Boeken over zelfdiscipline en zelfbeheersing bieden praktische strategieën voor het stellen van doelen, het beheersen van impulsen en het bevorderen van succes op de lange termijn.
Effectieve zelfdiscipline bestaat uit het begrijpen van triggers en het implementeren van gewoontes die in lijn zijn met persoonlijke waarden en doelstellingen.
Het cultiveren van zelfcontrole vergroot de veerkracht, helpt uitstelgedrag te overwinnen en leidt tot betere persoonlijke en professionele resultaten.
Zelfdiscipline heeft vele namen - wilskracht, zelfcontrole en zelfregulatie, om er een paar te noemen.
Het helpt ons om gefocust te blijven, adaptief om te gaan met afleidingen en te bereiken wat we van plan zijn te doen, naast vele andere dingen.
Sommige onderzoekers hebben zelfdiscipline in verband gebracht met prestaties, anderen met welzijn en weer anderen beweren dat het een kostbare eindige bron is.
Als je meer wilt weten over hoe zelfregulatie eruit ziet en hoe je het kunt verbeteren, dan vind je in dit artikel een aantal van de beste boeken over zelfdiscipline en zelfbeheersing, zodat je zelf een weloverwogen beslissing kunt nemen. Sommige vallen in de categorie "persoonlijke ontwikkeling", terwijl andere een iets academischer beschrijving geven van de betreffende concepten.
Lees verder om iets te vinden dat je aanspreekt, en laat ons weten welke persoonlijke aanbevelingen je hebt in de commentaren hieronder.
4 Beste boeken over zelfdiscipline en zelfbeheersing
Sinds de Marshmallow Test van Mischel eind jaren zestig zijn we veel meer te weten gekomen over hoe wilskracht werkt en hoe het eruit ziet. Dit heeft geleid tot een zeer levendige markt van steeds meer (en meer) zelfhulpboeken die zijn ontworpen om lezers uit te rusten met nuttige tactieken, motivatie en inzicht in hun gewoonten.
In deze sectie vindt u een combinatie van populaire zelfhulpboeken over zelfdiscipline en controle. We hebben deze aanbevelingen gemaakt met de gemiddelde 'jij en ik' in gedachten en ze zijn op geen enkele manier overdreven academisch, tenzij anders aangegeven.
Perfect voor een zomerlezing of een minder vervelende ochtendrit. Ga na het selecteren van een geweldig boek naar Zelfdiscipline-oefeningen voor nog meer inspiratie en aanmoediging.
1. Discipline is het lot: De kracht van zelfbeheersing - Ryan Holiday
Discipline is het lot maakt overtuigend duidelijk dat zelfdiscipline een fundamentele deugd is. Het centrale argument van het boek is eenvoudig: om ergens goed in te zijn, of het nu gaat om een hobby, een relatie of een baan, moet je eerst je gedachten, gevoelens en acties onder controle hebben.
Het boek verkent drie gebieden van zelfbeheersing - het lichaam, de geest en de ziel. Aan de hand van de levens van historische figuren die een gedisciplineerd leven leidden, zoals Lou Gehrig, koningin Elizabeth II, Marcus Aurelius en Toni Morrison, en door deze te contrasteren met waarschuwende verhalen, laat Holiday zien hoe discipline eruit ziet op alle gebieden van het leven.
Wat dit boek onderscheidt van andere boeken over zelfdiscipline is de filosofische diepgang en het feit dat discipline niet gaat over harder werken of jezelf plezier ontzeggen, maar over het vinden van de juiste balans, wat de Ouden temperament noemden.
Holiday predikt geen onmogelijke idealen; in plaats daarvan praat hij over hoe zelfbeheersing een manier kan zijn om respect voor jezelf te tonen en vrij te zijn.
2. De Nu Gewoonte: Een strategisch programma om uitstelgedrag te overwinnen en te genieten van spel zonder schuldgevoel - Neil Fiore
Dit boek staat vol technieken om iedereen te helpen die de neiging heeft om uit te stellen - en perfectionisten die hun productiviteit willen verbeteren. Het leest helder en duidelijk en biedt veel hulp voor mensen die - laten we eerlijk zijn - niet begrijpen waarom ze uitstellen.
Door in de onderliggende oorzaken te duiken, nodigt Dr. Neil Fiore zijn lezers uit om hun unieke moeilijkheden beter te begrijpen en er op de meest geschikte manier mee om te gaan.
Door aan te bieden je te helpen dingen 'Nu' te doen, er een positieve gewoonte van te maken en oude, niet-helpende gewoontes te doorbreken, is dit een krachtig boek. Misschien niet dwingend genoeg voor sommige zeer intense uitstellers, maar een aanrader voor iedereen die dingen gedaan wil krijgen en verder wil gaan, zonder de angst.
3. Geen Excuses! De kracht van zelfdiscipline - Brian Tracy
Brian Tracy is de auteur van verschillende populaire boeken over het stellen van doelen, dus zijn werk over zelfregulatie is behoorlijk uitgebreid. Dit boek is ongeveer 300 pagina's lang en beslaat 21 hoofdstukken, die elk tactische oefeningen bevatten om je te helpen de besproken concepten toe te passen.
Het is onderverdeeld in drie hoofdgebieden: financiële en zakelijke doelen, persoonlijke doelen en algemeen welzijn, en deze zijn op hun beurt weer onderverdeeld in domeinen als leiderschap, relaties, vriendschap, persoonlijke uitmuntendheid, verantwoordelijkheid, gezondheid en tijdmanagement.
Wat betreft specifieke benaderingen, benadrukt hij negen disciplines in het bijzonder, zoals dagelijks doelen stellen, hard werken, doorzettingsvermogen en dergelijke. De 'toon en smaak' van dit boek kun je het beste omschrijven als motiverend - het leest helemaal niet zwaar en je kunt gemakkelijk heen en weer springen tussen hoofdstukken als je zin hebt om bepaalde onderwerpen te behandelen.
4. De kracht van gewoonte: Waarom we doen wat we doen en hoe te veranderen - Charles Duhigg
Charles Duhigg is een zakenverslaggever voor de New York Times, die dit boek over gewoonten schreef na het observeren van collectieve gewoonten bij rellende menigten overzee.
Hij raakte geïntrigeerd door menselijk gedrag en begon zich te verdiepen in het onderzoek naar de "lussen" waarin onze hersenen zich bevinden om inspanningen te sparen.
Het is een inzichtelijke kijk op de diepgewortelde manier waarop gewoontegedrag vaak de beste bedoelingen saboteert en hoe het ons gedrag op meer manieren stuurt dan we ons misschien realiseren.
Duhigg beschouwt een aantal van de bevindingen over hoe gewoonten werken op het niveau van de hersenen en bespreekt de 3 fasen van cue, gewoonte en beloning die onze acties kunnen vormen. Door het boek heen en meer naar de laatste delen toe, introduceert hij specifieke strategieën voor het veranderen van gewoonten en het herwinnen van zelfcontrole.
De termen zelfregulatie, zelfcontrole en zelfdiscipline worden in alledaagse gesprekken vaak door elkaar gebruikt. De eerste term wordt echter het meest gebruikt door gedragspsychologen om te verwijzen naar een specifieke reeks mechanismen.
De boeken in deze sectie zijn:
Geschreven door professionele psychologen of therapeuten;
Voornamelijk gebaseerd op psychologisch onderzoek; of
Sterk aanbevolen door/voor therapeuten.
Ze zijn ook zeer geschikt om te lezen voor iedereen die op zoek is naar een iets andere, misschien meer wetenschappelijke kijk op zelfbeheersing. Als je meer wilt lezen over de psychologie van emotionele en gedragsmatige zelfregulatie, dan is ons artikel Wat is zelfregulatie? (+9 vaardigheden en strategieën) ook veel dieper op het onderwerp in.
In dit artikel hebben we een lijst samengesteld van de beste boeken over dit onderwerp.
1. Wilskracht: Onze grootste kracht herontdekken - Roy F. Baumeister en John Tierney
Een van de uitgangspunten van dit boek is dat wilskracht een eindige bron is. Samen met IQ, zo stellen de auteurs, is het een van de belangrijkste determinanten in het leven of we slagen of niet.
Dit boek laat zien hoe wilskracht sterk samenhangt met geluk, emotioneel welzijn, sociale steun, lichamelijke gezondheid en nog veel meer.
Voor een deel gaat zelfbeheersing dus over het bewust managen van hoe we onze energie kanaliseren - wat onze wilskracht uitput en aanvult en zelfs wanneer we dingen (zoals belangrijke taken) moeten laten liggen tot een ander moment.
Willpower wordt keer op keer geciteerd door talloze andere auteurs op het gebied van zelfontwikkeling en is waarschijnlijk een van de belangrijkste teksten over zelfdiscipline en zelfbeheersing. Het boek leest 316 pagina's en is professioneel geschreven door psychologen, dus het maakt gebruik van een aantal fascinerende experimenten om sterke en overtuigende argumenten aan te dragen.
2. Het Kleine Boek van Grote Verandering: De aanpak zonder wilskracht om een gewoonte te doorbreken - Amy Johnson en Mark Howard
In dit fascinerende boek bespreekt psychologe Dr. Amy Johnson de neurowetenschappen van verslaving en gewoonten om te beargumenteren dat het heel goed mogelijk is om ze te veranderen.
Populair bij counselors, therapeuten en andere helpende professionals, is het sterk gericht op herstel, maar ook op hoe we onze neiging om op bepaalde manieren te denken kunnen omkeren.
Er staan nuttige inzichten in voor mensen die worstelen met angst of angstgerelateerde stoornissen en het kan soms een beetje zwaar zijn voor onwillige lezers.
Enkele hoogtepunten zijn Dr. Johnsons benadering van het afbreken van gewoontegedrag om er meer grip op te krijgen en het afstemmen op je interne verhaal. Psychologen zullen het nuttig vinden vanwege de mogelijke relevantie in Cognitieve Gedragstherapie.
3. De Marshmallow Test: Beheersing van zelfbeheersing - Walter Mischel
Walter Mischel was de veelgeprezen zelfcontrolepsycholoog achter de beroemde Marshmallow Test, die de fijne kneepjes van uitgestelde en onmiddellijke bevrediging bij kinderen onderzocht.
Hij volgde de latere ontwikkeling van deze kinderen om te kijken naar hun schoolprestaties, obesitas en andere variabelen, wat de weg vrijmaakte voor veel meer onderzoekers om voort te bouwen op zijn bevindingen.
Dit boek is meer dan een nuttig overzicht van hoe je je zelfbeheersing kunt verbeteren; het geeft de lezer ook een boeiende kijk op een van de meest oogverblindende experimenten in de moderne psychologische geschiedenis.
4. Het wilskrachtinstinct: hoe zelfbeheersing werkt, waarom het belangrijk is en wat je kunt doen om er meer van te krijgen - Kelly McGonigal
In dit boek laat Dr. Kelly McGonigal lezers kennismaken met het wat, hoe en waarom van wilskracht vanuit verschillende perspectieven. Ze baseert zich niet alleen op psychologisch onderzoek, maar ook op medische en neurowetenschappelijke inzichten om de voor- en nadelen van zelfbeheersing te bekijken.
Lezers die nieuwsgierig zijn naar de invloed van wilskracht op onze lichamelijke gezondheid, cognitieve vermogens en emoties zullen genieten van dit informatieve boek, waarin McGonigal consequent verwijst naar relevante onderzoeken.
Het onderzoekt de rol van mindfulness, voeding, mindset en zelfcompassie bij zelfdiscipline en bevat praktisch advies over productiviteit, gewoonten en uitstelgedrag.
5. Goede gewoonten, slechte gewoonten: De wetenschap van positieve veranderingen die blijven - Wendy Wood
Dit boek van professor en gewoonte-expert Wendy Wood beargumenteert een contra-intuïtief idee: wilskracht is het verkeerde gereedschap voor blijvende gedragsverandering.
Wood benadrukt dat ongeveer 43% van wat we dagelijks doen gewoontegedrag is. De sleutel tot gedragsverandering ligt dus niet in het uitoefenen van meer zelfcontrole, maar in het veranderen van de situaties en plaatsen die onze gewoontes in de eerste plaats triggeren.
Ze presenteert pragmatische strategieën, waaronder het stapelen van gewoontes, wrijvingsvermindering en contextontwerp, om te illustreren hoe onze omgeving zelfregulatie kan faciliteren of belemmeren. Dit boek is sterk gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten en wordt algemeen beschouwd als een rigoureuze update van de wilskracht- en zelfregulatieliteratuur sinds het werk van Baumeister.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Een lijst van aanbevolen luisterboeken
Luisterboeken zijn een geweldige manier om op de hoogte te blijven van de beste boeken. Hier hebben we een paar goede suggesties.
1. Eet die kikker! 21 Geweldige manieren om te stoppen met uitstellen en meer gedaan te krijgen in minder tijd - Brian Tracy
Nog een boek van Brian Tracy, dit keer met 21 praktische technieken voor wie dingen efficiënt wil doen en ze niet langer wil uitstellen.
Deze duurt ongeveer 2,5 uur en richt zich voornamelijk op productiviteit op de werkplek, waarbij logische (sommigen zullen misschien zeggen nogal verstandige) tactieken worden geïntroduceerd om het bovengenoemde te verbeteren.
Voorbeelden zijn:
Het Pareto-efficiëntieconcept - prioriteiten stellen en je richten op de 20% van de taken die het meest waardevolle resultaat opleveren;
Schijnbaar overweldigende zaken opsplitsen in behapbare stappen;
Tijdslimieten stellen - persoonlijke deadlines stellen voor het bereiken van je doelen; en
Een bewuste inspanning leveren om afleiding te verminderen.
Tracy gaat iets dieper in op het feit dat we als individuen verschillende redenen hebben om uit te stellen. In die zin bevat dit luisterboek een techniek voor iedereen.
2. Slimme maar verstrooide tieners: Het "Executive Skills" programma om tieners te helpen hun potentieel te bereiken - Richard Guare, Peg Dawson en Colin Guare.
Dit boek is geschreven door twee experts, Drs. Richard Guare en Peg Dawson, samen met de jongvolwassene Colin Guare, en is voornamelijk gericht op ouders.
Het is gebaseerd op psychologisch onderzoek en biedt praktische, wetenschappelijk onderbouwde strategieën om tieners te helpen productief om te gaan met zaken als uitstelgedrag, gebrek aan focus en impulscontrole.
Het biedt een op executieve vaardigheden gebaseerde aanpak voor volwassenen om veelvoorkomende problemen die jongeren ervaren - zoals gebrek aan organisatie en vergeetachtigheid - aan te pakken op een effectievere manier dan micromanagement of straf. Het behandelt concepten als werkgeheugen, zelfcontrole en hoe deze met de juiste aanpak kunnen worden ontwikkeld.
Twee aandachtspunten: de gedrukte versie bevat meer bronnen, zoals quizzen, werkbladen en activiteiten, en het kan lastig zijn voor opvoeders om te implementeren, omdat het specifiek gericht is op ouders.
Smart but Scattered Teens is verkrijgbaar bij Audible.
3. Drive: De verrassende waarheid over wat ons motiveert - Daniel H. Pink
Dit is een zeer, zeer populair boek bij leiders, managers en mensen die zich bezighouden met organisatieontwikkeling.
De centrale vooronderstelling is dat drie dingen ten grondslag liggen aan intrinsieke motivatie: een gevoel van doelgerichtheid, autonomie om onze doelen op een bepaalde manier te bereiken en meesterschap - we worden gedreven om steeds beter te worden in dingen.
Zelfdiscipline hoeft geen kwestie te zijn van hardnekkig tegenwerken omwille van de strijd; als we intrinsiek gemotiveerd zijn, gaan we op een veel natuurlijkere manier naar het bereiken van onze doelen, ondanks de kansen.
Tenminste, dat is de premisse van Pink en hij geeft een overvloed aan wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Het boek duurt ongeveer zes uur en is doorspekt met veel zakelijke en wetenschappelijke voorbeelden om de luisteraar te vermaken.
Zelfdiscipline de neurowetenschap door Ray Clear - Geweldige Audioboeken
Andere goede aanbevelingen
Kinderen zelfcontrole bijbrengen is belangrijk. Zoals elke ouder of opvoeder weet, kan het net zo goed een oefening in emotionele zelfregulatie zijn voor de volwassene. Daarom hebben we in deze laatste kleine sectie ook een aantal aanbevelingen opgenomen - voor kinderen.
Boeken voor kinderen
Hier zijn een paar suggesties die het hopelijk wat makkelijker maken en tegelijkertijd de kleintjes bezig houden.
My Mouth Is A Volcano! door Julia Cook(Amazon) - Louis is een jongen die het moeilijk vindt om anderen niet te onderbreken. In dit kleurrijke boek voor 5- tot 8-jarigen leert hij over de goede dingen die gebeuren als hij in plaats daarvan probeert te luisteren en geduldig te zijn.
Executive Functioning Workbook for Kids: 40 Fun Activities to Build Memory, Flexible Thinking, and Self-Control Skills at Home, in School, and Beyond door Sharon Grand(Amazon) - Een praktisch doeboek voor de leeftijd van 6-9 jaar dat kinderen helpt bij het opbouwen van het geheugen, flexibel denken en zelfcontrolevaardigheden die ten grondslag liggen aan het executief functioneren. Recensenten merken op dat het boek het beste werkt als het samen met een ouder of leerkracht wordt gebruikt.
Katie Loves the Kittens door John Himmelmann(Amazon) - Het overweldigende enthousiasme van Katie de hond over een paar schattige kleine kittens, maakt hen bang en ze kan niet begrijpen waarom. Ze leert zichzelf te beheersen in dit prachtige, sympathieke prentenboek voor kinderen van 3 tot 8 jaar.
What Were You Thinking? door Bryan Smith(Amazon) - speelse Brayden maakt een paar suboptimale grappen en krijgt uiteindelijk spijt van zijn daden in dit verhalenboek voor 4 - 8-jarigen. Zijn leraren en moeder proberen hem te helpen betere beslissingen te nemen en zichzelf onder controle te houden.
Verwante concepten
Er zijn ook nog een paar geweldige boeken die over zelfbeheersing gaan, maar die we - omdat ze er niet exclusief op gericht zijn - in deze sectie hebben gezet.
1. Struikelen over geluk - Daniel Gilbert
Professor Daniel Gilbert heeft meerdere prijzen gewonnen voor zijn psychologische lessen en als onderzoeker, waaronder de Royal Society of Science Prize 2007 voor zijn bestseller.
Zijn kijk op gewoontegedrag, gedachtepatronen en geluk maakt het een goed leesvoer voor degenen die nieuwsgierig zijn naar cognitieve vooroordelen en mentale patronen, en hoe we deze onder controle kunnen krijgen.
2. Grit: De kracht van passie en doorzettingsvermogen - Angela Duckworth
Angela Duckworth pleit voor de leerbaarheid van waardevolle psychologische eigenschappen - dat we door hard te werken en zelfdiscipline kunnen bereiken wat we willen bereiken, ondanks het feit dat we niet 'geboren' zijn met bepaalde talenten.
Ze dankt haar succes voor een groot deel aan passie, doelbewuste oefening en doorzettingsvermogen.
Voor degenen die nieuwsgierig zijn naar hoe grit en zelfbeheersing verschillen - ondanks dat ze positief gecorreleerd zijn - hebben Duckworth en Gross (2004) een mooi artikel over dit onderwerp geschreven met de titel: Self-Control and Grit: Related but Separable Determinants of Success.
3. Thinking, Fast and Slow - Daniel Kahneman, Patrick Egan en Random House Audio
Daniel Kahnemans bestseller Thinking Fast and Slow staat al in onze sectie over Emotionele Intelligentie, maar is hier nog steeds een vermelding waard.
Het kernargument van de Nobelprijswinnaar is dat we in twee verschillende 'modi' kunnen denken - een snelle, emotionele modus en een meer rationele en gecontroleerde modus.
Dit is iets wat iedereen die worstelt met emotionele zelfregulatie waarschijnlijk waardevol zal vinden, en sommigen zouden zeggen zelfs diepgaand. Deze en andere EQ boeken zijn uitgebreider besproken in ons artikel: 26 Beste Emotionele Intelligentie Boeken (Recensies + Samenvattingen).
De centrale stelling van het boek is een dichotomie tussen twee denkwijzen: Systeem 1 is snel, instinctief en emotioneel; Systeem 2 is langzamer, meer bedachtzaam en logischer. Het boek schetst de cognitieve vooroordelen die geassocieerd worden met elk type denken, te beginnen met Kahnemans onderzoek naar verliesaversie.
17 Oefeningen om productief en efficiënt te worden
Gebruik deze 17 productiviteits- en werkefficiëntie-oefeningen [PDF] om anderen te helpen beter prioriteiten te stellen, tijdverspillers te elimineren en hun persoonlijke energie te maximaliseren.
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Wil je meer weten over de wetenschap en praktijk van zelfbeheersing? Bekijk dan de volgende artikelen op onze blog:
Wat is zelfcontroletheorie in de psychologie?
Zelfbeheersing is een complex onderwerp dat door verschillende psychologische stromingen op verschillende manieren wordt benaderd. Dit artikel verkent verschillende perspectieven, waaronder strengths-based, sociale en cognitieve benaderingen.
40+ Voordelen van zelfbeheersing en zelfdiscipline
Zelfbeheersing kan je voordeel opleveren op bijna elk gebied van het leven. Dit artikel onderzoekt een aantal van deze voordelen en geeft 22 strategieën die je kunt gebruiken om je discipline vandaag nog te vergroten.
21 Tools om zelfbeheersing en zelfregulatie te maximaliseren
Zelfbeheersing versterken vergt discipline en oefening. Dit artikel biedt een reeks nuttige zelfreflectievragen, hulpmiddelen en technieken voor zowel kinderen als volwassenen om je inspanningen te ondersteunen.
Hoe uitgestelde bevrediging te oefenen: Activiteiten en oefeningen
Het weerstaan van korte termijn verleidingen is de sleutel tot het bereiken van lange termijn doelen. Dit artikel onderzoekt praktische manieren om zelfbeheersing te versterken door middel van mindfulness, het stellen van doelen en vervangend gedrag. Het bevat veel werkbladen en activiteiten om je te helpen uitgestelde bevrediging in de praktijk te brengen.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen productiever en efficiënter te worden, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde productiviteits- en werkefficiëntie-oefeningen. Gebruik ze om anderen te helpen beter prioriteiten te stellen, tijdverspillers te elimineren, hun persoonlijke energie te maximaliseren en nog veel meer.
Boodschap mee naar huis
De markt zit vol met zelfontwikkelingsteksten die beweren je te helpen je focus, productiviteit en geluk te verbeteren, en ze zijn schering en inslag. Het zou ronduit onverstandig zijn om ze allemaal af te doen als onzin, want je weet nooit waar je volgende grote inspiratie vandaan zou kunnen komen - daarom hebben we een aantal populaire zelfhulpboeken in dit artikel opgenomen.
Hopelijk vind je sommige van deze wetenschappelijk onderbouwde lectuur net zo leuk als wij. Om onze vaardigheden te verbeteren - zelfcontrole inbegrepen - is hulp van een expert nooit een slecht idee!
Welke boeken hebben we volgens jou gemist? Heb je meer suggesties of aanbevelingen die we kunnen opnemen? Laat het ons weten in de reacties, en veel leesplezier!
Het ontwikkelen van zelfdiscipline kan leiden tot beter tijdbeheer, verhoogde productiviteit en het vermogen om gezondere keuzes te maken. Het helpt bij het stellen en bereiken van persoonlijke en professionele doelen.
Kan zelfdiscipline aangeleerd worden?
Ja, zelfdiscipline is een vaardigheid die je na verloop van tijd kunt ontwikkelen door oefening en toewijding. Door te beginnen met kleine, beheersbare taken en deze geleidelijk complexer te maken, kun je deze vaardigheid opbouwen.
Hoe houdt zelfdiscipline verband met geestelijk welzijn?
Sterke zelfdiscipline kan stress en angst verminderen door het bevorderen van gezondere gewoonten en routines. Het vergroot ook het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen als mensen vooruitgang zien in het bereiken van hun doelen.
Referenties
Bandura, A. (1991). Sociaal-cognitieve theorie van zelfregulatie. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 50(2), 248-287. https://doi.org/10.1016/0749-5978(91)90022-L
Duckworth, A., & Gross, J. J. (2014). Zelfbeheersing en grit: Verwante maar scheidbare determinanten van succes. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 319-325. https://doi.org/10.1177%2F0963721414541462
Duckworth, A. L., & Seligman, M. E. (2005). Zelfdiscipline overtreft IQ in het voorspellen van academische prestaties van adolescenten. Psychological Science, 16(12), 939-944. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2005.01641.x
Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, N. L. D. (2010). Ego depletion en het strength model van zelfcontrole: Een meta-analyse. Psychological Bulletin, 136(4), 495-525. https://doi.org/10.1037/a0019486
Hofmann, W., Schmeichel, B. J., & Baddeley, A. D. (2012). Executieve functies en zelfregulatie. Trends in Cognitieve Wetenschappen, 16(3), 174-180. https://doi.org/10.1016/j.tics.2012.01.006
Over de auteur
Catherine Moore heeft een BSc in psychologie van de Universiteit van Melbourne. Ze doet graag onderzoek en gebruikt haar HR-kennis om te schrijven over positieve en organisatiepsychologie. Als ze niet super 'psyched' is over haar favoriete onderwerpen creativiteit, motivatie, betrokkenheid, leren en geluk, houdt ze van surfen en reizen.
Hoe nuttig was dit artikel voor jou?
Helemaal niet nuttig
Zeer nuttig
Deel dit artikel:
Artikel feedback
Reacties
Wat onze lezers vinden
ashe dageraad
op 24 januari 2022 om 02:22
Het is meer dan een jaar geleden; hopelijk zit je nu in een betere situatie.
Maar eerlijk gezegd is de oplossing voor je probleem veel eenvoudiger dan je doet voorkomen.
Je doet steeds dezelfde dingen en vraagt je af waarom er niets verandert. Je hebt geen volledige, bewuste inspanning gedaan om jezelf uit je situatie te halen. Je zegt dat je het probeert, dat niets werkt, dat het misschien een probleem is met wie je bent als persoon. Dat is niet echt waar; het is gewoon zo dat je je problemen niet onder ogen ziet. Je wilt niet echt veranderen. Je laat je leven over je heen komen in plaats van dat je zelf de leiding neemt.
Als jij dit bent, dan hoop ik dat deze opmerking helpt. Zo niet, dan kun je misschien toch nog iets waardevols vinden.
Bijna alles wat je hier hebt geschreven is volledig op te lossen.
Pak gewoon een stuk papier, iets om mee te schrijven, en maak een lijst van wat je moet doen. En schrijf dan op wat je moet doen om dat te veranderen.
Bijvoorbeeld:
Probleem: te laat komen op het werk
Oplossing: Ga eerder slapen zodat je om 5 uur 's ochtends wakker kunt worden.
Dingen die je moet doen:
- Zet je tv, telefoon, muziek, wat dan ook uit om 7-8 uur 's avonds. Doe je schermen weg. Laat je geest vertragen ter voorbereiding op de slaap.
- Ga om 20.30 of 21.00 uur naar bed, zodat je jezelf de tijd kunt geven om in slaap te vallen. Probeer om 9 uur te slapen. Je krijgt dan een volle 8 uur slaap en hebt waarschijnlijk geen wekker nodig om de volgende ochtend wakker te worden. Als je gewoonlijk minder slaapt, kun je eerder wakker worden.
- En zo sta je om 5 uur 's ochtends op, klaar om aan de dag te beginnen. Het is echt zo eenvoudig.
- Stap onmiddellijk uit bed (geen "nog 5 minuten" of op de snooze-knop drukken). Het helpt om een vaste routine te hebben die je gewoon kunt doorlopen als je volledig wakker wordt, zodat je geen tijd verspilt met niets doen. (voor mij is dat bijvoorbeeld tandenpoetsen, thee zetten en drinken terwijl ik mijn dag plan, sporten, douchen, een proteïneshake maken en dan naar school gaan).
Een snelle tip die hierbij helpt: Als je merkt dat je aarzelt, je afvraagt of je moet uitstellen of het echt moeilijke moet doen, zeg dan gewoon dit tegen jezelf:
"Ik tel vanaf 5 en als ik bij 1 ben, ga ik dit doen.
5
4
3
2
1
Ga." En dan doe je het.
Wat dit doet is dat het je 5 seconden geeft om echt na te denken over de beslissing die je neemt, en aan het eind ben je bereid om te werken. En je leven op orde te krijgen.
Je hoort niet bij de daklozen, je bent geen pretendent in de arbeidersklasse en je hebt geen extreme conditionering nodig om je wezen te veranderen.
Het enige wat nodig is, zijn enkele eenvoudige stappen, een beetje planning en actie om die planning uit te voeren.
De hele tijd ben je op zoek geweest naar een kortere weg. Een magische pil, een snel verleden, een snelle, moeiteloze oplossing om te krijgen wat je wilt. Zo werkt het niet. Zo werkt het leven niet. Zo werken mensen niet. Om te krijgen wat je wilt, moet je ervoor werken. Je moet actie ondernemen. En de kleine acties zijn belangrijk. Wat je kiest om te doen met 10 minuten is belangrijk.
Jij bent de enige in je leven die de kracht heeft om je omhoog te brengen. Geen boek. Niet een artikel. Jij.
Hoe vaker je deze moeilijke beslissingen neemt, hoe makkelijker het wordt. En alles, elke kleine actie die je onderneemt, brengt je een stap verder of een stap terug. Als je jezelf verantwoordelijk houdt, word je iemand die je wilt zijn, iemand die je respecteert.
En onthoud: het is altijd een keuze voordat het een gewoonte wordt.
Wat als sommigen van ons gewoon lui zijn?
Niet lui in de zin dat we niet 100 procent geven als we presteren, maar lui in de zin van een gebrek aan motivatie.
Ikzelf ben bijvoorbeeld een harde werker wanneer ik werk. Ik presteer op mijn best. Maar 'me klaarmaken om te gaan werken is mijn probleem.
Ik haat het om te laat te komen en toch ben ik altijd te laat. Hoewel ik weet dat ik om 7 uur op mijn werk moet zijn en ik weet dat ik me om 5 uur moet klaarmaken, wat ik meestal ook doe, zijn er momenten dat ik uitstel.
Mijn grootste vijand "uitstelgedrag". Waarom wacht ik tot de laatste minuut om alles af te krijgen?
Meestal zijn er deadlines en toch wacht ik tot het laatste moment. Als ik dan problemen tegenkom waardoor ik die deadline niet kan halen, probeer ik vast en zeker het perfecte excuus te verzinnen waarom ik te laat ben.
Liegen, daar ben ik goed in. Je zult het niet geloven als ik je vertel dat ik liegen veracht, maar ik ben er topklasse in als ik gedwongen word.
Ik zit vol dromen en aspiraties. Oh de dingen die ik wil bereiken ' tot nu toe is nog geen van mijn doelen bereikt.
Ik ben al 20 jaar in dit land en toch heb ik niets bereikt behalve schulden en slecht krediet.
Een complete schande voor mezelf en mijn landgenoten.
Er zijn anderen die pas 5 jaar in dit land zijn en toch hebben zij mij in alles overtroffen, behalve in mijn indolentie.
Waarom droom ik alleen maar en doe ik niets? Waarom ben ik altijd te laat voor alles? Waarom ben ik niet gemotiveerd? Ik heb ambities, maar ben ik ambitieus? Nee.
Deze gewoonte van te laat komen sinds ik een kind was. Het is alsof punctualiteit niet bestaat in mijn wereld.
Ik kan geen baan houden omdat ik altijd te laat ben of te veel werk mis.
Vaak vraag ik me af of ik wel bij de daklozen hoor en of ik niet gewoon een huichelaar ben die probeert bij de arbeidersklasse te horen.
Moet ik door een soort extreme toestand gaan om wakker te worden en iets van mezelf te maken?
Als ik doodga, word ik dan herboren als een beter mens? Dit zijn de gedachten waar ik vaak mee zit. Zoals dagen waarop ik mijn werk mis of me zorgen maak of ik wel word ontslagen. Ben ik gek om te denken dat ik weer tot leven zal komen als ik mijn leven neem? Dit is de gedachte die elke dag door mijn hoofd speelt. Hoewel ik weet dat dit niet zo kan zijn. Mijn verantwoordelijkheden zijn te groot.
Ik ben hier op het web op zoek naar een boek in de hoop mezelf te kunnen behandelen. Nee, ik ben op zoek naar empathie, maar naar een oplossing.
Kay - ik zat ooit in dezelfde situatie als jij - weet gewoon dat er nog veel goeds in het verschiet ligt. ALS je de juiste actie onderneemt. Uiteindelijk is de beste manier om te beschrijven wat je moet doen, dezelfde benadering van je werk te nemen, die hardwerkende mentaliteit, en die te gebruiken om aan jezelf te werken.
Het doel is niet om te zorgen dat je niet meer lui bent en op tijd op je werk verschijnt, enzovoort.
Het doel is om uit te vinden WAAROM dat zo is, te begrijpen dat het goed is dat het zo is - en nu te werken aan wat het heeft veroorzaakt in je leven. Het doel is om te kijken naar de dingen rondom je slechte gewoontes en eraan te werken om ze te verbeteren, dag na dag.
Het lezen van alle boeken, artikelen, het bekijken van alle video's, het luisteren naar alle podcasts - zal je geen goed doen totdat je hebt gedaan wat elk van hen je heeft geboden. Onderneem actie.
Het is niet zo intimiderend als het lijkt - het woord ACTIE kan op je overkomen als een ongemakkelijk groot vet ding dat je met je hoofd moet aanpakken. Dat gold in ieder geval voor mij. Kijk naar de kleine dingen die je kunt doen. Zet de tv uit, zet de telefoon vroeg uit. Douche en lees voor het slapen gaan. Stel je eeuwige klok opnieuw in. Zorg dat je een baan/carrière hebt die je graag doet.
Er is een grenzeloze hoeveelheid dingen die je zou kunnen veranderen in je leven en dingen die ik je zou kunnen vertellen om te doen en uit te typen zodat je ze kunt lezen. Maar de trieste realiteit is dat het allemaal aan jou is.
Je moet de kennis lezen die nodig is om je slechte gewoonten te herstellen, je moet de dingen doen die je onderbewustzijn nodig heeft om zich aan te passen. Je moet ervoor zorgen dat je geest in orde is en dat je gezond eet, elke dag beweegt - misschien moet je mindfulness-meditatie beoefenen zodat je je meer bewust bent van je daden en je kunt voorkomen dat je dezelfde fouten maakt.
Het is niet makkelijk - het is moeilijk. Dat is de waarheid. Het zal nooit gemakkelijk zijn om te veranderen. Dat ongemakkelijke gevoel binnenin je... Je moet het onder ogen zien voor je EIGEN groei.
Lees
Tony Robbins: Ontwaak de Reus van binnen
Charles Duhigg: De kracht van gewoonten
James Clear: Atomic Habits
Elk zelfhulpboek heeft betrekking op jou.
Realiseer je dat je de realiteit moet MAKEN. De realiteit komt niet naar je toe. JIJ hebt controle over je acties, je gedachten, je gewoonten, je REALITEIT wordt door JOU gecontroleerd!
Ik hoopte dat dit hielp - de oplossing zit in jezelf. Niemand kan je iets geven dat op magische wijze dingen zal veranderen. Je moet de actie van verandering ondernemen om te veranderen.
klein ding = "Zorg ervoor dat je een baan/carrière hebt die je graag doet".
Misschien heb ik gewoon een moeilijke rit achter de rug, maar ik heb het gevoel dat dit voor de meeste mensen ongeveer een decennium duurt.
Waarom identificeert u Mischel in hemelsnaam als de "Joods-Amerikaanse ..."? Ik heb je geen enkele verwijzing zien maken naar de religie of nationaliteit van een andere auteur. Ik zou echt graag willen dat je hier antwoord op geeft.
Hallo Eilanduil,
Uitstekende observatie en vraag - ik ben onzeker en nu zelf geïntrigeerd! Ik zal mijn best doen om contact op te nemen met de auteur voor een antwoord, maar in de tussentijd zal ik de verwijzing verwijderen, omdat het zeker niet onze bedoeling is om oneerbiedigheid of dubbelzinnigheid te veroorzaken.
- Nicole | Gemeenschap Manager
Zelfdiscipline heeft vele namen - wilskracht, zelfcontrole en zelfregulatie, om er een paar te noemen.
Wat onze lezers vinden
Het is meer dan een jaar geleden; hopelijk zit je nu in een betere situatie.
Maar eerlijk gezegd is de oplossing voor je probleem veel eenvoudiger dan je doet voorkomen.
Je doet steeds dezelfde dingen en vraagt je af waarom er niets verandert. Je hebt geen volledige, bewuste inspanning gedaan om jezelf uit je situatie te halen. Je zegt dat je het probeert, dat niets werkt, dat het misschien een probleem is met wie je bent als persoon. Dat is niet echt waar; het is gewoon zo dat je je problemen niet onder ogen ziet. Je wilt niet echt veranderen. Je laat je leven over je heen komen in plaats van dat je zelf de leiding neemt.
Als jij dit bent, dan hoop ik dat deze opmerking helpt. Zo niet, dan kun je misschien toch nog iets waardevols vinden.
Bijna alles wat je hier hebt geschreven is volledig op te lossen.
Pak gewoon een stuk papier, iets om mee te schrijven, en maak een lijst van wat je moet doen. En schrijf dan op wat je moet doen om dat te veranderen.
Bijvoorbeeld:
Probleem: te laat komen op het werk
Oplossing: Ga eerder slapen zodat je om 5 uur 's ochtends wakker kunt worden.
Dingen die je moet doen:
- Zet je tv, telefoon, muziek, wat dan ook uit om 7-8 uur 's avonds. Doe je schermen weg. Laat je geest vertragen ter voorbereiding op de slaap.
- Ga om 20.30 of 21.00 uur naar bed, zodat je jezelf de tijd kunt geven om in slaap te vallen. Probeer om 9 uur te slapen. Je krijgt dan een volle 8 uur slaap en hebt waarschijnlijk geen wekker nodig om de volgende ochtend wakker te worden. Als je gewoonlijk minder slaapt, kun je eerder wakker worden.
- En zo sta je om 5 uur 's ochtends op, klaar om aan de dag te beginnen. Het is echt zo eenvoudig.
- Stap onmiddellijk uit bed (geen "nog 5 minuten" of op de snooze-knop drukken). Het helpt om een vaste routine te hebben die je gewoon kunt doorlopen als je volledig wakker wordt, zodat je geen tijd verspilt met niets doen. (voor mij is dat bijvoorbeeld tandenpoetsen, thee zetten en drinken terwijl ik mijn dag plan, sporten, douchen, een proteïneshake maken en dan naar school gaan).
Een snelle tip die hierbij helpt: Als je merkt dat je aarzelt, je afvraagt of je moet uitstellen of het echt moeilijke moet doen, zeg dan gewoon dit tegen jezelf:
"Ik tel vanaf 5 en als ik bij 1 ben, ga ik dit doen.
5
4
3
2
1
Ga." En dan doe je het.
Wat dit doet is dat het je 5 seconden geeft om echt na te denken over de beslissing die je neemt, en aan het eind ben je bereid om te werken. En je leven op orde te krijgen.
Je hoort niet bij de daklozen, je bent geen pretendent in de arbeidersklasse en je hebt geen extreme conditionering nodig om je wezen te veranderen.
Het enige wat nodig is, zijn enkele eenvoudige stappen, een beetje planning en actie om die planning uit te voeren.
De hele tijd ben je op zoek geweest naar een kortere weg. Een magische pil, een snel verleden, een snelle, moeiteloze oplossing om te krijgen wat je wilt. Zo werkt het niet. Zo werkt het leven niet. Zo werken mensen niet. Om te krijgen wat je wilt, moet je ervoor werken. Je moet actie ondernemen. En de kleine acties zijn belangrijk. Wat je kiest om te doen met 10 minuten is belangrijk.
Jij bent de enige in je leven die de kracht heeft om je omhoog te brengen. Geen boek. Niet een artikel. Jij.
Hoe vaker je deze moeilijke beslissingen neemt, hoe makkelijker het wordt. En alles, elke kleine actie die je onderneemt, brengt je een stap verder of een stap terug. Als je jezelf verantwoordelijk houdt, word je iemand die je wilt zijn, iemand die je respecteert.
En onthoud: het is altijd een keuze voordat het een gewoonte wordt.
Wat als sommigen van ons gewoon lui zijn?
Niet lui in de zin dat we niet 100 procent geven als we presteren, maar lui in de zin van een gebrek aan motivatie.
Ikzelf ben bijvoorbeeld een harde werker wanneer ik werk. Ik presteer op mijn best. Maar 'me klaarmaken om te gaan werken is mijn probleem.
Ik haat het om te laat te komen en toch ben ik altijd te laat. Hoewel ik weet dat ik om 7 uur op mijn werk moet zijn en ik weet dat ik me om 5 uur moet klaarmaken, wat ik meestal ook doe, zijn er momenten dat ik uitstel.
Mijn grootste vijand "uitstelgedrag". Waarom wacht ik tot de laatste minuut om alles af te krijgen?
Meestal zijn er deadlines en toch wacht ik tot het laatste moment. Als ik dan problemen tegenkom waardoor ik die deadline niet kan halen, probeer ik vast en zeker het perfecte excuus te verzinnen waarom ik te laat ben.
Liegen, daar ben ik goed in. Je zult het niet geloven als ik je vertel dat ik liegen veracht, maar ik ben er topklasse in als ik gedwongen word.
Ik zit vol dromen en aspiraties. Oh de dingen die ik wil bereiken ' tot nu toe is nog geen van mijn doelen bereikt.
Ik ben al 20 jaar in dit land en toch heb ik niets bereikt behalve schulden en slecht krediet.
Een complete schande voor mezelf en mijn landgenoten.
Er zijn anderen die pas 5 jaar in dit land zijn en toch hebben zij mij in alles overtroffen, behalve in mijn indolentie.
Waarom droom ik alleen maar en doe ik niets? Waarom ben ik altijd te laat voor alles? Waarom ben ik niet gemotiveerd? Ik heb ambities, maar ben ik ambitieus? Nee.
Deze gewoonte van te laat komen sinds ik een kind was. Het is alsof punctualiteit niet bestaat in mijn wereld.
Ik kan geen baan houden omdat ik altijd te laat ben of te veel werk mis.
Vaak vraag ik me af of ik wel bij de daklozen hoor en of ik niet gewoon een huichelaar ben die probeert bij de arbeidersklasse te horen.
Moet ik door een soort extreme toestand gaan om wakker te worden en iets van mezelf te maken?
Als ik doodga, word ik dan herboren als een beter mens? Dit zijn de gedachten waar ik vaak mee zit. Zoals dagen waarop ik mijn werk mis of me zorgen maak of ik wel word ontslagen. Ben ik gek om te denken dat ik weer tot leven zal komen als ik mijn leven neem? Dit is de gedachte die elke dag door mijn hoofd speelt. Hoewel ik weet dat dit niet zo kan zijn. Mijn verantwoordelijkheden zijn te groot.
Ik ben hier op het web op zoek naar een boek in de hoop mezelf te kunnen behandelen. Nee, ik ben op zoek naar empathie, maar naar een oplossing.
Kay - ik zat ooit in dezelfde situatie als jij - weet gewoon dat er nog veel goeds in het verschiet ligt. ALS je de juiste actie onderneemt. Uiteindelijk is de beste manier om te beschrijven wat je moet doen, dezelfde benadering van je werk te nemen, die hardwerkende mentaliteit, en die te gebruiken om aan jezelf te werken.
Het doel is niet om te zorgen dat je niet meer lui bent en op tijd op je werk verschijnt, enzovoort.
Het doel is om uit te vinden WAAROM dat zo is, te begrijpen dat het goed is dat het zo is - en nu te werken aan wat het heeft veroorzaakt in je leven. Het doel is om te kijken naar de dingen rondom je slechte gewoontes en eraan te werken om ze te verbeteren, dag na dag.
Het lezen van alle boeken, artikelen, het bekijken van alle video's, het luisteren naar alle podcasts - zal je geen goed doen totdat je hebt gedaan wat elk van hen je heeft geboden. Onderneem actie.
Het is niet zo intimiderend als het lijkt - het woord ACTIE kan op je overkomen als een ongemakkelijk groot vet ding dat je met je hoofd moet aanpakken. Dat gold in ieder geval voor mij. Kijk naar de kleine dingen die je kunt doen. Zet de tv uit, zet de telefoon vroeg uit. Douche en lees voor het slapen gaan. Stel je eeuwige klok opnieuw in. Zorg dat je een baan/carrière hebt die je graag doet.
Er is een grenzeloze hoeveelheid dingen die je zou kunnen veranderen in je leven en dingen die ik je zou kunnen vertellen om te doen en uit te typen zodat je ze kunt lezen. Maar de trieste realiteit is dat het allemaal aan jou is.
Je moet de kennis lezen die nodig is om je slechte gewoonten te herstellen, je moet de dingen doen die je onderbewustzijn nodig heeft om zich aan te passen. Je moet ervoor zorgen dat je geest in orde is en dat je gezond eet, elke dag beweegt - misschien moet je mindfulness-meditatie beoefenen zodat je je meer bewust bent van je daden en je kunt voorkomen dat je dezelfde fouten maakt.
Het is niet makkelijk - het is moeilijk. Dat is de waarheid. Het zal nooit gemakkelijk zijn om te veranderen. Dat ongemakkelijke gevoel binnenin je... Je moet het onder ogen zien voor je EIGEN groei.
Lees
Tony Robbins: Ontwaak de Reus van binnen
Charles Duhigg: De kracht van gewoonten
James Clear: Atomic Habits
Elk zelfhulpboek heeft betrekking op jou.
Realiseer je dat je de realiteit moet MAKEN. De realiteit komt niet naar je toe. JIJ hebt controle over je acties, je gedachten, je gewoonten, je REALITEIT wordt door JOU gecontroleerd!
Ik hoopte dat dit hielp - de oplossing zit in jezelf. Niemand kan je iets geven dat op magische wijze dingen zal veranderen. Je moet de actie van verandering ondernemen om te veranderen.
klein ding = "Zorg ervoor dat je een baan/carrière hebt die je graag doet".
Misschien heb ik gewoon een moeilijke rit achter de rug, maar ik heb het gevoel dat dit voor de meeste mensen ongeveer een decennium duurt.
Probeer je eens te laten controleren op ADHD, je klinkt net als de rest van ons die het heeft. Ik kreeg de diagnose pas toen ik 36 was.
Waarom identificeert u Mischel in hemelsnaam als de "Joods-Amerikaanse ..."? Ik heb je geen enkele verwijzing zien maken naar de religie of nationaliteit van een andere auteur. Ik zou echt graag willen dat je hier antwoord op geeft.
Hallo Eilanduil,
Uitstekende observatie en vraag - ik ben onzeker en nu zelf geïntrigeerd! Ik zal mijn best doen om contact op te nemen met de auteur voor een antwoord, maar in de tussentijd zal ik de verwijzing verwijderen, omdat het zeker niet onze bedoeling is om oneerbiedigheid of dubbelzinnigheid te veroorzaken.
- Nicole | Gemeenschap Manager