Effectieve boeken over woedebeheersing bieden strategieën om woede te begrijpen en te reguleren voor een betere emotionele controle.
Technieken zoals mindfulness, cognitieve herstructurering en ontspanningsoefeningen helpen de negatieve impact van woede op relaties en welzijn te verminderen.
Het lezen van deze boeken kan mensen in staat stellen om boosheid om te zetten in constructieve feedback voor persoonlijke groei.
Woede is een universele emotie.
Het kan een natuurlijke reactie zijn op waargenomen bedreigingen, waarbij de energie wordt opgewekt die nodig is om onszelf te beschermen en gerechtigheid te krijgen. Er zijn echter constructieve en destructieve manieren om woede te uiten.
Destructieve uitingen van boosheid zoals schreeuwen of fysiek geweld kunnen relaties kapot maken. Indirecte uitingen van boosheid, zoals de stille behandeling, kunnen ook zeer destructief zijn omdat ze de communicatie blokkeren (Schrodt et al., 2014).
Leren hoe je boosheid op een verantwoorde manier kunt uiten is onderdeel van het leren van vaardigheden voor woedebeheersing. Deze vaardigheden zijn nodig om te herkennen wanneer woede wordt opgewekt om het te beheersen en de vernietiging van relaties te voorkomen.
In dit artikel bespreken we 14 boeken over woedebeheersing in vier hoofdstukken, gericht op therapeuten, kinderen, ouders en cliënten. Elke lezer kan baat hebben bij deze boeken over woedebeheersing om te leren hoe je sterke emoties kunt beheersen zonder anderen te kwetsen.
In deze sectie hebben we vijf topboeken over woedebeheersing gekozen voor therapeuten en counselors. Elk boek verwijst naar wetenschappelijk onderbouwde interventies waarvan bewezen is dat ze helpen bij het omgaan met de woede van uw cliënten, waaronder explosieve woede en geblokkeerde woede.
1. Woedebeheersing: De complete behandelingsgids voor behandelaars - Howard Kassinove en Raymond Chip Tafrate
Dit boek van twee klinisch psychologen die gespecialiseerd zijn in woedebeheersing is een bron van onschatbare waarde om clinici uit te rusten met krachtige woedebeheersingstechnieken om hun cliënten te helpen ongezonde woede te begrijpen en te beheersen.
Op basis van het nauwgezette en empirisch gevalideerde "woede-episode-model" van de auteurs presenteert dit boek een uitgebreid en wetenschappelijk onderbouwd woedebeheersingsprogramma. Het bevat veel praktijkvoorbeelden, oefeningen en gebruiksvriendelijke hand-outs voor cliënten.
2. Een creatieve gids voor het werken met geblokkeerde woede voor counselors en psychotherapeuten - Pauline Andrew
A Creative Guide to Working With Blocked Anger van counselor Pauline Andrew gaat niet over het beheersen van explosieve woede.
In plaats daarvan richt het zich op de redenen waarom cliënten het vaak een uitdaging vinden om hun woede te uiten in het leven en in counseling sessies, wat verwoestende effecten kan hebben op hun mentale en fysieke gezondheid.
De auteur geeft een gedetailleerde uitleg over hoe en waarom dergelijke cliënten woede onderdrukken en reikt vervolgens een reeks creatieve methoden aan om cliënten te helpen in contact te komen met deze emoties en ze los te laten.
Dit boek bevat waargebeurde verhalen uit sessies met cliënten en is verrijkt met de openhartige persoonlijke ervaringen van de auteur.
3. Het ACT-werkboek voor boosheid: Emoties beheersen en je leven terugnemen met behulp van Acceptance and Commitment Therapy - Robyn D. Walser en Manuela O'Connell.
Dit werkboek is bedoeld voor therapeuten die de technieken van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) willen toepassen om hun cliënten te helpen bij het beheersen van ongezonde en destructieve woede die uit de hand kan lopen en een ravage kan aanrichten.
Dit boek beantwoordt aan de dringende behoefte aan op wetenschap gebaseerde vaardigheden voor woedebeheersing in een wereld vol triggers, trollen en verontwaardiging.
Het ACT-werkboek voor woede, geschreven door deskundigen op het gebied van Acceptance and Commitment Therapy, biedt een gedegen plan voor woedebeheersing om door het huidige sociale en politieke klimaat te navigeren.
Dit zijn essentiële vaardigheden om los te komen van ongezonde boosheid en om de ruimte te creëren die nodig is om te reageren in plaats van te reageren.
4. Het Dialectisch Gedragstherapie Vaardigheden Werkboek voor Boosheid: Met behulp van DBT Mindfulness en emotieregulatie vaardigheden om boosheid te beheersen - Alexander L. Chapman en Kim L. Gratz
The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Anger is geschreven door twee gerenommeerde clinici en onderzoekers op het gebied van Dialectische Gedragstherapie(DBT) en presenteert op bewijs gebaseerde technieken die je kunnen helpen om de acceptatie en regulatie van hardnekkige, ongezonde woede bij je cliënten te bevorderen.
DBT is een zeer effectieve en empirisch ondersteunde behandeling voor het omgaan met intense emoties. Met zijn nadruk op de dialectiek van acceptatie en verandering en emotieregulatie, zijn fundering in fundamentele principes van gedragswetenschap en zijn gebruiksvriendelijke praktische vaardigheden, biedt DBT een onderscheidende en effectieve aanpak voor het omgaan met boosheid.
Als uw cliënten hulp nodig hebben om boosheid te verwerken en constructief te uiten, dan biedt deze handleiding u betrouwbare, op wetenschap gebaseerde technieken, werkbladen en casusvoorbeelden die u kunnen helpen om uw cliënten uit te rusten met vaardigheden voor woedebeheersing voor een meer vervuld leven.
5. Handboek Woedebeheersing: Individuele, koppel-, familie- en groepsbenaderingen - Ronald T. Potter-Efron
De auteur van The Handbook of Anger Management is een psychotherapeut die gespecialiseerd is in woedebeheersing en verslavingen.
Dit boek biedt therapeuten een stap-voor-stap aanpak voor het beoordelen van woede bij hun cliënten en biedt een praktische verkenning van verschillende emoties, waaronder woede, agressie, vijandigheid, wrok, haat, woede-vermijding en chronische woede.
Het bevat praktijkvoorbeelden om effectieve theorie en praktijk te illustreren.
De auteur legt uit hoe je de oorzaken en gevolgen van boosheid kunt onderzoeken met behulp van individuele en groepstherapiemethoden. Op basis van gedrags-, cognitieve, affectieve en existentiële/spirituele behandelbenaderingen definieert het boek boosheid en de bijbehorende problemen met behulp van de sociale leertheorie. Daarnaast wordt het ingewikkelde verband tussen agressie en huiselijk geweld onderzocht en wordt de gezonde expressie van woede besproken.
Belangrijke gebieden die worden onderzocht zijn onder andere een evaluatie van groepswerk versus individuele woedebeheersingstherapie en technieken voor het werken met boze kinderen en adolescenten samen met hun families.
Download 5 gratis tools voor positieve psychologie
Begin vandaag nog met bloeien met 5 gratis tools die gebaseerd zijn op de wetenschap van positieve psychologie.
Hulpmiddelen downloaden
Top 3 boeken om kinderen te helpen boosheid te begrijpen
In deze sectie hebben we drie boeken gekozen over woedebeheersing voor kinderen, van peuters tot tieners. Elk boek is geschreven door een gekwalificeerde expert op dit gebied en bevat op bewijs gebaseerde strategieën voor woedebeheersing voor kinderen die werken.
1. Iedereen is wel eens boos - Een woedebeheersingsboek voor kinderen dat essentiële stappen leert om met woede en frustratie om te gaan - Daniela Owen
Everyone Feels Angry Sometimes is geschreven door een kinderpsycholoog van de Universiteit van Californië-Berkeley en is gericht op kinderen van drie tot 10 jaar oud.
Het zelfhulpboek voor kinderen leert hen hoe ze kunnen voorkomen dat een vonk van woede of frustratie ontploft in een woedeaanval met behulp van mindfulnesstechnieken om de vier niveaus van woede te herkennen.
Mindful bewustzijn van veranderingen in het lichaam helpt kinderen te begrijpen hoe woede zich ontwikkelt en leert hen emotionele zelfregulatie zodat ze een woedeaanval kunnen voorkomen.
Het boek suggereert kalmerende copingmechanismen wanneer een kind merkt dat zijn lichaam warmer wordt en zijn stem luider als reactie op een gefrustreerd gevoel. Het wordt aanbevolen voor iedereen die zorgt voor kinderen met woedeproblemen.
2. Brullende Gekke Riley: Een verhaal over woedebeheersing voor kinderen - Allison Szczecinski
"Je hoeft niet te brullen als een dinosaurus", zegt dit verhalen- en doeboek over woedebeheersing voor kinderen van vijf tot zeven jaar. Dit prachtig geïllustreerde boek leert kinderen hoe ze even kunnen pauzeren en afkoelen met de hulp van een paar schattige en vriendelijke dinosaurussen, Riley, Parker en meneer Rex.
Kinderen leren samen met Riley over boze emoties en ontdekken allerlei manieren om zich beter te voelen. Eenvoudige oefeningen leren kinderen hoe ze koel en kalm kunnen blijven door diep te ademen, tot 10 te tellen, te schudden en nog veel meer. Na afloop van het verhaal is er ook een reeks activiteiten voor kinderen en ouders om samen te doen de volgende keer dat boosheid op de loer ligt.
3. Werkboek woedebeheersing voor tieners: Oefeningen en hulpmiddelen om je boosheid te overwinnen en je emoties te beheersen - Holly Forman-Patel
Holly Forman-Patel is een gediplomeerd gezinstherapeut met meer dan tien jaar ervaring in het helpen van tieners en hun ouders.
Dit werkboek onderzoekt hoe de druk van het tiener zijn kan leiden tot woede en frustratie, en leert tienerlezers hoe ze een woedebeheersingstoolbox kunnen bouwen om nieuwe manieren te leren om hun gevoelens te benaderen.
Op wetenschap gebaseerde strategieën omvatten het aanleren van mindfulnessvaardigheden om te herkennen wanneer woede opkomt, evenals Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en DBT-technieken om ongemakkelijke gedachten en gevoelens te beheersen.
Oefeningen zijn onder andere woedebeheersingsquizzen, aanwijzingen en dagboeken, maar ook praktische tips om met ouders te praten en conflicten met vrienden op te lossen.
In deze sectie hebben we drie boeken gekozen die gericht zijn op woedebeheersing binnen gezinnen en die vooral nuttig kunnen zijn voor gezinstherapeuten en opvoeders die opvoedingsvaardigheden onderwijzen. Elk boek is geschreven door een gekwalificeerde expert en gebaseerd op wetenschappelijk bewezen strategieën voor woedebeheersing voor ouders en kinderen.
1. Woedebeheersing voor ouders: De Ultieme Gids om Je Triggers Te Begrijpen, Je Humeur Niet Meer Te Verliezen, Je Emoties Te Beheersen en Zelfverzekerde Kinderen Op Te Voeden - Vivian Foster
Als je vaak je geduld verliest als je kinderen niet meewerken, dan is dit zelfhulpboek misschien iets voor jou. Geschreven door een ouder met een achtergrond in psychologie, is dit niet gericht op clinici, maar op ouders zelf. Het kan echter wel een nuttige aanvulling zijn op gezinstherapie.
Het boek leert ouders hoe ze triggers kunnen herkennen voordat ze zich voordoen en hoe ze de vaardigheden kunnen verwerven die nodig zijn om woede-uitbarstingen op hun kinderen te verminderen en uiteindelijk te voorkomen.
Woedebeheersing voor ouders verkent de oorsprong van woede, de voordelen ervan (gezonde woede) en beschrijft hoe ongezonde woede het gezinsleven kan verwoesten. De auteur legt uit waarom boosheid van ouders op een kind van welke leeftijd dan ook zelden de schuld van het kind is, omdat kinderen leren om het gedrag van hun ouders te spiegelen, inclusief het niet meewerken aan verzoeken.
Vervolgens biedt het een stap-voor-stap actieplan om ouders te helpen gezonde grenzen te stellen en beter te communiceren met hun kinderen. Het onder controle krijgen van woedecycli kan de toekomst van een gezin redden en iedereen op de lange termijn gelukkiger maken.
2. De effectieve woedebeheersingsgids voor ouders: Ontdek hoe je je emoties kunt beheersen en kalmeren; zet je frustratie om in positief ouderschap - Richard Bass
Richard Bass is een opvoeder met een masterdiploma in onderwijs en een diploma in K-12 speciaal onderwijs. Zijn boek richt zich op woedebeheersing voor ouders om hen te helpen beter om te gaan met stressvolle en triggerende situaties met hun kinderen.
Belangrijk is dat Bass ons eraan herinnert dat boosheid normaal is; het is het impulsieve gedrag dat door boosheid kan worden veroorzaakt dat leidt tot problemen in de communicatie met kinderen. Schadelijke, boze taal die de gevoelens van je kind ontkracht, zal het vertrouwen in de relatie afbreken.
De auteur legt uit hoe opvoedingsgedrag vaak geworteld is in het opvoedingsgedrag waarvan we getuige waren in onze eigen kindertijd. Het goede nieuws is dat we de intergenerationele cyclus van giftig opvoedingsgedrag kunnen doorbreken als we daarvoor kiezen.
Dit boek leert leeftijdsadequate opvoedingsstrategieën om lezers te helpen hun kinderen kracht en discipline bij te brengen.
3. De woede van je tiener temperen: 3 dynamische strategieën om woede bij tieners te temperen, generatiewoede te managen en chaos te herstellen - Ari Kolter
Tieners opvoeden kan een uitdaging zijn. Tieners worstelen vaak met de overgang van kindertijd via puberteit naar volwassenheid. Studies hebben aangetoond dat maar liefst 1 op de 12 tieners ernstige problemen heeft met het beheersen van woede, wat zich zelfs kan uiten in geweld.
Dit boek helpt ouders bewust te reageren op uitdagend gedrag om te voorkomen dat de situatie verergert.
De woedebeheersingsstrategieën in dit boek zijn gericht op zowel ouders als tieners en maken gebruik van mindfulnesstechnieken om emotionele geletterdheid en emotionele regulatievaardigheden te ontwikkelen om veerkracht op te bouwen.
Tieners ondersteunen bij het beheersen van hun woede is een essentiële opvoedingsvaardigheid die hun toekomstige welzijn en geestelijke gezondheid ondersteunt.
Deze sectie bevat drie zelfhulpboeken voor volwassenen: een algemene bron, een gericht op vrouwen en een gericht op mannen. De reden hiervoor is dat vrouwen en mannen boosheid anders ervaren en uiten. De gevolgen van het uiten van woede zijn ook geslachtsgebonden gezien het taboe op vrouwelijke agressie en woede.
1. Woedebeheersing voor iedereen: 10 bewezen strategieën om je te helpen je woede te beheersen en een gelukkiger leven te leiden - Raymond Chip Tafrate en Howard Kassinove.
Dit boek is geschreven door dezelfde twee klinisch psychologen die het eerste boek in dit artikel hebben geschreven. Terwijl het eerste gericht was op clinici, is dit een zelfhulpbron gericht op cliënten die problematische woede ervaren.
Boosheidbeheersing voor iedereen biedt een uitgebreid, op bewijs gebaseerd programma voor uw cliënten. Deze herziene editie bevat nieuwe informatie over de invloed van honger en slaap op boosheid, nieuwe oefeningen voor progressieve spierontspanning en mindfulness, en tips voor het verbeteren van emotionele geletterdheid en communicatievaardigheden.
Het op CBT gebaseerde "woede-episode-model" van de auteurs biedt 10 bewezen strategieën voor het omgaan met woede die uw cliënten kunnen helpen ongezonde woede beter onder controle te krijgen door te leren hoe ze catastroferen kunnen overwinnen, om kunnen gaan met dagelijkse tegenslagen en een bevredigender leven kunnen leiden.
2. Het woedebeheersingswerkboek voor vrouwen: Een 5-stappen handleiding om je emoties te beheersen en de cyclus van boosheid te doorbreken - Julie Catalano
Vrouwen die worstelen met boosheid hebben vaak ook last van diepe schaamte of spijt gezien het stigma dat geassocieerd wordt met vrouwelijke boosheid. The Anger Management Workbook for Women biedt een actieplan dat lezers helpt de oorzaak van hun boosheid te begrijpen en het schuldgevoel te overwinnen dat gepaard gaat met de uiting ervan.
Aan de hand van recent wetenschappelijk onderzoek leren lezers hoe ze hun boosheid kunnen herkennen en er anders mee om kunnen gaan. Vrouwen hebben vaak problemen met assertievaardigheden die kunnen leiden tot sudderende wrok en, uiteindelijk, explosieve woede. Dit boek leert vrouwen hoe ze kunnen vragen om wat ze nodig hebben en willen, hoe ze om ander gedrag kunnen vragen en hoe ze een gezonde relatie met boosheid kunnen ontwikkelen.
Het bevat een reeks werkbladen, quizzen en emotieregulatietechnieken en wordt geïllustreerd door de verhalen van andere vrouwen die deze strategieën hebben gebruikt om hun boosheid succesvol te beheersen.
Het Werkboek Woedebeheersing voor vrouwen kan vrouwen die worstelen met woede helpen een tevredener leven te leiden.
3. Werkboek woedebeheersing voor mannen: Neem controle over je boosheid en beheers je emoties - Aaron Karmin
Therapeut Aaron Karmin spoort lezers aan om "de grotere man te zijn" door woedebeheersingsvaardigheden te leren die hen terug op de stoel van de bestuurder zetten in plaats van te worden gedreven door woede.
Lezers leren hoe ze boosheid kunnen ervaren zonder gedragsagressie te uiten door meer zelfvertrouwen, zelfbeheersing en zelfrespect te ontwikkelen.
Het woedebeheersingswerkboek voor mannen helpt mannen om woede bij de wortel aan te pakken. Het bevat hulpmiddelen voor het evalueren van boosheid, voorbeelden van de gezonde uitdrukking van boosheid en op wetenschap gebaseerde strategieën voor het omgaan met boosheid voor mannen.
Dit boek voorziet mannen van de vaardigheden die ze nodig hebben om problematische woede te beheersen door eerst hun relatie met zichzelf te verbeteren.
10 Beste boeken over woedebeheersing 2019 - Ezvid Wiki
Tot slot is hier een nuttige videorecensie van 10 boeken over woedebeheersing die je je cliënten zou kunnen aanbevelen.
PositivePsychology.com's Hulpmiddelen voor Woedebeheersing
PositivePsychology.com heeft een reeks nuttige hulpmiddelen en bronnen voor woedebeheersing. Allereerst hebben we een aantal gerelateerde artikelen met gelinkte gratis hulpmiddelen, waaronder:
Het werkblad Rood licht: Boosheid! werkblad voor kinderen dat emotionele geletterdheid en het herkennen van boosheid bevordert, waardoor problematische boosheid kan worden voorkomen.
Het werkblad Assertieve communicatie leert je hoe je je gedachten eerlijk en open kunt uiten, wat inhoudt dat je verantwoordelijkheid neemt voor je gevoelens en gedrag in plaats van die af te schuiven op anderen. Dit is een essentiële eerste stap in het voorkomen van passieve wrok die kan leiden tot explosieve woede (Schrodt et al., 2014).
Het werkblad Recognizing How We Think, Feel, and Behave biedt een kaart om na te denken over boosheid en hoe een recente uitbarsting anders aangepakt had kunnen worden.
Als je meer wilt investeren in hulpmiddelen voor woedebeheersing, kun je overwegen onze Masterclass Emotionele Intelligentie aan te schaffen, die negen studiepunten voor permanente educatie biedt voor hulpverleners. Deze masterclass biedt een trainingssjabloon voor beoefenaars van emotionele intelligentie (EQ) in zes modules en alle materialen die nodig zijn om op wetenschap gebaseerde EQ-trainingssessies van hoge kwaliteit te geven aan cliënten.
Als je op zoek bent naar meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om anderen te helpen gezonde relaties op te bouwen, bekijk dan deze verzameling van 17 gevalideerde tools voor positieve relaties. Gebruik ze om anderen te helpen gezondere, meer voedende en levensverrijkende relaties op te bouwen.
17 oefeningen voor positieve, bevredigende relaties
Geef anderen de vaardigheden om bevredigende, lonende relaties te cultiveren en hun sociale welzijn te verbeteren met deze 17 oefeningen voor positieve relaties [PDF].
Gemaakt door experts. 100% wetenschappelijk onderbouwd.
Gezonde woede is een belangrijke aanpassingsemotie die de aanwezigheid van een bedreiging signaleert en vaak wordt opgewekt door oneerlijkheid, onrechtvaardigheid en uitbuiting. Het wekt onze vecht-vlucht reactie op, die ons helpt beschermen tegen gevaar.
Boosheid kan echter ook worden opgewekt door ingebeelde of vermeende bedreigingen op basis van onjuiste inschattingen van anderen of onze omgeving, vaak geworteld in eerdere ervaringen van oneerlijke behandeling. Emotionele geletterdheid en mindfulness zijn essentiële vaardigheden om de bron van boosheid te beoordelen, de opwinding ervan te herkennen en deze bewust te uiten met verantwoorde communicatie.
Woede-uitbarstingen in de vorm van verbaal misbruik en geweld, en zelfs meer passieve uitingen van woede, zoals de stille behandeling, kunnen een zware tol eisen van onze gezondheid, relaties en levenskwaliteit (Schrodt et al., 2014).
We hopen dat je de bovenstaande boekrecensies met plezier hebt gelezen. Als je andere boeken over woedebeheersing kunt aanbevelen, laat het ons dan weten in de reacties.
Schrodt, P., Witt, P. L, & Shimkowski, J. R. (2014). A meta-analytical review of the demand/withdraw pattern of interaction and its associations with individual, relational, and communicative outcomes. Communication Monographs, 81(1), 28-58. https://doi.org/10.1080/03637751.2013.813632
Over de auteur
Jo Nash, Ph.D., begon haar carrière als verpleegkundige in de geestelijke gezondheidszorg voordat ze ging werken in belangenbehartiging voor de geestelijke gezondheidszorg en beleidsonderzoek. Nadat ze haar Ph.D. in Psychotherapy Studies had behaald, werd ze meer dan tien jaar docent geestelijke gezondheid aan de Universiteit van Sheffield voordat ze naar India verhuisde om het boeddhisme te bestuderen en te beoefenen. Vandaag de dag werkt Jo als een geaccrediteerde transpersoonlijke coach, waarbij ze op IFS gebaseerd delenwerk, ACT en positieve psychologische interventies combineert in haar werk met neurodivergente en hoogsensitieve volwassenen.
Woede is een universele emotie.
