28 Inspirerende citaten over geestelijke gezondheid die je kracht geven

Geestelijke gezondheid is een integraal onderdeel van het behouden van een goede algehele gezondheid.

Als mensen mentaal gezond zijn, zijn ze in staat om hun eigen capaciteiten te realiseren, om te gaan met de normale stress van het leven, productief te werken en een positieve bijdrage te leveren aan hun gemeenschap (World Health Organization, 2004).

Als mensen een slechte geestelijke gezondheid ervaren, kunnen ze zich gaan terugtrekken en slopende symptomen ervaren zoals depressie en angst. Een slechte geestelijke gezondheid kan ook invloed hebben op de lichamelijke gezondheid, omdat mensen kunnen reageren door hun lichamelijke gezondheid te verwaarlozen door inconsistente eetgewoonten, slechte hygiëne en algehele malaise (Ohrnberger et al., 2017).

Dit artikel gaat dieper in op citaten die mensen met psychische problemen kunnen helpen. De citaten zijn bedoeld om mensen met psychische problemen te inspireren en voorlichting te geven over geestelijke gezondheid en het stigma rond mensen met problemen.

Voordat je verder gaat, willen we onze vijf tools voor positieve psychologie gratis downloaden. Deze creatieve, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen helpen je meer te weten te komen over je waarden, motivaties en doelen, en geven je de tools om een gevoel van betekenis te inspireren in het leven van je cliënten, studenten of werknemers.

Onze 6 favoriete citaten over geestelijke gezondheid

"Er is hoop, zelfs als je hersenen je vertellen dat er geen hoop is."

John Green, 2019

"De ware definitie van mentale ziekte is wanneer je het grootste deel van je tijd doorbrengt in het verleden of de toekomst, maar zelden leeft in het realisme van NU."

Shannon L. Alder, n.d.

"Niemand zou ooit zeggen dat iemand met een gebroken arm of been minder is dan een heel persoon, maar mensen zeggen dat of suggereren dat voortdurend over mensen met een psychische aandoening."

Elyn R. Saks, 2007

"Dingen die je niet moet zeggen tegen iemand met een psychische aandoening: Negeer het. Het vergeten. Vecht ertegen. Je bent beter dan dit. Je denkt te veel."

Nitya Prakash, 2019

"Je ware zelf kunnen zijn is een van de sterkste componenten van een goede geestelijke gezondheid."

Lauren Fogel Mersy, n.d.

"Alle stress, angst en depressie worden veroorzaakt wanneer we negeren wie we zijn en beginnen te leven om anderen te behagen."

Paulo Coelho, 2014

Om welzijn te behouden, moeten mensen hun innerlijke kracht herkennen. Ze kunnen dit proberen te bereiken door middel van therapeutische geestelijke gezondheidsinterventies en meditatie, omdat deze processen mensen helpen om verder na te denken over wat hun huidige toestand heeft beïnvloed en hoe ze verder kunnen gaan.

Geestelijke gezondheid draait om het behoud van individueel welzijn. De afwezigheid van een psychische stoornis is niet voldoende voor een goede geestelijke gezondheid, omdat mensen in staat moeten zijn om zelfstandig te functioneren en zich bezig moeten houden met consistente zelfzorg om als geestelijk gezond te worden beschouwd (World Health Organization, 2004).

7 Korte citaten en uitspraken over geestelijke gezondheid

"Geestelijke ziekte ... ontstaat wanneer onze geestelijke gezondheid in gevaar is of zo lang wordt verwaarloosd dat het ons vermogen om in ons dagelijks leven te functioneren aantast."

Kati Morton, 2018

"In de loop van het afgelopen decennium is de bereidheid toegenomen om geestelijke gezondheid te erkennen als een essentieel onderdeel van iemands welzijn."

Nicole Spector, 2020

"Wij stellen ons een maatschappij voor waarin geestelijke gezondheidsproblemen een aanvaardbaar en in sommige opzichten gewaardeerd onderdeel van de menselijke ervaring zijn."

Mike Slade, Lindsay Oades, & Aaron Jarden, 2017

"Bijgevolg zullen acties die met succes de algemene geestelijke gezondheid van de bevolking verbeteren waarschijnlijk gepaard gaan met andere belangrijke voordelen voor de samenleving."

Elliott Goldner, Emily Jenkins, & Dan Bilsker, 2016

"Het is niet verrassend dat er een wanverhouding is tussen de enorme impact van psychische aandoeningen en verslaving op de gezondheid van het publiek en de beperkte inzet van onze samenleving om deze problemen aan te pakken".

John Campo, 2017

"Het is niet omdat niemand anders kan genezen of je innerlijke werk voor je kan doen, dat je het alleen kunt, moet of moet doen."

"Langzaam en diep ademhalen is belangrijk... Het is als een anker midden in een emotionele storm: het anker zal de storm niet doen verdwijnen, maar het zal je op de been houden tot de storm voorbij is."

Russ Harris, 2008

Het is belangrijk om te erkennen dat de reactie van een individu op huidige gebeurtenissen gebaseerd is op zijn of haar mentale toestand. De reactie van een individu op gebeurtenissen in het verleden en in de toekomst heeft echter invloed op de algehele mentale gezondheid, omdat de anticipatie op en het piekeren over verschillende gebeurtenissen de reacties van een individu voeden.

In de afgelopen jaren is geestelijke gezondheid niet alleen een beschrijving geworden van ernstige psychische aandoeningen, maar ook van een aspect van de algehele gezondheid. Als gevolg hiervan is het begrip en de categorisering van de algemene bevolking van geestelijke gezondheid verbreed (Spector, 2020).

Hoewel geestelijke gezondheid misschien nog niet zo genormaliseerd is als lichamelijk welzijn, zijn meer mensen bereid om zich uit te spreken over de impact van geestelijke gezondheid. Meer specifiek is er een toename van prominente personen die bereid zijn om te praten over hun problemen met de geestelijke gezondheid, wat heeft geholpen om de dialoog gaande te houden.

Het is belangrijk dat je je best doet om een uitlaatklep te vinden waarmee je open en eerlijk kunt zijn over je worstelingen, of dat nu met een therapeut, een goede vriend of een familielid is.

Veel mensen hebben ook een uitlaatklep gevonden in creatieve bezigheden zoals schrijven en schilderen om hun emoties te uiten. Een uitlaatklep hebben om je emoties te uiten kan helpen om een stabiele mentale gezondheid te behouden en het gesprek rond mentale gezondheid en welzijn te blijven motiveren.

Geestelijke gezondheid is echt: 9 citaten om stigma te bestrijden

"We dragen allemaal bij aan het stigma rond geestelijke ziekten. Ik wil niemand uitschelden of een slecht gevoel geven, maar op onze eigen manier dragen we allemaal bij aan het stigma. Het kan de manier zijn waarop we denken over andere mensen met psychische aandoeningen, of zelfs de manier waarop we met onszelf praten over onze eigen worstelingen."

Kati Morton, 2018

"Artsen in de geestelijke gezondheidszorg moeten het probleem van stigmatisering, dat zo vaak verbonden is aan geestelijke ziekten, aanpakken. Ze moeten inspanningen ondersteunen om geestelijke gezondheidsproblemen te voorkomen en gezondheid, welzijn en veerkracht te bevorderen. Artsen moeten de rechten van mensen met psychische aandoeningen ondersteunen en hen in staat stellen om zinvol deel te nemen aan de samenleving."

Nicholas Procter, Helen Hamer, Denise McGarry, Terry Froggatt, & Rhonda Wilson, 2014

"Wij geloven dat een systeem voor geestelijke gezondheidszorg dat herstel volledig ondersteunt er anders uit zou zien qua taal, aannames, theoretische basis en werkpraktijken. Het zou een natuurlijke focus op sterke punten hebben."

Mike Slade, Lindsay Oades, & Aaron Jarden, 2017

"Ik geloof dat de beste manier om met onze gedachten om te gaan, is om onszelf te onderwijzen. We moeten volledig begrijpen hoe een psychische aandoening voor iemand kan voelen voordat we er doordacht over praten."

Kati Morton, 2018

"Mensen hebben met tussenpozen of voortdurend hulp en ondersteuning nodig, maar hun ervaring met geestelijke gezondheid definieert hen net zo min als hun seksualiteit, geslacht, persoonlijkheid of enig ander aspect van hun identiteit."

Mike Slade, Lindsay Oades, & Aaron Jarden, 2017

"Wanneer geestelijke gezondheid uiteindelijk wordt erkend als essentieel voor lichamelijke gezondheid, en niet als een bijkomstig element daarvan, dan zullen we toegang hebben tot echte, complete, moderne geneeskunde."

John Campo, 2017

"Hoewel de algemene perceptie van psychische aandoeningen de afgelopen decennia is verbeterd, tonen studies aan dat het stigma op psychische aandoeningen nog steeds sterk is, grotendeels te wijten aan stereotypen in de media en een gebrek aan educatie, en dat mensen de neiging hebben om negatieve stigma's te verbinden aan psychische aandoeningen in een veel hoger tempo dan aan andere ziekten en handicaps, zoals kanker, diabetes of hartaandoeningen."

Jean Holthaus, n.d.

"Geestesziekten zijn niets om je voor te schamen, maar stigma's en vooroordelen maken ons allemaal te schande."

Bill Clinton, 1999

"Stigma en zelfstigma zijn enkele van de belangrijkste barrières rondom geestelijke gezondheid. Heersend stigma wordt gedefinieerd als een negatieve houding ten opzichte van een aandoening of persoon die leidt tot negatieve actie of discriminatie."

Peter Haugen, Aileen McCrillis, Geert Smid, & Mirjam Nijdam, 2017

Als gevolg van deze moeilijkheden kan de angst voor stigmatisering sommige mensen motiveren om specifiek gedrag gerelateerd aan hun psychische aandoening te verbergen of te ontkennen dat ze problemen hebben. Psychische aandoeningen kunnen een bepalend onderdeel worden van iemands persoonlijkheid en ervoor zorgen dat hun interacties worden gecategoriseerd door hun psychische aandoening.

Om stigma's tegen te gaan, is het belangrijk dat de samenleving een groter bewustzijn en acceptatie van geestelijke gezondheidsproblemen blijft stimuleren. Wijdverspreide interventies om stigma's te verminderen blijken een grotere impact te hebben op het bestendigen van lange termijn veranderingen rondom bewustzijn en kennis van geestelijke gezondheid.

Specifieke op bewijs gebaseerde strategieën die sigma kunnen verminderen zijn onder andere (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, 2017).

• Onderwijs, zoals campagnes voor geestelijke gezondheidsvaardigheden
• Protest en belangenbehartiging (bijv. brieven schrijven en Twittercampagnes)
• Programma's die sociaal contact bevorderen tussen mensen met en zonder gedragsstoornissen (contactgebaseerde programma's)
• Contactgebaseerde educatieprogramma's, die contact combineren met educatieve inhoud die is ontworpen om het publiek bewust te maken van bepaalde kwesties of om de kennis over psychische stoornissen en stoornissen in middelengebruik te vergroten.
• Mediacampagnes via verschillende platforms, waaronder traditionele en nieuwere sociale media.
• Intercollegiale programma's waarin mensen die hun aandoeningen bekend hebben gemaakt hun ervaring en expertise aanbieden aan individuen en gezinnen, variërend van informele programma's onder leiding van intercollegiale toetsing tot intercollegiaal gespecialiseerde diensten in gezondheidszorgsystemen.

De introductie van deze programma's kan helpen om het bewustzijn rondom geestelijke gezondheid te vergroten. Naarmate mensen zich meer bewust worden van de gevolgen, kan er langzaam meer begrip ontstaan voor psychische aandoeningen onder de algemene bevolking.

Stigma's rond geestelijke gezondheid zijn onder andere een negatieve perceptie van anderen vanwege een geestelijke ziekte. Het kan ertoe leiden dat mensen in diskrediet worden gebracht door de maatschappij en belemmeringen ervaren op het gebied van werk, toegang tot zorg en sociale steun (Bharadwaj, Pai, & Suziedelyte, 2015).

Het verminderen van stigma's kan de kans vergroten dat mensen met psychische aandoeningen hulp zoeken voor hun problemen, waardoor ze een bevredigender leven kunnen leiden.

6 Citaten uit de wereld van de literatuur

"We hoeven nooit hopeloos te zijn, omdat we nooit onherstelbaar gebroken kunnen zijn."

John Green, 2008

"Het duurt tien keer zo lang om jezelf weer in elkaar te zetten als om uit elkaar te vallen."

Suzanne Collins, 2010

"Ik ben niet bang voor stormen, want ik leer hoe ik mijn schip moet zeilen."

Louisa May Alcott, 1868

"Geluk is te vinden, zelfs in de donkerste tijden, als je maar onthoudt om het licht aan te doen."

J. K. Rowling, 2015

"Mentale pijn is minder dramatisch dan fysieke pijn, maar het komt vaker voor en is ook moeilijker te verdragen. De frequente poging om mentale pijn te verbergen maakt de last zwaarder: Het is gemakkelijker om te zeggen 'Mijn tand doet pijn' dan om te zeggen 'Mijn hart is gebroken'."

C. S. Lewis, 1940

"En soms heb ik mijn gevoelens voor mezelf gehouden, omdat ik geen taal kon vinden om ze in te beschrijven."

Jane Austen, 1811

Mensen met psychische aandoeningen worstelen vaak met gevoelens van hopeloosheid en verdriet. De omvang van deze aandoeningen kan ertoe leiden dat mensen zich terugtrekken uit activiteiten en mensen die hen helpen hun individuele welzijn te behouden.

Vaak is het op gang brengen van het proces de grootste uitdaging bij het zoeken naar hulp. Mensen kunnen zo verstrikt raken in de moeilijke emoties rond psychische aandoeningen dat dit een barrière kan vormen om hulp te zoeken.

Enkele strategieën die je kunt overwegen om iemand aan te moedigen hulp te zoeken (American Psychiatric Association, n.d.):

• Benader het probleem
  Druk uw bezorgdheid uit met "ik"-uitspraken (bijvoorbeeld: "Ik maak me zorgen om u" in plaats van "Dat zou u moeten doen"). Stel hem of haar gerust dat je om hem of haar geeft en suggereer dat er andere wegen zijn die hij of zij kan bewandelen als hij of zij zich niet op zijn of haar gemak voelt (bijvoorbeeld professionals in de geestelijke gezondheidszorg, andere vrienden en familie).
• Pak potentiële barrières aan
  Anticipeer op mogelijke barrières waarmee de persoon te maken kan krijgen als hij of zij hulp zoekt. Bied aan om te helpen bij onderzoek naar therapiemogelijkheden, vervoer en eventuele verzekeringen of kosten die een probleem kunnen vormen.
• Heb passende verwachtingen
  Verandering kost tijd. Zoals in deze citaten wordt benadrukt, kunnen mensen een breed scala aan moeilijke emoties ervaren als ze te maken hebben met psychische aandoeningen. Probeer elke situatie met geduld en begrip te benaderen, zelfs als er tegenslagen zijn.
• Zoek steun voor jezelf
  Wanneer je anderen helpt om steun te zoeken, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen. Vraag om hulp als je die nodig hebt en erken je grenzen om je geestelijke gezondheid te behouden.

Als je anderen helpt om hulp te zoeken voor psychische aandoeningen of als je zelf probeert om hulp te krijgen, is het belangrijk om te onthouden dat dit een proces is. Zelfs als je tegenslagen ervaart, blijf dan volhouden en geloof dat jij of de persoon die je helpt dit kan overwinnen.

PositivePsychology.com's Bronnen voor geestelijke gezondheid

Onze website bevat veel bronnen om u en uw dierbaren te helpen een optimale geestelijke gezondheid te bereiken. Hieronder vindt u een aantal van deze hulpmiddelen:

• Citaten over positieve psychologie
  Als je genoten hebt van deze selectie van mentale gezondheidscitaten, vind je misschien ook ons andere artikel leuk waar we een inspirerende verzameling van positieve psychologie citaten delen.
• Terugval voorkomen
  Dit werkblad helpt mensen om hun vooruitgang te volgen tijdens hun herstel van een psychische aandoening. Het stelt mensen in staat om symptomen te identificeren die een terugval kunnen veroorzaken, zodat ze zelfbewust kunnen zijn en meer hulp kunnen zoeken als dat nodig is.
• Stigma op geestelijke gezondheid begrijpen
  Deze bron geeft een definitie van stigma en bronnen om u te helpen begrijpen hoe u kunt bijdragen aan het verminderen van stigma's over geestelijke gezondheid.
• Zelfzorg checkup
  Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van herstel. Deze checklist geeft je ideeën voor zelfzorg en laat je zien hoe vaak je zelfzorgactiviteiten uitvoert op een schaal van 1 tot 3.
• De Ryff-schalen van psychologisch welzijn
  Dit instrument is beschikbaar als onderdeel van onze Positieve Psychologie Toolkit© en kan je helpen bij een proces van zelfreflectie rondom je persoonlijk welzijn.

Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen betekenis te ontdekken, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde zingevingsinstrumenten voor beoefenaars. Gebruik ze om anderen te helpen een richting voor hun leven te kiezen die in overeenstemming is met wat echt belangrijk voor hen is.

Boodschap mee naar huis

Het behouden van een stabiele geestelijke gezondheid is de sleutel tot een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Geestelijke ziekten kunnen slopend zijn, maar de meest effectieve manier om het stigma en de percepties rond geestelijke gezondheid te bestrijden is erover praten.

Deze citaten kunnen dienen als een startpunt voor mensen die lijden, omdat ze in staat kunnen zijn om zich te relateren aan de ervaringen die worden geprojecteerd door deze citaten. Bovendien zijn deze citaten bedoeld om mensen de kracht te geven die ze nodig hebben om hulp te zoeken voor de emoties die ze ervaren.

Als u of iemand om wie u geeft worstelt met geestelijke gezondheid, neem dan contact op met een van de volgende nummers in uw land:

• VS: Zelfmoord- en crisislijn op 988
• UK: Samaritans hotline op 116 123
• Nederland: Nederland Zelfmoord Hotline op 0900 0767
• Frankrijk: Zelfmoord écoute op 01 45 39 40 00
• Australië: Lifeline op 13 11 14
• Duitsland: Telefonseelsorge op 0800 111 0 111 of 0800 111 0 222

Voor een lijst van andere zelfmoordpreventie websites, telefoonnummers en hulpbronnen, zie deze website of raadpleeg Open Counseling's lijst van internationale zelfmoord- en noodhotlines. Hulpbronnen worden per land vermeld en je kunt op de tabbladen 'meer hotlines' en 'in-person counseling' klikken voor verdere hulp.

We hopen dat dit artikel je bronnen en aanmoedigingen biedt die je helpen om je geestelijke gezondheid te behouden. Onthoud dat het goed is om ondersteuning nodig te hebben om jezelf op je best te voelen; wees niet bang om op zoek te gaan naar andere bronnen die je kunnen helpen.

We hopen dat je dit artikel met plezier hebt gelezen. Vergeet niet onze vijf tools voor positieve psychologie gratis te downloaden.