënten worden opgenomen, als huiswerk tussen sessies worden gegeven en door cliënten in het dagelijks leven worden gebruikt, zoals tijdens het rijden naar het werk, wandelen in een park of in de rij staan.
Mededogenmeditatie wordt ook wel tonglen meditatie genoemd, wat Tibetaans is voor "geven en nemen". Het beoefenen van tonglen bestaat uit het visualiseren van het lijden van anderen bij de inademing en het sturen van verlichting bij de uitademing (Drolma, 2019).
Het is de handeling van het inademen van pijnlijke gevoelens en het uitademen van dingen die plezierig zijn. Door de logica van het vermijden van lijden en het zoeken naar plezier om te keren, kunnen gewoontepatronen van egoïsme worden doorbroken en een grotere kijk op de werkelijkheid worden geïntroduceerd (Drolma, 2019). Een dergelijke benadering is erop gericht om individuen te bewegen van oordeel, isolatie en onwetendheid naar een plaats van zorgzaamheid, verbinding en begrip.
Karuna meditaties kunnen dienen als interventies op verschillende gebieden. Deze oefeningen kunnen naar scholen worden gebracht om leerlingen te helpen meer in harmonie te komen met hun emoties en die van anderen in een poging om pesten te verminderen en verbondenheid op te bouwen.
Van meditatieve meditatieinterventies is aangetoond dat ze chronische pijn, de ernst van de pijn en lichaamsbeeldproblemen verminderen(Goetz et al., 2010).
Compassietraining kan ook worden gebruikt als hulpmiddel om compassie en veerkracht bij zorgverleners te verbeteren en burn-out te verminderen (Goetz et al., 2010).
Volgens Goetz et al. (2010) helpen compassie-interventies cliënten met sociale angst, boosheid en depressie door gevoelens van verbondenheid te stimuleren en de aandacht te richten op gedeelde menselijke ervaringen (lijden).
Onderzoek heeft consequent aangetoond dat meditatiepraktijken een positieve invloed hebben op empathie, het verminderen van boosheid, het verhogen van prosociaal gedrag en het verminderen van angst in sociale situaties (Spännäri et al., 2023).
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
4 Best Practices voor het implementeren van Mededogenmeditatie
Hoewel er geen verkeerde manier is om compassiemeditatie te beoefenen, kunnen sommige dingen de voordelen en de ervaring ervan verbeteren.
Pauzeer voor een moment van veiligheid (de geest voorbereiden)
Mindfulness wordt beschouwd als een voorwaarde voor compassiemeditatie (Gilbert, 2005). Een moment nemen om te pauzeren, te focussen op de ademhaling en te aarden in het lichaam kan cliënten helpen om een veilige en kalme ruimte in zichzelf te creëren.
Mededogenmeditatie nodigt cliënten uit om menselijk lijden te herkennen en de kracht en genade te hebben om vrede uit te ademen. Een veilig, zeker en stabiel gevoel maakt de ervaring gemakkelijker en zinvoller.
Cultiveer een intentie
Het stellen van een intentie is een goede manier om gedachten, energie en emoties te richten op meditatie. De intentie kan eerst voor jezelf zijn, dan voor een andere persoon en dan voor de samenleving of de wereld in het algemeen.
De basisintentie van compassie meditatie is om echt de gemeenschappelijkheid van menselijk lijden te begrijpen en te verlangen naar verlichting en vrede.
Verwacht niets terug
De meeste vormen van meditatie moeten een atelische benadering hebben, wat betekent dat er geen einddoel is.
Mededogenmeditatie is een beoefening die wordt gedaan omwille van zichzelf en omwille van de ervaring. Ware liefde is volgens het zenboeddhisme (Gilbert, 2019) de wens dat anderen gelukkig zijn zonder daar iets voor terug te verwachten. Het is altruïstisch en zonder voorwaarden.
Een systematische en consistente aanpak
Mededogenmeditatie vergt, net als andere vormen van meditatie, oefening. Het inplannen van een paar minuten per dag om een compassiespier op te bouwen op dezelfde manier als je zou werken aan zwaardere gewichten in de sportschool is een manier om er over na te denken.
Het lichtste gewicht zou het vinden van compassie voor een geliefde zijn, en het zwaarste zou het voelen van compassie voor een moeilijk persoon of vijand zijn.
Elke stap die je zet om te beginnen met compassiemeditatie zal leiden tot gezonde veranderingen en positieve emotionele toestanden.
Onderzoek, effectiviteit en voordelen
Er is steeds meer onderzoek dat de voordelen van compassie en compassiemeditatie aantoont.
Polyvagale theorie en compassie
Compassie is in verband gebracht met sociale verbondenheid, positieve betrokkenheid, verminderde angstniveaus en verbeterde pijntolerantie (Desbordes et al., 2012).
Deze bevindingen zijn gebaseerd op de polyvagale theorie, die stelt dat fysiologische toestanden en sociale processen nauw met elkaar verbonden zijn.
Vagale banen verhogen de parasympathische en verlagen de sympathische activatie wanneer emoties zoals medeleven worden gevoeld. Veranderingen in het centrale zenuwstelsel helpen angst en stress te verminderen en leiden tot een toename in pijntolerantie (Desbordes et al., 2012).
Mededogenmeditatie en empathische respons
Een onderzoek van de Universiteit van Wisconsin-Madison was het eerste dat fMRI-scans gebruikte om aan te tonen dat positieve emoties zoals compassie en liefdevolle vriendelijkheid daadwerkelijk kunnen worden aangeleerd. Het onderzoek maakte gebruik van magnetische beeldvormingsscans om de hersenactiviteit te onderzoeken bij mensen met uitgebreide ervaring in het beoefenen van compassiemeditatie (Land, 2008).
In het onderzoek werden 32 deelnemers onderzocht (16 Tibetaanse monniken met minstens 10.000 uur meditatie-ervaring en 16 gematchte controles die twee weken voor de hersenscan les kregen in compassiemeditatie). De deelnemers werden blootgesteld aan negatieve en positieve menselijke geluiden die waren ontworpen om empathische reacties op te roepen (Land, 2008).
De resultaten toonden significante activiteit in het insula gedeelte van de hersenen, dat een sleutelrol speelt in de lichamelijke representaties van emoties, wanneer de monniken werden blootgesteld aan emotionele stemgeluiden. Onderzoekers stelden vast dat de sterkte van de insula-activatie verband hield met de intensiteit van de meditatie (Land, 2008).
Verbeterde veerkracht
Compassiemeditatie blijkt burn-out te verminderen en veerkracht te vergroten bij medewerkers in de gezondheidszorg (Lutz et al., 2015).
Een vier weken durend fenomenologisch onderzoek naar compassiemeditatietraining onder gezondheidswerkers toonde aan dat het de relatie met het zelf verbeterde, de empathie verhoogde en leidde tot veerkracht (Lutz et al., 2015).
Deze bevindingen suggereren dat het opnemen van compassiemeditatie op werkplekken met hoge stressniveaus een effectieve manier kan zijn om burn-out te verminderen en de mentale gezondheid te verbeteren.
Verbeterde immuunrespons
Mededogenmeditatie kan ook de immuunprocessen verbeteren die gerelateerd zijn aan fysieke en emotionele gezondheid. Een onderzoek van zes weken vergeleek een compassiemeditatiegroep met een controlegroep voor gezondheidsdiscussies op niveaus van cortisol en interleukine plasma en stressreacties en ontdekte dat markers van stressreacties afnamen in de meditatiegroep (Pace e.a., 2010).
Emotioneel en mentaal welzijn
Verder onderzoek toont aan dat compassie-interventies heilzaam zijn voor tal van emotionele en mentale gezondheidsproblemen. Een pilotstudie die compassiemeditatietraining onderzocht, toonde een afname in depressie, schaamte, angst en zelfkritiek (Gilbert & Proctor, 2006).
De voordelen van compassie meditatie zijn talrijk. Naarmate het onderzoek naar deze praktijk zich voortzet, kunnen we zien hoe het individuen, groepen, organisaties en de maatschappij in het algemeen kan beïnvloeden.
Concentreer je enkele ogenblikken op je ademhaling en merk de sensaties van het ademen op.
Stel je iemand voor van wie je houdt. Merk op hoe deze liefde voelt in je hart (pauzeer).
Let op de sensaties rond je hart ... misschien een gevoel van warmte, openheid en tederheid (10 seconden).
Blijf ademen en concentreer je op deze gevoelens terwijl je je geliefde visualiseert. Stel je bij het uitademen voor dat je een gouden licht uitstraalt dat je warme gevoelens vasthoudt vanuit het centrum van je hart. Stel je voor dat het gouden licht zich uitstrekt naar je geliefde om hem of haar vrede en geluk te brengen. Denk aan deze zinnen:
Moge je gelukkig zijn.
Moge je vrij zijn van lijden.
Moge je vreugde en gemak ervaren.
(Herhaal 30 seconden.)
Blijf, terwijl je deze zinnen opzegt, vanuit je hart het gouden licht naar je geliefde uitstrekken en wens hem of haar geluk en vrijheid van lijden toe.
Denk nu aan een tijd waarin deze persoon leed. Misschien waren ze ziek, gewond of hadden ze een moeilijke periode in een relatie (15 seconden).
Merk op hoe je je voelt als je aan hun lijden denkt (pauze).
Hoe voelt je hart aan? Hoe veranderen je gewaarwordingen? Blijf je warmte, openheid en tederheid voelen? Zijn er andere sensaties die je ervaart?
Blijf je geliefde visualiseren terwijl je ademt. Stel je voor dat je het gouden licht van je hart uitstraalt naar je geliefde en dat het hun lijden verlicht.
Strek dit licht uit naar hen tijdens je uitademing met de wens dat ze vrij zullen zijn van lijden. Reciteer deze zinnen:
Moge je vrij zijn van dit lijden.
Moge je vreugde en geluk hebben.
(Herhaal 30 seconden.)
Merk op hoe dit voelt in je hart en de sensaties die je ervaart.
Herhaal meditatie met andere mensen in je leven of sluit het af met mindful ademen.
2. Simpel meditatie meditatiescript
Begin met een goede zithouding, zodat de ruggengraat ontspannen is. Ontspan de gezichtsspieren en laat je kin zakken om de achterkant van je nek te verlengen. Sluit je ogen, haal 20 keer mindful adem en sta jezelf toe gedachten en gevoelens te ervaren zonder oordeel of verwachting.
Visualiseer nu iemand die je zou willen helpen: jezelf, een geliefde of iemand die je in de loop van de dag hebt ontmoet. Stel je deze persoon voor in je geest en stel je, terwijl je inademt, de pijn voor die hij of zij zou kunnen ervaren. Let op delen van de energie; als het donker of zwaar is, welke kwaliteiten heeft deze pijn dan? (pauze).
Visualiseer jezelf in hun plaats. Adem hun pijn in en stel je voor dat je het lijden van deze persoon op jezelf overneemt.
Adem diep uit en stel je voor dat je geluk inademt in deze persoon en de wereld om je heen. Stel je voor dat je deze persoon stuurt wat hij nodig heeft om zijn lijden te verlichten. Stel je bij het uitademen voor dat je helende energie de wereld in stuurt en naar deze persoon.
Verbind elke ademhaling met de intentie om lijden in te ademen en vrede, liefde, vreugde en opluchting uit te ademen.
Zet deze meditatie voort met andere mensen als ze in je opkomen.
Eindig met 20 keer diep en mindful ademhalen.
3. Compassievolle bodyscan
Deze compassiemeditatie en bodyscan van 20 minuten leidt mensen door een compassievolle verkenning van lichamelijke gewaarwordingen. Het kan ontspanning bieden in tijden van stress en mensen helpen om te gaan met depressie en angst (Weng et al., 2013).
Compassievolle bodyscan - geleide meditatie van 20 minuten
4. Compassiescript voor het dagelijks leven
Tonglen kan informeel beoefend worden, in het dagelijks leven. Gilbert (2019) schetst dat spontane meditatie beoefend kan worden wanneer men getuige is van lijden in het dagelijks leven.
Als je bijvoorbeeld een oudere persoon ziet worstelen bij het oversteken van de straat, zou je de stress en moeilijkheden in de manier waarop ze lopen en bewegen kunnen inademen en een gevoel van gemak uitademen.
Je zou ook tonglen kunnen oefenen voor een familie in conflict, waarbij je het ongemak inademt en liefde en opluchting uitademt. Als je twee mensen tegen elkaar ziet schreeuwen, kun je de ruzie inademen en begrip uitademen.
Eenvoudige mantra's over compassie kunnen ook worden opgenomen in het dagelijks leven of in een meer formele meditatie.
1. Om mani padme hum
Dit is een van de beroemdste mantra's in boeddhistische tradities en er wordt gezegd dat het de zegeningen van Chenrezig, de Boeddha van mededogen, oproept. Om mani padme hum betekent "Het juweel is in de lotus" of "Lof aan het juweel in de lotus".
Het zingen van deze mantra, Om mani padme hum, helpt om mededogen en de wijsheid die in ieder van ons schuilt wakker te maken.
2. Medicijn Boeddha mantra
Van deze mantra wordt gezegd dat hij succes bevordert, obstakels uit de weg helpt ruimen en lijden verlicht. Hij wordt gebruikt om lichamelijke ziekten te genezen en negatief karma te zuiveren.
Tayata om bekanze bekanze maha bekanze radza samudgate soha.
3. De grote compassie mantra
De grote compassie mantra (Kane, n.d.) is een van de meest populaire gezangen door Mahayana boeddhisten over de hele wereld. Het staat bekend om zijn krachten van bescherming, genezing en zuivering.
In het Sanskriet heet het maha karuna dharani of nilakantha dharani. Het gaat als volgt:
Ze zullen altijd goede vrienden ontmoeten. Ze zullen altijd in een goed land geboren worden. Ze worden altijd op een goed moment geboren. Hun geboorteplaats zal altijd een goede koning hebben. Hun gezin zal vriendelijk en harmonieus zijn. Hun hart zal zuiver en vol zijn op deze manier. Ze zullen de verbodsbepalingen niet overtreden. De organen van hun lichaam zullen altijd compleet zijn. Ze krijgen alles wat ze zoeken. Ze zullen altijd de hulp en het respect van anderen krijgen. Hun rijkdom zal niet worden geplunderd. Ze hebben altijd de nodige goederen en rijkdom in overvloed. Op de plaats waar ze geboren worden, zullen ze de Boeddha zien en de Dharma horen. Draken, goden en goede geesten zullen hen altijd beschermen. Ze zullen ontwaken tot de diepe betekenis van de juiste Dharma die ze horen.
Je hoeft geen boeddhist te zijn of een specifieke religie te belijden om de grote compassie meditatie te chanten. Het kan alleen worden gedaan of worden gebruikt als een manier om een meditatiebeoefening te openen of af te sluiten.
Top 17 Oefeningen voor Mindfulness & Meditatie
Gebruik deze 17 Mindfulness & Meditatie oefeningen [PDF] om anderen te helpen levensveranderende gewoonten op te bouwen en hun welzijn te verbeteren met de fysieke en psychologische voordelen van mindfulness.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
PositivePsychology.com heeft veel artikelen en hulpmiddelen die kunnen helpen bij zowel compassie als meditatie. De volgende werkbladen zijn enkele voorbeelden.
Het cultiveren van empathie is een uitstekende manier om gevoelens van medeleven aan te boren. Dit kan een goed uitgangspunt zijn voor het zetten van een intentie in compassiemeditaties. Dit Creating an Empathy Picture werkblad leidt cliënten door een praktische manier om zich voor te stellen dat ze in de schoenen van een ander staan.
Dit werkblad laat cliënten een brief over zelfcompassie schrijven. Zelfcompassie kan deel uitmaken van een compassie meditatie beoefening. Compassie meditaties kunnen beginnen met het focussen op een geliefde en dan overgaan naar een focus van compassie voor jezelf of vice versa.
Reflecteren op de gedachten en gevoelens van anderen is een belangrijke vaardigheid om te oefenen in compassie meditatie. Reflecteren op de intenties, motieven en emoties van andere mensen en situaties in dit werkblad opent de cliënt voor de gevoelens van empathie en mededogen voor lijden, wat een fundamenteel onderdeel is van compassie meditatie.
Uit onze selectie artikelen vindt u wellicht een van de volgende artikelen de moeite waard.
Ten slotte, als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen genieten van de voordelen van mindfulness, bevat deze collectie 17 gevalideerde mindfulness tools voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen stress te verminderen en positieve verschuivingen te creëren in hun mentale, fysieke en emotionele gezondheid.
Boodschap mee naar huis
Mededogen is een waardevolle vaardigheid die gecultiveerd kan worden door meditatieoefeningen. Deze praktijken creëren een pad naar vrede en geluk. Ze helpen ons met vergeving, acceptatie en een diepere waardering van liefde voor anderen.
Hoewel lijden onvermijdelijk is, biedt compassiemeditatie een manier om het te gebruiken als hulpmiddel voor inzicht en verbinding.
Beoefen regelmatig compassiemeditatie. Mededogen en begrip hebben voor alle mensen kan je leven en dat van de mensen om je heen transformeren.
Is compassie meditatie hetzelfde als liefdevolle vriendschap meditatie?
Mededogenmeditatie maakt gebruik van technieken om mededogen en oprechte sympathie voor het lijden van anderen te cultiveren, terwijl liefdevolle vriendelijkheidmeditatie gericht is op het creëren van gevoelens van onvoorwaardelijke vriendelijkheid voor alle mensen (Hoffman et al., 2011).
Wat is het verschil tussen mindfulness en compassie?
Hoewel compassiemeditatie aspecten van mindfulness bevat, is compassie het voelen van empathie voor de ervaring van lijden. Mindfulness is bewustzijn op dit moment zonder oordeel of verwachting. Compassie is het willen verlichten van lijden.
Wat is de boeddhistische mantra van mededogen?
De boeddhistische mantra van compassie staat ook bekend als de grote compassie mantra en wordt gebruikt om compassie en spirituele bescherming te cultiveren en lijden te verlichten.
Referenties
Dalai Lama (1990). Vrijheid in ballingschap: De autobiografie van de Dalai Lama. Little, Brown & Co.
Desbordes, G., Negi, L., Pace, W., Wallace, A., Raison, C. & Schwartz, E. (2012). Effecten van mindful attention en compassie meditatie training op amygdala respons op emotionele stimuli in een gewone niet-meditatieve staat. Frontiers in Human Neuroscience, 6, 214-225. https://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00292
Drolma, L. (2019). Liefde bij elke ademhaling: Tonglen meditatie voor het transformeren van pijn in vreugde. Nieuwe Wereldbibliotheek.
Gilbert, P. (2005). Compassie: Conceptualisaties, onderzoek en gebruik in psychotherapie. Routledge.
Gilbert, P. & Procter, S. (2006). Compassionate mind training voor mensen met veel schaamte en zelfkritiek: Overzicht en pilotstudie van een groepstherapeutische aanpak. Klinische psychologie en psychotherapie, 13(6), 353-379. https://doi.org/10.1002/cpp.507
Goetz, J., Keltner, D. & Simon-Thomas, E. (2010). Compassie: Een evolutionaire analyse en empirisch overzicht. Psychological Bulletin, 136(3), 351-374. https://doi.org/10.1037/a0018807
Hoffman, S., Grossman, P. & Hinton, D. (2011). Liefdevolle vriendelijkheid en mededogen meditatie: Potentieel voor psychologische interventies. Clinical Psychology Review, 31(7), 1126-1132. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.07.003
Lutz, A., Jha, A., Dunne, J. & Saron, C. (2015). Onderzoek naar de fenomenologische matrix van mindfulness-gerelateerde praktijken vanuit een neurocognitief perspectief. American Psychologist, 70(7), 632-658. https://doi.org/10.1037/a0039585
Pace, T., Negi, L., Sivilli, T., Issa, M., Cole, S., Adame, D. & Raison, C. (2010). Aangeboren immuunresponsen, neuroendocriene responsen en gedragsresponsen op psychosociale stress voorspellen niet hoe lang compassiemeditatie vervolgens zal duren. Psychoneuroendocrinologie, 35(2), 310-315. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2009.06.008
Spännäri, J., Juntunen, E., Pessi, B. & Stahle, P. (2023). Compassie als sleutel tot innovatie: Wat bevordert en wat verhindert innovatie in organisaties? Frontiers in Psychology, 14, 105-118. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1058544
Weng, H., Fox, S., Shackman, A., Stodola, D., Caldwell, J., Olson, M., Rogers, G. & Davidson, R. (2013). Compassietraining verandert altruïsme en neurale reacties op lijden. Psychological Science, 24(7), 1171-1180. https://doi.org/10.1177/0956797612469537
Dit is een geweldige bron. Mededogen en liefdevolle vriendelijkheid vormen de kern van intrapersoonlijke en interpersoonlijke relaties! Dit zal me helpen om een effectieve therapeut te worden. Bedankt!
Wat ik moet schrijven als reactie op dit artikel is erg moeilijk voor mij. Ik moet zeggen dat iedereen het aandachtig moet lezen en het moet afstemmen op zijn eigen overtuigingen en toepassen. Ik hoop dat je resultaten zult vinden.
Wat een ongelooflijk leesvoer, rijk aan bronnen om te onderzoeken! De informatie over opkomend onderzoek naar praktijken die gebaseerd zijn op compassie is interessant en bemoedigend. Ik heb mezelf er de afgelopen week aan herinnerd om terug te keren naar een routine van ochtendmeditatie, dus dit komt op het juiste moment en is erg nuttig. Dank je wel!
Ik heb genoten van dit artikel en de bronnen. Ik voel dat mijn missie gericht is op mindfulness en compassie. Ik wist niet dat zoiets bestond.
Ik voel me al heel lang zo. Ik identificeer me met Jezus of de Dalai Lama. Dit is geweldig voor hulp in een compassiekringgroep voor heling en het cultiveren van beoefening in de wereld.
Dank je wel.
Veel zegeningen.
Mededogen ... zo'n belangrijke en krachtige emotie.
Compassie meditaties kunnen worden gebruikt als interventies op zichzelf of in combinatie met andere vormen van behandeling voor mentale en fysieke genezing.
Er is steeds meer onderzoek dat de voordelen van compassie en compassiemeditatie aantoont.
Eenvoudige mantra's over compassie kunnen ook worden opgenomen in het dagelijks leven of in een meer formele meditatie.
Wat onze lezers vinden
Dit is een geweldig leeshulpmiddel voor de geest. Het is interessant en rustgevend voor mijn ziel.
Geweldig gedaan!
Dit is echt een geweldig en lang artikel en het is op een prachtige manier geschreven, ik zou het graag opnieuw en opnieuw lezen.
Dit is een geweldige bron. Mededogen en liefdevolle vriendelijkheid vormen de kern van intrapersoonlijke en interpersoonlijke relaties! Dit zal me helpen om een effectieve therapeut te worden. Bedankt!
Het artikel is geweldig.
Wat ik moet schrijven als reactie op dit artikel is erg moeilijk voor mij. Ik moet zeggen dat iedereen het aandachtig moet lezen en het moet afstemmen op zijn eigen overtuigingen en toepassen. Ik hoop dat je resultaten zult vinden.
Wat een ongelooflijk leesvoer, rijk aan bronnen om te onderzoeken! De informatie over opkomend onderzoek naar praktijken die gebaseerd zijn op compassie is interessant en bemoedigend. Ik heb mezelf er de afgelopen week aan herinnerd om terug te keren naar een routine van ochtendmeditatie, dus dit komt op het juiste moment en is erg nuttig. Dank je wel!
Ik heb genoten van dit artikel en de bronnen. Ik voel dat mijn missie gericht is op mindfulness en compassie. Ik wist niet dat zoiets bestond.
Ik voel me al heel lang zo. Ik identificeer me met Jezus of de Dalai Lama. Dit is geweldig voor hulp in een compassiekringgroep voor heling en het cultiveren van beoefening in de wereld.
Dank je wel.
Veel zegeningen.