Wat is codeafhankelijkheid? 20 tekenen en symptomen

Als bedrijfs- en technologieconsultant ben ik jarenlang getuige geweest van verschillende gevallen van codependency op de werkplek.

Hoewel codependency zich vaak voordoet in therapeutische settings, met cliënten die een slechte geestelijke gezondheid ervaren, verslaafd zijn of hulp zoeken als volwassen kinderen, komt het ook voor in andere professionele settings (Arman et al., 2021).

Codependency kan in elke omgeving voorkomen: individuen verwachten te veel steun van elkaar, stellen ongepaste grenzen en tonen ongegronde loyaliteit (Kelly, 2015; Arman et al., 2021).

In dit artikel onderzoeken we het potentieel van codependency om schadelijk te zijn in elke relatie en de uitvoerbare stappen die wij, als professionals in de geestelijke gezondheidszorg, kunnen nemen om herstel bij onze cliënten te ondersteunen.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze gedetailleerde, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen jou of je cliënten om gezonde, levensverrijkende relaties op te bouwen.

Wat is codeafhankelijkheid? Definitie en betekenis

De term codependency wordt veel gebruikt in de gezondheidszorg, vooral bij de behandeling van cliënten die te afhankelijk zijn van drugs en alcohol. Er is echter geen eenduidige, universele definitie. Het is niet opgenomen als psychologische stoornis in het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses, de standaard die psychologen en psychiaters gebruiken om psychische stoornissen te classificeren (Bacon & Conway, 2023).

Als werkdefinitie wordt codependency meestal gezien als overmatige emotionele of psychologische afhankelijkheid van een partner, ouder, kind of andere persoon (Bacon & Conway, 2023; Hunt, 2013).

Sommige beoefenaars beschrijven het als een relatie waarin beide individuen worstelen met een lage eigenwaarde, moeite hebben met het stellen van grenzen, en waarin sprake is van controle en manipulatie (Bacon & Conway, 2023; Hunt, 2013).

20 tekenen en symptomen van codependency

Om codependency en voorbeelden van codependentierelaties te begrijpen, is het van vitaal belang om te herkennen hoe het zich manifesteert.

Hier zijn 20 tekenen en symptomen om op te letten bij je cliënten (Hunt, 2013; Bacon & Conway, 2023):

1. Caretaking: zorgen voor anderen ten koste van hun eigen behoeften
2. Je onwaardig of ontoereikend voelen
3. Mensen vinden het prettig om bevestiging te zoeken en confrontaties te vermijden
4. Slechte grenzen stellen en te veel betrokken zijn bij het leven van anderen
5. Emoties onderdrukken
6. Te veel vertrouwen in anderen voor goedkeuring en een gevoel van identiteit
7. Proberen het gedrag van anderen te controleren om zich nodig en veilig te voelen
8. Verlatingsangst ervaren
9. Moeite met het vormen en onderhouden van intieme relaties
10. Chronische stress en angst
11. Zich buitensporig verantwoordelijk voelen tegenover een ander
12. Problemen van anderen proberen op te lossen
13. Voor anderen doen wat ze voor zichzelf kunnen doen
14. Star en veroordelend overkomen
15. Zich schuldig voelen als ze voor zichzelf opkomen
16. Moeite om vriendelijkheid te ontvangen
17. Proberen perfect te zijn om kritiek te vermijden
18. Op zoek naar goedkeuring
19. Behoeftige mensen aantrekken
20. Je voelt je voortdurend emotioneel uitgeput

14 Oorzaken & Gevolgen

Er zijn veel factoren die codependency veroorzaken, met ongewenste, nutteloze of schadelijke gevolgen tot gevolg (Bacon & Conway, 2023).

Wat veroorzaakt codependency?

Emotionele en relationele codependency hebben verschillende oorzaken, waaronder (Kelly, 2015; Bacon & Conway, 2023):

• Middelenmisbruik in de familie
  Leven met een familielid met een middelenmisbruikstoornis kan leiden tot emotionele codependency in een poging om de chaos en disfunctie te beheersen.
• Verwaarlozing en emotioneel misbruik
  Kinderen die te maken hebben met verwaarlozing en misbruik door familieleden kunnen overlevingsmechanismen aannemen die de behoeften van anderen prioriteit geven boven die van henzelf.
• Ontkenning en schaamte
  Krachtige negatieve emoties zoals ontkenning en schaamte kunnen de eigenwaarde aantasten en bijdragen aan codependent gedrag.
• Vroeg trauma
  Traumabinding is een sterke band die kan ontstaan tussen een slachtoffer en zijn of haar misbruiker tijdens belangrijke ontwikkelingsfasen in de kindertijd, waardoor mensen vatbaar worden voor codependency.
• Aangeleerde hulpeloosheid
  Familieleden kunnen herhaaldelijk mislukkingen ervaren bij de poging van een verslaafde om zijn misbruik te beheersen, wat leidt tot gevoelens van hulpeloosheid en het versterken van codependent gedrag.
• Genetische triggers
  Het is onduidelijk welke rol genetische factoren spelen bij codependency, afgezien van hun invloed op de geestelijke gezondheid en persoonlijkheidskenmerken. Ze kunnen echter indirect een rol spelen. Onderzoek suggereert dat sommige individuen genetisch voorbestemd en kwetsbaar zijn voor middelenmisbruik (Botticelli et al., 2020).

Wat zijn de gevolgen?

Codependency kan veel gevolgen hebben, die niet allemaal meteen duidelijk zijn voor mensen die werkzaam zijn in de geestelijke gezondheidszorg, vooral met betrekking tot de emoties van degenen die erdoor worden getroffen.

Ze kunnen bestaan uit, maar zijn niet beperkt tot (Hunt, 2013):

• Verlies van persoonlijke identiteit
  Beide individuen in een codependentierelatie kunnen een verlies van persoonlijke identiteit voelen als ze zich steeds meer op de ander gaan richten.
• Lage eigenwaarde
  Betrokkenen kunnen een gevoel van lage eigenwaarde en eigenwaarde ervaren.
• Emotionele achtbaan
  Golven van emoties kunnen extreme pieken en dalen veroorzaken.
• Angst voor verlating
  Binnen de context van een beladen en chaotische relatie kunnen één of beide individuen bang zijn om verlaten te worden.
• Bezitterigheid en jaloezie
  Spirerende emoties veroorzaakt door overtuigingen en gedragingen die samenhangen met bezitsdrang en jaloezie kunnen de relatie verder onder druk zetten.
• Ontkenning
  Ondanks de tekenen kunnen beide partijen de codeafhankelijke aard van hun relatie ontkennen.
• Moeite met grenzen stellen
  Het kan een uitdaging zijn om grenzen te stellen en te handhaven als je in een constante staat van onrust verkeert.
• Vals gevoel van veiligheid
  Ondanks de onvoorspelbare en ongeordende staat van de relatie, kunnen codependenten een vals gevoel van veiligheid ervaren.

Codeafhankelijkheid in relaties

Codependency is een complex probleem dat een aanzienlijke en schadelijke invloed kan hebben op relaties (Bacon & Conway, 2023).

De rol van hechtingsstijlen

Onderzoek suggereert dat de opvoeding en de vorming van hechtingsstijlen een significante invloed kunnen hebben op het ontstaan en in stand houden van codependent gedrag. Onzekere hechtingsstijlen (waaronder ambivalent of vermijdend) leiden vaker tot codependent romantische relaties (Collins, 2023).

Onderling afhankelijk vs. codependent

In tegenstelling tot codeafhankelijke relaties zijn interdependente relaties vaak gekoppeld aan veilige hechtingsstijlen en hebben ze te maken met vertrouwen, gezonde grenzen, eigenwaarde, emotionele regulatie en een meer evenwichtige relatie (Collins, 2023; Bacon & Conway, 2023).

In deze masterclass over codependency onderzoekt Snipes de invloed van codependency op relaties:

Tests en quizzen over codeafhankelijkheid

Tests en quizzen zijn waardevolle hulpmiddelen voor het werken met cliënten om de mate van codependency in hun relaties te begrijpen.

De volgende zijn nuttig:

• De Codependency Questionnaire is onze eigen quiz over positieve psychologie en beoordeelt meer dan 20 symptomen van codependency met waar/onwaar vragen zoals:

Ik hecht meer waarde aan mijn eigen gevoelens dan aan die van anderen.
Ik ben erg tevreden met mijn romantische relaties.
Ik zeg vaak "ja" als anderen om hulp vragen, zelfs als het me niet uitkomt.

• Friel Codependency Assessment Inventory (van Mental Health America of Northern Kentucky and Southwest Ohio) bevat 60 waarheidsgetrouwe vragen. Zoals:

Ik ben blij met de manier waarop mijn familie communiceerde toen ik opgroeide.
Ik ben tevreden met het aantal en het soort relaties dat ik in mijn leven heb.
Ik ben tevreden met de manier waarop ik voor mijn eigen behoeften zorg.

Een score onder de 20 geeft aan dat er geen reden tot bezorgdheid is, 21-30 geeft aan dat er een matige reden tot bezorgdheid is, 31-45 geeft aan dat er een matige tot ernstige reden tot bezorgdheid is en een score boven de 46 geeft aan dat er een ernstige reden tot bezorgdheid is.

• Codependency Assessments (gebaseerd op de Efron's Codependency Assessment en de Competency Codependency Scale) omvatten twee tests die extra inzicht geven in de mate van codependency die een individu ervaart (Lancer, 2024).

De eerste stelt 34 vragen gegroepeerd onder angst, schaamte/schuld, langdurige wanhoop, woede, ontkenning, rigiditeit, verminderde identiteitsontwikkeling en verwarring. Bijvoorbeeld:

Probeer jij "alles onder controle te houden" of "grip te houden" op situaties?
Voel je je schuldig over de problemen van anderen in je familie?

De volgende bevat 25 aanwijzingen zoals:

Ik heb het gevoel dat zonder mijn inzet en aandacht alles uit elkaar zou vallen.
Wat ik voel is niet belangrijk zolang degenen van wie ik hou oké zijn.

Hoe codeafhankelijkheid overwinnen

Het overwinnen van codependency vereist zelfreflectie en eerlijkheid. De volgende acties zijn daarom belangrijk voor het herstel van cliënten (Kelly, 2015; Calm, n.d.):

1. Erken en geef toe dat elementen van een relatie codependent kunnen zijn.
2. Identificeer negatieve gedachten en vervang ze door positievere, behulpzamere gedachten.
3. Pauzeer en doe een stap terug. Het is belangrijk om te erkennen dat de acties en gevoelens van een partner niet de jouwe zijn en niet jouw eigenwaarde bepalen.
4. Identificeer waar grenzen ontbreken of regelmatig worden overschreden. Stel nieuwe vast die aan je persoonlijke behoeften voldoen.
5. Breng tijd door zonder je partner en bouw je eigenwaarde op door nieuwe (of eerder genoten) hobby's, activiteiten en vrienden aan te gaan.
6. Oefen zelfzorg en compassie.
7. Zoek zo nodig hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Code afhankelijkheidstherapie

Veel mensen die te maken hebben met codependency wenden zich tot getrainde relatietherapeuten en deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid. Therapie kan veel mensen die worstelen met codependency helpen door zich te richten op de onvervulde behoeften van de cliënt, waaronder (Hunt, 2013; Seed, 2024):

• Anderen leren ondersteunen zonder verantwoordelijkheid te nemen voor hun problemen
• Weten wat ze voor zichzelf willen en manieren vinden om die interesses na te streven
• Zich op zichzelf kunnen richten
• Assertiever zijn zonder agressief te zijn
• Negatieve gedachten vervangen door positievere
• Eigenwaarde opbouwen door hun sociale netwerk te versterken, energieke doelen te stellen en zich te richten op persoonlijke gezondheid en geestelijk welzijn
• Identificeren en vinden van manieren om hun persoonlijke sterke punten te gebruiken

Er zijn verschillende therapeutische benaderingen en interventies om cliënten met codependency problemen te helpen, waaronder (Abadi et al., 2015):

• Groepstherapie
  Cognitieve groepstherapie en groepstherapie kunnen effectief zijn, waarbij mensen profiteren van emotionele feedback, leren hoe ze ontkenning kunnen doorbreken en hoe ze hun ware gevoelens kunnen uiten.
• Gezinstherapie
  Therapeutische benaderingen zoals Bowen gezinstherapie richten zich op de invloed van familiedynamiek op codependency. Het tot stand brengen van meer open communicatiekanalen kan alle gezinsleden ten goede komen, met name kinderen.
• Cognitieve gedragstherapie (CGT)
  Cliënten hebben er vaak baat bij om te leren hoe ze hun cognities over zichzelf en anderen kunnen veranderen. CGT kan zelfontdekking en interpersoonlijke communicatie verbeteren.

De nationale hulplijn van de SAMHSA biedt een waardevolle, gratis en vertrouwelijke doorverwijzings- en informatiedienst voor mensen die hulp zoeken bij codependency.

5 Codependency werkbladen

Inzicht in de triggers, oorzaken en symptomen van codependency helpt cliënten om positieve, gezonde en behulpzame manieren van denken en gedrag te ontwikkelen.

De volgende vijf werkbladen zijn een goed begin:

1. Codependent Relaties - Overtuigingen, Houdingen en Uitkomsten: Deze handige checklist vergelijkt gezonde overtuigingen, eigenschappen en resultaten met hun codependent tegenhangers.
2. Codeafhankelijkheidspatronen veranderen: Gebruik dit hulpmiddel met cliënten om hen te helpen begrijpen hoe afhankelijkheidspatronen relaties beïnvloeden en hoe ze kunnen worden omgezet in meer aanpasbare gedragingen en neigingen.
3. Verwijderen van afhankelijkheden: Het is van vitaal belang voor mensen die te maken hebben met codependency om de controle over hun leven terug te nemen. Hier leert de cliënt om weer eigenaar te worden van belangrijke taken.
4. Visualiseer je grenzen: Het stellen en handhaven van duidelijke grenzen is van vitaal belang voor elke gezonde relatie, vooral als er sprake is van elementen van codependency. Hier denkt de cliënt na over wat hij mist en nodig heeft in zijn relatie.
5. Assertieve communicatie: Communicatie aan één of beide kanten van een codependentierelatie functioneert meestal niet goed. Gebruik dit werkblad met cliënten om ervoor te zorgen dat hun behoeften worden gehoord.

5 Boeken over codeafhankelijkheid

We hebben vijf van onze favoriete boeken over codependency geselecteerd op basis van hun waarde voor het werken met cliënten, hun recensies en onze persoonlijke ervaring ermee.

1. Werkboek voor herstel van codeafhankelijkheid - Linda Hill

Auteur Linda Hill gidst de lezer in het begrijpen van zichzelf als mensengenieters en hoe de rollen van gever en nemer kunnen bijdragen aan ongezonde relatiedynamieken.

Ontdek Hill's zevenstappenplan dat iedereen in een codependent relatie helpt te herstellen en de controle over hun leven terug te krijgen.

Vind het boek op Amazon.

2. Niet meer afhankelijk van code - Melody Beattie

Melody Beattie's bestseller over codependency is de winnaar van de 2023 Nautilus Book Award. Het is meelevend en goed geschreven, met veel inzichten die onderzoeken hoe we onszelf kunnen verliezen als we een ander helpen.

De oefeningen, persoonlijke reflecties en leerzame verhalen helpen de lezer zichzelf te vinden, oude patronen te doorbreken en gezonde grenzen te stellen.

Vind het boek op Amazon.

3. Het werkboek voor codeafhankelijkheid - Krystal Mazzola

Dit waardevolle boek onderzoekt hoe je een gevoel van eigenwaarde kunt terugwinnen en je leven opnieuw kunt opeisen voor mensen die in een codependent relatie zitten. Het maakt gebruik van CGT om negatieve gedachten uit te dagen en te vervangen door helpende gedachten, doelen te stellen en conflicten te beheersen.

De secties zijn modulair en kunnen in elke volgorde gevolgd worden, afhankelijk van de mate en het type behoefte. Ze zijn ook geschreven in een eenvoudige stijl om diegenen te ondersteunen die dringend genezing nodig hebben.

Vind het boek op Amazon.

4. Codependence onder ogen zien - Pia Mellody, Andrea Wells Miller, en J. Keith Miller

Dit populaire boek is nu meer dan 20 jaar oud en er zijn meer dan 600.000 exemplaren van verkocht.s verkocht, blijft dit populaire boek waardevol en krachtig voor iedereen die codependent denken, emoties en gedrag wil begrijpen.

Het doel van de auteurs is om lezers te helpen zichzelf te genezen en te voorkomen dat ze onbehulpzaam en emotioneel disfunctioneel gedrag met hun kinderen herhalen.

Vind het boek op Amazon.

5. Verslaving in de familie: Wat elke hulpverlener moet weten - Virginia A. Kelly

Dit is een waardevolle gids en leerboek voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg die werken met cliënten die codependent zijn en een verslaafd familielid hebben.

Kelly onderzoekt en verklaart de impact van het gedrag van verslaafden op andere familieleden aan de hand van casusvoorbeelden gevolgd door vragen.

Het bevat belangrijke achtergrondinformatie over de geschiedenis en definitie van middelenmisbruik, samen met emotionele en multiculturele overwegingen.

Vind het boek op Amazon.

PositivePsychology.com's nuttige bronnen

We hebben veel hulpmiddelen beschikbaar voor therapeuten die ondersteuning bieden aan individuen en koppels die worstelen met codependency.

Hier zijn nog drie gratis hulpmiddelen die cliënten kunnen helpen een sterkere basis te leggen voor positieve en gezonde relaties:

• Over je partner: In deze speelse en boeiende oefening stelt de cliënt vragen aan zijn partner om elkaar beter te leren begrijpen.
• Relatie Audit: Dit handige hulpmiddel gebruikt een aantal vragen om de mate van authenticiteit binnen een relatie te onderzoeken.
• Voorwaarts bewegen: Deze oefening helpt cliënten te begrijpen wat hen ervan weerhield het geluk te vinden met hun vorige partner.

Uitgebreidere versies van de volgende tools zijn beschikbaar met een abonnement op de Positive Psychology Toolkit©, maar ze worden hieronder kort beschreven:

• Gezonde grenzen stellen met ouders
  Codependency komt vaak voor binnen gezinnen. Het stellen van grenzen is cruciaal voor het waarborgen van autonomie en het definiëren van persoonlijke ruimte.

Probeer de volgende stappen uit met uw cliënt:

Stap één - Identificeer aspecten van de relatie die grenzen vereisen.
Stap twee - Bepaal wat wel en niet acceptabel is voor elk element.
Stap drie - Communiceer deze grenzen rustig en duidelijk aan de ouders.
Stap vier - Wees consequent. Handhaaf altijd je grenzen.

• Een knuffelgewoonte creëren
  Vaak raken koppels van elkaar vervreemd door hun drukke schema's en steeds grotere familieverplichtingen, dus is het essentieel om fysiek contact als prioriteit te stellen om de nabijheid en verbondenheid te ondersteunen.

Koppels worden aangemoedigd om een dagelijks knuffelritueel in te voeren om de overgang te maken van een drukke werkdag naar hun gezinsleven. Het vereist doorzettingsvermogen.

Koppels verplichten zich om voor en na het werk te knuffelen en reflecteren dan op de ervaring aan het einde van elke week.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen gezonde relaties op te bouwen, dan bevat deze collectie 17 gevalideerde tools voor positieve relaties. Gebruik ze om anderen te helpen gezondere, meer voedende en levensverrijkende relaties op te bouwen.

Boodschap mee naar huis

Codependency is een complexe en soms verborgen dynamiek die een diepe impact kan hebben op relaties en welzijn. Het kan de zelfredzaamheid en eigenwaarde aantasten en instabiliteit creëren.

Of het nu gaat om werk, romantiek, vriendschap of familie, herstel van codependency begint met erkenning.

Persoonlijk of met de steun van een professional op het gebied van geestelijke gezondheid, vervolgen individuen hun reis naar het terugwinnen van hun leven door de oorzaken en symptomen te begrijpen. Dit kan een gebrek aan eigenwaarde zijn en een te grote afhankelijkheid van (en zorg voor) anderen ten koste van hun eigen behoeften.

Als counselors en therapeuten kunnen we cliënten met codependency ondersteunen door hen te helpen gehoord te worden en zich de mogelijkheid voor te stellen van een relatie waarin grenzen gepast en gerespecteerd zijn.

Door een veilige plek te bieden om hun ervaringen en zorgen te delen, kunnen cliënten het vertrouwen krijgen om ongezonde denk- en gedragspatronen los te laten en een toekomst te herontdekken vol evenwichtigere, bevredigende relaties die mentaal welzijn en eigenwaarde bevorderen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.

ED: Herschrijven december 2024